Poate că ați auzit deja câteva dintre beneficiile apei potabile, dar majoritatea oamenilor nu realizează cât de vitală este aceasta pentru bunăstarea noastră. La urma urmei, apa este literalmente cheia vieții. Să explorăm câteva dintre modurile în care ne afectează corpul și să aflăm câteva dintre semnele care vă arată că sunteți deshidratat.
Fiecare celulă, țesut și organ al corpului tău are nevoie de apă pentru funcționarea corectă. Apa este necesară pentru procesele corporale majore, cum ar fi metabolismul nutrienților, reglarea temperaturii, lubrifierea articulațiilor, o mai bună funcționare cognitivă și multe altele. Deci, dacă nu bei suficientă apă, s-ar putea să-ți pui în pericol sănătatea.
CE ESTE HIDRATAREA?
În termeni simpli, hidratarea se referă la absorbția apei pe care o bei în corpul tău. De exemplu, bei apă zilnic, dar ce se întâmplă exact când se află în corpul tău?
În primul rând, este absorbit de intestine și apoi circula prin tot corpul sub formă de fluide corporale, cum ar fi sângele. Nu este absorbit doar de celule, dar aduce și nutrienți importanți și oxigen. Îndepărtează însă și produsele reziduale, astfel încât să poți scăpa de ele când mergi la baie.
ȘTIAȚI că aproape toate reacțiile chimice din procesele vieții au loc în soluție în apă!
DE CE ESTE IMPORTANT SĂ RĂMIM HIDRATAT?
Hidratarea este ceva mai mult decât băutul și absorbția apei. Majoritatea proceselor biochimice care au loc în corpul nostru necesită un „mediu apos” pentru a avea loc. Hidratarea adecvată vă menține temperatura corpului corect, vă întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcționarea cognitivă. Dacă ești suficient de hidratat, vei fi dormit în mod corespunzător, să aveți o dispoziție bună, să nu prindeți multe infecții etc.
Iată un mic detaliu despre cum vă poate transforma sănătatea rămânerea hidratată.
Hidratarea asigură o sănătate bună a inimii
Inima este unul dintre cei mai puternici mușchi ai ființelor vii. Pompează continuu sânge în tot corpul și funcționează 24/7 până când mori.
Mulți factori pot contribui la suprasolicitarea inimii, iar deshidratarea este unul dintre ei. Dacă nu bei suficientă apă, este posibil ca volumul tău de sânge să scadă. Îți face inima să lucreze mai repede și mai greu, făcând-o predispusă la accidente vasculare cerebrale, stopuri cardiace și alte boli.
Pe de altă parte, să bei o cantitate mare de apă zilnic te poate scuti de astfel de riscuri cardiovasculare.
Hidratarea vă lubrifiază articulațiile pentru o mișcare ușoară
Dacă sunteți în sport sau o activitate fizică intensă, trebuie să fi observat că medicul sau antrenorul îți spun beneficiile apei potabile. Asta pentru ca apa ajută la îmbunătățirea mușchilor și articulațiilor, astfel încât acestea să poată răspunde bine la activitățile fizice.
Apa insuficientă poate provoca deshidratare urmată de crampe musculare și rigiditate a articulațiilor, care este foarte dureroasă. Articulațiile și mușchii bine lubrifiați fac mișcarea ușoară.
Hidratarea vă curăță corpul
Știi că alimentele pe care le consumi, băuturile pe care le bei și mediul în care trăiești conțin o mare varietate de contaminanți? Și acești contaminanți pătrund în corpul tău ca toxine, provocând dezechilibre fizice și te fac să te simți obosit și obosit.
Menținerea hidratată vă curăță corpul. Apa vă ajută rinichii să filtreze toate tipurile de deșeuri și toxinele din sânge și să le elimine. Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multe deșeuri vor fi eliminate și te vei simți împrospătat.
Hidratarea vă întărește sistemul imunitar
Hidratarea vă poate ajuta să tratați diferite boli, deoarece it vă întărește imunitatea.
De fapt, apa este considerată unul dintre cele mai sigure și naturale stimulatoare ale sistemului imunitar. Când ești bolnav, corpul tău se luptă cu germenii care au intrat pentru a provoca boala. Dacă iei suficientă apă, devine ușor să scapi de acești germeni, deoarece apa are un efect de curățare excelent. Oferă un mediu adecvat pentru ca celulele tale imunitare să funcționeze și, astfel, ajutând o recuperare rapidă.
Hidratarea provoacă pierderea în greutate
Bea suficientă apă te poate face să slăbești sănătos. Îți menține stomacul satisfăcut și astfel previne poftele alimentare inutile și premature.
CUM AFECTĂ APA CREIERUL ȘI COGNIȚIA?
După cum am menționat mai sus, hidratarea este crucială pentru funcționarea tuturor celulelor din corpul nostru. În mod similar, și celulele creierului dumneavoastră au nevoie de o cantitate adecvată de apă pentru a funcționa corect și deshidratarea poate fi uneori foarte periculoasă pentru funcțiile cognitive.
De exemplu, deshidratarea ușoară vă poate perturba starea de spirit, capacitatea de concentrare, memoria și poate provoca dureri de cap, anxietate, oboseală etc. Chiar și pierderea de apă de 1-3% vă poate împiedica abilitățile cognitive.
Adulti cu un deshidratat creierul prezintă semne de activare neuronală îmbunătățită în timpul sarcinilor cognitive. Înseamnă că lor creierul trebuie să funcționeze mai greu decât în mod normal să duci la bun sfârșit sarcina. Acest lucru poate lega deshidratarea cu scăderea performanței cognitive.
De asemenea, o meta-analiză a aproape 33 de studii leagă deshidratarea de atenție afectată, coordonarea motorie slabă și funcționarea cognitivă redusă.
SEMNELE ȘI SIMPTII DE DESHIDRATARE
Deoarece deshidratarea dăunează semnificativ sănătății umane, este necesar să o recunoaștem și să o tratăm cât mai devreme. Simptomele comune care semnifică probabilitatea de deshidratare includ:
- Gură uscată
- Ameteala
- Greață și vărsături
- Slăbiciune
- Crampe musculare
- Urină galben închis
- Somnolență și oboseală
- Dureri de cap și confuzie
- Senzația de a bea din ce în ce mai multă apă
- Lacrimi mici sau deloc când plângi
Dacă întâmpinați majoritatea acestor simptome, cel mai probabil vă deshidratați. Este timpul să începeți să beți suficientă apă pentru a evita complicațiile majore.
MODALURI DE A RĂMÂNI HIDRATAT
Sunt multe moduri simple de a rămâne sănătos și hidratat. Medicii și nutriționiștii recomandă următoarele:
- Bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 căni de apă pe zi
- Femeile ar trebui să bea aproximativ 9 căni de apă pe zi
- Copiii și adolescenții trebuie să aibă 6-8 căni de apă în fiecare zi
Nu trebuie să bei doar apă plată. Puteți să vă completați conținutul de apă mâncând zilnic o porție bună de fructe și legume proaspete.
Google „hrană hidratantă” și include-le în dieta ta. De asemenea, puteți face sucuri și smoothie-uri. De asemenea, puteți adăuga o felie de lămâie sau lime în apa de băut. Poartă cu tine o sticlă de apă peste tot și bea cât mai multă apă. La fel ca programul zilnic de masă, faceți și programul de apă și urmați-l cu strictețe. Vei începe să observi minunile apei în cel mai scurt timp!
