Архив рубрики: Как улучшить память

Информация, новости и полезные статьи о том, как улучшить память. Откройте для себя советы, приемы и рекомендации различных специалистов, которые расскажут вам о диете, витаминах, упражнениях, приемах и методах упражнений, формирующих и развивающих память.

Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов влияния музыки на человека

Музыка окружает нас. Мы – музыкальные существа. Музыка делает нас счастливыми, даёт нам уверенность, она волнует нас и заставляет нас плакать. Всегда найдется подходящий момент, чтобы послушать музыку. Некоторые делают музыку своим образом жизни и профессией. Трудно встретить такого человека, которому бы не нравился ни один вид музыки. Но почему музыка так важна для нас? В этой статье мы расскажем вам о том, как музыка влияет на наш мозг.

Как музыка влияет на наш мозг: Фото Alex Blăjan, Unsplash 

Музыка присутствует во всех культурах. Она имеет фундаментальное значение для людей. Музыка включает эмоциональное, духовное, социальное начало и другие составляющие. Рекламная индустрия умело манипулирует нашим восприятием тех или иных продуктов лишь с помощью музыки. Киноискусство тоже не остается в стороне, играя с нашим эмоциональным состоянием с помощью музыки. И действительно, музыка способна моделировать наше настроение. Однако, это далеко не всё.

Есть люди, которые видят цвета, чувствуют вкусы или запахи, связанные с музыкой. Это явление известно как синестезия. Также бывают случаи, когда мы не можем выкинуть какую-то песню из головы. Что же есть особенного в музыке, из-за чего она нам так нравится? Как она влияет на нас? В этой статье мы расскажем вам об этом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Что такое «Brain Music», или музыка для мозга?

Отдел науки и техники департамента внутренней безопасности США провёл исследование под названием «Brain Music» (музыка для мозга). Цель данного исследования состояла в том, чтобы помочь людям, работающим в сферах, связанных с чрезвычайными ситуациями и первой помощью. Исследование было направлено на снижение уровня трудового стресса этих людей и повышение производительности до оптимального уровня с помощью музыки.

Концепция «Музыки для мозга» состоит в использовании частоты, амплитуды и длительности музыкальных звуков с целью изменить состояние мозга человека от тревожного к более спокойному. Эта музыка создаётся из наших собственных мозговых волн и может помочь в лечении таких проблем, как бессонница, усталость и головные боли, вызванные стрессом.

Ученые трансформировали в музыку зарегистрированные мозговые волны участников исследования. И доказали, что полученные композиции оказались эффективными для расслабления участников или для активации их внимания. Музыкальные композиции, направленные на релаксацию, напоминали по звучанию произведения Шопена, а те, которые позволяли активировать внимание, были похожи на музыку Моцарта.

Музыка для мозга. Фото Derek Truninger, Unsplash

Воздействие музыки на мозг

1. Музыка активизирует цепи вознаграждений мозга

Слушание успокаивающей и приятной музыки активирует цепи вознаграждений мозга таким же образом, как определённые биологически значимые стимуляторы, согласно этому исследованию. Цепь вознаграждений формируется различными областями мозга, принадлежащими к лимбической системе, которая отвечает за эмоциональные процессы. В этих областях с участием гормона дофамина запускается ряд химических процессов, которые задействованы в формировании чувств удовольствия.

Эти системы вознаграждения активируются естественным образом за счёт пищи (с высоким содержанием сахара и жиров), а также секса, любви или симпатии. Таким образом, природа гарантирует, что мы будем активно стремиться к удовлетворению этих базовых потребностей, необходимых для выживания человеческого вида. Тем не менее, существуют и другие, искусственные, стимуляторы. Такие как наркотики и азартные игры, которые активизируют те же самые процессы мозга. Эти стимуляторы могут вызывать зависимость, связанную с тем количеством чувства удовольствия, которое они производят.

2. Музыка улучшает память и внимание

По данным исследования Стэнфордского университета, слушание музыки помогает нам предвидеть события и поддерживать концентрацию внимания. Но это очевидно, что мы не можем обобщать все типы музыки. Какая именно музыка является полезной для мозга? В частности, в этом исследовании использовалась нарезка барочной музыки композитора Уильяма Бойса.

3. Музыка снижает уровень стресса

Было подтверждено многочисленными исследованиями, что спокойная музыка, в медленном темпе, с низкой тональностью и без слов, снижает уровень стресса и тревожности в организме. Какая именно музыка является полезной для мозга? По данным исследований, некоторые композиции медитативной музыки значительно снижают уровень кортизола в крови (гормон, который вырабатывается под влиянием стресса). Также музыка может помочь в борьбе с бессонницей.

Помимо прочего, было установлено, что музыка оказывает анальгезирующее и седативное действие на больных, готовящихся к операции. Это может быть связано со способностью музыки моделировать настроение или отвлекать нас.

4. Музыка влияет на наше настроение и эмоции

Согласно исследованиям, слушание классической музыки или музыки в стиле нью-эйдж уменьшает усталость, печаль и напряжение.

Кроме того, было установлено, что музыка, вне зависимости от стиля, который мы предпочитаем, способствует поддержанию позитивного настроения. Исключение составляет музыка в стиле Grunge рок. Этот стиль музыки провоцировал повышение уровня враждебности и напряжённости, а также снижение уровней расслабления, бодрости и ясности ума.

Типом музыки, который имел наиболее благоприятное воздействие на слушателей, была  «Музыка дизайнера». Этот тип музыки для мозга имеет отношение к тем типам, которые непосредственно предназначены для воздействия на слушателя. В исследовании использовалась композиция «Speed of Balance» с целью облегчить психическое и эмоциональное равновесие участников и дать им возможность испытать более ясные и положительные эмоции. В результате, у всех участников повысились способности расслабления и поддержания бодрости, ясности ума, снизилась враждебность, напряжение, усталость и печаль.

По данным этого исследования, когда прослушивается неприятная музыка, активируется область мозга, связанная с чувством конфликта и эмоциональной боли.

Музыка влияет на настроение и эмоции. Фото Spencer Imbrock, Unsplash

5. Музыка меняет наше визуальное восприятие

Согласно исследованиям, проведённым в Университете Гронингена, музыка меняет наше мировосприятие. Как музыка влияет на наш мозг? Если человек слушает грустную музыку, более вероятно, что он будет идентифицировать выражения лиц других людей, как грустные. И наоборот, если вы слушаете радостную музыку, вы увидите и других людей с выражением радости на лице.

Таким образом, музыка влияет не только на наше настроение, но и на то, как мы воспринимаем окружающий мир.

6. Музыка стимулирует когнитивные функции

По данным этого исследования, слушание концерта «Весна» Вивальди из сборника «Времена года» повышает уровень мозговой активности и стимулирует процессы памяти и внимания. В противоположность этому, концерт «Осень» показывает более низкие оценки по данным когнитивных тестов.

Кроме того, концерт «Весна» в значительной степени активирует области мозга, отвечающие за эмоциональные процессы. Это может быть связано, в частности, с тем, что этот концерт является наиболее известным, и часто используется в рекламной индустрии, что облегчает выявление чувств.

Как ещё можно простимулировать и развить свои когнитивные функции? Проверьте себя и улучшите свои когнитивные способности с помощью персональной  когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит»). Начните прямо сейчас!

7. Наши музыкальные вкусы говорят о нашей личности

Согласно этому исследованию, наши музыкальные предпочтения зависят от нашей личности. Исследование проводилось среди подростков и дало интересные, хотя и довольно противоречивые результаты. Люди, которые предпочитают тяжёлую музыку (металл, рок …), скорее всего, являются независимыми по натуре или конформистами, могут обладать низкой самооценкой и сомнениями по отношению к самим себе. Эти люди имеют тенденцию быть более конфликтными, им стоит труда выстраивать социальные связи.

Люди, которые предпочитают лёгкую музыку, пытаются делать правильные вещи и держать свои эмоции под контролем. Они испытывают трудности в поиске баланса между независимостью и зависимостью по отношению к своим сверстникам. Подростки со смешанными или разнообразными вкусами имеют меньше возрастных проблем, не имеют соответствующего конфликта.

Музыка связана с типом личности. Фото Calum MacAulay, Unsplash

Другое исследование устанавливает связь между музыкой и 5 личностными факторами. По мнению ученых, люди, предпочитающие рок, как правило, не так скрупулезны и более открыты новому опыту. Тем же, кто предпочитает поп, танец или городскую музыку, свойственна экстраверсия, энергичность и приветливость.

По данным этого исследования, связь личности с музыкой может быть обусловлена определёнными потребностями человека. Например, танцевальная музыка и поп-музыка помогает экстравертам удовлетворить свою потребность в общении и приятной компании. В противоположность этому, люди с высоким уровнем открытости к новому опыту ищут в некоммерческой рок-музыке интеллектуальную нетрадиционную стимуляцию. Наиболее открытые и заинтересованные в новых впечатлениях люди будут искать музыку, более далекую от популярной музыкальной культуры.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Учёные: тренировка мозга улучшает рабочую память и другие исполнительные функции

Учёные CogniFit (США), Академического колледжа им. Макса Штерна (Израиль), Университета Градец-Кралове (Чехия) и Университета Генуи (Италия) с помощью исследования подтвердили, что тренировка мозга помогает улучшить когнитивные способности пожилых людей

Тренировка мозга помогает улучшить исполнительные функции

Совместное исследование, проведённое учёными CogniFit (США), Факультета психологии и Центра психобиологических исследований Академического колледжа имени Макса Штерна в Изреельской долине (Израиль), Факультета информатики и менеджмента Университета Градец-Кралове (Чехия) и Факультета электротехники, электроники, телекоммуникаций и морской архитектуры Университета Генуи (Италия) продемонстрировало, что регулярная тренировка мозга помогает укрепить рабочую память и другие исполнительные функции у пожилых людей.

Исполнительные функции человека — это совокупность когнитивных способностей, необходимых для самоконтроля и саморегуляции поведения, т.е. это способности, которые позволяют нам составлять план действий, следовать ему, контролировать процесс, корректировать план и достигать поставленных целей. К ним относятся рабочая память, планирование, когнитивная гибкость, ингибиция, мониторинг, способность рассуждать, принимать решения и решать проблемы. 

Целью исследования являлось изучение влияния когнитивной тренировки на здоровье пожилых людей. В исследовании приняли участие 119 человек в возрасте 60-87 лет, которые были случайным образом распределены в экспериментальную группу, которая использовала ТВ-тренировку мозга, и контрольную группу — её участники в течение исследования просто смотрели телевизионные программы о полезной для здоровья деятельности. До и после исследования все участники были тщательно протестированы. Полученные по завершении эксперимента результаты указали на значительное улучшение рабочей памяти и других исполнительных функций у пожилых людей, использовавших телепрограмму когнитивной тренировки. Данные улучшения не наблюдались у участников контрольной группы. 

Персональная тренировка мозга помогает стимулировать и укреплять основные когнитивные способности мозга — (восприятие, внимание, память, рассуждение) и составляющие их компоненты. Принцип персональной когнитивной тренировки — постепенное увеличение когнитивных требований выполняемых упражнений с учётом индивидуальных характеристик человека (возраст, когнитивные дефициты и нарушения, и т.д.) и адаптация тренировки к конкретному пользователю. Тренироваться рекомендуется как здоровым людям, так и тем, кто страдает какими-либо когнитивными нарушениями или расстройствами. С помощью регулярной тренировки взрослые и дети могут профессионально и оптимально тренировать и улучшать свои когнитивные способности.                   

Многозадачность: делать несколько задач одновременно – это хорошо или плохо?

Что для нас многозадачность – польза или вред? Все мы часто делаем несколько  вещей в один и тот же момент времени, говорим по hands-free во время вождения, пишем сообщения, находясь перед телевизором… Говорят, что многозадачность вредна для здоровья и разрушает наш мозг, однако является ли это утверждение научно доказанным? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое многозадачность и какие механизмы нашего мозга помогают нам выполнять несколько задач одновременно. В каких случаях многозадачность приносит пользу, и когда её следует избегать?

Многозадачность

Иногда, когда мы делаем несколько дел сразу, мы считаем, что тем самым экономим время и работаем с большей продуктивностью. Но что наука говорит об этом? В последние годы явлению многозадачности было посвящено немало научных исследований, и кажется, что многие их результаты являются противоречивыми. В этой статье мы постараемся выяснить, хорошо ли делать две вещи одновременно, или следует этого избегать?

Что такое многозадачность? Под многозадачностью понимается выполнение двух действий в один момент времени. Тем не менее, не все типы многозадачности одинаковы. Есть много типов многозадачности, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Какие типы многозадачности являются полезными, и какие из них мы должны избегать

Как почти для всех вопросов подобного типа ответ будет следующим: «это зависит от…». В данном случае, это зависит от типа задач, которые мы делаем.

Многозадачность параллельного типа

Многозадачность параллельного типа: связана с распределённым вниманием (когнитивная способность обращать внимание на несколько раздражителей одновременно). Заключается в выполнении двух действий одновременно. Например, вы смотрите фильм и одновременно используете свой мобильный.

Потенциал обработки информации нашего мозга не безграничен. Ресурсы нашего внимания также лимитированы, и мы не в состоянии, несмотря на то, что убеждены в обратном, полноценно реагировать на два релевантных стимула в один момент времени. То есть, мы не можем выполнять две задачи, которые задействуют наши когнитивные способности и потребляют много ресурсов, в одно и то же время.

Например, если вы читаете сообщения в мобильном во время живого общения с другом, один из двух видов деятельности пострадает. Обычно мы отвлекаемся настолько, что перестаем слушать собеседника. Кроме того, это может привести к ухудшению отношений с друзьями. Потому что, сколько бы вы не думали, что вы способны уделить достаточно внимания и другу, и сообщениям в телефоне в одно и то же время, на самом деле это далеко не так.

Тем не менее, мы можем успешно выполнять сразу две задачи, которые являются автоматизированными, например, разговаривать во время прогулки. Или даже одну автоматизированную задачу и другую более трудную, как, например, вести машину, слушая музыку.

Наш совет: если вы запланировали несколько задач, которые не являются автоматизированными, сделайте их по очереди, сначала одну, затем другую. Концентрация на одной конкретной задаче поможет вам достичь наиболее высоких результатов для каждой из них, показать более высокий уровень эффективности за более короткий промежуток времени. Более того, так мы могли бы лучше управлять нашим уровнем стресса. Если же, наоборот, вы запланировали две автоматизированные, лёгкие или не особенно важные задачи, не существует никаких проблем для их одновременного выполнения. Когда вы проводите время с семьей и друзьями, лучше всего оставить в стороне мобильный телефон и полностью посвятить себя общению.

Параллельная многозадачность

Многозадачность последовательного типа

Многозадачность последовательного типа предполагает чередование фокуса внимания (фокус внимания переходит от одной задачи к другой). Этот тип характеризуется одновременным выполнением двух задач, при условии их чередования. Например, когда я переношу сделанные вручную записи на компьютер, мне приходится чередовать чтение записей и их набор на клавиатуре.

Когда речь идет о постоянном переключении между несколькими задачами, это уже не кажется таким простым. Исследователи из Университета Пенсильвании изучили активность лобной коры головного мозга. Эта область связана с контролем над нашими мыслями и действиями. Они обнаружили, что способность некоторых людей быстро переключаться между двумя задачами без потери эффективности связана с когнитивной гибкостью.

Когнитивная гибкость представляет собой способность находить различные решения одной и той же задачи, адаптироваться к трудностям окружающей среды и новым ситуациям. В этом исследовании они обнаружили, что люди, которые лучше всего выполняли попеременно тесты памяти и тесты контроля, показали более высокие уровни реструктуризации в соединениях фронтальной коры головного мозга и наличие большего числа новых связей с другими областями мозга.

Однако, как правило, чередование двух видов деятельности занимает больше времени, чем выполнение последовательно одной задачи, а затем другой. Когда постоянно меняется фокус внимания, нам нужно время, чтобы снова сосредоточиться, и это увеличивает общее время выполнения задач.

Наш совет: если вы способны быстро переключаться между двумя задачами, не отвлекаясь и не теряя эффективности, то нет никаких проблем, особенно если эти задачи не имеют особенной важности. Если запланированные задачи являются важными или же вы склонны с лёгкостью отвлекаться, то лучше всего будет сначала сосредоточиться на одной задаче, а затем на другой. Далеко не все мы имеем одинаковую способность чередовать один вид деятельности с другим, не отвлекаясь.

Многозадачность цифрового типа

Многозадачность цифрового типа постоянно наблюдается в тот момент, когда мы используем несколько электронных устройств одновременно и постоянно переключаемся между различными социальными сетями и веб-ресурсами. Обновляем статус в Facebook во время просмотра любимого шоу, загружаем фото в Instagram, пока пишем новый твит, или отвечаем на письма в электронной почте.

Цифровая многозадачность может вызвать когнитивные трудности и причинить вред нашей психической деятельности. Исследования показывают, что люди, которые живут в режиме многозадачности, обращают внимание на различные источники информации в своем окружении, не фокусируясь должным образом на наиболее значимой информации для выполнения текущей задачи.

Тем не менее, в исследовании было установлено, что цифровая многозадачность может иметь некоторое преимущество. Участники исследования должны были выполнить задачу визуального поиска, которая в одних случаях сопровождалась синхронизированными звуками, и в других нет. Эти исследователи обнаружили, что люди, которые чаще других работали в режиме цифровой многозадачности, имели тенденцию к более эффективной интеграции различных типов сенсорной информации. То есть, они выполняли поставленную задачу лучше, когда она сопровождалась звуками.

Согласно другому исследованию, подростки, которые проводили больше времени, чередуя различные устройства и цифровые задачи, имели более высокую производительность. Вполне возможно, что с практикой можно овладеть искусством многозадачности. Люди, рождённые в этом мультимедийном мире, имеют более развитые и совершенные механизмы памяти. Они показывают более высокие результаты, когда отвлекаются и приспосабливаются, чем когда концентрируются лишь на выполнении одной задачи, не отвлекаясь.

Наш совет: лучше действовать в режиме цифровой многозадачности только тогда, когда дело касается досуга и развлечений, связанных с компьютерными технологиями. Почитайте новости в социальных сетях, посмотрите телевизор, используя свой смартфон или планшет… Но когда дело доходит до важных задач, то лучше сосредоточиться на лишь на одной задаче. Если вы пишете, то сфокусируйтесь на процессе написания, если вы отправляете письмо по электронной почте — сосредоточьтесь только на нём, поскольку обращение к нескольким ресурсам в одно и тоже время может с лёгкостью отвлечь нас и, следовательно, негативно повлияет на результат выполнения задачи. У вас есть трудности с концентрацией внимания? Попробуйте увлекательные когнитивные игры для развития внимания и концентрации.

Цифровая многозадачность

Многозадачность и потеря концентрации. Как этого избежать?

Некоторые люди, которые привыкли постоянно чередовать различные технологические новшества, нередко имеют трудности с фокусированием на одной задаче. С большой степенью вероятности, они могут испытывать стресс и  раздражение из-за такого количества факторов, на которые они привыкли концентрировать своё внимание в один момент времени.

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон показали, что те, кто регулярно работает в режиме многозадачности, получают большую пользу от короткого медитативного сеанса. Так, во время проведения эксперимента, его участники должны были сесть в тишине и сконцентрироваться на дыхании, считая вдохи и выдохи.

Практика медитации «Mindfulness» помогает нам сосредоточить наше внимание на настоящем моменте. Этот вид медитации способствует улучшению концентрации внимания. Из этого можно сделать вывод, что медитация нейтрализует негативное воздействие многозадачности на наше внимание.

Практика медитации «Mindfulness» также может помочь нам отказаться от многозадачности. Концентрация внимания на одной задаче в один момент времени вначале может заставить нас почувствовать себя странно, как будто мы не сделали достаточного количества дел. Тем не менее, взять практику «Mindfulness» за основу образа жизни и начать уделять вещам то внимание, которое они заслуживают, помогает изменить восприятие окружающего мира. Это может научить вас больше ценить каждый момент, повысить уровень гармонии, уменьшить беспокойство и стресс, улучшить настроение …

Узнайте больше о медитации «Mindfulness» и о том, как она практикуется.

Многозадачность и «Mindfulness»

Перевод Александры Дюжевой

Как слабые когнитивные навыки влияют на обучаемость?

«Я не понимаю!» — приходилось ли вам слышать от ребёнка такую фразу? Если когнитивные навыки ребёнка развиты хорошо, его мозг способен успешно воспринять и обработать входящую информацию, и учёба такому ребёнку даётся без особых трудностей. В противном случае, обучение может вызывать серьёзные проблемы, особенно у детей младшего школьного возраста. В этой статье мы расскажем вам о том, как определить, что у ребёнка могут быть ослаблены те или иные когнитивные навыки и каковы последствия этих нарушений. Также мы дадим практические советы и рекомендации по укреплению когнитивных способностей.

Когнитивные навыки и обучаемость. Фото Siora Photography, Unsplash.com

Когнитивными (познавательными) функциями называются наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и обеспечивается целенаправленное взаимодействие с ним: восприятие информации; обработка и анализ информации; запоминание и хранение; обмен информацией, построение и осуществление программы действий.

Когнитивной деятельностью считают деятельность, опирающуюся на познавательные (когнитивные) способности ученика. К когнитивным способностям (от лат. cogito — мыслю) относятся: логические и эмоционально-образные способности, смысловое и разнонаучное видение, способность задавать вопросы, прогнозировать перспективу, формулировать гипотезы, делать выводы и др. Главным принципом развития познавательных способностей является первичность познания учеником реальности, а не изучение готовых “знаний” о ней.

Одной из самых актуальных задач современной педагогики является подготовка человека к жизни в глобальном информационном обществе будущего, и, чтобы добиться в нём успеха, необходим достаточно высокий уровень интеллекта и входящих в него когнитивных способностей.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Развитие когнитивных способностей к обучению связано с тренировкой различных видов памяти для освоения учебной информации, а также для освоения способов умственных действий с этой информацией в процессе её использования при реализации творческих заданий. Если у ребёнка уровень когнитивных функций низок, то это означает, что уровень произвольного внимания низок, плохая кратковременная и долговременная память, недостаточно развиты процессы мышления.

Как определить ослабленные когнитивные функции?

Для успешного обучения ребёнку важны такие основные когнитивные способности, как память, внимание, обработка и упорядочивание информации.

Память является необходимым навыком для успешного обучения. Если у ребёнка плохо развита, например, рабочая память, ему будет трудно учиться, поскольку он не сможет воспроизводить получаемую информацию. Например при слаборазвитой рабочей памяти дети смогут запомнить только первое полученное задание (например, если учитель просит нарисовать красный круг, жёлтый треугольник и синий квадрат, такой ребёнок сможет только запомнить, что ему нужно нарисовать красный круг).

Другой значимой когнитивной функцией является внимание. На уроке детям нужно слушать, воспринимать и понимать информацию. Дети с ослабленным вниманием легко отвлекаются, им может мешать фоновый шум за окном и т.д. — такой ребёнок может просто не понять получаемую информацию и быстро потерять интерес к занятиям. ​

Ещё один важнейший когнитивный навык — обработка информации. Дети со слабыми навыками обработки информации испытывают трудности с языком, чтением, письмом и математикой. Большую часть информации мы получаем с помощью слуха или зрения, поэтому дети с ослабленным зрением испытывают трудности с восприятием визуальной информации (например, им трудно распознать, что написано на доске). Дети с проблемами слухового восприятия часто неточно различают звуки в словах. Им труднее отвечать на вопросы преподавателя и следовать инструкциям.

Как определить ослабленные когнитивные навыки? Фото Antoine Dautry, Unsplah.com

Кроме того, для успешного обучения необходим такой навык, как упорядочение полученной им информации. Дети с ослабленным навыком упорядочивания информации могут испытывать значительные трудности при правильном написании слов и предложений, составлении или пересказе рассказов и т.п.

Как мы уже упомянули выше, внимание, память, обработка и упорядочивание информации — это основные когнитивные навыки, необходимые для обучения. При нарушении одного из них ребёнок будет испытывать трудности в учёбе и нуждается в коррекции когнитивных способностей.

Возможные последствия нарушений развития у детей

К каким жизненным проблемам могут привести нарушения когнитивного развитии? В первую очередь — это ухудшение способности к абстрактному мышлению: ребёнок не понимает значения отдельных слов, не может сделать самостоятельное умозаключение, выделить основное из поступающей ему информации. А в современном мире информация — это то, чем мы вынуждены оперировать непрерывно. Со временем у человека начинают проявляться нарушения повседневного поведения из-за сбоев в работе когнитивных функций.

В социальном плане абстрактное мышление отвечает за формирование дружеских и партнёрских связей в будущем: ребёнок должен учиться понимать окружающих людей, свои сходства и отличия от них, чтобы выстраивать коммуникацию и налаживать бытовые связи. Это то, без чего невозможно представить нормальную человеческую жизнь. В крайней форме проблемы когнитивного развития, обусловленные нарушениями в эмоциональной сфере, могут в дальнейшем привести к развитию социопатии.

Все факторы, так или иначе влияющие на эмоциональное и интеллектуальное развитие ребёнка, можно условно поделить на 2 большие группы: органические и социокультурные. К органическим факторам относятся генетические задатки, которые ребёнок наследует от своих родителей. Разумеется, и эта наследственность не безусловна и во многом зависит от того, как протекала беременность. Непрерывный стресс, вредные привычки матери, недостаток кислорода и питательных веществ и другие потенциально опасные обстоятельства внутриутробного развития ребёнка в дальнейшем могут привести к различным патологиям в его психическом и личностном развитии.

Но не менее важным в формировании здоровой эмоциональной и интеллектуальной конституции ребёнка является его социальное окружение, которое, в первую очередь, характеризуется таким понятием как социоэкономический статус. Хороший социоэкономический статус подразумевает, что в распоряжении родителей есть достаточно времени и средств, чтобы обеспечить своему ребёнку всё необходимое для его благополучного ментального развития — прежде всего, своё внимание.

Другой тип проблем, связанных с нарушениями когнитивного развития, — это сужение личностных интересов: когда ребёнок не интересуется ничем, кроме своих базовых, примитивных потребностей. Это значительно сужает социальное окружение ребёнка: он не в состоянии поддерживать отношения с теми людьми, дружба с которыми развивала бы его как личность.

Как улучшить когнитивные способности? Полезные советы и рекомендации

Немаловажную роль в улучшении когнитивных способностей играют различные упражнения и игровые тренинги, направленные на развитие интеллектуальных способностей ребёнка. Такие задания дают возможность ученикам передохнуть от однообразных упражнений, при этом утомление компенсируется положительными эмоциями и переключением на другой вид деятельности.

В процессе игры у детей вырабатывается привычка сосредотачиваться, мыслить самостоятельно, развивается внимание, стремление к знаниям. Заинтересовавшись, дети даже не замечают, что учатся.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Занимаясь развитием интеллектуальных способностей обучающихся, надо помнить о том, что эти способности развиваются в деятельности, и что для их развития нужна высокая познавательная активность. Причём не всякая деятельность развивает способности, а только эмоционально приятная. Поэтому занятия должны проходить в доброжелательной обстановке, обязательно учителем должна создаваться ситуация успеха.

На любом уроке необходимо использовать задания, относящиеся к внепрограммному материалу, поскольку такие «вкрапления», грамотно составленные и умело вставленные в структуру урока, могут способствовать решению нескольких совершенно разных задач: развитию логического мышления, познавательного интереса, снижению напряжённости. Необходимость этого аргументируется тем, что увеличение умственной нагрузки на уроках заставляет задуматься над тем, как поддержать интерес к предмету вообще и активность на каждом уроке, как стимулировать учащихся к самостоятельному приобретению знаний.

Развитие когнитивных способностей у детей

Когнитивные навыки важно развивать с самого младенчества. Современный выбор развивающих игрушек для детей огромен, но и не стоит пренебрегать подручными средствами, которые есть в каждом доме. Когнитивные способности у маленьких детей можно развивать следующими способами:

  • игры с крупами и пуговицами (под строгим присмотром взрослых) – пересыпание из контейнера в контейнер);
  • разнообразные пальчиковые игры с потешками и прибаутками («сорока-ворона», «пальчик-пальчик где ты был»);
  • игры с водой (разливание по емкостям).

Постепенно игры и занятия усложняются и направлены на развитие моторных навыков и речи:

  • рисование и раскрашивание;
  • составление пазлов, мозаики;
  • вырезание изображения по контуру;
  • конструирование;
  • заучивание стихов;
  • чтение и пересказ;
  • нахождение отличий в двух одинаковых изображениях;
  • сочинение историй.
Упражнения для развития когнитивных навыков. Фото Hans-Peter Gauster, Unsplash

Упражнения для развития когнитивных способностей

Тренировка когнитивных способностей — залог продуктивного долголетия и ясного ума даже в преклонном возрасте. Для мозга нужна такая же зарядка, как для тела, важно уделять 15 – 20 минут в день на несложные, но очень полезные для мозговой активности упражнения:

Синхронное рисование. Потребуется лист бумаги и 2 карандаша. Одновременно двумя руками рисовать геометрические фигуры. Можно начать с одинаковых фигур для каждой руки, затем усложнить упражнение, например, левой рукой рисовать квадрат, а правой — треугольник. Упражнение балансирует работу обоих полушарий мозга, развивает когнитивные способности, моторику.

Слова наоборот. Несколько раз в течение дня пробовать услышанные от других людей слова произносить про себя наоборот.

Вычисление. Всё, что подлежит подсчету, важно выполнить путем устных умственных вычислений. Калькулятор убрать подальше.

Автобиография. Существует 2 варианта упражнения. В первом человек начинает вспоминать и писать, отталкиваясь от настоящего момента, и углубляется год за годом к своему раннему детству. Во втором варианте – вначале описываются детские годы.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когнитивные процессы: что это и как мы можем улучшить наши умственные процессы

Когнитивные или познавательные процессы — что это? Заметить происходящие вокруг нас события, вспомнить список покупок, решить, какую квартиру мы хотим арендовать, выслушать друга, рассказывающего о своей проблеме…Что общего между всеми этими действиями? Мы способны всё это делать благодаря нашим когнитивным или умственным процессам. В этой статье мы расскажем о том, какие виды когнитивных процессов существуют, как они участвуют в нашем обучении, как улучшить умственные процессы и многое другое. 

Когнитивные или познавательные процессы

Что такое когнитивные или умственные процессы?

Каждый день наш мозг решает огромное количество задач посредством умственных процессов. Это процессы, отвечающие за обработку всей информации, которую мы получаем из окружающей среды. Когнитивность даёт нам возможность познать мир вокруг нас.

Представьте себе: вы спокойно лежите на диване и смотрите телевизор. Вдруг, несмотря на вашу увлечённость сюжетом, вы чувствуете запах гари. Что вы предпримете? К счастью, ваш мозг сосредоточит ваше внимание на опасности, которая вам угрожает.

Вы вспомните о том, что забыли о пицце в духовке, как можно скорее побежите на кухню и осуществите ряд действий, чтобы вытащить из плиты ваш ужин. Далее вы примете решение о том, будете ли есть подгоревшую еду или нет, а затем вернётесь в салон. Всеми этими вашими действиями руководили когнитивные процессы.

Гармоничное взаимодействие умственных процессов необходимо для адекватной оценки действительности и нашей ответной реакции на неё. Благодаря этому мы можем гибко адаптироваться к различным ситуациям. Исполнительные функции нашего мозга координируют эти процессы.

Несмотря на то, что умственные процессы взаимодействуют между собой, они могут проходить и по отдельности. Например, мы можем увидеть, как люди с нарушениями речи или памяти могут прекрасно воспринимать сигналы или решать математические задачи.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Кто изучает когнитивные процессы?

Лингвистика, социология, неврология, антропология и философия — все эти науки изучают познавательные процессы. В психологии исследованием когнитивных процессов и способов их улучшения занимается когнитивная психология.

В шестидесятых годах прошлого столетия, благодаря исследователям из различных отраслей науки, произошла когнитивная революция, которая поспособствовала изучению этих процессов. В психологии умственные процессы очень глубоко изучаются. В настоящее время эти исследования находятся на подъеме: полученные знания применяются в психотерапии или маркетинге.

Например, техники нейрорисования очень помогают понять то, как мы обрабатываем информацию. В этой статье мы расскажем о том, как когнитивные процессы влияют на различные аспекты нашей жизни.

Виды когнитивных процессов. Какие умственные процессы существуют? 

Базовые или низшие когнитивные процессы 

Ощущение и восприятие

Ощущения возникают в результате действия различных стимулов и сигналов в нашем окружении. Мы принимаем их посредством наших чувств, познавая таким образом информацию из окружающего мира. Эти данные мы получаем непосредственно из окружающей среды или от нашего собственного тела. Базовый процесс восприятия, напротив, предполагает определённую интерпретацию полученной информации.

Мы постоянно и безо всякого усилия воспринимаем различные события. Мы осознаем движения людей вокруг нас, сообщения, получаемые на мобильный, вкус поглощаемой пищи, расположение мебели в комнате, наши собственные позы и т.д., принимаем эти сигналы и придаём им смысл.

Гештальт-психологи внесли большой вклад в изучение восприятия. Они посчитали, что «единое целое больше, чем сумма его частей». Другими словами, по их мнению, мы активны в процессе восприятия нашей действительности. Таким образом были разработаны законы Гештальта, которые объясняют феномен восприятия с помощью оптических иллюзий.

Внимание

Несмотря на огромное количество информации, которая нас окружает, мы способны принять большое количество сигналов и стимулов, а также направить наше внимание на то, что нам интересно.

Некоторые действия, например, ходьба или жевание, не требуют внимания. Однако нам необходимо максимально концентрироваться на словах, которые мы говорим, и языке тела, если мы представляем важный проект требовательной аудитории.

К счастью, определённые процессы, которые мы повторяем, мы научились делать автоматически. Например, несмотря на то, что при обучении вождению нам поначалу приходится одновременно координировать множество действий, в дальнейшем мы это делаем «автоматически», прилагая гораздо меньше усилий.

Память

Какой город является столицей Франции? Кто был вашим лучшим другом в школе? Как играть на флейте? Наша память имеет ответы на эти и множество других вопросов. Она позволяет нам шифровать получаемые из внешней среды данные, хранить их и в дальнейшем восстанавливать.

Мы обладаем различными видами памяти, например, сенсорная память, кратковременная память, рабочая память, семантическая память, автобиографическая память и т.д. Эти виды памяти взаимодействуют между собой, но не все зависят от одних и тех же частей мозга. Например, люди, страдающие амнезией, могут помнить как нужно ходить и при этом не помнить кто является их супругом или супругой.

Когнитивные процессы: низшие или базовые и высшие или сложные

Высшие или сложные когнитивные процессы

Ум или интеллект

Что такое ум или интеллект? Это совокупность способностей, позволяющих нам решать различные задачи. Сейчас очень популярна теория множественного интеллекта Гарднера. Гарднер утверждает, что единого вида интеллекта не существует, и что предпочтительнее использовать различные способности в зависимости от ситуации и сферы деятельности.

Внутриличностный, лингвистческий, логико-математический, музыкальный интеллект — примеры этого высшего когнитивного процесса. В настоящее время также подчёркивается важность эмоциального интеллекта, так необходимого нам для того, чтобы справляться в повседневными ситуациями.

Существуют совершенно определённые признаки, характеризующие умных людей. Тем не менее, есть и специальные стратегии для развития интеллекта. Этот высший мозговой процесс не является статичным и не может быть ограничен только результатом, полученным в тесте на измерение интеллектуального коэффициента.

Мышление

Сложность и разнородность наших мыслей завораживает. Этот высший умственный процесс отвечает за решение проблем, рассуждение, принятие решений, творческое мышление, дивергентное мышление и т.д.

Чтобы упростить осуществление этих функций, наш мозг создает мысли и суждения. Нам необходимо сгруппировать идеи, предметы, людей и т.п. Это помогает нам ускорить наши умственные процессы. Однако в стремлении быть логичными мы игнорируем тот факт, насколько иррациональными мы являемся на самом деле.

Мы используем ярлыки, чтобы думать быстрее и не анализировать всю информацию. Это приводит к когнитивным предубеждениям, которые являются отклонением от нормального рассуждения. Например, иногда мы верим, что можем предугадать исход азартной игры.

На самом деле, зачастую когнитивные предубеждения приводят к когнитивным искажениям, крайне негативным и иррациональным мыслям, как, например, «весь мир меня ненавидит». Однако мы сами в состоянии остановить наши навязчивые мысли.

Речь

Это удивительно, но мы можем производить и понимать различные слова и звуки, комбинировать бесчисленное множество букв и предложений, точно выражать то, что мы хотим сообщить и т.д. Так мы дополняем словами наш язык тела. Мы даже можем владеть несколькими языками.

Развитие речи происходит на протяжении всего нашего жизненного цикла. Коммуникативные навыки каждого человека различны и могут улучшаться при практике. Некоторые нарушения речи могут особенно затруднять общение по различным причинам, однако людям с такими проблемами также можно помочь.

Когнитивные процессы в образовании: применение и примеры

В психологии умственные процессы анализируются с целью содействия в улучшении нашего качества жизни. Важно, чтобы мы учились развиваться и управлять собой с рождения. На занятиях мы сталкиваемся с различными видами деятельности, которые испытывают наши способности усваивать знания, слушать наших товарищей или решать непредвиденные задачи.

Когнитивные процессы при обучении

Существуют различные теории обучения. Однако, за исключением ряда защитников теории ассоциативного обучения, ни одна из них не игнориует умственные процессы. С другой стороны, при обучении ни один познавательный процесс не происходит независимо от других. Мы прилагаем усилие и используем все наши ресурсы, чтобы улучшить наши учебные навыки и достичь осмысленного обучения.

Когнитивные процессы при чтении

Когда мы раскрываем книгу мы должны распознать буквы, не отвлекаться, вспомнить слова, которые мы читаем, соотнести прочитанное с тем, что мы узнали ранее и т.д.

Однако мы обрабатываем информацию по-разному в зависимости от того, хотим ли мы просто найти какой-то интересующий нас отрывок, готовимся ли мы к экзамену или просто хотим насладиться какой-либо историей.

Когнитивные процессы при письме

Что касается умственных процессов, задействованных в письме, здесь происходит то же самое, что и при чтении. Мы должны игнорировать шумы, которые мешают нам писать, следить за тем, чтобы почерк был разборчивым, помнить о том, что мы написали ранее, следить за орфографией и т.д.

Кроме того, необходимо, чтобы мы должным образом планировали то, о чём мы намерены написать. Это выражение является слишком бытовым? Поймут ли другие то, что я хочу передать? Этот ноль похож на букву «о»?

Как улучшить когнитивные или познавательные процессы? Советы и упражнения 

Независимо от того, ищете ли вы упражнения для когнитивного развития детей или желаете улучшить собственные умственные процессы, мы дадим вам несколько общих рекомендаций как достичь желаемого. Наши когнитивные способности можно тренировать в любом возрасте.

1. Берегите своё здоровье

Наше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны с когнитивными процессами. Существуют различные вредные привычки, угрожающие нашему психическому здоровью и снижающие нашу производительность в различных жизненных сферах. Например, привычка подолгу не отрываться от мобильного телефона перед сном, недооценивать себя, не беречь наши отношения с другими людьми или неправильно питаться негативно влияют на наши умственные процессы.

2. Пользуйтесь технологическими достижениями

Сегодня существуют различные упражнения, например, интеллектуальные игры, с помощью которых можно тестировать и тренировать мозг просто и увлекательно. Нейрообразование помогает нам лучше понять как учится наш мозг и развить наши мыслительные процессы.

CogniFit («КогниФит») является лидером когнитивной оценки и стимуляции. Благодаря увлекательным упражнениям, которые предлагает эта платформа, можно улучшить такие способности, как память, планирование, узнавание или зрительное восприятие. «КогниФит» предлагает упражнения для когнитивного развития как взрослых, так и детей.

3. Отмечайте ваши успехи

Регулярное использование инструментов самооценки или самотестирования позволяет нам отмечать наш прогресс, слабые стороны и продолжать совершенствоваться. Важно понимать, что развить свои когнитивные процессы, такие как ум или речь, возможно. Это вопрос практики и доверия к самому себе.

4. Развивайте критическое мышление

Задавать вопросы и не принимать любой ответ — это помогает нам стать более самостоятельными и компетентными. Критическое мышление позволяет нам улучшить способность к размышлению, устанавливать взаимосвязи между мыслями, развивать речь, глубоко анализировать наше окружение и т.д. Любопытство крайне важно для максимального использования нашего потенциала.

Существует множество способов развить критическое мышление у детей. Вы можете спросить у них, какие мотивы побудили человека вести себя определённым образом, попросить привести аргументы, которые они использовали для принятия того или иного решения или предложить поспорить с человеком, занимающим противоположную позицию по какому-либо вопросу. Вы и сами можете попробовать это сделать.

5. Читайте

Как мы упомянули раньше, при чтении задействовано множество когнитивных процессов. Кроме того, что чтение доставляет нам удовольствие и приносит новые знания, чтение — это отличный способ научиться решать единственную задачу или улучшить наши коммуникационные навыки.

6. Уделяйте время творчеству

Рисовать, писать рассказы, сочинять песни, придумывать танцы, участвовать в театральной постановке…Неважно что именно мы выбираем, важно то, что мы находим время на творчество. Каждый человек рождается со способностью творить, а начать творить — это уже вопрос практики и доверия самому себе.

Творческие задачи крайне полезны для наших познавательных процессов. Они помогают нам развить интеллект, концентрацию, способность находить оригинальные способы решения проблем, фиксировать наше внимание, расслабиться и т.д.

7. Избегайте мультизадачности

Иногда мы не понимаем как справиться со всеми нашими обязанностями. Логично, что мы пытаемся всё делать одновременно, чтобы поскорее всё закончить. Однако эта привычка контрпродуктивна. Это очень вредно, когда дети одновременно занимаются разными делами и не поглощены полностью чем-то одним.

Это удивительно, что мы можем координировать сразу несколько умственных процессов. Но когда мы одновременно пытаемся смотреть фильм, ответить на электронную почту, написать доклад по работе, вспомнить записи дел в ежедневнике и следить за приготовлением еды в духовке…скорее всего мы не выполним качественно ни одну из поставленных задач.

Необходимо концентрироваться на настоящем, чтобы насладиться моментом и быть более эффективным. Это лучший способ правильно выполнить и дальнейшие задачи. Если вам трудно сосредоточиться на том, что вы делаете, если вы постоянно отвлекаетесь — можете попробовать медитацию осознанности Mindfulness.

8. Если хотите помочь детям — позвольте им справиться с трудностями самостоятельно

Важно поддерживать детей, чтобы они знали, что всегда могут рассчитывать на нашу помощь. Но если ребёнок привыкнет к тому, что окружающие его люди поспешат решить все его проблемы по первому зову, сам он не начнёт решать задачи, улучшающие его интеллект, и не будет искать альтернативы, способствующие развитию его базовых когнитивных способностей.

Нам нужно действовать только в случае необходимости. Можно что-то подсказать ребёнку, чтобы он приложил усилия и двигался в правильном направлении при решении проблемы, одновременно понимая, что может рассчитывать на нашу поддержку.

Если вы хотите больше узнать о когнитивных процессах или повторить прочитанное в данном материале, приглашаем посмотреть этот видеоролик о когнитивности, в котором рассказывается о когнитивных процессах в психологии.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо за внимание. А вы тренируете ваши умственные процессы?

Будем признательны за отзывы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как развить логическое мышление у младших школьников?

Как улучшить и развить внимание, память и логическое мышление ребёнка? В этой статье вы узнаете об особенностях развития логического мышления младших школьников, в том числе когнитивных процессов, с помощью упражнений. Также мы расскажем вам о том, как выбрать подходящие задания на логику для школьников и приведём примеры полезных упражнений.

Как развить логическое мышление у школьников?

Как развивается логическое мышление у детей?

В младшем школьном возрасте у детей интенсивно развивается логическое мышление и когнитивные процессы посредством активной речевой деятельности. Младший школьный возраст характеризуется тем, что у ребёнка появляется новый статус: он ученик и ответственный человек.

По мнению Д.Б. Эльконина, Л.С. Выготского, Л.Н. Таран, В.П. Петрунек, учебная деятельность – это деятельность по самоизменению и самосовершенствованию. Л.С. Выготский отмечал, что основные изменения школьного возраста — это основание и овладение психическими процессами, которые обязаны своим происхождением обучению.

Согласно проведённым исследованиям многих авторов, таких как Л.С. Выготский, А.Р. Лурия, А.Н. Леонтьев, П.Я. Гальперин, И.М. Сеченов, И.П. Павлов, А.А. Ухтомский выявлено, что развитие памяти, внимания, мышления и мотивации формируются в онтогенезе в процессе общения и предметной деятельности ребенка.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым

По мнению В.С. Мухина, Д.И. Фельдштейн, С.К. Бондырева, А.В. Запорожец, В.В. Дывыдова и С.Л. Рубинштейна, память лежит в основе любого психического явления. Без её включения в акт познания ощущение и восприятие будут переживаться как впервые появившиеся, что затруднит ориентировку человека в мире и самом себе.

Проблема развития внимания всегда является одной из самых главных и основных проблем научной психологии. Внимание является одним из феноменов ориентировочно-исследовательского процесса личности, который направлен на содержание образа и мышления.

Внимание играет ответственную роль в регуляции интеллектуального процесса. Оно сосредотачивает, ведёт сознание индивида в определённый момент для познания какого-то реального или идеального объекта – будь то предмет, явление, событие, образ, мысль и т.д.

Внимание занимает первостепенное место среди психических явлений, являясь их неотъемлемой частью. Вниманию специалисты отводят особую роль в учебно-познавательном процессе школьников. Сосредоточенность, направление сознания учащегося на конкретные предметы и явления необходимы на всех этапах его учебной работы.

Часто недопонимание учебного предмета, возникновение недочётов при прохождении самостоятельных заданий, незнание как начать и далее последовательно вести работу при заучивании текстов, рисовании, составлении технических деталей объясняется не недостатком способностей к этим видам действий, не слабостью мышления или плохого запоминания, а недостаточной внимательностью.

Как правильно подобрать задания на развитие логики у школьников?

Внимание ребенка обычно быстро рассеивается, дети поспешно переключаются с одной игрушки на другую. Чтобы этого не происходило, нужно совершенствовать средства развития, создавать нестандартные игровые ситуации. Так вы поддержите интерес и усилите вовлечённость ребенка в игру, в процессе которой сможете транслировать ему какую-то информацию.

Во время игр и общения обратите внимание на структуру речи малыша. В младшем школьном возрасте он уже должен строить сложносочинённые и сложноподчинённые предложения. Они являются словесным выражением степени развитости его мышления.

Если ребёнок говорит преимущественно простыми и односложными конструкциями, увеличьте нагрузку на его речь: спрашивайте, подталкиваете к рассуждениям. В этих занятиях будьте не только слушателем, но и участником, направляйте мысль малыша к развитию наводящими вопросами. Так ему придется усложнять структуру своих умозаключений.

Упражнения на развитие логического мышления для школьников

Как развить логическое мышление? Упражнения на развитие логического мышления у школьников должны задействовать следующие навыки:

1. Сосредоточенность: удерживать фокус внимания ребёнка можно с помощью глубокого погружения в игровой процесс. Для этого он должен быть интересен, продуман. Необходимо задействовать качественный дидактический материал;

2. Проектирование: этот процесс активизирует комплекс мыслительных процессов. Ребёнок визуализирует результат, выстраивает план достижения этого результата, последовательно осуществляет его;

3. Критическое мышление: этот тип мышления заставляет ребенка самостоятельно анализировать события и явления. Собственное исследование оставляет после себя больше выводов и умозаключений, чем сухие факты.

Несмотря на то, что школьная система начинает постепенно вытеснять игровые формы развития, они всё ещё являются самыми эффективными. Задача родителей – правильно организовать домашний досуг, чтобы ребёнок удовлетворял свои потребности в отдыхе, а вы — в его развитии. Отсюда вытекают две важных рекомендации: игры должны быть увлекательными и включать образовательную составляющую.

Отвечают этим параметрам наборы для ролевых игр. Ребёнку интересно примерять новые роли, тем более, когда это дополняется инвентарём «как у взрослых» (стетоскоп, колбы и т.д.). Способ глубокого погружения в игру хорошо маскирует обучающие моменты процесса. Таким образом, ребёнок играет в свое удовольствие, усваивает новые факты и развивает мыслительные навыки. Кроме заданий набора вы можете самостоятельно придумывать новые упражнения на его базе.

Упражнения на развитие логического мышления

Примеры развивающих заданий:

1. Батарейка своими руками и отбор по признакам.

Сделайте вместе с ребёнком батарейку из картофеля/лимонов и запчастей из набора по инструкции. Предварительно сами найдите несколько обычных батареек из домашних приборов, желательно чтобы они были разными (пальчиковые, дисковые). Попросите малыша сравнить их: найти общее (все нужны для электропитания приборов) и различное (по форме, размерам).

Что развиваем: навыки синтеза и обобщения данных

2. Нити из водорослей и самостоятельное исследование.

Возьмите порошки для создания полимерных нитей из водорослей, проведите опыт по инструкции. Спросите ребёнка, почему для эксперимента использовались именно водоросли, какие их свойства были полезны для химической реакции. Ребёнок не даст вам верного, научно обоснованного ответа, но это заставит его мыслить новыми категориями (свойства, реакция, изменения). После этого дайте ему задание для самостоятельного исследования, попросите найти 3 интересных факта о водорослях в энциклопедиях, интернете.

Что развиваем: навык самостоятельного поиска, кругозор, понимание химических процессов

3. «Электрический монстр» и составление загадки.

Создайте «электрического монстра» из солёного теста и пластилина. После выполнения этого задания у ребёнка появится представление об электрической цепи, электричестве и его свойствах. Попросите его перечислить электрические приборы, которые есть в вашем доме, и предложите придумать загадку об одном из них. Чтобы это сделать, ребёнку придётся обозначить свойства предмета, его характеристики.

Что развиваем: навыки анализа, абстрагирования, конкретизации, речь.

4. Искусственный снег и пересказ эксперимента.

Внимательно изучите инструкцию и сделайте полимер «искусственный снег» из материалов набора. После окончания эксперимента попросите ребёнка пересказать кому-нибудь то, что произошло, и объяснить результат. Обсудите с ним как «создаётся» настоящий снег, при необходимости помогите ему придумать и обосновать разные теории.

Что развиваем: навыки абстрагирования, кругозор, воображение, речь.

Таким образом, с помощью развивающих упражнений решается не только задача развития логического мышления, но и самая востребованная психолого-педагогическая проблема — это развитие познавательной (когнитивной) деятельности учащихся младшего школьного возраста.

Благодарим за помощь в подготовке материала студентку магистратуры МПГУ  Надежду Гурьянову.

Список использованной литературы:

  1. Выготский Л.С. Психология внимания: развитие высших форм внимания в детском возрасте / Л.В. Выготский. Москва // Психология внимания: хрестоматия / ред. Ю.Б. Гиппенрейтер, В.Я. Романов. Издво 2-е, перераб. – М.: АСТ: Астрель, 2008. С.671-701.
  2. Дубровина И.В. Андреева А.Д. Младший школьник: развитие познавательных способностей. Пособие для учителей. – М. – 2011. – 231 с.
  3. Матюгин И.Ю. Как развить внимание и память вашего ребенка. – М.: РИПОЛ классик, 2010. – 112 с.
  4. Мухина В.С. Детская психология. Учебник для студентов пед. институтов. / Под ред. Л.А. Венгера. – 2-е  изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 2008. – 272 с.
  5. Бакулина Г.А. Развитие логического мышления младших школьников на уроках русского языка: необходимость и возможности // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2015. – Т. 13. – С. 3876–3880.
  6. Филиппова К.А. Развитие логического мышления обучающихся средней школы на уроках математики // Молодой ученый. – 2015. – №19. – С. 622-624.

Семантическая память: «у меня вертится на языке»

«У меня вертится на языке» . Семантическая (вербальная) память хранит наши знания о мире и языке. Когда мы хотим что-то вспомнить, например, какой город является столицей Франции или кто сейчас президент США, мы активно задействуем нашу семантическую память. Именно благодаря ей мы можем мгновенно вспомнить ответы. В этой статье вы узнаете о том, что такое семантическая память, для чего она служит, какие упражнения нужно делать, чтобы оценить её состояние и улучшить, а также о некоторых расстройствах, связанных с дефицитом обработки информации.  

Что такое семантическая память? Фото: Tachina Lee. Источник: Unsplash

Что такое семантическая память?

Что такое семантическая память? Термин «семантическая (вербальная) память» ввел Эндель Тульвинг.  Семантическая память — память на общие знания и значения, не связанные с конкретными событиями в нашей жизни и воспоминаниями о них.

Например, чтобы ответить на вопрос о том, сколько часов содержится в сутках, нет необходимости вспоминать какой-то определённый момент нашей жизни, в который мы об этом узнали. Вербальная память позволяет «автоматически» вспомнить о том, что в сутках 24 часа, без привязки к жизненным событиям, которые нам об этом напоминают.

Семантическая память нужна для запоминания информации об окружающем мире, а также для правильного использования речи. Кроме того, это вид долговременной памяти, поскольку, приобретя какое-либо знание, мы можем его помнить в течение всей жизни.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Вербальная память такая же объемная, как и знания, которые мы приобретаем. Например, нам не нужно припоминать что-то из своей жизни, связанное со львами, для того, чтобы просто вспомнить, что лев — это млекопитающее с четырьмя лапами. Наш мозг работает гораздо быстрее.

  • Семантическая память — это вид долговременной памяти: она позволяет нам хранить наши воспоминания днями, десятилетиями и годами. Безгранична по объему и продолжительности.
  • Семантическая память декларативна: это означает, что мы сознательно к ней прибегаем.
  • Различия между эпизодической и семантической памятью: эпизодическая память отвечает за наши автобиографические воспоминания, например, помогает вспомнить, что мы ели на завтрак или как провели выходные. Главным отличием этих видов памяти является то, что семантическая память представляет собой словарь слов и мировых событий, не связанных с нашим личным опытом, а эпизодическая память — это своего рода личный дневник, основанный на событиях нашей жизни.

Где в нашем мозге находятся слова? Группа учёных создала интерактивную карту, демонстрирующую области мозга, которые активируются при прослушивании разных слов. Эта семантическая карта мозга показывает как речь распределяется через кору и полушария головного мозга, группируя слова по значениям.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Для чего нужна семантическая память?

Вербальная память — это своего рода ментальный словарь, помогающий организовать и придать значение хранящимся в нашей голове словам, знаниям, символам. Она позволяет нам сберечь наши когнитивные ресурсы, а также даёт возможность за короткое время понять происходящее вокруг нас и выразить свои мысли словами.

Семантическая память ежедневно играет ключевую роль в нашей жизни. Как было упомянуто выше, она позволяет нам «автоматически» помнить о том, что лев — это млекопитающее. Для этого нам не нужно перечислять в голове всех львов, которых мы когда-либо видели, или думать о том, какие виды львов существуют.

Семантическая память даёт нам общее значение слова «лев»: крупное млекопитающее с четырьмя лапами и густой гривой вокруг головы и т.д.

Согласитесь, было бы невозможно думать обо всех львах, которые нам встречались. Таким образом, семантическая или вербальная память является гарантом того, что мы можем объединить многочисленные понятия (животные, люди, предметы…) в одно общее. Эти знания организуются посредством бесчисленного множества категорий (животные, одушевлённые и неодушевлённые предметы, млекопитающие, рептилии, т.д.).

Нарушения семантической памяти:  проблемы с доступом и хранением семантической информации

  • Люди с семантической деменцией: таким людям сложно разобраться в значении понятий. При этом люди с подобным нарушением сильно отличаются друг от друга. Например, есть такие, кто не могут разобрать значения слов, но при этом не испытывают затруднений в понимании схемы действия (например, глажка одежды).
  • Люди с повреждениями префронтальной коры головного мозга: есть свидетельства того, что люди с повреждениями префронтальной коры головного мозга, наоборот, имеют сложности с пониманием схемы действия, однако не испытывают затруднений в осознании терминов и понятий.  Такой человек не способен реализовать схему действий, например, пойти к врачу, если болит зуб, или стирать бельё, однако хорошо понимает значения слов.
  • Для болезни Альцгеймера характерны нарушения эпизодической памяти (автобиографических воспоминаний), однако, несомненно, повреждается и семантическая память: у таких людей нарушена речь и затруднено использование схем действий.

Как улучшить вербальную память. Упражнения 

1- CogniFit («КогниФит»), онлайн платформа — лидер когнитивной оценки и стимуляции.

Одной из наших основных когнитивных способностей является быстрый и свободный доступ к словам. Все мы когда-либо испытывали то самое ощущение, когда слово «вертится на языке»: иногда возникают сложности с тем, чтобы быстро подобрать нужное.

«КогниФит» — это профессиональный инструментарий, позволяющий протестировать и улучшить способность использовать лексику. Исследование о пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную цепь, тем сильнее она становится. И это применимо ко всем нейронным сетям, задействованным в памяти: способность использовать лексику, рабочая память, кратковременная память, зрительная память, кратковременная слуховая память, контекстуальная память

Способность в подходящий момент подобрать нужное слово можно улучшить с помощью тренировки. С помощью батареи клинических тестов «КогниФит» можно оценить и тренировать как способность использовать лексику, так и другие задействованные в памяти когнитивные навыки.

Как работает «КогниФит»? Сначала программа с высокой точностью тестирует вашу способность использовать лексику (воспроизводить названия объектов) и иные когнитивные навыки. Затем «КогниФит» автоматически анализует полученные результаты и далее на их основе предлагает полноценную персональную тренировку.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных онлайн игр, в которые можно играть на компьютере. После каждой игры «КогниФит» представит детальный график с прогрессом вашего когнитивного состояния. Нужно только зарегистрироваться!

2- Запоминать факты об окружающем мире

Полезно запоминать факты об окружающем мире:  если человек хочет укрепить семантическую память, самое эффективное — это запоминать серию слов, постепенно увеличивая их количество и сложность. Например, сначала запомнить названия испанских провинций, затем — европейских столиц, и после этого — выучить названия всех мировых столиц. Здесь вы сможете найти другие очень полезные упражнения для мозга.

3- Изучать новые языки и путешествовать

Изучая новый язык, мы осваиваем новый словарь, новую структуру и правила языка. Для всего этого необходима семантическая память. Откройте для себя преимущества билингвизма. Путешествия также помогут вам узнать новые схемы и сценарии, поскольку традиции и культура каждой страны могут сильно отличаться, и эти новые знания помогают нам адаптироваться в той или иной ситуации.

4- Осмысливать то, что мы изучаем 

Как учится мозг? Все исследования показали, что быстрее и лучше мы запоминаем различные термины, осмысливая их. Например, при учёбе мы гораздо лучше запоминаем то, что мы осознали, чем то, что просто зазубрили. Откройте для себя эффективные техники запоминания информации.

5- Упражнения для людей с нарушением семантической памяти

Существуют простые упражнения, в которых предлагается ответить на серию несложных вопросов, и при ошибке проходящему эти упражнения показывается верный ответ. Например, вас просят назвать четыре времени года или ответить на вопрос, сколько месяцев в году и перечислить их, или назвать цифры от 1 до 15.

Также людям с нарушением вербальной памяти очень полезно давать упражнения-незавершённые фразы с предложением закончить их. Например: «столица Испании — …» или «цвет лимонов — …», и т.д.

Семантическая память настолько важна в нашей жизни, что если мы хотя бы на минуту представим то, как часто мы её используем, то очень удивимся. Она помогает нам говорить, общаться, понимать и запоминать значения слов. Это похоже на чудо, что в нашей голове существует такой объемный и хорошо упорядоченный словарь, с помощью которого мы интерпретируем огромное число стимулов окружающей среды.  Было бы нереально каждый день начинать «с нуля», без возможности вспомнить всё, что мы изучили и поняли ранее. Семантическая память сберегает наши когнитивные способности, благодаря ей мы можем хранить в голове всю получаемую информацию.

Ежедневно она помогает нам понять и осуществлять схемы действий (например, обращаться к врачу в случае, если мы заболеваем), а также реализовывать сценарии, которые мы выполняем почти автоматически (пойти в ресторан, подождать, когда нас обслужат, сделать заказ и т.д.)

Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Может ли человек использовать свой мозг на 100%?

Широко распространено мнение, что мы используем всего лишь от 10 до 20% потенциала нашего мозга. И конечно же, многие из нас задаются вопросом — может ли человек использовать свой мозг на 100%? В этой статье мы расскажем вам о том, на чём основывается данное убеждение и верно ли оно.

Можно ли использовать мозг на 100%? Фото: Paweł Czerwiński, Unsplash

В 2014 году на экраны вышел фильм “Люси” со Скарлетт Йоханссон в главной роли. Сюжет этого фильма разворачивается вокруг теории о том, что могло бы произойти, если бы человечество использовало свой мозг не на 10, а на 100%.

Эта теория очень распространена. Я сама в неё верила до того, как начала обучение на факультете психологии. Считается, что человек при развитии потенциала мозга сможет обладать всевозможными видами сверхъестественных способностей. Мне жаль разочаровывать вас, но это убеждение не имеет под собой никаких оснований.

С одной стороны, конечно, сюжет “Люси” как научно-фантастического фильма очень привлекателен. Однако с другой — такие фильмы поддерживают в людях ошибочные представления, которые неоднократно опровергались наукой. Так может ли человек использовать свой мозг на 100%?

А вы хотите знать, как работает ваш мозг? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Откуда произошёл миф, что мы используем свой мозг на 10%

Не до конца известно, как появилась эта теория. Есть версия, что об этом говорил Альберт Эйнштейн, однако подтверждения этому нет. Авторство также приписывают американскому философу и психологу Уильяму Джеймсу, который в своей статье “Энергия человека” в 1906 году указал, что “мы используем лишь небольшую часть наших физических и умственных ресурсов”.

Также возможно, что данная теория возникла в результате неврологических исследований в конце 19 века. Эти исследования показали, что нейроны, т.е. клетки мозга, которые с помощью электрических импульсов передают всю получаемую и генерируемую нами информацию, составляют лишь небольшую часть объёма мозга. Большую же часть пространства заполняет глия (нейроглия) — совокупность вспомогательных клеток, служащих для поддержки и питания нервных клеток.

Почему данная теория — всего лишь миф?

Ниже я приведу несколько аргументов, чтобы попытаться развеять этот миф о том, что мы используем только 10% потенциала нашего мозга.

  • В процессе эволюции нашего вида, если бы мы не использовали весь мозг, он бы уменьшался. Однако реальность такова, что его объём увеличивался. С точки зрения эволюции было бы бессмысленно поддерживать неиспользуемый орган, как это случилось, например, с зубами мудрости и аппендиксом. Например, аппендикс служил для переваривания пищи, содержащей большое количество целлюлозы. Однако когда люди научились употреблять другую пищу, аппендикс стал уменьшаться в размерах. Зубы мудрости также потеряли свою роль в процессе эволюции — последние зубы служат у всех животных для перетирания травы. Однако так как рацион людей менялся, то и необходимость в этих зубах отпала, поэтому у современных людей эти зубы появляются поздно, часто не развиваются до конца — так называемые, “остатки эволюции”.
  • Мозг — самый энергоёмкий орган нашего организма. Он тратит 20% всей энергии нашего тела. Если бы наш мозг использовался всего на 10%, то не было бы никакого смысла тратить на него столько энергии.
  • Методы нейроизображения показывают, что хотя и не одновременно, но мы используем все отделы нашего мозга. Более того, хорошо известны функции каждого из них, однако, безусловно, предстоит ещё множество открытий. В зависимости от сложности выполняемой нами работы задействуется больше или меньше ресурсов. Даже во время сна мы используем большую часть мозга. Любопытно, что во время сна мы можем использовать больше отделов мозга, чем при бодрствовании.

Однако даже вопреки всем этим научным утверждениям, вера в миф о том, что современный человек использует мозг всего на 10%, крепко засела в наших умах. Я предлагаю вам более критически относиться к подобной информации, размышлять над тем, что нам говорят, и над тем, насколько это правдоподобно. О том, как работает наш мозг, вы сможете также узнать и из следующего видео.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

А вы хотите усилить потенциал своего мозга? Улучшить память, внимание и другие основные когнитивные способности можно с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit. Все программы CogniFit («КогниФит») прошли научную валидацию с помощью многочисленных исследований. Регулярная тренировка продолжительностью всего 15-20 минут в день станет вам хорошим помощником в улучшении своего когнитивного здоровья.

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вопросам и комментариям.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Что такое эйдетизм? У вас хорошая фотографическая память? Выясните это!

Эйдетизм (эйдетическая память, фотографическая память) , может быть определён как способность воспроизводить изображения, звуки или объекты с очень высоким уровнем детализации. Возможно, вам приходилось встречать людей, которые, прочитав текст всего один раз, могут повторить его с поразительной точностью через некоторое время. Тем не менее, этот феномен и великая тайна человеческого мозга наблюдается лишь у небольшого процента детей, и крайне редко сохраняется у взрослых. В данной статье объясняется, в чём состоит суть этого феномена памяти. В конце статьи вы найдете небольшой тест, который поможет вам выяснить, обладаете ли вы фотографической памятью!

Эйдетизм — фотографическая память

Что такое эйдетизм или фотографическая память? Немного теории

Люди, имеющие развитую эйдетическую память, в деталях запоминают такие вещи, как, где человек сидел, что он делал, как выглядел, какие именно слова он произнес. Они могут сохранять в памяти каждое слово или символ книг объемом до 500 страниц, или даты фактов, которые случились несколько месяцев и даже лет назад, с минимальным усилием.

Если человеку, который обладает эйдетизмом (или фотографической памятью), вы лишь на мгновение покажете изображение, которое он ранее не видел, он сможет мысленно восстановить в памяти это изображение до мельчайших деталей, как, например, сколько окон было в здании, сколько людей на улице и т.д.

А вы хорошо знаете свои способности? Насколько у вас развита память, внимание, концентрация и другие когнитивные навыки? 

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Кроме того, характерной чертой людей с эйдетической памятью является то, что их глаза двигаются так, как будто они сканируют изображения или книги, которые видят в данную минуту.

Бывают случаи, в которых этот тип памяти проявляется спонтанным образом, и человек запоминает с удивительной точностью конкретные вопросы, но при этом он не в состоянии сохранить информацию, полученную из другого источника.

В настоящее время нет никакого научного объяснения этому феномену. Более того, в научном сообществе разворачиваются большие дебаты, которые особенно были популярны в последние десятилетия прошлого столетия, относительно того, существует ли на самом деле эйдетизм.

Самое последнее из существующих исследований на тему эйдетизма было проведено исследователями из Университета Малаги. Учёные утверждают, что феномен фотографической памяти или эйдетизм может быть связан с увеличением производства особого белка, который получил название «RGS-14». Этот белок  оказывает влияние на область мозга, отвечающую за обработку визуальной информации, увеличивая в значительной мере способности долговременной памяти.

Память, как мы все знаем, является когнитивной способностью, которая отвечает за удержание, хранение и восстановление информации (при обращении к хранилищу воспоминаний). Существуют различные типы памяти. Эйдетизм возникает на основе экстраординарных способностей, как в кратковременной, так и в долговременной памяти.

Дети и взрослые с синдромом Аспергера имеют более развитую фотографическую память, чем остальная часть населения

Фотографическая память: дети и взрослые с аутизмом и синдромом Аспергера

Было замечено, что эйдетизм или фотографическая память более развита у детей, чем у взрослых. По-видимому, дети имеют более широкие возможности сохранять информацию, и более точное эйдетическое сканирование изображений, чем взрослые.

Несколько исследований показали, что у детей соединения между правым полушарием мозга (интуитивное мышление) и левым (рациональное мышление) претерпевают изменения в возрасте примерно четырёх лет.

Таким образом, мозг ребенка функционирует иначе, чем мозг взрослого человека. И кажется, что техники фотографической памяти у детей утрачиваются вместе с навыками интуитивного мышления в возрасте около четырёх лет. Именно поэтому только от 2 до 10% детей в раннем возрасте демонстрируют наличие развитой эйдетической памяти.

Вывод, к которому пришли ученые, состоит в следующем: дети, по мере того, как они становятся старше, изучают новые методы обработки информации и развивают свою память. Это объясняет тот факт, что эйдетизм так редко встречается у взрослых.

Большинство исследований показывает, что взрослые не обладают способностью строить эйдетические изображения. По-видимому, это происходит потому, что с возрастом у нас развивается склонность кодировать информацию любого типа, как визуальную, так и вербальную. Это, в свою очередь, затрудняет формирование эйдетического изображения. То есть, мы стараемся классифицировать информацию и придать ей конкретное значение таким образом, чтобы было легче сохранить её в памяти, и при необходимости в будущем обратиться к этому воспоминанию.

Как ранее упоминалось, на данный момент учёные полагают, что эйдетизм чаще встречается у детей и подростков, а также, что с возрастом утрачивается способность запоминать детали в таком объеме. Есть еще один любопытный факт, который следует принять во внимание. Дело в том, что исследователи выявили много случаев фотографической памяти у людей с синдромом Аспергера и аутизмом.

Аутисты с фотографической памятью

Вы когда-нибудь видели фильм «Человек дождя», где главные роли играют Дастин Хоффман (Dustin Hoffman) и Том Круз (Tom Cruise)? Если пока ещё нет, то мы рекомендуем вам его посмотреть. Он поистине невероятный! И кроме того, он прекрасно иллюстрирует феномен эйдетической памяти.

Персонаж, которого играет Дастин Хоффман, был создан по образу Кима Пика (Kim Peek). Это 53-летний мужчина, которому диагностировали расстройство аутистического спектра. Ким Пик запомнил каждую страницу из 9000 прочитанных книг.

Пик говорит, что у него уходит от 9 до 12 секунд, чтобы прочитать страницу, и утверждает, что каждый из его глаз читает страницу независимо от другого.

Другой любопытный случай был выявлен у Стивена Уилтшира (Stephen Wiltshire), который всего за десять минут может запечатлеть в памяти каждую деталь окружающей среды, даже в местах с большим количеством визуальных стимулов, таких как Пикадилли в Лондоне. Затем он рисует всё увиденное с большим количеством деталей исключительно на основе своей памяти.

Стивену был поставлен диагноз аутизм в возрасте трёх лет, и с этого момента он начал демонстрировать свой природный талант к живописи. Изначально его привлекали изображения животных и автобусов, но позже его интерес переключился на здания и более сложные объекты. На его сайте вы можете увидеть рисунки, сделанные им в разные периоды жизни. Они поистине впечатляют!

Тест на наличие эйдетической или фотографической памяти

В заключение статьи, мы предлагаем вам пройти короткий тест. Вы хотите узнать, обладаете ли вы хорошей фотографической памятью? Засеките 30 секунд и внимательно посмотрите на следующее изображение:

Тест на наличие эйдетической или фотографической памяти. Источник: psicotecnicostest

Теперь, закрыв рисунок (будьте честны сами с собой собой), дайте ответы на следующие вопросы:

  1. Сколько колёс изображено на картинке?
  2. Какого цвета прицеп у трактора?
  3. Сколько людей изображено на рисунке?
  4. Какое число линий высадки урожая насчитывается на рисунке?
  5. Сколько животных изображено на рисунке?

Проверьте свои ответы. Вы все правильно угадали?

Перевод Александры Дюжевой

7 «грехов» памяти: как нас обманывает наш мозг?

Если вы считаете, что ваша память безупречна и вы великолепно всё помните, то нам, к сожалению, придётся разочаровать вас — наша память несовершенна. Мозг любит “играть” с воспоминаниями и время от времени модифицировать их. В этой статье мы расскажем вам о 7 недостатках, которыми обладает наша память. Не дайте ей себя обмануть и узнайте, что из себя представляют 7 «грехов» нашей памяти.

7 грехов нашей памяти: как нас обманывает мозг?

Наш мозг подобен огромному шкафу с миллионами полочек и отделений, в которых хранятся воспоминания, переживания, эмоции и знания. Наш образ мыслей, мышление и поступки являются результатом взаимодействия между этими воспоминаниями и полученными знаниями, таким образом, память направляет наше поведение так, что мы даже не подозреваем об этом.

То, как мы строим наш мир, неразрывно связано с нашей памятью. Нейропсихология утверждает, что без памяти нет прошлого, однако это представление не является полным. Без памяти под серьёзной угрозой находится и наше будущее.

Однако мозг — это не просто дневник с информацией о прошлом. Он обладает способностью придумывать и переписывать наш жизненный опыт.

Следует отметить, что хотя подобные ошибки и называются “грехами памяти”, они могут быть очень полезны. “Грехи памяти” имеют адаптивную функцию: чтобы двигаться дальше и оставить место для более важной информации, нам необходимо что-то забывать, избавляться от определённых воспоминаний.

Психолог Гарвардского университета и эксперт по нейропсихологии доктор Дэниел Шактер исследовал недостатки памяти и злую шутку, которая она сможет с нами сыграть, в своей книге “7 грехов памяти”. Узнайте больше о том, как мы понимаем, обрабатываем и кодируем окружающую нас информацию.


Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Узнайте о 7 грехах памяти!

Первые три ошибки относятся к упущениям, так называемым “пробелам” памяти — они связаны с различными способами забывания. Остальные 4 ошибки относятся к “грехам комиссии”, которые возникают при попытке вспомнить хранящуюся в памяти информацию.

1-й грех памяти: Быстротечность

Речь идёт о постепенной потере памяти с течением времени. Некоторая степень быстротечности является естественным признаком старения мозга. Например, когда человек не может вспомнить, что он делал пару дней назад. Однако если эти признаки проявляются постоянно и слишком интенсивно, они могут указывать на болезнь Альцгеймера.

2-й грех памяти: Рассеянность

Наблюдается, когда наше внимание не полностью сфокусировано на том, что нужно помнить. Например, когда мы не помним, куда положили ключи. Важно иметь ввиду, что данная информация не была утеряна: она просто не была запомнена или запомнена с ошибками из-за проблем с вниманием. Таким образом, можно сказать что рассеянность возникает при ошибке взаимодействия памяти и внимания.

3-й грех памяти: Блокирование

Этот грех также известен как феномен “вертится на языке” и связан с семантической памятью.

В отличие от предыдущих “грехов”, эта ошибка возникает, когда информация существует и закодирована в памяти, однако сбой происходит при попытке вызова этой информации — например, когда мы не можем вспомнить название знакомого ресторана. В такой ситуации не нужно упорствовать: чтобы вспомнить, постарайтесь расслабить свой разум и связать его с ощущениями, пережитыми в тот момент.

4-й грех памяти: Обманчивость или ошибочное приписывание

Это происходит, когда мы правильно запоминаем тот или иной факт, но не помним источник информации, или убеждены, что слышали или видели нечто, чего на самом деле не было. Данная ошибка может иметь серьёзные последствия в правовой системе. Например, в США, широко известен случай, произошедший с одним американским психологом. Жертва изнасилования с точностью описала внешность напавшего, полностью совпавшую с этим психологом, и полиция отправилась арестовывать его. Однако в результате выяснилось, что во время преступления данный психолог просто давал интервью по ТВ, которое видела эта женщина и затем приписала (по ошибке) его внешность насильнику. Это, конечно, крайности, но тем не менее этот “грех памяти” довольно распространён.

5-й грех памяти: Внушаемость

О внушаемости речь идёт в том случае, когда кто-то направленно или случайно манипулирует нашими воспоминаниями. Некоторые люди с помощью определённых вопросов могут заставить нас вспомнить какие-то события, которые на самом деле не происходили, или исказить их.

Также это может произойти, когда мы “вживаемся” в ситуацию, которую не пережили. Это обычно характерно для эгоцентричных людей, нуждающихся в “активном” участии в воспоминании.

6-й грех памяти: Постоянство

Эта ошибка возникает, когда мы пытаемся стереть из памяти травмирующее воспоминание или факт, который постоянно “прокручивается” в голове, заставляя снова и снова переживать негативные или тревожные ощущения.

Данный грех памяти связан с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

7-й грех памяти: Отклонение

За этот грех отвечает наше сознание, поскольку оно провоцирует нас на переоценку и переписывание воспоминаний таким образом, чтобы они коррелировали с нашим сегодняшним “Я”. Люди склонны адаптировать прошлое к нынешней ситуации. Это объясняет, почему одна и та же ситуация, пережитая двумя разными людьми, может настолько различаться в воспоминаниях каждого из них.

Если вы хотите ещё больше узнать о памяти, мы рекомендуем вам прочитать статьи “21 упражнение для развития памяти«, «Как улучшить память» и «Плохая память: что делать?«

Осознание того, что наша память уязвима, поможет нам легче справляться с её ошибками и не осуждать себя. Если вы забыли, где вы припарковали свой автомобиль, то будьте уверены: ваш мозг занят чем-то более важным.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

10 cтратегий, которые помогут вам научиться быстрее чему угодно. Так устроен наш мозг!

Мне бы хотелось, чтобы вы узнали чуть больше о способностях своего мозга, что он умеет, как работает, и как можно, используя все эти знания, научиться чему угодно быстрее и без лишних усилий. Откройте весь свой потенциал и способности к обучению.

10 стратегий, чтобы научиться быстрее чему угодно

1. Подготовьте хороший план

Как запоминать быстрее? Многие люди, то ли ввиду недостатка времени, то ли из-за кажущейся простоты задачи, недооценивают важность осмысленного планирования. В то время как наиболее важной стратегией для быстрого и эфективного обучения является именно этот начальный этап – планирование. Если вы способны хорошо организовать работу, выделить приоритеты и адекватно оценить свои усилия, которые потребуются для выполнения каждой задачи, вы получите более высокие результаты и наилучшие способности для разрешения проблем. Это нормально, что на начальном этапе вам будет стоить чуть больше труда планировать адекватно свою деятельность, но не отчаивайтесь, эта когнитивная способность развивается с опытом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как я могу научиться быстрее чему угодно?

1. Соберите всю необходимую информацию, изучите и подготовьте все материалы, которые вы планируете использовать в работе. Важно выполнить эту задачу прежде, чем вы перейдете к основной части работы: сбор информации вам поможет осуществить обдуманное планирование.

2. Написать сочинение – это далеко не то же самое, что подготовиться к тесту: поставьте перед собой конкретные цели.

3. Мозговой штурм. Ищите различные способы, которые помогут вам прийти к намеченной цели.

4. Обратите внимание на то количество времени, которым вы располагаете: ограничения по срокам, иные возможные препятствия, тип учебного материала… и разработайте ваш собственный план обучения.

5. Сформулируйте промежуточные цели и ежедневные задачи, чтобы двигаться вперёд, постепенно вычеркивая их из списка.

2. Используйте один метод изучения, чтобы научиться быстрее

Рекомендуется следовать одной конкретной методике или плану действий. Существуют различные техники изучения и запоминания. Одним из методов, которые дают наилучшие результаты, является классический метод PQRST (аббревиатура в переводе с английского означает следующее: планировать, спрашивать, читать, обобщать, проверять). Этот метод демонстрирует хорошие результаты как у обычных учащихся, так и у людей с трудностями в обучении.

Какой метод может помочь мне научиться быстрее?

Классический метод PQRST состоит из 5 этапов:

1. Найдите общую идею текста или темы, которую вы хотите выучить, например, прочитав выводы или введение в тему, информацию об авторе…

2. Сформулируйте вопросы о том, что вы ожидаете от прочитанного материала прежде, чем приступить к чтению.

3. Прочитайте текст, ознакомьтесь с учебными пособиями и т.д., и попытайтесь дать ответы на ранее поставленные вопросы.

4. Напишите краткое изложение основных идей прочитанного.

5. Повторите изученный материал, чтобы лучше зафиксировать его в памяти.

3. Любознательность активирует наш мозг

Почему мы с лёгкостью запоминаем большой объём данных, когда кто-то рассказывает нам историю, когда мы смотрим фильм или читаем интересную книгу? Ответ очень прост: любознательность наряду с эмоциями является ключевым аспектом обучения.

Автор статьи, опубликованной на англоязычном ресурсе Neuron, утверждает, что ожидание, сформированное в нашем сознании под влиянием той или иной темы, активирует наш мозг настолько, что мы можем выучить и сохранить в памяти информацию любого типа. Проявление любознательности активирует систему вознаграждения нашего мозга, высвобождая дофамин — жизненно важное вещество, тесно связанное с системами удовольствия.

Без сомнения, самыми жадными до обучения и новых знаний об окружающем мире являются дети.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как же научиться быстрее?

Представьте, что вы – маленький любознательный ребёнок, желающий поскорее научиться и впитать всё новое. Расспросите себя со всем пристрастием о том, чему вы хотите научиться. Что это такое? Что вы знаете об этом? Чему именно вы планируете научиться? Как вы можете применить эти знания в реальной жизни? Насколько сложно это будет? Кому вы можете об этом рассказать? Как это связано с другими областями вашей учебы?

4. Осознанное внимание (Mindfulness)

Практика осознанной медитации или полного осознания себя стимулирует функционирование высших когнитивных процессов. Этот метод включает в себя различные упражнения, например: сканирование тела, способность жить настоящим моментом, контролировать тревожность и регулировать эмоции, или сконцентрироваться на дыхании.

Как интегрировать практику осознанной медитации в процесс обучения? 

Например, вы можете попробовать синхронизировать дыхание (вдох-выдох) с саккадическими движениями глаз (прыжки) во время чтения, чтобы ваше сознание не отключалось на всём протяжениии выполнения задачи.

5. Лучше применять несколько стратегий, чем одну

Стратегия – это, по своей сути, комплекс мер, которые служат для повышения производительности и обеспечения контроля над выполняемой задачей. Использование стратегий обучения является фактором, который непосредственно влияет на развитие нашей памяти.

Какие типы стратегий я могу применять, чтобы научиться быстрее чему угодно?

1. Ассоциативные стратегии являются наиболее простыми. Их цель состоит в заучивании материала путём повторения: просмотреть, скопировать, подчеркнуть важное, повторить вслух и т.д.

2. Организационные стратегии позволяют разделить учебный материал на смысловые группы («кусочки» информации). Основными из них являются категории и концептуальные карты.

3. Проектирующие стратегии требуют более глубокого понимания текста с вашей стороны: схемы, выводы, использование ключевых слов.

4. Мета-когнитивные стратегии служат для планирования, мониторинга, оценки и анализа, и применяются с целью контроля и осознания учебного процесса.

6. Обучение, распределённое по времени, лучше, чем длительное

Независимо от того, сколько времени в день вы уделяете учёбе – два, четыре или восемь часов – распределение времени и учебного материала будет являться ключевым фактором.

Как я могу учиться быстрее и эффективнее?

Например, интенсивное изучение в течение 5 часов одной и той же темы работает менее эффективно, чем её повторение по одному часу ежедневно на протяжении 5 дней.

7. Отдых – это святое

Исследования в области психологии внимания показывают, что способность оставаться сфокусированным на одной задаче начинает уменьшаться спустя 20-25 мин. Не забывайте пить воду во время перерывов, так как вода помогает нашему мозгу поддерживать высокий уровень концентрации внимания.

Как я могу научиться быстрее?

Этот метод обучения, основанный на необходимости отдыхать, был разработан итальянским нейропсихологом Франческо Чирилло. Для своих экспериментов учёный использовал кухонный таймер в виде помидора, поэтому его метод получил название «метод помидора». Его суть состоит в том, что учебный процесс делится на 25-минутные периоды, так называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. Во время перерывов студенты могут расслабиться и переключиться, например, поболтать с друзьями, перекусить, проверить электронную почту… и снова за учёбу.

8. Позитивные эмоции, позитивный опыт

Эмоции – это ключевой аспект в обучении. Положительное эмоциональное состояние повышает производительность памяти и способствует обучению.

Как я могу научиться быстрее, используя позитивные эмоции?

Постарайтесь избежать негативного отношения к изучаемому материалу, даже если он вам кажется очень сложным и необъемным. Постарайтесь быть в ладу с собой и с тем, что вы делаете. И вы сами убедитесь в том, что позитивный эмоциональный настрой действительно способствует обучению.

9. Награждайте себя каждый раз, когда вы достигаете цели

Приятные вознаграждения помогают нам воспринимать проделанную работу более позитивно.

Как использовать метод вознаграждений, чтобы научиться быстрее чему угодно?

Метод применяется сразу же после выполнения поставленной задачи. Вознаграждение может быть как словесное, так и физическое: от нескольких слов поздравления с успешно выполненной работой до вознаграждения в виде мороженого или другой вкусной награды (желательно выбирать полезные для мозга продукты). Также можно позвонить другу или подруге и порадовать себя общением.

10. Поверьте в то, что вы делаете, и у вас всё получится!

Важно перестать думать негативно. Постарайтесь визуализировать свою цель в позитивных красках. Когда вы работаете над трудной задачей, вера в себя имеет решающее значение для достижения поставленных целей. Откройте для себя полезные советы, чтобы улучшить свою самооценку.

Как вера в себя может помочь вам научиться быстрее?

Когда я был студентом, в течение учебного года я часто повторял одну мантру, чтобы подбодрить самого себя и сконцентрироваться: «Верь в себя и будь счастлив». Я повторял эту мантру во всех возможных формах, проговаривая и напевая: «Поверь», «Поверь в себя», «в себя поверь», «будь счастлив», «ты, ты, ты, просто поверь»… Вы уже догадались, как это работает, не так ли?

Таким образом, когнитивные процессы можно стимулировать и улучшать путем тренировок. В настоящее время существуют различные нейрологические инструменты, которые могут помочь вам точно измерить и улучшить свои когнитивные функции. Если вы хотели бы узнать больше об этом и тренировать свои когнитивные процессы на профессиональном уровне, посетите сайт CogniFit. Это программа, которая на сегодняшний день является лидером когнитивной стимуляции и тестирования. Разработка CogniFit («КогниФит») действительно отличается от других программ тренировки мозга, так как она получила заслуженное признание в научных кругах и уже широко используется в колледжах, университетах и среди различных заинтересованных пользователей во всём мире. Кроме того, CogniFit адаптируется к вашим конкретным потребностям и создаёт индивидуальную программу тренировок.

Учитесь на отлично!

Перевод Александры Дюжевой

21 упражнение для развития памяти

“Куда делись мои очки?” “Какой номер телефона у моего брата?” “Как зовут актёра, сыгравшего в ….?” Вы сможете ответить на эти вопросы? Кажется легко, не правда ли? Мы воспринимаем память как должное. Но это не всегда так. Мы можем утратить воспоминания под влиянием различных факторов. Можно ли этого избежать? Можно ли тренировать память? В этой статье мы расскажем вам о 21 упражнении для развития памяти.

Что такое память и какие упражнения полезны для развития памяти?

Что такое память?

Память — это высший когнитивный процесс, позволяющий кодировать, хранить и в дальнейшем восстанавливать информацию, которую мы запоминаем и уже знаем. Память подразделяется на несколько различных видов, позволяющих нам адаптироваться в окружающей среде.

Факторы, влияющие на ухудшение памяти

Проблемы с памятью не всегда указывают на присутствие какого-либо расстройства памяти (о них мы поговорим ниже). Существуют определённые обстоятельства, негативно влияющие на нашу способность к запоминанию.

Недостаток сна

Дефицит сна вызывает усталость и истощение, что не способствует развитию наших когнитивных способностей. В частности, сон влияет на восстановление организма в целом и нервной системы в частности, а также на консолидацию памяти. Поэтому нехватка сна влияет не только на память, но и на другие высшие когнитивные процессы, такие как внимание и концентрация.

Проблемы с вниманием

То, что мы иногда принимаем за проблемы с памятью, на самом деле является проблемой с вниманием. Если мы не сконцентрируемся на стимуле, то вряд ли сможем его запомнить. То же самое происходит, когда мы одновременно уделяем внимание сразу нескольким стимулам.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Интерференции при запоминании

Интерференции появляются при обучении. Если мы запомнили что-то до или сразу после того, что нам нужно выучить, то скорее всего, возникнут помехи. Что имеется ввиду? Например, если вы запомнили список А с перечнем животных, а затем прочитали список Б, в котором часть животных совпадает с указанными в списке А, а часть — нет, то велика вероятность того, что когда вас попросят назвать животных из списка А, вы назовете в том числе каких-то из списка Б. Это называется интерференция. Другими словами, интерференция — это взаимодействие между новой информацией и уже имеющимися воспоминаниями, что отрицательно влияет на усвоение нового материала.

Старение

Одна из первых и неизбежных причин, которые приходят в голову, когда возникают проблемы с памятью, это старение. По мере старения организма люди осознают, что им становится труднее вспомнить определённую информацию или запомнить что-то новое. К тому же с возрастом люди чаще становятся рассеянными (“Куда я положил ключи?”). Как правило, с трудностями, связанными с памятью или обучением пожилых людей, можно справиться, предоставим им больше времени на решение той или иной задачи. Также, возможно, вам будет интересно прочитать, что такое здоровое старение.

Негативные эмоции

Депрессия, тревожность или стресс сопровождаются чувством одиночества, беспокойства, грусти и тоски. Это Это способствует развитию проблем со вниманием и ухудшению памяти. Как правило, эта забывчивость носит временный характер и исчезает вместе с отрицательными эмоциями. Кроме того, есть некая субъективность по отношению к негативным воспоминаниям, т.е. мы больше склонны помнить о плохих сторонах нашей жизни и недооценивать всё остальное.

Употребление алкоголя

Алкоголизм является причиной серьёзных проблем с долговременной памятью. В частности, он может привести к развитию синдрома Корсакова, который сопровождается как ретроградной, так и антероградной амнезией, в результате чего, можно сказать, заболевший фактически становится человеком без прошлого и будущего. Поэтому страдающий синдромом Корсакова может компенсировать эти пробелы в памяти вымышленными историями и придуманными событиями. Кроме того, возникают проблемы с координацией движений, появляется сонливость, спутанность сознания, нервозность, потеря слуха, а в некоторых случаях даже галлюцинации.

Физические и физиологические проблемы

Тромбы мозга, инфекции, опухоли, недостаток витамина B12, анемия или заболевания щитовидной железы также могут влиять на дефицит памяти. Если у вас есть подозрения либо уже диагностированы эти заболевания, необходимо обратиться к врачу.

Ещё одна причина потери памяти — удары и травмы головы, а также кровоизлияние в мозг. Они вызывают амнезию и могут привести к сосудистой деменции.

Некоторые медикаменты также могут влиять на память. В качестве примера можно привести анксиолитики, противоэпилептические средства и средства против гипертонии.

Самые распространённые расстройства памяти

Как мы уже выяснили, старость сама по себе может сопровождаться появлением проблем с памятью. Однако степень тяжести нарушений может быть выше нормы. В этом случае могут серьёзно пострадать повседневная деятельность, самостоятельность и функциональность человека, поэтому выполнение упражнений для улучшения памяти фактически становится ежедневной необходимостью. У молодёжи проблемы с памятью также могут возникать, но уже по совсем другим причинам.

Самые распространённые расстройства памяти

Как понять, чем вызвана потеря памяти? Прежде всего, необходимо пройти медицинское обследование. Для постановки правильного диагноза важны личный и семейный анамнез пациента, членов его семьи; также необходимо сдать анализы крови, мочи и пройти физическое и неврологическое обследование.

Лёгкое когнитивное расстройство

Проблем с памятью у страдающих данным расстройством больше, чем у здоровых людей того же возраста. Тем не менее они могут более менее успешно выполнять повседневные задачи. Но такие люди, как правило, забывают о встречах, часто теряют вещи, с трудом подбирают нужные слова, чтобы выразить свои мысли и т.д.

Наличие этого расстройства повышает развитие болезни Альцгеймера в дальнейшем.

Деменция

При деменции утрачивается способность корректно вспоминать, думать и рассуждать. Кроме того, она влияет на поведение. Человек не может правильно выполнять повседневные задачи. Деменция определяется совокупностью следующих симптомов:

  • неспособность помнить определённую информацию;
  • общая дезориентация (места, время, люди);
  • склонность теряться в общественных местах;
  • склонность переспрашивать одно и то же несколько раз;
  • трудности с выполнением инструкций;
  • проблемы с использованием денег;
  • повышение агрессивности и/или тревожности.

Выделяют два наиболее распространённых вида деменции:

  • Сосудистая деменция. При данном виде деменции кровеносные сосуды, снабжающие мозг, страдают от поражений, приводящих к гибели ткани мозга. Обычно это происходит в результате общего снижения кровоснабжения головного мозга или вследствие одного или нескольких кровоизлияний в мозге. Могут нарушаться память, рассуждение, координация, речь, личность и/или настроение.
  • Болезнь Альцгеймера. При этом виде деменции погибает множество клеток мозга. По мере их исчезновения симптомы ухудшаются, что приводит к неспособности распознавать близких, серьёзной потере памяти, невозможности выполнять повседневные задачи и т.д. На более поздних стадиях пациент нуждается в постоянном уходе.

Амнезия

Амнезия может носить временный или постоянный характер, большую или меньшую продолжительность. Наиболее известны два типа амнезии:

  • Ретроградная амнезия: неспособность помнить события, произошедшие до начала амнезии.
  • Антероградная амнезия: неспособность запоминать новую информацию и события, происходящие после начала заболевания; как правило, является следствием кровоизлияний в мозг либо черепно-мозговых травм.

Парамнезия: человек способен помнить, однако нарушены сами воспоминания. Такие люди путают прошлое и настоящее, реальные и вымышленные события. Т.е. для парамнезии характерны так называемые конфабуляции — ложные воспоминания, которыми разум дополняет “пробелы” в памяти.

Видом парамнезии является криптомнезия, при которой человек забывает источник информации, т.е. не может вспомнить, произошло событие на самом деле или ему это приснилось, видел ли он, например, какой-то фильм или только слышал разговоры о нём и т.д.

Почему важно выполнять упражнения для улучшения памяти?

Всё просто: ничего не делать — значит, постепенно терять память. Без тренировки памяти со временем мы осознаем, что стали менее эффективно запоминать что-то новое, больше времени тратим на выполнение привычных задач. Наши нейронные структуры ослабевают.

Таким образом, получается, когнитивная тренировка полезна для укрепления памяти? Определённо — да. Ежедневно выполняя упражнения, требующие умственных усилий, мы достигнем хороших результатов и усилим память. Кроме того, постоянство создаёт рутину, а рутина укрепляет нейронные соединения.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Упражнения для улучшения памяти

Благодаря нейронной пластичности мозг способен обучаться на протяжении всей жизни. Ниже мы предлагаем вам 21 упражнение для поддержания гибкости ума и развития памяти.

Упражнения для памяти

1. Цепочка слов

Словесная игра, в которой игроки придумывают слова, которые начинаются с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее слово. С помощью этой игры можно улучшить словарный запас и гибкость ума. Два в одном!

2. Скрытые предметы

Положите на стол десять предметов, пересчитайте их в течение одной минуты, и затем закройте их непрозрачной тканью. Повторите вслух всё, что вы помните. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете увеличить количество предметов. Вы также можете выполнить это упражнение по-другому, с помощью слов: прочитать и постараться запомнить за одну минуту список предметов, перевернуть лист и произнести названия предметов вслух.

3. Рисуйте карты

Попробуйте нанести на бумагу маршруты, по которым вы ездили или ходили сегодня или вчера, когда возвращались домой. Они могут быть как знакомыми, так и новыми. Попробуйте указать названия улиц, заведений, станций,и т.д.

4. Дворец памяти

Это упражнение также известно, как “дворец сознания”, “метод локи” или “метод локусов”, “чертоги разума” и “пространственная мнемоника”. Это своего рода умственная прогулка, когда мы “строим” в уме своё собственное помещение, в котором размещены опорные пункты (место или предмет, с которым вы ассоциируете определённую информацию) — это могут быть комнаты или предметы. К этим опорным пунктам привязывается информация, которую нужно запомнить.

Специфические упражнения для улучшения памяти

5. Упражнения для зрительной памяти

В течение минуты смотрите на рисунок. Композиция не должна быть слишком сложной. Через некоторое время попробуйте как можно детальнее воспроизвести изображение на бумаге.

6. Упражнения для пространственной памяти

Кроме указанного метода “дворец памяти”, попробуйте выполнить различные упражнения дома в темноте или с завязанными глазами (например, пройти из прихожей на кухню). Это поможет улучшить не только память, но и ориентирование в пространстве.

7. Упражнения для кратковременной памяти

Этот вид памяти помогают укрепить различные упражнения в стиле “найди различия между двумя картинками”.

8. Упражнения для долговременной памяти

Этот вид памяти можно тренировать, задавая самому себе прямые и косвенные вопросы о своей жизни. Например: Что я вчера ел на ужин? Как зовут ведущего программы новостей? В каком году я закончил школу? Когда день рождения у моего брата?

9. Упражнения для селективной (избирательной) памяти

Парные карты кладут рубашками вверх и перемешивают. Переворачивают одну карту, и затем вторую. Если вторая карта совпадает с первой, то обе карты остаются открытыми. Если нет — обе карты переворачиваются обратно. Эта игра также тренирует рабочую (оперативную) память.

10. Упражнения для обонятельной памяти

Привязка конкретной задачи к запаху облегчает её запоминание. Например, если вы будете жевать мятную жвачку при подготовке к экзамену, на экзамене вам будет легче вспомнить эту информацию, если вы начнёте делать то же самое.

11. Упражнения для семантической памяти

Хотя интерпретация времени проста, эта задача не является лёгкой для людей, страдающих лёгкой деменцией. Поэтому проверять “который час” — хороший способ тренировки памяти.

Проверять “который час” — хороший способ тренировки памяти.

Повседневные упражнения

12. Не забывайте о своих хобби

Хобби и любимые занятия делают вас активными. Никогда не бывает лишним найти новые увлечения. Как насчёт тех курсов, на которые вы давно хотите записаться, или волонтёрской программы, которая вас так заинтересовала?

13. Ежедневники, календари и списки очень полезны

Попробуйте для различных дел использовать ручки или фломастеры разных цветов. Все эти предметы лучше всегда держать на виду, это повышает их эффективность.

14. Слушайте музыку

Кроме того, что запоминание слов песни — само по себе упражнение для улучшения памяти, очень часто какая-то песня связана с определённым воспоминанием. С вами бывало, что, услышав песню, вы сразу вспоминаете какое-то событие своей жизни или человека? Узнайте, как музыка влияет на мозг.

15. Пишите от руки

В эпоху технологий мы всё больше используем клавиатуру компьютера и всё меньше — шариковые ручки. Письмо от руки не только напомнит вам, какой у вас почерк, но и поможет развить мелкую моторику.

16. Считайте в уме

Конечно, использовать калькулятор или мобильный очень удобно даже для простых расчётов. Попробуйте провести эти простые расчёты в уме или на бумаге. Затем вы можете проверить результат на калькуляторе.

17. Читайте

Чтение не только помогает узнать и запомнить новую информацию, но и развивает память.

18. Соблюдайте гигиену сна

Сон не менее шести часов в день в благоприятной обстановке положительно отразится на вашей памяти. Наиболее полезно спать не менее 8 часов. Если вы можете позволить себе небольшую сиесту (около 20 минут) — также не отказывайте себе в этом.

19. В здоровом теле — здоровый дух

Физическая активность очень полезна для любого когнитивного процесса, включая память. Она помогает ассимилировать ранее полученную информацию, а также справиться с симптомами тревожности и депрессии. Как начать заниматься спортом?

20. Следите за своим питанием

Здоровая диета — отличный способ оптимизации способностей мозга. Безусловно, она исключает употребление алкоголя. Узнайте, как алкоголь влияет на мозг и какие продукты полезны для мозга.

21. Используйте другую руку

Левую — если вы правша, и правую — если левша. Выполнение другой рукой даже таких простых заданий, как взять, например, вилку или причесаться может значительно способствовать развитию мозга.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Плохая память: что делать? Как улучшить память?

“Я учусь и у меня плохая память, мне сложно запоминать и удерживать информацию, мне приходится прикладывать больше усилий, чем остальным, чтобы сдать экзамены”. “Я занимаюсь танцами и не могу запомнить движения, которые нам показывает преподаватель, у меня очень плохая память”. “Я заметила, что забываю больше, чем раньше. Мне нужно беспокоиться из-за потери памяти?”

Знакомые ситуации? В этой статье мы расскажем вам о том, каковы признаки, симптомы и причины снижения памяти, как справиться с этой проблемой и как можно тренировать и улучшить память.

Плохая память: что делать? Фото: slux. Pixabay.com

Многих из нас беспокоит плохая память или ухудшение памяти. Эта проблема может быть первым сигналом деменции. В этой статье мы расскажем о том, что значит иметь плохую память, рассеянность, забывчивость, каковы причины, признаки и симптомы плохой памяти, как улучшить память и когда стоит начать принимать меры.

Что значит — иметь плохую память?

Наша память не является чем-то фиксированным, неизменным. Память каждого человека имеет свои особенности, мы запоминаем по-разному и не способны удерживать одинаковое количество информации. Существуют различные факторы, которые влияют на то, лучше или хуже мы что-либо помним в тот или иной момент времени.

Что значит — “иметь плохую память”? Память — это функция мозга, позволяющая нам хранить, обрабатывать и восстанавливать информацию. Это наш дневник, опыт, продукт обучения и наших шагов по жизни.

Раньше считалось, что наши мысли и знания хранятся в мозге модулями, как на книжной полке. Однако эта идея была быстро опровергнута с помощью концепции нейронной сети.

Согласно нейроучёному Хоакину Фустеру, “нейронная сеть — это основа всех знаний и всей памяти”. Нейронные сети знаний формируются на основе ассоциации и опыта (нейропластичность). Это означает, что код памяти и код знания — это “реляционный код”. Знание рождается из различных отношений и связей между нейронными сетями, которые не имеют какое-то определённое содержимое, а охватывают различные клетки и группы клеток, другими словами, группа клеток может быть частью многих нейронных сетей.

В заключение можно сказать, что базу знаний нашего мозга нельзя свести только к нейронной структуре, мы не можем найти какое-то воспоминание или опыт в определённом “ящике” нашего мозга, поскольку знания, опыт и воспоминания создаются и формируются благодаря синаптическим связям различных нейронных сетей.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Подходит детям старше 7 лет и взрослым.

У меня плохая память. Что делать?

Память — это когнитивный процесс, которые невозможно улучшить без подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений и игр для развития памяти, предлагаемая CogniFit (“КогниФит”), доступна всем и рекомендована людям, жалующимся на плохую память. CogniFit (“КогниФит”) — профессиональный инструмент, позволяющий с помощью простых клинических игр (доступных онлайн) оценить и тренировать функции мозга, отвечающие за память.

Исследование пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это касается и нейронных сетей, отвечающих за память.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit (“КогниФит”) создана командой учёных, неврологов и когнитивных психологов, и предназначена, главным образом, тем людям, которые считают, что у них плохая память. Программа сначала с точностью оценивает проблемы с памятью и другие основные когнитивные функции, и затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексный режим персональной когнитивной тренировки. CogniFit рекомендуется использовать детям старше 7 лет и взрослым. Эта программа доступна онлайн.

Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. После каждой сессии CogniFit представит подробный график развития когнитивного состояния. Вам нужно только зарегистрироваться!

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Стимулировать мозг так же важно, как и тело. Стимуляция позволяет поддержать здоровье мозга и сделать его менее уязвимым к нейродегенеративным заболеваниям. Нейроучёный Франсиско Мора даёт 12 советов тем, кто хочет поддержать здоровье мозга и справиться с плохой памятью:

  • Меньше есть: избыточное питание увеличивает окислительный стресс нашего организма. Снижение количества поглощаемой пищи усиливает выработку нейронов в гиппокампе, увеличивает синапсис и способствует механизму восстановления нейронов. Узнайте, какие продукты полезны для мозга.
  • Профессионально тренировать мозг: используйте специальные, научно валидированные программы для тренировки мозга, такие как CogniFit.
  • Регулярно заниматься спортом: занятия спортом способствуют выработке в нашем организме веществ, благоприятно влияющих на пластичность нашего мозга. Как начать заниматься спортом?
  • Путешествовать: путешествовать — это значит запоминать, получать новый опыт, знакомиться с чем-то новым, испытывать эмоции, это, в конце концов, мотор наших знаний.
  • Поддерживать хорошие отношения: хорошее психическое здоровье взаимосвязано с хорошими отношениями с окружающими. Узнайте, как развить коммуникативные навыки.
  • Адаптироваться к изменениям: если вместо того, чтобы учиться чему-то новому, мы бежим от этого, то мы только проигрываем. Процесс обучения возможен в любом возрасте.
  • Избегать хронического стресса: стресс очень негативно влияет на наш мозг. Лучше всего справиться со стрессом помогают занятия спортом.
  • Не курить: курение может спровоцировать небольшие кровоизлияния в мозг, кроме того, никотин снижает память и повышает окислительный стресс мозга. Как бросить курить?
  • Здоровый сон: нашему мозгу необходимо 7-8 часов здорового сна, чтобы избавиться от ненужной информации, закрепить полученные знания и восстановить повреждённые ткани. Как победить бессонницу?
  • Избегать эмоционального упадка: эмоции, надежды побуждают нас жить и учиться.
  • Испытывать благодарность: особенно в пожилом возрасте, благодарность — это нечто важное и обыденное, будь то за эмоциональные связи или за снижение стресса.
  • Наслаждаться малым: наслаждаться тем, что вы имеете, и не создавать себе потребности, за которые нужно бороться, чтобы получить их.

Почему существуют воспоминания на всю жизнь

Несмотря на то, что с возрастом память и другие когнитивные способности постепенно ухудшаются, у каждого из нас есть какие-то воспоминания “на всю жизнь”. Это происходит потому, что качество воспоминания также зависит от обстоятельств, при которых оно было приобретено, а также эмоций, связанных с этим воспоминанием. Вот почему некоторые события нашей жизни запомнились гораздо яснее, чем остальные обыденные: помнить рождение ребёнка — не то же самое, что помнить что вы ели на ужин пару недель назад.

Качество воспоминаний зависит от обстоятельств их приобретения

Плохая память и когнитивные изменения из-за возраста

Ухудшение памяти в определённый период нашей жизни может быть следствием нормального процесса старения. Когда мы стареем, наше тело меняется, как и наш мозг. В результате некоторые люди могут заметить, что им требуется больше времени для запоминания новой информации, они чаще забывают и плохо помнят определённые вещи. Пожилые люди могут чувствовать себя более неуклюжими, чем молодёжь, когда требуется что-то выучить или запомнить. Однако учёные обнаружили, что если здоровым пожилым людям дать время и необходимые инструменты, они могут так же хорошо выполнить данные задачи. Узнайте о пользе когнитивной стимуляции для здорового старения.

До относительно недавнего времени считалось, что когда мы достигаем зрелости (30-40 лет), наши нейроны начинают погибать. Однако в настоящее время мы уже знаем, что наш мозг способен регенерироваться и создавать новые нейронные соединения на протяжении всей нашей жизни.

Различные научные команды нейропсихологов, изучающих процессы пластичности мозга и нейрогенеза, доказали, что батарея когнитивной стимуляции мозга от CogniFit может помочь укрепить основные когнитивные области. Подходящая когнитивная стимуляция может способствовать созданию новых нейронных сетей, способных восстановить повреждённые функции и содействовать передаче компенсационных возможностей, минимизируя снижение памяти.

Когнитивное снижение, связанное с возрастом, представляет собой небольшое нарушение памяти, особенно на недавние события. Однако клинические проявления этого когнитивного ухудшения могут проявляться по-разному, от обычных забываний до серьёзных расстройств памяти, которые могут указывать на деменцию.

Когнитивное ухудшение у людей пожилого возраста, не страдающих деменцией, может представлять собой когнитивное расстройство без деменции либо лёгкое когнитивное расстройство или когнитивное расстройство с сомнительной деменцией.

При когнитивном снижении без деменции человек постоянно жалуется на пробелы в памяти, частое забывание при отсутствии нарушений других когнитивных областей. Этот дефицит особенно проявляется, если человек пытается вспомнить недавние события, список предметов или чьё-то имя. Эти проблемы обычно не мешают повседневной жизни людей.

Во втором случае наблюдается более выраженное нарушение памяти, кроме того, затрагивается какая-либо другая когнитивная область. Это может быть внимание, концентрация, обучение, речь и т.д. Однако этот дефицит не будет мешать нормальному функционированию человека в социальном или профессиональном плане. Если же данное ухудшение существенно влияет на повседневную жизнь индивида, велика вероятность того, что речь идёт о деменции.

Плохая память: проблемы, не связанные с возрастом

Некоторые люди, жалующиеся на плохую память, в действительности могут страдать амнезией. Амнезия — это полная или частичная потеря памяти. Она может быть антероградной (нарушение памяти о событиях после начала заболевания) или ретроградной (пациент не помнит то, что происходило до начала заболевания).

  • Синдром Корсаковаэтот синдром связан с дефицитом тиамина и вызывает апатию, пассивность и конфабуляции, т.е. ложные воспоминания. Часто он ассоциируется с энцефалопатией Вернике. Примерно 30% больных полностью восстанавливают память, тем не менее в 25% случаев не наблюдается улучшений несмотря на лечение.
  • Провалы в памяти при алкоголизме: наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем. Человек просыпается утром и не может вспомнить прошедшую ночь, даже без симптомов опьянения. Узнайте как алкоголь влияет на наш мозг.
  • Посттравматическая амнезия: как правило, сопровождается потерей памяти о моментах, предшествующих несчастному случаю (ретроградная амнезия), а также моменте самого происшествия и последующих событиях (антероградная амнезия). Степень тяжести амнестического синдрома зависит от перенесённого поражения мозга.
  • Транзиторная глобальная амнезия: это амнестическое расстройство, начинающееся внезапно. Длится от 6 до 24 часов, после чего пациент не помнит, что происходило в течение этого времени.
  • Электроконвульсивная терапия (ЭСТ): после лечения наблюдается антероградная амнезия, которая проходит в течение 5 последующих часов. Лёгкие дефициты памяти могут наблюдаться в течение 1-2 месяцев после курса ЭСТ и полностью исчезают по прошествии 6-9 месяцев после лечения.
  • Деменция: ухудшается память на недавние и давно произошедшие события. В отличие от амнестического синдрома, нарушение памяти при деменции сопровождается существенным дефицитом других когнитивных функций: наблюдаются нарушения речи (афазии), нарушения двигательных навыков и конструктивной деятельности (апраксии) и различных видов восприятия (агнозии).
  • Делирий: представляет собой психическое расстройство, протекающее с помрачением сознания, нарушением внимания, восприятия, мышления и эмоций. “При этом страдает главным образом память на текущие и недавние события. Расстройство памяти в данном случае является вторичным по отношению к изменённому состоянию сознания и снижению способности удерживать внимание.
Причины ухудшения памяти могут быть как связаны с возрастом, так и нет

Правильно ли говорить — “у меня плохая память”?

Мы привыкли жаловаться на память, говоря “у меня плохая память”, словно память — это какой-то общий термин. Однако следует знать, что память — это не один процесс. Существует множество видов памяти. Память — это сложный комплексный процесс, состоящий из различных субпроцессов и фаз.

По функции и характеристикам можно выделить 3 основных типа памяти: кратковременная память, долговременная память и рабочая память.

Кратковременная память — это наша активная память, позволяющая, например, запомнить номер телефона, который нам только что дали. Кратковременная память обладает ограниченным объёмом.

Долговременная память — это наша постоянная “база данных”, содержащая наш опыт и знания. Благодаря ей мы можем вспомнить, например, определённый эпизод из детства — празднование дня рождения, каникулы, проведённые вместе с семьёй.

Рабочая память играет важную роль, многие учёные считают, что она является основным компонентом интеллекта человека. Рабочая память позволяет нам связывать наши знания и прожитый опыт с ситуацией, в которой мы живём в настоящем, чтобы мы могли действовать соответственно. Этот вид памяти мы используем при беседе, или когда нас о чём-то спрашивают. Наш мозг обрабатывает полученную информацию и ищет в “базе данных” другую информацию, связанную с ней, что позволяет нам давать ответы при разговоре.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем признательны за ваши вопросы и комментарии.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как улучшить память? 10 полезных советов на каждый день

Как мы можем улучшить нашу память? Многие из нас думают, что наша память является врождённой, и поэтому не делают ничего, чтобы ее улучшить. Мы не ценим значения памяти, до того момента, пока не замечаем первые нарушения в её работе. Без сомнения, очень важно отдавать себе отчёт о той фундаментальной роли, которую память играет в нашей повседневной жизни. Именно наша память является тем механизмом, который определяет, кто мы есть: наши чувства, переживания и воспоминания. Без памяти мы не имели бы никакого способа запоминать имена, места, людей, события, которые мы встречали в жизни…

Как улучшить память? Фото: meo, Pexels.com

Поддерживать интеллектуально активный образ жизни помогает уберечь наш мозг от преждевременного старения. Очень важно начать заботиться о мозге еще до появления первых симптомов когнитивных нарушений. Обращать внимание на детали,  концентрировать внимание, вспоминать что-либо… во всём этом задействовано множество процессов нашего мозга, которые могут стать более совершенными благодаря практике и тренировкам.

Вы можете думать, что вы уже не в том возрасте, чтобы заниматься улучшением памяти, но это далеко не так. Дело в том, что наш мозг обладает большой пластичностью, суть которой состоит в том, что при правильной стимуляции мозг может создавать новые нейронные пути и соединения, изменять уже существующие соединения, адаптироваться к изменениям в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. То есть, наш мозг может развиваться, адаптироваться и улучшаться всю нашу жизнь. Далее мы расскажем вам о полезных повседневных упражнениях для тренировки и укрепления памяти.

10 упражнений для укрепления памяти

Память не только делает нас быть более умными и сообразительными, она также помогает повысить нашу работоспособность и выстраивать социальные отношения. Эта способность часто воспринимается как само собой разумеющееся, и многие люди не заботятся о том, чтобы улучшать и тренировать ее. Не совершайте эту ошибку и попробуйте на практике следующие упражнения для улучшения памяти.

1- Улучшайте ваше внимание

Память тесно связана с вниманием. Мы не можем вспомнить что-то, на что мы не обратили внимание. Таким образом, улучшая нашу способность концентрации внимания, мы можем улучшить и нашу память.

Как улучшить память: фокусируйтесь на всем, что вы делаете. Если вы разговариваете с другом, уделяйте ему все свое внимание. И даже время от времени пересказывайте своими словами то, что он говорит. Таким образом, вы лучше запомните то, о чем вы говорили, и продемонстрируете своё внимание к предмету разговора. Было обнаружено, что медитация «Mindfulness» также положительно влияет на наше внимание. Практикуя медитацию по десять минут в день, вы можете прийти к довольно позитивным результатам: изменить структуру ваших нейронных связей, научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, укрепить вашу память, улучшить подход к решению задач и способность принимать решения.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье вашего мозга, узнайте ваши сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования.

2- Используйте техники запоминания, или мнемотехники

Мнемотехника – это совокупность приёмов и способов, облегчающих запоминание и увеличивающих объём памяти путём образования искусственных ассоциаций в нашем воображении. Различные исследователи утверждают, что «само-воображение» является очень полезным для процессов обучения и памяти.

Как улучшить память: повторяйте несколько раз новую информацию, объединяйте её в группы, находите ассоциации и связи с уже знакомыми предметами и понятиями, используйте техники запоминания. Попробуйте применять ритмы и песни, чтобы выучить информацию (например, такого типа, как таблица умножения), используйте мнемофразы или акростихи. Из следующего видео вы сможете узнать больше о некоторых из этих техник запоминания.

3- Попробуйте игры для развития интеллекта, чтобы улучшить вашу память

Несколько опубликованных исследований последних лет подтверждают преимущества тренировки мозга в течение 15 минут (2-3 раза в неделю) с CogniFit. Различные группы людей, которые тренировали свой мозг с помощью этой программы стимуляции мозга, улучшили свои показатели по результатам тестов на уровень памяти и других когнитивных навыков (тесты проверяют более 20 параметров). Эта программа, включающая компьютерные игры, позволяет усилить функцию мозга, повышают умственную жизнеспособность и способствуют регенерации нейронов и их повторному подключению.

4- Старайтесь активно что-либо вспоминать

Наша память укрепляется, когда мы вспоминаем факты, события, впечатления… Когда мы вспоминаем, как провели этот день, что ели на обед, имена персонажей тех книг, которые мы прочитали … так вы тренируете четыре части вашего мозга: память, рабочая память, способность к рассуждению и анализу.

Размышления о многих вещах также помогут вам получить больше знаний об опыте прошлых лет и иметь более зрелую и рациональную точку зрения в отношении прошлого. Эти навыки могут быть также применены к мерам предосторожности, когда необходимо быть бдительными и более внимательным к тому, что происходит вокруг вас.

Как улучшить память: Каждый день вспоминайте, что вы сделали за предыдущий день, или попытайтесь вспомнить, куда вы ездили, и что делали, когда в последний раз брали отпуск.

Вы также можете попробовать делать небольшое упражнение каждый день. Возьмите ручку и бумагу и выйдите из комнаты, в которой вы находитесь. Когда будете находиться снаружи, запишите все, что осталось в той комнате, вы увидите, что это не так просто, как вы думали. Не обманывайте себя и не заглядывайте в комнату в то время, как вы записываете объекты, возникающие в вашей памяти. Отметив все, что вы помните, войдите обратно в комнату и посмотрите, какие предметы вы забыли указать в своем списке. Если вы будете делаете это упражнение каждый день, вы увидите, что каждый раз справляетесь с ним всё лучше. Вы также можете сделать это упражнение с одеждой, которая была одета на людях, встретившихся вам течение дня, или с чертами лиц этих людей и т.д.

5- Хороший сон улучшает память

Во время сна наш мозг систематизирует всё то, чему мы научились за день. Адекватная гигиена сна позволяет нам содержать память в оптимальных условиях. Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает негативное влияние на нашу память.

Как улучшить память? Старайтесь поддерживать правильные привычки сна. Сон от 7 до 8 часов в день является оптимальным для достижения высокой работоспособности. Старайтесь отдыхать в тёмном месте, без шума (вы можете использовать беруши, если не можете избежать шума). Выключите все электронные устройства и избегайте их использования перед сном (свет их экранов может негативно повлиять на наш сон). Не пейте кофе или напитки с кофеином во второй половине дня. Выпивайте последний кофе после еды, иначе вы можете иметь проблемы со сном. Режим имеет большое значение, постарайтесь ложиться спать и вставать каждый день в то же самое время.

6- Физические упражнения улучшают память

Физическая активность с каждым разом приносит все больше пользы нашему мозгу. Исследователь Kirk I. Ericson из университета Питтсбурга в сотрудничестве с группой исследователей из нескольких американских университетов пришел к выводу, что аэробные физические упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа, что влечёт за собой улучшение пространственной памяти. Он приходит к выводу, что это хороший способ обратить вспять возрастной процесс утраты объема в этой структуре мозга, фундаментально важной для нашей памяти.

Физическая активность насыщает кислородом мозг и снижает риск возникновения заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Это также уменьшает гормоны стресса. Физические упражнения также играют важную роль в нейропластичности, способствуя созданию новых нейронных связей.

Как улучшить память: Любой тип аэробных упражнений, который вам нравится, поможет вам улучшить память. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете, чтобы сохранить эту привычку. Сложно ли начать тренироваться? Узнайте, как начать заниматься спортом здесь.

7- Питайтесь правильно

Здоровое питание имеет важное значение для того, чтобы поддерживать наше тело в хорошем состоянии. Для обеспечения корректной работы нашего мозга очень важно избегать дефицита питательных веществ. Таким образом, продукты, которые мы едим, оказывают непосредственное влияние на наш мозг.

Как улучшить память: возьмите за основу вашего рациона фрукты, овощи и бобовые культуры. Выбирайте многозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия. Ограничьте потребление пищевых продуктов с высокой степенью переработки, сахар и соль. Шоколад также может улучшать память. Рекомендуется покупать его как можно более чистым (85% какао). Узнайте, какие продукты полезны для мозга.

8- Поддерживайте свой мозг активным

Память — как мышцы: если вы её тренируете, она будет усиливаться, если нет, то с возрастом будет атрофироваться. Со временем, когда мы заканчиваем наше образование, мы чувствуем себя комфортно. Мы знаем, как решить большинство проблем, с относительно небольшим усилием. Но каждый раз мы используем наш мозг всё меньше, даём ему меньше стимуляции, чем он того заслуживает.

Как улучшить память: любая деятельность, которая будет предполагает решение новых задач, будет эффективной для поддержания активности нашей памяти. Избегайте те виды деятельности, которые вы уже умеете хорошо делать. Учитесь новому и развивайте новые навыки. Учитесь играть на музыкальном инструменте или исполнять сложную песню. Подумайте о том, чему вы всегда хотели научиться, говорить на иностранном языке, играть в шахматы…

9- Выходите из дома и встречайтесь с друзьями

Несколько исследований показали, что поддерживать общение с друзьями и близкими, и вести наполненную социальную жизнь помогает улучшить память.

Как улучшить память: проводите больше времени со своими близкими. Наслаждайтесь свободным временем с друзьями. Поддерживайте хорошую сеть дружеской поддержки и держитесь подальше от токсичных людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ищите различные способы социализации, попробуйте стать волонтёром или записаться в кружок, присоединяйтесь к новым социальным группам.

10- Избавьтесь от стресса

Стресс является одним из самых больших врагов нашего мозга. Со временем, хронический стресс разрушает нейроны поврежденных мозговых центров памяти.

Как улучшить память: практикуйте техники релаксации и медитации. Они оказались очень эффективными в снижении стресса и тревоги. Установите реалистичные ожидания (и научитесь говорить нет). Делайте перерывы в течение дня, открыто выражайте свои чувства, не скрывая и не подавляя их. Найдите баланс между рабочим времени и временем отдыха. Не пытайтесь сосредоточиться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как многозадачность может увеличить стресс.

Теперь вы владеете различными трюками и стратегиями, чтобы улучшить вашу память и навыки наблюдения, использовать их или нет – зависит от вас. Сохранение вашего мозга молодым и в хорошей форме – в ваших руках!

Перевод Александры Дюжевой

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут вам надолго сохранить здоровье вашего мозга

Гимнастика для поддержания здоровья мозга. В последние годы мы начали осознавать важность тренировок для нашего тела. На сегодняшний день мы уже отдаём себе отчёт в том, что для того, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, нужно поддерживать в форме не только тело, но и ум. Что такое мозговая гимнастика? Какие бывают упражнения для разминки мозга? В этой статье мы расскажем вам о 16 полезных упражнениях для тренировки мозга, которые помогут вам укрепить его здоровье.

Средняя продолжительность жизни возросла, и по мере того, как мы становимся старше, наш мозг становится более уязвим и подвержен негативным изменениям. Полезные привычки и здоровый образ жизни могут замедлить когнитивные процессы старения и помогают сохранить ваш мозг в хорошей форме. В этой статье мы предлагаем различные стратегии для тренировки мозга, которые позволяют разрабатывать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные резервы. Наши действия и образ жизни играют решающую роль в том, как физически изменяется наш мозг. Чем раньше вы начнете применять гимнастику для мозга, тем больше времени ваш мозг сохранит свое здоровье. Начните выполнять гимнастику для мозга и ума прямо сейчас!

Вы хотите узнать, как работает ваш мозг, и проверить его основные способности? Присутствуют ли симптомы, указывающие на возможное наличие какого-либо расстройства, либо ваши результаты соответствуют норме для вашего возраста? Проверьте это прямо сейчас с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit («КогниФит»)!

Действительно ли можно улучшить определённые способности мозга, регулярно выполняя упражнения для его тренировки, другими словами, делая гимнастику для мозга? Иногда мы задаёмся вопросом, может ли регулярное выполнение упражнений из области гимнастики для мозга положительно повлиять на нашу память, способность к планированию, пространственное восприятие, скорость обработки данных, способность рассуждать и аргументировать своё мнение, творческие процессы и т.д. Несмотря на то, что не существует никакого волшебного рецепта, способного остановить процессы когнитивного старения, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы активировать пластичность мозга и улучшить ваши когнитивные резервы. Различные исследования показали, что снижение когнитивных функций, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть компенсировано, если мы будем сохранять наш мозг в хорошей форме на протяжении всей жизни (что известно как компенсаторная функциональная пластичность).

Возьмитесь всерьёз за ваш мозг, начните практиковать упражнения для мозговой гимнастики, которые мы предлагаем ниже. И вы увидите, что из этого получится!

Мозговая гимнастика для активации пластичности мозга. Наш мозг имеет большой потенциал для адаптации, может меняться в зависимости от нашего опыта. Он может адаптироваться и улучшаться, если правильно его стимулировать. Пластичность мозга – это способность нашего мозга изменить свое функционирование и структуру, приспосабливаясь к окружающей среде и обстоятельствам индивидуума. Было замечено, что люди, которые должным образом стимулируют мозг на протяжении всей жизни, обладают более высокой нейронной пластичностью.

Гимнастика для ума помогает мозгу адаптироваться. Изменение привычек и практика  развивающих упражнений помогают поддерживать мозг активным, способствуя созданию новых нейронов и связей между ними. Узнайте больше о способах тренировки мозга и начните применять их на практике.

Гимнастика для мозга: 16 упражнений, которые помогут сохранить наш мозг здоровым

Тренируя важные навыки, вы способствуете созданию новых нейронных связей. Гимнастика для ума может замедлить и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

1. Путешествуйте

Что может быть лучше такого упражнения для мозга, как путешествие! Путешествие стимулирует наш ум, даёт нам возможность знакомиться с новыми культурами, удивительными местами и иностранными языками. Согласно результатам исследований, знакомство с культурами народов мира позволяет нам приобретать новые знания в области культуры, что, в свою очередь, способствует развитию творческих способностей и даёт нам когнитивные преимущества.

Гимнастика для мозга: если вы обладаете достаточными ресурсами для путешествий, даже не сомневайтесь, отправляйтесь в путь! Посещайте новые места, погружайтесь в культуру и учитесь новому у местных жителей. Если вы не можете позволить себе путешествовать, окружите себя различными культурами в вашем собственном городе, встречайтесь с людьми из других стран или посещайте новые места там, где вы живёте.

2. Слушайте музыку

Прослушивание музыки является отличной деятельностью для тренировки мозга. Музыка является очень мощным стимулом для мозга. Исследования показывают, что когда мы слушаем музыку, активируется процесс передачи информации через нейроны, за счёт чего улучшается наша способность к обучению и память. Прослушивание музыки может помочь замедлить нейродегенеративный процесс (этот эффект наблюдался только у людей, которые слушают музыку).

Кроме того, музыка оказывает положительное влияние на наше настроение и активирует почти весь наш мозг. Поэтому музыка – это отличный стимулятор для мозга. Прослушивание музыки может также помочь в борьбе с бессонницей. Узнайте ещё больше о том, как музыка влияет на мозг.

Гимнастика для мозга: не прекращайте слушать музыку, когда вы дома, заняты приготовлением еды или чтением, в машине, на работе, когда вы занимаетесь спортом, и т.д. Никогда не поздно начать учиться петь или играть на музыкальном инструменте! Существуют сотни видео-уроков на YouTube, которые могут помочь вам в этом.

3. Бывайте на природе

Лучшая гимнастика для мозга — это бывать время от времени в контакте с природой. Это помогает нам отключиться от наших повседневных переживаний, сократить стресс и беспокойство. Согласно этому исследованию, контакт с природой, например, прогулка в парке или наблюдение за зелёной зоной из окна, помогает нам снизить усталость и улучшить концентрацию внимания. Жизнь в районах с большим количеством парковых зон также усиливает наше внимание, способность отсрочивать вознаграждения и сдерживать импульсы. Кроме того, контакт с природой заставляет нас повысить уровень физической активности, больше общаться  с другими людьми и приятно проводить время.

Гимнастика для мозга:  общение с природой даёт нам здоровье и хорошее самочувствие. Нет необходимости отправляться в сельскую местность. Совершайте пешеходные прогулки в близлежащих парках или хотя бы окружите себя картинами с изображением природы, это уже сможет принести вам реальную пользу. Постарайтесь уехать за город на выходные и организовать пешеходные маршруты или другие виды физической активности на природе.

4. Делайте записи от руки

Делайте заметки от руки, а не с помощью ноутбука, это хорошая гимнастика для мозга и положительно сказывается на его работе. Кроме того, это улучшает память и усиливает способности к обучению, согласно этому исследованию. Записи от руки помогают нам лучше формулировать идеи и обрабатывать информацию.

Гимнастика для мозга:  оставьте ноутбук дома и возьмите с собой блокнот для записей. Вы также можете воспользоваться преимуществами новых технологий и использовать современные планшеты, позволяющие делать записи вручную. При необходимости этот текст можно оцифровать и отредактировать.

5. Используйте CogniFit («КогниФит»): ведущую программу в области когнитивного тестирования и гимнастики для мозга

Эта клиническая программа для тренировки мозга стандартизирована и одобрена научным сообществом. Это профессиональный инструмент для тренировки мозга, который оценивает сильные и ослабленные когнитивные способности человека и автоматически предлагает программу персональной тренировки в соответствии с потребностями пользователя.

Технология CogniFit («КогниФит») основана на нейропластичности. Эта способность нашего мозга позволяет предотвратить когнитивные расстройства в будущем и помогает решить существующие проблемы.

Гимнастика для мозга: программа Cognifit («КогниФит») очень проста в использовании, вам нужно только зарегистрироваться! Все игры для памяти и мозга созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации. Они разработаны профессионалами, чтобы помочь вам проверить свои умственные способности и бросить вызов своему мозгу. Начните тренировать свои когнитивные способности уже сегодня!

6. Занимайтесь физкультурой

По мнению многих исследований, жизненно важно заниматься физическими упражнениями и получать от этого удовольствия.  Так как это способствует созданию новых нейронов, улучшает процессы обучения и когнитивные способности, повышает пластичность нашего мозга.

Кроме того, занятия спортом мобилизуют экспрессию генов, что также положительно влияет на пластичность мозга.

Гимнастика для мозга: Согласно некоторым исследованиям, аэробная нагрузка приносит наибольшую пользу. Поэтому рекомендуется заниматься бегом, танцами, плаванием, катанием на коньках, на лыжах, и даже больше ходить пешком. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Занимайтесь физкультурой и сохраните ваш мозг здоровым

7. Держите свое рабочее место в чистоте и порядке

Недавнее исследование показывает, что не только работа над недостаточно сложными задачами, но и работа в пыльном, неубранном помещении в долгосрочной перспективе наносит вред здоровью мозга, и со временем приводит к когнитивным нарушениям.

Гимнастика для мозга: Чистое и опрятное рабочее пространство вселяет в нас уверенность и спокойствие, в таких условиях наше сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.

8. Изучайте иностранные языки

По результатам исследований, умение говорить на двух или более языках защищает наш мозг от возрастных когнитивных нарушений. Было обнаружено, что билингвы, люди одинаково хорошо владеющими двумя языками, обычно набирают более высокие баллы в тестах на уровень интеллекта. Эти участники эксперимента также продемонстрировали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали в виду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте. Узнайте больше о пользе билингвизма.

Гимнастика для мозга:  Запишитесь на курсы английского, французского или другого иностранного языка. Постарайтесь смотреть фильмы в оригинальной версии (даже если вам нужно будет активировать субтитры). Ваш слух постепенно привыкнет к этому упражнению, и дополнительные усилия, которые вы прикладываете для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.

9. Старайтесь высыпаться

Согласно исследованию, спать слишком много или слишком мало приводит к когнитивному старению. В зрелом возрасте как сон на протяжении менее 6 часов, так и более 8, становится причиной более низких показателей по результатам когнитивных тестов, что является следствием преждевременного старения головного мозга.

Адекватное количество сна имеет важное значение для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия. И недостаток сна, и чрезмерное количество сна, оказывают неблагоприятное воздействие на нашу производительность, время реакции или отклика, количество совершаемых ошибок и концентрацию внимания.

Гимнастика для мозга: для поддержания адекватной гигиены сна рекомендуется придерживаться определенного расписания. Старайтесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Если вы, как правило, мало спите, постарайтесь постепенно ложиться спать немного пораньше. Откажитесь от использования электронных устройств перед сном, так как яркость дисплея может негативно повлиять на ваш сон. Комфортная температура, минимум постороннего шума (если от шума никуда не деться, попробуйте использовать Беруши) и темнота в помещении значительно улучшают качество нашего сна.

10. Уделяйте время чтению

Люди, которые мало читают, показывают более низкую когнитивную производительность, согласно этому исследованию. Они не имеют таких высоких показателей в скорости обработки информации, концентрации внимания, языка и абстрактного мышления, чем те, кто уделяет много времени чтению.

По мнению этих исследователей, низкая когнитивная производительность у мало читающих людей, оказывает непосредственное влияние на способность мозга адаптироваться к возрастным изменениям. Люди с более высоким уровнем образования используют потенциал своего мозга для компенсации когнитивных нарушений, возникающих в виду возраста, то есть демонстрируют более высокий уровень компенсаторной функциональной пластичности, как уже упоминалось выше. То же самое можно сказать о людях, которые регулярно читают.

Гимнастика для мозга: если вы любите читать, то вам это только в удовольствие. Если вам не нравится литература в классическом понимании, в этом нет никакой проблемы. Есть множество жанров, которые вы можете попробовать. Вы можете читать театральные пьесы, это намного легче и интереснее для восприятия. Также вы можете читать газеты и журналы на те темы, которые вам нравятся. С точки зрения тренировки вашего мозга, вы получаете те же преимущества, читая журнал «National Geographic», что и авторскую книгу. Суть упражнения состоит в том, чтобы поддерживать мозг активным.

Упражнения для поддержания здоровья мозга: читайте больше

11. Практикуйте йогу и медитацию

Практика медитации в долгосрочной перспективе приводит к изменениям в головном мозге, согласно этому исследованию. Люди, которые практикуют медитацию годами, показывают большее количество витков в головном мозге (складки в материи мозга, влияющие на скорость обработки информации). То, как наш мозг адаптируется и изменяется в соответствии с нашим опытом, является еще одним свидетельством пластичности мозга.

Согласно другому исследованию, всего 20 минут практики йоги повышает результаты скорости и точности в проверках на работу памяти и ингибиторного контроля (способность блокировки модели поведения в случае необходимости). Эти свойства нашего мозга связаны со способностью поддерживать внимание, сохранять и использовать новую информацию.

Практика йоги и медитации помогает нам более эффективно использовать наши умственные ресурсы. Эта деятельность также снижает уровень стресса и тревожности, улучшая нашу производительность.

Гимнастика для мозга: на сегодняшний день йога и медитация являются модными течениями. Поэтому вам не составит большого труда найти соответствующие курсы, чтобы научиться этим практикам. Если вы не можете позволить себе ходить на занятия, вы всегда можете найти на «YouTube» видео-уроки по йоге и медитации. Так вы сможете начать применять эту полезную практику,  даже не выходя из дома. Узнайте больше о том, что такое осознанная медитация mindfulness, а также о методе мышечной релаксации по Якобсону.

12. Питайтесь правильно и откажитесь от наркотиков

Гимнастика для мозга: питайтесь правильно

То, что вы едите, непосредственно влияет на ваш мозг. Привычка питаться правильно помогает нам сохранить мозг молодым и здоровым, и предотвратить когнитивные нарушения. Какие продукты полезны для мозга? Известно, что определённые продукты или «суперпродукты» сами по себе не приносят какой-либо пользы нашему здоровью, физическому или психическому. В то время как, диета с высоким содержанием фруктов, овощей и бобовых культур и низким содержанием переработанных пищевых продуктов способствуют улучшению нашего здоровья. Это не только помогает предотвратить ряд заболеваний, но также и задерживает физическое и когнитивное старение.

Алкоголь, табак и наркотики в целом повышают риск всех видов заболеваний, что способствует преждевременному старению мозга.

Гимнастика для мозга: Если вы хотите узнать, как правильно питаться, лучше обратиться за консультацией к специалистам в сфере здравоохранения, которые этим занимаются: диетологи и гастроэнтерологи. Не доверяйте «чудесным» советам или диетам. По возможности, выбирайте для своего рациона фрукты, овощи и зерновые культуры. Следите за потреблением сахара и жиров. Чем меньше вы пьете алкоголя, тем лучше, и если вы курите, постарайтесь наконец-то бросить эту вредную привычку.

13. Проявите заботу о здоровье своей психики: контролируйте уровень стресса!

Психические расстройства и негативный образ мышления отрицательно влияют на наше самочувствие. И более того, как показывают исследования, в долгосрочной перспективе это также оказывает негативное влияние на состояние нашего мозга.

Гимнастика для мозга: попробуйте контролировать уровень стресса и тревоги с помощью методов релаксации. К тому же йога, медитация «Mindfulness», слушание музыки также могут помочь вам снизить уровень тревожности. Поработайте над своей самооценкой, перестаньте мыслить негативно и попробуйте записывать свои чувства на бумаге (это поможет вам пересмотреть происходящее и снизить его негативное влияние на вас). Если у вас есть психологические проблемы, не стесняйтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья.

14. Найдите новые хобби

Новые исследования показывают, что погружение в хобби и различные виды деятельности, которыми мы занимаемся на досуге, требует особых усилий и концентрации , что, в свою очередь, способствует развитию наших когнитивных процессов и может предотвратить возрастные когнитивные нарушения.

Кроме того, учебный процесс способствует психическому здоровью, в соответствии с этим исследованием. Поддерживайте свой мозг в активном состоянии и изучайте что-то новое на протяжении всей жизни, это поможет вам сохранить здоровье вашего мозга. Мозг подобен мышце, если вы его не используете, он атрофируется.

Гимнастика для мозга: научитесь делать что-то новое, вне зависимости от того, насколько хорошо это у вас получается, главное, чтобы вы могли весело и приятно провести время. Научитесь играть в шахматы, заниматься рукоделием, рисовать, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте…

15. Проводите время с друзьями и близкими

Социальные отношения стимулируют наш мозг, это поможет ему как можно дольше оставаться активным и молодым. Кроме того, общение уменьшает стресс, улучшает настроение, способствует психическому здоровью.

Гимнастика для мозга: проводите больше времени со своими близкими (особенно если они являются людьми, которые заряжают вас своим позитивом), знакомьтесь с новыми людьми, становитесь частью новых социальных групп и т.д.

16. Не отказывайтесь от возможностей своего мозга в пользу новых технологий

Необходимо использовать и тренировать мозг с самого раннего возраста. Новые технологии, с одной стороны, делают нашу жизнь проще и удобнее, а с другой — делают наш мозг более ленивым и пассивным. Раньше мы должны были приложить усилия, чтобы что-то узнать и запомнить. Сейчас многие задачи стали автоматизированы. Постарайтесь дать вашему мозгу шанс, прежде чем открыть калькулятор, GPS, или Google.

Гимнастика для мозга: попробуйте решать математические операции без калькулятора, снизить частоту использования GPS и попытаться вспомнить нужную информацию самостоятельно.

Операции арифметичского расчёта присутствуют в большинстве действий нашей повседневной жизни: когда мы что-то покупаем, мы должны заплатить и проверить сдачу, исключая ошибки. Попробуйте запоминить некий список слов, например, список покупок, и засеките время, которое вам для этого понадобилось.

Из следующего видео вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему мозгу правильно функционировать и как можно дольше оставаться молодым. Мы можем оказать реальную поддержку нашему мозгу и способствовать в создании новых нейронов, даже будучи взрослым человеком. Сандрин Тюре рассказывает нам, что мы можем сделать, чтобы стимулировать рождение новых нейронов.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

Перевод Александры Дюжевой

Психология цвета: что означает каждый цвет и как он влияет на нашу жизнь?

У каждого цвета есть своё значение, свой характер, который влияет на нашу жизнь и поведение гораздо больше, чем кажется. Что такое психология цвета? Как цвета влияют на наши эмоции? Что означает каждый цвет? Какова символика цветов в разных культурах? Каково значение цветов в психологии? Каждый тон и оттенок ассоциируется у нас с определёнными чувствами, мыслями… В этой статье мы с вами ознакомимся с основными понятиями психологии цвета и дадим несколько советов о том, как можно использовать влияние цвета в повседневной жизни. Вы узнаете, как применять знания этой науки на практике. 

Психология цвета

Психология цвета: что это такое и для чего служит

Каково значение цветов в психологии? Что означает каждый цвет? Существует целая наука о цвете, которая включает знания о природе, составляющих, характеристиках цвета, цветовых контрастах, гармонии и т.д., называемая колористика. Психология цвета, в свою очередь, исследует то, как на нас влияет тот или иной цвет. Цвета могут изменить наше восприятие, чувства и даже заставить нас волноваться. С помощью цвета можно улучшить память и внимание, и даже убедить человека принять то или иное решение. Знания о значениях цветов — ключ к пониманию поведения людей.

Цвет может полностью изменить наше представление о каком-то определённом объекте, предмете или элементе. Представьте на минуту игрушку для малышей. Скорее всего, вы представили яркую весёлую погремушку или блестящую контрастную забавную игрушку. А теперь представьте эту же игрушку, только … абсолютно чёрного цвета с серебристыми деталями… шокирует, правда?

Проверьте память, внимание и другие способности с помощью Общего когнитивного теста CogniFit

Очень вероятно. Несмотря на то, что как такового кодекса цветов для определённых вещей нет, на протяжении всей нашей жизни мы ассоциируем всё, что мы видим, с теми или иными цветами. Мы делаем это ежедневно и даже не задумываемся. Однако когда внезапно мы замечаем, например, голубой банан, оранжевые линзы для глаз или сверкающее жёлтое дерево, это удивляет нас.

Исследования в области психологии цвета не прекращаются. Владение этими знаниями имеет ключевое значение для творческих людей, бизнеса и компаний, которые планируют вывести на рынок новую продукцию. Однако эта наука полезна и в повседневной жизни: как не ошибиться с выбором подарка к особому случаю, как порадовать лучшего друга правильным презентом, как создать уют в доме — во всём это нам может помочь понимание психологии цвета.

Цвет влияет на эмоции и психическое состояние. Психология цвета: мозг и эмоции

Каждый день мы выполняем огромное количество дел и подвержены влиянию многочисленных стимулов. Нашему мозгу постоянно бросают вызов. Нам даже не всегда хватает времени обработать всю полученную через органы чувств в течение дня информацию.

Поэтому, принятые нами ассоциации о форме и цвете значительно экономят наше время, поскольку обрабатываются автоматически.

Кроме того, мы очень эмоциональны. Цвета взаимодействуют с нашей памятью, пробуждают чувства и мысли. Они напоминают нам о тех милых жёлто-оранжевых резиновых сапожках, которые были у нас детстве. Они заставляют нас злиться, когда мы видим свитер того же цвета, что носил наш «бывший» или «бывшая».

Например, не нужно обладать глубочайшими познаниями в области психологии цвета, чтобы знать, что розовый и красный цвет (которые мы особенно наблюдаем везде в канун Дня Святого Валентина) ассоциируются с любовью, романтикой. Когда мы заходим в магазин, декорированный в этой цветовой гамме, вероятно, мы начнём вспоминать, в кого мы влюблены и что можно подарить любимому человеку.

Что означает каждый цвет с точки зрения психологии?

Итак, что означают цвета? Эта тема вызвала множество дискуссий. Различные специалисты — психологи, социологи, лингвисты и маркетологи исследуют и трактуют значения цветов. Анализируют такие выражения, как «позеленеть от зависти или злости» или «смотреть на мир сквозь розовые очки», изучают наиболее часто встречающиеся цвета в различных категориях товаров и проводят многочисленные опросы и исследования среди различных слоёв населения.

Значение белого цвета

Белый — цвет снега, молока, хлопка, платья невесты. Он представляет начало, лёгкость, совершенство, чистоту, мир, невинность…

В больницах и госпиталях также преобладает белый цвет — он успокаивает. Белые рубашки носят, чтобы произвести хорошее впечатление. Белый цвет — нейтральный и чистый, безупречный и беспристрастный.

Чистый лист бумаги открывает нам дверь в мир новых возможностей, отсюда выражение — «начать с чистого (белого) листа». Однако этот же цвет может вызвать тоску и фрустрацию, если мы не знаем, как воспользоваться этими возможностями. Поэтому так распространены выражения вроде «белая пелена перед глазами».

Психология цвета: что означает белый цвет

Значение жёлтого цвета

Жёлтый цвет — это цвет позитива, оптимизма, молодости, надёжности и креативности. Мы используем в сообщениях жёлтые смайлики, и вряд ли вы оденете что-то жёлтое, если вы грустите или у вас плохое настроение. Это цвет солнца, золота или симпатичных животных вроде жирафов или цыплят.

При всём при этом жёлтый цвет весьма противоречив. Он также связан с предательством, ложью, жадностью или безумием. В некоторых культурах цветы жёлтого цвета символизируют разлуку, расставание. Этот цвет также связывают с определёнными, часто отторгаемыми слоями общества — например, проститутками. В средние века жёлтый цвет считался цветом евреев, которых часто изгоняли из различных территорий. И наоборот, в Китае — это самый почитаемый цвет, связанный только с положительными ассоциациями.

Значение оранжевого цвета

Оранжевый цвет мгновенно привлекает внимание. Это цвет различных фруктов, цвет заката. Рыжеволосые люди также всегда являются объектом повышенного внимания. Многое из того, что мы называем красным (красный огонь, красные крыши домов) на самом деле является оранжевым. Согласно психологии цвета, оранжевый — цвет энергии, экстравагантности, трансформации и уникальности.

Значение красного цвета

Красный цвет — цвет страсти, он захватывает внимание и одновременно тревожит нас. Психология цвета ассоциирует его с любовью и близостью, радостью, а также — с кровью, войной, подозрениями, запретами… Красный цвет мы видим на светофоре, на ценниках на распродаже и продуктах питания. Это цвет срочности, экстренности.

Его невозможно не заметить, мы не можем не обратить внимание на красную губную помаду или исправления красной ручкой в тетради. Если вы хотите отправить важное сообщение, отметьте его красным. Кстати, красный цвет в одежде привлекает взгляды и вызывает сексуальное желание. У животных красный цвет также имеет подобный эффект.

Значение розового цвета

Согласно психологии цвета, розовый представляет сладость, женственность, очарование, чувственность, вежливость, эротизм, цвет обнажённого тела. Его также связывают с юностью и невинностью.

Розовый цвет обожает множество людей, есть даже те, кто покупает всё только розового цвета. Есть и ярые противники розового, которые считают данный цвет раздражающим, безвкусным и сексистским. Наибольшую критику вызывает цвет фуксии, у многих он ассоциируется с дешёвыми и некачественными вещами.

Психология цвета: что означает розовый цвет

Значение фиолетового цвета

Фиолетовый цвет таинственен и необычен. Психология цвета относит его к роскоши, религии и … сексуальности. Фиолетовые предметы и вещи нас интригуют и привлекают. Это не очень распространённый в природе цвет, и при правильном использовании выделяется среди остальных.

Его также связывают с гомосексуальностью и феминизмом. Он ассоциируется с ностальгией, фантазией, амбициями, тщеславием и непостоянством. Этот цвет настолько неоднозначен, что при правильном творческом использовании может нести огромный потенциал.

Значение синего цвета

Синий или голубой цвет у многих являются любимыми. Это цвет гармонии, верности, мира, симпатии, доверия, чести, безмятежности и общения. Поэтому неудивительно, что его активно используют в оформлении социальных сетей и логотипов.

Однако не всё так однозначно: синий или голубой цвет могут казаться холодными, отстранёнными. Эти цвета совершенно не подходят для еды и могут вызвать у нас подозрения. Большинство людей не захочет есть голубое картофельное пюре или мясо. Зато с удовольствием покрасят стены в квартире в голубой цвет, который также является цветом отдыха, моря, неба и релаксации.

Психология цвета: символика синего цвета

Значение зелёного цвета

Зелёный — это самый естественный цвет, цвет природы, травы, молодости и надежды, здоровья, плодородия, денег. Согласно психологии цвета это также цвет свежести и гармонии, мира, спокойствия. Людей, оберегающих природу, также называют «зелёными».

Однако и у этого цвета есть своя «тёмная» сторона. Он также ассоциируется с ядом, с тем, что отравляет нас, как в выше приведённом примере — «позеленел от зависти или от злости». Тем не менее всё же большинство значений этого цвета позитивные.

Значение коричневого цвета

Коричневый цвет ассоциируется с ленью, грязью, вульгарностью, бродяжничеством и уродством. Он может казаться устаревшим, скучным. Это один из самых недооценённых цветов.

Однако, коричневый цвет — это также цвет дерева и осени, тепла и уюта. Это цвет шоколада и загара. Этот цвет окружает нас повсюду и вызывает огромное количество самых разнообразных ассоциаций.

Психология цвета: о чём говорит коричневый цвет

Значение серого цвета

В психологии цвета серый символизирует, главным образом, старость, скромность и простоту. Он может быть тёмным, скучным или мягким, и даже таить секреты и тайны. Отсюда выражения — «серая схема» или «серая зарплата». С другой стороны, этот цвет напоминает нам об элегантности в моде или «сером веществе» головного мозга.

Что означает чёрный цвет

Как и в случае с белым, до сих пор продолжаются споры о том, является ли чёрный на самом деле цветом. Согласно психологии цвета чёрный ассоциируется с ночью, властью и смертью. Он представляет тайну, траур, отрицание, ненависть, жестокость и т.п. Чёрных кошек связывают с неудачей и никому не хочется пережить «чёрный день».

Однако… у кого в гардеробе нет чёрных вещей? Этот цвет окружает нас повсюду, он полезный и функциональный. Красивое чёрное платье или костюм — всегда элегантный вариант вечерней одежды.

Психология цвета: что означает чёрный цвет

В книге Евы Геллер «Психология цвета» подробно рассказывается о значении цветов. Эта книга является одним из основных источников для данной статьи.

Символика цвета в различных культурах

Было проведено исследование, является ли классификация цветов естественной или определяется обществом. Б.Берлин и П.Кей, изучив различные культуры, пришли к выводу, что среди большинства культур существуют общие тенденции при категоризации цветов. Принято считать, что существует шесть основных цветов, а все остальные так или иначе группируются вокруг них. Понятия об основных цветах совпадают, а далее уже возможны вариации.

Что касается значений: в Европе не принято ярко одеваться на похороны, предпочтительнее чёрный или тёмные цвета. В Азии же траур символизирует белый цвет, поскольку этот цвет связан с идеями о реинкарнации. Однако ранее и в Европе этот цвет широко использовался женщинами в траур, они покрывали большими белыми платками головы.

Впрочем, и в рамках нашей культуры символика цвета не является неизменной. Известно ли вам, что в Европе девочек начали одевать в розовое, а мальчиков — в голубое, примерно с 1920 г.? Последние годы эта традиция подвергается всё большей критике. Со временем мы изменяем значения цветов и создаём новые традиции, которые когда-нибудь также будут забыты или мода будет диктовать свои, новые правила.

Разные люди могут придавать одному и тому же цвету разные значения. Это зависит от моды, нашего эмоционального состояния или жизненного этапа. Например, с возрастом снижается предпочтение чёрного цвета (если речь не идёт о детях), поскольку при старении чёрный цвет приобретает негативный оттенок.

Мы не видим цвета одинаково. Не будем забывать о дальтониках, или людях, которые минимально могут различать различные оттенки одного и того же цвета. Бывают даже люди-синестеты, обладающие синезтезией (синезтезия — нейрологический феномен, при котором раздражение одного органа чувств вызывает ощущения, соответствующие другому органу чувств), способные слышать цвета. Тем не менее всё это не означает, что психология цвета — наука субъективная и переменчивая. Она включает определённые концепции, которые могут быть очень полезны при правильном применении.

Психология цвета: применение

Цветотерапия применяется при лечении заболеваний, мы используем цвета при описании чего-либо, и много было высказано в отношении взаимосвязи цвета и характера человека. Как правило, мы выбираем тот или иной цвет в зависимости от настроения или если мы считаем, что он нам идёт. Рассмотрим подробнее значение цветов в повседневной и профессиональной сферах.

Значение цвета в творчестве

Когда мы говорим о профессиях и цвете, наверное, первое, что приходит в голову — это творческие профессии. Дизайнеры (графические, моды, интерьеров, промышленные и т.д.), художники, рекламщики, маркетологи — все эти люди должны хорошо понимать влияние цвета на мозг людей, чтобы завладеть их вниманием и взаимодействовать с ними. Массу тому примеров мы можем увидеть в СМИ — например, оформление детской телепередачи разительно отличается от цветов, которые используются при оформлении новостной студии. Узнайте, как справиться со стрессом и развить творческое мышление с помощью арт-терапии, дудлинга и зентангла.

Проявить себя, выделиться на фоне огромного многообразия брендов и образов — задача не из простых, однако именно знание психологии цвета помогает лучше установить контакт с потребителями и создать с ними эмоциональную связь. Предугадать реакцию людей на цвет необходимо для того, чтобы передать им нужное послание. Какие цвета, например, вы используете, если будете кому-то рассказывать о безопасности дорожного движения?

Роль цвета в бизнесе

Бренд компании очень важен. Если нам говорят про красный цвет и напиток… больше подсказок не нужно, мы понимаем, о какой компании идёт речь. Различные компании используют определённые цвета и другие визуальные элементы в своём логотипе таким образом, чтобы передать свою индивидуальность. Роль цвета является ключевой в маркетинговых стратегиях, а такие науки, как нейромаркетинг, исследуют воздействие цветов на мозг и потребительское поведение человека.

Представьте, что одна и та же ресторанная сеть каждый свой ресторан будет оформлять в совершенно противоположных тонах, не соблюдая корпоративный стиль. В данном случае наше представление об этом бренде будет размыто, мы можем даже не запомнить, что это одна и та же сеть. Как следствие, такой ресторан потеряет много возможностей для удержания и расширения клиентской базы. Конечно, образ, логотип и корпоративный стиль — это ещё не всё, однако это важно. Особенно сейчас, при высоком уровне развития конкуренции на рынке.

Мы даже можем увидеть как компании используют цвета в зависимости от целевой аудитории или текущих тенденций на рынке. Например, многие добавляют в свой логотип зелёный свет, который символизирует экологию и защиту окружающей среды.

Цвет важен не только для клиентов и потребителей. Сотрудники также будут лучше себя чувствовать и повысят свою производительность, если они работают в удобном офисе или помещении. Тёмное, плохо освещённое пространство плохо отразится на работоспособности и вынудит работников как можно меньше времени проводить на рабочем месте.

И наоборот, если мы покрасим стены в белый цвет, добавим в интерьер что-то зелёное, голубое и другие тёплые тона (с учётом корпоративного стиля), рабочее место станет уютным.

Как цвета влияют на нашу повседневную жизнь

Цвета играют большую роль в нашей жизни изо дня в день. С рождения нас спрашивают, какой цвет мы любим, и тут у каждого свои предпочтения. Почти все предметы, которые продаются, доступны в разных цветовых вариантах. Поэтому наверняка при покупке чашки мы выберем свой любимый цвет.

При более серьёзных покупках возможны варианты. Тут главное не ошибиться. Может быть, вы обожаете оранжевый цвет, однако при покупке машины понимаете, что не хотите привлекать чрезмерное внимание на дороге. Поэтому, вероятно, выбор падёт на автомобиль другого цвета.

С другой стороны, машины чёрного или синего цвета плохо видны на дороге ночью. Белый цвет очень требователен к чистоте, и, возможно, вам захочется что-то «повеселее». Такие сомнения решаются путём долгих размышлений и советов с семьёй и друзьями.

Полезные советы: как использовать знания о психологии цвета

1 Ваш любимый цвет подходит не для всех случаев

Может быть, вы обожаете фиолетовый, однако этот цвет может вызвать тоску, если вы чрезмерно оформите с его помощью вашу комнату. Однако это замечательный цвет в одежде. Можно создавать необычные, непривычные комбинации, например, сочетая его с оранжевым. Но прежде, чем одеться, всегда задумайтесь, подходит ли такой наряд к данному конкретному случаю.

2 Контекст играет ключевую роль в выборе цвета

Мы знаем о значении цвета в разных культурах и обстоятельствах. Прийти на собеседование на должность юриста в ярко-зелёном костюме с блёстками не совсем логично. В других ситуациях не бойтесь экспериментировать.

3 Главное — уметь сочетать цвета

Представим, что нам нужно отправить важное письмо или разработать дизайн плаката, и мы учли все элементы психологии цвета. Однако есть ещё один аспект — как будут сочетаться друг с другом два цвета вместе? Например, коричневый в сочетании с золотистым, жёлтым или оранжевым ассоциируется с осенью. Однако в сочетании с чёрным или серым он становится слишком консервативным и маловыразительным.

4 Цвета также должны быть функциональными

Одевая белую рубашку, кто не думал о том, как легко можно её испачкать чем угодно в течение дня? Есть цвета, более устойчивые к загрязнению, или те, что уместнее носить в жару, или такие, которые помогут нам остаться незамеченными если у нас нет настроения…

При написании письма или создании плаката важно, чтобы цвет шрифта выделялся на фоновом цвете. Как бы нам ни хотелось написать светло-розовым шрифтом на белом, чёрный на оранжевом видно гораздо лучше. Более того, это одна из самых контрастных комбинаций.

5 Используйте цвета, чтобы улучшить память

Если вы готовитесь к экзамену и не можете запомнить, скажем, какой-то список или перечень, попробуйте связать каждый пункт с определённым цветом. Мнемотехнические приёмы повышают нашу обучаемость. Этот же способ работает, если вам нужно выступить с презентацией. Используйте цвет, чтобы выделить самое важное и свяжите каждый цвет с определённым значением.

6 Будьте последовательны

Если у вас есть свой бизнес или вы только об этом задумываетесь, детально продумайте, какую мысль вы хотите донести до ваших клиентов. Закончив анализ, определите, что должен сделать ваш бренд, чтобы достичь этих целей. Важно, чтобы все подразделения компании действовали в едином корпоративном стиле. Правильный подбор дизайнера для разработки бренда, способного учесть все эти аспекты, может являться ключевым условием для успешного запуска или развития бизнеса.

Спасибо, что прочитали эту статью. Вы теперь задумаетесь о том, какие цвета больше всего вас окружают в повседневной жизни и почему? Воспользуетесь советами? Как всегда, будем признательные за вопросы и комментарии к статье.

Перевод Анны Иноземцевой

Учимся принимать трудные решения: 7 шагов к достижению целей

Как научиться принимать трудные решения. Необходимость сделать правильный выбор в непростой жизненной ситуации часто становится для нас серьезной проблемой. Доводилось ли вам быть настолько потерянным, что вы не знали, как реагировать? Или принять решение в ущерб вашим интересам и той цели, которую вы хотите достичь? Принятие решений — это когнитивный навык, который можно тренировать. Эта статья познакомит вас с инструментами, стратегиями и ресурсами, которые помогут вам действовать быстро, рационально и эффективно в трудные моменты вашей жизни. Добиться желаемого будет намного легче, если вы умеете принимать правильные решения!

Существует множество типов решений. Взрослые люди, начиная с того момента, как они просыпаются по утрам, и до того, как засыпают, ежедневно принимают тысячи решений. Научитесь распознавать, какие решения имеют наиболее важные последствия и действовать соответствующим образом.

Терапия устранения проблем, которую мы рассмотрим далее, позволит вам улучшить способность принимать решения, а также лучше справляться со стрессовыми ситуациями в вашей повседневной жизни. Любое решение, которое вы принимаете, формирует цепь новых событий. Научитесь принимать лучшие решения!

Как научиться принимать лучшие решения в трудные моменты

Принятие решений постоянно присутствует в нашей жизни. Одни решения приводят нас к другим, и часто они становятся анекдотами нашей повседневной жизни. До которого часа можно поспать в воскресенье, брать с собой зонтик, когда небо затянуто тучами, подняться по лестнице или на лифте… Речь не идет о решениях, которые мы считаем трудным. Не стоит недооценивать маленькие повседневные решения, существует определенная группа решений, которые будут иметь серьезные последствия средне- и долгосрочной перспективе в нашей жизни. По этой причине, умение делать оптимальный выбор в самых трудных ситуациях требует от нас тренировки рационального и логического мышления.

Например, записаться в тренажерный зал или студию живописи, сдать экзамены и поступить в университет, принять приглашение на работу в другом городе за сотни километров от дома, или выбрать имя ребенку, — это тот тип решений, который требуют от нас больше усилий и времени на размышления.

В психологии принятие решений описывается, как высший когнитивный процесс. Суть этого определения состоит в том, что этот процесс опирается на другие психологические процессы, такие как внимание, рабочая памятьскорость обработки данных, речь, дедуктивное мышление, планирование, контроль, творческие процессы и т.д. Как видите, принятие обдуманных и рациональных решений является сложным процессом для нашего мозга. Но благодаря пластичности мозга, а также нашей способности к обучению, мы можем улучшать функции мозга и когнитивные процессы, и научиться применять новые стратегии, которые позволяют нам принимать оптимальные решения.

Любой человек обладает способностью тренировать и совершенствовать свои когнитивные навыки, чтобы преодолевать повседневные трудности и принимать решения более адаптивным способом. Откройте для себя стратегии терапии устранения проблем!

Терапия устранения проблем учит нас бороться с конфликтами повседневной жизни с когнитивно-поведенческой точки зрения. В ходе этой терапии человек принимает активное участие в процессе, который начинается с момента возникновения мотивации, задолго до решения проблемы. Так он учится преодолевать различные трудности (ситуации, связанные с новизной, риском, неопределенностью) и действовать в условиях повышенного напряжения и стресса.

Учимся принимать трудные решения

7 простых шагов, чтобы научиться принимать трудные решения

1. Выявить наличие проблемы. 2. Установить цель. 3. Выработать положительный подход к решению проблемы. 4. Собрать необходимую информацию. 5. Сформировать альтернативы. 6. Оценить альтернативы. 7. Принять решение.

Эта стратегия, кратко представленная в виде 7 простых шагов, поможет вам активировать пути рационального мышления. Рациональное мышление позволит вам с большей эффективностью принимать важные решения.

Каждый человек уникален. Идея, от которой отталкивается терапия устранения проблем, состоит в том, чтобы вы могли выработать свою собственную стратегию. Вы можете разделить этот процесс на большее или меньшее количество шагов, пока не придете к тому, чтобы использовать эту технику спонтанно, по мере необходимости. Следует иметь в виду, что окружающая среда и ситуации, в которых вам предстоит действовать и принимать решения, могут быть сложными и нестабильными. Таким образом, этот алгоритм не является безошибочной формулой, которая вам даст ответы на все вопросы. Это лишь схема действий.

1. В чем состоит суть проблемы, с которой вы столкнулись?

Выявить наличие проблемы. Этот первый шаг может показаться довольно очевидным. Предполагается, что мы уже столкнулись лицом к лицу с проблемой, и можем определить, в чем состоит ее суть. Тем не менее, осознанное принятие проблемы имеет два преимущества: с одной стороны, это позволит вам приблизиться к этой конкретной ситуации и и увидеть свое положение на данный момент; а с другой стороны, это откроет вам двери для активации процесса принятия решений, то есть, будет служить в качестве «спускового крючка» для запуска остальных шагов внутри взаимосвязанной последовательности действий.

2. Какую цель вы ставите перед собой, выбирая решение проблемы?

Подумайте о своих интересах в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Например, представьте, что вы вдруг почувствовали небольшой дискомфорт в зубе. В краткосрочной перспективе, какие элементы могли бы повлиять на вас и заставить отложить визит к врачу? Беспокойство, ожидание боли, страх, беспечность, бегство от проблем, экономия денег… Если рассматривать ситуацию в долгосрочной перспективе, мы увидим, что отложенный на неопределенный срок визит к стоматологу может вызвать больше осложнений в будущем: повышенный дискомфорт, бóльшая продолжительность и интенсивность лечения, и, соответственно, более высокая стоимость. Мы увидим, что иногда принятие решений не требует глубокого и тщательного анализа или выдающихся интеллектуальных способностей, необходимо просто расширить перспективы.

3. Удается ли вам сформировать положительное отношение к своему решению?

На самом деле, очень важно попытаться сформировать положительное отношение к ситуации. Но это вовсе не означает, что вы должны видеть все через розовые очки. Люди с положительным отношением в части принятия решений верят в свои способности и находят в каждой жизненной ситуации новую возможность чему-то научиться и получить бесценный опыт.

4. Вы искали значимую информацию, чтобы решить возникшую проблему?

Для того, чтобы убедиться, что информация, которую вы оцениваете, действительно актуальна, будет целесообразно:

  • Сфокусироваться на объективных фактах, и только на фактах.
  • Стараться не принимать в расчет интерпретации субъективного порядка и эмоционально заряженные суждения.
  • Рекомендуется избегать возможные когнитивные искажения.

«Уклон подтверждения» — это тенденция консультироваться только с теми людьми, которые разделяют и поддерживают наше мнение. Как правило, это наши друзья и члены семьи, поэтому их суждения, в большинстве случаев, нельзя считать непредвзятыми и объективными. Представьте себе, что вы находитесь в поиске альтернативных точек зрения, чтобы решить, готовы вы перейти на следующий этап в отношениях с вашим партнером. И спрашиваете совета у подруги, с которой у вас очень похожие взгляды. Как вы думаете, сможете ли вы благодаря ей получить более широкое представление о происходящем в вашей жизни?

Другой тип когнитивного искажения — это следование «устойчивым убеждениям», которые представляют собой мнения, основанные на предыдущем опыте, без учета текущей ситуации. Например, я знал одного взрослого человека, которого спросили: «Чем занимается ваш отец?» И он сказал: «Мой отец – банкир». Реальность была такова, что его отец после 30 лет работы в банке вышел на пенсию, в течение двух последних лет он был пенсионером и находился на новом этапе его жизненного цикла.

5. Вы обладаете способностью придумать несколько решений для одной проблемы?

  • Развивайте свой творческий потенциал. Речь идет об умении генерировать варианты развития событий или альтернативы текущей ситуации. Чем больше их будет, и чем вариативнее будет их характер, тем лучше. При этом изначально не так важно будут ли они применимы, безрассудны или идеальны. Вы пробовали метод мозгового штурма?
  • Пока еще не пришло время использовать рациональный или дедуктивный метод мышления. Поэтому не пытайтесь осуждать или отклонять любые идеи, какими бы безумными или абсурдными они вам не казались. Вероятно, что некоторые элементы этих идей будут вам полезны, чтобы найти оптимальное решение впоследствии.
  • Учитесь принимать различные точки зрения. Для этого можно вам может быть полезно развитие навыка латерального или дивергентного мышления.

6. Как выбрать оптимальный вариант?

Каждый человек уникален, и вы это уже знаете! На выбор одного из возможных вариантов будут оказывать влияние личностные и социально-культурные факторы. В общем виде, оценка каждой альтернативы включает в себя:

  • Вероятность того, что характеристика, которую мы ищем, на этот раз будет обнаружена. Приведем пример. Представьте себе, что вы решили принять предложение сменить работу, потому что возможности карьерного роста в этой компании будут выше, чем в той, где вы сейчас работаете. Какова вероятность того, что в течение нескольких лет вы сможете улучшить свой профессиональный уровень, и ваши ожидания оправдаются?
  • Оценка последствий с точки зрения общих затрат и выгод. Это очень трудоемкий процесс, основанный на принципе максимизации, то есть необходимо выбрать вариант, который имеет более высокие показатели по всем возможным параметрам сравнения. Однако, маловероятно, что человеку будет под силу выполнить такой анализ. В реальной жизни мы используем прежде всего критерий удовлетворенности, учитывая в процессе оценки лишь некоторые характеристики, например, те, которые нам кажутся наиболее желанными и доступными.

Другие критерии, которые мы используем, это удовлетворение, риск и полезность.

Далее вы можете посмотреть короткое видео, продолжительностью около 15 минут (активируйте субтитры на русском языке). В этом видео философ Рут Чанг рассказывает о простом и дальновидном способе оценки всех решений в нашей жизни. На заднем плане расположена надпись: «Вы — это решения, которые вы принимаете».

7. Вы уже приняли решение?

OK! Если вы дошли до этого шага, настало время принять решение. Выберите вариант, который вы считаете наиболее оптимальным. Вспомните, о чем мы говорили ранее: решения зависят от человека и момента, в который они принимаются. Вполне возможно, что через несколько лет вы будете смотреть на эту ситуацию иначе, с учетом опыта и смены перспективы. Но не мучайте себя по этому поводу. Не позволяйте себе блокировать процесс принятия решения и не игнорируйте проблему.

Прежде чем принять окончательное решение, выполните анализ и оценку выбранной альтернативы, используя вопросы следующего типа: Удовлетворяет ли это решение мои потребности? Соответствует ли оно моим целям и интересам? Есть ли у меня необходимые ресурсы?…

Пора перейти к действию: как реализовать принятое решение?

Разработайте детальный план, укажите в нем ваши шаги и время необходимое для реализации принятого решения. Для этого не существует правил. Рекомендуем вам сделать его персональным и адаптированным к ситуации.

Далее вы сможете познакомиться с некоторыми методами мониторинга. Очень важно контролировать ход процесса на всех этапах, и особенно при реализации:

  • Понаблюдайте за своим собственным поведением. Контролируйте то, что вы делаете, и как вы это делаете. Важно сохранять концентрацию внимания.
  • Запланируйте промежуточные оценки своей деятельности. Проанализируйте каждую фазу и сделайте вывод, совпадают ли полученные результаты с теми, которые вы ожидали получить. Если нет, проверьте еще раз свой план.
  • Любите и балуйте себя. Используйте небольшие награды, если результаты вас порадовали. Иногда бывает достаточно поддержки на словах: «Молодец! Отличный результат!» Это также может работать, как предвкушение последующей награды: «Молодец! Теперь ты можешь, наконец-то, поехать в отпуск!» Или же: «Что может быть лучше, чтобы отпраздновать удачное решение … чем новое решение!»

Учимся принимать трудные решения: награждайте себя

Так можно описать подход к принятию решений с когнитивно-поведенческой точки зрения. Научиться принимать решения, хорошие решения в трудные времена, это возможно. Что? Это не очень-то похоже на привычный вам процесс принятия решений? Не волнуйтесь. Конечно, вы делаете примерно то же самое, не отдавая себе в этом отчета. Однако, скорее всего, вы не будете следовать этому механическому процессу. Основная цель терапии устранения проблем состоит в том, чтобы человек смог достичь автоматизации процесса принятия решений и делать это с наименьшими усилиями.

Честно говоря, истина заключается в том, что люди не всегда имеют время и желание вести себя рациональным и запрограммированным образом. Так что иногда мы используем то, что называется «эвристика». Это своего рода «ярлыки» или «интуиция», которые служат для экономии ментальной энергии. И не всегда наиболее логичное решение является наиболее подходящим на данный момент, или то, которое мы, наконец, выбираем из ряда имеющихся альтернатив. Почему мы это делаем? Чтобы узнать больше о том, как мы принимаем решения, почему мы так себя ведем, какова роль наших эмоций в процессе принятия решений, следите за обновлениями в блоге…

Список использованной литературы: González Labra (2012), Психология мышления. Ruiz, Díaz, y Villalobos (2012), Руководство по когнитивно-поведенческим техникам вмешательства.

Источник: Пабло Гарсиа Бартоломе, психолог CogniFit

18 методов эффективного запоминания для успешной сдачи экзамена

Приближаются экзамены, и напряжение нарастает. Какие методы изучения и запоминания материала являются наиболее эффективными? Очень часто мы начинаем подготовку к экзаменам в последний момент. И при этом искренне надеемся, что несколько бессонных ночей в обнимку с конспектами и кофе нам помогут выучить весь необходимый материал в рекордно короткие сроки. А в день экзамена у нас найдутся силы, чтобы из хаоса в нашей голове извлечь нужный ответ и, наконец, вернуться к спокойной жизни. Эта «стратегия», если это можно так назвать, на самом деле вовсе не является продуктивной. Она лишь провоцирует у нас напряжение и стресс, что в результате препятствует реальному усвоению и запоминанию материала.

Если в вашей жизни приближается пора экзаменов, мы рекомендуем вам попробовать различные методы изучения и запоминания материала, которые сделают этот процесс более простым и эффективным. Далее мы расскажем вам, в чем их суть.

Методы изучения и запоминания при подготовке к экзаменам

Мария Луиза Дельгадо Лосада (María Luisa Delgado Losada), доктор психологических наук и профессор кафедры психологии Мадридского университета, объясняет:

«Память считается одним из главных навыков хорошего студента, но когда мы стараемся запомнить информацию под давлением, повторяя ее снова и снова, это бесполезно, и часто может, наоборот, стать источником значительных трудностей в обучении.

Корректное функционирование памяти нуждается в адекватном выполнении трех операций или процессов: регистрация, хранение и поиск информации».

Эти процессы могут регулироваться с помощью методов изучения, которые способствуют усвоению информации и облегчают процесс обработки информации, стимулируя операции кодирования, хранения и поиска информации.

По всем этим причинам, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы в процессе подготовки к экзаменам. Если вы готовитесь к важному экзамену, необходимо оптимизировать время изучения материала и использовать его по максимуму. Для достижения этой цели настоятельно рекомендуется изучить некоторые методы или приемы, которые могут вам улучшить способность к обучению. Хотите узнать, как сдать экзамен? Воспользуйтесь нашими советами.

18 методов для эффективного изучения и запоминания

1. Сфокусируйте внимание на том, что вы делаете:

Чтобы обработанная информация корректно перемещалась из кратковременной памяти в долговременную, прежде всего необходимо сфокусировать внимание на этой информации. Внимание является одним из наиболее важных компонентов памяти, и поэтому, когда мы готовимся к экзамену, крайне важно выбрать такое место, где нет никаких отвлекающих факторов, которые рассеивают наше внимание.

Суть метода: Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться и настроиться на подготовку к экзамену. Это может быть библиотека или ваша комната и т.д. Уберите подальше все, что так или иначе может вас отвлекать, в том числе ваши электронные устройства, или как минимум поставьте их на бесшумный режим. Избегайте любого отвлекающего шума. Если от шума никуда не деться, используйте беруши.

2. Разделите время учебы на короткие регулярные подходы:

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются, в результате намного лучше запоминают информацию, чем те, кто пытается освоить весь материал за несколько дней до экзамена. Если вы оставите все на последнюю минуту, вы рискуете перегрузить свой мозг и затруднить процесс обработки информации. Короткие, но регулярные подходы в ходе подготовки к экзамену помогают мозгу консолидировать информацию и сохранять ее в памяти на более долгий срок.

Суть метода: Занимайтесь понемногу каждый день, и за день до экзамена вам останется только сделать обзор ранее изученного материала. Выработайте привычку регулярно заниматься, и тогда этот процесс не будет вам в тягость. Вы можете установить напоминания на мобильном устройстве, чтобы лучше организовать свой режим дня и ничего не забыть. Кроме того, можно придумать напоминания, связанные с другими привычками или регулярно повторяющимися действиями. Например, если вы приняли решение заниматься каждый день после обеда, сам обед будет ассоциироваться у вас с необходимостью уделить время учебе. И наоборот, если вместо этого вы говорите себе: «позанимаюсь учебой во второй половине дня»,  у вас не будет четкой установки, которая заставляет вас посвятить время учебе, и вы с легкостью забудете о своем намерении.

3. Организуйте и структурируйте ваши конспекты:

Ученые доказали, что организация информации в группы, связанные между собой, помогает нам лучше учиться.

Суть метода: Делайте записи в структурированном виде. Группируйте понятия, которые похожи друг на друга. Таким образом, вашему мозгу будет легче ассоциировать информацию, которая связана между собой.

4. Соотнесите новую информацию с той, которая вам уже знакома:

Соотнесение блоков информации помогает нам получать и интегрировать новые знания, облегчая процесс обучения.

Суть метода: Когда вы сталкиваетесь с изучением нового и неизвестного материала, подумайте, прежде всего, о том, как вы можете соотнести эту информацию с тем, что уже знаете. Устанавливая отношения между новыми знаниями и теми, которые находятся в хранилище вашей долговременной памяти, вы сможете гораздо лучше запомнить новую информацию. Кроме того, мы рекомендуем вам попробовать особую технику систематизации знаний при помощи схем. Эта техника получила название ментальные карты и является идеальным инструментом для установления связей между различными понятиями.

5. Старайтесь визуализировать учебный материал:

Визуализация является очень эффективным методом для запоминания материала.

Суть метода: Чтобы оценить пользу этой техники на практике, вы можете дополнять свои конспекты визуальной информацией, например, изображения, диаграммы и графики, или выделять текст разными цветами. Любая визуальная помощь, которая стимулирует нашу память, только приветствуется.

6. Объедините усилия с другим студентом и читайте конспекты вслух:

Научно доказано, что чтение информации вслух улучшает процесс запоминания. Многие преподаватели утверждают, что студенты, повторяющие материал вслух в группах, тратят меньше времени на усвоение и запоминание новых знаний.

Суть метода: Вы можете использовать эту технику запоминания, договорившись готовиться к экзамену вместе с кем-то из студентов, или даже обратившись за помощью к одному из членов вашей семьи. В случае, если вы не можете найти человека, который готов помочь вам с подготовкой к экзамену, вы можете читать конспекты вслух для себя, или же использовать плюшевую игрушку в качестве слушателя. Может быть, на первых порах вы испытаете чувство некоторой неловкости, но многие люди считают эту технику полезной.

7. Найдите дополнительную информацию:

Поиск дополнительных источников информации и постепенное углубление знаний является очень эффективным способом обработки и кодирования информации для ее последующего сохранения в долговременной памяти.

Суть метода: Вы можете начать с прочтения определения, чтобы ознакомиться с понятием, а затем углубить свои знания, прочитав расширенную информацию по теме. Также попробуйте найти более подробную информацию по данному вопросу в интернете и книгах. Например, для этого вы можете использовать видео, материалы лекций и семинаров или документальные фильмы, которые объясняют тему с разных точек зрения. Так вы узнаете любопытные факты и анекдоты.

8. Внесите разнообразие в процесс подготовки к экзаменам:

Нарушить монотонную рутину и выйти за рамки привычного может помочь повысить продуктивность вашей долговременной памяти и надолго запомнить большой объем информации.

Суть метода: Вы можете попробовать изменить место, где вы обычно готовитесь к экзамену, или изменить свой режим занятий. Нет необходимости радикально менять привычки, просто попробуйте время от времени вносить разнообразие в процесс подготовки к экзаменам. И вы почувствуете, что такие перемены помогают расслабить сознание и увеличить желание работать.

9. Определите свой стиль обучения:

Существует несколько типов студентов с различными характеристиками. У некоторых людей новая информация лучше усваивается по утрам, другие же наоборот более активны и готовы к запоминанию в ночное время.

Суть метода: Вы должны хорошо знать свои сильные стороны и выбирать те моменты, когда ваш мозг наиболее продуктивен, составив для себя оптимальный распорядок дня. Если вы с трудом встаете по утрам и обычно поздно ложитесь спать, вы, вероятно, более активны и сконцентрированы по вечерам. Используйте это время для подготовки к экзаменам. Если же вы – ранняя пташка, а ночью засыпаете на ходу, скорее всего утром вы концентрируетесь лучше, поэтому не откладывайте учебу на конец дня.

10. Пишите конспекты от руки:

В последнее время мы все чаще делаем все важные заметки на компьютере. Но ученые доказали, что когда мы пишем от руки, это помогает нам сконцентрироваться на наиболее важных данных и синтезировать информацию. В то время, как при использовании компьютера мы не уделяем так много внимания содержанию контента, который набираем. Мы привыкли делать это в более автоматическом режиме.

Суть метода: Запишите от руки несколько раз тот материал, который вам необходимо запомнить. Вы можете помочь себе, составляя выводы и добавляя визуальную информацию (рисунки, схемы, диаграммы и т.д.). Когда вы делаете записи вручную, это также может помочь вам заново интерпретировать и лучше обработать информацию, а значит вам будет легче ее запомнить.

11. Не слушайте музыку:

Музыка активирует мозговую деятельность, но это не всегда полезно. По данным ряда исследований, любая музыка отвлекает нас и затрудняет процессы запоминания.

Суть метода: За некоторое время до начала подготовки к экзамену можно послушать музыку, чтобы активировать мозг и настроиться на работу. Но когда вы непосредственно начинаете заниматься, выключите музыку. Если в полной тишине вы чувствует себя не комфортно, попробуйте включить естественный звуковой фон, например, такой как пение птиц или шум кафе.

12. Используйте цепной метод запоминания:

Этот метод запоминания является очень полезным. Для его применения необходимо соотнести ключевые слова и создать из них очень простую фразу.

Суть метода: Представьте, что вам нужно запомнить ряд химических элементов: бериллий, азот, бор, углерод, литий. Объедините их в одной фразе или слове, например: «Бабуля» (слово составлено по первым буквам названий элементов). Вы также можете использовать этот метод для создания слов, которые вы сами изобретаете, чтобы облегчить запоминание материала. Например, если вам нужно запомнить города-миллионники Сибири (Новосибирск, Красноярск, Омск), вы можете придумать слово: «Новокрасом».

13. Регулярно делайте перерывы:

Перерывы необходимы для консолидации информации и восстановления способности концентрировать внимание. Вы можете думать, что у вас нет времени на отдых, но дело в том, что короткий отдых позволит увеличить вашу продуктивность в несколько раз.

Суть метода: Планирование перерывов зависит во многом от того, как долго вы можете поддерживать внимание. Некоторые люди начинают отвлекаться уже через 20 минут, а другие способны заниматься целый час, не отвлекаясь на внешние стимулы. Время отдыха должно быть пропорционально времени, в течение которого вы занимались подготовкой к экзамену. Когда вы занимаетесь в течение часа, вы можете позволить себе отдохнуть 10-15 минут. Если вы в состоянии выдержать только полчаса, 5-7 минут для отдыха будет достаточно.

Если вам стоит труда сделать паузу и переключиться ненадолго, попробуйте иметь при себе бутылку воды и регулярно пить. Таким образом, у вас появится потребность чаще прерываться, чтобы сходить в туалет, и это заставит вас сделать короткую паузу. Вы можете воспользоваться перерывом, чтобы немного прогуляться и развеяться, или просто размять спину и сделать зарядку.

Вы также можете поставить будильник или использовать определенные приложения, которые напомнят вам, что пришло время остановиться и сделать перерыв.

14. Старайтесь высыпаться:

Когда мы спим достаточное количество часов, это значительно улучшает качество нашей жизни во всех проявлениях, в том числе способствует поддержанию внимания и памяти в хорошей форме. Сон консолидирует полученные знания. Вы можете думать, что сокращая количество часов сна, чтобы подготовиться к экзамену, вы используете время по максимуму. Тем не менее, ваше мышление будет работать хуже.

Суть метода: Спите необходимое количество часов, и даже можете немного вздремнуть после обеда. Есть много исследований, которые подтверждают, что короткий дневной сон улучшает нашу память и процессы усвоения информации. При этом нам нужно не больше 15-20 минут дневного сна. Если вы проспите больше, скорее всего вас начнет сопровождать ощущение сонливости, которое совсем не идет на пользу, когда мы готовимся к экзаменам.

15. Попробуйте на практике метод Лейтнера:

Метод Лейтнера – это достаточно эффективный и интерактивный способ передать информацию, которую нам нужно выучить, из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, этот метод заставляет нас сосредоточиться на изучении той информации, которую нам труднее всего запомнить.

Суть метода: Разделите учебный материал на карточки или листы по темам, понятиям, или структурируйте его по иному принципу. И найдите 5 коробок (например, из под обуви). Когда все карточки будут готовы, положите их в первую коробку.

Метод заключается в том, чтобы переместить все карточки в следующую коробку, вызывая в сознании информацию по каждой из них (мы проговариваем материал карточки для самих себя). Если мы знаем материал, карточка переходит в коробку с номером 2. Если нет, то она остается в коробке с номером 1. Цель состоит в том, чтобы в первый день переместить все карточки во вторую коробку и отработать пробелы в знаниях.

Так постепенно мы перемещаем все карточки из коробки в коробку, пока не дойдем до коробки с номером 5. В этот момент наши знания уже будут устоявшимися. Мы должны сделать импровизированный календарь, чтобы знать, с какой частотой следует возвращаться к содержимому наших коробок. Например:

  • Коробка 1: Повторить сегодня.
  • Коробка 2: Повторить через день.
  • Коробка 3: Повторить через два дня.
  • Коробка 4: Повторить через неделю.
  • Коробка 5: Повторить через месяц.

Этот план должен быть рассчитан таким образом, чтобы успеть повторить все из пятой коробки за несколько дней до экзамена. Если мы вдруг забыли материал одной из карточек, она должна вернуться в первую коробку, в независимости от положения, в котором она находилась.

16. Имитируйте экзамены, чтобы попрактиковаться:

Попробуйте сымитировать ситуацию экзамена: подготовьте для себя вопросы и вытащите случайный билет, или решите тест на связанную тему. Это позволяет нам проверить полученные знания и лучше закрепить их. Кроме того, это поможет нам понять, что насколько хорошо мы знаем материал.

Суть метода: Если это возможно, попросите у своего преподавателя модели экзамена или список вопросов похожих на те, которые будут на экзамене. Кроме того, старайтесь делать упражнения, которые предлагаются в учебнике.

17. Медитируйте для улучшения концентрации:

Медитация улучшает наше внимание, а также служит для снижения уровня стресса и тревожности.

Суть метода: Медитировать от 10 до 15 минут в день достаточно, чтобы улучшить концентрацию. Вы можете использовать перерывы в занятиях, чтобы медитировать в течение нескольких минут. Узнайте больше о технике медитации осознанности Mindfulness и как начать ее практиковать.

18. Попробуйте на практике метод «Дворец памяти»:

Одним из наиболее часто используемых ресурсов является так называемый «Дворец памяти». Этот метод изучения может помочь вам сохранить много информации в структурированном виде путем создания фиктивных хранилищ в вашем сознании. С практикой любой человек может научиться его использовать. Это видео подробно объясняет, как применять этот метод на практике. Активируйте субтитры на русском языке!

Источник: Андреа Гарсиа Сердан, психолог CogniFit

Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день

Вам стоит большого труда поддерживать концентрацию на работе или учебе? Вы не можете сохранить концентрацию в течение длительного времени и с легкостью отвлекаетесь? Откройте для себя 10 игр для развития умственной концентрации для взрослых и детей. Расширьте потенциал своей когнитивной активности! Концентрация – это необходимый элемент как в момент постановки целей, так и планирования и реализации действий для достижения выбранных целей.

Игры для умственной концентрации

Без способности умственной концентрации, вы как корабль, дрейфующий без руля. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода предлагает вам ряд очень эффективных и простых для выполнения упражнений. Вы откроете для себя некоторые интересные игры и техники , которые помогут вам улучшить концентрацию. Поэтому теперь у вас больше нет отговорок, чтобы не тренировать свой мозг.

«Концентрация является корнем всех способностей человека».

Брюс Ли

Как стать умнее? Способность умственной концентрации является ключевой для человека. Эта способность может быть определена как психический процесс, который позволяет нам сосредоточить ресурсы нашего мозга на одной цели или задаче, которая выполняется в определенный момент времени.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit

Концентрация позволяет нам сфокусировать сознание на одной деятельности, оставляя в стороне все отвлекающие факторы, которые мешают нашему вниманию в достижении задачи или цели.

В настоящее время от нас требуется, чтобы мы могли обрабатывать гораздо больше информации и за более короткое время. Для того, чтобы выжить в этом информационном круговороте, жизненно важно иметь развитую когнитивную способность отбирать и различать релевантную информацию, от той, которая не важна, и уметь сконцентрироваться и сфокусироваться только на выбранном объекте.

Умственная концентрация является когнитивным навыком, которому для развития необходима мотивация и внимание, чтобы сконцентрировать все наши ресурсы на той цели или деятельности, которую мы выполняем в определенный момент времени.

«Ничто не нарушит мою концентрацию. Вы могли бы устроить оргию в моем кабинете, и я бы даже не взглянул на это. Ну, может быть, лишь раз». Айзек Азимов

Если вы испытываете трудности с концентрацией на работе или учебе, у меня есть для вас хорошая новость. Способность умственной концентрации можно улучшать. При адекватном тренировочном процессе, благодаря пластичности мозга, вы сможете достичь значительного и длительного улучшения вашей умственной концентрации, используя те веселые игры, описание которых вы найдете в этой статье. Не сомневайтесь и попробуйте некоторые из игр, которые предлагает автор статьи, психолог Кристина Мартинес де Тода, и вы увидите, как они могут стимулировать вашу умственную концентрацию!

  • Повышение эффективности – это первое преимущество, которое вы заметите, когда начнете практиковать эти игры на концентрацию. Вы сможете выполнять ваши привычные задачи гораздо более эффективным способом, экономя свое время и не тратя лишних когнитивных ресурсов.
  • Еще одно существенное преимущество этих игр, направленных на улучшение вашей умственной концентрации, это снижение умственной усталости. И хотя это кажется парадоксальным, но когда вы выполняете некую задачу, требующую от вас умственной концентрации, вы сможете реализовать ее более здоровым способом, не теряя концентрации и без той усталости, которую прежде вызывали у вас отвлекающие факторы и работа в режиме многозадачности.
  • Кроме того, хорошая умственная концентрация поможет вам жить настоящим в более наполненной и гармоничной форме. Вы будете отдавать себе полный отчет в том, что происходит здесь и сейчас, потому что вы научитесь обращать самое пристальное внимание на конкретный момент времени, который вы проживаете.
Преимущества хорошей умственной концентрации: жить здесь и сейчас

10 игр для повышения умственной концентрации

1- Игра для умственной концентрации: Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и залейте его водой наполовину. Затем возьмите его той рукой, которой вам будет удобнее, и протяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель игры состоит в том, чтобы поддерживать содержимое стакана в состоянии неподвижности, в течение как минимум 3 минут.

2- Игра для умственной концентрации: Белая стена

Представьте в своем сознании некоторую стену и покрасьте ее мысленно в белый цвет так, как вам захочется; с помощью кисти, валика, спрея…. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими и средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99… и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Автор рекомендует вам выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальная игра, чтобы отключиться и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

3- Игра для умственной концентрации: Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. В то время, как вы совершаете прогулку, идите, обращая внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше по душе, и наслаждайтесь им. И вы почувствуете, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

4- Игра для умственной концентрации: Свеча

Сядьте на пол, если это возможно, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этой игры заключается в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение как минимум десяти минут.

5- Игра для умственной концентрации: Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Игра состоит в том, чтобы вы  сосредоточили свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Возможно, вас это удивит, но сначала вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это происходит,  начинайте игру с начала и попытайтесь думать и сосредоточиться только на стрелке часов. Вы должны проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

6- Игра для умственной концентрации: Игра с коробкой и лимоном

Это упражнение обычно используется, чтобы подготовить и помочь сконцентрироваться спортсменам перед соревнованиями, но вы также можете извлечь из этого пользу. Суть игры состоит в том, чтобы визуализировать (зрительно представить) картонную коробку, простую и пустую, открытую в верхней части. Затем вы должны визуализировать лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре его цедры, симметрии …

Мысленно и без использования рук или другого объекта в вашем сознании, переместите лимон в коробку. Это кажется очень простым, но сделать это с полным вниманием потребует от вас сложных навыков концентрации. Это отличное упражнение для работы над вашей умственной концентрацией.

7- Игра для умственной концентрации: Раскрашивать Мандалы

Мандалы являются представлениями о макрокосме (вселенной). Их происхождение имеет индийские корни, и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует его для медитации. Не волнуйтесь, если вам не под силу нарисовать их самостоятельно. Существует множество буклетов и книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном непосредственно с бесплатных сайтов.

Важно то, что когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, вы сосредоточены исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушайтесь к своему телу, своим желаниям, и забудьте нанадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Кроме того, что это помогает вам расслабиться и улучшить концентрацию, это отличное питание для вашего мозга и творческих способностей.

Игра для умственной концентрации: раскрашивать мандалы

8- Игра для умственной концентрации: Геометрическая фигура

Найдите момент, когда вы расслаблены, и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. Неважно, что за фигура это будет — круг, квадрат, треугольник. Подумайте и сконцентрируйтесь только на представлении этой фигуры. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы; например, цвет. Заполните ее мысленно цветом, и когда закончите, добавляйте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет во воде из-за своей тяжести).

Эта игра не только улучшает вашу умственную концентрацию, но и является идеальным помощником для развития воображения. Играйте и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

9- Игра для умственной концентрации: Решать судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию. Тем не менее, теперь у всех под руками калькулятор, который выполняет все математические расчеты за нас. Использование технологий облегчает нам работу, но в то же время делает нас более ленивыми и склонными отвлекаться. Это действительно важно, попытаться снова производить математические операции в уме. И судоку могут нам в этом помочь. Если вы не знакомы с этой японской игрой, начинайте с уровня для начинающих. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней с бесплатных Интернет-страниц.

10- Игры для умственной концентрации для детей и взрослых: Тренируйте ваш мозг с CogniFit

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка получила одобрение научного сообщества, и успешно используется образовательными и медицинскими учреждениями по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать способности концентрации, уровень внимания и многие другие ключевые когнитивные области профессиональным и безопасным образом.

Клинические игры для измерения и улучшения умственной концентрации были разработаны командой нейрофизиологов и специалистов в области когнитивной психологии, которые изучают процессы познания и пластичности мозга. Некоторые из когнитивных функций, которые участвуют в процессе умственной концентрации: торможение, фокусировка внимания, планирование, распределение внимания, обновление информации, и т.д.).

С помощью различных игр для тренировки мозга, CogniFit оценивает сильные и слабые когнитивные стороны человека, и автоматически предлагает персональную программу тренировок, направленную на улучшение концентрации и других познавательных потребностей ребенка или взрослого.

Вам нужно лишь зарегистрироваться! Все игры на концентрацию созданы на основе на клинических исследований и профессиональных программ стимуляции и нейропсихологической реабилитации.

После выполнения игр, направленных на повышение умственной концентрации , CogniFit покажет вам график ваших результатов и эволюции. С помощью CogniFit вы можете не только тренировать и укреплять свою умственную концентрацию, но и многие другие познавательные способности, такие как память, восприятие, координация, мотивация и т.д. …

Смелее, примите вызов CogniFit!

Говорят, что на протяжении одного дня в нашей голове появляется около 30 000 мыслей, и каждая из этих мыслей производит энергию… Представьте себе, сосредоточить энергию всех этих мыслей в одной!..

Источник: Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFi

Дежавю: что это и почему оно происходит?

«Это уже было со мной однажды». Вы когда-нибудь чувствовали, что с вами уже случалось что-то похожее в прошлом? Или что это место вы уже видели раньше, хотя вы впервые его посещаете? Что скрывается за Эффектом Дежавю? У науки есть свое объяснение на этот счет.

Любители мистики и паранормальных явлений дают Эффекту Дежавю целый ряд фантастических объяснений. Так, например, есть версии, что Дежавю — это предчувствие будущего, воспоминания о прошлых жизнях, опыт путешествий нашей души вне тела, и даже результат похищений людей инопланетянами.

Дежавю: это уже было со мной однажды…

Но наука пошла дальше этих объяснений, и имеет свои собственные теории.

Что такое Дежавю?

Но что же такое Дежавю? Этот термин происходит от французского слова déjà vu, означающего «уже видел». Этот феномен представляет собой то особое ощущение, возникающее в ситуации, которая нам кажется знакомой и уже пережитой в прошлом, несмотря на то что происходит нечто совершенно новое для нас. По оценкам ученых, от 60 до 80% людей испытывали это ощущение, по крайней мере, один раз в своей жизни.

Проверьте основные способности вашего мозга с помощью инновационного Общего когнитивного теста CogniFit

Эксперты выделяют различные проявления Эффекта Дежавю: Déjà Senti («уже чувствовал это ранее»), Déjà Vecu («уже переживал это ранее») и Déjà Visité («уже бывал здесь ранее»). Хотя на практике эти типы Дежавю мало различимы и имеют больше сходств, чем в различий.

Что вызывает Эффект Дежавю?

Первые теории, объясняющие Эффект Дежавю

Несмотря на то, что Эффект Дежавю уже давно является распространенным явлением среди населения, он все еще недостаточно изучен научным сообществом. Это связано с тем, что Дежавю возникает под воздействием определенного стимула, который очень сложно имитировать в лабораторных условиях.

Тем не менее, наука всегда пыталась найти объяснение этому феномену:

  • Так, в 1878 году, в статье одного немецкого журнала по психологии было высказано предположение, что возможной причиной Эффекта Дежавю является обычная усталость.
  • Уильям Х. Бернхэм, в 1889 году, предложил совершенно противоположную версию. По его мнению, причина возникновения Дежавю заключается в том, что организм провел слишком много времени в состоянии покоя и отдыха. Поэтому наш мозг с легкостью находит соответствия необычным характеристикам новых ситуаций и превращает их в уже знакомые.
  • В 1884 году некоторые психологи пришли к выводу, что причиной Эффекта Дежавю является так называемый «двойной мозг». Согласно результатам их исследований, одно полушарие мозга получает информацию на мгновение раньше другого, вызывая ощущение повторения ранее прожитого опыта.
  • В 1895 году Фредерик Майерс выдвинул предположение, что Дежавю случается в тот момент, когда наше подсознание фиксирует информацию быстрее, чем сознание.
  • Артур Аллин в 1896 году предположил, что дежавю вызывается элементами забытых снов, или, что более вероятно, в результате кратковременной потери внимания в тот момент, когда мы встречаем новый мысленный образ.
  • Согласно теории психоанализа, Дежавю является защитным механизмом нашего Эго («Я») против Ид («Оно») и Супер-Эго («Сверх Я»), тех составляющих личности, которые стремятся контролировать Эго.
  • По словам Карла Юнга, Дежавю — это продукт «коллективного сознания», который фиксирует фрагменты человеческого опыта и переходит из поколения в поколение.

Что сегодня говорит наука о Дежавю?

Неисправность в деятельности головного мозга

Эпизоды Дежавю, как видится ученым, тесно связаны с тем, как наша память обрабатывает и хранит информацию. За хранение долгосрочных воспоминаний, автобиографических событий и фактов отвечают конкретные области височных долей головного мозга. Они также отвечают за обнаружение и узнавание повторяющихся, уже знакомых событий.

Взаимосвязь явлений Дежавю и височных долей мозга до конца не изучена. Тем не менее, изучение больных с височной эпилепсией может дать нам ключ к разгадке. Эта патология возникает из-за чрезмерной и беспорядочной активности нейронов. Полученные данные свидетельствуют о том, что Дежавю может быть вызвано аномальной электрической активностью в головном мозге. Многие пациенты, страдающие эпилепсией, рассказывают, что часто испытывают ощущение Дежавю незадолго до припадка, почти как предупреждение о приближающемся кризе.

Но что же вызывает Дежавю у здоровых людей? Считается, что у людей без патологии Дежавю является своего рода нарушением моментального реагирования мозга. Активность нейронов, которые отвечают за процессы памяти и узнавания, становится чрезмерно высокой, в результате чего наш мозг начинает путать прошлое с настоящим. Кроме того, ученые обнаружили, что у здоровых людей также бывают случаи аномальной электрической активности головного мозга, похожие на те, которые свойственны эпилептикам. Примером может служить миоклонический рывок, тот резкий спазм тела, который некоторые люди испытывают перед тем, как войти в более глубокую фазу сна.

Ощущение повторения ситуации

Согласно результатам исследования, эпизоды Дежавю связаны с недостатком воспоминаний и способностью узнавать повторяющиеся ситуации. Исследователи предложили участникам эксперимента внимательно посмотреть на серию рисунков. Позже им показали новые рисунки, которые изображали другие предметы, но расположенные аналогично предыдущим рисункам. Большинство участников рассказали, что почувствовали Дежавю, когда их увидели, и по этой причине уже не смогли вспомнить первые рисунки.

Кроме того, наша память лучше фиксирует отдельные объекты, детали, чем сцены в целом. Например, если дома у друга вы видите растение, внезапно вызывающее у вас Дежавю, это может быть связано, например, с тем, что у вашей бабушки было похожее растение дома, но вы об этом уже не помните. Вы только можете вспомнить, что уже где-то видели его раньше.

Поэтому Дежавю напрямую связано с нашей способностью узнавать повторяющиеся ситуации, имеющие связь с прошлым, но не сформировавшие значимых воспоминаний.

Дежавю: ошибка памяти?

Задержка в обработке информации

В нашей системе обработки сенсорной информации, все ощущения о неком объекте достигают мозга одновременно и разными путями, формируя целостный образ объекта в сознании. Другим возможным объяснением Дежавю является то, что одно из этих ощущений поступает в мозг медленнее остальных и воспринимается как независимое событие. Когда эта задержавшаяся в пути информация поступает, остальная часть информации уже обработана мозгом, поэтому создается ощущение повторения ситуации, или Дежавю.

Есть люди, которые испытывают Эффект Дежавю постоянно. Как правило, это происходит с пожилыми людьми, страдающими той или иной формой слабоумия, или, как его еще называют, деменцией. Эти пациенты довольно часто подвержены депрессии и апатии, потому что у них возникает ощущение, что они уже испытали и пережили ранее все, что происходит с ними в данный момент.

Вы можете увидеть краткую информацию о различных теориях, объясняющих Эффект Дежавю в следующем видео. Приятного просмотра, и не забудьте активировать субтитры!

Перевод Александры Дюжевой

Как запоминать быстрее: 6 безошибочных стратегий

Методики быстрого запоминания. Способность запоминать информацию очень важна для нас: мы используем нашу память, чтобы добиться успехов в учебе, повысить эффективность работы, и почти в любой деятельности нашей повседневной жизни. Иногда встречаются счастливые люди, которые обладают врожденной способностью запоминать все, однако, для остальных смертных: память – это способность, которую можно развивать и тренировать, выполняя соответствующие упражнения. Как запоминать быстрее? Откройте для себя 6 безошибочных стратегий!

Благодаря регулярным тренировкам мозга и использованию техник запоминания (мнемотехник), вы сможете сделать ваш мозг своим лучшим союзником. В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о последних научных исследованиях в области развития способностей памяти, а также поделится инновационными стратегиями для быстрого запоминания любой информации. Вы готовы научиться запоминать быстрее? Тогда вперед!

Как запоминать быстрее

Прежде всего, следует иметь в виду, что наша память не является самостоятельным элементом, это очень сложная конструкция, которая входит в состав наших когнитивных способностей. Таким образом, сам термин память не может быть определен без учета тех способностей, которые являются его составляющими. Память состоит из ряда функций мозга, которые дополняют друг друга и находятся в постоянном взаимодействии, запуская процессы памяти.

Такие элементы, как вербальная память, способность наименования объектов, зрительная память, кратковременная слуховая память, рабочая память, контекстная память, зрительное восприятие, распределение внимания, (избирательное, устойчивое и произвольное внимание), фокусировка и планирование являются ключевыми для правильного функционирования нашей памяти в целом, и корректно работающего механизма запоминания в частности.

Общий когнитивный тест CogniFit

Каждый человек уникален, также как и его процессы запоминания информации. Есть люди, которые способны запомнить информацию, просто услышав новость по радио. Однако большинство из нас предпочитает записывать важную информацию, чтобы не забыть, или повторить ее вслух. Другие используют различные схемы и цветовые ассоциации, чтобы зафиксировать важные данные в своей памяти.

Первый шаг, который вы должны предпринять, если вы хотите научиться запоминать быстрее, это найти и определить свой стиль запоминания. То есть, вам следует выявить свои сильные стороны в момент запоминания, чтобы выбрать оптимальные техники в соответствии с вашим стилем запоминания. Вы предпочитаете записывать, чтобы запомнить что-то, или же проговаривать вслух то, что хотите запомнить или выучить наизусть?

«Память – это сторож мозга». Уильям Шекспир

Стиль запоминания всегда индивидуален: сколько людей, столько и стилей запоминания. Мне вспоминается одна знакомая из университета, которая читала вслух и записывала на диктофон все необходимые конспекты, а затем постоянно прослушивала записи, делая домашние дела. Она утверждала, что эта методика была для нее очень эффективной.

Возможно, она обнаружила, что ее память работала лучше и позволяла ей более эффективно и без усилий запомнить информацию через аудиальный канал, то есть через слушание и концентрацию внимания на услышанном.

Быстрое запоминание: лучшие стратегии

Таким образом, нет никаких универсальных рекомендаций для быстрого запоминания, потому что память каждого человека – это уникальный и персональный процесс. Но существует целый ряд научно подтвержденных техник, которые могут помочь вам стимулировать память, и в результате научиться запоминать что-либо быстрее.

Концентрация также является важным элементом при желании научиться быстрому запоминанию. Если вы хотите улучшить способность концентрации, автор рекомендует вам прочитать статью на эту тему «Игры для умственной концентрации: 10 простых упражнений на каждый день».

Как запоминать быстрее:

6 инновационных стратегий

Стратегия 1: Игрушка-инопланетянин, передовые исследования, чтобы запомнить что-либо быстрее

Два месяца назад в журнале Psychological Science было опубликовано исследование, в котором два исследователя рассказали о новом эффективном методе стимуляции памяти с применением игрушки-инопланетянина.

Эти исследователи провели научный эксперимент с участием клиентом одного кафе в США. В рамках этого эксперимента половина клиентов получили скидку на свой следующий заказ в ближайшие несколько дней. Половину из участников эксперимента предупредили, что по случаю акции на кассе их будет встречать игрушка-инопланетянин из фильма Toy Story. Другой половине участников ничего об этом не сказали, только дали купон на скидку.

Это удивительно, но клиенты, которых предупредили об инопланетянине, чаще спрашивали про скидку, чем те, которым просто выдали купон.

Вывод этого эксперимента состоит в том, что лучшим способом для улучшения памяти является использование напоминаний по ассоциации.

Как мы можем использовать эти данные в нашей повседневной жизни, чтобы запоминать быстрее?

Исследователи рекомендуют вам выбрать любой релевантный стимул, имеющий отношение к ситуации: запах, изображение, звук… Используйте ваши сильные стороны, чтобы создать ассоциации с тем, что вы хотели бы вспомнить в тот момент, когда появляется этот стимул. Чем необычнее будет ваш стимул, тем лучше.

Таким образом, вы сможете отказаться от прежних привычек, как, например, оставлять напоминания, делая записи на руке, устанавливать напоминания на мобильном телефоне или приклеивать тысячи стикеров с пометкой «срочно» вокруг рабочего стола.

Вы осмелитесь попробовать этот метод?

Стратегия 2: Техника Чанкинг (chunking) для быстрого запоминания

В широком смысле слово «чанк» (от англ. chunk — кусок, фрагмент) означает фрагмент или часть чего-то большего. В области когнитивной психологии этим понятием обозначают организационную единицу памяти.

Фрагменты информации могут быть организованы по-разному, от этого зависит легко или трудно будет их воспроизвести. Когда данные поступают в память, они могут быть перекодированы так, что связанные с ними понятия группируются в один блок. Этот процесс называется чанкинг (chunking) и часто используется в качестве техники запоминания, которая является особенно эффективной при запоминании чисел, и менее удачной, когда речь идет о сложных понятиях или текстах. Визуальная группировка способствует быстрому запоминанию и воспроизведению числового ряда.

Например: номер телефона Белого дома разделен на группы для удобства запоминания; его чанкинг организован следующим образом:  202, 456 и 1111, вместо изначального более сложного числа: 2, 024, 561.111.

Стратегия 3: Методика формирования цепочки для быстрого запоминания

Когда вы должны запомнить ряд понятий, которые между собой не имеют ничего общего, этот метод является идеальным.

Он заключается в умении сгруппировать самые разные понятия вместе, объединив их в одной фразе. После чего вам остается только запомнить эту фразу, так вы сможете сохранить в памяти каждое из этих понятий, без утраты какого-либо.

Самое забавное, что чем более странной и причудливой будет придуманная вами фраза, тем выше будет вероятность того, что техника сработает эффективно, и вы сможете запомнить все необходимое.

Стратегия 4: Используйте мнемотехники, чтобы запоминать быстрее

Мнемотехника представляет собой способ формирования вымышленного слова из инициалов или первых слогов материала, предназначенного для запоминания. Это идеальный метод для запоминания списков слов.

Например: если вам нужно запомнить список покупок, и вы должны купить СУдоку, ПЕРловку, МАкаРоны и китеКЕТ, объедините все это в одно слово: СУПЕРМАРКЕТ.

Это поможет вашей памяти сконцентрироваться, когда вы будете бродить среди прилавков супермаркета. Попробуйте эту технику на практике!

Стратегия 5: Запоминайте быстрее, используя метод повторения

Повторяйте то, что вам нужно запомнить. Пока не надоест.

Это особенно полезно, если у вас есть проблемы с запоминанием имен людей, с которыми вы недавно познакомились.

Например, если вам трудно запомнить имена новых знакомых на вечеринке, когда вам представляют 7 человек за 10 минут, рекомендуется повторить имя человека, с которым вас знакомят, и, глядя ему прямо в лицо, обменяться с ним парой фраз: «Приятно познакомиться, Иван! Чем ты занимаешься? Как тебе вечеринка?» и т.д.

Это не только поможет вам быстрее запомнить имя собеседника, но и будет способствовать формированию более прочных социальных связей. У собеседника сложится приятное впечатление о вас, потому что вы запомнили его имя и проявили интерес к его персоне.

Другой любопытный метод, помогающий запомнить короткое слово или имя, состоит в том, чтобы повторить его 3 раза, поворачивая голову: скажите нужное слово и затем поверните голову влево, повторите это три раза. (Если вы решили попробовать этот метод на вечеринке, постарайтесь сделать это там, где вас никто не увидит).

Стратегия 6: Тренируйте свою память с Cognifit

Существует важное различие между бесплатными играми для памяти, которые не дают необходимых оценок и не тренируют активную память, и теми профессиональными играми онлайн, которые были разработаны учеными и доказали свою эффективность для стимуляции мозга.

Важно также использовать программу, которая ориентирована на тренировку различных типов памяти, а не только на один из них.

CogniFit является ведущей программой в области когнитивной оценки и стимуляции мозга. Эта разработка одобрена научным сообществом и используется образовательными учреждениями, а также в области здравоохранения по всему миру. CogniFit позволяет измерять и тренировать профессиональным и надежным способом способность концентрации, уровень внимания и многие другие фундаментальные когнитивные области, участвующие в процессах памяти.

Упражнения для стимуляции памяти от CogniFit доступны онлайн в сети Интернет, так что вы можете сразу же определить свой текущий уровень памяти и получить более глубокое понимание о реальном состоянии вашей памяти на протяжении всего тренировочного процесса.

После выполнения игр для тренировки памяти, CogniFit покажет вам подробный график ваших результатов и эволюции. Благодаря этому инструменту, вы сможете не только тренировать и укреплять свою память, но и многие другие когнитивные способности.

Если вы хотите научиться запоминать быстрее, тренируйте свою память с CogniFit.

Будьте смелее, и примите вызов от CogniFit!

Кроме того, если вам интересно получить более глубокие знания на эту тему, не пропустите другую статью автора: Как развить интеллект: 10 стратегий, о которых вам не рассказывали.

«Доверьтесь своей памяти, и результаты вас удивят». Джек Керуак

Источник:Кристина Мартинес де Тода, психолог CogniFit