Găsirea unor modalități de a practica exerciții de conștientizare, iubire de sine și alte instrumente de sănătate mintală devin din ce în ce mai acceptate în întreaga țară și în întreaga lume. Asa de, iată câteva exemple pe care alți profesori le-au găsit utile pentru a le incorpora în viața lor zilnică de predare. Există, evident, MULT mai mult de 10, dar acestea sunt simple pentru a vă ajuta să începeți să vă costați sau (sau nimic).
Borcan Sparkle
Acesta a fost recomandat pe internet destul de mult. Și este ceva care este foarte ușor de strecurat în sala ta de clasă. Doar luați un borcan mare, umpleți-l cu apă, diferite tipuri de sclipici și glicerină, apoi lipiți capacul astfel încât să nu se destrame nimic. Există o mulțime de rețete pe internet pentru a oferi instrucțiuni mai detaliate.
Copiii îl scutură și se învârte și urmăresc cum se mișcă și se așează conținutul. Poate fi destul de relaxant dacă au nevoie de o coborâre rapidă dintr-un moment stresant sau dintr-o activitate anterior plină de energie.
Plimbarea senzorială
De fapt, nu TREBUIE să te plimbi, dar o plimbare este mult mai bine. Plimbați-vă prin proprietatea școlii și faceți clasa să noteze 5 lucruri pe care, în mod normal, nu le-ar fi observat în felul în care miros, auzi, vede, simte și poate chiar gusta. Dacă afară nu este o opțiune, mergi în sus și în jos pe holuri (liniștit ca să nu deranjezi celelalte camere) și faci același lucru).
Desen muzical
Alegeți o piesă muzicală fără cuvinte. Nu trebuie să fie clasic – ca ceva de la Bugs Bunny (dar puncte suplimentare pentru expunerea culturală). Mai degrabă, o piesă care are suișuri și coborâșuri moderate. Apoi, tot ce trebuie să facă clasa este să ia orice rechizite de artă (oferiți-le o mare varietate, astfel încât să se poată exprima liber) și să-i pună să deseneze ceea ce aud sau simt în timp ce muzica curge.
Nu trebuie să fie ceva de recunoscut. De fapt, să-i pună să practice expresia abstractă poate fi o piatră bună pentru a se încurca prin lucruri precum încercarea de a-și exprima furia (care, după cum știm cu toții, este o încurcătură de multe emoții care apar ca una singură).
Exerciții de Mindfulness într-o zi desemnată
Programele școlare ar putea să nu fie atât de iertătoare cu încercarea de a lucra atenţie și rutine de auto-îngrijire în orice cantitate care va aduna și proces vizibil. Totuși, dacă poți încerca să te strecori în 5 minute ici și colo. Apoi, acordați o oră întreagă o dată pe săptămână acestui subiect. Nu uitați să anunțați părinții, astfel încât să puteți fi sensibil și să planificați orice solicitare culturală.
Sunt fericit pentru că
Acesta este într-adevăr un jurnal de recunoștință. Dar va trebui să se reducă la orice tip de clasa și nivelul lor emoțional poate face față. Pe de altă parte, nu-i subestima pe cei mici. „Sunt fericit că am urcat azi pe leagăne” începe să învețe recunoștința pentru lucrurile mărunte – pe care, ca adulți, avem tendința să le uităm.
Cuvântul emoționant al săptămânii
Prin ajutorul părinților și aviz de la consiliul școlii (dacă acesta este genul de mediu cu care ai de-a face). Poate fi valoros să predați cuvinte pentru copii pentru a exprima emoția. De exemplu, furia poate fi dezamăgire, frustrare, frică, nesiguranță etc. A fi capabil să-i pună pe copii să-și identifice emoțiile la o vârstă mai mică. vârstă este un instrument valoros care va fi neprețuit pe măsură ce vor crește. De asemenea, poate fi infuzat cu alte metode de mindfulness pentru plus vindecare.
Exerciții de Mindfulness – Ursul Gummy!
Ați încercat vreodată să sugeți un ursuleț de gumă până s-a dizolvat complet? Sau același lucru cu un sărut Hershey? E MULT mai greu decât pare! Provocați-vă copiii să petreacă timpul alocat concentrându-se asupra bomboanelor din montura lor și asupra modului în care trec încet. Când mintea noastră rătăcește, o mestecăm și o înghițim din greșeală! Este un pic de competiție dacă există energie de ars.
Respirația clopoțelului
Este greu să nu-ți lași mintea să rătăcească (nu contează cum vechi tu esti). Cu toate acestea, în timpul unui simplu exercițiu de mindfulness care se concentrează pe respirație. Profesorii pot folosi din când în când un clopoțel liniștitor sau un bol tibetan pentru a atrage mințile clasei înapoi. Simplu, dar uneori mai relaxant decât să auzi pe cineva spunându-ți să te concentrezi.
Scanarea corpului
Această activitate de mindfulness este perfectă pentru scoala sau acasa. Uneori, vârtejul minților tinere poate fi o furtună și le face să se relaxeze și să se simtă imposibil. Dacă da, încercați o scanare corporală. Pune-i să se întindă și să respire adânc.
Începând din vârful capului, pune-le să se concentreze pe loc și flexează mușchii acolo cât pot de tare pentru câteva secunde. Apoi, dă drumul. Faceți asta mergând în jos pe corp. Până când ajungi la degetele de la picioare. Sala de clasă va fi în fericire. Există o mulțime de ghiduri care scanează corpul online dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți singur.
Rezervoare de pește
Dacă ai norocul să ai o școală cu un buget generos, vezi dacă poți să-ți iei un acvariu mare. De ce nu? Dacă compania Google îi pune să-și relaxeze lucrătorii, este suficient de bun pentru studenți. Așezați-l într-un colț mai întunecat al camerei cu câteva scaune de fasole și dacă cineva îi este foarte greu, poate merge să privească peștele! Sunt cei mai buni Animale de companie pentru atenție.
Și, nu uitați să împărtășiți aceste exerciții de mindfulness cu alții, astfel încât mai mulți profesori, chiar și părinți, pot beneficia!
