Pensez-Vous que votre manque d'autocontrolle Vous empêche d'atteindre vos buts? Sentez-Vous Que Vous Avez de la Peine à Gérer Votre colère ou Votre anxiété? Avez-vous de la peine à controller vos émotions, vos pensées ou vos импульсы? Souhaiteriez-Vous Améliorer Votre autocontrolle ou celui d'un de vos proches? Si votre réponse est утвердительный, cet article peut vous aider. Росио Гарсиа Трибальдо, психолог, вы объяснили, что такое автоуправление, и у вас есть методы, помогающие улучшить и усилить автоуправление…
Автоматическое управление
Qu'est-ce que l'autocontrolle?
L'autocontrol est l'habileté qui nous permet de control nos émotions, nos импульсы et nos поведения, nous permettant ainsi d'atteindre nos buts et nos objectifs. Автоуправление est nécessaire pour avoir du succès dans la majorité des facettes de notre vie, comme par exemple dans les études, professellement, dans nos отношения и т. д.…
On pourrait dire que l'autocontrol est une espèce de термостат qui a comme fonction de maintenir Notre équilibre et notre stabilité, autant au niveau interne qu'au niveau externe. Quand celui-ci fonctionne d'une manière adéquat, il nous aide à controlrôler nos импульсы и nos désirs qui nous Distancent de nos buts. Par instance, si vous souhaitez réussir un examen, il est nécessaire d'étudier, que ce soit à la maison ou à la bibliothèque. Pour cela, vous devez contrôler votre envie de sortir passer du temps avec vos amis et amies. Un autre example serait que vous souhaitiez dire ses quatre vérités à votre chef, mais pour conserver votre emploi vous devez vous contrôler et vous taire.
Важность автоконтроля
Il a été démontré que les personnes qui possède un autocontrolle élevé sont des personnes qui ont un plus grand taux de sucès dans leur vie. Cette ratio pourrait être due à l'influence des émotions sur le processus de Prize de décisions, qui en definitive sont celles qui guident nos comportements et nos импульсы, et pour ainsi dire notre vie.
Le problème est que lorsque nous désirons quelque selected, nous avons la nécessité de l'obtenir de la manière la plus Rapide, et quand cela n'est pas le cas, nous nous stressons, nous éprouvons des émotions négatives, ce qui rend difficile de gérer nos émotions ou de contrôler notre colère.
L'autocontrol est donc une habileté complexe pour ainsi dire, et elle requière la présence d'autres habiletés for pouvoir la développer. Plus concrètement, avant de pouvoir développer notre autocontrol de nos comportements et de nos impulsions, nous devons: apprendre à идентификатор nos émotions, à les comprendre, afin de pouvoir les contrôler et les gérer, et ainsi gérer notre comportement. Cela nous permet d'être le maître de nos décisions, de nos comportements et de nos импульсы, maître de pouvoir dire comment, où et quand nous les canalisons. De plus, nous devons apprendre à faire cela avec le stress générer par ces émotions et ces pensées négatives, ce qui rend tout cela beaucoup plus compliqué.
Разница между подавлением и автоконтролем
Если наиболее важно уметь управлять автоконтролем и подавлять его, выбирая мем, то мем си на peut parfois les confondre. Автоуправление требуется награда за совесть эмоций, понимание цели-ци афин д'агира и следствием прибытия а-ле-герера и а-лес-контролера. En revanche, lorsque nous parlons de репрессии, nous faisons référence à occulter les émotions, à les oublier, à ne pas y prêter внимание et à espérer qu'elles disparaissent comme par magie, ce qui n'arrivera Certainment pas.
Utilisons un instancee afin que vous compreniez mieux ce à quoi nous faisons référence: «Vous ressentez de la colère et vous pensez frapper n'importe quoi qui vous tomberait sous la main (причина стресса и напряжения), mais vous ne pouvez pas le faire et vous devez vous contrôler», pour cela vous pouvez agir de deux façons différentes:
- Стратегия автоконтроля: Приз совести за то, что вы чувствуете, puis l'accepter и др. эссеер de générer une émotion contraire grâce à des strategies comme l'évocation de сувениры, успокаивающие, ou simplement la distress de n'importe quelle source vous permettra de réduire vos impuls et à улучшить автоконтроль
- Стратегия репрессий: serrer les poings, sans être conscient de ce qui vous прибытия, et ne penser qu'en le fait que vous frapperiez volontiers cette table jusqu'à en faire du petit bois.
En définitive, la différence entre les deux termes est assez évidente, tout comme les efférents que ces deux réactions vous entraîner en nous. C'est pour cela que dans cet article nous ne souhaitons pas uniquement vous enseigner à ne pas vous laisser guider par vos émotions, mais également à les gérer d'une manière adéquate.
Si une émotion, comme par instancee la colère, se déclenche en nous, sans que nous soyons, способный де ла comprendre et de la gérer (автоконтроль), irremédiablement, cette colère et cette rage s'emparera de nous-mêmes, de nos pensées et de nos comportements, créant en nous un état d'esprit раздражительность, ce qui ne nous helpera pas à atteindre les buts que nous sommes fixés.
En revanche, si nous arrivons à canaliser et à contrôler cette colère que nous ressentons à un moment précis, notre état d'esprit changera, ce qui nous helpera à atteindre nos objectifs plus facilement.
Dans les prochains chapitres nous allons aborder les différentes étapes clés qui vous aiderons à ameliorer votre autocontrolle. Села не s'avère па принуждение être ине tâche Facile дие уоиз pouvez apprendre ан ип jour, mais иль уоиз faudra Faire preuve де терпения и др d'усилия ainsi qu'investir дю темпы афин де développer cette способности.
Идентификатор эмоций: clé pour l'autocontrolle
Comme nous l'avons dit, la clé du control de nos impulsions se trouve dans le control, la gestion et le maniement de nos émotions et de nos pensées.
Le problème est que souvent nous ne sommes pas conscients des répercussions que cela peut avoir sur le control et la gestion de nos impulsions, et nous laissons nos émotions et nos pensées prendre le control nous-mêmes, ce qui souvent nous éloigne des objectifs que ноус ноус фиксоны. N'oublions pas que les émotions sont également liées à la qualité des décisions que nous prenons au quotidien, ce qui a un grand impact sur notre vie.
C'est pour cela qu'il est Important que nous apprenions à идентификатор nos émotions, à prendre mind de celles-ci. Si nous y arrivons, nous aurons fait le premier pas de géant vers notre autocontrolle. Nous pouvons dire qu'il существует два типа эмоций: les émotions primaires и les émotions secondaires.
- Les émotions primaires sont Universelles (la joie, la peur, la colère, la Tristesse, le dégoût et la неожиданность) и la majorité de gens sont, способный де-ле-идентификатор sans trop de problème, du fait que nous connaissons bien ses manifests physiques et que nous savons ce qu'elles значительно. Например, lorsque nous sommes heureux notre corps se mobilize pour chercher de nouvelles émotions alors que lorsque nous sommes tristes, notre corps se laisse aller et nous n'avons envie de rien faire.
- Les émotions secondaires sont plus difficiles à идентификатор, car elles sont le résultat de la combinaison de plusieurs émotions primaires, et leurs manifestes ne sont pas aussi évidente que pour les émotions primaires.
C'est pour cela qu'il est nécessaire que vous sketchez de connaitre le maximal d'emotions возможных, de savoir les effets qu'elles génèrent sur vos pensées et sur vos comportements et quelles sont leurs manifestes physique ainsi que quels sont les éléments qui составной.
Nous verrons un peu plus loin Certaines Techniques Qui peuvent Vous Aider à Identifier vos émotions.
Une fois que vous avez appris cela, vous serez, способный de comprendre ce qui vous, прибыть en chaque Instant, et vous serrez ainsi également, способный d'agir en conséquence. C'est à dire que vous serez, способный de faire preuve d'autocontrol sur vous-même, d'arriver à réduire l'intensité des émotions que vous ressentez lorsque celles-ci s'avèrent difficiles à controlr, et vous serez aussi, способный де gérer et de réguler les "résidus physiques négatifs", сопровождающий определенные эмоции, comme l'anxiété par instance, qui est une combinaison de peur, de de culpabilité et de honte. Si l'on ressent de l'anxiété, nous serons способный d'identifier les pensées qui nous font ressentir de la peur, de la culpabilité ou de la honte, et nous pourrons agir pour les modifier et ainsi modifier notre comportement. Ainsi, вместо того, чтобы се laisser превосходить по сравнению с ситуацией et de ne pas être способный де ла contrôler, d'abandonner au premier essai et de faire quelque selected que l'on ne souhaite en fait pas faire, nous pouvons à la place réduire l 'Intensité de ces émotions et faire face à cette ситуации avec succès.
Техники самоконтроля: apprenez à control vos émotions
Comme nous l'avons déjà dit plus haut, l'автоконтроль импульсов и поведение, неуместное в определенных ситуациях, оказывает сильное влияние на эмоции и мысли. Si nous parvenons à les gérer, nous serons способный де ле контроллер и nous serons donc способный de Faire preuve d'autocontrolle. Voici une série de conseils qui vous aideront à ameliorer votre autocontrolle:
Identifiez et délimitez les émotions qui vous êtes en train de ressentir.
Afin d'y прибытия, Vous pouvez utiliser une техника qui s'appelle "l'emotionnaire персонал". Cela состоит из ответов на вопросы, которые suivantes lorsque vous vous trouvez dans une ситуации qui vous fait ressentir des émotions fortes que vous avez de la peine à control:
- Quel est le nom qui соответствует à l'émotion que vous avez ressentie?
- Quelles ont été ses проявления телосложения?
- Quelles pensées vous at-elle généré?
- Прокомментируйте ситуацию avez-vous affroné la ?
Vous pouvez noter dans un carnet chacune de ces émotions et les informations qui y sont liées, ce qui peut vous aider a l'interioriser. De plus, уоиз Pourrez ainsi ле консультант quand Vous en aurez besoin.
D'un autre côté, vous pouvez également vous renseigner sur les différentes émotions qui exists et comment celles-ci se manifestent. Il are beaucoup de liste des émotions et de leur signification sur Internet, mais soyez bien attif à la source que vous utilisé pour trouver ces informations. Cela pourra vous aider a réaliser l'étape suivante.
Comprenez les émotions Que Vous Avez ressenties.
Pour y прибытия, vous pouvez utiliser une техника nommée "резудр l'énigme". Celle-ci doit toujours après avoir réalisé la Technique de «Эмоциональный персонал».
Cette техника состоит из également à relever уверенной информации lorsque vous ressentez une émotion que vous avez de la peine à control:
- Élaborez une liste qui inclue les différentes circonstances qui ont pu générer une émotion en particulier et esseez d'identifier l'enchainement de votre réaction émotionnelle.
- Essayez de chercher la fonction que cette émotion supposait remplir, c'est à dire trouver son pourquoi.
- Réalisez un raisonnement à propos de cette expérience et esseez de la comprendre et de l'accepter.
Gérer les émotions que vous ressentez.
Il s'agit де ла dernière étape, Celle Qui Vous permettra де réellement améliorer votre autocontrolle. La tâche Que Vous devez réaliser est de chercher des manières de réduire vos états émotionnels négatifs et leurs symptômes. Окончательно, il s'agit де trouver се Квай уоиз конвиент налить gérer Вос émotions и др номинальное последующее поведение Votre. Pour cela, vous devrez réaliser un travail difficile, mais qui en vaut la peine. Voici quelques trucs qui peuvent vous aider à gérer vos émotions интенсивно:
- Si vous avez de la peine à générer des pensées et des émotions négatives afin de compenser le mal-être générer par une impulsion qui s'avère être négative, mettez de la Distance, distrayez-vous vous-même, et il vous sera alors plus facile де réduire ле стресс générer par cette ситуации. Par пример, уоиз pouvez sortir prendre l'air, ou покинувший ле вместо quelques мгновения, jusqu'à ce дие уоиз уоиз sentiez préparé для оскорбления ситуации.
- Testez-vous. Chaque expérience est une bonne opportunité pour apprendre à ameliorer votre autocontrolle. Essayez d'être conscient de ce qui se passe à l'interieur de vous-même et autour de vous dans les différentes ситуации du quotidien, et prêtez внимание au résultat obtenu selon les différentes action que vous réalisez. Pour cela, vous pouvez réaliser un petit registre dans lequel apparaissent les qui s'avère intéressante et quelle émotion y est liée, ainsi ce que que vous avez pensé sur le moment et ce que vous avez fait. Cela peut vous aider à идентификатор quelle réponse est adaptée à quelle ситуации, et quelle réponse ne l'est pas, ainsi qu'à générer de nouvelles alternatives.
- Finalement, il est très Important que vous soyez терпение, et que vous compreniez qu'il ne s'agit pas d'une tâche facile, il ne faut donc pas vous frustrer si vous n'y прибытия pas tout de suite.
Si vous suivez ces étapes, vous serez toujours plus proche de l'autocontrolle, de développer une vie plus équilibrée et plus heureuse, car souvenez-vous que votre bonheur dépend de la manière dont vous interprétez et afffrontez la réalité, et il s'agit de quelque выбрал qui ne dépend que de vous.
Merci beaucoup de nous avoir lu, nous espérons que cet cet article vous aura plus et surtout qu'il vous aura eté utile. N'hésitez pas à laisser вос комментарии и др вос вопросы плюс bas, nous serons enchantés d'y répondre. 🙂
«Источник: Росио Грасия Трибальдо, психолог CogniFit, специализирующийся на положительной психологии».
