¿De qué se trata todo esto?
La Meditación Trascendental (MT de ahora en adelante) ha ganado una enorme popularidad por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. Todos somos monstruos del estrés, por lo que esta es una gran noticia. Si bien es una técnica simple, natural y sin esfuerzo, el alto coste de aprenderla y la cultura de secta que rodea la práctica pueden ser desagradables. En esta guía, exploraremos los beneficios de la Meditación Transcendental y presentaremos sus alternativas, Japa y Meditación Cristiana.
“La Meditación Trascendental es una técnica simple, natural y sin esfuerzo para que la mente experimente niveles más tranquilos de pensamiento y para que el cuerpo obtenga un estado de descanso profundo. A través de la práctica constante, la MT puede ayudar a generar una profunda sensación de paz interior, felicidad y bienestar”.
Dali Lama
Los Beneficios de la Meditación Trascendental
La MT es conocida por su capacidad para generar una profunda sensación de paz interior, felicidad y bienestar. La repetición de un mantra mientras se está sentado con los ojos cerrados ayuda a la mente a experimentar niveles más tranquilos de pensamiento y al cuerpo a alcanzar un estado de profundo descanso. Personas famosas como Oprah Winfrey, Hugh Jackman y Jerry Seinfeld han hablado sobre los efectos positivos de la MT. La meditación transcendental, al parecer, está de moda.
Meditación Trascendental… y ahora las malas noticias
Si bien la MT puede parecer la solución perfecta para el estrés y la ansiedad, tiene algunas imperfecciones que estropean el idílico paisaje meditativo. Los Beatles, que siguieron a Maharishi Mahesh Yogi y su famosa práctica de MT, perdieron toda fe en el fundador del movimiento, después de algunas acusaciones bastante preocupantes en su contra. Incluso hicieron una canción bastante poco halagüeña sobre él “Sexy Sadie”, trata sobre este líder espiritual destronado. Además, la cultura de secta que rodea la práctica y el alto costo de aprenderla pueden ser desagradables para muchos.
Alternativas a la Meditación Trascendental
La meditación Japa y la Meditación Cristiana son dos alternativas de naturaleza similar a la MT. La meditación japa implica la repetición de una palabra o frase específica, como “Aum”, sin necesidad de gastar energía. La Meditación Cristiana es una forma de meditación que enfatiza la importancia de estar presente en el momento y cultivar un sentido de paz y conexión con lo divino. Ambos tipos de meditación no se centran en el significado de la palabra, sino más bien como una palabra ancla para recordarte que debes poner tu atención en algo trascendente.
Cómo hacer cada uno;
JAPA
Encuentra un lugar agradable donde nadie te moleste.
Siéntate en una posición cómoda con los ojos cerrados.
Relájate y respira con calma.
Comienza a repetir el sonido de “Aum” lenta y constantemente. Haz esto en voz alta y, a menudo, comienza más fuerte y se desvanece en un semisilencio después de un tiempo.
Concéntrate en el sonido y también en la vibración del mantra.
Deja ir cualquier pensamiento o distracción y enfoca tu mente en el sonido y la vibración de “Aum”.
Continúa durante entre diez y treinta minutos.
Meditación Cristiana
Encuentra un lugar agradable donde no te molesten.
Elige una palabra o frase que te ayude a conectarte con lo trascendente, como “amor”, “paz” o “Jesús”.
Cierra los ojos y repite en silencio la palabra o frase elegida. No lo repitas de forma constante, usa la palabra para recordarte que debes conectarte con lo trascendente.
Deja ir cualquier pensamiento o distracción.
Sigue haciendo esto durante 20-30 minutos.
Por supuesto, no es necesario ser cristiano ni hindú para beneficiarse de las técnicas. Ambos métodos pueden tomarse con una connotación religiosa, pero incluso los seculares se están dando cuenta del valor de esta práctica milenaria.
La meditación adecuada para ti
Hay muchos otros tipos de meditación disponibles, y es esencial encontrar la que más resuena contigo. Experimenta con diferentes técnicas para descubrir la que más te conviene. Si eres nuevo en la meditación, hay muchas aplicaciones disponibles para guiarte a través del proceso, como MindFit.
Conclusión
La Meditación Trascendental es una gran técnica, pero no es mejor que el Japa o la Meditación Cristiana. Ya seas rico o pobre, puedes obtener los beneficios de la meditación sin tener que vaciar tu cuenta bancaria. La meditación es una herramienta poderosa que puede ayudar a reducir el estrés, promover la relajación y encontrar la paz interior.
