Zona de confort. Contribuie la a ne face să ne simțim în siguranță mental în viața noastră de zi cu zi. Dezvoltarea unei rutine va contribui la atingerea unei productivități mai mari în aceste sarcini. Aceasta poate include lucruri precum sosirea la serviciu întotdeauna în același timp folosind un mod fix de transport.
Cu toate acestea, ieșirea din această stare puternică de confort s-a dovedit a fi și mai benefică. Dar cum poate fi asta când ni se spune în mod constant să urmăm o rutină pentru a obține performanță maximă? Continuați să citiți pentru a afla.
Ce este zona de confort?
Cuvântul „zonă de confort” este larg acceptat în limba engleză și apare frecvent în viața de zi cu zi.
În general, descrie o „stare comportamentală în interiorul unei persoane care operează într-o stare de anxietate neutră condiție, folosind un set limitat de comportamente pentru a oferi un nivel constant de performanță, de obicei fără un sentiment de risc”.
Ceea ce sugerează acest lucru este că există o performanță constantă dacă persoana nu experimentează o Schimbare în anxietate. Dar dacă apar fluctuații ale anxietății și aptitudinilor, o schimbare a performanței, fie în sus, fie în jos, diferența va fi destul de evidentă.
Pentru a crește ca persoană, este esențial să ieși din această stare de confort din când în când. Putem face acest lucru expunându-ne la o schimbare a nivelurilor de anxietate. Acestea fiind spuse, este un proces dificil să ieșim din zona noastră de confort, deoarece primele valuri de anxietate naturală vor face de obicei persoana să dorească să revină la ceea ce ne este familiar.
De ce sunt zonele de confort atât de confortabile?
Există o mulțime de motive pentru care oamenii sunt conectați să rămână în zona lor de confort.
Fiecare dintre noi are propria „zonă de confort” în care ne simțim în largul nostru. Implică familiaritate, siguranță și securitate – menținând anxietatea și îngrijorarea la un nivel minim. A te provoca ieșind în afara acestei zone de confort ar însemna niveluri crescute de stres care declanșează apoi o cascadă hormonală. Ființele umane sunt în mod natural prin cablu pentru a evita aceste modificări.
De ce este atât de greu să părăsim zona noastră de confort
Stresul și anxietatea
Ori de câte ori ieșim din zona noastră de confort, se declanșează un răspuns la stres urmat de anxietate. Răspunsul natural este eliminarea stresorului cât mai repede posibil. Singura modalitate de a realiza acest lucru este, în principal, să ne întoarcem la ceea ce ne face confortabil.
Incertitudine
Aceasta va fi o consecință naturală dacă cineva își părăsește zona de confort. Pentru majoritatea, sentimentul de incertitudine duce la insecuritate. Acest lucru poate fi perceput ca o amenințare care activează un răspuns la stres. Cu cât ești mai nesigur, cu atât nivelul tău de stres mental și fiziologic va fi mai ridicat.
Consumul de energie
În zona ta de confort, persoana a stabilit o rutină care îi permite să îndeplinească sarcinile în mod automat (fără multă gândire). Aceste procese sunt conduse de ganglionii bazali (o zonă a creierului responsabilă pentru executarea comportamentului bazat pe obiceiuri). O vedem în sarcini precum bărbierirea, spălatul pe dinți sau îmbăierea. Dacă rămânem în zona noastră de confort, sarcinile asociate sunt foarte eficiente din punct de vedere energetic.
Sarcinile noi, pe de altă parte, necesită intrarea cortexului prefrontal. Aceasta este zona a creierului care este responsabilă pentru raționamentul logic. De asemenea, consumă mult mai multă energie decât ganglionii bazali. Dacă energia noastră este epuizată (ceea ce se întâmplă rapid în cortexul prefrontal), simțim disconfort. De ce? Pentru că cortexul prefrontal este strâns legat de amigdala (centrul emoțional al creierului nostru).
Conform acestor puncte, rămânerea în zona de confort pare extrem de favorabilă. Oferă o stare de siguranță mentală care duce la fericire regulată, anxietate scăzută și stres redus. Cu toate acestea, ni se spune adesea să părăsim această stare de confort. Acest lucru se realizează prin extinderea zonei de confort și este foarte recomandat.
Pentru ca acest lucru să se întâmple însă, trebuie să renunțăm temporar la această stare de confort, o sarcină care nu este atât de ușor de îndeplinit.
Performanță optimă și zone de pericol
Înainte de a putea vorbi despre părăsirea zonei de confort, trebuie să înțelegem conceptele de bază, în principal existența a trei zone diferite:
- Zona de confort
- Zona optimă de performanță
- Zona de pericol.
Ne uităm mai întâi la un experiment timpuriu efectuat cu șoareci în 1907 by Yerkes și Dodson. Studiul a relevat „anxietatea de a îmbunătăți performanța până când a fost atins un anumit nivel optim de excitare. Dincolo de acest punct, performanța se deteriorează pe măsură ce sunt atinse niveluri mai mari de anxietate.”
Acest lucru sugerează o creștere a performanței atunci când nivelurile de anxietate sunt mai mari decât în mod normal. Cu toate acestea, dacă persoana este prea anxioasă, performanța va scădea din nou. Această relație poate fi aplicată celor trei zone diferite. Ne aflăm în zona de confort când nivelul de anxietate este minim.
În funcție de măsura în care părăsim zona noastră de confort, nivelul de anxietate poate crește brusc sau doar marginal. În cazul unei creșteri marginale a nivelului de anxietate, persoana care o experimentează se va afla în zona optimă de performanță. Aceasta este o stare în care se văd abilități crescute și în care nivelurile ridicate de anxietate pot fi ținute sub control.
Un exemplu din viața reală ar fi un interviu de angajare important.
Dacă persoana nu este obligată să participe la interviu, el sau ea se află în zona de confort, iar nivelurile de anxietate sunt minime. Cu toate acestea, de îndată ce a venit ziua interviului, nivelul de anxietate crește. Atunci când discută cu managerul, potențialul angajat nu este doar capabil să-și controleze nivelul de anxietate, dar de cele mai multe ori chiar posedă abilități de comunicare sporite. El operează acum în zona optimă de performanță.
Dar ce se întâmplă în cazul în care nivelul de anxietate nu crește doar puțin, ci semnificativ?
Persoana și-ar părăsi zona de confort, dar ar ajunge în zona de pericol în care performanța este mai proastă decât în zona de confort. Nivelul de anxietate ar fi pur și simplu prea mare. Urmând exemplul, imaginați-vă același interviu de angajare cu o persoană care suferă de autism (o tulburare în care persoana afectată găsește multe interacțiuni sociale extrem de provocatoare).
Pentru această persoană, nivelurile de anxietate vor fi mult mai mari atunci când este invitată la interviu, ceea ce o face să aibă performanțe mai proaste (a sărit complet zona optimă de performanță). O sarcină care nu ar fi cauzat anxietatea să se ridice ar fi fost mai potrivită pentru a trece rapid de la zona de confort la cea de performanță optimă.
De ce e bine să pleci uneori
Câteva beneficii au devenit deja vizibile, în principal creșterea performanței și dobândirea de noi abilități atunci când sunteți împins departe de zona de confort. Cu toate acestea, lista de avantaje nu se oprește aici.
Productivitate crescuta
Confortul este un ucigaș al productivității. Dacă nu avem sentimentul de neliniște pentru a finaliza o anumită lucrare înainte de un termen limită, avem tendința să amânăm și să facem munca minimă necesară. Acest fenomen este adesea observat la amânarea studenților. Dacă termenul limită pentru o misiune este departe, munca pe care o depun ar putea tinde să fie slabă. Cu toate acestea, de îndată ce termenul limită se apropie, ei încep să-și crească drastic productivitatea, deoarece acum se află în zona optimă de performanță.
Schimbările radicale sunt mai ușor de gestionat
Unii oameni doresc întotdeauna să rămână în starea lor de confort, cu toate acestea, părăsirea zonei de confort se întâmplă uneori din senin și nu puteți face nimic în acest sens (schimbarea locului de muncă, mutarea într-o altă casă, schimbarea unei relații, o maladie). O persoană care a părăsit deja zona de confort o dată sau de două ori va fi mai capabilă să facă față și schimbărilor și tranzițiilor din viață. Este important să fii în pace cu necunoscutul pentru a combate efectele negative pe care le poate aduce schimbarea. Ieșirea regulată a zonei de confort poate ajuta exact în acest sens.
Extindeți-vă limitele
Ieșirea din zona de confort creează un sentiment de anxietate care trebuie să fie tratat. Cu cât îți părăsești de mai multe ori starea de confort, cu atât poți face față mai bine acestei creșteri a anxietății. Acest lucru îți permite să te obișnuiești cu această stare de anxietate optimă în care performați cel mai bine. În cele din urmă, ești dispus să te împingi mai mult atunci când te expui în mod repetat la necunoscut.
Sfaturi pentru a ieși din zona ta de confort
Aflați ce se află în interiorul și în afara zonei dvs. de confort
Care sunt lucrurile pe care vrei să le realizezi, dar să declanșezi un sentiment de anxietate în tine? Identificarea acestora este de cea mai mare importanță pentru a ști cum să îți extinzi zona de confort.
Desenați un cerc și scrieți tot ceea ce asociați cu disconfort în afara cercului. În interiorul cercului, notezi tot ceea ce declanșează confortul. Acest proces vă va permite să vă identificați nu numai disconforturile, ci și confortul.
Gândește-te la eșec ca la un pozitiv
Sună dificil, dar încearcă să vezi eșecul ca pe profesorul tău. Ce te-a învățat această experiență negativă? Puteți folosi aceste cunoștințe pentru a vă crește șansele de succes în viitor.
Înconjurați-vă de cei care iau riscuri
Dacă sunteți dispus să vă îmbunătățiți abilitățile pentru a părăsi zona de confort, rămâneți la oameni care fac exact asta. Influența lor asupra lor va avea cu siguranță un efect asupra comportamentului tău.
Fi onest cu tine insuti
Cu toții am fost acolo. O sarcină de care ne este frică este așteptarea și spunem „Nu am timp pentru asta acum!” De cele mai multe ori însă, te minți pe tine însuți. În schimb, fii sincer și spune „Mi-e frică să fac asta!”. Confruntarea cu temerile tale îți va crește șansele de a merge mai ușor înainte.
Ia-o usor!
Începe prin a face pași mici atunci când ieși din zona ta de confort. Încercați să faceți un plan cu obiectivele pe care doriți să le atingeți. Încearcă să nu fii prea ambițios într-o perioadă scurtă de timp sau riști să devii demotivat. Este esențial pentru tine, să revii din când în când în zona ta de confort așa cum este explicat în paragraful următor.
Ieși din zona ta de confort. Poți să crești doar dacă ești dispus să te simți stânjenit și inconfortabil atunci când încerci ceva nou.
Brian Tracy
De ce ar trebui să ne întoarcem uneori
Deși este important să ieși din zona ta de confort, este la fel de important să revii din când în când la această stare de confort. Este într-adevăr benefic să părăsești zona de confort, dar dacă stai prea mult timp afară și s-ar putea să ajungi să îți ridici nivelurile de stres și anxietate prea mari.
În cele din urmă, trebuie să te întorci în zona de confort pentru a preveni nivelul de anxietate să preia controlul și ajungi în zona de pericol. Odată ajuns în această zonă, performanța ta scade brusc și părăsirea definitivă a zonei de confort devine și mai provocatoare decât înainte. Din acest motiv, este esențial să-ți permiti câteva pauze din când în când.
