Comment éviter la dépression: 10 советов по предотвращению депрессии

Nous ressentons tous une fois ou l'autre de la tristesse ou de la mélancolie, mais ces senses sont généralement passers et disparaissent en quelques jours. La dureté de la dépression peut uniquement être expliquée par quelqu'un qui l'a souffert. Quand nous souffrons d'un Trouble dépressif, la melancolie, la colère ou la Fruction s'empare de nous-mêmes, produisant une tristesse sévère et prolongée, qui effecte note capacité d'entrer в отношении avec les autres, de travailler et meme simplement d'affronter notre quotidien. Découvrez dans cet article 10 conseils qui peuvent vous aider à prévenir ou éviter la dépression.

1. Faites des activités qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment à ces activités Qui Vous procurent du plaisir, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez pas pratiquées?

План для activités agréables est un des composants inévitables des thérapies когнитивные Налить предателя ля депрессия. Ce composant est mis en place lors des étapes initiales de la thérapie. En augmentant le nombres d'activités agréables que le pratique пациента, cela augmente sa удовлетворение. Ces activités servent де отвлекающие aux настроения négatifs.

Комментарий éviter la dépression : Chaque personne prend du plaisir de manière différente. Si уоиз Aimez Passer дю темпы Avec Votre животных де compagnie, écouter де ла Musique НУ Prendre ле Soleil, suivez ле conseils suivants.

• Les animaux de compagnie Sont une tres bonne façon de passer du bon temps tout en évitant la dépression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution de la press artérielle, se qui se traduit par une ощущение релаксации. De plus, cela provoque également une augmentation d'hormones comme l'ocytocine, qui favorise les affifs liens. L'organisme libère aussi серотонина и фенилэтиламина, два нейротрансметеров, которые ингибируют развитие депрессивных синдромов.
• Vous aimez prendre le soleil? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il est démontré que le soleil peut aider à éviter la dépression. L'exposition aux rayons solaires способствует а-ля регулированию дю мораль. Quand le soleil brille moins, les phénomènes dépressifs sont plus courants. Цела является средством увеличения содержания кортикостерона, гормона, вызывающего тревогу. Светильник влияет на мозговые области и когнитивные функции.
• Nous avons tous déjà expérimenté la sensité de se sentir mieux en entendant jouer песня в частности. Ле журнал Продвинутая медсестра a publié dans un de ces Articles Que la Musique Augmente La Sensation d'Energie. Подвеска Écouter de la musique une Heure par jour contribue à réduire les douleurs chroniques de 21% et la dépression de 25%.

2. Rester en contact avec les autres

Il ya Certaines случаи данс lesquels nous pouvons ressentir де ла paresse ау момент де prendre ле téléphone pour appeler un ami ou un proche, mais nous le ferions sans hésiter si nous savions les bienfaits d'être en contact avec les autres pour éviter la dépression. Il существует différents conseils qui peuvent être appliqués au fait de garder le contact avec les personnes qui nous sont chères.

Dans une étude publiée par PLOS ONE il est démontré que le manque de soutien, surtout du ou de la partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs importants de dépression. Dans la même étude, il est révélé que la quantité de ratio importe moins que la qualité de celles-ci quand il s'agit d'éviter la dépression.

Комментарий éviter la dépression : privilégiez la qualité à la quantité lorsqu'il s'agit de vos отношения interpersonnelles.

• пробовать maintenir le contact n'est pas un signe de faiblesse. Села является важным для Нотр-Санте-де-Communiquer Avec les autres.
• Il est fundamental de chercher du soutien au quotidien de la part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous пе pouvez pas partager вос émotions и др вос pensées avec d'autres personnes, écrire ип журнал intime peut se révéler être d'un grand secours.
• Попробуй тебе Retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela est возможно, et laissez de côté les Relations Viperelles sur les réseaux sociaux. Sortez ясли avec ип ami или уоиз promenez ан пара.
• Участие в социальных мероприятиях meme si vous n'en avez pas trop envie. Rejoignez un club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaître de nouvelles personnes.

3. Arrêtez de penser négativement

La pensée négative exerce une effect nocive sur notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelée когнитивные искажения Аарона Бека, quand nous essions d'analyser la réalité.

Комментарий éviter la dépression : Il est démontré que se représenter négativement les Chooses vitales comme la восприятие de soi-même, celle du monde ou du du future peut être une de de dépression. C'est pour cela que si vous souhaitez éviter la dépression nous vous conseillons d'être attentif aux types de искажения следующий.

• Арбитражное вмешательство: ce processus qui nous mène à une заключение sans preuve, voir même en ignorant des preuves contraires à celle-ci. Например: на vous présente une nouvelle collègue de travail et la pensée suivante vous assaille: «Elle Pense Certainement que je suis un moins que rien». Par contre, si on vous requiree comment vous прибытияz à cette заключение, vous vous rendez compte qu'il n'existe aucune base logique qui permet d'arriver à cette заключение.
• Селективная абстракция: juger d'une expérience en se concentrant unique sur des détails très specifiques en dehors du contexte et en ignorant les éléments les plus релевантные ситуации. Например: Votre шеф-повар ЭСТ ан поезд де уоус commentez комментарий иль apprécie вос усилия и др ле труда дие уоиз faites. В определенный момент, il vous dit qu'il n'est pas nécessaire de toujours faire un copy des cartes que vous recevez, et vous vous dites alors «Il n'est pas content de mon travail».
• Чрезмерное обобщение: processus qui mène à une заключение ou à l'élaboration d'une règle générale à partir d'un ou de quelques faits isolés et l'appliquer autant dans descies en laien avec les faits que d'en d'autres ситуации. Например: votre femme est vraiment fâchée avec les enfants parce qu'ils prennent beaucoup de temps pour s'habiller, vous penser alors: «Je dois être un mauvais père, sinon mes enfants feraient preuve de plus de дисциплина».
• Увеличение и уменьшение: erreurs commises en évaluant l'amplitude ou la signification d'un événement déterminant ou en меньшая важность сына. Например: votre maison est endommagée par une tornade, vous évaluez les dégâts à des millers d'euros, alors qu'en faits les reparations vous couteront finalement que 50 евро.
• Настройка: тенденция и упрощение процедуры определения внешних фактов без залога материальных залогов. Например: вообразите, что вы являетесь резидентом медицинско- го учреждения в больнице, и что вы знаете о том, что находится в этой больнице: «Все пациенты, назначенные медицинским работником в Кельконке, являются резидентами-доивентами после того, как они проходят обследование в отношении врача, занимающегося учебой», en lisant ceci, vous pensez : «Le chef n'a pas confiance en mon travail».
• Абсолютная и дихотомическая мысль: tenance à classer toutes les expériences en une ou deux catégories opposée (blanc ou noir), en sélectionnant la catégorie de l'extreme négatif pour se décrire soi-même. Например: un joueur de Basket pense: “Je suis nul” et se déprime si il ne marque pas plus de huit points par matche, alors que si il met huit points ou plus lors d'un matche, il pensera : “Je suis vraiment un bon joueur” et se sentira très heureux.

4. Divisez vos objectifs en petits objectifs

Quand nous avons un objectif très élevé ou difficile, il est preférable de le diviser en plusieurs objectifs plus facile à réaliser. Этот тип помощника по стратегии помогает избавиться от прокрастинации и вспомнить о выборе плюс tard en renforçant notre auto-conception или notre conception de nous-même в отношении avec notre esttime staffle. C'est pour cela que lefracnement d'objectifs et de l'effort qu'il requiree est une bonne méthode d'éviter tous types de dépression.

По отношению к авек ла разделение целей на долгосрочную перспективу плюс мелкие расходы, иль существует планификация для действия. Когнитивные психологи-помощники используют нормативный метод для лечения депрессии. Une де thérapies ле плюс célèbres Эст ла thérapie де решения aux problèmes де D'Zurilla и др Nezu. Cette thérapie состоит в адаптации научных методов к проблемам повседневной жизни. Les étapes pratiques de cette thérapie sont les suivantes: ориентация по отношению к проблеме, определение и формулировка проблемы, создание альтернативных решений, приз за решение, практическое применение и проверка решения.

Et comme il est toujours mieux de prévenir que de guérir, cette strategie peut se révéler très utile pour éviter l'apparition de la épression causée par les problèmes du quotidien.

Комментарий éviter la dépression : Une idée qui peut vous permettre d'utiliser ce conseil de façon pratique est de creer un Planning étape par étape et esseer de remplir de petits objectifs tous les jours, jusqu'à accomplir votre objectif final. De cette manière, il vous resultera plus facile de réaliser vos objectifs et ceux-ci vous sembleront moins inatteignables.

5. Essayez d'être plus realist

Notre восприятие де нос sucès dans la vie de tous les jours peut влиятельный сюр нотр мораль. Nous avons tous des amis pessimistes ou optimistes, mais où sont les réalistes? Être réaliste constitue une utopie en soit, du fait que nous ne pouvons éviter de juger la réalité de manière субъективный. Абрамсон исследует отношение между атрибутами стиля и вероятностью развития депрессии. Le style attributionnel fait référence à la manière particulière de juger les raisons de nos succès que nous réalisons au cours de notre vie. Cette attribution peut être интерн или внешний, глобальный или конкретный, стабильный или нестабильный. Les personnes qui ont un profil dépressif ont tenance à attribuer leurs succès négatifs ou leurs échecs à des причины internes (la причина est la personne et non son environnement), globales (la case se généralise à de множественные контексты) et конюшни (la причина reste перманентный до временного периода).

Комментарий éviter la dépression : Cela s'avère être d'une grande aide contre la dépression de penser d'une manière réaliste. C'est à dire, считать, что не существуют причины, уникальны для достижения успеха или повторения et prendre en compte la multiplicité et la complexité des facteurs qui entrent en jeux. Tous les succès négatifs ou les échecs ne dépendent pas de nous, cela ne se produira pas dans toutes ле фьючерсных ситуаций de notre vie et ne durera pas éternellement.

6. Комментарий о том, как избавиться от депрессии

En général, les gens ont tenance à manger des aliments très calorifiques quand ils expérimentent des symptômes en Relation avec la dépression, comme la tristesse, l'apathie, l'aboulie, l'anhédonie, l'unsomnie и т. д... L'idee de prévenir la dépression grâce à une alimentation saine est donc peu répandue dans notre société.

Комментарий prévenir la dépression : Продукты с высоким содержанием Витамины группы В (avoine, granes de tournesols, poivrons verts, riz intégral, épinard…) и др. Омега 3 (noix, saumon…) Собрание вкладчика а-ля регулирование дю мораль. Les aliments comme les œufs, les fruit et les céréales intégrales sont богат в триптофан et aide à éviter l'apparition de la dépression. Ла фенилэтиламин Presente данс ле какао Aide Aussi à éviter ла депрессия.

Si уоиз aimez ле vin rouge, nous avons une bonne nouvelle pour vous. Selon une etude de l'Université de Navarre, boire du vin avec умеренность diminue les risques de tomber dans une tristesse chronique.

«Les plus petits index de Trouble dépressif ont été observés parmi les personnes qui buvaient entre deux et sept verres de vins par semaine, probablement parce que à petite dos le resveratrol et d'autres phénoliques du raisin ont un effet Protecteur dans определенных зон du серво”

Nommons désormais les aliments préjudiciables quand il s'agit d'éviter la dépression. L'alcool est l'un d'eux. Les boissons alcooliques agissent en faveur de la dépression sur l'activité neuronale, en passant de l'euphorie à une торможение, которое способствует возникновению депрессии. Les autres aliments qui augmentent les risques de dépressions sont ле-фарин-бланш и ле-сукре-рафинес, состав автомобиля leur уменьшает концентрацию серотонина.

Selon une etude espagnole, les conommateurs de nourriture «фаст-фуд» на 51% плюс шансы на развитие и депрессию.

7. Bougez pour éviter la dépression

N'est-ce pas qu'après avoir fait du sport on se send mieux? Et bien cela est du au fait que l'activité physique предпочитает системы нейротрансмиссии, а также конкретизирует серотонинергическую систему. Les effets d'une pratique régulière d'activité physique aide à éviter les Trouble Comme Le Stress, l'anxiété et la Dépression.

Souvent, la усталость mène à l'anhédonie ou à l'incapacité d'éprouver du plaisir; à l'aboulie ou au manque de volonté et d'énergie pour faire quoi que ce soit ou simplement se bouger; et à l'апатия или au manque де мотивации и d'enthousiasme.

Комментарий éviter la dépression : La pratique de n'importe quel exercice physique Pendant environ 30 минут aide à éviter ces trois symptômes de dépression. Il n'est pas nécessaire que l'exercice soit exténuant pour obtenir les résultats attentu sur l'amélioration du мораль.

Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport, ce qui est recommandé est d'être actif et d'exercer le corps. Si nous choisissons de pratiquer un sport, il est recommandé de consulter un médecin avant. L'упражнения аэробные à une forte intensité est déconseillée для определенных лиц. ле тела ou d'autres pratiques qui requirement moins d'énergie, comme le taïchi, peuvent être une bonne alternative.

Селон Ги Фолкнер из Университета Торонто, le sport modéré contribue non seulement à pallier les baisses demorales ponctuelles mais également à éviter l'apparition de la dépression. Les données récoltées chez différentes personnes d'Ages отличаются от démontré que les personnes qui pratique de l'exercice physique entre 20 à 30 минут par jour, comme la Marche ou tondre la pelouse, ont moins de probabilité de développer ce психические проблемы.

8. Relaxez-vous pour éviter la dépression

9. Dormez bien et vous vous sentirez plus heureux

10. Prenez soin des autres et vous prendrez soin de vous