Что побуждает нас присоединиться к танцевальному классу или нарисовать картину? Что заставляет некоторых людей выбирать определенный карьерный путь, зная, что их экономическая стабильность будет поставлена под угрозу? Что дает нам энергию для достижения наших целей? Ведущей силой всех этих решений является внутренняя мотивация. В этой статье мы поговорим о том, как оставаться сильным и достигать своих целей, когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Внутренняя мотивация
Что такое внутренняя мотивация?
Мотивация — это психологический процесс, который помогает нам выполнять и завершать определенные действия. Мы можем быть мотивированы делать что угодно, от сна до бегства от опасности. Мотивация позволяет лучше адаптироваться к вызовам и ситуациям, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.
Причины, лежащие в основе мотивационных процессов, значительно различаются от человека к человеку и даже могут меняться у одного человека в зависимости от обстоятельств. Можно различать внутреннюю и внешнюю мотивацию в зависимости от причин, лежащих в основе действия.
Внутренняя мотивация исходит изнутри и возникает, когда вы действительно заинтересованы в чем-то, не ища вознаграждения взамен. Одним из примеров внутренней мотивации может быть работа или волонтерство в неправительственной организации, зная, что вы не получите никакой экономической компенсации.
Однако внешняя мотивация обусловлена наградами или преимуществами, которые мы получаем в обмен (или избегаем наказания) за то, что делаем. Подумайте о том, когда кто-то усердно работает, чтобы получить повышение на работе. В данном случае они работают не ради внутреннего желания добиться успеха, а ради получения экономической выгоды. Существует ряд различий между внутренней и внешней мотивацией, но главное отличие заключается в ожидании получения выгоды или избежания наказания.
Одна и та же задача или действие могут быть внешне мотивированы для одних и внутренне мотивированы для других. Например, есть люди, которые ходят в спортзал, чтобы получить от этого что-то: похудеть, а другие тренируются ради самого упражнения.
В этой статье речь пойдет о внутренней мотивации. Узнайте о его основных аспектах и о том, как его улучшить.
Внутренняя мотивация: характеристики
- Вы можете влиять на внутреннюю мотивацию: Вы можете обнаружить, что иногда трудно понять, какие задачи помогут вам получить максимальную отдачу от себя. Тем не менее, всегда есть время, чтобы найти занятия, которые вызывают у вас интерес.
- Награды могут заставить внутреннюю мотивацию исчезнуть: Ряд экспериментов и культур показали, что оплата определенных задач может привести к снижению производительности. Как это может быть возможным? Согласно теории чрезмерного оправдания, интерес к работе снижается, если мы получаем внешнее вознаграждение. Например, если вы любите рисовать и вам платят за ваше слово иллюстратора, вы можете обнаружить, что ваша страсть начинает ощущаться как обязательство.
- Есть также награды, которые усиливают внутреннюю мотивацию: То, что мы сказали в предыдущем пункте, верно (вознаграждение может негативно сказаться на мотивации), также верно и то, что получение вознаграждения от людей, которые нам небезразличны, может помочь усилить мотивацию.
- Сложность задачи влияет на внутреннюю мотивацию: Проблемы учат нас быть настойчивыми и развивать свои навыки как можно лучше. Мы должны быть в состоянии поверить, что можно преодолеть любую проблему, с которой мы сталкиваемся. С другой стороны, слишком простые задачи будут скучными и могут быть нам не интересны. Как только вы найдете идеальный баланс, вы сможете получить удовольствие от задачи и попасть «в гущу событий», как говорит Чиксентмихайи (подробнее о нем мы поговорим в последнем разделе).
Внутренняя мотивация: применение и примеры
Внутренняя мотивация в школе.
Обучение, особенно в школе, состоит из множества предметов, некоторые из которых могут показаться более интересными, чем другие. Столкновение с этими более сложными темами может быть трудным, и даже темы, которые вам нравятся, иногда могут заставить вас чувствовать себя немотивированным. Что вы можете сделать, чтобы не чувствовать этого отсутствия мотивации?
Во-первых, важно поощрять хорошее, продуктивное поведение и вознаграждать учебу и другие виды деятельности, полезные для обучения. Вместо угроз и наказаний использование положительного подкрепления поможет связать учебу с положительным опытом, способствуя повышению мотивации. Важно попытаться сделать обучение веселым занятием, а не средством для достижения цели. Важность мотивации в обучении безгранична.
Учиться эффективно легче, если вы цените то, что изучаете, пробуждаете интерес к информации, вырабатываете хорошие привычки в учебе, подключаетесь к контенту и находите способ сделать его актуальным для вашей повседневной жизни.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация на работе
Внутренняя мотивация на работе является одним из ключей к успеху в рабочей среде. Всем нам знакомо знакомое ощущение наблюдения за тем, как часы двигаются минута за минутой, пока вы, наконец, не сможете начать выходные. Однако вы, вероятно, также осознали, что когда это происходит, ваша продуктивность падает, а результаты ухудшаются. Эти ситуации могут сделать вас еще менее мотивированным к работе.
Получить работу своей мечты может быть не так просто, как вы думали, но, к счастью, есть способы помочь вам стать более мотивированными на работе, например, делать перерывы, быть дружелюбным с коллегами, не впадать в рутину и переодеваться. ваши ежедневные задачи.
Если вы посвятите некоторое время альтруистической деятельности или деятельности, которая помогает другим, а не себе, это также может повысить мотивацию в офисе. Корпоративная социальная ответственность может принести пользу не только тем, кто получает прямые выгоды, но и тем, кто предлагает помощь.
Есть и другие методы, которые многие компании используют для повышения мотивации своих сотрудников, например, предоставление им возможности развивать личные проекты, оплата возможностей обучения или продвижения по службе и признание хорошо выполненной работы. Счастливые, улыбающиеся работники более продуктивны и полезны, чем работники, которые выбегают из дома в конце рабочего дня.
Внутренняя мотивация в повседневной жизни.
Есть ряд ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, и мы могли бы справиться с ними проще и лучше, если бы у нас была внутренняя мотивация. Например, возможно, вы бы тратили больше времени на приготовление пищи и создание полезных для здоровья шедевров, если бы вам это нравилось, а не готовили только для того, чтобы поесть на следующий день.
Личные отношения также играют большую роль в нашей внутренней мотивации. Создание связей с другими людьми побуждает нас заняться новой деятельностью или сделать что-то, чего вы никогда не делали. Походы с друзьями, чтобы поесть или посмотреть фильм, — это мощные мотиваторы, которые помогут вам попасть на художественную выставку или другое представление, которое вы никогда раньше не видели.
Внутренняя мотивация: преимущества
- Улучшает производительность: Внутренняя мотивация помогает нам иметь больше оригинальных идей и более творчески подходить к принятию решений. Из-за этого мы склонны меньше уставать, работая над задачами с позитивным настроем.
- Улучшает самочувствие: Знание того, какие действия делают вас счастлив означает, что вы можете проводить больше времени делать их, а не делать то, что вы боитесь. Работа над задачами, которые вам нравятся, может стать бесконечным источником личного и профессионального удовлетворения.
- Повышает самооценку и самоэффективность: Количество усилий, которые вы тратите на задачи, которые мотивировали вас, обычно подкрепляются значительным прогрессом и могут заставить вас чувствовать себя компетентным и удовлетворенным своей работой. Кому не нравится видеть прогресс в своей работе?
- Делает вас более независимым: Внутренняя мотивация подталкивает вас к тому, чтобы больше узнать об областях и занятиях, которые вам нравятся и которые вам интересны, что означает работу без ведома и инициативу, когда вы начинаете что-то новое.
- Это дольше, чем внешняя мотивация: Как правило, мотивация угасает, как только вы достигаете своей первоначальной цели. Если ваша мотивация является внешней, вы можете не чувствовать необходимости продолжать усердно работать после того, как закончите свой последний выпускной экзамен. Однако, если вам действительно нравится изучать материал, вы сможете извлечь больше пользы из каждого занятия, даже когда ваши экзамены в этом семестре завершены.
Все эти разговоры о внутренней мотивации не должны упускать из виду важность внешней мотивации! Например, компания не может снизить заработную плату своим сотрудникам, потому что они, вероятно, найдут работу в другом месте.
Также возможно иметь оба типа мотивации. Вы можете начать заниматься йогой в надежде почувствовать себя более расслабленным и менее беспокойным, но в конечном итоге заниматься, потому что вам это действительно нравится. Лучший способ добиться этого — не делать внешнее или отдельное вознаграждение своей основной целью.
Как развить внутреннюю мотивацию? 5 советов
1. Избегайте рутины
Однообразие вызывает скуку и может сделать вас усталым и ленивым. Например, если вам нравится бегать по утрам, чтобы проснуться и подготовиться к новому дню, попробуйте выбрать новый маршрут и исследовать местность! Добавление дополнительного задания может помочь сохранить интерес к бегу (не говоря уже о том, что это отличный способ тренируйте свой мозг в городе! -вместе с мозговые игры, конечно-)
2. Сохраняйте позитивный настрой
Важно работать для достижения своих целей, не оказывая слишком большого давления на себя, чтобы быть лучшим. Доверие к себе имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Также важно помнить, что ключом к внутренней мотивации является удовольствие от самой деятельности, а не от потенциального результата, который она может принести. Старайтесь делать то, что вам нужно, без какого-либо негатива или давления.
3. Ставьте реалистичные цели
Попытки достичь нереалистичных целей в конечном итоге окажутся контрпродуктивными и могут привести к потере внутренней мотивации. Критически относитесь к своим целям и оцените, является ли реалистичной цель, которую вы сможете достичь. Лучше сосредоточиться на том, что вы можете улучшить, и на действиях, которые помогут вам стать лучше, чем зацикливаться на вещах, которые пошли не так.
4. Вознаграждайте себя
Мы уже говорили, что внутренняя мотивация не связана с вознаграждением, но признание того, что вы хорошо поработали, и позволяете себе чувствовать себя хорошо, важно для сохранения внутренней мотивации, которая позволила вам добиться этого. Вы даже можете думать о том, чтобы побаловать себя время от времени, как о небольшой награде.
5. Проводите время с единомышленниками
Если вы любите танцевать, найдите группу друзей, с которыми вы сможете танцевать и делать новую хореографию. Важно делиться своим опытом с другими людьми, которым нравится то же самое. К счастью, мы живем во времена, когда легко найти группы для любого вида деятельности.
Внутренняя мотивация: авторы
- Авраам Маслоу
Маслоу является одним из наиболее релевантныхнт теорий, когда дело доходит до мотивации. Этот психолог-гуманист особенно известен тем, что создал пирамиду Маслоу, которая представляет собой иерархию человеческих потребностей. Внутренняя мотивация особенно связана с вершиной пирамиды, основанной на необходимости самореализации. Именно здесь мы можем достичь максимального существования и развить свой потенциал.
–Альберт Бандура
Этот психолог создал теорию самоэффективности, которая заключается в том, что мнение человека о выполнении задачи зависит от его ожиданий успеха, настойчивости и того, насколько много он посвящает этому делу. Например, если вы увидите, что после того, как вы потратите время и поработаете над улучшением, ваш испанский или французский улучшится, вы почувствуете гордость и сможете в какой-то момент усовершенствовать язык.
–Эдуард Деси и Ричард Райан
Эти два психолога вместе работали над созданием теории самоопределения, суть которой состоит в том, что мы занимаемся тем, что нам нравится, а не тем, что нам не нравится и не интересно. Эта теория особенно актуальна и применима к легкая атлетика. Важно быть независимым при принятии решений.
-Михай Чиксентмихайи
Этот специалист по позитивной психологии занимается изучением состояния потока, которое возникает, когда мы фокусируемся на задаче, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной. В таких ситуациях вы, как правило, теряете чувство времени и можете часами заниматься одной задачей. Типичным примером этого является то, что художник полностью поглощен своей работой и теряет счет времени.
Чиксентмихайи является экспертом в области творчества и взял интервью у ряда экспертов, чтобы лучше понять их поток. В этом видео он объяснит часть своих открытий и важность внутренней мотивации.
Спасибо, что написали! Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте мне комментарий ниже 🙂
Эта статья изначально был написан на испанском языке и переведен на английский язык.
