C'est devenu l'un des troubles sociaux modernes les plus courant : l'épuisement professionnel ou le syndrome du Burnout affecte beaucoup de secteurs professionnels different, et son taux de croissance semble să fie fără limite. În acest articol, psihologul nostru Cristina Martínez de Toda, vă invităm să cunoașteți mai bine sindromul Burnout și să învățați strategiile pentru a preveni simptomele. Cum disait Oscar Wilde „l'unique avantage de jouer avec le feu est que l'on apprend à ne pas se brûler”
Este clar că problemele sunt plus dificile pentru a evita alte probleme, pentru că noi suntem tous vulnérables au Burnout și suntem tous des victimele potențiale ale sindromului. Nous devons tous (ou l'immensa majoritate d'entre nous) lucrează pentru a putea supravieţui, şi anumite au plus de şansă care d'autres quant à leurs conditions professionnelles. Dacă schimbați munca nu este o opțiune posibilă, vă propunem o serie de tehnici pentru a face față și preveniți sindromul Burout, pentru a nu ajunge la un épuisement professionnel.
Épuisement professionnel, travailleurs au bord de la crise de nerfs !
Ce-e ce sindromul Burnout?
Le Burnout sau l'épuisement professionnel este un probleme emoționale care au consecințe grave asupra sănătății fizice și psihologice. Il s'agit d'un épuisement fizic, mental și emoțional, dans lequel l'intérêt des tâches et des responsabilités du quotidien diminue peu à peu, et la personne qui en souffre expérimente des changements de comportements important. C'est d'ailleurs un facteur cheie pour identifier ce trouble.
Paradoxalement, il affect general is person qui ont fait de leur profession une vocation, comme c'est le cas dans les domaines de la médecine, les soins infirmiers, le travail social, la psychologie et l'enseignement. C'est à dire, les professions dans lesquels on travail en relation avec les autres.
Tu ceri de ce? C'est parce que le principal risc de a dezvolta un sindrom de Burnout este atunci când există une dissonance entre nos expectatives et la réalité de notre travail.
„Qui n'espère rien, ne perd rien”
Les difficultés pour être promu în societatea noastră, pentru că l'on apprécie notre travail sau că l'on prenne en compte our opinion, les difficultes pour trouver un salariu care s'adapte à nos expectatives sau à notre formation, etc...
Sindromul de burnout: l'épuisement professionnel
Le syndrome du Burnout este una dintre principalele cauze de congé maladie au travail, avec le Intimidarea et la depression. Il afecte majoritairement les personnes de moins de 35 ani, lors de leur première expérience professionnelle. Tristement, la majorité finissent par abandonner leurs idéaux et s'aligne aux normes de leur profession, developpant parfois un syndrome du Burnout chronique.
Au bord de la criza de nerfs : symptômes du Burnout
La difficulté pour se lever le matin sau à sensation d'être fatigué malgré le fait d'avoir dormi suffisamment sunt les premiers signaux d'alarme.
Des sentimente comme la frustration, la sensation de manque d'efficacité, d'échec ou d'impuissance sont très communes lors de l'épuisement professionnel. Generalement le fait d'être exposé au syndrome du Burnout pe termen lung poate antrena dezvoltarea patologiilor plus graves comme l'anxiété ou la depression.
La nivel fizic des altération du sommeil, de la digestion (brûlures, acidités, etc...) pot se produce, tout comme des tachycardie, des difficultés à s'endomir voir même des insomnies. Când simptomele se prelungesc în timp, se poate produce un deficit de comunicare și o bază de rentabilitate.
Ces symptômes peuvent dériver en abus de médicaments, de drogues ou d'alcool dans une tentative peu efficace de la personne qui souffre de se libérer du poids qu'elle ressent.
Il este vital că și tu expérimenter ces symptômes you you rendiez le pus rapidement possible chez un professionnel. Comme pour la plupart des troubles, începe să trateze și mai mult posibil să permită o mai bună recuperare. Ne laissez pas les choses s'empirer et demandez de l'aide si c'est nécessaire !
„Comme pour la plupart des troubles, le manque d'information et la négation augmentent grandement l'epidémiologie élevée de ce syndrome”
Test de l'épuisement professionnel. Identifiez si tu suffrez du syndrome du Burnout.
L'échelle diagnostic dezvoltate de Maslach măsoară trei aspecte principale ale sindromului Burnout: l'épuisement, la depersonalizare și eficiența profesională. Vous devez répondre en notant chaque affirmation de 1 à 6 (1 : jamais ; 6 : toujours). Essayez d'être le plus sincere possible.
- Je me sens émotionnellement épuisé par mon travail.
- Je me sens fatigué à la fin d'une day de travail.
- Je me sens fatigué quand je me lève le matin et que je dois aller au travail.
- Je înțeleg cu ușurință să comenteze se sent les patients.
- Je crois que je traite certains patients comme s'il s'agit d'objets impersonnels.
- Travailler toute la journée avec beaucoup de gens cere un grand efort.
- Je traite les problèmes des patients foarte eficient.
- Je me sens „à bout” à mon travail.
- Je pense que j'influence positivement la vie de gens à mon travail.
- Je suis devenu plus insensible avec les gens depuis que j'exerci cette profesie.
- Je suis préoccupé par le fait que ce travail m'endurcie emotionnellement.
- Je me sens très actif.
- Je me sens frustré à mon travail.
- Je pense que je travaille trop.
- Je ne me préoccupe pas vraiment de ce qui arrive à mes patients.
- Travailler direct avec les gens me stress.
- J'arrive à créer facilement o atmosferă relansată cu mes pacienți.
- Je me sens stimulé après avoir travaillé avec mes patients.
- J'ai réalisé beaucoup de choses utiles à mon travail.
- Je me sens épuisé.
- À mon travail je traite les problèmes émotionnels avec beaucoup de calme.
- Je sens que les patients me culpabilisent pour certains de leurs problèmes.
Avez-vous răspuns ? Voici comment calculer dvs. rezultat. Additionner les points totaux afin de savoir quelle este votre ponctuation pentru fiecare échelle. Une ponctuation în dessous de 33 indică prezența unui sindrom de Burnout.
- Echelle d'épuisement émotionnel: Evaluer your vitalité emotionnelle.
- – Obiecte : 1,2,3,6,8,13,14,16,20
- – Ponctuația maximă: 54
- Echelle de depersonalization: Montre-ți nivelul de cinism. Jusqu'à quel point êtes-vous conscient du peu que vous importe votre travail, et votre distance avec celui-ci.
- – Obiecte : 5,10,11,15,22
- – Ponctuația maximă: 30
- Echelle de realizare personală: Evaluez vos propres sentiments d'auto-efficacité perçue.
- – Obiecte: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21
- – Ponctuația maximă: 48
Un rezultat superior à 33 în plus la două première échelle și inferior à 33 pentru la ultima échelle înseamnă un sindrom de Burnout
Comentariu face face aux symptômes du burnout
Conseils pour prevenir et affronter le syndrome du Burnout
La prevenirea problemelor este fundamentală, și bine că l'aide d'un specialist soit nécessaire pour recuperation d'un Burnout, you can follow these recommends qui you helpont to prevenir son apparition:
Consiliul 1: Dezvoltă o atitudine asertivă
Apprenez des stratégies efficaces pour ne pas vous surcharger de travail, pour ne pas accepter les responsabilités qui ne vous concernent pas et le plus important de tout, apprenez à dire non sans vous sentir coupable grâce à ces tehnici de asertivitate pentru îmbunătățirea relațiilor sociale.
Le fait de développer des strategies assertives de communication vă ajută să expuneți punctele de vedere și opiniile dvs. collègues și superiorii unei moduri constructive și non distructive.
Jetez un coup d'œil, ça vaut la peine !
Consiliul 2: Modifiez vos expectatives professionnelles
Atenție, nu vrea să pierzi toate iluziile și obiectivele personale. Se agită pur și simplu de a face o reevaluare a celor-ci și de a vă cere s'ils sont adéquats et s'ils sont realisables dans votre environnement professionnel.
Essayez de chercher un point intermediar qui s'ajuste à la réalité, mais sans renoncer à vos aspirations. Preneză l'adversité comme une experienţă de plus pentru grandir personal.
Conseil 3: Faites des changements in your distribution de temps sommeil-travail-loisir
Este indispensabil pentru prevenirea sindromului Burnout, pentru că nu vă întoarceți în jurul muncii. Este necesar pentru a vă deconecta minimum 10 minute în toate zilele într-un hobby sau într-o activitate care vă deconectați de la muncă și când vă „dezintoxic” emoțiile negative care vă produc. Mențineți obișnuiți de regulă someil și încercați să adaptați ritmul dvs. sommeil-travail-loisir la o anumită rutină.
Dédiez du temps à vos relații personale, mai în aceste momente essayez de nu face référence au fait ce ești expus prin munca ta. Concentrez-vous simplement sur le fait de profiter de la compagnie.
Consiliul 4: Practica tehnicilor de relaxare
Aceste tehnici vă ajută să lupte împotriva simptomelor de stres asociat cu probleme și anxietate. You have des milliers d'options, de la muzica relaxante à la peinture în passant prin lectura și les balades în plein air...
Nous vous recommandons de pratiquer la méditation Sănătate mintală, pratique qui vous va permite d'éloigner les symptômes de la depression. Descoperă ce este la meditație Mindfulness !
Pratiquez des techniques de relaxation pentru a evita l'épuisement professionnel
Consiliul 5 : Jouez à la loterie
Ce dernier conseil est bien-sûr une blague ! Il existe actuellement un sérieux problème de ludopathie (addiction aux jeux d'argent), mai ales chez les jeunes. Et la dernière chose que nous voulons este că voi intra în cerc. Travaillez et faites les efforts nécessaires mais ne soyez pas frustré. Et si quelque chose ne vous plait pas, essayez de l'améliorer. Il se poate că aceste consilii pentru a vă ajuta ieși din zona ta de confort vous sunt utile.
Si voi ? Vivez-vous pour travailler ou travaillez-vous pour vivre ?
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons că acest articol vous aura plus et surtout qu'il vous aura a fost util. N'hésitez pas à lăsați-vă comentarii și întrebări pe subiect, plus bas, noi serons închantés d'y répondre. 🙂
„Sursa: Cristina Martinez de Toda, psiholog de Cognifit spécialisée en neuropsychologie et en neuroscience appliquée à l'education.”
