Грызение ногтей: все, что вам нужно знать, чтобы перестать это делать.

Привычка грызть ногти или онихофагия — одна из самых распространенных нервных проблем. Хотите навсегда перестать грызть ногти? В этой статье мы раскрываем стратегии, которые помогут вам избавиться от этой надоедливой привычки раз и навсегда. Если вы мать или отец, это поможет вам помочь вашим детям избавиться от этой привычки и избавит вас от многих ненужных усилий. Как перестать грызть ногти?

Грызть ногти
Грызть ногти

Сколько раз вы пытались перестать грызть ногти?

Вы наверное все перепробовали и даже ваши родные, близкие и друзья пострадали вместе с нами.

Часто это становится настолько автоматизированной и бессознательной привычкой, что мы осознаем это только тогда, когда изувечили палец и это причиняет боль. Мы стыдимся своих рук и пытаемся спрятать их, когда можем. У нас были инфицированные пальцы или пальцы с синяками. Наши зубы могут быть даже кривыми из-за того, что мы пытаемся скрутить их, чтобы укусить ноготь. Если вы чувствуете себя отождествленным с этими анекдотами, не стесняйтесь продолжать чтение.

Если вы чувствуете себя отождествленным с этими анекдотами, не стесняйтесь продолжать чтение.

Какова его причина? Почему мы грызем ногти?

Обычно стресс является основной причиной этой нервной привычки, начиная с детства. Это способ справиться с тревогой либо по собственной инициативе, либо путем подражания взрослому.

Важно помнить, что тревога и стресс сами по себе не являются негативными. Они готовят нас к действию и мобилизуют наши ресурсы для решения повседневных ситуаций. Однако, если тревога чрезмерна или продолжается во времени, это может иметь более серьезные последствия, как психологические, так и физиологические. После того, как привычка укоренится, грызть ногти можно, когда мы беспокоимся или испытываем стресс, но видимой причины может и не быть. Это может случиться, когда у нас будут свободны руки, потому что мы просто выработали это как привычку. 

Обкусывание ногтей – что мне делать, чтобы остановить это? Советы

1. Контролируйте стресс и тревогу, чтобы перестать грызть ногти

Первое, что нужно сделать, это атаковать основную причину: стресс и беспокойство. Это всегда будет зависеть от того, что вызывает это стресс. Если это что-то, что переполняет нас, и мы не можем справиться с этим самостоятельно, лучшее, что мы можем сделать, это пойти в офис психолога, который может предложить индивидуальный и полный подход.

При незначительных проблемах со стрессом мы можем научиться расслабляющим техникам, таким как внимательность медитация, йога, музыка и т.

2. Сделайте привычку осознанной

В большинстве случаев акт поднесения пальцев ко рту неосознанный, мы делаем это, не осознавая этого. Чтобы вылечить привычку, важно обращать внимание, чтобы вернуть ее в наше сознание и избегать импульсивного поведения. Психологи используют самоотчеты и расписания где пациенты должны указать время, когда мы выполняем определенное поведение и в какой ситуации. Это расписание, которое показывает время, день и активность, а также сколько раз и как долго вы грызли ногти. Мы можем добавить столбец, который указывает уровень нашей тревожности.

Эта стратегия также полезна, чтобы знать, в каких ситуациях мы с большей вероятностью грызем ногти, и чтобы быть более внимательными и избегать этого. Это также помогает нам видеть наш прогресс, поскольку идеально вести самоотчет до тех пор, пока нежелательное поведение полностью не прекратится.

Другой инструмент, который может быть очень полезным, — описать, когда мы переходим к грызению ногтей. Например: «Я работаю за компьютером и кладу подбородок на руку. Ногти приближаются ко рту, и я начинаю их грызть». Другой пример: «Начинаю тереть сторону пальца другим, нахожу неровность на ногте и тру его сильнее. Я подношу руку ко рту и пытаюсь совместить край ногтя». Это помогает сделать более осознанным поведение, которое предшествует тому, чтобы грызть ногти. Это поможет нам осознавать, когда наши руки находятся близко к лицу, останавливаться и отодвигать их. 

В последнее время появились рекламные продукты, которые обещают помочь нам перестать грызть ногти. Это лаки для ногтей с неприятным горьковатым привкусом, который якобы легко избавит от привычки. Дело в том, что эти типы методов не показали долгосрочной эффективности для этих нервных привычек. Это может сработать, чтобы сделать привычку более осознанной, но это сработает только на время, так как мы привыкнем к вкусам.

3. Поведение, несовместимое с привычкой грызть ногти

Как только мы узнаем, в каких ситуациях мы, скорее всего, будем грызть ногти, мы должны найти поведение, которое мы можем легко сделать, и заменить грызение ногтей. Например, проще всего было бы сжимаем кулак или любой предмет, который у нас в руке, в течение 5 или 10 секунд, достаточно, чтобы исчез импульс грызть ногти. Но мы могли бы также надеть перчатки, спрятать руку под бедро, если мы садимся и т. д.

4. Стимул-контроль

Часто то, что приводит нас к грызению ногтей (даже у людей, не имеющих этой привычки), — это неправильный ноготь или приподнятая кутикула. Поэтому очень важно всегда носить с собой напильник и/или кусачки для ногтей. Таким образом, когда мы обнаруживаем какую-то неточность, мы можем ее устранить, не грызя ногти.

Также полезно уделить некоторое время, желательно ночь, чтобы осмотреть свои ногти и сохранить их без нарушений. Это предотвратит дальнейшее искушение грызть ногти или засовывать пальцы в рот. Также важно держать их увлажненными и наносить прозрачный затвердевающий лак для ногтей, чтобы они набрались прочности и их было труднее кусать.

Грызть ногти
Грызть ногти

5. Подкрепление.

Мы можем привлечь окружающих нас людей в качестве активов, которые помогут нам остановиться. Они должны не только наказывать нас, когда мы это делаем, но и подкреплять или поздравьте нас, когда мы не занимались грызением ногтей. Мы также должны поздравить себя.

Мы можем нести фотодневник, в котором мы регулярно фотографируемся, чтобы видеть наш прогресс и поддерживать мотивацию. Важно, чтобы мы знали, что очень вероятны рецидивы, как и при всех психологических проблемах. Через некоторое время, не грызя ногти, мы, вероятно, вернемся. Однако это не означает, что мы потерпели неудачу. Рецидивы очень распространены, так как мы переживаем более деликатные и более уязвимые моменты. Постарайтесь пережить эти рецидивы как возможности для обучения в следующий раз. Кроме того, у вас будут все эти инструменты, которые помогут вам начать процесс заново, и это никогда не будет похоже на начало с нуля. Вам станет легче перестать грызть ногти, пока привычка не исчезнет.

Эта статья изначально написана на испанском языке Андреа Гарсия Сердан, а переведена Алехандрой Салазар.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.