Modalități de a-ți hrăni creierul cu dragoste

Cele mai bune 5 moduri de a-ți hrăni creierul cu dragoste (și puțină transpirație)

Creierul tău este centrul de comandă al întregului tău corp. Vă permite să gândiți, să simțiți și să stocați amintiri și controlează și coordonează acțiunile și reacțiile corpului. În ciuda faptului că reprezintă doar 2% din greutatea corporală, creierul consumă mai mult de 20% din aportul zilnic de energie. Așa că ar trebui să-i oferi puțină dragoste!

sănătatea creierului tău, ca și sănătatea corpului tău, depinde de mulți factori. În timp ce unii factori, cum ar fi genele tale, sunt în afara controlului tău, mulți factori puternici ai stilului de viață se află în sfera ta de influență. Indiferent de vârsta ta, cu cât respecti mai mult sfaturile de mai jos în viața de zi cu zi, cu atât creierul tău va fi mai sănătos și mai puternic. Când duci un stil de viață sănătos pentru creier, creierul tău va fi mai puternic... mai mult timp.

idei pentru creier sănătos

1. Dieta echilibrată: La fel ca restul corpului tău, ta nevoile creierului o dietă hrănitoare pentru a funcționa la maximum. Pentru că creierul necesită cantități atât de mari de energie, alimentele pe care le consumăm afectează foarte mult funcția creierului, inclusiv totul, de la învățare și memorie la emoții. Studiile sugerează că calitatea alimentelor consumate de-a lungul vieții afectează structura și funcția creierului. De exemplu, consumul de acizi grași omega-3 găsiți în pește oferă material structural pentru menținerea neuronilor. Studiile sugerează, de asemenea, că acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru transmiterea informațiilor între celule nervoase. În schimb, s-a descoperit că alimentele bogate în zaharuri și grăsimi saturate promovează stresul oxidativ, ceea ce duce la deteriorarea membranelor celulare. Dacă mâncarea sănătoasă nu pare atrăgătoare pentru tine, vei fi bucuros să afli că poți antrenează-ți creierul să mănânce sănătos.

2. Stimularea mentală: Cercetările arată că declin cognitiv începe încă de la 20 de ani, dar îți poți menține creierul să funcționeze la performanță maximă și chiar poți face îmbunătățiri la orice vârstă. Legat de vârstă declinul cognitiv înseamnă că atunci când îmbătrânești începi să pierzi în mod natural conexiunile dintre neuroni – care sunt foarte importante pentru sănătatea creierului tău – dar poți crea noi căi neuronale prin antrenament. creierul tău. Așadar, la fel ca corpul tău, îl poți „utiliza sau pierde”. Industria de fitness pentru creier este o afacere în creștere rapidă și nouă jocuri de creier apar în fiecare zi. Asigurați-vă că includeți acestea 5 caracteristici obligatorii ale dvs instruirea creierului programul.

3. Activitate fizica: Comunitatea neuroștiințifică este de acord că activitatea fizică este unul dintre cele mai bune medicamente pentru a menține sănătatea creierului de-a lungul vieții. Studiile au descoperit că fitnessul aerobic ajută la generarea de noi celule nervoase, creează noi conexiuni între neuroni și chiar ajută la depresie. Exercitarea corpul și mintea pot preveni boala Alzheimer. În plus, activitatea fizică se îmbunătățește sănătatea creierului și funcția cognitivă la orice vârstă. Fitness-ul sporit vă poate ridica starea de spirit și îmbunătățește somnul modele.

4. Managementul stresului: Stresul are o astfel de impact puternic asupra bunăstării tale, deoarece este un răspuns natural care este activat în creier. Poate contribui la o serie de tulburări mentale și emoționale, inclusiv depresie, anxietate, fobii și atacuri de panică. Acest stres emoțional poate face dificilă concentrarea, luarea deciziilor, gândirea sau amintirea lucrurilor. Stresul poate provoca, de asemenea, iritabilitate, făcându-vă ușor frustrat și nerăbdător față de ceilalți și poate chiar contribui la depresie, furie, sentimente de nesiguranță și conflicte relaționale. Gestionarea stresului în viața de zi cu zi este vitală pentru menținerea sănătății generale.

5. Calitatea somnului: Somnul vă ajută munca creierului în mod corespunzător. În timp ce dormi, creierul tău se pregătește pentru ziua următoare. Formează noi căi pentru a vă ajuta să învățați și să vă amintiți informațiile. Cercetările arată că un somn bun este esențial pentru sănătatea creierului. Deficiența de somn modifică activitatea în unele părți ale creierului. Dacă aveți deficiență de somn, este posibil să aveți dificultăți în luarea deciziilor, rezolvarea problemelor, controlul emoțiilor și comportamentul dvs. și face față schimbării. Deficiența de somn a fost, de asemenea, legată de depresie, sinucidere și comportament de risc. De asemenea, studiile arată că somnul după învățare îmbunătățește memoria. Indiferent dacă înveți matematică, cum să cânți la pian, cum să-ți perfecționezi swing-ul de golf sau cum să conduci o mașină, somnul vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de învățare și de rezolvare a problemelor. Somnul te ajută, de asemenea, să fii atent, să iei decizii și să fii creativ.