Sănătate mintală: ce este și cum să fii sănătos mintal

Ce este sănătatea mintală?

Cu toții ne dorim să fim sănătoși și să ne bucurăm de o bunăstare generală, dar acest lucru este imposibil dacă nu suntem sănătoși mintal. Care sunt principalele caracteristici ale sănătății mintale?

Cum sunt oamenii sănătoși mintal?

Care sunt cauzele săracilor sănătate mintală si consecintele lui?

Cum sunt mental tulburări prevenite? Cum să le detectăm și să le tratăm?

În acest articol, vom demonta miturile false despre sănătatea mintală și prejudecățile acesteia. În plus, îți vom oferi sfaturi pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea psihologică și a celor dragi.

Ce este definiția sănătății mintale

Potrivit OMS, este a „stare de mintal completă, bunăstarea fizică și socială, și nu numai absența bolii.” Aceasta este definiția principală care este adesea menționată atunci când discutăm acest subiect. Este scurt, foarte explicativ și ne amintește că pentru a fi sănătoși trebuie să luăm în considerare un număr mare de variabile.

În general, când vorbim despre sănătate ne gandim la raceli, dureri de cap sau alte probleme fizice mai mult sau mai putin grave. Cu toate acestea, sănătatea mintală este imperativă pentru ca noi să ne regăsim foarte bine. Fără el, nu contează cât de grozave sunt rezultatele analizelor noastre de sânge.

Este imposibil să ne separăm starea psihică de corpul nostru. Ambele mențin o relație bidirecțională. Sănătatea mintală este studiată de mai multe profesii și modele diferite. Acum există mai multă conștientizare a vederii sănătate în ansamblu pentru a stimula dezvoltarea noastră personală. Una din patru persoane va dezvolta cel puțin o tulburare mintală de-a lungul vieții. Nu trebuie să fim alarmați. Dar dacă vrem să trăim bine, trebuie învăţa despre sănătate, atât fizică, cât și psihică. În acest fel putem dobândi cunoștințe și de bază obiceiuri pentru a-l menține. În acest articol, îți vom oferi câteva îndrumări pentru ca tu să fii sănătos din punct de vedere mental și să ai grijă de cei dragi.

Caracteristici cheie care definesc sănătatea mintală

• Sănătatea mintală ne afectează: Ne permite să interacționăm corespunzător cu oamenii din jurul nostru, să stabilim legături emoționale sănătoase, să avem o performanță adecvată la muncă, să putem desfășura activități sau acțiuni zilnice la fel de simplu ca să facem cu ochiul.
• Ne permite să ne dezvoltăm potențialul maxim: A fi sănătos din punct de vedere mental nu se limitează la a trăi fără multe accidente. Ne motivează să ne atingem obiectivele, să ne dezvoltăm facultățile și să ne confruntăm cu vitalitate adversitățile.
• Constă în a putea ajunge la fericire: Summit-ul bunăstării este fericire ca Maslow stabilit. Dacă suntem bine, vom putea să ne armonizăm prioritățile, să facem parte dintr-un grup sau să prețuim lucrurile bune din viața noastră.
• Este un proces dinamic: De-a lungul vieții noastre, trecem prin mai multe circumstanțe diferite. Al nostru minte se adaptează la ei. S-ar putea să fim mai îngrijorați de normalul nostru Activitatea fizică în adolescență, dar acum suntem mulțumiți. Așteptările societății, contextul sau ideea noastră de „fericire” Schimbare, căutând mereu să îmbunătățească sănătatea mintală.
• Ceea ce înțelegem prin sănătate mintală este parțial cultural: cine definește ce este „normal”? Este în principal cultural.
• Există anumiți parametri de evaluat sănătate mintală: în ciuda discrepanțelor care pot apărea, este posibil să stabilim anumite linii directoare care ne permit să estimăm sănătatea mintală și să îmbunătățim calitatea vieții noastre. De exemplu, a persoană care are probleme grave de muncă sau stres la locul de muncă din cauza necesităților unei substanțe care creează dependență pentru a le spori bunăstarea mentală, fizică și socială.

Caracteristicile persoanelor sănătoase mintal

Sănătatea mintală este nu este o chestiune de tot sau nimic. Este un continuum cu posibilități infinite.

De exemplu, este posibil să trecem printr-o cursă proastă și asta nu înseamnă că avem o depresie. Oamenii sănătoși din punct de vedere mintal nu urmează același model de viață, dar au anumite asemănări:

• Ei se privesc realist: Ei se cunosc pe ei înșiși, nu se disprețuiesc și nu se prea închină.
• Ei apreciază ceea ce au: Se bucură de partea bună a lucrurilor, indiferent de circumstanțele lor. Acceptă și nu uită să se iubească sau să se prețuiască pe ei înșiși.
• Relațiile lor sociale sunt satisfăcătoare: Nu trebuie să ne înțelegem cu toată lumea. Dar știm cu toții sau ne putem imagina disconfortul care vine odată cu a fi izolat sau a nu te simți acceptat. Persoanele sănătoase mintal au abilități eficiente de comunicare cu oamenii. Ei sunt emoțional inteligent și întrețin relații plăcute cu rudele lor.
• Ei știu să se deconecteze de la serviciu și să se distreze: Lipsa odihnei nu doar ne epuizează fizic, ci ne afectează și starea psihică, afectându-ne atât abilitățile cognitive și percepția noastră a realității.
• Ei nu se boicotează: Uneori problema nu este în mediu. Uneori ne stăm în cale fără să ne dăm seama. Oamenii sănătoși mintal pot deveni autocritici și pot acționa în consecință, dar nu își opresc niciodată propriul progres.
• Se comportă bine cu ceilalți: Avem un impuls puternic care ne împinge să căutăm compania altora. Ne dorim să trăim armonios în societate. Oamenii sănătoși mintal mențin legături puternice cu ceilalți, îi prețuiesc și le doresc tot ce este mai bun.

Cauzele sănătății mintale precare

Factorii de risc care determină sănătatea mintală precară la oameni sunt multipli și eterogene. De fapt, diversitatea complexă a problemelor mentale face dificilă găsirea rădăcinilor. Fiecare dintre ei are propriile sale cauze și particularități.

Unele par cauzate în principal de creier leziuni sau predispoziție genetică, unele sunt extrem de influențate de contextul sociocultural sau de procesele cognitive, în altele sunt asocieri proaste între stimulii pe care persoana afectată i-a învățat în timpul dezvoltării copilului etc.

În acest domeniu se dezvoltă inovații și teorii continue care ne permit să progresăm. Din combinarea diferitelor modele apar explicații interesante care ghidează prevenirea tulburărilor mintale și cum să intervină. Deși există o anumită incertitudine, putem numi principalii factori de risc, care sunt un amestec de elemente de mediu, sociale, familiale, economice și individuale.

• Probleme familiale: Dacă părinții unui copil au suferit sau sunt psihic bolnav, a fost abuzat sau familia este un mediu ostil, șansele ca bunăstarea psihică a copilului să se deterioreze vor crește exponențial.
• Izolare: Viața socială plăcută este o apărare puternică împotriva sănătății mintale precare. Condițiile de discriminare, cum ar fi hărțuirea, pot declanșa probleme grave, cum ar fi tulburari de alimentatie, simptome de depresie sau anxietate.
• Stresul la locul de muncă: Nu încetăm să auzim în mass-media despre efectele ei devastatoare. Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care nu se pot gândi la o altă alternativă. Șomajul și nesiguranța locului de muncă sunt alți factori cu o mare greutate în sănătatea mintală precară.
• Scăzut social și economic statut: Condițiile socio-economice adverse fac dificilă gestionarea sau reacția la un mental problemă. De exemplu, malnutriția are efecte grave atât la nivel fizic, cât și la nivel emoțional.
• Dificultate de adaptare la situații noi:  Sentimentul de a fi deconectat de mediul înconjurător este neplăcut pentru toată lumea. De exemplu, pentru cei care nu sunt născuți în tehnologie vârstă, ignoranța tehnologiei poate reprezenta un obstacol serios.
• Dependenta de: Cu toții am auzit despre consecințele drogurilor și consecințele alcoolului asupra creierului. Sănătatea mintală este una dintre primele afectate.
• Război: Această situație crește discriminarea, tensiunea, nedreptatea care poate distruge sănătatea mintală a oamenilor.

Nu toate persoanele expuse acestor circumstanțe vor dezvolta o tulburare mintală. Nu toți oamenii adaptați la mediul lor sunt sănătoși din punct de vedere psihic. Chiar și așa, este important să eviți acești factori de risc și să lupți pentru ca nimeni să nu-și sporească vulnerabilitatea de a fi implicat în aceste situații.

Consecințele și efectele sănătății mintale precare

Sănătatea mintală precară are consecințe în toate aspectele vieții unei persoane. Nu toate problemele psihice au aceeași amploare, doar unele duc la tulburări grave. Unele dificultăți, cum ar fi stima de sine scăzută pot le afectează relațiile sau performanța academică dar poate fi gestionat într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, dacă această lipsă de bunăstare este intensificată, ea poate transcende problemele fizice, materiale, familiale sau de muncă. Sărac sănătatea mintală are efecte psihologice și economice adverse pentru persoana afectată și crește riscul acesteia de a se îmbolnăvi fizic maladie. La fel, aceste probleme implică de obicei o mare parte a cercului de cunoștințe al părții vătămate. Trăim într-o societate interconectată și, uneori, cei apropiați individului cu bunăstare psihologică precară iau partea cea mai rea.

Sănătatea mintală precară are efecte negative efecte psihologice si economice pentru persoana afectată și crește riscul acesteia de îmbolnăvire fizică. De asemenea, aceste probleme pot afecta familia apropiată și prietenii persoanei, care sunt martori la modificările pe care le poate provoca o boală psihică.

Prevenirea tulburărilor mintale - Cum să promovați o bună sănătate mintală?

Există o mare lipsă de cunoștințe în societate despre semnificația sănătății mintale și despre obiceiurile necesare pentru a o menține și îmbunătăți. Primul lucru de făcut este să-i faceți pe oameni conștienți că oricine poate avea o tulburare mintală pe tot parcursul lor viața și că nu este sfârșitul a lumii.

Mass-media promovează uneori stereotipuri dăunătoare care ridică riscul discriminării. Realitatea este mult mai extinsă decât clișeele predominante despre tulburările mintale. Cu toate acestea, ele au cheia pentru a ajuta populația să înțeleagă și să transmită urgența menținerii unor obiceiuri sănătoase din punct de vedere mental.

Politica este una dintre cheile dezvoltării unor măsuri care să integreze oamenii cu orice tip de problemă psihică. Ca cetățeni, permanent legați și cu libertatea de a ne exprima opinia, avem puterea de a cere mai multă atenție unui subiect la fel de urgent ca acesta.

Putem acționa și la nivel individual și să încercăm să ne convingem cunoscuții, prietenii și rudele de importanța adoptării. obiceiuri sănătoase și măsuri, fie verbale, fie prin intermediul rețelelor sociale. Dacă dorim să ne informăm mai mult, există organisme publice precum OMS care oferă rapoarte de prevenire și o bibliografie abundentă pe acest subiect. Rețineți că sursele dvs. ar trebui să fie științifice și bine bazate. 

Cum să detectați și să tratați o problemă de sănătate mintală?

Problemele de sănătate mintală ne pot afecta pe tot parcursul ciclului de viață. Lipsa somnului, problemele de autocontrol, fobiile, tulburările de dezvoltare, schimbările bruște de dispoziție și alte circumstanțe ne pot provoca un disconfort intens.

Dacă ești îngrijorat pentru tine sau observi comportamente neobișnuite la prietenii tăi apropiați, observi o scădere surprinzătoare a performanței, ei vorbesc despre cum rau se simt, mentioneaza idei nebunesti, inconsistente sau extrem de negative, poate exista o deteriorare a sanatatii mintale.

În primul rând, cel mai bine este să rămâi calm. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu uitați că sănătatea mintală este maleabilă, nu toate problemele sunt grave. Există criterii destul de eterogene pentru a stabili un diagnostic în aceste cazuri și este adesea complicat. Cu toate acestea, cei mai buni oameni pentru acest proces sunt profesioniști. Dacă căutăm informații pe site-uri nesigure, cum ar fi unele site-uri web, este posibil să tragem concluzii pripite și să înrăutățim situația.

În ceea ce privește tratamentul, depinde considerabil de problemă. Există diverse servicii comunitare, centre specializate și profesioniști potriviti pentru fiecare ocazie. În unele situații, poți învăța strategii utile, poți schimba obiceiurile, mergi la terapie etc. Alte tulburări necesită medicamente psihotrope (doar dacă așa spune medicul psihiatru). De asemenea, puteți alege o combinație de mai multe soluții. Fiecare caz este unic și irepetabil.

Sănătate mintală: prejudecăți și mituri false

O prejudecată este o atitudine (în general negativă) față de un anumit colectiv, persoană sau obiect bazată pe o generalizare care are loc într-un anumit context social. Persoanele cu probleme psihice trebuie să se confrunte cu diverse bariere sociale generate de dezinformare și lipsă de empatie de la alte persoane.

Se formează un stigmat care afectează negativ recuperarea acestora, deoarece crește neînțelegerile și rușinea. De asemenea, ele pot duce la negarea sau agravarea simptomelor lor. Este necesar să demontați mai multe credințe eronate.

1. Problemele psihice se datorează unor decizii proaste: Sunt oameni care folosesc cauze morale (lenea, lipsa de vointa, etc.) pentru a explica originea tulburărilor mintale și a altor forme de suferință psihologică. Aceasta este o convingere absolut falsă.
2. Problemele mentale sunt neschimbabile: Este adevărat că există boli, precum demențe, care nu au leac. Dar există și alte circumstanțe precum tulburările de alimentație, dependența de droguri sau tulburările de stres generalizat care pot se îmbunătățesc foarte mult. Există terapii și remedii din ce în ce mai eficiente.
3. Persoanele cu probleme mentale sunt periculoase: De fapt, se estimează că doar 3% dintre persoanele cu o tulburare mintală acționează violent. Situația lor produce mai mult frică, disperare sau nedumerire decât agresivitate.
4. Diversitatea muncii este o utopie: Suferința psihologică nu trebuie să afecteze toate dimensiunile individului. Ei pot fi la fel de competenti si eficienti ca oricine.

Sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și a celor dragi

1. Amintiți-vă că vă puteți influența sănătatea mintală

Noi înșine suntem capabili să menținem pozitiv gândindu-ne, acceptându-ne și iubindu-ne pe noi înșine. Nu uita să le comunici prietenilor tăi cât de importanți sunt pentru tine. Cu acțiuni la fel de simple precum verbalizarea emoțiilor și comentarea importanței de a face acest lucru, puteți promova acțiuni sănătoase.

2. Ai grijă de relațiile tale sociale

Compania celor dragi este benefica in toate domeniile vietii tale. Ne permite să ne adaptăm mai bine mediului, ne oferă mai mult sprijin și ne face mai fericiți.

3. Cunoaște-te pe tine însuți

Trebuie să fim realiști și să ne dezvoltăm inteligența intrapersonală. Să ne adâncim în ceea ce se întâmplă în mintea noastră, cunoscându-ne limitele sau explorarea sentimentelor noastre sunt modalități bune de a observa orice defect sau problemă în noi și caută o soluție. În acest fel, vom învăța și să îi înțelegem mai bine pe ceilalți.

4. Încercați să nu vă faceți atât de mult griji

Indiferența totală nu este bună, dar nici nu trebuie să devenim ipohondri. Dacă duci o viață sănătoasă; mănâncă bine, nu suprasolicita, face exercițiu fizic, odihnindu-te suficient, conectându-te cu natura și făcând activități care te fac fericit, vei deveni mai sănătos. Lasă în urmă obiceiuri proaste si relaxeaza-te.

5. Dacă aveți probleme, mergeți la un profesionist

Dacă ceva nu este în regulă, nu vă fie frică sau rușine. Căutați un profesionist cu experiență (psiholog, psihiatru, terapeut etc.). care te poate ajuta prin proces.

Chiar și oamenii celebri au probleme de sănătate mintală, vezi videoclipul pentru a afla cum s-au confruntat vedetele celebre cu aceste probleme.

Vă mulțumesc foarte mult că ați citit acest articol. În sfârșit, trebuie menționat că voluntariatul în sănătatea mintală este foarte benefic pentru persoanele care suferă de o tulburare și este, de asemenea, cu adevărat plin de satisfacții pentru voluntari. Prevenirea și tratamentul sunt esențială pentru sănătatea mintală. Simțiți-vă liber să comentați mai jos.

Depresie – Să luptăm înapoi!

Depresia este o boală psihică care poate provoca perioade lungi de tristețe, goliciune și deznădejde. De asemenea, poate duce la probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri în piept și probleme de stomac. Poate duce chiar la gânduri și comportamente suicidare. Depresia este tratabilă, dar necesită sprijin din partea familiei și prietenilor, profesioniștilor medicali și educatorilor.

Cel mai eficient tratament pentru depresie implică o combinație de terapie psihologică și medicamente cunoscute sub numele de antidepresive (ISRS). Terapia psihologică ajută oamenii identifică și lucrează prin sentimente negative care le poate cauza depresia. De asemenea, oferă încurajare și sprijin pentru a-i ajuta să dezvolte moduri mai sănătoase de a gândi despre ei înșiși, despre viața lor și despre lumea din jurul lor. Medicamentele antidepresive pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin modificarea chimia creierului asociate cu acesta.

Pe lângă ajutorul profesional, există lucruri pe care indivizii le pot face singuri pentru a face față depresiei. Fă sport regulat; Activitatea fizică eliberează hormoni de bine și ajută la creșterea stimei de sine. Mâncați o dietă sănătoasă; o alimentație deficitară poate agrava simptomele și poate duce la o depresie suplimentară. Odihnește-te din plin; încercați să mențineți o obișnuit dormi programați-vă și evitați schimbări mari în tiparul dvs. de somn. În cele din urmă, asigurați-vă că solicitați asistență; discutați cu prietenii și familia și căutați ajutor profesional dacă este necesar.

Depresia este gravă și nu trebuie luată cu ușurință. Cu combinația potrivită de tratament, sprijin și îngrijire de sine, persoanele cu depresie pot învăța cum să-și gestioneze boala și să trăiască o viață productivă. Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști te luptă cu depresia, nu ezita să solicitați ajutor astăzi - ar putea salva o viață.

Tulburare bipolara

este o boală psihică care provoacă schimbări extreme de dispoziție.

A persoană cu tulburare bipolară poate experimenta perioade de fericire și energie intensă (manie), urmate de perioade de tristețe profundă și deznădejde (depresie).

Bipolar tulburarea poate fi o afecțiune foarte gravă care necesită tratament. Unele persoane cu tulburare bipolară ar putea avea nevoie să ia medicamente pentru a-și controla schimbările de dispoziție.

Tulburarea bipolară este o boală psihică care se caracterizează prin schimbări extreme de dispoziție. O persoană cu tulburare bipolară poate experimenta perioade intense noastra. și energie (manie), urmată de perioade de tristețe profundă și deznădejde (depresie). Tulburarea bipolară poate fi foarte gravă condiție care necesită tratament. Unele persoane cu tulburare bipolară ar putea avea nevoie să ia medicamente pentru a-și controla schimbările de dispoziție.

Există mai multe moduri de a identifica tulburarea bipolară. O modalitate este de a căuta simptome de manie și depresie. Simptomele maniei pot include fericire intensă, energie și iritabilitate, în timp ce simptomele depresiei pot include tristețe profundă, lipsă de speranță și lipsă de energie.

O altă modalitate de a identifica tulburarea bipolară este să analizăm istoricul familial al unei persoane. Tulburarea bipolară apare adesea în familii.

Dacă credeți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ați putea avea tulburare bipolară, este important să consultați un medic pentru diagnostic și tratament. Tratamentul pentru tulburarea bipolară poate include medicamente, terapie sau ambele.

Tulburarea bipolară este o boală mintală gravă care poate provoca perturbări semnificative în viață dacă este lăsată netratată. Cu toate acestea, cu un tratament și sprijin adecvat, persoanele cu tulburare bipolară pot duce o viață de succes. Dacă credeți că dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți ați putea avea tulburare bipolară, este important să căutați ajutor imediat. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, recuperarea este posibilă.

Persoanele care trăiesc cu tulburare bipolară ar trebui să-și amintească că nu sunt singure – există multe resurse disponibile pentru a-i ajuta să facă față stării lor și să aibă succes în viață. Ar trebui să discute cu medicul lor despre tratamentele disponibile și să se asigure că țin pasul cu medicamentele lor. De asemenea, ar trebui să profite de grupurile de sprijin și de alte resurse care îi pot ajuta să își gestioneze starea, cum ar fi terapia și schimbările stilului de viață. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, persoanele cu tulburare bipolară pot duce o viață de succes.

Recuperarea bipolară este posibilă

Este important să ne amintim că recuperarea după această tulburare este posibilă. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, oamenii pot învăța să-și gestioneze simptomele și să ducă o viață împlinită.

Este important ca membrii familiei să le susțină pe cei dragi care trăiesc cu tulburare bipolară. Membrii familiei ar trebui să se educe despre afecțiune, astfel încât să poată înțelege mai bine prin ce poate trece persoana iubită. Ar trebui să ofere sprijin emoțional prin ascultarea sentimentelor persoanei dragi fără a-i judeca sau critica. În cele din urmă, ar trebui să-și încurajeze persoana iubită să caute ajutor dacă este nevoie. Cu ajutorul și tratamentul potrivit, recuperarea este posibilă.

A trăi cu tulburare bipolară poate fi o experiență provocatoare, dar nu trebuie să fie imposibil. Cu tratamentul și sprijinul potrivit, persoanele cu tulburare bipolară pot duce o viață de succes și își pot gestiona starea în mod eficient. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți trăiți cu tulburare bipolară, amintiți-vă că este disponibil ajutor - solicitați asistență astăzi.

CogniFit nu oferă informații medicale, sugestii sau declarații. Acesta este un articol de opinie generat numai pentru conținut, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră.