Здоровое питание, здоровый мозг: изучение связи между здоровым питанием и здоровьем мозга.

Человеческий мозг — это чудо эволюции, способное создавать захватывающие дух произведения искусства и музыки, развивать сложные системы культуры, языка и общества, а также раскрывать тайны Вселенной с помощью науки, техники и математики. Но даже здоровый мозг не мог бы делать ничего из этого без поддержки здорового тела.

Наш мозг и тело неразрывно связаны множеством систем, работающих параллельно. Когда эти системы работают с максимальной производительностью, наш мозг также может полностью раскрыть свой потенциал.

Когда системы нашего организма замедляются или начинают плохо функционировать и становятся нездоровый, наши умы изо всех сил пытаются выполнить. Они могут страдать от усталости, стресса или любого количества неблагоприятных психических последствий.

Если вы хотите проверить свои когнитивные способности, попробуйте CogniFit. программа тренировки мозгаамс!

КАК СВЯЗАНЫ РАЗУМ И ТЕЛО?


Любой, кому приходилось выступать на сцене или произносить речь перед большой группой людей, знает, что стресс и тревога, предположительно психические явления, могут проявляться в виде физического дискомфорта, такого как «бабочки» в животе, потливость ладоней, повышенная потливость. частота сердцебиения.

Точно так же, когда мы получаем похвалу или любовь, чувства счастья и эйфории, которые мы испытываем, легко проявляются, когда наши щеки краснеют, наши глаза расширяются, а в крайних случаях мы можем даже начать плакать от радости.

Но так же, как наш мозг может влиять на наше тело, так может и наш тела оказывают сильное влияние на работу нашего мозга.

Чашка кофе утром помогает нам сосредоточиться и чувствовать себя бодрее. Стакан алкоголя может дать нам чувство эйфории, уменьшить социальные сдерживающиеи резко замедляют нашу способность реагировать на раздражители.

Хотя это крайние примеры связи между мозгом и телом, взаимосвязь нашего психического и физического «я» означает, что почти все, что мы делаем со своим телом, от приема лекарств, марафонского забега или сидения на диване весь день за просмотром видео игры, до такой простой вещи, как стакан воды, который может повлиять на то, как мы себя чувствуем и насколько хорошо работает наш мозг.

УПРАЖНЕНИЯ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО МОЗГА


Здоровая пища помогает поддерживать здоровье нашего мозга и помогает нам сосредоточиться на работе

Заботясь о своем теле, мы можем помочь нашему мозгу функционировать наилучшим образом. Хотя не существует единственного упражнения или диеты, подходящей для всех — каждый человек должен поговорить со своим диетологом или врачом, чтобы выбрать для себя наилучший режим — существуют определенные общие правила. правила тренировки и диета, которая может помочь любому улучшить здоровье мозга.

Упражнения для здорового мозга:

  • Аэробные упражнения - Упражнения, которые увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания отличные способы улучшить общее состояние здоровья. Они отлично подходят для поддержания здоровой массы тела, тонуса мышц и улучшения сердечно-сосудистой функции, что, в свою очередь, означает, что ваше тело становится более эффективным при доставке кислорода в ваше тело и мозг.
  • Анаэробные упражненияАнаэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки или гимнастику. Эти занятия — отличный способ держать свое тело в тонусе и наращивать мышечную массу. Поскольку эти упражнения сжигают накопленную энергию вашего тела, они являются отличным выбором для управления жиром и потери веса.

Хотите получить дополнительную помощь здоровье мозга?


Основные питательные вещества для здорового мозга:

  • Белки – Наше тело нуждается много белка правильно функционировать. Он помогает нам восстанавливать клетки, он является неотъемлемой частью построения и поддержания мышц, способствует росту детей и подростков и обеспечивает многие строительные блоки, необходимые нашим клеткам. держи нас здоровыми.
  • Жиры – Хотя у жиров плохая репутация, они не вредны для нас по своей природе. На самом деле наш тела нуждаются в определенном количестве жиров, чтобы функционировать должным образом. Жиры могут поставлять определенные аминокислоты, необходимые нашему телу для работы, и могут помочь в усвоении питательных веществ, таких как витамин А, витамин D и витамин Е. Однако важно быть осторожным, так как любой жир, тело не расщепление для этих важных задач может быть преобразовано в накопленную энергию в виде жира.  
  • углеводы – Углеводы, как и жиры, имеют плохую репутацию. Но, как и в случае с жирами, нашему организму действительно необходимо определенное количество этих питательных веществ для нормального функционирования. Углеводы – это топливо, которое использует наш организм для питания наших внутренних органов и поддержания нашего здоровья. Некоторые углеводы также имеют дополнительные преимущества, такие как клетчатка, которая помогает нам чувствовать себя сытым дольше.
  • Витамины – Витамины представляют собой группу микроэлементов, необходимых нашему организму для выполнения различных функций. Витамины могут помочь сохранить здоровую кожу, укрепить кости и зубы и многое другое. Всего есть 13 незаменимых витаминов который мы можем получить, употребляя в пищу много фруктов и овощей.  
  • Минералы – Так же, как и витамины, наш организм нуждается в разнообразие полезных ископаемых для поддержания надлежащих функций, поддержания здоровья костей и сердца, регулирования уровня воды, соли и pH в нашем организме и многого другого. Минералы обычно делятся на две категории: макроминералы и микроэлементы. Макроминералы гораздо более распространены в нашем организме и включают в себя такие минералы, как кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид и сера. Минералы менее распространены и включают такие минералы, как железо или сульфид.

Здоровая пища для здорового мозга

Ингредиенты для здорового мозга
Фото Маартена ван ден Хёвеля

Здоровое питание и обеспечение вашего тела и мозга со всеми необходимыми питательными веществами не означает, что вы должны отказаться от продуктов, которые вы любите. Множество вкусных продуктов обеспечивают топливо для здоровье мозга!

  • Авокадо – Эти фантастически свежие на вкус овощи отличный источник полезных жиров и витамины. Положите их на тосты из цельного зерна, чтобы получить дополнительную клетчатку, а также на нежирную нарезанную грудку индейки, чтобы получить немного белка, и у вас есть вариант здорового завтрака, чтобы начать свой день с большого количества клетчатки. энергия для здорового мозга!
  • Черника – Эти мощные маленькие ягоды упаковывают огромное количество питательных веществ такие как антиоксиданты, которые способствуют здоровью мозга и являются отличным выбором для полдника, особенно в сочетании с горсткой полезных орехов, таких как миндаль.
  • Рыбы - Морепродукты могут стать отличным выбором для легкого, но сытного обеда. Вкусная рыба, такая как лосось, анчоусы или форель, дает много полезные жиры и омега-3 для улучшения работы мозга. Пара запеченное филе с брокколи, еще одной пищей, богатой полезными питательными веществами, и ваше тело и разум все еще будут сильными, даже когда ваши коллеги начинают чувствовать себя усталыми и сварливыми, когда они вступают в послеобеденный спад.
  • Темный шоколад - Если вы ищете сладкую закуску, чтобы продержаться до ужина, темный шоколад может быть правильным выбором для вас. Какао, основной ингредиент шоколада, упаковано до отказа. особый тип антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые превосходно улучшают здоровье мозга. Соедините небольшое количество темного шоколада с чашкой вашего любимого кофе (просто добавьте немного сливок и сахара), и вы получите отличный перекус, который поможет сохранить ясность ума в течение дня.
  •  Помидоры – Эти универсальные фрукты богаты полезными питательными веществами, в том числе ликопином, который способствует здоровому мозгу и может помочь держать наши умы острыми, когда мы стареем. Соедините их со свежей листовой зеленью, такой как шпинат, каплей оливкового масла, некоторыми полезными орехами, такими как грецкие орехи, и нежирным белым мясом, и вы получите вкусный салат на ужин, который идеально подходит для любого дня недели.

Если вы ищете здоровый, естественный способ повысить здоровье мозга, поговорите с квалифицированным диетологом или медицинским работником и узнайте больше о том, как здоровое питание и физические упражнения могут поддерживать остроту ума.

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.