Ați simțit vreodată o lipsă de autocontrol care vă împiedică să vă atingeți obiectivele? Poate simți că nu poți face față anxietății sau mâniei tale? Ai probleme în a-ți controla emoțiile, gândurile sau impulsurile? W Dacă răspunsul tău este da, acest articol despre tehnicile de autocontrol și îmbunătățirea te-ar putea interesa.
Ce este autocontrolul?
Autocontrolul este abilitatea care ne permite să ne controlăm emoțiile, comportamentul impulsiv și impulsurile, permițându-ne să ne atingem scopurile și obiectivele. Autocontrolul este necesar pentru a îndeplini cu succes majoritatea aspectelor vieții noastre, cum ar fi studiul, munca, educarea și menținerea relațiilor noastre.
Am putea spune că autocontrolul este ca un termostat a cărui funcție este de a menține echilibrul și stabilitatea noastră, atât pe plan intern cât și extern. Când funcționează corect, ne ajută să controlăm impulsurile și dorințele care ne țin de obiectivele noastre.
De exemplu, dacă vrei să treci un examen, trebuie să stai acasă la studii. Pentru aceasta, trebuie să controlezi impulsul de a ieși și a-ți vedea prietenii. Un alt exemplu ar fi să-i spui șefului tău tot ce face greșit și cum te provoacă stres la locul de muncă dar pentru a-ți păstra locul de muncă, ai nevoie de autocontrol.
Importanța autocontrolului
S-a dovedit că oamenii cu autocontrol ridicat sunt adesea cei mai de succes oameni din viață. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu autocontrol mai mare pot avea creier care funcționează mai eficient. Acest lucru a sugerat că cei cu autocontrol pot avea putere de voință suplimentară, deoarece le ia mai puțin efort pentru a o exercita. Acest lucru se datorează influenței pe care emoțiile o au asupra procesului de luare a deciziilor și modului în care acestea ne ghidează, de asemenea, comportamentele, impulsurile și viața noastră.
Problema este că atunci când vrem ceva, trebuie să-l obținem imediat. Când nu o primim, ne stresăm și experimentăm emoții negative, ceea ce ne face dificil să ne gestionăm emoțiile sau să ne controlăm furia.
Prin urmare, autocontrolul este un complex proces cognitiv care necesită prezența altor abilități anterioare pentru a se dezvolta.
Mai precis, înainte de a ne putea dezvolta autocontrolul, trebuie să: Învață să ne identificăm emoțiile, să le înțelegem și apoi să le putem controla și reglementa și, cu aceasta, să ne reglementăm comportamentul. Acest lucru vă oferă controlul pentru a vă deține deciziile, comportamentele și impulsurile, prin aceasta veți putea decide cum, unde și când să le canalizați. În plus, trebuie să învățăm să facem față altor aspecte care interferează, cum ar fi stresul creat de emoțiile și gândurile negative, ceea ce face mult mai complicat.
Reprimare vs autocontrol
Este important să păstrezi minte că autocontrolul și reprimarea nu sunt același lucru și sunt de obicei confundate. Autocontrol necesită conștientizarea emoțiilor, înțelegerea lor și acționarea în consecință pentru a le gestiona și controla. Pe de altă parte, când vorbim despre represiune, ne referim la ascunderea emotiilor, la eliminarea lor, neacordarea de atentie la ele, si asteptarea ca ele sa dispara ca prin farmec, ceea ce nu se va intampla.
Iată un exemplu pentru a înțelege mai bine ce ne referim: „Te simți supărat și crezi că ai lovi orice ar fi la îndemâna ta, dar nu o poți face în acel moment și trebuie să te controlezi”.
Pentru aceasta, puteți urma două căi:
- Strategia de autocontrol: Pentru a deveni conștient de ceea ce simți, acceptă-l și încearcă să creezi o emoție opusă prin strategii precum evocarea unor amintiri liniștite sau distragerea atenției cu orice care reduce intensitatea emoției. Acest lucru vă ajută să vă reduceți impulsurile și să vă creșteți autocontrolul.
- Strategia de represiune: Strânge-ți pumnii, fără să fii conștient de ceea ce ți se întâmplă și gândește-te constant să lovești ceva până când acesta va fi distrus.
Diferența dintre cei doi termeni este evidentă, la fel ca efectele pe care le generează fiecare. Din acest motiv, în acest articol, nu vrem doar să te învățăm să nu te lași mânat de impulsurile tale, ci și să le gestionezi corect.
Dacă o emoție, cum ar fi furia, rămâne prinsă în interiorul nostru, fără să o putem înțelege și reglementa, acea furie și furie vor prelua gândurile și comportamentele noastre. Ne va face iritabili, ceea ce face foarte dificil să ne atingem obiectivele. În schimb, dacă putem controla furia pe care o simțim la un moment dat, starea noastră de spirit se va schimba, făcându-ne mai ușor să ne atingem obiectivele.
Iată pașii cheie care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți autocontrolul. Aceasta nu este o sarcină simplă, care se învață într-o zi, dar necesită răbdare, efort, dăruire și timp pentru a se dezvolta.
Autocontrol: identificarea emoțiilor
După cum am spus pe parcursul articolului, cheia pentru a ne gestiona impulsurile constă în controlul, înțelegerea și gestionarea emoțiilor și gândurilor noastre.
Problema este că de multe ori nu suntem conștienți de repercusiunile pe care aceasta le poate avea atunci când ne gestionăm sau ne controlăm impulsurile. Riscăm ca emoțiile și gândurile noastre să preia controlul asupra comportamentului nostru, îndepărtându-ne și mai mult de obiectivele noastre. Să nu uităm că emoțiile noastre sunt legate și de calitatea deciziilor pe care le luăm în fiecare zi.
Din acest motiv, este important să învățăm să ne identificăm emoțiile și să devenim conștienți de ele. Dacă reușim, vom fi făcut primul pas mare către autocontrolul nostru. Putem spune că există două tipuri de emoții: emoții primare și emoții secundare.
Emoțiile primare sunt universale
Acestea sunt bucuria, frica, mânia, tristețea, dezgustul, surpriza etc. Majoritatea oamenilor sunt capabili să le identifice fără prea multe probleme. Cunoaștem perfect manifestările lor fizice și ce înseamnă ele atunci când le simțim. De exemplu, atunci când suntem fericiți corpul nostru caută experiențe pozitive, iar când suntem triști, corpul nostru se deconectează.
Emoțiile secundare sunt mai greu de identificat
Acest lucru se datorează faptului că sunt rezultatul mai multor emoții primare. Manifestările lor nu sunt la fel de evidente și clare. Acest înseamnă că este necesar să-ți identifici toate emoțiile și să știi ce efect au asupra gândurilor, comportamentelor și manifestărilor noastre fizice.
Din acest motiv, este necesar să îți identifici toate emoțiile și să știi ce efect au acestea asupra gândurilor, comportamentelor și manifestărilor tale fizice.
Odată ce ai învățat acest lucru, vei putea înțelege ce se întâmplă cu tine în fiecare moment și vei acționa în consecință. Veți putea să vă controlați de sine, să reduceți emoțiile intense și să gestionați și să reglați „risipa fizică negativă” pe care anumite emoții le lasă în urmă, cum ar fi anxietatea.
De exemplu, anxietatea apare din combinația dintre frică și vinovăție sau rușine. Dacă trăim anxietate, vom putea identifica acele gânduri care provoacă frică, vinovăție sau rușine și putem depune eforturi pentru a le schimba. Astfel, în loc să nu o putem controla, să renunțăm la prima încercare și să facem ceva ce nu ne dorim, putem reduce emoția și depășim cu succes situația.
Autocontrol: gestionează-ți emoțiile
După cum am spus pe parcursul articolului, emoțiile joacă un rol puternic în autocontrol. Dacă le putem gestiona, le vom putea controla. Prin urmare, vom putea să ne creștem autocontrolul. Iată câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți autocontrolul:
Identificați și definiți emoțiile pe care le simțiți.
Pentru a face acest lucru, puteți folosi o tehnică pe care o numesc „cartea emoțiilor personale„. Când te afli într-o situație care te face simți o emoție pe care vi se pare dificil de controlat, completați următoarele întrebări într-un bloc de note mic:
- Cum aș eticheta emoția pe care tocmai am simțit-o?
- Ce manifestări fizice produce?
- Ce gânduri am avut?
- Cum m-am descurcat cu situația?
Scrierea asta te va ajuta să-l interiorizezi. In plus, vei avea posibilitatea de a-l consulta atunci cand consideri ca este necesar. Pe de altă parte, vă poate ajuta și să documentați toate emoțiile diferite pe care le-ați experimentat și modul în care acestea se manifestă. Prin urmare, mai târziu îl poți compara cu alte emoții care sunt mai greu de identificat.
Înțelegeți emoțiile pe care le simțiți
Pentru a face acest lucru, puteți folosi o tehnică pe care o numesc „Dezvăluie Enigma„. Acest lucru ar trebui făcut întotdeauna atunci când tehnica „Cartea emoțiilor personale” a fost făcută anterior.
În caietul tău veți:
- Faceți o listă care să includă circumstanțe diferite care ar fi putut provoca o emoție și încercați să o identificați pe cea care a declanșat reacția emoțională.
- Încearcă să te gândești ce scop a avut emoția și de ce a apărut.
- Gândiți-vă bine la întreaga experiență și încearcă să-l înțelegi și să accepți.
Reglați-vă emoțiile
Acesta este ultimul pas către atingerea autocontrolului. Sarcina este de a găsi alte activități sau modalități de a reduce stările și simptomele emoționale. Este despre găsirea a ceea ce faci bine pentru a-ți regla emoțiile și comportamentele. Unele trucuri pentru reglarea stărilor emoționale intense sunt
- Dacă îți este greu să creezi gânduri și emoții care să compenseze durerea provocată de un impuls care nu poate fi satisfăcut, unul dintre principalele trucuri este să te distanțezi de situație. Încearcă să-ți distragi atenția din ea și îți va fi mai ușor să reduci stresul pe care îl generează. De exemplu, poți să ieși la o plimbare, sau să părăsești locul câteva minute, până când te simți pregătit să faci față.
- Testează-te. Fiecare experiență este o bună oportunitate de a invata sa te perfectionezi autocontrolul tău. Încearcă să fii conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul tău și în jurul tău în diferitele situații din viața ta. Fii atent la diferitele rezultate pe care le obții acționând diferit în mai multe situații. Puteți să o diagramă similară cu cea de mai jos și să o completați pentru fiecare situație.
- Faceți suporterii vedetele spectacolului, evidențiați contribuțiile noilor veniți și distrați-vă! Nu vă fie teamă să colaborați și să acordați credit altor grupuri care se ocupă de probleme similare. Prezentați-vă la cauzele lor, karma este reală! înregistrări mici care reflectă situația care a provocat emoția, ceea ce ai gândit și cum ai acționat. Acest lucru vă va ajuta să identificați acele răspunsuri disfuncționale și să creați noi alternative.
- În cele din urmă, este foarte important să Fii răbdător, și că înțelegi că aceasta nu este o sarcină ușoară, așa că nu ar trebui să fii frustrat în timp ce încerci.
Dacă urmați acești pași, veți deveni mai aproape de atingerea autocontrolului.
Acest lucru te va ajuta să dezvolți o viață mai echilibrată și mai fericită, deoarece amintește-ți că fericirea ta depinde de felul în care interpretezi și înfrunți realitatea, iar asta este ceva care este doar în mâinile tale. În sfârșit, vă las cu un videoclip despre autocontrol și obiective pe termen lung și scurt care ar putea fi foarte util.
