A avea obiceiurile potrivite de dimineață ne poate pregăti pentru succes pe tot parcursul zilei noastre. Dar ce este nevoie? Cum influențează obiceiurile sănătoase de dimineață productivitatea, energia și emoțiile? Indiferent dacă știm asta sau acum, fiecare dintre noi are deja propriul set de comportamente de dimineață. În acest articol, vom explora importanța ritualurilor de dimineață, vom analiza exemple practice și vom vedea cum experții noștri în wellness își încep propriile zile..
Fraza 'așa și așa trebuie să se fi trezit pe partea greșită a patului' este un exemplu perfect al cât de importante pot fi primele momente ale zilei noastre. Indiferent dacă terminăm ziua cu multă energie sau ne lovim în pat epuizați și stresați, depinde adesea de alegerile pe care le facem în primele ore ale zilei.
Și, deși nu este necesar să urmați exact aceiași pași zi după zi, constructii obiceiuri sănătoase de dimineață iar respectarea unui ritual de dimineață ne poate ajuta să avem mai multă energie, mai puțin stres și să ne simțim mai împliniți.
Dar cum arată exact obiceiurile sănătoase de dimineață? Hai să aruncăm o privire:
CÂT ACTIVITĂȚI DIFERITE NE AFECTAZĂ ZIUA
Un ritual de dimineață este construit dintr-o combinație de alegeri care ne afectează pe parcursul întregii zile. De la momentul în care ne trezim, până la ceea ce mâncăm, până la deciziile la locul de muncă, fiecare alegere pe care o facem dimineața este o oportunitate de a ne pregăti pentru succes.
Învață să-ți iubești alarma
Oricât de mult ai putea să urăști sunetul alarmei dimineața, respectând un program și trezindu-se în același timp timpul în fiecare zi ajută la ceasul intern al corpului tău. Trebuie antrenat pentru a ști când este timpul să treci din ciclurile de somn profund și să treci la un ciclu mai ușor. Acest lucru face mai ușor să te trezești fără senzaţie ameţit. Și da, asta include și în weekend!
Un mic dejun sănătos pentru o minte ascuțită
Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei... și aceasta nu este doar o tehnică de marketing inventată de companii care încearcă să vă vândă mai mult slănină și ouă. Un mic dejun sănătos vă poate oferi organismului și creierului o mulțime de nutrienți și energie pentru a trece peste zi fără să se simtă obosit. Includerea articolelor sănătoase bogate în fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Acest lucru face mai ușor să rezistați acestora nesănătoase gustări care ar putea sta în sala de pauza de la birou.
Igienă personală adecvată pentru a începe ziua proaspăt
Deși ar putea părea de bun simț că dușul și spălatul pe dinți în fiecare dimineață este un obicei bun, igiena personală depășește cu mult asigurarea că îți reparezi capul de pat. Începeți ziua cu un duș proaspăt, îngrijirea adecvată și îmbrăcarea adecvată vă pot ajuta să vă simțiți încrezător și calm.
Antrenează-te pentru mai multă energie
Corpurile noastre au evoluat peste milioane de ani să fim eficienți cu modul în care folosim și stocăm energia. Lucrul este… Principalul mecanism al corpului nostru pentru utilizarea „eficientă” a energiei este să punem sistemele noastre corporale în așteptare atunci când acestea nu sunt utilizate. Acest lucru îi permite să aibă o mulțime de energie rămasă atunci când avem nevoie de ea - sisteme precum digestia, vindecarea și multe altele. Dar când ne antrenăm în mod regulat, corpul nostru știe că, la un moment dat, în curând, vom cheltui multă energie. Deci, în loc să se închidă, ține lucrurile la ralanti la o ardere lentă pe parcursul întregii zile. Aceasta înseamnă că aveți mai multă energie disponibilă.
Practicarea Mindfulness pentru echilibrat
Meditație, jurnal, exerciții de respirație, orice fel atenţie exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați, mai echilibrați și mai în control. Petrecând câteva minute în fiecare zi organizându-ți gândurile și emoțiile, poate deveni mult mai ușor să faci față stresului și evenimentelor neașteptate.
EXPERȚII NOștri în domeniul bunăstării își împărtășesc ziua
Dar nu există un singur ritual de dimineață care să funcționeze pentru toată lumea. Fiecare persoană este diferită și are unic fizic si mental punctele forte și punctele slabe de luat în considerare. În timp ce o persoană ar putea prefera să facă mișcare dimineața, o altă persoană poate descoperi că nu funcționează la fel de bine pentru ei.
Pentru a evidenția importanța ritualurilor de dimineață, am întrebat gazdele sesiunilor noastre de Video Coach despre cum își încep ziua. De asemenea, cum le afectează ritualurile de dimineață performanța mentală, fizică și emoțională?
Iată ce au spus experții noștri în wellness rezidenți:
Brendan: Începeți ziua cu echilibru
Î: Ce înseamnă „Ritualul dimineții” pentru tine?
„Pentru că „neuronii care se declanșează împreună se conectează”, I concentra pe stabilirea unei serii de obiceiuri care mă avantajează și ajută la consolidarea unor zone cognitive importante. Dacă creați un ritual de acțiuni benefice pe care le desfășurați în fiecare zi, acesta devine mai degrabă fără efort decât un act de voință. Deci, proiectăm cu atenție o serie de obiceiuri. Sunt obiceiurile care sunt cele mai utile.”
Î: Care este primul lucru pe care îl faci când te trezești?
"Am meditați folosind tehnica Zazen. După aceea îmi iau cafeaua și îmi verific planul pentru ziua, pe care îl fac cu o seară înainte. Apoi iau micul dejun și îmi fac timp să urmăresc videoclipuri legate de locul meu de muncă. Acest înseamnă că urmăresc multă psihologie și filozofie. În general voi lucra o oră și apoi merg la sală. Fac box în majoritatea zilelor. După aceea, voi face de obicei Qigong timp de o jumătate de oră și apoi mă voi întoarce acasă. După aceea muncesc toată ziua. Bineînțeles, după aceea vine ritualul de seară – O altă meditație și îmi planuiesc ziua următoare (pe calendarul meu google).”
Î: Care este micul dejun perfect pentru a vă pregăti pentru o zi productivă? Care ar fi micul dejun perfect de weekend pentru o zi plină de activități în aer liber?
„Îmi place această întrebare. In timpul saptamanii, alternez intre fulgi de ovaz (umplut cu fructe) si fructe. În weekend, este o zi fructe și o zi... așteptați... slănină și ouă. Hei, este doar o dată pe săptămână.”
Î: Verificați știrile, ascultați podcasturi sau citiți cărți ca parte a unui ritual de dimineață?
„Obișnuiam să fiu mare la știri, dar am decis că devine un obicei nesănătos. Atât de multe „știri” sunt concepute pentru a te face să te simți supărat sau stresat în legătură cu acest subiect de zi, asa ca am renuntat la el. Cu toate acestea, îmi place să ascult podcasturi ca parte a ritualului meu de dimineață. Există mulți podcasteri sau youtuberi care oferă materiale grozave. Dar mă concentrez întotdeauna pe ascultarea sau vizionarea conținutului care îmi dă un pas înainte job sau care îmi oferă o perspectivă care poate fi aplicată pentru îmbunătățirea vieții. În ceea ce privește cărțile, acestea ar putea face cu siguranță o parte dintr-o rutină de dimineață, dar pentru mine este ceva ce prefer să fac în timpul navetei cu transportul public sau ca parte a timpului meu de relaxare la începutul serii.”
Î: Cum se schimbă ritualul tău de dimineață din zilele lucrătoare la weekend?
Ei bine, îmi place să-mi iau timpul în weekend. Pot să petrec mai mult timp făcându-mi meditație, citind, studiind și mergând la sală. Face un ritual de dimineață mult mai relaxant, când îmi pot petrece jumătate de dimineață.
Î: Mai există ceva pe care ați dori să împărtășiți despre „ritualul de dimineață”?
Tocmai am reintrodus jurnalul în rutina mea... este atât de nou încât încă îmi dau seama cum să o pot potrivi cel mai bine în rutina mea actuală. Nu este încă un obicei. Dar este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care cred că le poți face. La început s-ar putea să vă gândiți „Oh, dar nu sunt scriitor, n-aș ști ce să spun!” dar în curând te așezi cu suportul tău și o mie de gânduri ies din întunericul tău minte și strigăte să fie auzite. Face și o lectură interesantă. Ea creează un portal pentru ca mintea inconștientă să se exprime. Fiecare cuvânt pe care îl scrii pare să-l invite pe altul. Ai fi uimit ce iese. Pentru asta, este plăcut să ai un birou confortabil... și o cafea. Este atât de relaxant.”
Cristina: Pasărea timpurie primește viermele
Î: Ce înseamnă „Ritualul dimineții” pentru tine?
„Pentru mine un ritual de dimineață înseamnă o practică dedicată bunăstării tale. Un moment pe care ți-l dedici ție.”
Î: Ce categorii de activități (mâncare, exerciții fizice, igienă, lectură etc.) ar trebui considerate ca parte a unui „ritual de dimineață”?
„Mintea, corpul, spiritul și sufletul sunt ceea ce cred că ar trebui să li se acorde prioritate pentru sănătatea și echilibrul holist. Un activitate pentru mintea ta care permite stimularea mentală și concentrarea, o activitate pentru corpul tău care constă în mișcare și energie care trebuie creată și o activitate pentru suflet în care te poți conecta cu lumea interioară și o activitate pentru spirit în care poți primi îndrumare și inspirație pentru ziua ta."
Î: Care este primul lucru pe care îl faci când te trezești?
„Mă hidratez și încep prin a stabili o intenție pentru tema zilei mele.”
Î: Faceți orice tip de exerciții sau antrenament (cardio, yoga, greutăți etc.) dimineața?
„Da, încerc să fac o practică de yoga sau de mișcare. Acesta variază între flux de yoga sau cardio-în funcție de ceea ce corpul meu cere. Las că alegerea mea de practică de mișcare să fie foarte intuitivă.”
Î: Faceți vreun tip de mindfulness sau meditație dimineața?
„Îmi place să pun trupa Muse pe stereo și să fac meditație și să-mi urmăresc undele creierului.”
Î: Care este micul dejun perfect pentru a vă pregăti pentru o zi productivă? Care ar fi micul dejun perfect de weekend pentru o zi plină de activități în aer liber?
„Sunt un mare fan al postului intermitent, așa că de obicei încep cu un smoothie înainte de a introduce orice masă în ziua mea. Pentru brunch, acesta include adesea pâine prăjită cu avocado pe aluat și un smoothie „de salvare a ficatului” (fructul dragonului, banane, afine, zmeură și apă minerală).”
Î: Verificați știrile, ascultați podcasturi sau citiți cărți ca parte a unui ritual de dimineață?
„Când sunt inspirat, îmi place să-mi citesc cartea și să ascult o listă de redare Spotify cu muzică optimă, care să mă ajute să devin plin de energie. Evit să mă interacționez cu știrile dimineața și încerc să dedic o oră fără să mă uit la telefon.”
Î: Cum se schimbă ritualul tău de dimineață din zilele lucrătoare la weekend?
„Sunt cu siguranță mai disciplinat de luni până vineri datorită orelor și programului meu de lucru – așa că ritualurile mele de dimineață încep de la 8 la 9 dimineața înainte de a-mi începe activitățile de lucru.”
Î: Mai există ceva pe care ați dori să împărtășiți despre „ritualul de dimineață”?
„Ritualul meu de dimineață este al meu. Îți sugerez să-l creezi în jurul a ceea ce te inspiră să te simți bine.”
După cum puteți vedea, alegerile pe care le facem în fiecare dimineață joacă un rol enorm în modul în care ne simțim pe parcursul zilei. A face alegeri sănătoase și a construi obiceiuri mai bune poate crea un ciclu virtuos care ne ajută să ne simțim mai productivi, mai energici și mai puțin stresați.
Din fericire, nu există o soluție universală pentru ceea ce face o rutină grozavă de dimineață. Așadar, pentru cei dintre noi cărora le este imposibil să se trezească devreme (și nici măcar nu voi menționa încercarea de a sări peste cafeaua de dimineață), un mic dejun sănătos și practicarea exercițiilor de mindfulness pot face totuși o diferență enormă.
(Dar ar trebui să încercați cu adevărat să nu mai apăsați pe amânare pe acea alarmă... Da, chiar și sâmbătă.)
