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기억력을 향상시키는 숙면: 질 좋은 휴식의 이점

숙면을 취하면 기억력이 좋아질까요? 잠을 설친후 다음날 일에 집중하지 못했던 적이 있습니까? 2013년 실행된 한 연구는, 충분한 잠을 자지 못하고 불면증과 같은 수면장애를 겪는 사람들이 기억력 및 집중력 문제를 겪는다고 밝혔습니다. 그렇다면, 숙면을 취하는것이 정말로 기억력을 향상시킬까요?

알츠하이머병이나 정신 분열증과 같은 기억 상실이나 기억력 문제를 일으키는 질병은 수면 장애 또는 불면증과 동반되는 경향이 있습니다. 과학자들은 수면 부족이 기억 문제와 관련이 있는지에 대해 계속 논쟁하고있습니다. 정말 사실일까요?

복구 수면은 좋은 기억력을 유지하기 위한 주요 권장사항 중 하나가 되었습니다. 지난 몇년간, 점점 더 많은 사람들이 숙면의 이점에 대해 의논하기 시작했습니다. 숙면의 이점은 다음과 같습니다:

1. 숙면은 집중력을 향상시킵니다.

2. 성적을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 더욱 창의적이 됩니다.

4. 우울증을 방지합니다.

5. 건강한 체중을 유지할수 있도록 합니다.

6. 자는 동안 호흡이 느려지므로 세포의 산소 공급을 촉진합니다.

7. 심장을 보호합니다.

8. 면역 체계를 강화시킵니다.

9. 수면을 연장시킵니다.

숙면이 어떻게 기억력을 향상시킬까?

질 좋은 휴식을 취하는것이 중요하다는 것에는 의심의 여지가 없지만, 우리는 그 현상을 뒷받침하는 메카니즘에 대해 잘 알지 못합니다. 몇일 전, 브리스톨 대학의 시냅스 가소성 센터는 왜 숙면을 취하는것이 기억력을 향상시키는지를 설명하는 메카니즘에 대한 새로운 증거를 밝혔습니다. 이 연구는 우리가 자는 동안 어떻게 그리고 왜 학습을 하는지 이해하는데 새로운 실마리를 제공합니다.

연구에서, 팀 리더인 Dr. Mellor은 낮에 생성된 두뇌 활성 패턴들이 밤중에 얼마나 빠르게 반복되는지를 확인했습니다. 이러한 반복은 새로운 기억 및 기술을 강화하는데 필수적인 활성 신경 세포간의 신경 연결을 강화하는 해마(기억력과 관련된 두뇌 구조)영역에서 발생합니다. 또한 이 연구는, 하나의 주제를 학습하는 동안 우리가 느꼈던 감정적 상태에 따른 수면 중 반복되는 뇌 활동의 일주 패턴에 대해 설명합니다.

연구자들에 따르면, 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 학생의 감정 상태를 염두에 두는 새로운 교육 전략은 학습과 기억을 촉진합니다.

부디 이 연구가 수면과 기억력의 관계를 더욱 확실히 파악하는데 도움이 되기를 바랍니다. 자, 그럼 이제 다들 숙면을 취하세요!

숙면을 취하고 기억력을 향상시키기 위한 팁

1. 운동하세요. 하루 종일 헬스장에 있을 필요는 없습니다. 20-30분 정도의 조깅과 같은 간단한 운동을 하는것만으로도, 숙면을 취할수 있습니다.

2. 일과를 규칙적으로 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는것이 중요합니다.

3. 낮에 카페인 음료를 과용하지 마세요. 오후에 커피나 에너지드링크 대신 카페인이 없는 차를 마시세요.

4. 알콜 섭취를 줄이세요. 알콜은 숙면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 비록 우리의 신경 시스템을 부진하게 하여 잠에 들게는 하지만, 밤중에 더 자주 깹니다. 즉, 잠을 잘 잘수 없습니다.

5. 잘때만 침대를 사용하세요. 침대를 잠자기 이외에 다른 용도로 사용하지 않도록 하세요. 읽기, 영화 보기, 핸드폰이나 태블릿 사용등은 수면 패턴을 방해합니다.

참고문헌

Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus” by Sadowski, JHLP, Jones, MW and Mellor, JR in Cell Reports. Published online January 19 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Memory trace replay: the shaping of memory consolidation by neuromodulation by Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in Neuroscience. 38, 560-70.

효과적인 두뇌훈련은 수백만의 삶을 도울 수 있고 세계 고령화 인구의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다

호주의 체계적인 리뷰는 대부분의 뇌와 신경 과학 솔루션이 효과가 없는 이유와 CogniFit의 솔루션이 얼마나 효과적이고 유용한지를 보여줍니다.

CogniFit의 두뇌 훈련 프로그램

Neuropsychology Review에 실린 새로운 연구는 상업적으로 이용 가능한 두뇌 훈련 프로그램의 특성을 광범위하게 분석하고, 실제로 뇌 건강을 향상시키고 사용자를 돕는지 알아보기 위해 경험적 증거를 비판적으로 조사했습니다. 이 첫 번째 체계적인 리뷰의 저자는 CogniFit의 뇌 훈련 프로그램을 인식과 인지 능력을 향상시키는데 도움이 되는 효능에 대한 경험적 증거가 가장 높은 솔루션으로 선정했습니다.

연구의 논평가- 건강한 노인의 인지 기능 향상: 인지력 감퇴 예방을 위해 시판되는 컴퓨터화 된 인지 훈련의 임상적 중요성에 대한 체계적인 검토 – 는 “현재 증거는 상업적으로 이용 가능한 컴퓨터화 된 두뇌 훈련 제품이 건강한 뇌 노화를 촉진하는데 도움이 될 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.” 라고 결론을 내렸습니다.

저자들은 학술 문헌에서 상업적으로 이용 가능한 뇌 훈련 프로그램과 관련된 인간 임상 시험을 찾았습니다. 약 8,000건에 가까운 연구를 검색한 결과, 18개의 인지 프로그램이 발견되었으며, 그 중 11개는 임상 시험이나 경험적 증거가 없는 것으로 확인되었습니다. 나머지 7가지 뇌 훈련 프로그램 중 오직 CogniFit과 다른 한 회사만 건강한 노화에서 뇌 훈련의 구체적인 효과를 보여주는 가장 높은 수준의 증거를 보유하고 있었습니다.

CogniFit의 CEO인 Tommy Sagroun은, “지난 50년 동안 우리는 뇌 기능 향상에 대한 주장을 뒷받침하는 증거가 거의 또는 전혀 없는 두뇌 게임이나 두뇌 훈련 어플리케이션의 확산을 보았습니다. 불행히도, 이러한 상황은 뇌 훈련의 작동 여부에 대한 상충되는 진술을 만들어 냈으며, 보건 전문가들부터 일반 소비자들에게 까지 혼란을 초래했습니다. CogniFit이 어떻게 진정으로 개인에게 이익이 되는지를 보여주고, CogniFit의 두뇌 훈련 솔루션이 효과에 대한 다양한 증거를 가지고 있음을 증명하는 이 오랫동안 기다려온 리뷰를 진심으로 환영합니다.” 고 말했습니다.

논평가는 CogniFit의 두뇌 훈련 응용 프로그램은 “건강한 노인들로 부터 개선 된 작업 기억과 실행 기능을 보여줬다”고 말했습니다. 그들은 또한 “보행 성능과 관련된 인지 개선을 위한 CogniFit의 프로그램이 몸을 많이 움직이지 않는 노인의 진행 속도를 향상시켰습니다. 주의력과 실행 기능은 노인의 느린 걸음걸이와 넘어짐과 관련이 있습니다. 즉, 이 연구는 인지 훈련의 이점이 훈련받지 않은 이동성 영역으로 옮겨질수 있다는것을 보여줍니다.” 라고 덧붙였습니다. 이것은 두뇌 건강 산업 논쟁의 가장 큰 포인트 중 하나인 두뇌 훈련 과정에서 향상된 인지 능력이 일상 생활에서 적용될수 있는지 여부를 알아내는데 있어 주목할 만한 발견입니다.

저자들은 또한 CogniFit의 두뇌 건강 솔루션과 인지 평가가 “다발성 경화증, 난독증 및 기타 인지 장애를 가진 개인에게 사용되었으며 개선된 인지 능력을 증명하였다”고 지적 하였습니다. 더불어, CogniFit의 솔루션이 어떻게 다수의 건강, 운동 및 정신 건강의 요구를 충족시키기 위해 사용되는지 보여주며 CogniFit의 뇌 훈련은 “만성 불면증 환자의 기억력, 주의력, 실행 기능 및 처리 속도를 향상시키는 것으로 보고되었습니다.” 라고 덧붙였습니다.

CogniFit의 평가 및 두뇌 게임은 각 사용자의 개인적 특성에 맞게 설계되었습니다. 사용자가 훈련을 함으로서 활동이 더 어려워지고, 점진적으로 더 많은 인지 자원을 요구합니다. 이것은 신경가소성, 또는 두뇌의 구조 조정 자체의 능력을 향상시킵니다. 더 많은 인지 자원에 대한 수요는 두뇌가 문제를 해결하고 인지 능력을 훈련하기 위한 새로운 신경 경로를 형성하는 데 도움이됩니다. 이러한 기술 덕분에, 과학자들은 CogniFit의 두뇌 훈련 프로그램이 인지 능력 훈련에 실질적인 도움이된다는 것을 인정하였습니다.

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