ADHD este motivul pentru care nu pot medita
La momentul scrierii, ne aflăm la mijlocul lunii conștientizării ADHD. Mulți suferinzi de această deficiență cognitivă apelează cu înțelepciune la atenție pentru a-și îmbunătăți concentrarea, doar pentru a descoperi că este o provocare deosebită pentru ei. Un exercițiu demn ca acesta, care de fapt ar putea fi de ajutor, se simte îndepărtat și imposibil. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, un activ meditaţie ar putea fi o opțiune. Am de gând să-ți dau pe cel preferat; o plimbare meditaţie asta va fi chiar pe strada ta. (Intenție slabă de cuvinte).
ADHD nu este nimic de luat cu ușurință. Acum, dacă crezi că o ai, bineînțeles că trebuie să-ți pui diagnosticul și tratamentul în capabil mâini de profesioniști medicali cu experiență. Ei pot decide sau nu să vă administreze medicamente. Nimic din ceea ce sunt pe cale să spun în vreun fel echivalează cu o înlocuire a oricărui tratament pe care medicul îl consideră potrivit.
Urmează sfatul medicului... Acum ce zici de această meditație pe jos?
Mai întâi, să stabilim câteva reguli de bază dacă vrei să faci meditația să funcționeze pentru tine
- Ar trebui să fie ușor de făcut la un pic de pălărie. Aceasta înseamnă că nu trebuie să alergi aprinzând lumânări și tămâie, halate albe și muzică gong tibetană în fundal.
- Ar trebui să fie activ. Se spune că persoanele cu ADHD au motorul unui Ferrari și frânele unui Ford Pinto (nu a fost cea mai bună mașină a lor). Corpul tău tinde să favorizeze mișcarea, așa că, în loc să petreci treizeci de minute agitându-te și enervant, fă mișcarea vedeta spectacolului.
- Ar trebui să fie simplu. Unele meditații necesită niveluri avansate de atenție concentrată pentru început. Să mergem înainte să alergăm, atunci.
„Viața noastră este zdrobită de detalii. Simplifica, simplifica, simplifica! Eu zic, să fie treburile voastre ca două sau trei, și nu o sută sau o mie; în loc de un milion, numără o jumătate de duzină și ține-ți conturile pe unghia mare.”
Henry David Thoreau
Dacă respectați aceste reguli, puteți minimiza „nu pot fi deranjat” senzație care se strecoară pe ușa din spate. Tot ce trebuie să faci este să te ridici și să pleci din casă. Nu vă faceți griji că o faceți relaxantă sau spiritual sau orice.
Mergi la o plimbare placuta? Asta e?
Bine atunci, e puțin mai complicat decât atât. Într-adevăr, ieși pentru o plimbare plăcută, dar ai o misiune. Emotionant, nu? Acum, creierul ADHD este ușor distras și reactiv emoțional.
Misiunea ta (dacă te hotărăști să o accepți) este să-ți păstrezi atenția asupra mersului. Păstrează-ți ochii cu o conștientizare deplină a împrejurimilor. Vedeți totul și lăsați-vă distras de nimic. Aceasta este una dintre puținele meditații care se fac cel mai bine pe o stradă a orașului. TOTUL într-un oraș concurează pentru atenția ta și știm cu toții cum atenția noastră, în special, tinde să facă ping-pong de la stimul la stimul.
Simte-te atras și împins de reacțiile tale la fiecare stimul... și apoi trage-ți atenția departe. Întoarce-te să te uiți unde mergi... și să te ferești de bălți.
O să mă distras
Ei bine, atunci, cunoaște-ți distragerile
Poate fetele drăguțe și băieții frumoși vă atrag atenția, poate că este o motocicletă cool, parcata maiestuos și strălucind în lumina soarelui, poate că vitrinele magazinelor vând culori, mirosuri și lumini strălucitoare. toate concepute pentru a vă capta atenția. Sarcina ta este doar să traversezi zona, păstrându-ți atenția pe următorul pas, pe calea cea mai clară prin mulțime, pe bălțile care trebuie evitate și pe obiectivul tău. O poți face mergând din loc în loc, astfel încât nici măcar nu trebuie să-ți scapi de timp.
Dar CHIAR nu pot fi deranjat!
Da, știu. Acestea sunt lucruri pe care le poți pune în practică atunci când tu însuți decizi că merită încercat. Tu esti bolnav de a avea ADHD? Stiu ca sunt. Deci... Fă ce poți și nu face ce nu poți. Pas cu pas, și puțin cu puțin, ne putem ascuți conștientul mințile în orice grad de care suntem capabili. Poate că trebuie să vă săturați cu adevărat înainte de a încerca orice tehnică de mindfulness. S-ar putea, totuși, să fie lucrul de care aveți cea mai mare nevoie în acest moment. Nicio presiune, prieteni. Încearcă-l când ești gata... și apoi continuă.
Brendan C. Clarke
