Este timpul să vorbim despre stresul bunului nostru prieten. Pentru cei mai mulți dintre noi, pare să se agațe de noi toată ziua în fiecare zi, indiferent de câte ori încercați să vă despărțiți. Doar că a devenit o parte din noi, atât de mult încât ne-am putea simți ciudați sau goali fără el. Dar ce este stresul? Ce face exact stresul corpului nostru, creierului nostru? De ce este un lucru atât de bun să avem uneori, dar alte ori par să ne copleșească? Este timpul să aflăm mai multe despre delicat relația dintre creierul nostru și stres.
Verificați-vă înțelegerea
Cât de multe știi despre stres? Faceți acest scurt test pentru a afla!
[rapid_quiz question=”Stresul este inevitabil.” răspuns=”Nu deloc!” options=”Cu siguranță.|De cele mai multe ori|Ocazional|Niciodată!” note=”În aceste zile, poate părea că nu putem evita stresul. De multe ori, ceea ce crezi că este stresant acum, probabil că nu vei crede că este stresant în viitor. Încercați să priviți lucrurile care vă stresează dintr-o perspectivă diferită sau căutați modalități de a vă ușura viața!”]
[rapid_quiz question=”Oamenii pot alege dacă să fie stresați sau nu.” answer=”Niciun” options=”Absolut|Depinde de situație|Duoc|Nu sunt sigur” note=”După cum veți afla în acest articol, stresul nu este un comutator pe care îl activați și dezactivați . Situațiile stresante provoacă multe reacții complexe în corpul tău și provoacă schimbări fiziologice, astfel încât să fii echipat să faci față stresului. Deși ne putem descurca, nu putem alege dacă să fim stresați sau nu.”]
[rapid_quiz question=”Exercitul este un bun calmant al stresului” răspuns=”Fără îndoială!” options=”Fără îndoială!|Uneori|Nici deloc|Ce este exercițiul?” note=”Deși poate fi greu să-l încadrezi în programe strânse, exercițiile fizice sunt grozave pentru a scăpa de stres! Eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine numite endorfine și vă ridică starea de spirit pentru ziua de azi. Și chiar mai bine, îți limpezește mintea, astfel încât să poți fi mai concentrat și mai productiv la locul de muncă.”]
[rapid_quiz question=”Stresul este bun pentru atunci când trebuie să fii motivat” answer=”Poate nu” options=”Desigur|Doar uneori|Poate nu|Cu siguranță nu” notes=”Când vorbim despre atingerea termenelor limită sau a unui obiectiv stabilit , ceva stres stimulator poate fi bun pentru tine. Vă poate oferi suficient pentru a depăși ziua sau pentru a fi puțin mai productiv. Dar fii atent la felul în care te simți – frustrarea, iritabilitatea și furia pot fi semne că te confrunți cu prea mult stres.”]
[rapid_quiz question=”Ne-am plictisi cu toții fără stres” answer=”Ne îndoiesc foarte mult” opțiuni=”Complet de acord|Poate puțin|Nu cred|Ma îndoiesc foarte mult” note=”Stresul a devenit atât de mare mare parte din viețile noastre ne-am putea simți goale fără ea - dar nu trebuie să facem asta! Gândește-te la toate lucrurile de care ai putea să te bucuri de timp fără stresul tuturor responsabilităților tale. Este foarte posibil de făcut, așa că începeți să căutați modalități prin care vă puteți scăpa de stres!”]
Mecanismele biologice ale stresului
Atunci când experimentăm un factor de stres, acesta declanșează reacții în corpul nostru pentru a ne ajuta să ne pregătim pentru a-l gestiona. De exemplu, să presupunem că campezi în pădure în weekend și că te îndrepti spre cort pentru noapte. Dintr-o dată, auzi un zgomot puternic și te întorci pentru a găsi un urs uriaș care se uită prin lucrurile tale!
Văzând ursul iti stimuleaza hipotalamus pentru a elibera doi hormoni, numiti hormonul de eliberare a corticotrofinei (CRH) și arginină-vasopresină (AVP). CRH CĂLĂTORII până la hipofiza anterioară si stimuleaza eliberarea corticotrofina în fluxul sanguin. Odată ce corticotrofina ajunge la cortexul suprarenalian (o glandă în partea de sus a rinichilor), cortexul suprarenal crește producția de Cortizolul si alti hormoni numiti catecolamine.
Cu siguranță acest lucru trebuie să sune foarte complicat, dar iată ideea de bază. Văzând ursul stimulează Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), care în cele din urmă determină producerea hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol. Acest hormon provoacă multe schimbări în corpul nostru, astfel încât să putem face față în mod corespunzător factorului nostru de stres.
Corpul tău și stresul
RRP se repezi la rinichi și îi spune să facă mai puțină urină și aduce mai multă apă înapoi în corp. De asemenea, trimite semnale către noi vasele de sânge să se îngusteze, care ne ridică tensiunea arterială și permite sângelui oxigenat să meargă acolo unde este necesar. cortisol limitează cantitatea de producție de insulină astfel încât se depozitează mai puțină glucoză. Apoi trimite toată glucoza pe care o poate în restul corpului, astfel încât să aibă energie imediată atunci când intră în Răspuns de „luptă sau fugă”. In cele din urma, catecolamine precum epinefrină (adrenalină) lucrează cu cortizol pentru a face inima să pompeze mai mult sânge, mai repede.
Diferite tipuri de stres pot avea efecte diferite asupra corpului nostru. Când stresul este prelungit, poate avea efecte dăunătoare. Iată doar câteva:
-
cortisol suprimă sistemul imunitar, deci cu cât cortizolul rămâne mai mult în organism, cu atât esti mai expus riscului de răceli, infecții, cancer, alergii alimentare și probleme gastrointestinale.
-
Cu cât vasele de sânge sunt înguste mai mult și tensiunea arterială este crescută, cu atât sunteți mai expuși riscului deteriorarea vaselor și acumularea plăcii. Cu alte cuvinte, ești mult mai probabil să aibă un atac de cord cu atât ești mai stresat.
-
cortisol poate provoca creșterea în greutate in multe feluri. O cale este din cauza niveluri ridicate de glucoză în sânge și în niveluri scăzute de insulină. Aceasta înseamnă că alte celule care au nevoie de glucoză nu o pot obține, așa că trimit semnale către dumneavoastră creierul să-ți spună că ți-e foame. Drept urmare, mâncați în exces și glucoza neutilizată este stocată sub formă de grăsime.
Creierul tău și stresul
Stresul poate schimba rețelele neuronale
Perioadele prelungite de stres pot provoacă ramificare crescută în amigdala- centrul fricii al creierului. Aceasta înseamnă că situații mici, mai puțin stresante poate cauza creșteri uriașe ale nivelului de cortizol. Invers, cel cal de mare- care este responsabil pentru învățare, memorie și controlul stresului- se deteriorează și slăbește capacitatea noastră de a ne controla stresul.
Stresul îți poate micșora creierul
Studii cu șobolan creierul a demonstrat că stresul poate provoca, de asemenea, micșorarea creierului. Mai puține conexiuni între neuronii din cortexul prefrontal inhibă capacitatea noastră de a lua decizii și judecăți. Și pentru că hipocampul se deteriorează cu stres prelungit, poate îngreuna învățarea și amintirea lucrurilor.
Stresul poate fi dăunător sănătății mintale
Serios sănătate mintală problemele pot apărea din cauza stresului din cauza dezechilibrelor chimice pe care le poate provoca cortizolul. Deoarece cortizolul ne poate face să ne simțim obosiți după un timp, cantități mari ne pot face să ne simțim cu energie scăzută sau deprimați. În alte cazuri, activarea stresului poate duce la sentimente severe de anxietate. În multe cazuri, ne poate influența de fapt personalitatea, determinându-ne să fim mai iritabili, ostili, supărați sau frustrați.
Deoarece stresul este o parte atât de mare a vieții noastre de zi cu zi, este mai important ca niciodată să luăm măsuri de precauție pentru a ne proteja creierul și corpul.
