Внимательность для детей: 15 простых игр для родителей

деятельность осознанности

Сегодня мы рассмотрим осознанность мероприятия для детей!

Теперь важно избавиться от одной идеи. Медитация осознанности может заставить вас думать о том, чтобы сидеть неподвижно с глубоким дыханием и позволять мыслям входить и выходить из вашего разума, пока вы не достигнете конечной цели на каком-то более высоком плане существования.

Однако это не так (по крайней мере, у большинства людей). Внимательность, по своей сути просто уметь оставаться в настоящем. Мы не фокусируемся на прошлых или будущих стрессах. Мы концентрируемся только на том, что чувствуем, видим, слышим, ощущаем на вкус и обоняем прямо сейчас. Это может быть невероятно полезно, несмотря ни на что возраст.

Но как насчет детей?

Молодые малыши находятся в центре огромных физических и психические изменения. Объем их внимания (не говоря уже о способности выражать эмоции) все еще формируется. Итак, если вы родитель, который хочет начать знакомить внимательность своим детям, вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

15 упражнений на осознанность для детей


Jigsaw Puzzles

У вас, вероятно, есть один или два из них, валяющихся дома в любом случае. Если нет, то их легко найти и, как правило, они довольно недорогие. Просто убедитесь, что вы получили что-то не слишком сложное, потому что идея состоит в том, чтобы создать несколько минут настоящего осознания, а не разочарования.

Или, если вы сами любите головоломки (и тот, работать над собой слишком продвинутый), вы все равно можете привлечь своего ребенка к простым вещам, например, попросить его найти все бордюры или элементы с доминирующими цветами.

Прыгайте на воздушном шаре

Обычно дети с радостным смехом хлопают шариками. Это отлично подходит для развлечения и сжигания энергии.

Но чтобы превратить это в упражнение на осознанность, скажите им, что воздушный шар похож на хрупкий пузырь. Они должны трогать его и очень осторожно перемещать по комнате. Это заставляет их замедлиться и сосредоточиться на окружающей среде и движениях.

тренировка внимательности для мозга

Настоящие художники

В доме с детьми ВСЕГДА будут принадлежности для творчества. Используйте это в своих интересах и превратите в простое искусство/внимательность. осуществлять. Выберите уникальный объект в доме, на улице или что-то, что позаимствовано для новых стимулов, и попросите их нарисовать этот объект. Однако попросите их сосредоточиться на рисовании как можно большего количества деталей. Точность — не цель, главное — сосредоточиться и оставаться в моменте.

Журнал «Сейчас»

Возьмите блокнот и попросите ребенка украсить его (само по себе это веселое занятие). Этот новый журнал будет только для одного.

В зависимости от того, как старый они и какова их продолжительность концентрации внимания, попросите их записать, что они переживают в этот момент – что они видят, обоняют, слышат, чувствуют и т. д. (эмоционально и физически).

Разбивка Прослушивание

Это может потребовать немного больше подготовки, но очень стоит дополнительного времени. Выйдите на улицу со своим телефоном и сделайте аудиозапись разных мест в вашем районе.

Затем, в течение времени осознанности, которое вы отвели своим детям, включите клип и попросите их произнести/записать столько звуков, сколько они могут услышать. Чтобы сделать это о том, чтобы оставаться в настоящем, а не о стрессовом тесте, позвольте им прослушать отрывки столько раз, сколько они хотят, с любым количеством ответов, которые они в итоге окажутся правильными.

Расслабление мышц

Этот старичок, но хороший. Существует множество аудиоклипов с гидом, которые помогут вам и вашему ребенку пройти путь полного расслабления тела.

Однако все, что вам действительно нужно, — это тихое место и ваши собственные слова. Кроме того, это может помочь вашим детям согнуть область так сильно, как они могут, а затем расслабить, выпуская долгий, расслабляющий вдох.

5 чувств прогулка

Даже если ваша семья не любит выезжать на природу, это идеальный толчок для растягивать эти ходячие мышцы. Это расслабляющий способ практиковать внимательность, потому что все, что им нужно сделать, это озвучить любое из 5 чувств, которые они испытывают во время прогулки. Будет множество запахов, образов и звуков, чтобы держать их в настоящем.

внимательность веселые бесплатные игры для мозга

Подсчет вдохов

Возможно, момент требует чего-то более спокойного и простого. Просто найдите тихое место с ребенком, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании. Тем не менее, обязательно считайте каждый вдох — это помогает держать их «в настоящем».

Обонятельная активность

Дети любят хорошие загадки. Итак, следующие три занятия будут чем-то весьма захватывающим, но также и замечательным упражнением в осознанности. Собирайте разные вещи, которые имеют ярко выраженный запах — апельсиновые корки, лепестки роз, уксус и т. д.

Затем попросите детей надеть повязку на глаза. Все, что им нужно сделать, это понюхать и угадать. Однако не кладите это прямо им под нос. Держите его немного подальше, чтобы они действительно сосредоточились на нацеливании на запах. И, как всегда, дайте им столько шансов, сколько они хотят.

Что я пробую?

Эта активность осознанности, похожая на мозговые игры, то же самое, но с едой — с завязанными глазами и все такое. Обязательно собирайте разнообразные вкусняшки. Кроме того, не позволяйте им просто говорить «яблоко!», пусть они вдаются в подробности (насколько это возможно для их возраста).

Карты чувств

Это может быть самым сложным из трех видов деятельности «слепой осознанности». Тем не менее, это также может удерживать детей дольше. Собирайте такие вещи, как кора, лепестки, ткань, игрушки, карандашные стружки и т. д. Все, что им нужно сделать, это прикоснуться/пощупать/взаимодействовать с объектом и понять, что это такое.

Вы также можете держать объект вместе с ребенком, что может стать прекрасным тактильным опытом.

Вызов одной ногой

Балансировать на одной ноге сложнее, чем кажется! Смешивая это с глубоким дыханием и концентрируясь на определенной точке (чтобы вы не упали) — это своего рода ступенька к йоге. Все это, хотите верьте, хотите нет, — замечательная деятельность осознанности. В настоящем так много всего, на чем стоит сосредоточиться!

игры на развитие внимательности для детей

Я слежу

Ага! В этой игре вы находите что-то в комнате, а люди задают вопросы, чтобы сузить круг вопросов, пока не найдут предмет. это замечательно деятельность, которая сохраняет вас от прошлых или будущих отвлекающих факторов.

Хрупкие поверхности

Некоторые люди называют это «хождением по льду», но идея состоит в том, что дети должны двигаться из точки А в точку Б (иногда выполняя задание), притворяясь, что каждая поверхность очень хрупкая (например, тонкий лед). Здорово замедлять ход событий, обучая внимательности.

Учитывая питание

Мы так привыкли хватать еду – то ли потому, что голодны, то ли потому, что она вкусная, то ли потому, что спешим. Большинство из нас больше не тратит время на то, чтобы насладиться едой. Итак, почему бы не включить 5 минут осознанного приема пищи во время еды?  

Каков вкус еды? Какие ощущения у них во рту? Могут ли они попробовать какие-либо ингредиенты? Какие запахи исходят от их тарелок? То же самое с их напитками.

Внимательность Everywhere

Как видите, существует так много уже существующих детских игр и занятий, которые уже являются замечательными дверями в упражнения на внимательность. И помните, дело не в том, чтобы сделать их умы пустыми и умиротворенными. Это просто о том, чтобы заставить их сосредоточиться на настоящем и подумать тренировки мозга.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.