СДВГ — отличный повод для медитации

СДВГ нуждается в внимательности

СДВГ — причина, по которой я не могу медитировать

На момент написания мы находимся в середине месяца осведомленности о СДВГ. Многие люди, страдающие этим когнитивным нарушением, мудро обращаются к осознанности, чтобы улучшить свою концентрацию, но обнаруживают, что это особенно сложно для них. Достойное упражнение, подобное этому, которое действительно могло бы помочь, кажется далеким и невозможным. Если это верно для вас, активный медитация может быть вариант. Я собираюсь дать вам мой любимый; ходьба медитация это будет прямо на вашей улице. (Слабый каламбур).


СДВГ нельзя воспринимать легкомысленно. Теперь, если вы думаете, что он у вас есть, конечно, вам нужно поставить свой диагноз и лечение в дееспособном состоянии. Руки опытных медицинских работников. Они могут или не могут принять решение о назначении вам лекарств. Ничто из того, что я собираюсь сказать, никоим образом не может заменить любое лечение, которое доктор сочтет подходящим.


Жизнь с СДВГ и как ему помочь
Смотри куда идешь, уворачивайся от луж и просто иди.

Я следую совету доктора… А как насчет этой медитации при ходьбе?

Во-первых, давайте установим некоторые основные правила, если вы хотите, чтобы медитация работала на вас.

  • Это должно быть легко сделать в мгновение ока. Это означает, что вам не нужно бегать вокруг, зажигая свечи и благовония, белые одежды и музыку тибетского гонга на заднем плане.
  • Он должен быть активным. Говорят, что у людей с СДВГ мотор как у Феррари, а тормоза как у Форда Пинто (это была не лучшая их машина). Ваше тело предпочитает движение, поэтому вместо того, чтобы тратить тридцать минут на то, чтобы ерзать и раздражать себя, сделайте движение звездой шоу.
  • Это должно быть просто. Некоторые медитации требуют повышенного уровня сосредоточенного внимания для начала. Тогда давай пройдемся, прежде чем бежать.

«Наша жизнь разбросана по мелочам. Упрощайте, упрощайте, упрощайте! Я говорю: пусть у вас будет дел как два или три, а не сто или тысяча; вместо миллиона считайте полдюжины и держите свои счета на ногте большого пальца.

Генри Дэвид Торо

Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете свести к минимуму “нельзя беспокоить” чувство, которое проникает через черный ход. Все, что вам нужно сделать, это встать и выйти из дома. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его расслабляющим или духовный или что-нибудь.

СДВГ может сбивать с толку, давайте попробуем музыку для медитации
Прогуливаясь по морю отвлечений, и все же их так много.

Отправляетесь на приятную прогулку? Вот и все?

Хорошо, тогда это немного сложнее, чем это. Вы действительно выходите на прогулку, но у вас есть миссия. Увлекательно, да? Теперь мозг с СДВГ легко отвлекается и эмоционально реагирует.

Ваша миссия (если вы решите ее принять) — удерживать внимание на ходьбе. Держите глаза с полным осознанием своего окружения. Видеть все и ни на что не отвлекаться. Это одна из немногих медитаций, которую лучше всего проводить на городской улице. ВСЁ в городе соревнуется за ваше внимание, и мы все знаем, как наше внимание, в частности, склонно прыгать от стимула к стимулу.

Почувствуйте, как вас тянут и толкают ваши реакции на каждый раздражитель… а затем отвлеките внимание. Вернитесь к тому, чтобы смотреть, куда вы идете… и уворачиваться от луж.

я собираюсь отвлечься

Что ж, тогда узнайте, что вас отвлекает

Может быть, ваше внимание привлекают симпатичные девушки и симпатичные парни, может быть, это крутой мотоцикл, величественно припаркованный и сверкающий на солнце, может быть, витрины магазинов продают цвета, запахи и яркие огни. все разработано, чтобы привлечь ваше внимание. Ваша задача просто пересечь местность, сосредоточившись на следующем шаге, на самом чистом пути сквозь толпу, на лужах, которых нужно избегать, и на своей цели. Вы можете делать это, переезжая с места на место, так что вам даже не придется выкраивать время.

СДВГ и медитация
Некоторые вещи будут привлекать вас; другие будут отталкивать вас

Но я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не могу беспокоиться!

Да, я знаю. Это вещи, которые вы можете применить на практике, когда сами решите, что стоит попробовать. Ты больной наличия СДВГ? Я знаю, что я. Итак… Делай, что можешь, и не делай того, что не можешь. Шаг за шагом, шаг за шагом мы можем обострить наше сознание. умов в какой бы степени мы ни оказались способны. Может быть, вам надо ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надоесть, прежде чем вы попробуете какую-либо технику осознанности. Однако это может быть то, что вам больше всего нужно прямо сейчас. Никакого давления, друзья. Попробуйте, когда будете готовы… и продолжайте.

Брендан С. Кларк

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.