Важность утренних ритуалов: вопросы и ответы с экспертами по здоровому образу жизни

важность утренних ритуалов

Правильные утренние привычки могут настроить нас на успех в течение всего дня. Но что для этого нужно? Как здоровые утренние привычки влияют на продуктивность, энергию и эмоции? Знаем ли мы это или сейчас, у каждого из нас уже есть свой набор утренних привычек. В этой статье мы рассмотрим важность утренних ритуалов, рассмотрим практические примеры и посмотрим, как наши специалисты по здоровому образу жизни начинают свой день..

Фраза 'такой-то, должно быть, проснулся не с той стороны кровати— прекрасный пример того, насколько важными могут быть первые моменты нашего дня. Закончим ли мы день с большим количеством энергии или ляжем спать измученными и напряженными, часто зависит от выбора, который мы делаем в первые часы дня.

И хотя нет необходимости выполнять одни и те же действия изо дня в день, building здоровые утренние привычки и соблюдение утреннего ритуала может помочь нам иметь больше энергии, меньше стресса и чувствовать себя более удовлетворенным.

Но как именно выглядят здоровые утренние привычки? Давайте взглянем:

КАК РАЗЛИЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ВЛИЯЮТ НА НАШ ДЕНЬ


Утренний ритуал строится из комбинации решений, которые влияют на нас в течение всего дня. Начиная с того момента, когда мы просыпаемся, до того, что мы едим, до решений на работе, каждый выбор, который мы делаем утром, — это возможность настроить себя на успех.
Научитесь любить свой будильник

Как бы вы ни ненавидели звук будильника по утрам, придерживаться графика и просыпаться в одно и то же время время каждый день помогает внутренним часам вашего тела. Это нужно тренировать чтобы знать, когда пришло время перейти от циклов глубокого сна к более легкому циклу. Это облегчает пробуждение без чувствуя сонный. И да, это включая выходные!

Здоровый завтрак для острого ума

Часто говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день… и это не просто маркетинговый прием, изобретенный компаниями, пытающимися продать вам больше бекона и яиц. Здоровый завтрак может дать вам телу и мозгу достаточно питательных веществ и энергии, чтобы пережить день не чувствуя усталости. Включение здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам чувствовать себя сытым дольше. Так легче противостоять тем нездоровый закуски, которые могут стоять в комнате отдыха офиса.

Правильная личная гигиена, чтобы начать день свежим

Хотя может показаться здравым смыслом, что принимать душ и чистить зубы каждое утро — это хорошая привычка, личная гигиена выходит далеко за рамки простого поправления изголовья кровати. Начав день со свежего душа, надлежащего ухода и соответствующей одежды, вы сможете чувствовать себя уверенно и спокойно.

Тренировки для получения большей энергии

Наши тела развивались более миллионы лет быть эффективными в том, как мы используем и храним энергию. Дело в том… Основной механизм нашего тела для «эффективного» использования энергии состоит в том, чтобы переводить наши телесные системы в режим ожидания, когда они не используются. Это позволяет ему иметь много энергии, когда она нам нужна — такие системы, как пищеварение, исцеление и многое другое. Но когда мы регулярно тренируемся, наше тело знает, что в какой-то момент мы будем тратить много энергии. Таким образом, вместо того, чтобы выключаться, он поддерживает работу на медленном огне в течение всего дня. Это означает, что у вас больше доступной энергии.

Практика внимательности для сбалансированного

Медитация, ведение дневника, дыхательные упражнения, любые виды внимательность Упражнения могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным, уравновешенным и контролировать ситуацию. Тратя несколько минут каждый день на организацию своих мыслей и эмоций, вы сможете намного легче справляться со стрессом и неожиданными событиями.

НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО ВЕЛНЕСУ ПРОВОДЯТ СВОЙ ДЕНЬ


Но единого утреннего ритуала, подходящего для всех, не существует. Каждый человек индивидуален и уникален физический и умственный сильные и слабые стороны, которые следует учитывать. В то время как один человек может предпочесть тренироваться первым делом с утра, другой может обнаружить, что это не работает для него.

Чтобы подчеркнуть важность утренних ритуалов, мы спросили организаторов наших сеансов видеотренера о том, как они начинают свой день. Кроме того, как утренние ритуалы влияют на их умственную, физическую и эмоциональную работоспособность?

Вот что говорят наши постоянные эксперты по здоровому образу жизни:

Брендан: Начинать день с баланса

В: Что для вас значит «Утренний ритуал»?

«Поскольку «нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе», я фокус на установлении ряда привычек, которые приносят мне пользу и помогают укрепить важные когнитивные области. Если вы создадите ритуал благотворных действий, которые будете выполнять каждый день, он станет скорее легким, чем актом воли. Итак, мы тщательно разрабатываем ряд привычек. Это самые полезные привычки».

Вопрос: Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь?

«Я медитирую, используя технику дзадзен. После этого я пью кофе и проверяю свой план на день, который делаю накануне вечером. Затем я завтракаю и нахожу время, чтобы посмотреть видео, связанные с моей работой. Этот значит я смотрю много психологии и философия. Обычно я работаю час или около того, а потом иду в спортзал. Я занимаюсь боксом большую часть времени. После этого я обычно полчаса занимаюсь цигун, а затем возвращаюсь домой. После этого я работаю весь день. Конечно, после этого следует вечерний ритуал — еще одна медитация, и я планирую свой следующий день (в своем календаре Google)».

В: Какой ваш идеальный завтрак в будний день, чтобы подготовиться к продуктивному дню? Каким должен быть ваш идеальный завтрак на выходных для дня, полного активного отдыха?

«Мне нравится этот вопрос. В течение недели я чередую овсянку (с начинкой из фруктов) и фрукты. В выходные это один день фрукты и один день… подождите… яичница с беконом. Эй, это только раз в неделю.

В: Вы проверяете новости, слушаете подкасты или читаете книги как часть утреннего ритуала?

«Раньше я интересовался новостями, но решил, что это становится нездоровой привычкой. Так много «новостей» предназначены для того, чтобы вы почувствовали злость или стресс по поводу темы. дежурный, поэтому я отказался от него. Однако мне нравится слушать подкасты как часть моего утреннего ритуала. Есть много подкастеров или ютуберов, которые предлагают отличный материал. Но я всегда сосредотачиваюсь на прослушивании или просмотре контента, который помогает мне подняться на новый уровень. работа или то, что дает мне перспективу, которую можно применить для улучшения жизни. Что касается книг, это, безусловно, МОЖЕТ быть частью утренней рутины, но для меня это то, что я предпочитаю делать во время поездки на общественном транспорте или как часть моего «спокойного» времени ранним вечером».

В: Как меняется ваш утренний ритуал с будних дней на выходные?

Ну, я люблю не торопиться по выходным. Я могу проводить больше времени за медитацией, чтением, учебой и посещением тренажерного зала. Это гораздо более расслабляющий утренний ритуал, когда я могу потратить на него половину утра.

В: Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы рассказать о своем «утреннем ритуале»?

Я только что снова ввел ведение дневника в свою рутину… это настолько ново, что я все еще выясняю, как лучше всего вписать ее в мой текущий распорядок. Это еще не привычка. Но это одна из самых здоровых вещей, которые, я думаю, вы можете сделать. Сначала вы можете подумать: «О, да я же не писатель, я бы не знал, что сказать!» но вскоре вы садитесь со своим блокнотом, и тысячи мыслей выскакивают из тьмы вашего против и кричать, чтобы быть услышанным. Это также способствует интересному чтению. Он создает портал для бессознательного, чтобы выразить себя. Каждое слово, которое вы пишете, кажется, приглашает другое. Вы были бы поражены тем, что выходит. Для этого неплохо иметь удобный письменный стол… и кофеварку. Это так расслабляет». 

Кристина: Ранняя пташка получает червяка

CogniFit Video Coach - Тренировка мозга Кристины
Видеотренер CogniFit ("КогниФит") - Кристина

В: Что для вас значит «Утренний ритуал»?

«Для меня утренний ритуал означает практику, посвященную вашему благополучию. Момент, который ты посвящаешь себе».

В: Какие виды деятельности (еда, физические упражнения, гигиена, чтение и т. д.) следует рассматривать как часть «утреннего ритуала»?

«Разум, тело, дух и душа — это то, что, по моему мнению, должно быть приоритетным для целостного здоровья и баланса. Ан деятельность для вашего ума которая позволяет умственной стимуляции и сосредоточению, деятельность для вашего тела, которая состоит из движения и создания энергии, и деятельность для души, где вы можете настроиться на свой внутренний мир, и деятельность для духа, где вы можете получить руководство и вдохновение для Ваш день."

Вопрос: Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь?

«Я увлажняю и начинаю с определения темы моего дня».

В: Делаете ли вы какие-либо упражнения или тренировки (кардио, йога, силовые тренировки и т. д.) по утрам?

«Да, я пытаюсь заниматься йогой или двигательной практикой. Он варьируется между поток йоги или кардио — в зависимости от того, что мое тело просит. Я позволил своему выбору двигательной практики быть очень интуитивным».

В: Занимаетесь ли вы каким-либо видом осознанности или медитацией по утрам?

«Мне нравится ставить группу Muse на стереосистему, заниматься медитацией и отслеживать свои мозговые волны».

В: Какой ваш идеальный завтрак в будний день, чтобы подготовиться к продуктивному дню? Каким должен быть ваш идеальный завтрак на выходных для дня, полного активного отдыха?

«Я большой поклонник прерывистого голодания, поэтому я обычно начинаю со смузи, прежде чем вводить какие-либо приемы пищи в свой день. На поздний завтрак это часто включает тост с авокадо на закваске и коктейль «спасение печени» (драконий фрукт, банан, черника, малина и минеральная вода)».

В: Вы проверяете новости, слушаете подкасты или читаете книги как часть утреннего ритуала?

«Когда я вдохновлен, я люблю читать свою книгу и слушать плейлист Spotify с оптимистичной музыкой, чтобы зарядиться энергией. Я избегаю читать новости по утрам и стараюсь посвятить один час тому, чтобы не смотреть в телефон».

В: Как меняется ваш утренний ритуал с будних дней на выходные?

«Я определенно более дисциплинирован с понедельника по пятницу из-за моего рабочего времени и графика, поэтому мои утренние ритуалы начинаются с 8-9 утра, прежде чем я приступаю к своей работе».

В: Есть ли что-нибудь еще, что вы хотели бы рассказать о своем «утреннем ритуале»?

«Мой утренний ритуал принадлежит мне. Я предлагаю вам создать свой образ вокруг того, что вдохновляет вас на хорошее самочувствие».


Как видите, выбор, который мы делаем каждое утро, играет огромную роль в том, как мы себя чувствуем в течение дня. Делая здоровый выбор и вырабатывая лучшие привычки, можно создать благотворный цикл, который поможет нам чувствовать себя более продуктивными, более энергичными и менее подверженными стрессу.

К счастью, не существует универсального решения того, что делает утреннюю рутину отличной. Так что для тех из нас, кто не может проснуться рано (и я даже не буду упоминать о попытках пропустить утренний кофе), здоровый завтрак и упражнения на осознанность могут иметь огромное значение.

(Но вы действительно должны попытаться перестать нажимать повтор на этом будильнике… Да, даже в субботу.)

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.