Studiu: Exerciții pentru seniori și jocuri cerebrale combinate pentru sănătate?

Întrebați orice medic și vă vor spune că exercițiile sunt bune pentru dvs. Și, pe măsură ce îmbătrânești, este la fel de important să-ți exersezi mintea la fel de mult ca și corpul. Dar care este mai important? Corpul sau creierul? Sau există o combinație de taste care va face minuni pentru îmbătrânire populație?

Aceasta este întrebarea exactă care Dr. Evelyn Shatil a vrut să răspundă. Deci, folosind o combinație a platformei profesionale de cercetare CogniFit, jocul creierului regimente și regimuri aerobe profesionale, Shatil a petrecut luni de zile controlând acest studiu științific.

Exercițiu pentru seniori: DETALII DE STUDIU

Nu este un secret pentru nimeni că, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea ta cognitivă începe să scadă. Lucruri ca…

• memorie de lucru, memorie pe termen lung (Park et al., 2002)
• dual-tasking, task-switching (Verhaeghen și Cerella, 2002)
• capacitatea de raționament (Schaie, 1996)
• viteza de procesare și controlul executiv și atențional (Salthouse, 2004)

Interesant este că majoritatea studiilor anterioare se concentrează pe o parte sau pe cealaltă – creierul sau corpul (Fabre et al., 2002; Oswald et al., 2006). Și, de la data studiului lui Shatil, existau au fost doar doi care combinaseră ideile.

Cu toate acestea, datele erau mai vechi și lucruri de genul Platformă profesională CogniFit nu erau disponibile la momentul respectiv. Pe scurt, încă nu erau suficiente date acolo.

Noul studiu urma să încerce să le reproducă pe cele mai vechi, dar cu un grup mai mare de participanți și o tehnologie mai bună. Așteptările au fost participanții care au făcut atât corpul, cât și instruirea creierului ar avea îmbunătățiri în procesare, memorie de lucru vizuo-spațială, învățare, atenție concentrată etc. Și din moment ce studiul lui Shatil va dura mult mai mult decât cel din trecut, speranța era că datele finale vor fi cu atât mai puternice.

Alte informatii interesante:

• Cele patru „intervenții” au fost efectuate în grupuri de aproximativ 15–20 de participanți la Centrul de Cercetare Aplicată din Lakeview.
• Toate întâlnirile au avut o cantitate semnificativă de interacțiune socială.
• Rezidenții și-au ales zilele și orele de antrenament pe baza sesiunilor de grup preprogramate.
• Li s-a permis să-și înlocuiască sesiunea programată cu o altă sesiune în aceeași săptămână.
• Programele au fost monitorizate îndeaproape de către coordonatorii studiului.
• Sprijin și încurajare pentru perseverență au fost oferite de un grup de rezidenți din Lakeview care s-au oferit voluntar pentru această funcție.

Care au fost defalcările grupului?

• Patru grupuri de adulți în vârstă sănătoși, fără sănătate semnificativă probleme de sau complicații medicale
• 4 luni de antrenament cognitiv și/sau aerobic ușor.
• Un prim grup [vârsta medie = 80 (66–90)] a avut antrenament cognitiv
• Al doilea [vârsta medie = 81 (65–89)] a avut antrenament aerobic ușor
• Al treilea [vârsta medie = 79 (70–93)] a avut a combinație a ambelor
• Al patrulea grup de control [vârsta medie = 79 (71–92)] a participat lectura de carte.

Porțiunea creierului cu CogniFit

Participanții la intervențiile unice și combinate s-au antrenat pentru un total de 32 de ore organizate în 48 de sesiuni de patruzeci de minute (de trei ori pe săptămână timp de 16 săptămâni) cu un interval de cel puțin 1 zi între ședințe.

În fiecare sesiune, primele 20 de minute au fost petrecute antrenându-se pe combinații a trei dintre cele 21 de sarcini din programul personalizat CogniFit. jocul creierului regim. Pentru restul de 20 de minute, participanții au exersat oricare trei sarcini la alegere dintre cele 21 de sarcini.

Partea fizică cu fitness pentru totdeauna

Fitness Forever™ Senior Exercițiul Video a fost selectat pentru studiu. Fiecare sesiune a inclus încălzire aerobă (10 min), antrenament cardiovascular așezat și în picioare (15 min), răcire aerobică (5 min), antrenament de forță (10 min) și antrenament de flexibilitate (5 min). Antrenamentul a fost urmat de o scurtă relaxare.

Grupul de combinare

Persoanele din acest grup au fost obligate să facă atât antrenamentul cognitiv, cât și intervențiile de antrenament cu activitate fizică descrise în secțiunile de mai sus. Acești participanți au primit de două ori mai multe sesiuni de antrenament decât participanții la antrenament cognitiv sau fizic.

Grupul de control al clubului de carte

Participanții la acest grup au citit cartea „Viața activă în fiecare zi: douăzeci de săptămâni până la vitalitatea pe tot parcursul vieții” (Blair și colab., 2001). Pe durata studiului, acestui grup i s-au repartizat fragmente de carte selectate pentru a fi citite acasă și a ținut o întâlnire săptămânală de 60 de minute în timpul căreia au fost discutate cele mai bune modalități de a atinge obiectivele susținute în carte.

Exercițiu pentru seniori - Măsurarea rezultatelor

Pentru a măsura schimbarea funcției cognitive în urma studiului, Shatil a folosit Evaluare neuropsihologică CogniFit. Este compus din 15 sarcini de evaluare, care măsoară o gamă largă de aspecte cognitive abilități precum atenția concentrată și divizată, inhibiție, schimbare, planificare, memorie de lucru și coordonare ochi-mână.

Scorurile sunt derivate din timpii de răspuns (în milisecunde) și precizie (%). Datele brute colectate din sarcini sunt reduse și scorurile atribuite 17 abilități cognitive recunoscute în mod tradițional folosind ponderi derivate anterior dintr-o analiză factorială efectuată pe date de la o populație sănătoasă 

Câștigător de exerciții pentru seniori și jocuri pentru creier

• Adulții în vârstă care s-au angajat în antrenament cognitiv (grupuri de antrenament separate sau combinate) au arătat o îmbunătățire semnificativă a performanței cognitive pe...
  1. Coordonarea mână-ochi
  2. Memoria vizuală globală (GVM; memorie de lucru și memorie pe termen lung)
  3. Viteza procesării informațiilor
  4. Scanare vizuală
  5. Denumire
• Cei care nu s-au angajat în cognitive antrenamentul nu a arătat astfel de îmbunătățiri.

Pe scurt, asta înseamnă că creierul antrenamentul este eficient în îmbunătățirea performanței cognitive și că acesta (și nu antrenament aerobic ușor) conduce la îmbunătățirea stării combinate – cel puțin pentru cei mai în vârstă.

In orice caz…

Shatil continuă să spună că în timp ce antrenamentul creierului este conducerea forta succesului. Pe scurt, este câștigătorul. Acestea fiind spuse, având activitate fizică ca parte a sănătății unui senior regimul ar putea oferi beneficii și mai mari combinației creier-corp.