Un articol recent de la The New York Times aduce o întrebare pe care mulți dintre noi ne-am pus-o de ani de zile. Ce fel de exercițiu este cu adevărat cel mai bun pentru creierul meu? Odată cu introducerea noilor rutine de fitness, și anume antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT), din ce în ce mai mulți oameni s-au ferit de la exercițiile cardiovasculare tradiționale, cum ar fi alergarea și ciclismul, la exerciții HIIT, care implică intervale scurte de sprinturi sau ridicări grele. Deci, când vine vorba de exerciții fizice și de creier, care este mai benefic?
Un studiu realizat de Universitatea din Jyvaskyla din Finlanda și publicat în Journal of Physiology aduce un nou sens termenului „șobolan de gimnastică”. Prin injectarea șobolanilor cu o substanță care a permis oamenilor de știință să urmărească neuroregenerarea sau crearea de noi neuroni în cal de mare ale creierului, ei au putut să vadă cu exactitate modificările pe care diferite exerciții le au asupra creierului. Studiul a folosit patru grupuri diferite de șobolani - un grup de control (sedentar), un grup de alergare, un grup de ridicare greutăți și un grup HIIT.
Studiul - Exercițiul și creierul
Pe parcursul a șapte săptămâni, fiecăruia dintre grupuri li sa oferit exerciții de făcut. Grupul de alergare avea benzi de alergare și roți de alergare pe care să alerge și alerga până la câțiva mile pe zi. Grupul de ridicare de greutăți avea greutăți legate de coadă și urcau pe pereți. În cele din urmă, grupul de antrenament pe interval de mare intensitate a fost făcut să alerge sprinturi pentru o anumită perioadă de timp, să se recupereze și să continue cu un sprint, repetând acest proces timp de 15 minute la un moment dat. Neurogeneza fiecăruia dintre grupuri a fost urmărită pentru a găsi care dintre ele a avut cea mai pozitivă schimbare în țesutul lor hipocampal.
După cursul studiului, grupul de alergare a avut o creștere vizibilă a factorului neurotrofic derivat din creier, o substanță care reglează neurogeneza. Mai mult, cu cât șobolanul a alergat mai departe, cu atât creierul său avea mai mulți neuroni noi. Acest lucru arată că există o corelație directă între distanța pe care au parcurs-o și cantitatea de neuroni noi pe care i-au generat.
animale care au urmat un regim de antrenament pe intervale de mare intensitate, deși au arătat o neurogenerare semnificativ mai mică decât alergătorii, totuși au crescut neuronii mult mai mult decât grupul de control sedentar.
Ultimul grup, șobolanii de sală adevărați care au practicat un program de antrenament cu greutăți, nu au prezentat neurogeneză. În timp ce în mod clar se antrenau și îmbunătățirea altor părți ale corpului lor, țesutul lor hipocamp arăta ca grupul de control care nu făcuse deloc exerciții.
Ce este Take Away?
Acest studiu răspunde la câteva întrebări interesante și aduce și mai multe. Înseamnă asta că Crossfit-ul este rău pentru tine sau că regimul tău de slăbire îți poate dăuna? sănătatea creierului? Deloc. Menținerea unui stil de viață activ, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, este foarte importantă. Acest stil de viață activ nu se extinde doar la sănătatea fizică, ci și la sănătate mintală de asemenea. Neurogenerarea ne păstrează creierele se potrivesc. Ajută la prevenirea multor probleme de memorie care vin odată cu îmbătrânirea și menține întregul nostru organism să funcționeze bine.
Deci, nu trebuie să renunți la ridicarea greutăților, ci gândește-te să adaugi niște antrenament de alergare sau de anduranță pe distanțe lungi în rutina ta săptămânală.
