Astăzi, ne uităm la mindfulness activitati pentru copii!
Acum, este important să scoți din drum o idee. Meditația mindfulness te-ar putea face să te gândești să stai nemișcat cu o respirație profundă și să lași gândurile să intre și să iasă din minte până când atingi obiectivul final al unui plan superior al existenței.
Cu toate acestea, pur și simplu nu este cazul (cel puțin cu majoritatea oamenilor). Atenţie, la baza ei, este just putând rămâne în prezent. Nu ne concentrăm asupra stresurilor trecute sau viitoare. Ne concentrăm doar pe ceea ce simțim, vedem, auzim, gustăm și mirosim chiar acum. Acest lucru poate fi incredibil de util indiferent de situație vârstă.
Dar ce zici de copii?
Cei mici sunt în mijlocul unui fizic imens și modificări mentale. Întinderile lor de atenție (să nu mai vorbim de capacitatea de a comunica emoțiile) încă se formează. Deci, dacă ești un părinte care dorește să înceapă să prezinte atenţie pentru copiii tăi, iată câteva idei pe care le poți încerca.
15 activități de Mindfulness pentru copii
Jigsaw Puzzle
Probabil că ai unul sau două dintre acestea întinse prin casă oricum. Dacă nu, sunt ușor de găsit și, de obicei, destul de ieftine. Doar asigurați-vă că obțineți ceva care nu este prea greu, deoarece ideea este să creați câteva minute de conștientizare prezentă, mai degrabă decât frustrare.
Sau, dacă îți plac puzzle-urile (și cel care ești lucrul este drum prea avansat) puteți încă să vă includeți copilul cu lucruri simple, cum ar fi să găsească toate piesele de chenar sau cele cu culori dominante.
Bounce The Ballon
De obicei, copiii plesnesc cu baloane cu chicote fericite. Acest lucru este grozav pentru distracție și pentru arderea energiei.
Dar pentru a transforma asta într-o activitate de mindfulness, spune-le că balonul este ca o bula delicată. Trebuie să-l atingă și să-l miște prin cameră cu mare grijă. Îi obligă să încetinească și să se concentreze asupra mediului și mișcărilor.
Artiști prezenti
ÎNTOTDEAUNA vor exista rechizite de artă într-o casă cu copii. Folosește-l în avantajul tău și schimbă-l într-o simplă artă/mindfulness exercita. Alegeți un obiect unic din casă, afară, sau ceva împrumutat pentru noi stimuli și puneți-le să deseneze obiectul. Cu toate acestea, puneți-i să se concentreze pe desenul cât mai multe detalii posibil. Precizia nu este scopul - concentrarea și păstrarea momentului este.
Jurnalul „Acum”.
Luați un caiet și puneți-l pe copil să îl decoreze (care este o activitate distractivă în sine). Acest nou jurnal va fi doar pentru un singur lucru.
În funcție de cum vechi sunt și cum este capacitatea lor de atenție, puneți-le să scrie ceea ce experimentează în acel moment – ceea ce văd, miros, aud, simt etc. (emoțional și fizic).
Ascultarea defecțiunii
Acesta poate necesita puțin mai multă pregătire, dar merită foarte mult timpul suplimentar. Ieși afară cu telefonul și fă o înregistrare audio a diferitelor locuri din cartierul tău.
Apoi, în timpul timpului de mindfulness pe care l-ați alocat copiilor dvs., redați clipul și rugați-i să spună/să scrie câte sunete pot auzi. Pentru a face acest lucru despre rămânerea în prezent, mai degrabă decât un test stresant, lăsați-i să audă clipul (clipurile) de câte ori doresc - cu orice număr de răspunsuri vor fi corecte.
Relaxarea musculară
Acesta este un vechi, dar un bun. Există o mulțime de clipuri audio ghidate pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să treceți printr-o călătorie de relaxare totală a corpului.
Totuși, tot ce ai nevoie este un spațiu liniștit și propriile tale cuvinte. De asemenea, poate ajuta copiii tăi să flexeze zona cât pot de tare și apoi să elibereze în timp ce eliberează o respirație lungă și relaxantă.
Plimbare cu 5 simțuri
Chiar dacă familia ta nu este una care să iasă în natură, este impulsul perfect întinde acei mușchi de mers. Este un mod relaxant de a practica mindfulness, deoarece tot ce trebuie să facă este să-și spună oricare dintre cele 5 simțuri pe care le experimentează în timpul plimbării. Va exista o multitudine de mirosuri, vederi și sunete care să le păstreze în prezent.
Numărarea respirațiilor
Poate că momentul necesită ceva mai liniștitor și mai simplu. Găsiți doar un loc liniștit cu copilul dumneavoastră pentru a practica respirația profundă. Cu toate acestea, asigurați-vă că numărați fiecare respirație - îi ajută să-i mențineți „în prezent”.
Activitate de miros
Copiilor le place un mister bun. Așadar, următoarele trei activități vor fi ceva destul de interesant, dar și un exercițiu minunat de mindfulness. Colectați diferite lucruri care au mirosuri distincte – coajă de portocală, petale de trandafir, oțet etc.
Apoi, puneți-i pe copii să-și pună o bandă la ochi. Tot ce trebuie să facă este să ia un miros și să ghicească. Cu toate acestea, nu-l pune chiar sub nasul lor. Țineți-l puțin departe, astfel încât să fie nevoiți să se concentreze cu adevărat pe direcționarea mirosului. Și, ca întotdeauna, oferă-le câte șanse doresc.
Ce Gust?
Această activitate de mindfulness, similară cu jocuri de creier, este la fel, dar cu mâncatul – legat la ochi și tot. Asigurați-vă că colectați o varietate de delicii. De asemenea, nu-i lăsa să spună doar „măr!”, pune-i să intre în detalii (cât pot pentru vârsta lor).
Cărți de sentimente
Aceasta poate fi cea mai provocatoare dintre cele trei activități de „conștientizare oarbă”. Cu toate acestea, poate menține copiii implicați mai mult timp. Colectează lucruri precum scoarță, petale, țesături, jucării, așchii de creion etc. Tot ce trebuie să facă este să atingă/simți/interacționeze cu obiectul și să descopere ce este acesta.
De asemenea, puteți ține obiectul cu copilul dvs., ceea ce poate fi o experiență minunată de legătură tactilă.
One Foot Challenge
Echilibrul pe un picior este mai greu decât pare! Amestecându-l cu respirația profundă și concentrarea asupra unui anumit punct (ca să nu vă răsturnați) este un fel de pas spre yoga. Toate acestea, crezi sau nu, sunt o activitate minunată de mindfulness. Sunt atât de multe de concentrat în prezent!
Spionez
Da! În acel joc găsești ceva în cameră și oamenii pun întrebări pentru a restrânge lucrurile până când găsesc obiectul. Este minunat activitate care păstrează departe de distragerile trecute sau viitoare.
Suprafețe fragile
Unii oameni numesc acest lucru „mers pe gheață”, dar ideea este că copiii trebuie să se deplaseze din punctul A în B (uneori în timp ce îndeplinesc o sarcină), pretind că fiecare suprafață este foarte delicată (cum ar fi gheața subțire). Este grozav să încetinești lucrurile în timp ce predai mindfulness.
Conştientă Mancatul
Suntem atât de obișnuiți să aruncăm mâncarea în eșarfă – fie pentru că ne este foame, pentru că are un gust grozav, fie pentru că ne grăbim. Să ne luăm timp pentru a ne savura masa nu mai este ceva ce majoritatea dintre noi mai facem. Așadar, de ce să nu includeți 5 minute de mâncare atentă în timpul meselor?
Cum are masa? Cum se simte în gura lor? Pot gusta din orice ingrediente? Ce mirosuri ies din farfuriile lor? La fel cu băuturile lor.
Atenţie Pretutindeni
După cum puteți vedea, există atât de multe jocuri și activități pentru copii preexistente care sunt deja uși minunate în exerciții de mindfulness. Și amintiți-vă, nu este vorba despre a le face mintea goală și liniștită. Este vorba doar de a-i determina să se concentreze asupra prezentului și să ia în considerare instruirea creierului.
