Страх перемен: что делать, если вы боитесь

боязнь перемен

Что такое страх перемен? Какие признаки? Почему люди боятся перемен? Нравятся ли людям какие-либо изменения? Как ты знать, если вам нужно внести изменения? Как вы вносите изменения? Play бесплатные игры для мозга сейчас!

Метатезиофобия, или то, что более известно как боязнь перемен, происходит от греческого слова «мета», означающего изменения, и «фобос», означающего страх. Большинство людей беспокоятся о будущем и задают себе вопросы, но для некоторых этот страх перед переменами может быть гораздо более изнурительным. Это сильная тревога перед лицом перемен. «Выраженный или постоянный страх перед одной или несколькими социальными или исполнительскими ситуациями, в которых человек подвергается воздействию незнакомых людей или к возможному изучению со стороны других».

Тот, кто боится перемен, вероятно, неудобно с тем, что им незнакомо. Если какие-то изменения на горизонте, вполне вероятно, что их страх продолжается. «Воздействие опасного компания ситуация почти всегда вызывает тревогу».

Тот, кто боится перемен, определенно испытает некоторую тревогу, когда столкнется с этими изменениями. Большинство людей, которые боятся перемен, способны признать, что их страх не вполне рационален. Однако этой рациональности может быть недостаточно, чтобы успокоить тревогой. 

«Социальных ситуаций, которых боятся, избегают или же переносят с сильным беспокойством или страданием».

Если кто-то боится перемен, весьма вероятно, что они избегают их. Если они не смогут избежать изменений, они, вероятно, столкнутся с серьезными проблемами. увеличение стресса

Если кто-то боится перемен, они обычно мешают их жизни. Это может привести к тому, что они останутся в ситуациях, которые сделают их несчастными, оставят большой потенциал неиспользованным и даже вызовут напряжение в их отношениях. 

Страх перемен: проявление

Иметь такой серьезный страх встречается относительно редко и почти наверняка совпадает с каким-либо другим типом социальной фобии.. Тем не менее, большинство людей все еще в той или иной степени боятся перемен. Даже если человек не испытывает вопиющих последствий этого страха, таких как избегание важных возможностей или навязчивые мысли, этот страх может привести к тому, что кто-то упустит много шансов.

Может ли страх перемен маскироваться под самоуспокоенность в текущей жизни? Может быть, выбор придерживаться определенных людей, определенных видов деятельности, определенных работ и т. д. проистекает не только из предпочтений. Страх перемен может проявляться неявно, но потенциально может иметь огромное влияние. Возможно, ваш страх перед переменами негативно влияет на вас или ваших знакомых, если они:

  • Находитесь в несчастливом браке/отношениях, где эмоциональные или физические манипуляции не являются частью влияния. 
  • Остаются на работе, где они заняты неполный рабочий день или не удовлетворены, несмотря на то, что у них есть возможность искать работу в другом месте.
  • Имеют очень четкий набор интересов и обычно не любят пробовать что-то новое.
  • Имеет очень различный круг друзей и не имеет желания знакомиться с новыми людьми. 
  • Имейте очень четкий список мест, куда они любят ходить и не любят отклоняться от них.
  • Отказывайтесь от возможностей, которые потенциально могут быть для них выгодными.
  • Становятся расстроенными и раздражительными, когда их повседневная рутина становится смешанной.
  • Станьте очень оборонительным, когда кто-то предлагает изменить свою жизнь. 

Эти симптомы могут свидетельствовать о многом, например, об антисоциальном расстройство личности или генерализованное тревожное расстройство. Однако они часто возникают при отсутствии какого-либо психического расстройства. Страх перемен, вероятно, лежит в основе этих расстройств, а это означает, что он может быть корнем многих проблем, связанных с тревогой. 

«Мы легко можем простить ребенка, который боится темноты; настоящая трагедия — это когда люди боятся света».

Платон

Страх перемен — это не только корень многих проблем, связанных с тревогой, но и корень человечества. Младенцы испытывают врожденную тревогу по поводу незнакомцев, а вскоре после этого в детском возрасте испытывают тревогу разлуки. На самом деле эволюционные психологи предполагают, что этот страх перед переменами мог быть встроен в нашу ДНК тысячи и тысячи лет назад, когда люди были охотниками-собирателями. По сравнению с другими существами, обитавшими в дикой природе, люди были чрезвычайно уязвимы, им не хватало природной силы и упругость это позволило другим видам быть более приспособленными для охоты в течение всего дня и выдерживать сложные погодные условия. До того, как люди полностью осознали свои интеллектуальные способности и технологии, превратившиеся в чудо, которым они являются сегодня, мы были добычей.

боязнь перемен
Фото Кэтрин Чейз на Unsplash

Будучи самым успешным хищником на планете благодаря нашим интеллектуальным преимуществам в наши дни, большинству из нас больше не нужно бояться быть убитыми голодными. животные. Теперь у нас есть средства, чтобы не умереть с голоду, потому что зима и наш единственный источник пропитания находится в спячке, и у нас почти нет защиты от жестоких стихий. Эти внешние проблемы не остаются, но это фундаментальное выживание ответы действительно сохраняются для людей внутри. Взрыв человеческого знания в такие периоды, как Возраст эпохи Просвещения и Возрождения, а также взрыв технологических достижений, таких как промышленная революция, произошли намного быстрее, чем наши гены могли мутировать. Из-за несоответствия между скоростями эволюции общества и эволюции людей у ​​нас остался внутренний страх перед переменами в новом мире, который постоянно меняется. 

Однако это несоответствие не обязательно означает бесспорную трагедию. Общество движется только людьми внутри него. Было бы невозможно добиться тех успехов, которых мы добились как человеческая раса без большого количества людей работать над собой, добиваться и желать перемен. Кажется, что это вообще не совпадает с нашей ДНК. Зачем нам, людям, катализировать самые быстрые и влиятельные изменения, когда-либо задуманные, если мы этого боимся? Кажется, что этот страх перед переменами имеет некоторые оговорки.

В большинстве случаев мы можем сопротивляться переменам, но когда мы можем предвидеть перемены, улучшающие нашу жизнь или жизнь других людей, это отвращение к переменам иногда рассеивается. В школе ученики учиться гениальные изобретения ученых до них. Люди почти всегда поощряют своих друзей воспользоваться этой новой возможностью работы; редко бывает наоборот. Кажется, что люди аплодируют переменам, когда им не приходится рисковать. Когда риск минимален, наше отношение, как правило, отличается. Люди боятся и ненавидят неизвестное, возможно, больше всего на свете.

«Время не враг. Страх перед переменами».

Опра Уинфри

Страх перемен и мозг

Выяснилось, что наш мозжечок, часть нашего мозга ответственный за мышечную память и некоторые элементы управления мелкой моторикой, имеет нейронный субстрат, который играет большую роль в предвосхищающей тревоге, более специфичном страхе перемен, классифицируемом по его неоднозначности. Эти субстраты, которые поступают из околоводопроводной серо-мозжечковой связи (часть мозжечка, которая участвует в нашей системе защиты-возбуждения), лежат в основе вызываемого страхом замирания. Это противоречит реакции, которая обычно ассоциируется со страхом в целом. ответ «бей или беги». Ученые обнаружили, что угрозы, которые можно предсказать, с большей вероятностью вызовут эту реакцию «сражайся или беги», в то время как более расплывчатые стимулы, по-видимому, вызывают что-то более близкое к этой реакции замораживания. Причина этого различия до сих пор неизвестна, но один из прогнозов состоит в том, что это происходит потому, что перед лицом неопределенной угрозы вы мало что можете сделать для борьбы с ней. 

Наш страх перед переменами, когда мы знаем, что нас ждет впереди, порождает реакцию «бей или беги». люди. Поскольку мы меньше боимся, когда знаем, с чем сталкиваемся, большинство людей предпочитают бороться или столкнуться с переменами. У нас все еще может быть скрытая тревога, но наше отношение, естественно, будет более открытым, когда мы верим во что-то. положительный выйдет из этого. Людям обычно нравятся такие перемены.

Причина, по которой более приемлемо утверждение, что люди сопротивляются изменениям, заключается в том, что большинство изменений, с которыми мы сталкиваемся, будут сопровождаться неопределенностью. Кто-то может знать, что повлечет за собой их новая работа, где она находится и кто их босс, но они все еще, вероятно, будут чувствовать себя неловко из-за своих новых коллег и беспокоиться о том, чтобы не напортачить. Однако, когда вы действительно не знаете, что произойдет, невозможно выбрать между борьбой или бегством, поэтому наиболее вероятной реакцией будет замирание. Это может объяснить, почему «заморозки мозга» и участие в этих неуклюжих, «пустых» разговорах являются такими обычными явлениями при столкновении с нервозностью в первый день. 

«Самая древняя и сильная эмоция человечества — это страх, а самый древний и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным».

Лавкрафт

У людей также есть склонность сопротивляться изменениям, потому что мы существа привычки. Исследования связывают приобретение привычек с базальными ганглиями, т. часть в мозгу сосредоточены на подкреплении и процедурном обучении. Когда мы начинаем создавать рутину, наш мозг отображает нашу реальность вокруг этих новых привычек, которые могут быть полезны при попытке достичь цели, но подавляющий при попытке создать новые. Думая и действуя с намерением, люди должны прилагать сознательные усилия. Чтобы добиться этого, префронтальная кора сильно активизируется, что создает работать на мозг. Это еще сложнее из-за того, что страх центр обработки нашего мозга, миндалевидное тело, ограничивает рискованное и исследовательское поведение, когда оно активировано. Даже если мы не боимся изменений явно, мы склонны их избегать просто потому, что их трудно преодолеть. старый шаблоны мышления. 

Однако только потому, что мы запрограммированы не любить изменение не означает, что мы не можем перепрограммировать наш мозг. Изменения важно принять, потому что у нас часто нет выбора. Тем не менее, у нас есть возможность внести изменения по своему усмотрению. Оставайтесь в своей зоне комфорта навсегда не позволит вам обрести новые перспективы, познать мир вокруг вас или найти свое подлинное я. Чувство удовлетворения не всегда означает чувство полного удовлетворения и счастья. 

симптомы

Возможно, вам придется подумать о внесении изменений, если:

  • Вы зацикливаетесь на прошлом, особенно на прошлом, к которому вы не можете вернуться.
  • Вы застряли в будущем, до которого не проявляете инициативы.
  • Вы чувствуете, что не знаете себя или не любите себя.  
  • Вам не хватает страсти или сильных эмоций, которые у вас когда-то были.
  • Вы жаждете большего направление и смысл цели.
  • Вы чувствуете, что попали в ловушку или скованы своей повседневной рутиной. 
  • Вы считаете, что соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете или можете получить.
  • Вы сожалеете о том, где находитесь, или чувствуете себя «выгоревшим».
  • Вы завидуете жизни других и не уверены в себе.
  • Вы постоянно раздражаетесь и «заставляете горы из мухи слона».
  • Вы регулярно испытываете усталость это нельзя отнести ни к чему другому.
  • Вы боитесь выполнять свою повседневную рутину и чувствуете скуку большую часть дня.
  • Вы чувствуете, что не можете быть самим собой в нынешних условиях.
  • Вам не нравится делиться подробностями своей жизни с другими.
  • То, из-за чего вы напрягаетесь, никогда не кажется чем-то стоящим. 

Советы, как побороть страх перемен

Симптомы из приведенного выше списка могут не заставить вас что-то изменить, но это не та жизнь, которую большинство людей считает идеальной. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете постепенно начать побеждать свой страх и инициировать изменения в себе:

  • Постарайтесь создать уверенность там, где это возможно. Когда вы можете обеспечить определенные вещи, например свой собственный подход к изменениям, с ними становится легче справиться. 
  • Ожидайте и готовьтесь к худшему. Подавление мысли о плохом исходе может только усугубить основные тревоги. Когда вы готовы рассмотреть даже наихудшие сценарии, незнание того, что произойдет, становится более управляемым. 
  • Изучай ставить реалистичные, но сложные цели. Бросьте вызов собственной критике, но при необходимости скорректируйте ее. Преодолеть перфекционизм и открыться мысли о неудаче сложно, но настроить себя на «попытку еще раз» может быть легче. 
  • Осознайте все варианты выбора, которые у вас действительно есть. Откройте себя для возможностей, которые могут быть недостижимы сейчас, но могут появиться позже. Постановка небольших целей может сделать этот выбор более достижимым в долгосрочной перспективе, а признание всех вариантов, которые у вас есть, означает, что вы не ограничены, если что-то пойдет не так, как планировалось.
  • Прежде чем переходить к новому делу, убедитесь, что старые дела завершены. Вы не можете полностью принять новый образ жизни, если вы застряли в том самом, что пытались изменить.
  • Будьте осмотрительны. Когда вы ломаете прошлые привычки и формируете новые, существование на автопилоте усложняет задачу. Думайте о том, что вы делаете, и особенно о том, почему вы это делаете, пока вы это делаете. Когда мы идем по жизни с намерением, нам легче найти смысл и причину для продолжения наших усилий. 
  • В том же духе, гордитесь. Напомните себе, что вы должны чувствовать себя хорошо, и что вы делаете, чтобы улучшить свою жизнь. Радуйтесь своим успехам, независимо от того, насколько они велики или малы, и поощряйте себя продолжать выходить за пределы своей зоны комфорта. 
  • Создайте надежную систему поддержки. Соберите группу людей, которые не позволят вам сдаться, даже если вам захочется. Это Гораздо труднее вернуться, когда у тебя есть люди побуждая вас двигаться вперед. Также трудно сказать своим близким, что вы сдаетесь, что дает вам еще больше причин для упорства. 
  • Работа над преодоление менее значительных страхов это не обязательно связано с изменением, над которым вы работаете. Это постепенно снизит вашу чувствительность к вашему основному страху, и вам будет легче справляться со сверхурочной работой.
  • Убирайся из эхо-камеры! Находясь среди людей, которые думают точно так же, как и вы, вы можете чувствовать себя умиротворенно, но вам не придется делать что-то по-новому. Окружите себя людьми, которые думают по-другому и принимают новые стратегии и взгляды.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.