Majoritatea oamenilor sunt conștienți de problemele pe care excesul de greutate le aduce sănătății noastre cardiovasculare. Cu toate acestea, rapoarte recente arată că greutatea și sănătatea creierului sunt, de asemenea, interconectate. A studiu asupra greutății și funcției creierului a identificat fluxul sanguin cerebral scăzut ca principal predictor al bolii Alzheimer, cu alte asocieri cu depresia, ADHD, tulburarea bipolară și alte afecțiuni mentale negative. Având în vedere că mai mult de 72% dintre americani sunt supraponderali, mai mulți oameni ar trebui să aibă mai multă grijă ca nu cumva obezitatea lor să ducă la disfuncții cerebrale.
Cum sunt greutatea și creier in legatura cu sanatatea
Există o relație complexă între greutate și sănătatea creierului. După cum a fost evidențiat de un studiu privind dietă și sănătate mintală, este adesea o stradă cu două sensuri între aceste două preocupări. Stresul pe creierul este capabil să aibă un impact negativ asupra sănătății fizice, ceea ce duce la o alimentație nesănătoasă. La rândul lor, ar exista mai multe modificări ale stării de spirit atribuite interferenței grăsimilor cu sinteza serotoninei, un neurotransmițător cheie al creierului. Acestea se schimbă funcțiile creierului pot duce la tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și depresie, mai ales atunci când sunt cuplate cu abuzul din copilărie și perspective negative asupra imaginii de sine. Pentru a opri deteriorarea în continuare și chiar pentru a încuraja recuperarea, este esențial să reglementăm acțiunile care contribuie la creșterea în greutate și la declinul mental.
Sfaturi pentru a gestiona greutatea și sănătatea creierului
Pentru cei care se luptă cu pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății mintale, este important să consultați un medic sau un psihiatru pentru a afla despre cele mai bune intervenții de sănătate pentru dvs. Cu sprijinul unui profesionist, puteți face pași realiști pentru a vă gestiona problemele de sănătate și puteți lucra în mod durabil pentru mai bine. Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți gestiona greutatea și sănătatea creierului:
Reglarea greutății
Odată cu apariția cercetării nutriționale și comportamentale, mai mulți experți sunt capabili să identifice obiceiuri sănătoase care exploatează în siguranță pierderea în greutate și îngrijirea creierului. Există acum programe de slăbire și fitness care urmăresc mesele, băuturile, gustările, activitățile fizice, aportul de apă și obiceiurile de somn, promovând comportamente sănătoase - care mențin în mod similar creierul sănătos. Aceste programe sunt adesea asociate cu aplicații mobile, ceea ce facilitează înregistrarea diferitelor procese. Prin urmărire, puteți fi mai conștient de ceea ce consumați și faceți, permițându-vă să vă construiți obiceiuri mai sănătoase în timp. De exemplu, în loc să întindeți mâna după un fursec, puteți fi mai înclinat să obțineți un smoothie cu fructe pentru a vă gestiona greutatea și sănătatea creierului. Alegând opțiuni mai sănătoase, aduci și o nutriție mai mare organismului tău.
Îmbunătățirea sănătate mintală
Având în vedere legătura care duce la declinul mental, este, de asemenea, esențial să ai grijă de sănătatea ta mintală. A studiu privind activitatea fizică și plasticitatea creierului a descoperit că activitatea fizică este asociată cu o funcție cognitivă mai bună la adulții în vârstă. Anumit S-a descoperit că regiunile și rețelele creierului sunt mai sensibile la efectele exercițiilor fizice, care sunt cheie în menținerea plasticității creierului. — contribuind la formarea și învățarea memoriei. Mai mult, mai multe studii revizuite au identificat exercițiile fizice ca având efecte antidepresive, contribuind la o pierdere mai mare în greutate și la îmbunătățirea stării de spirit.
Pe lângă exerciții fizice, oamenii pot și încerca stimularea cognitivă activități. Postarea noastră despre stimularea cognitivă raportează anumite activități care stimulează mintea, antrenând creierul să creeze noi sinapse și să reorganizeze circuitele neuronale. Instrumentele interactive pot implica minți și atenuează efectele depresiei și mentale declin, ajutându-vă să recâștigați atenția, memoria și percepția. Aceste tehnici și instrumente pot îmbunătăți în general funcția cognitivă și mentală, care sunt esențiale pentru bine sănătatea creierului.
Făcând modificări atât în dietă, cât și în rutinele de exerciții fizice, vă puteți pregăti pentru succes. Gestionarea greutății tale și sănătatea creierului poate fi dificil, dar investițiile în sănătate pot aduce multe recompense, mai ales când ești mai în vârstă.
