Dormitul bine îmbunătățește memoria? Cine nu a avut probleme de concentrare la locul de muncă după un somn prost? În 2013, un studiu a arătat că această plângere comună în rândul celor care au dormit prost nu a fost subiectivă, ci o adevărată realitate: persoanele care nu dorm noaptea potrivit de care au nevoie și cei care suferă de un anumit tip de insomnie arată memorie. și probleme de concentrare. Deci, este adevărat că dormitul bine îmbunătățește memoria?
Boli care cauzează pierderea memoriei sau a memoriei probleme precum Alzheimer sau schizofrenia tind să fie însoțite de tulburări de somn sau insomnie. Oamenii de știință continuă să se certe dacă dormi privarea este legată de probleme de memorie. Ce a venit mai întâi, puiul sau oul?
Somnul de recuperare s-a transformat într-una dintre principalele recomandări pentru menținerea și bucurarea unei bune memorie. În ultimii ani, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre beneficiile unui bun somnul de noapte ne poate oferi. Unele dintre concluziile acestor studii au fost:
1. Dormitul bine se îmbunătățește concentraţie.
2. Vă poate ajuta să obțineți note mai bune.
3. Dormitul bine te ajută să fii mai creativ.
4. Combate depresia
5. Te ajută să menții o greutate sănătoasă.
6. A facilitat oxigenarea celulelor deoarece respirația încetinește în timp ce dormim.
7. Protejează inima.
8. Dormitul bine întărește sistemul imunitar
9. Mărește durata de viață.
Ce bine dormi îmbunătățește memoria
Nu există nicio îndoială că o odihnă bună este importantă, dar încă nu știm mecanismele din spatele acestui fenomen. Acum câteva zile, o echipă de cercetători de la Centrul Bristol pentru Plasticitate Sinaptică de la Universitatea din Bristol a scos la lumină noi dovezi despre mecanisme care explică de ce dormitul bine îmbunătățește memoria. Studiul de cercetare de bază oferă noi chei pentru a înțelege cum și de ce suntem capabili să învățăm în timp ce dormim.
În cadrul anchetei, echipa condusă de Dr. Mellor a văzut cum unele dintre ele activitatea creierului modelele care au fost produse în timpul zilei se repetă mai repede noaptea. Această repetare are loc în cal de mare (structura creierului legată de memorie), care întărește conexiunile neuronale dintre celulele nervoase active, ceea ce este esențial pentru consolidarea noilor amintiri și abilități. De asemenea, studiul a analizat tipare diurne repetate de activitatea creierului în timpul somnului depindea de starea emoțională pe care o avea subiectul în timp ce învăța.
Potrivit anchetatorilor, acest lucru este foarte important și poate avea implicații practice pentru proiectare. De exemplu, noi strategii de predare care țin cont de starea emoțională a elevului pentru a facilita învățarea și memoria.
Sperăm că acest studiu scoate la iveală de ce există o relație între somn și memorie. Acum este rândul nostru să ne asigurăm că dormim bine.
Sfaturi pentru a dormi mai bine și a îmbunătăți memoria
1. Exercita. Nu trebuie să-ți petreci toată ziua la sală, ci să faci un anumit tip de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos sau jogging timp de 20-30 de minute pe zi. Cu puțină mișcare, vom adormi mai repede și vom dormi mai bine.
2. Păstrați o rutină. Este important să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
3. Nu exagera cu băuturile cu cofeină în timpul zilei. Încercați să evitați cafeaua și sifonul după-amiaza. Încearcă niște ceai decofeinizat.
4. Bea mai puțin alcool. Alcoolul nu ne ajută să dormim bine. Chiar dacă ne ajută să adormim prin deprimarea sistemului nervos, ne face și să ne trezim mai mult noaptea. Rezumat: dormim prost.
5. Folosiți patul doar pentru dormit (sau sex). Ar trebui să încercăm să evităm să facem orice altceva în paturile noastre, cum ar fi să citim, să ne uităm la filme, să ne jucăm pe telefoane sau tablete... Toate aceste lucruri ne perturbă tiparele de somn.
Referinte
Ondulurile cu undă ascuțită orchestrează inducerea plasticității sinaptice în timpul reactivării modelelor de ardere a celulelor locului în hipocamp” de Sadowski, JHLP, Jones, MW și Mellor, JR în Rapoarte Cell. Publicat online 19 ianuarie 2016 doi:10.1016/j.celrep.2016.01.061
Reluarea urmelor de memorie: modelarea consolidării memoriei prin neuromodulare de Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) în Tendințe în neuroștiință. 38, 560-70.
