Creierul uman este o minune a evoluției, capabil să creeze opere de artă și muzică uluitoare, să dezvolte sisteme complexe de cultură, limbă și societate și să descopere misterele universului prin știință, tehnologie și matematică. Dar nici măcar un creier sănătos nu ar putea face nimic din aceste lucruri fără un corp sănătos care să-l susțină.
Creierul și corpurile noastre sunt indisolubil legate printr-o varietate de sisteme, care lucrează în paralel. Când aceste sisteme funcționează la performanța lor maximă, creierul nostru este, de asemenea, capabil să își atingă potențialul maxim.
Când sistemele corpului nostru încetinesc sau încep să funcționeze prost și devin nesănătoase, mintea noastră se chinuie să performeze. Ei pot suferi de oboseală, stres sau orice număr de consecințe mentale adverse.
Dacă doriți să vă testați abilitățile cognitive, încercați CogniFit program de antrenament cerebralams!
CUM SUNT CONECTATE MINTEA ȘI CORPUL?
Oricine a fost nevoit să cânte pe scenă sau să țină un discurs în fața unui grup mare de oameni știe că stresul și anxietatea, presupuse fenomene mentale, se pot manifesta prin disconforturi fizice, cum ar fi „Fluturi” în stomac, palmele transpirate și creșterea ritm cardiac.
În mod similar, atunci când primim laude sau afecțiune, sentimentele de fericire și euforie pe care le trăim sunt ușor evidente atunci când obrajii ni se înroșesc, ochii ni se dilată și, în cazuri extreme, putem chiar începe să plângem de bucurie.
Dar la fel ca și al nostru creierul ne poate afecta corpul, la fel și al nostru corpurile au un efect puternic asupra modului în care funcționează creierul nostru.
O ceașcă de cafea dimineața ne ajută să ne concentrăm și să ne simțim mai vigilenți. Un pahar de alcool ne poate da un sentiment de euforie, reduce social inhibiții, și încetinește drastic capacitatea noastră de a reacționa la stimuli.
Deși acestea sunt exemple extreme de conexiune creier-corp, interconexiunea dintre eul nostru mental și fizic înseamnă că aproape tot ceea ce facem corpului nostru, de la luarea de medicamente, alergarea unui maraton sau stând pe o canapea toată ziua, jucând videoclipuri. jocuri, la ceva atât de simplu ca să bei un pahar cu apă poate avea un efect asupra felului în care ne simțim și asupra cât de bine funcționează creierul nostru.
EXERCIȚI ȘI DIETA SĂNĂTOASĂ PENTRU UN CREIER SĂNĂTOS
Având grijă de corpul nostru, ne putem ajuta să ne asigurăm că creierul nostru funcționează cel mai bine. Deși nu există un singur exercițiu sau o dietă potrivită pentru toată lumea – fiecare persoană ar trebui să discute cu profesionistul său din domeniul nutriției sau sănătății pentru a înțelege cel mai bun regim pentru ei înșiși – există reguli de bază pentru exerciții fizice și o dietă care poate ajuta aproape oricine să-și îmbunătățească sănătatea creierului.
Exerciții pentru un creier sănătos:
- Exercitii aerobice – Exerciții care crește ritmul cardiac și respirația sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Acestea sunt excelente pentru menținerea unei mase corporale sănătoase, tonifierea mușchilor și îmbunătățirea funcției cardiovasculare, ceea ce înseamnă că corpul tău devine mai eficient în furnizarea de oxigen corpului și creierului.
- Exercițiu anaerob - Exerciții anaerobe includ activități precum antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, antrenamentul de forță sau calistenia. Aceste activități sunt o modalitate excelentă de a-ți menține corpul tonifiat și de a construi mușchi. Deoarece aceste exerciții ard energia stocată din corpul tău, sunt o alegere excelentă pentru gestionarea grăsimilor și pierderii în greutate.
- Exerciții pentru minte/corp – Nu toate exercițiile necesită să alergi mult distanțe sau ridicați greutăți mari pentru a avea un impact pozitiv substanțial asupra bunăstării tale fizice. Activități precum yoga, Pilates sau multe arte marțiale – care combină rezistența fizică, echilibrul și flexibilitatea cu concentrarea și concentrarea mentală – pot fi o modalitate excelentă de a vă menține trup și minte în formă de vârf.
Doriți ajutor suplimentar pentru a vă stimula sănătatea creierului?
Nutrienți esențiali pentru un creier sănătos:
- proteine - Corpul nostru are nevoie multe proteine sa functioneze corect. Ne ajută să reparăm celulele, este esențial în construirea și menținerea mușchilor, promovează creșterea la copii și adolescenți și oferă multe dintre elementele de bază de care celulele noastre au nevoie pentru mentine-ne sanatosi.
- Grasimi - Deși grăsimile au o reputație proastă, ele nu sunt în mod inerent rele pentru noi. De fapt, al nostru organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi pentru a funcționa corect. Grăsimile pot furniza anumiți aminoacizi de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa și pot ajuta la absorbția nutrienților precum vitamina A, vitamina D și vitamina E. Este esențial, totuși, să fim atenți, ca orice grăsime pe care o avem. corpul nu descompunerea pentru aceste sarcini esențiale poate fi transformată în energie stocată sub formă de grăsime corporală.
- hidrati de carbon – Carbohidrații, precum grăsimile, au o reputație proastă. Dar la fel ca și grăsimile, corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate din acești nutrienți pentru a funcționa corect. Carbohidrații sunt combustibilul pe care îl folosește corpul nostru pentru a ne alimenta organele interne și a ne menține sănătoși. Anumiți carbohidrați au și beneficii suplimentare, cum ar fi fibrele, care ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp.
- Vitamine - Vitaminele sunt un grup de micronutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini o varietate de funcții. Vitaminele pot ajuta la menținerea pielii sănătoase, la întărirea oaselor și a dinților și multe altele. Sunt un total de 13 vitamine esențiale pe care le putem obține mâncând multe fructe și legume.
- Minerale - Similar vitaminelor, corpul nostru are nevoie de a varietate de minerale pentru a menține funcțiile corespunzătoare, a menține sănătatea oaselor și a inimii, pentru a regla nivelul de apă, sare și Ph din corpul nostru și multe altele. Mineralele sunt de obicei împărțite în două categorii: macrominerale și urme de minerale. Macromineralele sunt mult mai răspândite în corpul nostru și includ minerale precum calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clorură și sulf. Urmele de minerale sunt mai puțin răspândite și includ minerale precum fierul sau sulfura.
Alimente sănătoase pentru un creier sănătos
Mâncați sănătos și asigurați-vă corpul și creierul cu toți nutrienții esențiali nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele pe care le iubești. O mulțime de alimente delicioase oferă combustibil pentru sănătatea creierului!
- avocado - Aceste legume cu un gust fantastic de proaspăt sunt a sursă excelentă de grăsimi sănătoase si vitamine. Puneți-le pe pâine prăjită din cereale integrale pentru fibre suplimentare, precum și piept de curcan feliat pentru niște proteine și aveți o opțiune de mic dejun sănătos pentru a vă începe ziua cu o mulțime de energie pentru un creier sănătos!
- Coacăze – Aceste fructe mici și puternice ambalează a cantitate uriașă de nutrienți precum antioxidanții care promovează sănătatea creierului și sunt o alegere excelentă pentru o gustare la mijlocul dimineții, în special combinate cu o mână de nuci sănătoase precum migdalele.
- peste - Fructele de mare pot fi o alegere excelentă pentru un prânz ușor, dar sățios. Peștele delicios, cum ar fi somonul, hamșa sau păstrăvul oferă o mulțime de grasimi sanatoase si omega-3 pentru a stimula funcția creierului. Perechea a file copt cu niște broccoli, un alt aliment plin cu nutrienți sănătoși, iar corpul și mintea ta vor fi în continuare puternice, chiar dacă colegii tăi încep să se simtă obosiți și morocănos pe măsură ce intră în criză de după-amiază.
- Ciocolata neagra - Dacă sunteți în căutarea unei gustari dulci pentru a o face până la cină, ciocolata neagră poate fi alegerea potrivită pentru dvs. Cacao, ingredientul principal al ciocolatei, este plin de a tip special de antioxidant cunoscut sub numele de flavonoide, care excelează la stimularea sănătății creierului. Asortați o cantitate mică de ciocolată neagră cu o ceașcă de cafea preferată (doar ușurați cu smântână și zahăr) și veți avea o gustare grozavă pentru a vă menține mintea ascuțită pe tot parcursul după-amiezii.
- rosii - Aceste fructe versatile sunt pline de nutrienți sănătoși, inclusiv licopenul, care promovează un creier sănătos și poate ajuta să ne menținem mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânim. Asortați-le cu verdeață proaspătă cu frunze, cum ar fi spanacul, un strop de ulei de măsline, câteva nuci sănătoase, cum ar fi nucile, și carne albă slabă și veți avea o salată gustoasă, perfectă pentru orice zi a săptămânii.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și natural de a vă stimula sănătatea creierului, discutați cu un nutriționist calificat sau un profesionist medical și aflați mai multe despre modul în care o dietă sănătoasă și exercițiile fizice vă pot menține mintea ascuțită.
