Dacă te consideri perfecționist, s-ar putea să existe chiar un indiciu de mândrie în etichetă. Asociem perfecționismul cu zburatorii înalți și cu oameni super de succes, dar acest lucru este doar parțial adevărat.
Partea inversă a perfecționismului este, ei bine, perfecționismul toxic; sentimentul constant de a nu fi făcut niciodată suficient. Nimic nu este niciodată suficient de bun și, ca urmare, o lipsă profundă de satisfacție vă va pătrunde minte. Soluția la aceasta este o doză sănătoasă de atenţie.
Vă rog, domnule, mai pot avea ceva?
Imaginează-ți că mergi pe o bandă de alergare. Poți să mergi sau să alergi, dar nu vei face niciodată niciun progres pentru că de fapt nu merge nicăieri. Dacă nu aveți un punct de oprire, veți continua până când veți fi epuizat
. Perfecționismul este același... Nici un punct de oprire. Rezultatul este că continui, încerci să o faci din ce în ce mai bună și, în cele din urmă, te oprești pentru că energia ta a fost complet arsă.
Ce este în neregulă cu dorința de a face lucrurile corect?
Perfecționismul toxic nu este dorința de a îmbunătăți sau de a îndrepta lucrurile; este incapacitatea de a fi mulțumit de momentul prezent – o temă majoră a atenției. Gândește-te: dacă nu poți accepta momentul prezent, nimic din ceea ce faci nu va fi vreodată suficient de bun. Vei trăi într-o stare constantă de poftă.
Întrebați orice budist și vă vor spune că pofta este principala cauză a suferinței. Acolo ești pe banda de alergare și alergi din ce în ce mai repede, dar poate că există o modalitate de a sări. Poate, poți scăpa. Poate că există o modalitate de a aplica autocompasiunea și de a ne folosi atenția pentru a opri banda de alergare.
Trebuie să ieșim din acest loc
Într-adevăr, trebuie să găsești o modalitate de a-ți echilibra dorințele și totuși NU cazi în îmbrățișarea nu atât de iubitoare a perfecționismului toxic. Dar poate că trebuie să ne regândim ce înseamnă cu adevărat perfecțiunea. Iată o poveste grozavă de la a coaching-ul client pe care l-am avut cu câțiva ani în urmă. Acest tip cu aspect impunător a fost și un model de autocompasiune și părea să radieze pur și simplu atenție. Vorbesc despre un tip cu adevărat fericit.
Pe acesta îl numesc „Maestrul zâmbitor și ucenicul încruntat”
Era grădinar și unul scump. Persoanele cu FOARTE sănătoase puterea de cumpărare l-a contractat să le transforme grădinile în opere de artă. Tipul ăsta ar putea să ia cele mai zdrențuite grădini și să le transforme în genul de loc în care ai putea cu adevărat petrece timp in. Era bun.
Intră Ucenicul
Așa că într-o zi a decis să-și ia un ucenic. Acest tânăr aspirant la grădinărit era entuziast și complet plin de energie. Ei bine, a venit timpul ca el să lucreze singur câteva zile înainte ca „stăpânul” lui (clientul meu) să vină să-i citească cu atenție munca. Tânărul ucenic a făcut un efort uriaș pentru a-și face primul loc de muncă solo absolut perfect. Stăpânul a sosit și a început să privească scena.
Maestrul „Uau, ai făcut o treabă grozavă”
Ucenicul „Mulțumesc”
Maestrul „Dar... nu perfect”
Ucenicul (deodată stresat) „Ce?”
Lui "Ce" ieşise cu o voce stridentă, fără suflare. S-a întors spre grădină să vadă ce ar putea fi de vină și nu a găsit nimic. Nu era nici măcar o frunză rătăcită.
Ucenicul „Ei bine, ce pot face ca să fie perfect?”
Stăpânul și-a frecat bărbia pentru o secundă, apoi, după ce a privit un morman de frunze de toamnă bine adunate, a alergat direct în el și a lovit frunzele de portocal în toate direcțiile. Ucenicul era îngrozit. Când stăpânul și-a terminat bătălia, a tras aer în piept și a privit grădina care acum avea frunze împrăștiate peste tot. El a zambit.
Maestrul „Acum, este perfect”
Perfect nu este ceea ce crezi.
Mă bucur să spun că, pentru cel puțin la un grădinar expert, perfecționismul toxic nu este deloc o problemă. Deci, adevărata perfecțiune ar putea să nu fie ceea ce credem noi că este. Poate că câteva frunze sunt împrăștiate cu ajutorul pentru a ne face unici, speciali și frumoși în felul nostru mic.
Perfecționismul toxic este judecata de sine
Mantra perfecționistului este "Nu indeajuns de bun". Este o mantra care balonează sub suprafața conștientului conștient, dar există. Este o condamnare pe viață în banda de alergare a eforturilor inutile și a neacceptarii.
Aruncă o privire la acele frumoase covoare persane.
Aceste lucruri costă o avere, dar cu siguranță NU sunt perfecte. De fapt, aveam unul în camera mea când eram copil. Avea un design aproape simetric, dar unul dintre colțurile de sus avea o greșeală evidentă. I-am subliniat asta tatălui meu, care m-a informat că artiștii care fac aceste lucruri minunate nici măcar nu încearcă perfecțiunea. Ei știu că perfecțiunea nu poate fi realizată de nimeni, deoarece numai Dumnezeu este perfect.
Întrebarea pe care și-o pun cu privire la munca lor nu este „Este perfect?” dar "Este frumos?".
Nu există perfecționism toxic aici, cred.
Frumos dar nu perfect
Nimic nu este niciodată finalizat si totul este impermanent, dar frumusețea apare în natură. Marele Canion este perfect? Cascada Niagra este perfectă? Dar Muntele Everest? Nu veți găsi o linie dreaptă în niciunul dintre aceste locuri. Perfecțiunea lipsește și chiar și așa, Mama Natură continuă să creeze lucruri de o mare frumusețe. Perfecționismul toxic nu este cu adevărat o problemă pentru Mama Natură.
Perfecționismul toxic și autocompasiunea de aur
TU nu ești perfect și nici altcineva nu este. Ai câteva frunze și crenguțe împrăștiate, dar e bine. Este bine, la fel și tu.
Așa că data viitoare când stați în meditație, acordați-vă compasiune și înțelegeți că nu trebuie ridicată orice crenguță și nu fiecare frunză măturată. Influența perfecționismului toxic în viața ta necesită puțină atenție.
Deci, învață să te relaxezi în fiecare sesiune de meditație și când apare dorința de a merge și a face altceva, ei bine, acesta este EXACT spiritul „acest moment... singurul moment care există de fapt, NU este suficient de bun și nu îl accept”. Observați gândul, dar rămâneți acolo unde sunteți. La fel ca orice plan pe care le-am putea avea în viață, trebuie să existe un punct final în vedere. Destul de bun este un obiectiv nobil.
Aplicarea Mindfulness la perfecționismul toxic
Acest moment prezent este întotdeauna suficient de bun. Destul de bun este un obiectiv nobil. Să explorăm puțin. Așează-te cu un tampon în fața ta și un stilou în mână. Iată întrebările tale de mindfulness.
- Care sunt modurile în care perfecționismul toxic îmi pătrunde viața?
- Care este efectul perfecționismului toxic asupra relațiilor mele?
- Sunt așteptările mele rezonabile sau mă străduiesc să ating o țintă imposibilă?
- Ce pot face pentru a deveni eliberat de nevoia de a fi perfect?
Si asta e. Aveți suficient material de scris acolo pentru a vă oferi o sesiune destul de bună. Amintește-ți să fii recunoscător și să dezvolți cea mai mare compasiune față de tine însuți. Poate că acele frunze și crenguțe din grădina ta nu sunt până la urmă atât de rele.
