De-a lungul vieții noastre, cei mai mulți dintre noi se vor confrunta cu un fel de traumă – un incident care provoacă vătămări fizice, emoționale, spirituale sau psihologice. În timp ce toți îndurăm nenorocirea, modul în care răspundem la traume este important.
Reziliența oferă capacitatea de a face față mental și emoțional. Procesele mentale și comportamentele aplicate de indivizii rezistenți reprezintă un aspect uriaș al depășirii experiențelor negative.
Să ne uităm la ce este reziliența, cum o putem cultiva și cum educatorii îl pot promova în sălile lor de clasă.
Ce este Reziliența?
Reziliența reprezintă gândurile, comportamentele și acțiunile care promovează capacitatea de a face față în perioadele de stres. Acestea includ adversități precum traume, amenințări, moarte, dizabilitate fizică, dificultăți financiare sau probleme de familie și relație.
Cineva care posedă rezistență face față atât din punct de vedere mental, cât și emoțional cu factorii de stres sau traumei lor - revenind rapid la linia de bază. Termenul de reziliență este echivalentul psihologic cu „să te ridici și să faci praf” după ce ai fost doborât de tragediile vieții.
Persoanele cu reziliență încă se confruntă cu semnificative emoţional durere și suferință. Cu toate acestea, ei aplică comportamente cheie care le permit să-și experimenteze tristețea, să accepte evenimentele care au loc și apoi să continue să avanseze. Ei reușesc să evite consecințele psihologice în condiții de stres extrem.
De ce este importantă reziliența?
Reziliența este importantă deoarece face experiențele copleșitoare mai ușor de gestionat fără repercusiuni negative. De exemplu, protejează împotriva dezvoltării sănătate mintală probleme precum depresia crescută și anxietatea. Cei cu niveluri ridicate de reziliență au relații stabile, sunt mai puțin probabil să se implice în comportamente de abuz de substanțe și au rezultate academice și la locul de muncă îmbunătățite.
Factori de risc pentru rezistența psihologică slabă
Reziliența psihologică slabă este o luptă pentru mulți. Studiile în neuroștiința clinică (Levine, 2003) au demonstrat că există anumiți factori de risc pentru niveluri scăzute de reziliență:
- Sărăcie
- Abuz în copilărie
- Lipsa de îngrijire a adulților în timpul copilăriei
- Conflict familial sau divorț
- Stilul parental – pedeapsă excesiv de severă sau inconsecventă
- Abuz de substante
- Eșec școlar sau educație inadecvată
- Dezorganizarea comunității
- Expunerea la violență
- Cultura delicventă sau mediul comunitar
Factori de protecție pentru rezistență
Cineva care se confruntă cu adversitate poate răspunde în trei moduri. Ele pot prezenta brusc, furie extremă, devin amorțiți (nu își exprime emoțiile copleșitoare) sau devin destul de supărați. Primele două reacții nu răspund situației. În schimb, ei nu fac față experienței negative, nu își acceptă sentimentele și îi învinovățesc pe alții. Acești indivizi fie nu au factori de protecție, fie nu au abilitățile necesare pentru a-i folosi.
Dimpotrivă, cei cu rezistență tind să răspundă adversității cu aceasta din urmă.
Acceptă emoții tulburătoare (adică frică, anxietate, lipsă de speranță etc.) și le depășesc prin metode de coping. Factorii de protecție din mediu, cum ar fi sprijinul familiei, școlile competente și comunitățile interactive, le consolidează reziliența. Răspunsul rezistent este cel mai bun pentru bunăstarea unui individ.
Neurobiologia rezilienței
Reziliența este direct legată de sistemul nervos. numeroși structuri ale creierului stimula reziliența.
În primul rând, axul hipotalamo-hipofizo-suprarenal inițiază răspunsul hormonal și fiziologic la stres. Cercetări recente sugerează că dehidroepiandrosteronul (DHEA), un hormon steroid, contracarează efectele nocive ale cortizolului eliberat în perioadele de stres. Studiile (Russo et al., 2012) privind PTSD reflectă faptul că nivelurile mai ridicate de DHEA sunt legate de îmbunătățirea simptomelor.
Hipocampul și cortexul prefrontal medial controlează aceste procese.
Ce promovează reziliența?
Odată cu cunoașterea factorilor de risc împotriva rezilienței vin și determinanții care o promovează! Mai multe trăsături, caracteristici și comportamente sunt asociate cu reziliența. Acești factori apar într-o gamă de dimensiuni, de la sine până la cultura căreia i se atribuie un individ.
Auto
- Stimă de sine
- Constiinta de sine
- Auto-eficacitate
- Independenţă
- Perspectivă pozitivă
- Având obiective
- Abținerea de la substanțe (de exemplu, droguri, alcool etc.)
- Abilitatea de a rezolva problemele
- Responsabilitate
Comunitate
- Siguranță și securitate
- Echitate socială
- Educație de calitate
- Acces la resurse de învățare
- Oportunități de muncă și carieră
- Fără expunere la violență
- Locuința
- Mediu sănătos cu resurse durabile
Relaţies
- Expresie emoțională adecvată vârstei
- Acceptarea de la egal la egal
- Monitorizarea familiei
- Modele pozitive
- Să ne înțelegem cu ceilalți
- Sprijin social la școală, serviciu, acasă sau comunitate
Cultură
- Identificarea culturală
- Simț al datoriei
- Afilierea la o organizație religioasă
- Tolerant la credințe contrastante
- Păstrarea valorilor
- Cunoașterea istoriei și a culturii tradiţii
Cum să construiți reziliența
Nu ne naștem cu o capacitate fixă, înnăscută de rezistență. Crearea și rafinarea abilităților necesită practică. Oricine poate construi pe gândurile, comportamentele și acțiunile necesare care încep să construiască reziliența.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie care se concentrează pe recunoașterea gândurilor, credințelor, atitudinilor și comportamentelor neproductive și provocarea acelor distorsiuni cognitive pentru a regla emoțiile și a face față problemelor curente.
În terapia cognitiv-comportamentală, terapeutul lucrează cu clientul pentru a Schimbare modele de gândire. În timp ce terapia tratează depresia, anxietatea și alte afecțiuni de sănătate mintală, este utilă în construirea rezistenței psihologice.
Un mod în care terapia cognitiv-comportamentală este deosebit de favorabilă pentru dezvoltarea rezilienței este că clienții sunt învățați abilități de adaptare, cum ar fi meditația, socializarea și experimentele comportamentale și pot practica aceste tehnici într-un cadru sigur. Studiile susțin protocolul „patru pași către reziliență” care implică pașii: (1) căutarea punctelor forte, (2) construirea unui model personal de reziliență, (3) aplicarea modelului personal de reziliență la dificultățile vieții și (4) exersați reziliența (Padesky & Mooney, 2012).
Dezvoltați obiective
Dezvoltarea obiectivelor realizabile cultivă reziliența. Este un semn că persoana este dispus și echipat să avanseze, indiferent de stresul pe care îl experimentează în prezent. Obiectivele trebuie să fie realiste și accesibile pentru a incita sentimente de realizare.
Îmbunătățiți abilitățile funcției executive
Funcțiile executive sunt abilități cognitive care controlează comportamentul și facilitează atingerea obiectivelor. Ele sunt importante pentru a gestiona toate sarcinile vieții. Functie executiva abilitățile includ:
- Memorie de lucru – A fi capabil să rețină informațiile și să le folosească atunci când este necesar
- Flexibilitate cognitivă – Să te gândești la ceva din mai multe unghiuri
- Controlul inhibitor – Inhibarea voluntară a impulsurilor care este capacitatea de a avea autocontrol asupra gândurilor și acțiunilor
- Atenție – Concentrarea selectivă asupra unui stimul, ignorând stimulii irelevanți
- Organizare – Manipularea memoriei pentru a planifica și prioritiza informațiile
Abilitățile dezvoltate ale funcției executive promovează relații sănătoase, succesul academic și un comportament adecvat. În plus, ei sunt responsabili pentru reglarea emoțiilor, auto-monitorizarea și înțelegerea punctelor de vedere. Efectele abilităților funcției executive combinate duc la reziliență.
Stil de viata sanatos
Păstrarea unei minți sănătoase este esențială pentru gestionarea stresului. Ajustările stilului de viață sunt adesea benefice.
Consumați o dietă de nutriție adecvată; organismul are nevoie de grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale pentru a combate bolile mentale și fizice. În combinație cu modificările dietetice, exercițiile eliberează endorfine care stimulează starea de spirit. Obținând suficient somnul noaptea oferă creierului o perioadă de odihnă și vindecare. Scopul este de a menține creierul sănătos pentru a crește abilitățile de gândire și energia mentală necesare rezistenței.
Menține relații pozitive
Relațiile interpersonale puternice cu familia și prietenii oferă sprijin în timpul unei crize.
Dragostea și sprijinul necondiționat sunt în mod normal un produs al relațiilor pozitive. A avea relații în jurul crește rezistența, deoarece individul știe că are alții pentru sprijin într-o criză. Acest lucru generează și o mentalitate mai fericită.
Acceptare
Pregătirea de a accepta orice evenimente negative cu transpirație este un aspect central al rezilienței, dar acesta este doar pentru factorii de stres neschimbabili. În timp ce acceptarea provocărilor care nu se pot schimba este o caracteristică a rezilienței, nu considerați stresul ca fiind iremediabil de neînvins. Chiar și în cazurile în care un individ nu deține controlul, poate alege modul în care răspunde la o anumită situație.
Descoperirea de sine
Pe măsură ce învățăm despre noi înșine, construim bazele rezilienței. Tragedia și traumele îi determină pe indivizi să analizeze cine sunt. Pe fondul auto-descoperirii, mulți își stabilesc stima de sine, acceptarea de sine și autoeficacitatea. Ei găsesc un scop mai mare din crizele lor, care le aduce confort în perioadele de stres - orice, de la lucrări de caritate până la participarea la activități semnificative.
Promovarea rezilienței la copii
Copilăria este o stadiu critic pentru dezvoltare rezistenta. Părinții, profesorii și alte figuri de autoritate joacă un rol cheie în promovarea dezvoltării acestuia.
Copiii care manifestă rezistență continuă să se maturizeze mental și emoțional la ritmuri normale, în ciuda adversității. Cu toate acestea, fără rezistență, copiii se confruntă cu riscul de dormi tulburări, apetit scăzut, dificultăți de concentrare la școală, dispozitie fluctuantă, dureri de cap sau de stomac și pierderea interesului pentru activitățile de care le plăceau anterior.
Următoarele pot promova trăsături și comportamente rezistente.
Menținerea unui mediu familial pozitiv
Pentru o dezvoltare optimă, copiii au nevoie de o familie care este hrănitoare, sensibilă și prezentă. Părinții promovează în special reziliența prin stilurile lor parentale. Copiii rezistenți au părinţii care activ participa la viata lor.
În conștientizarea lor, ei se asigură că copilul are partea sa de independență pentru a deveni propria persoană. Chiar și atunci când apar dificultăți precum divorțul, familiile trebuie să-și comunice deschis emoțiile pentru a stabili baza pentru exprimarea productivă a emoțiilor și recadrarea experiențelor negative. Menținerea unei relații de încredere cu cel puțin un adult reduce drastic posibilitatea unei rezistențe slabe.
Comunitate de susținere
Comunitatea noastră conține sectoare de afaceri, organizații bazate pe credință, primii respondenți, mass-media, profesioniști din domeniul sănătății, personal școlar și lideri de oraș.
O comunitate care promovează reziliența este pregătită să răspundă în caz de urgență. Liderii săi formează conexiuni cu rezidenții comunității, creând un sentiment de securitate parte integrantă a rezistenței unui copil. Comunitatea contribuie, de asemenea, cu activități (de exemplu, sport, grupuri bisericești, etc.) care îi învață pe copii responsabilitate, apartenență și alte abilități excelente pentru construirea rezilienței.
Mediu în clasă
Elevii, care cuprind majoritatea populației de tineri din țările dezvoltate, își petrec cea mai mare parte a timpului la școală. Astfel, profesorii au responsabilitatea de a promova reziliența.
Accentul principal ar trebui să fie pe promovarea relațiilor pozitive între egali, precum și a relației elev-profesor. Implementarea unui curriculum care include interacțiuni cu colegii permite elevilor să exerseze socializarea necesară pentru a depăși adversitatea.
Cercetările arată că elevii apreciază un profesor care demonstrează „autoritate și influență asupra clasei” și că „au încredere și au un respect pozitiv pentru elev” (van Uden, 2014). Un profesor este menit să ofere o structură sălii de clasă pentru a permite elevilor să învețe, ceea ce, fără îndoială, sporește rezistența prin introducerea lor în abilitățile de rezolvare a problemelor.
Preveniți intimidarea
Bullying-ul este un act intenționat de comportament fizic sau verbal agresiv îndreptat către un individ aflat într-o poziție inferioară de putere. Comportamentele precum amenințările, tachinarea, răspândirea de zvonuri, izolarea altuia sau rănirea corpului sau a bunurilor lor sunt considerate agresiune. A fi hărțuit este un tip de traumă emoțională. Reducerea acestui fapt prin prevenirea apariției bullying-ului promovează reziliența.
Reglarea emoțiilor cuiva este esențială pentru reziliență, dar bullying-ul provine din incapacitatea de a exprima emoțiile în mod productiv. Procesul de prevenire a agresiunii începe acasă și la școală. Familiile și profesorii trebuie să-i învețe pe copii cum să-și exprime emoțiile într-o manieră neagresivă. Acest lucru reduce șansa ca ei să-și dezvăluie frustrarea asupra colegilor.
Referinte
Levine S. (2003). Aspecte psihologice și sociale ale rezilienței: o sinteză a riscurilor și resurselor. Dialoguri în neuroștiința clinică, 5 (3), 273-280.
Padesky, CA și Mooney, KA (2012). Terapia cognitiv-comportamentală bazată pe puncte forte: un model în patru pași pentru a construi rezistența. Psihologie Clinică și Psihoterapie, 19(4). doi: https://doi.org/10.1002/cpp.1795
Russo, SJ, Murrough, JW, Han, MH, Charney, DS și Nestler, EJ (2012). Neurobiologia rezilienței. Neuroștiința naturii, 15(11), 1475–1484. doi:10.1038/nn.3234
Van Uden, JM, Ritzen, H. și Pieters, JM (2014). Implicarea elevilor: Rolul convingerilor profesorilor și al comportamentului interpersonal al profesorilor în stimularea angajamentului elevilor în educația profesională. Predarea și educarea profesorilor, 37, 21-32.
