Te-ai simțit vreodată atât de nervos în legătură cu o situație importantă încât nu ai putut reacționa? Cuvintele nu-ți ies din gură? Te-ai simțit paralizat? Ai simțit că nu poți trece peste un aspect al vieții tale? Te simți prins sau că nu ai ieșire? Poate că ai un blocaj emoțional. Aflați ce este un blocaj emoțional, simptomele, funcțiile, tratamentele și multe altele.
Blocaj emoțional și emoții
Emoțiile fac parte din noi și sunt a răspuns a sistemului nostru fiziologic la situații sau evenimente atât interne cât și externe. Toate ființele umane experimentează emoții, într-o intensitate mai mare sau mai mică și într-un mod mai ajustat sau mai puțin ajustat. Emoțiile ne afectează învăţare, motivaţie, comportament și comunicare cu alții.
Când ne naștem, avem deja o gamă largă de experiențe și expresii emoționale numite emoții înnăscute. Printre acestea se numără bucuria, tristețea, furia și dezgustul.
Pe baza acestora emoții înnăscute și de-a lungul experienței noastre umane, ne lărgim mereu gama emoțională, inclusiv emoții precum vinovăția, resentimentele, încrederea, gelozia. De aceea educația emoțională este atât de importantă de la o vârstă fragedă, pentru a învăța administra ei cu diferitele situații pe care viața ni le aruncă. Toate emoțiile au funcția lor:
- Tristeţe: funcția sa este retragerea de sine pentru a asimila situația și a recupera energie pentru a stabili schimbari în viitor.
- Furie: funcția sa este de a lua decizii cu privire la situația sau persoana care ne poate răni, mobilizând energie pentru a schimba acea situație. De exemplu, dacă partenerul nostru are ne răni sentimentele, ne enervam ceea ce la randul sau ne ajuta partenerul sa-si reajusteze comportamentul pentru a nu ne face sa ne simtim asa, sau ne-ar determina sa ne indepartam astfel incat sa nu mai simtim acea emotie negativa.
Ce este un blocaj emoțional?
Un blocaj emoțional este o apărare mecanismul creierului nostru care ne împiedică să simțim emoțiile în mod normal. Este un sentiment foarte neplăcut care ne împiedică să mergem înainte și în același timp ne împiedică să gândim limpede și ne afectează acțiunile zilnice. A nu putea gândi clar, a nu ști ce să spună sau a fi confuz pot fi câțiva indicatori ai blocajului emoțional.
Toată lumea în orice moment al vieții a trecut printr-un blocaj emoțional și de cele mai multe ori este greu de gestionat. Acest blocaj emoțional nu trebuie să afecteze toate domeniile vieții noastre, dar poate fi afectator abilități cognitive, emoțiile și comportamentul unui anumit domeniu, cum ar fi munca, prietenia, familia sau dragostea.
Simptomele unui blocaj emoțional
Semnele că am putea experimenta un blocaj emoțional sunt:
- Evitarea oamenilor sau a situațiilor sociale. De exemplu, evitarea situațiilor pentru că ți-e frică de cum să acționezi sau de ce să spui. Acest lucru este de obicei legat de situații similare cu care au generat blocajul emoțional la început.
- Creșterea anxietății sau a stresului niveluri cu o zi înainte de diferite evenimente.
- Lipsa de motivatie care durează mult timp și afectează diferite domenii ale vieții noastre.
- Simțirea emoțiilor negative cu o intensitate mai mare decât înainte. De exemplu, sentimente precum invidia, gelozia, critica etc.
- Îngrijorător despre diferite domenii.
- Dificultate a lua decizii.
Funcțiile blocării emoționale
Un blocaj emoțional este activat în anumite situații pentru a amortiza impactul unei situații sau al unui eveniment negativ care poate fi foarte dureros pentru noi.
În realitate, este un mecanism de apărare pentru a ne proteja mințile din ceea ce am putea simți în acea situație. Prin urmare, mecanismul blochează o parte din această emoție, permițându-ne să continuăm să trăim cu o anumită normalitate în celelalte zone, și ne permite să acceptăm încetul cu încetul ceea ce s-a întâmplat pentru a ne adapta din nou la situație.
Blocajul emoțional ne permite să ne facem timp pentru a procesa puțin câte puțin situația negativă.
Pe de o parte, un blocaj emoțional este un lucru pozitiv mecanism deoarece ne protejează de ceva considerat „periculos” de creierul nostru. În timpul blocajului emoțional, persoana se adaptează la realitate și începe să pună în practică resurse pentru a gestiona situația. Acest mecanism ajută persoana să învețe să gestioneze alte situații similare în viitor.
Se activează un blocaj emoțional mai ales în cazul unor situații bruște, care nu puteau fi prevăzute, atunci creier pentru a se proteja de stresul pe care toate acestea îl implică îi pune în mișcare o pernă pentru durerea emoțională.
Situații care activează un blocaj emoțional
Situațiile care declanșează acest blocaj emoțional sunt adesea negative sau traumatice. Sunt situații stresante cu care persoana nu este obișnuită să le facă față sau nu are abilități de a face față. De exemplu:
- Experiență traumatică: accident, viol, agresiune sau atac, infidelitate.
- moarte subită a unei persoane dragi.
- Despărțirea sau pierderea unui partener.
- Demitere sau schimbarea statutului de muncă.
- Diagnosticul unui grav sau boala cronica.
- Schimbare neașteptată de oraș.
Nu suntem doar blocați emoțional de evenimente negative, ci și pozitive. În fața unor vești bune la care nu ne așteptam, avem nevoie și de ceva timp pentru a ne obișnui cu ideea și a asimila vestea. De exemplu, vești despre o sarcină, promovare la locul de muncă, o vizită surpriză etc.
Schimbări pozitive poate fi, de asemenea, un șoc pentru noi, nu numai ce ar însemna pentru viața noastră, ci și dacă visele noastre devin realitate etc. Acest blocaj emoțional este pozitiv pentru a vă aduna gândurile și a procesa ce schimbări ar putea apărea în viața voastră, indiferent dacă acestea sunt pozitive sau negative.
Este un blocaj emoțional o problemă?
Un blocaj emoțional devine o problemă atunci când rămâne în timp și începe să ne afecteze în alte domenii pe care nu le-a făcut anterior. Devine o problemă atunci când începe să ne împiedice obiectivele și visele de viață.
Prelungind blocajul emoțional în timp, fără a pune efectiv munca emoțională necesară procesării situației, persoana va începe să simți durere fără a-l putea exprima. Persoana va experimenta și alte emoții în mod disproporționat, cum ar fi furia, tristețea sau vinovăția. Începe să devină parte din viața noastră de zi cu zi și situația începe să se repete la noi mințile, afectându-ne concentrarea, abilitățile cognitive, emoțiile și abilitățile sociale.
La un nivel extrem, blocajul emoțional poate deveni atât de intens încât poate începe să ne afecteze sănătatea fizică și începem să dezvoltăm boli. Unele boli sunt ulcerul stomacal, gastrita, pielea Condiții, Etc
Consecințele menținerii unui blocaj emoțional mai mult decât este necesar sunt:
La nivel comportamental
- Dependențe de substanțe (alcool, antidepresiv etc.), ceea ce ar înrăutăți situația emoțională.
- Experiență sporită a emoții negative la niveluri extreme, cum ar fi furia sau resentimente.
- Consecințe devastatoare asupra noastră stima de sine.
- Limitarea abilităților noastre sociale (pierderea legăturilor sociale, separarea de familie și prieteni etc.).
În sănătatea noastră
- Boli psihosomatice: dureri fizice și tulburări digestive.
- La un nivel mai extrem, găsim stomac ulcere, probleme ale pielii, astm și colită.
- Deteriorarea sistemului imunitar provocând în special boli autoimune.
Tratament pentru blocaj emoțional
Pentru a depăși un blocaj emoțional este indicat să consultați un terapeut. Asta nu înseamnă că nu putem încerca singuri, dar dacă după ceva timp (e diferit pentru fiecare situație) blocajul emoțional persistă este mai indicat să mergi la un terapeut. Terapeutul va lucra la reglarea expresiei noastre emoționale pentru a debloca blocajul emoțional.
Tratamentul este de obicei a Terapia cognitivă a comportamentului concentrat atât pe nivel cognitiv, cât și pe cel emoțional la început, pentru că prin îmbunătățirea acestor niveluri, în consecință, s-ar îmbunătăți și comportamentul. Munca comportamentală este uneori necesară și pentru a accelera procesul de recuperare.
Primul pas în procesul terapeutic va fi conștientizarea existenței acestui blocaj emoțional și investigarea cauzei sau cauzelor care l-au putut origina și alte evenimente care au reușit să-l mențină și să-l prelungească în timp.
Tratamentul cognitiv al blocajului emoțional
Pentru a lucra asupra blocajului emoțional, terapeutul va încerca să lucreze pe cel al pacientului distorsiuni cognitive care ar putea ajuta la menținerea acestuia, chiar dacă acest lucru ar putea fi dureros.
Ajustarea acestor distorsiuni cognitive ajută la crearea mai eficientă trenuri de gândire si mai putin dureroase. Multe dintre distorsiunile găsite în aceste cazuri sunt legate de propria experiență emoțională, cum ar fi „Trebuie să fiu puternic și oamenii puternici nu se tem”. În acest caz, ne-am concentra pe acceptarea faptului că credința de a fi puternic nu este „absența de frică", dar adaptându-l la realitate ar fi „în ciuda fricii, voi lua decizii și îmi voi asuma consecințele”.
Tratamentul emoțional al blocajului emoțional
La nivel emoțional, accentul ar fi pus pe reeducarea emoțională și să înveți să simți din nou emoții, atât negative, cât și pozitive.
Autoreglementarea emoțională, exprimarea emoțională și evaluarea situațiilor emoționale sunt, de asemenea, aspecte pe care terapeutul ne va ajuta să le evaluăm pentru situații ulterioare.
Terapeutul ne va ajuta, de asemenea, să ne dezvoltăm mai bine Inteligenta emotionala și zonele care o integrează.
„Lumea îi sparge pe toți și după aceea mulți sunt puternici în locurile sparte.” Ernest Hemingway.
Cu terapie, vei putea să-ți concentrezi emoțiile și să le exprimi cu acuratețe, precum și să înveți să faci față unor situații similare evitând un alt blocaj emoțional.
Un alt aspect important este capacitatea de dezvoltare empatie, astfel încât să se sprijine pe oameni în cazul în care se întâmplă un alt blocaj emoțional și să poată cere ajutor.
Tratamentul comportamental al blocajului emoțional
Nu este întotdeauna necesar să lucrăm în acest domeniu într-un blocaj emoțional, dar atunci când se face s-ar concentra pe planificarea rutinei noastre pentru a desfășura activități care ne fac să simțim emoții pozitive. Experimentarea unor emoții mai pozitive ajută la deblocarea altor emoții, ajutându-ne să procesăm mai bine evenimentele.
Întregul proces ar fi întotdeauna despre acceptarea experienței traumatice, găsirea unui sens real și integrarea ei în povestea noastră de viață. Când vorbim de acceptare ne referim la acceptarea experienței așa cum este, fie că este plăcută sau neplăcută, acceptând situația ca pe ceva natural care nu este întotdeauna sub controlul nostru.
Pacientul va învăța să vadă experiențe negative nu ca ceva oribil de care să fugi, ci ca parte a ceea ce vom experimenta în viața noastră. Renunțarea la control ne-ar face să acceptăm reacții emoționale precum plânsul și să le trăim așa cum sunt, fiind astfel funcționale.
Ai suferit blocaje emoționale? Lasă comentariul tău.
Acest articol este inițial în spaniolă. Această traducere este realizată de Alexandra Salazar.
