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단기 기억력 향상시키는 방법: 기억력 향상을 통한 공부 팁

단기 기억력을 향상시키고 싶다면 여기에 해답이 있습니다. 단기 기억은 매우 짧은 시간 동안 소량의 정보를 유지할수 있도록 합니다. 왜 방 안으로 들어 왔는지, 왜 노트북을 켰는지 잊어 버립니까? 사람을 만난 후에 이름을 기억하는 데 문제가 있습니까? 이러한 모든 문제는 단기 기억과 관련이 있습니다. 단기 기억력을 점검하는 것은 놀랍고 성공적인 사람이되는 열쇠입니다. 이것은 대인 관계 능력을 향상시키고, 매일 생산성을 높이며, 무엇에든 집중할 수 있게 합니다. 단기 기억력을 향상시키는 방법에 대한 흥미로운 정보를 찾으려면 계속 읽으세요!

어떻게 단기기억력을 향상시킬까?

단기기억은 정확히 어떻게 작동하나요?

단기 기억은 외부로부터 받은 모든 정보를 뇌에 남아있을 기억으로 변환하는 기억 시스템의 단계 중 하나 입니다.

기억 시스템은 다음과 같습니다:

  1. 감각적 유입 – 외부 세계로 부터 말초 신경계에 도달하는 감각 자극을 받는곳 입니다. 벽에 붙여진 예술 포스터 및 광고, 만날수도 있는 새로운 사람, 읽고 있는 생물 교과서의 단어 등을 예로 들수 있습니다.
  2. 감각등록기 – 이러한 외부 자극은 정보를 등록하거나 잊어 버리는 두뇌 내부의 뉴런 형태로 이동합니다. 이것은 약0.5초 동안 지속됩니다.
  3. 단기기억 – 등록 된 자극은 여기에 배치됩니다. 단기 기억은 필터와 임시 저장 탱크 역할을 하며, 정보가 필터링되어 시스템에서 계속 이동하거나 잊혀지게 됩니다. 이 단계는 2-3 분 동안 지속됩니다.
  4. 장기기억 – 일단 정보가 성공적으로 단기 기억을 통과하면, 그것은 뇌에서 거의 영원히 머무를 수 있는 장기 기억에 저장됩니다. 이 기억은 오랫동안 지속되며, 계속 생각하면 영구히 마음 속에 머물 수 있습니다.
단기기억은 어떻게 작동할까?

단기 기억의 정보는 기억해야 할 지점을 만들지 않으면 빨리 사라집니다. 예를 들어, 친구나 지인이 전화 번호를 알려주면, 그 번호를 전화 목록에 추가 할때까지 계속해서 머릿속에 반복 합니다. 연구자들은 뇌가 단기 기억에 한번에 최대 4개의 정보만 저장할 수 있다는 것을 발견 했습니다. 그렇기 때문에, 한 번에 너무 많은 양의 정보를 기억하려고 하지 않는 것이 현명합니다.

단기 기억은 또한 유익한 정보를 처리하고 쓸데없는것은 제거하는 필터 역할을합니다. 정보를 버릴 수 있는 이 능력은 뇌가 압도되는 것을 막아 주며, 사실상 실제로 일어난 모든 일을 기억할 필요가 없기 때문에 중요합니다.

그럼 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 사항에 대해 알아보겠습니다.

단기 기억력을 향상시킬수 있는 10가지 팁:

Tip #1 청킹(Chunking)

청킹은 단기 기억에서 쉽게 기억할 수있는 훌륭한 기술입니다. 청킹을 사용하면 전화번호를 하이픈으로, 또는 문자나 단어를 3자씩 그룹화 하는것과 같이 정보를 작은 묶음으로 구분할 수 있습니다. 이 방법은 묶음을 반복적으로 말하거나 기록함으로써 정보를 기억할수 있도록 합니다.

Tip #2 니모닉(Mneumonic)

니모닉을 사용하면 관련이 없는 정보를 쉽게 기억할 수 있는데, 정보를 처음 접하는 경우 특히 그렇습니다. 이것은 내부에서 부터 비정상적으로 생생한 정신적 이미지와 감정을 불러 내어 건조한 데이터에 의미를 부여함으로써 작동합니다.

간단한 니모닉을 사용하여, 앞 글자만 따서 새로운 문장을 만들수 있습니다. 예를 들면, 괄호(Parenthesis), 지수(Exponents), 곱하기(Multiplication), 나누기(Division), 더하기(Addition), 빼기(Subtraction)를 “Please Excuse My Dear Aunt Sally” 라는 한 문장으로 외울수 있습니다.

단기 기억력을 향상시키는 방법

니모닉은 노화에 따른 기억 상실을 겪고 있든, 아니면 단지 학교에서 최고가 되길 원하든 누구나 사용할수 있는 훌륭한 습관입니다! 긴 목록, 작업 또는 중요한 사항을 빠르게 암기하고 단기 기억에서 쉽게 불러올 수 있습니다.

Tip #3 두뇌 훈련 기술

나이가 들어감에 따라 뇌를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 단기 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법은 뇌 훈련을 하는것 입니다. 간단한 두뇌 게임에는 십자말 풀이 및 퍼즐 맞추기, 미스테리 및 공상 과학 이야기 읽기, 글쓰기, 심지어 카드 게임하기 등이 포함됩니다. 이러한 방법은 정신이 정체되는 것을 방지하여 치매의 발병을 지연시키는 것으로 입증되었습니다.

또한 CogniFit에는 단기 기억력 뿐만 아니라 다양한 인지 능력을 향상시키는데 도움이되는 뇌 훈련 프로그램이 준비되어 있습니다. 누구나 참여할수 있도록 구성된 간단하고 과학적으로 입증 된 다양한 종류의 기억력 게임을 제공합니다. 매일 훈련하면, 단기 기억력을 확실히 향상시킬 수 있습니다.

Tip #4 비타민 섭취

어떤 경우에는 식이 요법의 영양 결핍에 의해 기억 상실이 발생할 수 있습니다. 건강 전문가들은 영양가가 풍부한 음식을 먹거나 특정 비타민 보충제를 사용하여 균형을 회복시켜야 한다고 권고합니다. 이러한 비타민은 기억을 개발하고 복원하는 방식을 포함하여 뇌가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공 합니다. 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 비타민은 다음과 같습니다:

  1. 비타민 B – 비타민 B6, B12 및 B9(엽산)를 포함합니다. 연구에 따르면 비타민B가 언어 능력과 새로운 정보를 처리하는 속도와 같은 기억 및 기타 정신적 과정을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 기억 상실의 주요 원인이 되는 우울증을 줄이는데도 도움이된다는 증거가 있습니다.
  2. 항산화 비타민 – 비타민 C, E 및 베타 카로틴이 포함됩니다. 이 비타민은 혈액의 독성 산소 분자인 유리기(free radical)를 분해하여 뇌 조직을 보호합니다. 그들은 또한 뇌가 새로운 기술을 학습하고 기억을 복구하는것과 같은 연령과 관련된 인지 기능의 손실로부터 회복하는 것을 도와줍니다.
  3. 오메가 3 지방산 – 작업 기억력과 뇌 기능을 향상시킨다고 알려진 지방 분자(주로 연어와 참치와 같은 찬물에 사는 생선에서 발견됨)를 말합니다. 이는 또한 염증으로부터 뇌를 보호하고 콜레스테롤을 감소시키는 “좋은 지방”으로 알려져 있습니다.

Tip #5 한번에 한가지만

현재 하고있는 특정 업무에만 집중하고, 다른 일에 대해서는 걱정하지 마세요. 대부분의 사람들이 항상 바쁘기 때문에 현재에 집중하기 보다 미래에 해야 할 일에 초점을 맞춥니다. 현재에만 집중하면 주변에서 발생하는 정보를 더 많이 보유할수 있기 때문에 단기 기억을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들이 깨닫지는 못하지만, 이는 생산성을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 마음이 현재 하고있는 활동에 완전히 종사하면, 그 일에 모든 노력을 기울이고, 최선의 결과를 위해 모든 에너지를 사용할 것입니다!

“마음챙김” 이라고 알려진 이 기술은 종종 두뇌의 물리적 모양과 기능 개발을 형성하는데 큰 역할을 합니다. 더 많은 정보를 원하면, 어떻게 마음챙김이 뇌를 바꾸는지에 관한 이 기사를 읽어보십시오.

Tip #6 주의 산만 피하기

내일 있을 아주 어려운 프랑스 혁명에 대한 역사 시험을 위해 공부하려고 하지만, 동생과 친구들을 돌보는 일을 해야한다면, 머리 속에서 정보를 유지하는 것이 아주 힘들 것입니다. 단기 기억력을 향상시키기 위해서는 혼란을 피하는 것이 매우 중요합니다. 단기 기억은 2~3분 동안만 지속되기 때문에 혼란이 계속되면 기억하고자 하는 정보가 무시됩니다. 이렇게 하면 학습하고 기억하는 것이 어려워지고, 동일한 부분을 반복해서 읽어야 하기 때문에 생산성이 저하됩니다.

Tip #7 소리내어 말하기

기억하고 싶은 싶은 사실, 이름 또는 전화 번호가 있는 경우 그것을 반복해서 말하세요. 이것은 입이 말을 하는동안 그것에 대해 생각할 뿐 아니라, 귀가 입에서 나오는 소리를 듣기 때문에 정보가 기억 속에 머무르는데 도움이 됩니다. 즉, 한 번에 같은 정보를 여러 개의 감각 등록기에 집어 넣음으로써 단기 기억을 훨씬 쉽게 기억할 수 있습니다.

단기 기억력을 향상시키는 방법

Tip #8 받아 적기

새로운 정보를 기억하고 싶다면 좋은 팁은 메모를 하는 것입니다. 예를 들어, 화학 교과서를 읽는 동안 메모를 하거나 구입해야하는 식료품 목록을 적는 것입니다. 글쓰기는 완전한 집중을 요구하는 행동이며, 이것은 마음과 손 및 시각과 관련이 있습니다. 여러 감각 등록기가 함께 작동하면, 정보를 더욱 쉽게 기억할 수 있습니다!

또한 연구 결과에 따르면, 정보를 펜으로 적는 것이 키보드로 입력하는 것보다 효과가 높다고 합니다. 이는 글쓰기를 할 때는 글자 단위로 각 단어를 일일이 써야하는 반면 키보드로 입력하는 것은 단지 버튼을 누르기만 하면 되기 때문입니다. 기억하세요, “펜은 키보드보다 강하다!”

Tip #9 산책하기

운동은 단기 기억력 향상을 돕습니다

뇌 활동 및 훈련에는 다양한 이점이 있습니다. 산책 하는것, 특히 자연 환경에서 걷는 것은 일상 생활의 스트레스를 날려버리고 휴식을 취할 수 있는 기회를 줌으로써 단기 기억력을 향상시킵니다. 바깥으로 나갈 수 없다면, 창가에서 시간을 보내거나 사무실이나 작업실을 오르 내리세요. 연구에 따르면 뇌는 30분 단위로 잘 작동하고, 보통 30 분이 지나면 뇌의 효과가 감소하기 시작합니다. 걷거나 몇 분간의 휴식 시간을 가지고 직장에서 벗어나면 모든 것을 한 번에 소비하지 않고 더 중요한 정보를 기억할 수 있도록 뇌의 전원을 다시 켜는 데 도움이됩니다.

Tip #10 적당량의 수면 취하기

밤에 충분한 휴식을 취하는 것은 단기 기억력과 전반적인 뇌 건강을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 연구 결과는 모든 사람이 약 7~9 시간 동안 수면을 취해야 한다고 제안합니다. 그러면 뇌와 몸이 휴식을 취하고 스스로 재충전 될 수 있습니다.

수면은 단기 기억력을 향상시키는데 매우 중요합니다

잠을 자는 동안, 두뇌는 낮에 소비 한 모든 물질을 걸러 내며, 미래의 사용을 위해 무엇을 중요하게 보존하고, 중요하지 않은 것으로 폐기 할지 결정합니다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 이것이 우리가 밤에 하루 동안 받은 무작위적인 자극과 관련된 괴상한 꿈을 꾸는 이유라고 생각합니다. 이것은 마음이 이상한 꿈의 형태로 모든 쓸모없는 정보를 처리하기 때문입니다. 이 감각 과정에 대한 더욱 자세한 정보는 지그문트 프로이트의 꿈의 해석(The Interpretation of Dream)을 확인하세요.

출처: 1, 2, 3, 4

기억력을 향상시키는 숙면: 질 좋은 휴식의 이점

숙면을 취하면 기억력이 좋아질까요? 잠을 설친후 다음날 일에 집중하지 못했던 적이 있습니까? 2013년 실행된 한 연구는, 충분한 잠을 자지 못하고 불면증과 같은 수면장애를 겪는 사람들이 기억력 및 집중력 문제를 겪는다고 밝혔습니다. 그렇다면, 숙면을 취하는것이 정말로 기억력을 향상시킬까요?

알츠하이머병이나 정신 분열증과 같은 기억 상실이나 기억력 문제를 일으키는 질병은 수면 장애 또는 불면증과 동반되는 경향이 있습니다. 과학자들은 수면 부족이 기억 문제와 관련이 있는지에 대해 계속 논쟁하고있습니다. 정말 사실일까요?

복구 수면은 좋은 기억력을 유지하기 위한 주요 권장사항 중 하나가 되었습니다. 지난 몇년간, 점점 더 많은 사람들이 숙면의 이점에 대해 의논하기 시작했습니다. 숙면의 이점은 다음과 같습니다:

1. 숙면은 집중력을 향상시킵니다.

2. 성적을 향상시키는데 도움이 됩니다.

3. 더욱 창의적이 됩니다.

4. 우울증을 방지합니다.

5. 건강한 체중을 유지할수 있도록 합니다.

6. 자는 동안 호흡이 느려지므로 세포의 산소 공급을 촉진합니다.

7. 심장을 보호합니다.

8. 면역 체계를 강화시킵니다.

9. 수면을 연장시킵니다.

숙면이 어떻게 기억력을 향상시킬까?

질 좋은 휴식을 취하는것이 중요하다는 것에는 의심의 여지가 없지만, 우리는 그 현상을 뒷받침하는 메카니즘에 대해 잘 알지 못합니다. 몇일 전, 브리스톨 대학의 시냅스 가소성 센터는 왜 숙면을 취하는것이 기억력을 향상시키는지를 설명하는 메카니즘에 대한 새로운 증거를 밝혔습니다. 이 연구는 우리가 자는 동안 어떻게 그리고 왜 학습을 하는지 이해하는데 새로운 실마리를 제공합니다.

연구에서, 팀 리더인 Dr. Mellor은 낮에 생성된 두뇌 활성 패턴들이 밤중에 얼마나 빠르게 반복되는지를 확인했습니다. 이러한 반복은 새로운 기억 및 기술을 강화하는데 필수적인 활성 신경 세포간의 신경 연결을 강화하는 해마(기억력과 관련된 두뇌 구조)영역에서 발생합니다. 또한 이 연구는, 하나의 주제를 학습하는 동안 우리가 느꼈던 감정적 상태에 따른 수면 중 반복되는 뇌 활동의 일주 패턴에 대해 설명합니다.

연구자들에 따르면, 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 학생의 감정 상태를 염두에 두는 새로운 교육 전략은 학습과 기억을 촉진합니다.

부디 이 연구가 수면과 기억력의 관계를 더욱 확실히 파악하는데 도움이 되기를 바랍니다. 자, 그럼 이제 다들 숙면을 취하세요!

숙면을 취하고 기억력을 향상시키기 위한 팁

1. 운동하세요. 하루 종일 헬스장에 있을 필요는 없습니다. 20-30분 정도의 조깅과 같은 간단한 운동을 하는것만으로도, 숙면을 취할수 있습니다.

2. 일과를 규칙적으로 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는것이 중요합니다.

3. 낮에 카페인 음료를 과용하지 마세요. 오후에 커피나 에너지드링크 대신 카페인이 없는 차를 마시세요.

4. 알콜 섭취를 줄이세요. 알콜은 숙면을 취하는데 도움이 되지 않습니다. 비록 우리의 신경 시스템을 부진하게 하여 잠에 들게는 하지만, 밤중에 더 자주 깹니다. 즉, 잠을 잘 잘수 없습니다.

5. 잘때만 침대를 사용하세요. 침대를 잠자기 이외에 다른 용도로 사용하지 않도록 하세요. 읽기, 영화 보기, 핸드폰이나 태블릿 사용등은 수면 패턴을 방해합니다.

참고문헌

Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus” by Sadowski, JHLP, Jones, MW and Mellor, JR in Cell Reports. Published online January 19 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061

Memory trace replay: the shaping of memory consolidation by neuromodulation by Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in Neuroscience. 38, 560-70.