Perte ou manque d'estime de soi … Apprendre à dire «Je m'aime» plutôt que «Je t'aime» est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. C'est peut-être le moment de vous mettre à l'épreuve. В этой статье, нейропсихолог Кристина Мартинес и психолог Жюль Тейнтурье vous expliquent d'oú vient l'estime de soi, vous dévoilent les cles pour développer une bonne estime de soi et, le cas échéant, vous aider à mieux gérer votre manque d Эстим де сой.
«Aime-toi, aime la vie, aime ce qui t'entoure, ce que tu fais et qui tu es». Уолтер Рисо
Qu'est l'estime de soi ? L'estime de soi est une notion qui pénètre tout à la fois les sphères sociales, familiales et intimes. Il s'agit du jugement Que nous avons de nous-même, d'une representation dynamique de soi alimentée par la memoire émotionnelle de nos succès et de nos échecs. Apprendre à nous aimer, à nous accepter и à nous faire confiance en dépend.
Pour réussir sa vie, il est donc незаменимый d'acquérir une bonne estime de soi et suffisamment d'amour propre. Nous connaissons tous l'importance de l'estime de soi, mais nous sommes peu à savoir en prendre soin. L'estime de soi nécessite d'être dorlotée.
«La différence entre où tu étais hier et où tu seras demain est ce que tu penses, dis et fais AUJOURD'HUI»
L'estime de soi начинается в прошлом во время детства
Le premier incubateur de l'estime de soi: la petite enfance
Mettez Votre воображения en Marche автомобиль иль ва être незаменимый d'évoquer ла petite enfance (де 0 à 3 ans) Dont Nous пе gardons souvent aucun сувенир сознательно. J'entends déjà les critiques : « encore de la psychanalyse ! » ou « комментарий purrions-nous porter un jugement sur nous-même sans совести ? ». Je vais probablement vous apparaître mystique mais la science nous dit que le corps s'en souvient. Je ne veux pas seulement vous parler du «холдинг» (manière de porter l'enfant) des родителей ou de l'affection accée en général mais de la sécurité qui vous a entouré(e) lors de vosопасные исследования дю monde. Par instance, comment vous at-on accompagné lors de vos premiers pas? Комментарий к reçu vos premiers mots ? Vous at-on écouté, entouré? Vous at-on fait des retours neutres, négatifs ou positifs après vos échecs et lors de vos succès? Декувр Эффект Пигмалиона et comment nos paroles влиятельные les plus petits et комментарий.
Bref, étiez-vous guidé et récompensé suffisamment selon vous ?
Education et estime de soi : авторитетный стиль ?
Лицо à des стилей d'éducation dits autoritaires, indulgents ou négligents, le style autoritatif serait le plus apte à construire des individus forts d'une haute estime de soi. Des êtres optimistes qui présentent un biais émotionnel positif.
Qu'est-ce Qu'est-ce Que le style d'éducation autoritatif? Cela состоит из авторитарных и снисходительных стилей. L'Education est alors fundée sur un principe de Communication et de négociation avec l'enfant, без различия между ролью родителя и ролью ребенка, не относящегося к аутанту. Ce modele est à la fois горизонтальное и вертикальное: il s'agit de construire un cadre limité à l'enfant, dans lequel il lui soit permis de découvrir et d'explorer, mais sans ressentir la peur liée au manque de repères ou le sense d'abandon lié au manque d'altérité.
L'estime de soi se construit donc tout d'abord dans le cercle familial.
Les différentes sphères de l'estime de soi comprennent l'aspect physique, la réussite scolaire, la conformité compportementale, la compétence athlétique et la Popularité. Importantes durant la vie enfantine, notamment car elles entrent en jeu dans la conformité comportementale (la conformité comportementale répond à la question «suis-je apprécié par les Adultes?»), ces différentes sphères restent Importantes dans notre vie d'adulte. Nous restons en effet attentifs au fait d'être соответствует ou non aux attentes de nos parents, de nos professeurs ou de notre покровитель.
Les причин дю manque d'estime де soi. Pourquoi souffre-t-on d'un manque d'estime de soi ?
Le manque d'estime de soi est un problème qui affe un grand nombre de personnes, mais curieusement, la majorité n'en est pas consciente. Dans la plupart des cas, lorsque nous consultons un Psychologue pour des problèmes d'тревожность или депрессия, le manque d'estime de soi est sous-jascent à ces патологий. Nous en sommes malheureusement redement conscients et nous ne nous rendons pas compte de la façon dont une mauvaise estime de soi peut se répercuter sur notre психическое здоровье.
В Dans La Construction de Notre Estime de Soi, Notre Chemin Персонал является уникальным и несравненным Avec celui des autres. L'estime de soi se forge lentement et bien que les caractéristiques staffles l'influence, les expériences que nous vivons et les personnes avec lesquelles nous nous lions ont un rôle décisif. De cela résulte une видение субъективное de notre valeur staffle.
Les premières années de la vie sont решающие для формирования d'une haute ou basse estime de soi, mais les expériences que nous vivons en tant qu'adultes peuvent la modifier. Parmi les nombreuses вызывает d'un manque d'estime de soi, on peut noter:
- Les abus sexuels, physiques ou émotionnels, d'autant plus s'ils ont eu вместо à un âge jeune.
– Le degré d'exigence de nos parenting et de nos professeurs durant notre enfance.
– Être жертва d'une quelconque форма де дискриминации.
- Être жертва де harcelement ou де издевательства (harcelement en milieu scolaire).
– Avoir souffert la perte d'un être cher.
– Социальное исключение.
– Affronter le chômage ou une laborale precaire.
Lorsqu'une personne проходит через трудные моменты, elle va sans s'en rendre compte développer des croyances négatives la conferant. Cela peut, касающаяся интеллектуальных способностей сына, телосложения или физических возможностей, связанных с жизнью.
L'interprétation que nous faisons de nos expériences est aussi Importante que les expériences en soi.
L'aspect positif du manque d'estime de soi est qu'il repose sur des croyances et non des faits. Le système де croyances де chaque personne peut donc être modifié et modulé.
Augmenter notre estime de soi est un facteur clé pour nous sentir bien et en Accord avec nous-mêmes.
L'échelle de Rosenberg: Découvrez si vous souffrez d'un manque d'estime de soi
Avez-vous déjà pris le temps de penser réellement à l'opinion que vous avez de vous-même? Nous vous invitons à réaliser le petit test ci-dessous. Иль сагит де l'Echelle d'Estime de soi de Rosenberg, et il уоиз помощник а évaluer ле степень удовлетворения дие уоиз avez де уоус-мем.
Nous vous rappelons qu'il s'agit d'un простое упражнение по оценке и ориентации, qui ne peut en aucun cas faire office de diagnotic clinique.
L'échelle де Розенберг Эст ип тест д'эстиме де сой ки пермет де детектор си уоус souffrez д'ун manque д'эстиме де сой. Cette évaluation se funde sur des аффирмации auxquelles vous devez répondre le plus sincèrement возможных selon cette échelle:
A: Pas du tout d'accord
B: Plutôt pas d'accord
C: Плуто д'аккорд
D: Tout à fait d'accord
- Je pense être une personne de valeur, au moins égale à n'importe quelle autre
- Je me considere comme un raté
- Je crois que je dispose de belles qualités
- Je suis incapable de Faire les Chooses aussi bien que les autres
- Je crois qu'il n'y a pas grand выбрал не je puisse être fier
- J'ai une отношение положительное envers moi-même
- En général, je suis satisfait de moi-même
- J'aimerais avoir davantage de respect pour moi-même
- Я чувствую бесполезность некоторых моментов
- Je pense parfois que je ne sers à rien
Коррекция и результаты:
от фраза 1 на 5 las frases 1 al 5, comptez: 1 очко за ответ A, 2 очка за ответ B, 3 очка за ответ C, 4 очка за ответ D.
от фраза 6 на 10, comptez: 4 балла за ответ A, 3 балла за ответ B, 2 балла за ответ C, 1 балл за ответ D.
От 30 до 40 баллов: Estime de soi élevée, считающийся comme une estime de soi normale.
С 26 по 29 очков: Эстиме де сой мойенн. Vous ne présentez pas de problemes могилы d'estime de soi, mais il sera bon de l'améliorer.
Мойн-де-25 очков: Manque d'estime de soi. Il exists des problèmes significatifs dans l'estime de soi.
Последствия d'un manque d'estime de soi
Un manque d'estime de soi se répercute négativement sur tous les аспекты de notre vie. Восприятие que nous avons de nous-même et de notre valeur влияет на неисправимость notre performance au travail, nos отношениях с персоналом, notrelation avec le monde qui nous entoure et avec nous-même.
«Nous ne pouvons pas aimer les autres si nous n'apprenons pas d'abord à nous aimer nous-mêmes»
S'aimer soi-même est beaucoup plus complexe qu'il n'y paraît. S'aimer soi-même означает savoir s'accepter, se respecter, répondre à ses besoins vitaux et s'aimer pour ce que nous sommes, avec nos qualités et nos défauts.
Une personne qui s'estime et s'aime elle-même renvoie aux autres des bonnes ondes et donne envie d'être connue. Elle irradie d'amour, parce qu'elle s'est acceptée elle-même et inconsciemment, les autres le perçoivent.
Une personne qui ne s'aime pas elle-même et, surtout, ne se respecte pas elle-même a de fortes possibilités de se voir impliquée dans des аффективно токсичные отношения. Si vous pensez que cela est votre cas, nous vous invitons à lire cet article : Аффективная зависимость: информация и советы по сортировке этой зависимости.
Souvenez-vous: Mieux vaut prévenir que guérir …
Les clés pour améliorer l'estime de soi
1- La pensée положительное: преобразование отрицательных мыслей в положительные мысли
Si vous manquez d'estime de soi, il est probable que vous vous envoyiez à vous-même des messages lacérants parmi lesquels abondent les «Je ne peux pas» «Je ne sers à rien» «Je vais échouer» «Je ne mérite pas que l'on m'aime», И т.д.
Bien que vous n'en soyiez pas conscients, ces pensées vous viennent à l'esprit de façon plus ou moins subtile dans votre quotidien et diminuent votre envie de beginer un nouveau projet. En definitive, elles sabotent votre bien-être персонал.
Faites ипе список де Вос мыслеотрицательные ле плюс récurrentes и др écrivez à côté ип сообщение мотивант дие уоиз уоиз répèterez lorsque ла мыслеотрицательный се présentera.
Пример для подражания, pour la pensée “Je ne vaux rien pour cela” la pensée положительный сериал “Je suis parfaitement, способный d'affronter cela”. Chaque fois que la pensée négative vous vient à l'esprit, vous pouvez l'arrêter et lui faire face avec la pensée положительное. Cela vous coûtera au début, mais si vous le faites à chaque fois, vous en prendrez l'habitude et le comportement s'automatisera.
Ce Que Vous Vous Dites à Vous-même Peut Vous Donner ou Vous quitter du Pouvoir. Et c'est seulement de vous que dépendent les paroles …
2- Vous souffrez d'un manque d'estime de soi? Faites une liste de vos réussites
Nous avons l'habitude d'exagérer nos échecs et nos erreurs et nous attribuons à un coup de шанс les bonnes Chooses qui coment dans notre vie.
Дополнение Nous nous trompons. Il est определенный que dans votre vie, vous avez réussi de nombreuses выбирает, et vous n'accordez pas à ces succès l'attention qu'ils méritent.
Si vous manquez d'estime de soi, un bon exercice consite à faire une liste des sucès staffs dont vous vous sentez le plus fier.
Il ne s'agit pas d'avoir sauvé le monde. Cela peut, касающийся исследований, спортивных компетенций, le fait d'avoir appris une nouvelle langue, d'avoir été papa/maman и т. д.
Affichez votre liste de succès à un endroit où vous la verrez souvent (sur votre réfrigérateur par example). Cette liste Vous rappelera Que Vous Avez Le Capacités nécessaires pour réussir Vos Projets.
3- Acceptez-vous tel que vous êtes
Avec vos qualités et vos défauts. Soyez réaliste: n'essayez pas de changer l'impossible et soyez conscients de vos force et faiblesses. Une bonne connaissance de soi est l'outil le plus efficace pour avoir du succès dans la vie et développer son bien-être émotionnel.
«Il est beaucoup plus difficile de se juger soi-même que de juger autrui. Si tu réussis à bien te juger, c'est que tu es un true sage”, Антуан де Сент-Экзюпери, El Principito.
4- Oubliez les comparaisons pour ne pas alimenter le manque d'estime de soi
Les comparaisons sont odieuses et ne sont que redement sources de positif. Si la comparaison est utilisée comme une intrinsèque мотивация pour s'améliorer, et seulement dans ce cas, elle aura sur vous un effet positif et vous ressentirez de l'admiration et non pas de l'envie.
Lorsque Vous Vous Sentez inférieur ou Que Vous Vous dévalorisez car il Vous Manque quelque выбрали dans votre vie, rappelez-vous Que beaucoup de gens aimeraient être ce que vous êtes ou avoir ce que vous avez. Reconnaissez vos qualités staffles et arrêtez d'essayer de vous conformer à ce qu'impose la société.
Soyez критический анализ envers Вос потребности персонала и др пе devalorisez jamais се дие уоус possédez.
5- Cherchez la case de votre manque d'estime de soi
Une étape Fondamentale pour résoudre tout probleme состоит из идентификатора la raison du problème. Souvent, nous essions de nous attaquer et de résoudre le symptôme plutôt que la maladie. Cela peut nous procurer un soulagement à court terme, mais si nous ne nous occupons pas de la véritable case de la maladie, le symptôme se répèra tout au long de notre vie et de différentes manières.
Si vous avez des трудность налить cette étape, nous vous conseillons de vous adressez à un Professionalnel.
