S-ar putea să fi auzit termenul „mindfulness” aruncat în ultimii ani. Și, având originile sale adânc în rădăcinile budismului, poate părea un lucru imposibil de practicat pentru o persoană normală - ca ceva pe care doar bătrânii cu barbă lungă și conexiuni cu al treilea ochi îl pot face. Dar asta nu este adevărat.
Conceptul este destul de simplu și nu trebuie făcut pe a yoga mat. Să ne uităm la ce este, în esență, este cu adevărat, precum și la diferitele moduri în care oamenii pot încerca să o integreze în viața lor.
MOTIVE PUTEA FI INTIMIDANT
Atenţie este legat de Zen, Vipaśyanā (din sanscrită) și căile tibetane de meditație.
Dacă ridicăm o frază exactă de pe Wikipedia, aceasta este „Cum momentele trecute, prezente și viitoare apar și încetează ca impresii senzoriale de moment și fenomene mentale.” Această conștientizare a prezentului este considerată primul pas în călătoria către iluminare.
Era o tradiție veche de 2500 de ani care simțea că stă la baza unui imens munte. Așa că, când ideea a venit în Occident, părea un lucru exotic și aproape imposibil de abordat – mai ales cu stilul de viață de milă pe minut pe care oamenii îl au acum.
Majoritatea oamenilor își petrec viața pe un fel de pilot automat. Închidem ceea ce este în jurul nostru (uneori din cauza stresului sau doar din cauza unui bombardament copleșitor asupra simțurilor (gândiți-vă câte reclame vedem singuri pe zi). Viața poate deveni grea, iar repetiția poate deveni o plasă de siguranță familiară. Cu toate acestea, acea repetiție și interior Telescopul poate aduce și o mulțime de negative.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA.org, 2012), mindfulness este:
„...o conștientizare din moment în moment a experienței cuiva fără judecată. În acest sens, mindfulness este o stare și nu o trăsătură. Deși ar putea fi promovat de anumite practici sau activități, cum ar fi meditația, nu este echivalent sau sinonim cu acestea.”
Asociația psihologica americană
Ne lipsesc lucruri, ruminăm la momente proaste și ne ferim de creștere.
În cele din urmă, când există șansa de a face schimbări majore, majoritatea oamenilor evită șansa (din multe motive diferite, pe care nu le vom aborda aici). Dar ideea este că, atunci când a apărut mișcarea conștientă, mulți oameni au crezut că este un lucru imposibil de făcut.
MINDFULNESS PE SCURT
Tot ce trebuie să facă cineva este să fie pe deplin prezent în acest moment.
Suntem conștienți de mediul înconjurător, dar nu reacționăm la ele. De exemplu, aparatul de aer condiționat funcționează în camera alăturată, dar nu ne concentrăm pe cât va fi factura la electricitate luna viitoare. Ne simțim corpurile, dar nu ne lăsăm creierul să se conecteze la nesiguranțe (și ne iertăm dacă o face).
Toți oamenii sunt deja capabili să facă asta. Unii ar putea fi mai buni decât alții sau au găsit calea care funcționează cel mai bine pentru ei.
FAPT AMUZANT – pentru a face acest lucru, nu trebuie să vă schimbați deloc. Nu există o cale corectă sau greșită.
TIPURILE DE MINDFULNESS
RESPIRAŢIE
Persoana concentrează atenția asupra fiecărei inspirații și expirări, precum și asupra senzațiilor care vin odată cu ea. Acest mod nu este neapărat cel mai ușor pentru începători, cei cu anxietate mare sau oricine este ușor distras. Dar asta nu înseamnă că începătorii nu ar trebui să încerce.
SCANARE CORP
Atenția este pe fiecare parte a corpului, din cap până în picioare. Dacă ai încercat vreodată un aplicație de meditație sau YouTube similar video, sunt șanse să fi încercat asta. Adesea vine cu încercarea de a relaxa fiecare parte a corpului asupra căreia te concentrezi – ceea ce face minuni pentru că deseori strângem mușchii de care nici nu ne dăm seama.
IUBIRE DE SINE
Sună minunat, dar oricui are nesiguranțe semnificative i-ar putea fi greu să-și arunce dragostea față de ei înșiși. De aceea, acest tip de conștientizare începe adesea cu „trimiterea” dragostei către altcineva de care îți pasi, poate chiar lumii în sine. În cele din urmă înveți să îndrepți asta în interior.
OBSERVARE
Aveți voie să observați orice gânduri care vă vin în cap. Apoi, le dai o etichetă „pozitivă” sau „negativă” și dacă este vorba despre tine sau despre ceilalți. Dar apoi, le dai drumul.
FUNZIONARE
Există vreo activitate pe care o faci și de care tocmai te absorbi? Timpul trece zboară (și nu, dezactivează zona în timpul conduce acasă nu contează). Poate că îți place sportul. Poate meșteșuguri. Ce zici de curățenie? Atâta timp cât creierul tău este concentrat pe ceea ce faci în acel moment și nu asupra lucrurilor externe sau factorilor de stres, contează în totalitate drept atenție!
neatenție
Uneori, celelalte metode pur și simplu nu funcționează. Poate că suntem prea adânc într-un ocean de stres. Poate că celelalte moduri pur și simplu nu au făcut clic. Este în regulă! Un fel de „pas de copil” spre atenţie poate fi un simplu joc de distragere a atenției.
DE EXEMPLU – Începeți cu numărul „1” și găsiți unul dintre obiectele din jurul vostru. Dar partea dificilă este că poate fi doar una (referința Highlander deoparte). Deci, dacă sunt doi hidranți de incendiu, nu contează. Dacă sunt trei mașini roșii, nu poți alege una. Nu poate exista decât un singur lucru în viziunea ta. După ce îl găsiți, treceți la „2”.
Pe lângă faptul că aveți nenumărate mai multe adaptări ale celor 6 exemple de mai sus, există o altă sugestie cheie - nu trebuie să rămâneți doar cu una. Viața aduce nenumărate schimbări și este logic că ar trebui să ne aplecăm cu ei. Așadar, dacă o metodă nu a funcționat de ceva vreme, atunci pur și simplu comutați-o. De asemenea, nu se așteaptă să se angajeze la un singur stil pe „sesiune”.
CE FACE LUMEA ȘTIINȚEI
Medicina occidentală adoră să se afunde în detaliile esențiale ale ceea ce face ca ceva să funcționeze – iar mindfulness nu face excepție.
„Studiile controlate randomizate” (care sunt aparent unul dintre cele mai bune tipuri de studii) care au vizat mindfulness au totalizat doar 1... da, doar unul... din 1995 până în 1997 (în întreaga lume). Apoi, din 2004 până în 2006 au fost doar 11. Dar din 2013 până în 2015 numărul de încercări crește vertiginos la 216. De atunci, a crescut.
Acest lucru se datorează, în parte, unei persoane de remarcat – Jon Kabat-Zinn, care a lansat un program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts în 1979.
„Conștientizarea care apare din acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent și fără a judeca”
(Kabat-Zinn, în Purser, 2015)
DIFERITE OPINII DESPRE MINDFULNESS
Întotdeauna există oameni care nu vor fi de acord. Și mindfulness nu face excepție.
Unii vor spune că nu ar trebui să existe nicio tehnologie implicată, că ar trebui să fie predată doar de un guru instruit în medicină, că singura experiență ar trebui să fie lipsa de gândire în loc de concentrarea asupra a ceea ce faci în acel moment și că călătoria ar trebui să fie doar către iluminare.
Doar ignoră-le și faci tu!
Un supliment nootropic de sprijin pentru creier care ajută la...
