Somnul este una dintre cele mai importante activități pe care le facem. Ne petrecem aproximativ o treime din viață dormind și, pentru mulți dintre noi, petrecem mult timp în timp ce suntem treji GÂNDindu-ne la somn. Dar cum sunt conectate somnul și cunoașterea? Să aflăm…
Cantitatea exactă de somn de care are nevoie fiecare persoană depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sănătatea fizică și chiar genetica. Cu toții am auzit că avem nevoie de aproximativ 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a fi „pe deplin odihniți”, dar adevărul este că cantitatea recomandată de somn variază foarte mult pe măsură ce îmbătrânim.
CÂT AVEM CU ADEVĂRAT NEVOIE?
În timp ce adulții și seniorii au nevoie de obicei între 7 și 9 ore de somn, copiii și adolescenții de vârstă școlară au nevoie de puțin mai mult somn, între 8 și 11 ore pe zi. Cantitatea de somn recomandată este și mai mare pentru copiii de vârstă preșcolară și copiii mici - de la 10 la 15 ore pe zi. Nou-născuții au nevoie de cel mai mult somn vârstă grup, cu timpi de somn recomandati de până la 17 ore pe zi sau mai mult. Somnul poate fi creierul metodă naturală de procesare a variabilelor care ne pot dăuna creierului.
Pentru a înțelege exact cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare zi, ar trebui să vă evaluați starea generală de sănătate, tiparele de somn și tipurile de activități pe care le faceți.
Dacă simțiți că cantitatea de somn pe care o obțineți nu este suficientă pentru a trece peste zi, poate doriți să petreceți puțin mai mult timp în pat. De asemenea, poate doriți să vă gândiți dacă vă bazați sau nu în mare măsură pe băuturile cu cofeină pentru a trece peste zi, deoarece acesta poate fi un semn că nu sunteți suficient de sănătos. dormi pe timpul nopții.
CE SE INTAMPLA IN CREIERUL NOSTRU?
Când adormim, trecem printr-o serie de cicluri de somn constând din câteva etape distincte ale somnului. Aceste cicluri durează de obicei între 60 și 120 de minute fiecare.
Există 4 etape ale ciclului de somn, împărțite în două grupe: somn NREM și REM. Primele trei etape sunt NREM, sau somnul cu mișcarea oculară non-rapidă, în timp ce a patra etapă este somnul REM sau cu mișcarea rapidă a ochilor.
Când adormim pentru prima dată și intrăm în prima etapă a somnului NREM, creierul nostru începe să încetinească, iar corpul nostru odată cu el. Începem să respirăm mai încet, ritmul cardiac scade ușor, iar mușchii încep să se relaxeze.
Pe măsură ce cădem mai adânc în somn, trecem în a doua etapă a somnului NREM, unde corpul nostru devine mai puțin conștient de mediul înconjurător și temperatura corpului nostru scade. În această etapă, creierul începe să se elibereze explozii rapide și ritmice ale activității undelor cerebrale cunoscute sub numele de fuse de somn.
Următoarea etapă în care intrăm este cea de-a treia și ultima etapă a somnului NREM, dar este și prima etapă a ceea ce se numește „somn profund”.
În această etapă, corpul nostru și mușchii devin complet relaxați, tensiunea arterială continuă să scadă, iar respirația noastră încetinește. În această etapă organismul accelerează repararea fizică procesează în întregul corp și crește consolidarea memoriei în creier.
Când continuăm mai departe în stadiile de „somn profund”, intrăm în a patra și ultima etapă a ciclului de somn: somnul REM.
În timpul REM somnul mușchii noștri devin complet imobilizat, respirația și ritmul cardiac începe să crească, iar ochii noștri încep să se miște rapid. Este în timpul REM somn pe care chiar începem să visăm. Acesta este momentul în care creierul s-a concentrat pe salvarea și organizarea informațiilor în memoria pe termen lung de asemenea.
CE SE INTAMPLA CAND NU E SUFICIENTA
Când nu reușim să dormim suficient, corpul nostru începe să experimenteze rapid efectele privării de somn. Indiferent dacă ne confruntăm cu o privare ușoară de somn din cauza lipsei de câteva ore de închidere a ochilor sau o privare mai extremă de somn din cauza somnului obișnuit sărac, vom vedea adverse schimbari în performanța cognitivă și fizică.
În primul rând, extrem privarea de somn afectează atenția și memoria de lucru dar afectează și alte funcții, cum ar fi memoria pe termen lung și luarea deciziilor. În plus, chiar și cu privarea ușoară de somn, putem începe să vedem efecte asupra funcțiilor cognitive generale, cum ar fi atenția.
CUM PUTEM DORMĂ MAI MULT?
Capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormit poate fi afectată de multe lucruri.
Consumul de stimulente precum cofeina sau medicamente ne poate face să avem dificultăți în a adormi, dar consumul de alcool sau alte depresive ne poate îngreuna să rămânem adormiți sau să ajungem la niveluri regenerative mai profunde ale somnului. Toate aspectele dietei noastre ne pot afecta somnul, inclusiv substanțele chimice precum triptofanul, melatonina și chiar zahărul.
Un alt aspect al vieții noastre care influențează foarte mult cantitatea și calitatea somnului nostru este cât de activi suntem pe parcursul zilei.
Petrecerea mai mult timp făcând activități precum sport, antrenament sau chiar mersul pe jos poate facilita menținerea unui program de somn sănătos, deși efectuarea acestor activități chiar înainte de culcare poate face dificilă adormirea din cauza creșterii ritmului cardiac și a adrenalii. , mai ales în timpul jocului jocuri de creier.
În plus, stabilirea și respectarea unui program vă poate ajuta corpul să se pregătească mai bine pentru somn și să se trezească simțindu-vă mai odihnit.
Ceasul intern al corpului dumneavoastră vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă pregătiți pentru somn, eliberând substanțe chimice atunci când este gata de culcare. Când ai un program stabilit, corpul tău poate prezice mai bine când este timpul să intri în „modul de somn”, iar trezirea la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să programeze mai bine ciclurile de somn, astfel încât să fii într-un stadiu mai ușor de somn. când îți sună alarma dimineața.
