Toată lumea a auzit de menopauză, „CEA” schimbare prin care trece o femeie la 50/60 de ani. Auzim despre bufeurile calde și reci, schimbările de dispoziție, terapia hormonală și alte simptome care sună mai mult decât puțin inconfortabil. Ideea este că dintr-o dată BAM, începi să te simți oribil, ratezi menstruația și Schimbare a început.
Dar mai există ceva ce trăiesc femeile – ceva ce mamele noastre și mamele lor nu ne spun… probabil pentru că nici măcar nu se cunosc.
Se numeste Perimenopauză. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este, cum afectează, corpul și ce pot face femeile în acest sens.
Stai ce?! Există mai mult în asta?
Menopauza nu prea doar sari. Se furișează încet și perimenopauza este parte a procesului, un fel de perioadă de tranziție. Pentru că într-adevăr nu ar fi corect să aruncăm toate astea Schimbare asupra cuiva deodată.
Poate începe încă de la tine mijlocul anilor 30 sau până la jumătatea anilor 50. niste experiența oamenilor doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar celălalt capăt al spectrului îl poate avea timp de 4 până la 8 ani. Dar consensul general este că începe cu 10 ani înainte de a ajunge la marea schimbare. Doar atunci când nu ai avut menstruație de 12 luni a început oficial menopauza.
Ce se întâmplă în timpul perimenopauzei?
- Modificări ale estrogenului – Ideea generală este că încet încet începe să scadă. Dar poate fluctua foarte mult.
- Cicluri Schimbări – din cauza fluctuațiilor hormonilor, femeile își pot găsi menstruația mai scurtă, mai lungă, mai ușoară, mai grea sau chiar spotting.
- Scăderea fertilităţii – Femeile pot rămâne însărcinate în această perioadă. Pur și simplu devine mai greu.
- Probleme cu somnul – Acesta nu ar trebui să fie o surpriză. Cu toate schimbările care au loc în corp, este ușor să vezi cum cineva poate deveni epuizat sau mai obosit decât de obicei, dar totuși are probleme cu obținerea odihnă sănătoasă.
- Schimbări de dispoziție sau depresiune – Unele studii arată că nivelurile fluctuante ale hormonului feminin estradiol sunt un predictor al depresiei. Evenimentele stresante de viață, cum ar fi un divorț, pierderea locului de muncă sau moartea unui părinte sunt lucruri obișnuite pentru persoanele aflate în această etapă a vieții și declanșatoare uriașe de depresie.
Perimenopauză Studiu Cognitiv
Au fost destule studii despre cât de cognitive funcțiile se schimbă în timpul menopauzei. Dar ce se întâmplă în timpul anterior? Un studiu a analizat o secțiune transversală a femeilor în diferite etape ale reproducerii în faza finală.
„Am emis ipoteza că femeile aflate în tranziție târzie la menopauză și postmenopauza timpurie ar avea rezultate mai slabe decât cele aflate în stadiul de reproducere târzie privind atenția și sarcinile de memorie verbală și că estradiolul, simptomele depresive, simptomele de anxietate, bufeurile și tulburările de somn ar prezice performanța cognitivă la aceste sarcini.” Miriam T Weber 1, Leah H Rubin, Pauline M Maki.
O sută șaptesprezece femei au participat la studiul care a inclus o serie de teste neuropsihologice care evaluează șase domenii ale cunoaștere, a evaluat simptomele menopauzei și a măsurat nivelurile serice ale estradiolului și hormonului foliculostimulant.
Dar care a fost rezultatul? A existat o schimbare notabilă în abilitățile cognitive odată ce a început perimenopauza?
Femeile din primul an de postmenopauză a avut rezultate semnificativ mai slabe decât femeile din reproductiv tardiv și fazele tardive de tranziție la menopauză privind măsurile de învățare verbală, memorie verbală, și funcția motorie. De asemenea, au avut rezultate semnificativ mai slabe decât femeile aflate în stadiul de tranziție la menopauză târzie la sarcinile de atenție/memorie de lucru.
Practic, primul an după ultima menstruație este cel mai puternic afectat când vine vorba de funcțiile cognitive. Nu există nicio schimbare „liniară”.
Ce poți face în timpul perimenopauzei?
Nevoia ar putea fi să alergi, să cumperi un galon de estrogen și să înoți în el, dar te rog să nu faci asta! Cel mai important lucru de reținut este că orice tratament ar trebui să fie la consultarea unui medic. Deci, dacă ești îngrijorat, începe doar cu o vizită la medic. Cu toate acestea, există câteva lucruri simple care fac parte dintr-un stil de viață general sănătos și care este o idee bună să le adoptați.
Dieta sănătoasă
Ați observat că aceasta este o sugestie comună din partea multor medici pentru atâtea afecțiuni? Nu este o coincidență!
Îngrijirea corpului nostru cu o dietă echilibrată (plină de fructe, legume, carne limitată, fibre, apă etc.) le oferă nutrienții și energia de care are nevoie pentru a funcționa bine. Unii medici ar putea recomanda, de asemenea, să consumați mai mult calciu în dieta dumneavoastră, poate chiar o multivitamine – dar întreabă mai întâi.
Fii activ
Aceeași poveste! Dar când furnizorul tău de asistență medicală spune „exercițiu” nu înseamnă că trebuie să te înscrii la o sală de sport.
Poate însemna să te plimbi în jurul blocului de câteva ori. Ia'ti câine afară sau joacă-te mai mult cu el. Fă lucruri mărunte care te scot mai mult din scaun și îți pun corpul în mișcare! Fă acei mușchi în mișcare și sângele să circule!
Evitați fumatul și alcoolul
Să bei ceva ici și colo cu moderație nu va strica nimic. Dar renunțarea la fumat va duce mile către o sănătate mai bună. Studiile au arătat că fumatul poate provoca simptomele menopauzei mai repede sau le poate agrava (printre alte efecte secundare neplăcute). De exemplu, fumatul poate afecta nivelul hormonilor.
Creme intime
Umiditatea naturală a unei femei se poate reduce, de asemenea. Dacă este cazul, este la fel de ușor ca și cumperi un lubrifiant personal. Cu toate acestea, ignorați toate acelea intermitente care promit încălzire, răcire sau furnicături. Ungerea pe bază de apă este întotdeauna calea de urmat. Căutați online mărci de încredere.
Concluzia perimenopauzei
Întregul lucru s-ar putea să pară ceva de care să te sperii. Cu toate acestea, nu este. Esti ok! Este o parte naturală a ciclului de viață al unei femei. În mare parte, simptomele pot fi o durere. Vestea bună este că putem face multe pentru a gestiona orice probleme care apar.
Și, cea mai importantă parte dintre toate, este că acum știi că există! Deci, dacă lucrurile încep să se pară ciudat la 40 de ani, s-ar putea să ai ceva despre care să-ți întrebi medicul.
