Obiceiul de a roade unghiile sau onicofagia este una dintre cele mai frecvente probleme nervoase. Vrei să nu-ți mai muști unghiile pentru totdeauna? În acest articol vă dezvăluim strategiile care vă vor ajuta să scăpați o dată pentru totdeauna de acest obicei enervant. Dacă sunteți mamă sau tată, vă va ghida să vă ajutați copiii să părăsească acest obicei și să vă economisiți multe eforturi inutile. Cum să nu mai muști unghiile?
De câte ori ai încercat să nu-ți mai muști unghiile?
Probabil că ai încercat totul și chiar și rudele, apropiații și prietenii tăi au suferit alături de noi.
Devine adesea un obicei atât de automatizat și inconștient încât ne dăm seama doar când ne-am mutilat degetul și ne doare. Ne este rușine de mâinile noastre și încercăm să le ascundem ori de câte ori putem. Am avut degete infectate sau degete cu vânătăi. Dinții noștri ar putea fi chiar strâmbi din cauza eforturilor noastre de a le răsuci pentru a mușca unghiile. Dacă te simți identificat cu aceste anecdote, nu ezita să citești în continuare.
Dacă te simți identificat cu aceste anecdote, nu ezita să citești în continuare.
Care este cauza sa? De ce ne mușcăm unghiile?
De obicei, stresul este cauza principală a acestui obicei nervos, începând din copilărie. Este o modalitate de a gestiona anxietatea fie din proprie inițiativă, fie prin imitarea unui adult.
Este important să ne amintim că anxietatea și stresul nu sunt negative în sine. Ne pregătesc pentru acțiune și ne mobilizează resursele pentru a face față situațiilor de zi cu zi. Totuși, dacă anxietatea este excesivă sau continuă în timp poate avea consecințe mai grave, atât psihologice, cât și fiziologice. Odată ce obiceiul este instaurat, se poate mușca unghiile atunci când suntem anxioși sau stresați, dar poate să nu existe nicio cauză aparentă. Se poate întâmpla când avem mâinile libere pentru că pur și simplu ne-am dezvoltat ca un obicei.
Muşcatul unghiilor - Ce pot face pentru a o opri? sfaturi
1. Controleaza stresul si anxietatea pentru a opri muscatul unghiilor
Primul lucru de făcut este să atacați cauza principală: stres si anxietate. Va depinde întotdeauna de ceea ce cauzează acest lucru stres. Dacă este ceva care ne copleșește și nu ne putem descurca singuri, cel mai bine putem face este să mergem la cabinetul psihologului, care poate face o abordare personalizată și completă.
Pentru probleme minore de stres, putem învăța tehnici de relaxare precum atenţie meditație, yoga, muzică etc.
2. Faceți obiceiul conștient
În cele mai multe cazuri, actul de a-ți aduce degetele la gură este inconștient, o facem fără să ne dăm seama. Pentru a trata obiceiul, este esențial să fim atenți pentru a-l readuce în conștiință și pentru a evita comportamentele impulsive. Psihologii folosesc auto-rapoarte și orare unde pacientii trebuie sa sublinieze momentele in care executam un anumit comportament si in ce situatie. Acesta este un orar care arată ora, ziua și activitatea, precum și de câte ori și cât timp v-ați mușcat unghiile. Putem adăuga o coloană care indică nivelul nostru de anxietate.
Această strategie este utilă și pentru a ști în ce situații avem mai multe șanse să ne mușcăm unghiile și să fim mai atenți și să o ferim. De asemenea, ne ajută să ne vedem progresul, deoarece este ideal să păstrăm auto-raportarea până când comportamentul nedorit încetează cu totul.
Un alt instrument care poate fi foarte util este să descriem atunci când trecem la mușcatul unghiilor. De exemplu: „Lucrez la computer și îmi pun bărbia pe mână. Unghiile se apropie de gura mea și încep să le ciugulesc”. Un alt exemplu: „Încep să-mi frec partea laterală a degetului cu altul, găsesc o neregularitate pe unghie și o frec mai mult. Îmi duc mâna la gură și încerc să asortez marginea unghiei”. Asta ajuta facem mai conștienți comportamentele care vin înainte de a ne roade unghiile. Acest lucru ne va ajuta să ne dăm seama când mâinile noastre sunt aproape de fața noastră, să ne oprim și să le îndepărtăm.
În ultimul timp au apărut produse publicitare care promit să ne ajute să nu mai mușcăm unghiile. Sunt lacuri de unghii cu un gust amar neplăcut care se presupune că va face obiceiul să dispară cu ușurință. Cert este că aceste tipuri de metode nu au demonstrat eficacitate pe termen lung pentru aceste obiceiuri nervoase. Ar putea funcționa pentru a face obiceiul mai conștient, dar acest lucru va funcționa doar pentru o perioadă, deoarece ne vom obișnui cu aromele.
3. Comportament inconsecvent cu obiceiul de a roade unghiile
Odată ce cunoaștem situațiile în care este cel mai probabil să ne mușcăm unghiile, trebuie să găsim un comportament pe care să îl putem face cu ușurință și să înlocuim mușcatul de unghii. De exemplu, cel mai ușor ar fi strângeți pumnul sau orice obiect pe care îl avem în mână, timp de 5 sau 10 secunde, suficient pentru ca impulsul de a mușca unghiile să dispară. Dar am putea să ne punem și mănuși, să ne ascundem mâna sub coapsă dacă stăm așezați etc.
4. Controlul stimulului
Adesea, ceea ce ne duce la muscat de unghii (chiar si la persoanele care nu au acest obicei) este o unghie neregulata sau o cuticula ridicata. Prin urmare, este foarte important să purtăm cu noi în orice moment o pilă și/sau mașină de tuns unghii. Astfel, atunci când detectăm o anumită neregulă o putem elimina, evitând mușcatul de unghii.
De asemenea, este util să-ți iei ceva timp, de preferință o noapte, pentru a-ți examina unghiile și a le păstra fără nereguli. Acest lucru va preveni tentațiile suplimentare de a mușca unghiile sau de a vă aduce degetele în gură. De asemenea, este important să le mențineți hidratate și să aplicați oja transparentă pentru întărire, astfel încât să capete putere și să fie mai greu de mușcat.
5. Întăriri
Putem implica oamenii din jurul nostru ca active care să ne ajute să ne oprim. Ei nu trebuie doar să ne pedepsească atunci când o facem, ci în schimb să ne întărească sau felicită-ne când nu ne-am angajat în muşcat de unghii. De asemenea, trebuie să ne felicităm.
Putem duce un jurnal foto, în care facem poze regulat pentru a ne vedea progresele și pentru a ne menține motivați. Este important să știm că este foarte probabil să apară recidive, ca în toate problemele psihologice. După un timp fără să ne mușcăm unghiile, este posibil să ne întoarcem. Totuși, asta nu înseamnă că am eșuat. Recidivele sunt foarte frecvente, deoarece vom trece prin momente mai delicate și mai vulnerabile. Încercați să trăiți aceste recidive ca oportunități de învățare pentru data viitoare. În plus, veți avea toate aceste instrumente, care vă vor ajuta să începeți din nou procesul și nu va fi niciodată ca și cum ați începe de la zero. Îți va deveni mai ușor să nu mai muști unghiile până când obiceiul va dispărea.
Acest articol este scris inițial în spaniolă de Andrea García Cerdán, tradus de Alejandra Salazar.
