În zilele noastre, este foarte obișnuit ca oamenii să se lupte cu anxietatea care poate fi declanșată de diverse surse, de la stresul la locul de muncă și finanțele până la scăderea problemelor de sănătate și relații. Pe lângă impactul negativ asupra calității vieții tale, anxietatea severă poate avea consecințe de amploare și poate provoca boli grave, cum ar fi atacurile de cord și accidentul vascular cerebral.
Anxietatea îi afectează pe fiecare în mod diferit, așa că ceea ce va ajuta o persoană să-și gestioneze stresul poate să nu funcționeze pentru altcineva. Dacă te lupți cu anxietatea și nu ești sigur ce să faci pentru a o gestiona, continuă să citești câteva mecanisme populare de adaptare. Adesea, este util să folosiți o combinație a acestor strategii și să le adoptați ca modificări ale stilului de viață, în loc de pur și simplu ceva ce faceți când apare anxietatea.
Modificați-vă dieta
Cuvântul „dietă” nu este de obicei bine primit. Când oamenii sunt sfătuiți să mănânce o dietă sănătoasă, adesea se gândesc la alimente neatrăgătoare și fade. Mulți oameni adoptă diete pe care le consideră sănătoase, dar pentru că sunt super restrictive, nu sunt durabile, așa că oamenii tind să se întoarcă la obiceiuri alimentare proaste.
Mâncarea unei diete sănătoase nu este numai bun pentru bunăstarea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Deși nu ar trebui să renunți la toate alimentele pe care le consumi cu plăcere, încearcă să faci 80% din mesele tale echilibrate și sănătoase. Dieta ta ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Încercați să mâncați alimente cât mai aproape de starea lor inițială.
Faceți efort să reduceți consumul de alcool, cofeină, alimente cu zahăr și alimente foarte procesate. Pe lângă faptul că sunt nesănătoase, acestea pot declanșa și anxietate.
Introduceți exercițiul în rutina dvs
La fel ca și alimentația, exercițiile fizice sunt la fel de bune pentru bunăstarea ta mentală ca și pentru sănătatea ta fizică, așa că trebuie să faci din asta un obicei. De înțeles, s-ar putea să săriți peste antrenament după o zi lungă, dar aceasta ar trebui să fie o excepție, mai degrabă decât o apariție obișnuită.
Probabil ai observat că după ce te antrenezi, starea ta de spirit este crescută și te simți plin de energie. Se datorează faptului că activitatea fizică determină creierul să elibereze hormoni de bine numiți endorfine.
Pentru a vă asigura că vă antrenați în mod constant, alegeți un exercițiu care vă place. În acest fel, vei fi mai puțin probabil să-l ratezi, deoarece este ceva care îți place. În timp ce mulți oameni merg la sală, există multe alte modalități de a face exerciții fizice – poți să faci un sport, să alergi, să mergi pe bicicletă, să înoți sau să te alăture unui curs de exerciții sau tabără de pregătire. Dacă preferați să vă antrenați acasă, există multe cursuri online pe care le puteți urma gratuit și care nu necesită echipament.
O altă metodă care funcționează pentru mulți oameni este exercitarea cu un prieten. În acest fel, este mai puțin probabil să anuleze, deoarece sunt responsabili în fața prietenului lor și nu vor să-i dezamăgească. Exercițiile cu un prieten este, de asemenea, o modalitate excelentă și sănătoasă de a socializa.
Fă-ți timp pentru lucruri care stârnesc bucurie
Oricât de ocupată ar fi viața, este important să-ți faci timp pentru a face lucruri care îți aduc fericirea. Întrebați un copil ce îi place să facă și probabil că vă vor oferi o listă de activități, dar întreabă un adult și mulți vor rămâne nedumeriți. De obicei, pentru că viețile oamenilor sunt atât de consumate de muncă, familie și alte responsabilități, încât uită lucrurile care stârnesc bucurie în ei înșiși.
Dacă acest lucru rezonează cu tine, gândește-te la ceea ce te-a interesat când erai mai tânăr. Sau poate ai hobby-uri, dar a trecut ceva timp de când nu ai petrecut timp cu ele.
Oricare ar fi situația ta, fă-ți timp pentru a face ceva care te face fericit, fie că pictezi, mergi la teatru, iei un curs sau mergi mai departe retrageri ghidate. Când ești concentrat pe ceva ce îți place, mintea ta este îndepărtată de anxietatea ta, făcându-l mai ușor de gestionat.
Asigurați-vă că dormi suficient
Mulți oameni vor fi de acord că nu sunt suficiente ore în zi! Cu ore de lucru mai lungi, agitații secundare, învățând noi abilități și responsabilități familiale, mulți oameni sunt forțați să se trezească înainte de zori și să ardă uleiul de la miezul nopții pentru a-și încadra toate obligațiile într-o zi.
Din păcate, lipsa de somn are un preț și poate contribui semnificativ la anxietatea ta. Nu dormi suficient poate provoca un dezechilibru hormonal care poate crește sentimentele de anxietate.
În medie, adulții au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. În timp ce dormitul timp de cel puțin șapte ore poate părea imposibil de încadrat în programul tău, prioritizarea somnului te va ajuta să funcționezi mai eficient și te va ajuta cu anxietatea.
Practicați respirația profundă
Când ne simțim anxioși sau stresați, deseori respirăm superficial, ceea ce înseamnă că plămânii noștri nu primesc suficient oxigen. Chiar și în viața de zi cu zi, într-o stare aparent relaxată, este obișnuit să nu respiri adânc. Atunci când nu ai suficient oxigen, creierul eliberează hormoni de stres în sânge, ceea ce te poate face să te simți mai anxioasă.
Respirația adâncă reduce numărul de hormoni de stres din sânge, ajutându-vă să vă calmați și să gândiți clar.
Respirația profundă este o tehnică valoroasă de utilizat în situații de mare stres sau atunci când vă simțiți anxios, dar este și un exercițiu excelent de practicat zilnic. Puteți practica respirația profundă oricând, dar este deosebit de benefică noaptea. Practicarea respirației profunde timp de aproximativ zece minute înainte de culcare îți calmează mintea și te poate ajuta să adormi.
Concluzie
Anxietatea poate fi dăunătoare sănătății tale și poate afecta calitatea vieții tale, așa că dacă suferi de ea, trebuie să găsești strategii sănătoase de coping. În cele mai multe cazuri, pentru a face față anxietății necesită schimbări în stilul de viață. Ar fi de ajutor dacă ai urma o dietă nutritivă, ai face exerciții regulate și ai dormi suficient. De asemenea, este util să faceți exerciții de respirație care vă ajută să vă mențineți calmul. În cele din urmă, trebuie să-ți faci timp pentru lucrurile care te fac fericit – atunci când faci ceva ce îți place, este mai puțin probabil să fii consumat de necazurile tale, ceea ce face mai ușor să faci față anxietății tale.
Referinte
- Healthline: Trăiești cu anxietate? Iată 13 moduri de a face față
- Beyondblue: Strategii de management al anxietății
- Mayoclinichealthsystem: 11 sfaturi pentru a face față unei tulburări de anxietate
- Medicalnewstoday: Care sunt unele alimente pentru a ușura anxietatea?
- Bannerhealth: Anumite alimente pot crește stresul și anxietatea?
- Anxietate: 13 sfaturi pentru a obține somnul de care aveți nevoie pentru o sănătate mintală bună
