Care este frica de schimbare? Care sunt semnele? De ce le este frică oamenilor de schimbare? Oamenii se bucură de vreun fel de schimbare? Cum faci stii daca ai nevoie a face o schimbare? Cum faci o schimbare? Joaca jocuri gratuite pentru creier acum!
Metateziofobia, sau ceea ce este mai cunoscut sub numele de frica de schimbare, provine din cuvântul grecesc „meta”, care înseamnă schimbări și „phobos” care înseamnă frică. Majoritatea oamenilor își fac griji cu privire la viitor și se pun sub semnul întrebării, dar pentru unii, această frică de schimbare poate fi mult mai debilitantă. Este o anxietate intensă față de confruntarea cu schimbarea. „O frică marcată sau persistentă de una sau mai multe situații sociale sau de performanță în care persoana este expusă unor persoane necunoscute sau la o eventuală examinare de către alții.”
Cineva cu frica de schimbare este probabil incomod cu ceea ce nu le este familiar. Dacă se așteaptă o schimbare la orizont, este posibil ca teama lor să fie continuă. „Expunerea la temut social situația provoacă aproape invariabil anxietate.”
Cineva care se teme de schimbare va experimenta cu siguranță o formă de anxietate atunci când se confruntă cu schimbarea respectivă. Majoritatea oamenilor cărora le este frică de schimbare sunt capabili să recunoască că frica lor nu este complet rațională. Această raționalitate, totuși, poate să nu fie suficientă pentru a calma anxietate.
„Situațiile sociale de temut sunt evitate sau sunt suportate cu anxietate sau suferință intensă.”
Dacă cineva se teme de schimbare, este extrem de probabil să o evite. Dacă nu reușesc să evite schimbarea, probabil că ar experimenta o majoritate creșterea stresului.
Dacă cineva se teme de schimbare, aceasta va interfera de obicei cu viața lui. Îi poate determina să rămână în situații care îi fac nefericiți, lasă mult potențial neexploatat și chiar provoacă o tensiune în relațiile lor.
Frica de schimbare: Manifestare
având o teama atât de gravă este relativ rară și aproape sigur ar coincide cu un alt tip de fobie socială. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă se tem de schimbare într-o anumită măsură. Chiar dacă cineva nu se confruntă cu efecte flagrante de la această frică, cum ar fi evitarea oportunităților importante sau a avea gânduri obsesive, această frică ar putea face pe cineva să rateze multe șanse.
Ar putea frica de schimbare să se deghizeze în mulțumire în viața actuală? Poate că alegerea cuiva de a rămâne cu anumite persoane, anumite activități, anumite locuri de muncă etc. nu provine doar din preferință. Frica de schimbare se poate manifesta în moduri care nu sunt explicite, dar ar putea avea un impact masiv. Este posibil ca teama ta de schimbare să te afecteze negativ pe tine sau pe cineva pe care îl cunoști dacă:
- Rămâneți într-o căsătorie/relație nefericită, în care manipularea emoțională sau fizică nu face parte din influență.
- Rămân într-un loc de muncă în care sunt subangajați sau neîmpliniți, în ciuda faptului că au capacitatea de a căuta un loc de muncă în altă parte.
- Au un set foarte distinct de interese și de obicei nu-ți place să încerce lucruri noi.
- Au un set foarte distinct de prieteni și nu are dorința de a cunoaște oameni noi.
- Au o listă foarte distinctă de locuri în care le place să meargă și nu le place să se abată de la ele.
- Refuzați oportunitățile care au potențialul de a fi benefice pentru ei.
- Deveniți supărați și iritabili atunci când rutina lor zilnică devine amestecată.
- Fii foarte defensiv atunci când cineva îi sugerează să facă o schimbare în viața lor.
Aceste simptome pot indica o mulțime de lucruri, cum ar fi un antisocial tulburare de personalitate sau o tulburare de anxietate generalizată. Cu toate acestea, acestea apar adesea în absența oricărei tulburări mintale. Frica de schimbare este probabil să stea la baza acestor tulburări, ceea ce înseamnă că ar putea fi rădăcina multor probleme legate de anxietate.
„Putem ierta cu ușurință un copil căruia îi este frică de întuneric; adevărata tragedie este atunci când oamenilor le este frică de lumină.”
Platon
Teama de schimbare nu este doar rădăcina multor probleme legate de anxietate, ci și o rădăcină a umanității. Bebelușii se confruntă cu anxietatea înnăscută a străinului și, la scurt timp, experimentează anxietatea de separare în copilărie. De fapt, psihologii evoluționisti teoretizează că această frică de schimbare ar putea fi încorporată în ADN-ul nostru de acum mii și mii de ani, când oamenii erau vânători-culegători. În comparație cu celelalte creaturi care trăiau în sălbăticie, oamenii erau extrem de vulnerabili, lipsiți de puterea naturală și elasticitate care a permis altor specii să fie mai potrivite pentru a vâna toată ziua și să reziste la condiții meteorologice dificile. Înainte ca oamenii să aibă o înțelegere completă a capacității lor intelectuale și tehnologia să se dezvolte în minunea care este astăzi, noi am fost o pradă.
Fiind cel mai de succes prădător de pe planetă datorită avantajelor noastre intelectuale în zilele noastre, cei mai mulți dintre noi nu mai trebuie să se teamă că vom fi uciși de foame. animale. Acum avem mijloacele de a evita să murim de foame, deoarece iarna și singura noastră sursă de întreținere este în hibernare și aproape că nu avem protecție împotriva elementelor brutale. Aceste probleme externe nu rămân, ci supraviețuirea fundamentală răspunsuri persistă pentru oameni în interior. Explozia cunoștințelor umane prin perioade precum cel Vârstă a Iluminismului și a Renașterii și erupția progreselor tehnologice ca în Revoluția Industrială s-au petrecut mult mai repede decât genele noastre ar putea muta. Din cauza inconsecvenței dintre vitezele de evoluție ale societății și evoluția oamenilor, ne rămâne cu o frică intrinsecă de schimbare într-o lume nouă care se schimbă constant.
Totuși, această inconsecvență nu codifică neapărat o tragedie incontestabilă. Societatea este propulsată doar de oamenii din ea. Nu ar fi fost posibil să facem pașii pe care i-am făcut ca a rasă umană fără mulți oameni lucrând spre, împingând și dorind schimbarea. Se pare că nu se aliniază deloc cu ADN-ul nostru. De ce am cataliza noi, ca oameni, cele mai rapide și mai influente schimbări concepute vreodată dacă ne este frică de asta? Se pare că această frică de schimbare are câteva prevederi.
Putem rezista schimbării în cele mai multe cazuri, în general, dar când putem prevedea o schimbare care ne va îmbunătăți viața sau viața altora, această aversiune față de schimbare se va disipa uneori. La școală, elevi studiu invențiile geniale ale oamenilor de știință înaintea lor. Oamenii își încurajează aproape întotdeauna prietenii să profite de acea nouă oportunitate de muncă; rareori este invers. Se pare că oamenii aplaudă schimbarea atunci când nu ei sunt cei care trebuie să-și asume riscul. Când există riscuri minime implicate, atitudinile noastre sunt în general diferite. Oamenii se tem și detestă necunoscutul, probabil mai mult decât orice altceva.
„Timpul nu este inamicul. Frica de schimbare este.”
Oprah Winfrey
Frica de schimbare și de creier
S-a descoperit că nostru cerebel, parte a creierului nostru responsabil pentru memoria musculară și anumite controale motorii fine, are un substrat neuronal care joacă un rol important în anxietatea anticipativă, o teamă mai specificată de schimbare, categorizată de ambiguitatea sa. Aceste substraturi, care provin dintr-o legătură cenușie-cerebeloasă periaqueductală (o parte a cerebelului care contribuie la sistemul nostru de apărare-excitare), stau la baza înghețului evocat de frică. Acest lucru este contrar răspunsului asociat mai frecvent cu frica în general, al nostru răspuns de luptă sau fugă. Oamenii de știință au descoperit că amenințările care pot fi prezise vor produce mai multe șanse de a produce acest răspuns de luptă sau de zbor, în timp ce stimuli mai vagi par să declanșeze ceva mai aproape de acest răspuns înghețat. Motivul din spatele acestei distincții este încă necunoscut, dar o predicție este că aceasta are loc pentru că, în fața unei amenințări vagi, nu poți face mare lucru pentru a o combate.
Frica noastră de schimbare, când știm ce ne așteaptă, produce acest răspuns de luptă sau fugi în oameni. Deoarece ne este mai puțin frică când știm cu ce ne confruntăm, majoritatea oamenilor aleg să lupte sau să înfrunte schimbarea. Este posibil să avem încă anxietate de bază, dar atitudinile noastre vor fi în mod natural mai deschise atunci când credem ceva pozitiv va veni din asta. Oamenii se bucură în general de acest tip de schimbare.
Motivul pentru care este o afirmație mai acceptabilă să spunem că oamenii rezistă schimbării este că majoritatea schimbărilor pe care le întâlnim vor fi afectate de incertitudine. S-ar putea să știe ce va presupune noul lor loc de muncă și unde este și cine este șeful lor, dar este probabil să se simtă neliniștiți de noii lor colegi de muncă și să-și facă griji că ar face dezamăgi. Când cu adevărat nu știi ce urmează, totuși, este imposibil să alegi între luptă sau fugi, așa că înghețarea este cel mai probabil răspuns. Acest lucru poate explica de ce „înghețarea creierului” și implicarea în acele conversații incomode, „desenarea unui gol” sunt întâmplări atât de comune atunci când vă confruntați cu agitația din prima zi.
„Cea mai veche și mai puternică emoție a omenirii este frica, iar cel mai vechi și mai puternic tip de frică este frica de necunoscut.”
HP Lovecraft
Oamenii au, de asemenea, tendința de a rezista schimbării, deoarece suntem creaturi de obicei. Studiile au legat dobândirea de obiceiuri cu ganglionii bazali, a parte din creier concentrat pe întărire și învățare procedurală. Când începem să creăm o rutină, creierul nostru cartografiază realitatea în jurul acestor noi obiceiuri, care pot fi utile atunci când încercăm să atingem un obiectiv, dar inhibitor când încearcă să creeze altele noi. Când gândesc și acționează cu intenție, oamenii trebuie să facă un efort conștient. Pentru a realiza acest lucru, cortexul prefrontal devine foarte angajat, ceea ce creează greu lucrează pentru creier. Este și mai greu din cauza faptului că frica centrul de procesare al creierului nostru, amigdala, restricționează comportamentul riscant și explorator atunci când este activat. Chiar dacă nu ne temem în mod explicit de schimbare, suntem înclinați să o evităm doar pentru că este greu de depășit vechi tipare de gândire.
Cu toate acestea, doar pentru că suntem gata să ne displace schimbarea nu înseamnă că nu ne putem reconecta creierul. Schimbarea este importantă de acceptat pentru că de multe ori nu avem de ales. Totuși, avem capacitatea de a face o schimbare la discreția noastră. Rămâi în zona ta de confort pentru totdeauna nu vă va permite să obțineți noi perspective, să experimentați lumea din jurul vostru sau să vă găsiți sinele autentic. A te simți mulțumit nu echivalează întotdeauna cu a te simți pe deplin împlinit și fericit.
Simptome
Poate fi necesar să luați în considerare efectuarea unei modificări dacă:
- Te ocupi de trecut, mai ales de un trecut la care nu te poți întoarce.
- Ești prins în viitor la care nu iei inițiativă să ajungi.
- Simți că nu te cunoști sau că nu te placi.
- Îți lipsește o pasiune sau o emoție puternică pe care ai avut-o cândva.
- Pofti mai mult direcție și simț de scop.
- Simți că ești prins sau reținut în rutina ta zilnică.
- Crezi că te mulțumești cu mai puțin decât meriți sau poți obține.
- Ai regrete despre locul în care te afli sau te simți „ars”.
- Ești gelos pe viețile altora și ai o încredere scăzută în tine.
- Sunteți în mod constant iritat și „facă munţi din molehills.”
- Experimentați regulat oboseală asta nu poate fi atribuit la nimic altceva.
- Ți-e teamă să-ți treci prin rutina zilnică și te simți plictisit pentru cea mai mare parte a zilei.
- Simți că nu poți fi sinele tău autentic în cadrul tău actual.
- Nu-ți place să împărtășești detalii despre viața ta cu alții.
- Lucrurile pe care le stresați nu par să se ridice niciodată la ceva util.
Sfaturi despre cum să treci peste frica de schimbare
Experimentarea simptomelor din lista de mai sus poate să nu te oblige să faci o schimbare, dar nu înseamnă să trăiești o viață pe care majoritatea oamenilor ar considera-o ideală. Iată câteva modalități prin care poți începe încet să-ți cucerești frica și să inițiezi schimbarea pentru tine:
- Încercați să creați certitudine acolo unde puteți. Când vă puteți asigura anumite lucruri, cum ar fi propria abordare a schimbării, devine mai ușor de abordat.
- Așteptați-vă și pregătiți-vă pentru ce este mai rău. Reprimarea ideii unui rezultat prost poate doar agrava anxietățile de bază. Când sunteți gata să abordați chiar și cele mai defavorabile scenarii, a nu ști ce se va întâmpla devine mai ușor de gestionat.
- Învăța pentru a crea obiective care sunt realiste, dar provocatoare. Provocați-vă propriile critici, dar ajustați-vă după cum este necesar. Depășirea perfecționismului și deschiderea către ideea de eșec este greu, dar să te pregătești pentru a „încerca din nou” poate fi mai ușor de suportat.
- Deveniți conștienți de toate alegerile pe care le aveți cu adevărat. Deschide-te la posibilități care ar putea să nu fie realizabile acum, dar care ar putea fi mai târziu. Stabilirea unor obiective mici poate face aceste alegeri mai realizabile pe termen lung, iar recunoașterea tuturor alegerilor pe care le ai înseamnă că nu ești limitat dacă ceva nu decurge conform planului.
- Asigurați-vă că vechea afacere este finalizată înainte de a trece la o nouă afacere. Nu poți îmbrățișa pe deplin un nou mod de a trăi dacă ești prins chiar de ceea ce încercai să-l schimbi.
- Fii deliberat. Atunci când înlătură obiceiurile din trecut și formează altele noi, existența pe pilot automat face dificilă. Gândește-te la ceea ce faci și mai ales de ce o faci în timp ce o faci. Când ne desfășurăm viețile cu intenție, putem găsi mai ușor sens și motive pentru a ne continua eforturile.
- În aceeași notă, fii mândru. Amintește-ți că ar trebui să te simți bine cu tine și că ceea ce faci este să-ți îmbunătățești viața. Fii entuziasmat de succesele tale, indiferent cât de mari sau cât de mici, și oferă-ți stimulente pentru a continua să ieși în afara zonei tale de confort.
- Creați un sistem de sprijin solid. Adună un grup de oameni care să nu-ți permită să renunți, chiar și atunci când simți că vrei. Este un mult mai greu să te întorci când ai oameni încurajându-te să mergi înainte. De asemenea, este dificil să le spui celor mai apropiați că renunți, oferindu-ți și mai mult motiv să perseverezi.
- Lucrați mai departe depășirea temerilor mai puțin semnificative care nu au neapărat legătură cu schimbarea la care lucrați. Te va desensibiliza treptat la frica ta primară, făcând mai ușor să faci față orelor suplimentare.
- Ieși din camera de eco! A fi în preajma unor oameni care gândesc exact ca tine poate fi pașnic, dar nu vei fi expus să faci lucruri în moduri noi. Înconjurați-vă de oameni care gândesc diferit și adoptă noi strategii și perspective.
