Memoria este legată de tot ceea ce suntem. Imaginile vii din mintea noastră sunt modul în care ne amintim momentele noastre preferate, comunicăm cu cei pe care îi iubim, aflăm noi informații și chiar realizăm comportamente de rutină.
Cu memoria implicată în viața de zi cu zi, această abilitate cognitivă este extrem de benefică. Cu asta in minte, iată câteva exerciții de memorie pentru întărirea și îmbunătățirea tuturor tipurilor de memorie.
CE ESTE MEMORIA?
Memoria este a proces cognitiv. Când este aplicat, este modul în care creier codifică, stochează și apoi reamintește sau preia informații din mediu și din experiențele anterioare. Codificarea înseamnă preluarea de informații prin simțuri, învăţare și raportându-l la cunoștințele trecute
. În procesul de memorie, stocarea memoriei înseamnă reținerea acelei informații în timp până la recuperare, ceea ce înseamnă accesarea informațiilor așa cum este nevoie. Fără memorie, limbajul, comportamentul și identitatea personală sunt imposibile, deoarece nu am avea ideea de a ne aminti evenimentele trecute.
TIPURI DE MEMORIE
Se află trei tipuri de memorie care poate fi împărțit în subcategorii și îmbunătățit în diferite moduri!
- Memorie senzorială - Informațiile sunt preluate prin simț (adică văzul, atingerea, auzul, gustul și mirosul), procesate de sistemul nervos și sunt stocate pentru câteva secunde după ce stimulii inițiali nu mai sunt prezenți înainte de a fi transferați către Memorie de scurtă durată
- Memorie de scurtă durată - Aceasta este capacitatea de a păstra sau stoca informațiile curente pentru un timp limitat (între 15 și 30 de secunde) și capacitate, ceea ce înseamnă că doar mai multe articole pot fi păstrate până când sunt uitate sau mutate în memoria pe termen lung.
- Memoria de lucru - Procesul de stocare temporară a informațiilor curente și apoi de manipulare pentru utilizare
- Memorie pe termen lung - Capacitatea nelimitată de a stoca orice informație apărută cu câteva minute în urmă pentru o perioadă lungă de timp. Informațiile sunt codificate și manipulate.
- Explicit-Memoria care se reamintește cu ușurință inconștient și fără să știe influențează gândurile și comportamentul
- Implicit-Memorie care este reținută în mod intenționat cu munca, cum ar fi rechemarea unui număr de telefon
- Declarativ-Reamintirea informațiilor reale, cum ar fi date, evenimente, concepte, chipuri sau cuvinte
- Procedural-Cum să realizați o abilitate, o acțiune sau un comportament
- Episodic-Amintirea experiențelor și evenimentelor personale
- Semantic-Amintirea faptelor generale
DE CE UTILIZAȚI EXERCIȚII DE MEMORIE?
Memoria, în esență, ne face ceea ce suntem. Prin urmare, pentru a deveni cea mai completă versiune a noastră, este important să folosim exerciții de memorie pentru a dovedi memoria.
În mod natural scade odată cu vârsta, odată cu numărul de sinapse neuronale (nerv celulele şi conexiunile lor) scade. Genetica și factorii de mediu fac joacă un rol. Cu toate acestea, practicarea exercițiilor de memorie poate preveni o astfel de reducere drastică a abilităților de memorie.
BETON SAU ABSTRACT: CARE E MAI BUN?
Abstractul și concretul sunt două tipuri de gândire. Gândirea concretă include concepte derivate din informații preluate prin simțuri. Este literalmente concentrat pe lumea fizică ca fapte, obiecte și definiții.
Gândirea abstractă este idei care nu sunt legate în mod tangibil de lumea fizică. Este un mod mai complex de gândire care ne permite să înțelegem și să facem conexiuni despre informatiile prelucrate prin gândire concretă. Exemple de gândire abstractă sunt concepte precum libertatea, iubirea și limbajul metaforic.
O combinație a ambelor forme de gândire este utilă pentru exercițiile de memorie. Cu toate acestea, exercițiile concrete sunt benefice deoarece vizează obiective specifice. Gândirea abstractă nu poate apărea fără experiențe reale, fizice, ale concretului.
EXEMPLE DE EXERCIȚII DE MEMORIE
1. ÎNVĂȚA O LIMBA
Memoria este o componentă integrală a învățării. Învățarea unei noi abilități este un exercițiu de memorie, deoarece provoacă creierul să-și amintească informații. Acesta folosește creier neuroplasticitatea (care este modul în care creierul formează neuronii, numite celule nervoase), întărește legăturile între aceste celule și repara daunele.
O studiu dintre participanții bilingvi cu boala Alzheimer demonstrează modul în care învățarea mai multor limbi întârzie apariția simptomelor cum ar fi pierderea memoriei cu până la 4.5 ani.
2. ÎNCERCAȚI VIZUALIZAREA
Vizualizarea este actul de a crea imagini în tine minte. Simțul vederii este incredibil de puternic. Rămâne în memorie mai mult decât auzul, mirosul, gustul sau senzația de atingere.
Vizualizare antrenează memoria pe termen scurt prin îmbunătățirea procesului de codificare. Când vizualizați, includerea informațiilor din toate simțurile asigură cea mai clară și mai vie imaginea. Acest lucru crește și probabilitatea de a vă aminti. Exercițiile de vizualizare pot varia de la încercarea de a reproduce o imagine pe care ați observat-o anterior, un obiect, persoană sau locație. Începeți prin a vă uita la imaginea pe care doriți să o recreați în dvs minte timp de un minut.
3. JOACĂ JOCURI DE NUMERE
Numere jocuri încurajează gândirea logică. Face matematica (mai ales fără creion și hârtie) vă cere să repetați și să repetați numerele din cap. Acesta este un exercițiu de memorie din cauza cantității de informații deținute în memoria pe termen scurt necesare pentru a finaliza problema de matematică.
Exemple de calcul jocurile sunt Sudoku sau pur și simplu efectuarea de matematică ecuații precum alegerea unui număr și adăugarea sau scăderea cifrelor din acel număr de mai multe ori pentru a ajunge la răspunsul corect.
4. REPEȚI ȘI REAMINA
Repetarea și rememorarea poate părea o practică simplă, dar este un exercițiu de memorie extrem de eficient. Acesta este unul dintre motivele pentru care repeți un număr de telefon în minte pentru a-l forma mai târziu.
Repetarea procesului de repetare și rechemare îl angajează pe termen lung memorie deoarece memoria pe termen scurt poate reține doar numărul de telefon pentru doar câteva secunde. La antrenează creierul, repetați și amintiți-vă conversații, numere, versuri de cântece, poezii sau chiar cărți citite. În conversații, exercițiile de repetare și de reamintire sunt benefice pentru abilitățile de ascultare. Abilitățile de ascultare lipsesc adesea, iar repetarea unei conversații face ideea principală a conversației clară.
5. ANGAJARE ÎN EXERCIȚII FIZICE
Exercițiu fizic nu exercită numai corpul. Aceasta lucrează creierul de asemenea! Exercițiile aerobice sunt deosebit de utile pentru memorie.
În primul rând, organismul este fiziologic răspuns exercitarea servește ca protecție împotriva pierderii memoriei. Când cineva face exerciții, fluxul sanguin crește cantitatea de oxigen disponibilă pentru creier. Când creierul are mai mult oxigen, corpul este mai puțin susceptibil la boli cardiovasculare și la diferite forme de demenţă care ambele afectează memoria.
Potrivit neurologilor de top de la Universitatea Harvard, exercițiile fizice stimulează și neurotransmițătorii, care sunt mesageri chimici din creier. Studiile sugerează că cei care fac avid exerciții fizice au mai mult volum în regiunile creierului care controlează memoria și cunoaștere.
6. PREDA O ABILITATE
Se spune că practica face perfectă! Același concept se aplică memoriei. Predarea ne oferă posibilitatea de a exersa abilitatea pe care o transmitem altora. Ca profesor, trebuie să-ți perfecționezi propria tehnică pe măsură ce o explici altcuiva. Această repetiție antrenează memoria.
7. SCHIMBAȚI-VĂ RUTINĂ
nevoile creierului diversitate. Respectând aceeași rutină zi după zi nu provoacă creierul. Modificarea rutinei, totuși, o face. The hipocampul este zona creierului care stochează amintiri pe termen lung.
Schimbarea rutinei în orice fel, cum ar fi antrenamentul dimineața în loc de seara, ieșirea la prânz în loc să stați la birou sau luarea unui nou traseu către clasă stimulează hipocampul să imbunatatirea memoriei.
8. OBSERVAȚI DETALII
Detaliile sunt în orice - oamenii de care ne înconjurăm, locurile în care mergem, filme pe care le vedem. Observarea acestor detalii poate fi un exercițiu eficient de memorie. Pentru exercițiul de observare, observați și observați în mod intenționat cel puțin patru detalii ale unui stimul din mediul dumneavoastră.
De exemplu, să vă amintiți că restaurantul în care luați masa are podea în carouri, pereți roșii, șase mese și un tonomat verde în colț. Mai târziu, încercați să vă amintiți acele detalii. Aceasta se numește antrenament pasiv al memoriei. Antrenează memoria nu numai să reține informații dar pentru a accesa mai ușor detaliile stocate în memorie.
9. FACEȚI CONEXIUNI SOCIALE
Oamenii sunt creaturi sociale. Cercetare care analizează modelele de conexiune socială ale pacienților cu boala Alzheimer stabilește o legătură între pacienții cu viață socială activă și cei care rămân mai izolați. Publicat în American Journal of Public Sănătate, „femeile cu rețele sociale mai mari au avut cu 26% mai puține șanse de a dezvolta demență decât cele cu rețele sociale mai mici” (Crooks et al., 2011).
Conexiunea zilnică este cheia poate reduce șansele de demență cu aproape jumătate. De ce? Pur și simplu, conexiune stimulează creierul.. În plus, activitățile de grup care aduc socializare (adică exercițiile fizice) încurajează comportamente sănătoase și împrumută emoţional sprijin în timpul procesului. O stare emoțională mulțumită este imperativă pentru a construi un creier puternic conexiuni pentru cognitive aptitudini precum memoria.
10. Mâncați micul dejun
Dieta și funcția de memorie sunt două mazăre într-o păstaie. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos este primul pas către exercițiile de memorie cu succes. Pentru a păstra informațiile, a acorda atenție și a efectua altele abilități cognitive legat de memorie, creierul are nevoie de un echilibru de proteine, carbohidrați și antioxidanți. Pe scurt, nu poate funcționa optim fără energie.
Alimentele cu niveluri ridicate de vitamina E sunt, de asemenea, esențiale pentru construirea funcției memoriei. Acestea includ nuci și semințe, ouă și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli. Alimentele tipice pentru micul dejun, cum ar fi cerealele cu zahăr, carnea procesată și produsele de patiserie, nu oferă creier cu suficientă nutriție pentru o funcționare optimă a creierului.
11. CITEȘTE
Cititul este un exercițiu de memorie cel mai benefic la bătrânețe. Stimulează lobii occipital și parietal. Acestea sunt zonele creierul asociat cu informații vizuale și înțelegere a cititului. Pe măsură ce lobii occipitali și parietali sunt „exerciți”, creierul poate procesa mai eficient informațiile vizuale ale altor stimuli din mediul înconjurător pe care îi stocăm în memorie.
EXERCIȚII DE MEMORIE – CONCLUZIE
Toate aceste exemple sunt cunoscute ca exerciții neurobice. Este ideea că abilități cognitive ca memoria poate fi menținută și îmbunătățită prin exercitarea creierului. Ele reflectă modul în care acțiuni precum citirea unei cărți, practicarea unui hobby sau purtarea unei conversații pot antrena creierul cu un efort minim. Încercați câteva în fiecare zi și veți vedea în curând schimbare pozitivă. Aflați mai multe despre diferite tipuri de memorie aici.
Referinte
Crooks, VC, Lubben, J. Petitti, DB, Little, D., & Chiu, V. (2011). Rețea socială, Funcția cognitivăși Incidența demenței la femeile în vârstă. Jurnalul American de Sanatate Publica, 98(7). DOI: https://doi.org/10.2105/AJPH.2007.115923
Diament, M. (2008). Prietenii te fac inteligent. Recuperate de la https://www.aarp.org/health/brain-health/info-11-2008/friends-are-good-for-your-brain.html
Harvard Health Publishing. (Nd). Exercițiile fizice vă pot stimula memoria și abilitățile de gândire. Recuperate de la https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills
