Majoritatea oamenilor știu că fumatul poate afecta negativ plămânii și inima, dar unii subestimează cât de dăunător poate fi pentru sănătatea creierului. A studiu realizat de Asociația Americană a Inimii a constatat că participanții care au fumat au avut o viteză de procesare și o memorie de lucru mai slabe. În general, au avut performanțe cognitive mai slabe, independent de alte afecțiuni precum hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Având în vedere modul în care problemele cognitive se agravează pe măsură ce o persoană îmbătrânește, este cu atât mai important să înțelegem legătura dintre fumat și sănătatea creierului.
Efectele fumatului asupra sănătății creierului
Fumatul de tutun este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare care afectează nu numai inima, ci și creierul. Fumatul poate duce la leziuni vasculare, provocând rigiditate arterială, agregare de trombocite și boli ale arterei carotide - toate acestea fiind legate de accident vascular cerebral care poate provoca tulburări cognitive și demență. În timp ce aceste probleme afectează ambele sexe, femeile sunt mai susceptibile de a observa efecte negative asupra învățării verbale din cauza fumatului. Studiile au descoperit, de asemenea, că structurile creierului fumătorilor mai tineri au fost mai afectate din cauza lor în curs de dezvoltare. Cercetare privind efectele fumatului la adolescenți de Edythe London, de la Institutul Semel pentru Neuroscience și Comportament Uman de la UCLA și David Geffen School of Medicine din Los Angeles, „a găsit o insulă mai subțire în creierul oamenilor care aveau mai multe pofte și se simțeau mai dependenți de țigări”.
Pe lângă leziunile vasculare, fumatul poate accelera contracția creierului, ceea ce duce la o îmbătrânire mai rapidă. Subțierea creierului este evidentă în special în lobul frontal, care procesează memoria, emoțiile, rezolvarea problemelor și funcțiile motorii. Prin pierderea celulelor și conexiunilor valoroase ale creierului, procesele complexe de gândire sunt mult mai dificile. Persoanele în vârstă sunt deja predispuse la o sănătate precară a creierului din cauza vârstei lor, lăsându-le la cel mai mare risc de boli neurodegenerative. În cel mai rău caz, oamenii nu se pot mișca corect și comunica.
Cum poți să te lași de fumat
Pentru beneficiul sănătății creierului tău, este esențial să te lași de fumat. Să faci curcan rece este un proces fizic și mental provocator, așa că asigură-te că găsești alternative pentru a preveni recidiva. Iată câteva modalități prin care puteți lucra pentru a renunța cu succes:
Încercați terapia de înlocuire a nicotinei
Cea mai mare provocare atunci când renunțați este retragerea la tutun, care duce adesea la insomnie, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) este una dintre cele mai eficiente moduri de a renunța la fumat, deoarece vă ajută să vă gestionați pofta prin doze mici de nicotină. În timp ce NRT vine în diferite forme, un produs popular este punga cu nicotină. The On! pungi cu nicotină listate pe Prilla sunt 100% fără tutun și pot fi introduse în gură discret, permițându-vă să le folosiți aproape oriunde fără a lăsa pete sau mizerie. În plus, ele vin în diferite puncte forte care vă pot ajuta să depășiți efectele de sevraj, indiferent dacă ați fost un fumător ușor sau intens.
Un alt produs cunoscut este Inhalatorul de nicotină Nicorette care vă permite să luați pufături frecvente, scurte și puțin adânci, pentru a vă ajuta să faceți față nevoilor orale pe tot parcursul zilei. Deși aveți nevoie de o rețetă, un furnizor de asistență medicală poate adapta cel mai bine doza recomandată pentru a vă ajuta să renunțați la tutun.
Angajați-vă în activitate fizică
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la pofta de tutun și de a elibera hormonii de a vă simți bine. Pe lângă faptul că vă ajută să renunțați, cercetările au descoperit cum exercițiile fizice vă pot stimula sănătatea creierului prin:
- Îmbunătățirea concentrării și a concentrării
- Promovarea creșterii de noi celule cerebrale
- Reducerea riscului de boli neurodegenerative
Se recomandă să luați cel puțin trei până la patru sesiuni de antrenament de 30 de minute pe săptămână pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice. Deși desfășurarea atât de multă activitate fizică poate părea descurajantă, puteți începe prin a face mișcare câteva minute pe zi și apoi o puteți crește în timp. Prin exerciții fizice regulate, vă puteți construi obiceiuri de sănătate durabile și vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică.
