Тренажерный зал для мозга: 16 занятий, которые помогут вашему мозгу оставаться моложе

Мозговая гимнастика для здорового ума. Несколько лет назад мы начали узнавать о важности тренировки нашего мозга. Сегодня мы знаем, что для того, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере, наш мозг также должен быть в форме. Узнайте о 16 упражнениях для тренировки мозга, которые помогут вашему мозгу стать здоровее.

Продолжительность жизни увеличилась, и с возрастом наш мозг начинает ухудшаться. Несколько хороших привычек могут помочь замедлить когнитивное старение и сохранить человеческий мозг в форме. В этой статье мы поговорим с вами о различных стратегиях тренировки мозга, которые помогут вам построить новые нейронные связи. связи и улучшить свои познавательные резерв. Образ жизни и наши привычки играют важную роль в физических изменениях, происходящих в нашем мозгу. пройти. Чем раньше вы начнете тренируй свой мозг, тем дольше он будет оставаться в форме. Запишитесь на тренажерный зал для мозга!

Когнитивная тренировка мозга CogniFit

Когнитивная тренировка мозга CogniFit адаптируется к вашим конкретным когнитивным потребностям. Тренируйте свои когнитивные навыки с помощью этого популярного инструмента.

Действительно ли возможно улучшить конкретный когнитивный навык, тренируясь с помощью упражнений для мозга? Иногда вы можете задаться вопросом, действительно ли тренировка мозга поможет улучшить нашу память. планирование, ориентация в пространстве, скорость обработки, рассуждения, творчество и т.д. Пока нет никакого магаic рецепт, чтобы держать когнитивное старение в страхе, вы можете начать выполнять некоторые упражнения, чтобы замедлить его и улучшить когнитивный резерв. Отнеситесь серьезно к своему мозгу и попробуйте некоторые из упражнений для тренировки мозга, которые мы приводим ниже.

Brain Gym может сделать ваш мозг пластичным. Мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и изменяться в зависимости от нашего опыта. Пластика мозга это то, что делает эту адаптацию легкой и позволяет нам формировать и адаптировать наш мозг к различным обстоятельствам или окружению.

Существует один примечательный тип пластичности мозга, называемый функциональной компенсаторной пластичностью, который заставляет небольшую группу пожилых людей достигать почти такой же или более высокой когнитивной активности, чем их более молодые коллеги, несмотря на их возраст. Если мы подумаем о среднем стареющем человеке, мы можем ожидать, что его познание медленно уменьшаться по мере старения. Однако в случае функциональной компенсаторной пластичности мозг фактически компенсирует отсутствие когнитивной активности, в конечном итоге активируя больше частей мозга, чем другие люди того же возраста или предполагаемого когнитивного состояния.

Тренировки для мозга помогают мозгу адаптироваться, что, как мы показали, неотъемлемая часть здоровья мозга, особенно с возрастом. Изменение некоторых простых привычек и практика умственной стимуляции могут помочь сохранить активность мозга, что облегчает создание мозга. нейроны и связи. Ознакомьтесь с нашими предложениями и воплотите их в жизнь.

Тренажерный зал для мозга: 10 способов держать свой мозг в тонусе

Использование этих мощных когнитивных навыков помогает восстановить нейронные связи. БДождевые спортзалы могут помочь замедлить снижение когнитивных функций, Которые могут задерживают последствия нейродегенеративных эффектов.

1. Занимайтесь спортом во время путешествия

Путешествия стимулирует наш мозг, знакомит с новыми культурами и языками и помогает нам узнать об истории нового места. Согласно исследованию, контакт с разными культурами дает нам возможность узнавать о разных культурах, что помогает улучшить творческие способности и имеет важные когнитивные преимущества.

Тренажерный зал для мозга: Если у вас есть ресурсы для путешествовать, сделай это! Посетите новые места, познакомьтесь с культурой и учитесь у местных жителей. Если вы не можете путешествовать, постарайтесь окружить себя разными культурами и людьми и посетить новые места прямо в своем городе.

2. Занимайтесь спортом, слушая музыку

Прослушивание музыки может быть отличным занятием, потому что музыка является мощным стимулом для нашего мозга. Определенный Исследования показали, как прослушивание музыки активирует передачу информации между нейронами, нашу способность к обучению и нашу память. Прослушивание музыки также может замедлять нейродегенеративные процессы (этот эффект наблюдался только у тех, кто был знаком с музыкой).

Прослушивание музыки также может положительно повлиять на наше настроение и активировать почти весь наш мозг, что делает его отличным способом стимулировать мозг.

Тренажерный зал для мозга: Вы можете добавить музыку в любое время дня. Включайте радио, когда готовите или едете в машине. Включите свой любимый плейлист «кардио» или «накачка», когда вы в тренажерном зале… и помните, никогда не поздно научиться играть на музыкальном инструменте! На YouTube есть множество видеоуроков, которые помогут вам начать работу.

3. Занимайтесь спортом для мозга, наслаждаясь природой

Лучший спортзал — это отдых на природе. Это помогает нам отключиться от нашей повседневной рутины и обязательств, а также снижает стресс и беспокойство. Согласно этому учиться, пребывание на природе, будь то парк или вид на деревья из окна, помогает снизить утомляемость внимания. Жизнь в районах с садами или деревьями улучшает внимание и подавляет наши импульсы. Пребывание на природе также заставляет нас двигаться и помогает нам увеличить количество физических упражнений, которые мы делаем.

Тренажерный зал для мозга: быть на природе полезно для нашего здоровья и благополучие. Вам не нужно уезжать в сельскую местность, чтобы получить эти преимущества — разговоры в зеленых зонах или даже развешивание фотографий природы могут дать нам некоторые из этих преимуществ. Попробуйте выбраться на выходные и отправиться в горы или на пляж. Найдите отличный пешеходный маршрут и сделайте его активным на выходных. Вы получите немного упражнений, и это отличная гимнастика для мозга!

4. Пишите от руки и тренируй свой мозг

Делайте рукописные заметки, а не печатайте на компьютере или планшете. Писать от руки — это спортзал для мозга упражнения, потому что это помогает улучшить память и обучение, согласно этому исследованию. Письмо также помогает нам обрабатывать и интегрировать полученную информацию.

Тренажерный зал для мозга: Оставь свой ноутбук дома и купи себе ноутбук. Вы также можете подумать о приобретении планшета, который позволит вам писать, а затем превращать ваши слова в текст.

5. Тренажерный зал для мозга: физические упражнения

Согласно многим исследованиям, подобным этому, выполнение упражнений и удовольствие от них создают новые нейроны в нашем мозгу, улучшают обучение, когнитивные способности и повышают Нейропластичность. Недавнее исследование установили, что начинать физические упражнения, когда уже есть признаки деменции, может быть не так полезно, как начинать, будучи полностью здоровым. Поэтому начинать заниматься спортом нужно как можно раньше.

Тренажерный зал для мозга: Согласно исследованиям, аэробные упражнения лучше всего подходят для нас. Выходите и бегайте, танцуйте, плавайте, катайтесь на коньках или даже просто гуляйте. Начать может быть сложно, но подумайте только о вознаграждении!

Мозговая гимнастика и упражнения

Мозговая гимнастика и упражнения

6. Тренажерный зал для мозга: Держите свое рабочее место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показало, что выполнение работы, которая не нагружает ваш мозг, а также работа в неопрятной среде, на самом деле может нанести вред вашему мозгу. здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

Тренажерный зал для мозга: Чистая рабочая среда заставляет нас чувствовать себя спокойно, что позволяет нашему мозгу работать лучше. Выбросьте бумаги и вещи, которые вам не нужны. Приведите в порядок свой стол и пространство вокруг себя.

7. Выучите язык и тренируйте свой мозг

Согласно исследованию, владение двумя или более языками помогает защитить от ухудшения когнитивных функций, Исследование показало, что двуязычные люди имеют более высокий IQ и получают более высокие баллы в когнитивных тестах по сравнению с другими людьми их возраста. группа. Это может произойти даже после изучения языка во взрослом возрасте.

Мозговой зал: Запишитесь на курсы французского, испанского, португальского или любого другого языка, который вы когда-либо задумывали выучить! Попробуйте смотреть фильмы на языке оригинала (с субтитрами или без них), вы начнете улавливать звуки, а ваш мозг получит отличную тренировку. Сегодня у нас есть доступ к замечательным онлайн-ресурсам, нужно лишь немного поискать!

8. Тренажерный зал для мозга: сон

В соответствии с учиться, слишком много или слишком мало сна связано с когнитивным старением. Было показано, что у взрослых менее 6 или более 8 часов сон приводит к ухудшению когнитивных показателей вследствие преждевременного старения мозга.

нужное количество спать жизненно важен для правильного функционирования нашего тела, а также для нашего благополучия. Как слишком короткий, так и слишком долгий сон может отрицательно сказаться на когнитивных способностях, времени реакции, распознавании ошибок и внимании.

Мозговой зал: Постарайтесь придерживаться адекватного графика сна, создав рутину. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вы один из тех людей, которые слишком мало спят, попробуйте со временем ложиться спать немного раньше. Отложите телефон, телевизор, компьютер и т. д. как минимум за 30 минут до сна, чтобы уменьшить любые симптомы технологического бессонница. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура, не слишком много света и звука, и что ваша комната чиста и готова ко сну.. Делать это можно даже помочь вам стать жаворонком!

9. Тренажерный зал для мозга: чтение

Согласно исследованию, люди, которые мало читают, имеют более низкие когнитивные способности по сравнению с заядлыми читателями.. Те, кто не читает, часто получают более низкие баллы по скорости обработки, вниманию, языку и абстрактной обработке.

По мнению исследователей, эта низкая производительность у испытуемых, которые мало читают, влияет на способность их мозга адаптироваться после перенесенного повреждения головного мозга. Более высоко образованные люди используют свой мозг ресурсы для компенсации когнитивного ухудшения, связанного со старением. Иными словами, у них выше уровень функционально-компенсаторной пластичности, о чем мы уже говорили. Это может быть применено так же, как и для людей, которые часто читают.

Мозговой зал: Если вы любите читать, у вас это довольно легко. Если вам не нравится читать, и это не привлекает, не волнуйтесь! Есть множество разных жанров, которые можно попробовать. Вы обнаружите, что некоторые вещи легче читать, например, графические романы. Вы можете читать журналы, газеты и т. д. обо всем, что вам нравится, и вы все равно получите все самое необходимое. польза от чтения. Это просто вопрос поддержания вашего мозга активным.

10. Тренажерный зал для мозга: практикуйте йогу и медитацию

Медитация может привести к долгосрочным изменениям в вашем мозгу. учиться. У людей, которые много лет медитируют, больше извилин в мозгу (отростки в мозгу, которые используются для быстрой обработки информации). Это еще одно доказательство нейропластичности, поскольку наш мозг может адаптироваться и меняться в зависимости от нашего опыта.

Согласно другому учиться, занятия йогой в течение 20 минут улучшают скорость и точность тестов на рабочую память и тормозной контроль (способность подавлять поведение, когда это необходимо). Эти измерения связаны с способность обращать внимание, а также сохранять и использовать новую информацию.

йога и медитация помогают нам более эффективно использовать наши умственные ресурсы и помогают нам уменьшить стресс и беспокойство, что улучшает нашу производительность.

Тренажерный зал для мозга: Медитация и йога сейчас «в тренде», так что найти занятия и начать заниматься не составит труда. Если вы не хотите идти на занятия, на сайте куча инструкторов. YouTube, чтобы показать вам, как медитировать и заниматься йогой, не выходя из дома.

11. Тренажерный зал для мозга: хорошо питайтесь и избегайте наркотиков

То, что мы едим, влияет на наш мозг. Правильное питание помогает сохраняет наш мозг молодым и предотвращает снижение когнитивных функций. Мы уже знаем, что есть «суперпродукты», которые могут работать вместе, чтобы помочь сохранить наше тело здоровым.. Однако диета, состоящая из разнообразных фруктов, овощей, бобовых, злаков и небольшого количества обработанных пищевых продуктов, также может значительно улучшить наше общее состояние здоровья. Здоровая диета не только помогает предотвратить большое количество заболеваний, вызванных диетой, но также помогает замедлить физическое и умственное старение. Мозговая гимнастика происходит также от потребления различных питательных веществ. Смотрите ниже, чтобы узнать, как еда влияет на ваш мозг.

Алкоголь, табак и прочее все наркотики способствуют повышенному риску развития различных типов заболеваний и способствует преждевременному старению.

Тренажерный зал для мозга: Если вы хотите научиться правильно питаться, вам следует поговорить с диетологом или врачом, который лучше всего поможет вам выбрать наилучшую для вас диету. Не верьте «чудо-диетам», они не работают и могут быть опасны для здоровья. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, а не сладостям, и цельнозерновым продуктам, а не белому хлебу. Следите за тем, сколько сахара и жиров вы едите, и исключите как можно больше алкоголя. Может быть трудно начать, но попросите советы по отказу от курения, если вам это нужно!

12. Тренажерный зал для мозга: контролируйте уровень стресса!

Береги свой психическое здоровье! Проблемы с психическим здоровьем и постоянные мысли негативно влияют на наше общее самочувствие. Однако это учиться показало, что это также влияет на наш мозг в долгосрочной перспективе. Наличие депрессии или тревожных расстройств повышает риск слабоумие.

Мозг Тренажерный зал: контролируйте уровень стресса с помощью некоторых техник релаксации. Прослушивание расслабляющей музыки помогает снять стресс, а занятия йогой или медитацией также помогают избавиться от стресса. Если вы не уверены, есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

13. Тренажерный зал для мозга: пробуйте новые вещи

Создать Исследования показали, что погружение в новые увлечения, которые требует какой-либо умственной нагрузки, помогает улучшить и поддерживать когнитивные функции и может помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций.

Тренажерный зал для мозга: Потратьте время, чтобы попытаться узнать что-то новое. Неважно, хорош ты в них или нет! Важный дело в том, что вы развлекаетесь и бросаете вызов своему мозгу. Попробуйте научиться играть в шахматы, шить, заняться самостоятельным проектом, рисовать, писать, учиться играть на музыкальном инструменте и т. д.

14. Тренажерный зал для мозга: проведите время с семьей и друзьями

Социальные отношения стимулировать наши мозги, что помогает дольше сохранять активность и молодость. Общение также помогает снизить стресс и улучшить наше настроение, что положительно сказывается на общем психическом здоровье.

Тренажерный зал для мозга: Проводите больше времени со своими близкими (особенно с теми, кто излучает позитив), знакомьтесь с новыми людьми, заводите новые группы друзей и т. д.

15. Тренажерный зал для мозга: используйте свой мозг всякий раз, когда можете

Типа «используй или потеряешь». Лучший способ убедиться, что ваш мозг продолжает работать лучшее, что он может, — это постоянно использовать его и бросать ему вызов. У нас есть доступ к новым технологиям, которые облегчают нашу жизнь, но также делают наш мозг ленивым. Раньше нам приходилось прилагать усилия, чтобы что-то выучить и запомнить. Сейчас многие задачи стали компьютеризированными, что заставляет наш мозг работать на автопилоте. Постарайтесь дать своему мозгу возможность поработать, прежде чем тянуться к калькулятору, GPS или Google.

Мозговой зал: Попробуйте решить математические задачи без калькулятора, ограничьте частоту использования GPS и постарайтесь запоминать информацию самостоятельно.

Запомните список слов. Например, постарайтесь запомнить список покупок перед выходом из дома и засеките, сколько времени вам потребуется, чтобы запомнить его.

В следующем видео вы увидите, как вы можете помочь своему мозгу хорошо работать и оставаться молодым. Мы можем помочь нашему мозгу создавать новые нейроны, даже будучи взрослыми. Сандрин Тюре объясняет, как мы можем помочь в создании новых нейронов.

Этот пост изначально был написан на испанском языке психологом CogniFit ("КогниФит") Андреа Гарсиа Сердан (Andrea Garcia Cerdan).

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.