Vorbește cu tine însuți - Este bine pentru tine? Îmbunătățiți sănătatea mintală

vorbind singur

Ai fost vreodată surprins distrat vorbind cu tine însuți în public? Dacă nu ai inteligența rapidă să te prefaci că porți o cască, oamenii s-ar putea să te privească ciudat. Vestea bună este că a vorbi singur este destul de normal. De fapt, poate fi chiar bun pentru tine. Să aruncăm o privire la câteva dintre beneficiile surprinzătoare ale vorbirii cu tine însuți.

Cât de comun este?


Nu este nimic ciudat să vorbești cu tine însuți. Toți o facem. Deși, de cele mai multe ori, o facem în capul nostru. Aceasta se numește „convorbire internă de sine”. Este monologul tău intern, vocea ta interioară, care oferă o flux constant de gânduri ori de câte ori ești treaz. Acest tip de auto-vorbire este foarte sănătos și joacă un rol important în organizarea gândurilor, planificarea, consolidarea amintirilor și procesarea emoțiilor.

Discursul nostru interior (uneori denumit metaforic un flux de conștiință) este vital pentru că ne îmbunătățește capacitatea de a ne controla acțiunile și comportamentul. 

Al doilea fel este „vorbire de sine externă„. Este manifestarea vocii noastre interioare. Când facem acest lucru, de obicei este pentru că trăim o emoție intensă, cum ar fi surpriza, furia sau concentrarea sporită.

De exemplu, când îți înțepeni degetul de la picior și spui ceva cu voce tare, chiar dacă nu este nimeni acolo. Sau, atunci când mormăi pe sub răsuflare înainte de o angajament importantă de vorbire în public. Ne angajăm în discuții cu sine atunci când ne confruntăm cu o decizie stresantă sau încercăm să facem față emoțiilor dificile. 

BENEFICIILE DE A VORBIT CU VOI ÎNȘINE


Nu numai că este perfect normal să vorbești cu tine, dar și asta poate avea, de asemenea, o serie întreagă de beneficii. Cercetările sugerează că atât vorbirea interioară, cât și o conversație cu tine însuți, cu voce tare poate avea un efect pozitiv asupra cognitivă performanță.

Nu este ceva ce facem ocazional când lăsăm garda jos. De fapt, joacă un rol important în dezvoltarea umană. Un bun exemplu este atunci când copiii învață repetând lucrurile pe care le aud. Un studiu a arătat că preșcolarii se descurcă mai bine la sarcinile motorii atunci când vorbesc singuri. (1)

 Iată câteva dintre ele dovedit științific moduri prin care vorbirea de sine poate fi benefică pentru creier

A vorbi cu tine însuți mărește încrederea în tine

Te simți nervos în legătură cu un test sau o întâlnire importantă? Poate că ai nevoie doar de o discuție motivațională – din partea ta. A vorbi cu tine însuți a fost legat de creșterea încrederii, dar numai atunci când se face într-un mod anume. 

Într-un studiu convingător publicat în Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială, cercetătorii au descoperit că face diferența pronumele pe care le folosești atunci când vorbești singur în capul tău. (2)

Subiecților li s-a cerut participa la o provocare de vorbire în public. Când s-au referit la ei înșiși la persoana a doua sau a treia în timpul introspecției, au experimentat mai puțină anxietate Atacurile și a avut performanțe mai bune.

Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că autodistanțarea (a gândi la tine ca și cum ai fi altcineva, din punctul de vedere al observatorului) crește autoreglementarea. Cand tu Schimbare limbajul pe care îl folosești pentru a te referi la tine și a te îndepărta de punctul de vedere egocentric, la persoana întâi, poți să-ți privești situația dintr-un loc mai obiectiv, neutru emoțional. În acest fel, îți poți controla mai bine gândurile, sentimentele și comportamentul, chiar și în situații stresante. 

Aceste constatări sunt importante pentru că confirmă acest lucru vorbire de sine motivațională (dacă este făcut corect) poate fi un instrument eficient pentru a stimula creșterea și performanța personală.

Micile stimulări emoționale pot merge mult. Este bine cunoscut faptul că zâmbetul, chiar dacă nu ești fericit, poate declanșa creierul să creadă că ești fericit și eliberează substanțele chimice din creier care sunt asociate cu această plăcere. Unii oameni exersează zâmbetul mușcând un stilou, deoarece îți ține gura deschisă în poziția zâmbetului!

Încearcă să faci ceva nou astăzi și să-ți ofere sănătate mintală un impuls! Îmbunătățește-ți starea de bine spunând lucruri drăguțe despre tine, încercând tot posibilul să te simți fericit și apoi odihnindu-ne o noapte bună, deoarece ne propunem să avem mai multă grijă de corpul nostru.

A vorbi cu tine însuți te poate ajuta să performați mai bine la sport

vorbind singur, te vei simți mai bine
Credit: Pexels — Folosiți auto-vorbirea pentru a vă îmbunătăți sportiv performanță.

Vorbirea de sine motivațională a fost studiată pe larg în psihologia sportului. Cercetări privind legătura dintre performanța sportivă și vorbirea cu tine însuți arată că vorbirea cu sine poate fi folosită în mod intenționat pentru a concentra atenția, crește încrederea, regla efortul, emoții de autocontrol, și în cele din urmă îmbunătăți performanța. (3)

S-a descoperit că atât conversația de sine deschisă, cât și cea ascunsă (externă și internă) folosesc structuri cerebrale similare și se crede că au aceleași funcții de autoreglare. 

Vorbirea de sine pozitivă pare să aibă beneficii pentru performanța sportivă (deși s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, în special pentru unele persoane cu stima de sine scăzută). 

Discuție cu sine însuși este atât de puternic încât poate avea un impact asupra abilităților motorii ale unui sportiv. Un studiu efectuat în rândul jucătorilor de baschet cu scopul de a evalua efectele auto-vorbirii instructive și motivaționale asupra vitezei și acurateței a constatat că participanții care s-au implicat în auto-vorbire au avut performanțe mai bune la pase și la trage. (4)

Deci data viitoare când participi la un eveniment sportiv, de ce să nu încerci să-ți dai o palmă verbală pe spate? 

A vorbi cu tine însuți îmbunătățește controlul asupra sarcinilor orientate spre obiective

În anumite cazuri, să spui ceva cu voce tare funcționează mai bine decât să gândești același lucru pentru tine. 

Un studiu publicat in Acta Psychologica a arătat că instrucțiunile verbale îmbunătățesc controlul asupra sarcinilor orientate spre obiective mai mult decât vorbirea interioară. (5) Participanții au primit un set de instrucțiuni scrise și li sa cerut să le citească fie în tăcere, fie cu voce tare. Când subiecții au citit instrucțiunile cu voce tare, atât concentrarea, cât și performanța lor s-au îmbunătățit. 

O mare parte din acest beneficiu pare să provină din pur și simplu auzirea de sine, deoarece comenzile auditive par să controleze mai bine comportamentul decât cele scrise,” spune Paloma Mari-Beffa, unul dintre autorii studiului într-un articol publicat pe The Conversation. (6)

Să vorbești cu tine însuți poate părea ciudat, dar așa cum demonstrează acest studiu, vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor și să le îndepliniți mai eficient

Este rău să vorbești singur? Îmbunătățește performanța căutării

Deci, dacă ar fi să folosești în mod deliberat auto-vorbirea ca un instrument pentru a-ți concentra atenție și fă-ți creierul să funcționeze mai eficient, la ce altceva l-ai putea folosi?

În mod surprinzător, vorbirea cu voi înșivă cu voce tare poate fi de mare ajutor atunci când încercați să găsiți ceva. De exemplu, cămașa ta preferată într-o grămadă de alte haine sau un anumit fruct la supermarket. Atâta timp cât poți vizualiza ceea ce cauți, rostirea numelui obiectului cu voce tare te poate ajuta să-l găsești mai repede. 

Un studiu publicat in Jurnalul trimestrial de psihologie experimentală au arătat o performanță crescută de căutare vizuală atunci când subiecții au spus cu voce tare numele obiectului pe care îl căutau. (7) 

Participanții au fost rugați să găsească o imagine a unui obiect specific (ținta) – un avion, un fluture, o umbrelă – printre imaginile altor obiecte (distractoarele). Au putut să-l identifice mai repede când au spus numele obiectului cu voce tare. Cercetătorii au ajuns la concluzia că conversația de sine stătătoare pare să accelereze procesele cognitive și să contribuie la îmbunătățirea performanței de căutare.

A VORBIT CU TINE: BOALA MENTALA


În cazuri rare, vorbirea cu tine însuți poate fi asociată cu boli mintale, cum ar fi schizofrenia. Cu toate acestea, acest tip de vorbire personală este foarte diferită de vorbirea sănătoasă internă sau externă pe care o trăiește toată lumea. 

Ce tulburare provoacă cineva să vorbească pentru ei înșiși?

Halucinații auditive schizofrenice determină pacienții să-și perceapă vorbirea de sine ca și cum ar veni dintr-o sursă externă, de la o altă persoană. Acest lucru îi poate determina să se angajeze în conversații cu oameni care nu sunt acolo. În realitate, ei vorbesc cu vocile din capul lor. Acesta este un semn al unei tulburări mintale foarte grave care necesită tratament medical. 

A VORBIT CU TINE: MINDFULNESS


vorbind cu tine pentru o sănătate mintală mai bună
Credit: Pexels — Profitați de numeroasele beneficii ale convorbirii cu sine pozitive

Gândirea pozitivă și vorbirea de sine pozitivă sunt adesea asociate cu atenţie, procesul psihologic de conștientizare a gândurilor noastre și de focalizare asupra momentului prezent prin tehnici precum meditația.

Antrenorii de mindfulness salută adesea vorbirea de sine pozitivă ca cheie pentru reducerea stresului. (8)

Potrivit acestora, acordarea atenției monologului tău interior te poate ajuta să discernești forme de auto-vorbire negativă, cum ar fi mărirea aspectelor negative ale unei situații, învinovățirea pentru lucruri pe care nu le poți controla, anticiparea ce este mai rău și vedea totul ca fiind bun. sau rău, fără cale de mijloc. Aceste modele de gândire negative pot duce la stres inutil. 

Pe de altă parte, practicarea vorbirii pozitive și a recunoștinței poate duce la o bunăstare psihologică mai bună.

CONCLUZIE


Să vorbești singur cu voce tare este perfect. Este posibil să primiți câteva priviri de la străini, dar adevărul este că vă poate ajuta să vă accelerați creierul și sporește-ți încrederea.

După cum am văzut mai sus, există cercetări care sugerează că limbajul pe care îl folosiți pentru a vă vorbi în minte vă poate influența sentimentele, comportamentul și nivelul de anxietate. A spune lucruri cu voce tare te poate ajuta să performezi mai bine la anumite sarcini, cum ar fi să găsești ceea ce cauți într-un sortiment de obiecte. Pentru sportivi, indiciile verbale autodirijate sunt deosebit de benefice, deoarece pot spori performanța sportivă. 

Așadar, dacă doriți să culegeți beneficiile cognitive, nu vă sfiați să vorbiți singur. 

(1) Universitatea George Mason (2008, 29 martie). Copiii preșcolari se descurcă mai bine când vorbesc singuri, arată cercetările. ScienceDaily. Preluat la 9 martie 2020 de la www.sciencedaily.com/releases/2008/03/080328124554.htm
(2) Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J. și Ayduk, O. (2014). Auto-convorbirea ca mecanism de reglementare: contează modul în care o faci. Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială, 106 (2), 304-324. https://doi.org/10.1037/a0035173
(3) Judy L. Van Raalte, Andrew Vincent (2017). Auto-convorbire în sport și performanță. Enciclopedii de cercetare Oxford. Preluat la 9 martie 2020 de la https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/9780190236557.001.0001/acrefore-9780190236557-e-157
(4) Shahzad Tahmasebi, Boroujeni Mehdi Shahbazi (2011). Efectul auto-vorbirii instrucționale și motivaționale asupra performanței abilităților motorii la baschet. Procedia - Științe sociale și comportamentale, 15, 3113-3117. https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2011.04.255
(5) Alexander James Kirkham, Julian Michael Breeze, Paloma Marί-Beffa (2012). Impactul instrucțiunilor verbale asupra comportamentului direcționat către un scop. Acta Psychologica, 139 (1), 212-219. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2011.09.016
(6) Paloma Marί-Beffa (2017, 3 mai). A vorbi singur este un semn de boală mintală? Un expert își dă verdictul. Conversatia. Preluat la 9 martie 2020 de la https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
(7) Gary Lupyan, Daniel Swingley (2011). Discursul auto-dirijat afectează performanța căutării vizuale. Jurnalul trimestrial de psihologie experimentală, 65 (6), 1068-1085. https://doi.org/10.1080/17470218.2011.647039
(8) Dana Sparks (2018, 26 septembrie). Mayo Mindfulness: Opriți vorbirea de sine negativă pentru a reduce stresul. Rețeaua de știri a Clinicii Mayo. Preluat la 9 martie 2020 de la https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-mindfulness-stop-negative-self-talk-to-reduce-stress/