Архив рубрики: Здоровье

Полезная информация и новости для тех, кто заботится о своем здоровье. Интересные статьи о психологии, последних научных открытиях, здоровье мозга, любопытные факты, советы о правильном питании, развитии памяти, интеллекта и т.д. Профессионалы различных областей помогают нам понять, что такое здоровье и как ухаживать за ним.

Может ли когнитивная стимуляция помочь в изучении иностранного языка?

С помощью CogniFit можно тренировать важнейшие когнитивные способности, играющие ключевую роль в развитии человека и обучении иностранным языкам, такие как фокусированное внимание, память на имена, кратковременная память и другие.

Чем больше исследователи изучают то, как мы осваиваем новый язык, тем яснее становится связь между нашими исполнительными функциями и обучением новым языкам.

Данные о связи между когнитивными способностями и навыками усвоения языка можно найти в различной нейронаучной литературе, включая информацию о взаимосвязи между лексико-семантической обработкой и такими когнитивными способностями, как ингибиция (Khanna and Boland, 2010), рабочая память и мониторинг (Weiland et al., 2014); связи между синтаксической обработкой и ингибицией, когнитивной гибкостью и мониторингом (Novick et al., 2005; Roberts et al., 2007); связи между пониманием предложений (Daneman and Carpenter, 1980), их производством (Slevc, 2011) и когнитивной способностью к мониторингу, и т.д. и т.п.

Основываясь на растущем объёме научных работ в этой области, учёные видят потенциал когнитивной стимуляции, направленной на конкретные исполнительные функции и когнитивные способности, для развития и укрепления нейронных сетей, связанных с областями мозга, отвечающими за языковые навыки.

Но как упражнения по когнитивной стимуляции, например, предлагаемые компанией CogniFit, могут улучшить наши способности к изучению языка? Чтобы разобраться в этом, сначала необходимо понять историю и науку, лежащую в основе методов когнитивной стимуляции.

Развитие когнитивной стимуляции

Когнитивная стимуляция, которая включает в себя методы и стратегии, направленные на улучшение когнитивного функционирования различных способностей и когнитивных функций, таких как внимание, рассуждение, память, восприятие, языковые навыки, является важной областью интереса научного сообщества по крайней мере с 1970-х годов, когда исследователи начали разрабатывать клинические программы вмешательства, направленные на восстановление повреждённых когнитивных функций в таких когнитивных областях, как внимание, исполнительные функции, рабочая память, скорость обработки информации и рассуждение.

По мере развития процессов, лежащих в основе когнитивной стимуляции, терапевты начали использовать её как средство нейропсихологической реабилитации пациентов с травмами головного мозга (Sohlberg and Mateer, 1987), депрессией (Zeiss et al., 1979), когнитивными нарушениями (Labouvie-Vief and Gonda, 1976), гиперактивностью (Douglas et al., 1976) и шизофренией (Olbrich and Mussgay, 1990).

За прошедшие годы когнитивная стимуляция окрепла как научный инструмент. Она используется в самых разных областях, таких как обучение и образование, при психических расстройствах, повреждениях мозга и нейродегенеративных заболеваниях, при этом пользователи сообщают об улучшении общего уровня когнитивного здоровья и конкретных когнитивных областей — как у здоровых людей, так и страдающих какими-либо заболеваниями.

Если ранние исследования эффективности вмешательств когнитивной стимуляции были сосредоточены в основном на том, как вмешательство влияет на конкретную когнитивную способность, которая тренируется, что известно как эффект ближнего переноса (van Heugten et al., 2016), то более поздние исследования показывают, как когнитивная стимуляция может повлиять на более общие когнитивные области и навыки, что известно как эффект дальнего переноса (Dahlin et al. (2008); Hardy et al. (2015); Au et al. (2015)).

Научное сообщество начинает раскрывать преимущества и долгосрочные эффекты когнитивной стимуляции, выходящие далеко за пределы тренировки отдельных когнитивных способностей человека. По мере развития этой сферы учёные начали исследовать более широкие способы применения инструментов когнитивной стимуляции, в том числе для изучения иностранных языков.

Оптимизация программ когнитивной стимуляции для достижения эффекта дальнего переноса

Основываясь на концепции эффектов ближнего и дальнего переноса, мы можем увидеть потенциал инструментов когнитивной стимуляции, подобных тем, что разработаны компанией CogniFit, в таких общих областях, как изучение языков. Но что необходимо для достижения эффекта дальнего переноса в когнитивной стимуляции?

Согласно научным источникам, существуют три аспекта программ когнитивной стимуляции, которые могут быть полезны для достижения благоприятного эффекта дальнего переноса. К ним относятся обоснованность мероприятий по вмешательству, сроки тренировки и адаптация тренировки к когнитивному состоянию человека на каждом этапе вмешательства.

Чтобы вмешательство было эффективным, необходимо, чтобы не только тренировались когнитивные способности, но и чтобы тренировка была увлекательной для пользователя и мотивировала его продолжить стимуляцию.

Продолжительность когнитивной стимуляции имеет решающее значение. Упражнения по когнитивной тренировке стимулируют определённые паттерны нейронной активации в мозге. Регулярные тренировки могут помочь создать новые синапсы и реорганизовать нейронные сети. Чем чаще пользователь тренирует определённую когнитивную способность, тем сильнее становятся нейронные сети.

Графическая проекция нейронных сетей после трёх недель когнитивной стимуляции.

Последний аспект программ когнитивной стимуляции может быть самым важным для достижения желаемого эффекта дальнего переноса. Адаптация уровня сложности заданий когнитивной стимуляции на протяжении всего вмешательства является ключом к достижению максимально возможного эффекта. Однако простое повышение уровня сложности от одного задания к другому может оказаться недостаточным. Естественные изменения продуктивности на протяжении всего периода вмешательства означают, что каждое занятие должно быть адаптировано к пользователю. Динамическая адаптация, например, с помощью запатентованных алгоритмов CogniFit, является «необходимым условием, способствующим не только получению максимальной пользы от тренировок, но и приверженности к ним«.

Применение новых технологий когнитивной стимуляции при изучении языка

Новые технологии позволили создать увлекательные, интерактивные, практичные и динамичные инструменты когнитивной тренировки и стимуляции. Кроме того, возможность сбора и анализа огромного количества данных позволяет разрабатывать мощные алгоритмы, которые могут создавать персонализированные рекомендации по тренировке с динамически изменяемой сложностью. Эти два огромных достижения в области программ когнитивной стимуляции означают, что потенциал для успешного использования в более общих областях, таких как изучение языков, высок как никогда.

Несмотря на то, что исследования того, как тренировка нелингвистических когнитивных способностей влияет на изучения языка, лингвистические навыки и языковой контроль (Liu et al. 2016, 2019) всё еще находятся на самых ранних стадиях, некоторые научные труды уже дают обнадёживающие результаты (Hayashi, 2019; Karousou and Nerantzaki, 2020).

С каждым годом мы всё больше и больше взаимодействуем с людьми из разных стран и культур на работе, учёбе, в путешествиях, поэтому важность изучения иностранных языков будет только расти.

В связи с этим отличной новостью является то, что программы когнитивной стимуляции мозга, такие как CogniFit, могут помочь и значительно облегчить освоение нового языка изучающим.

Специальный психолог: по каким вопросам к нему обращаться?

Люди, не связанные с педагогическими и медицинскими профессиями, часто не до конца понимают, что же такое специальная психология? И почему она вообще называется специальной? В этой статье специальный психолог Ольга Забияка расскажет вам о том, что изучает эта область науки, какие существуют разделы в специальной психологии, а также когда и в каких случаях следует обратиться к данному специалисту.

Специальный психолог: когда обращаться? Фото Matheus Ferrero, Unsplash

Что такое специальная или коррекционная психология? Разделы специальной психологии

Коррекционная и специальная психология обозначают одно и тоже, но термин «Коррекция» считается недостаточно тактичным в употреблении, так как указывает на «грубое» воздействие. В соответствии с Конвенцией ООН «Оправах инвалидов» принято отказаться от терминологии, указывающей на дефект и носящей уничижительную окраску.

Специальная психология изучает психофизиологические развитие детей с особенностями в развитии. Для того чтобы понять, что такое нарушенное развитие, нам необходимо прежде всего определить, а что такое норма? 

Нет одного определённого вида нормы. Их делят на:

  • Статистическая норма – это какое-либо явление, находящееся в пределах средних показателей. Критерии выявляются при помощи обследования репрезентативной выборки. Статистическая норма может меняться: чем больше людей показали определённый результат по какому-то критерию, то этот результат и становится нормой. Если этот вид нормы представить в виде кривой Гаусса, станет видно, что отхождения от большинства и являются не нормой. Это может быть как отхождение со знаком «+», когда ребёнок опережает развитие большинства детей этого же возраста, так и со знаком «-», когда ребёнок запаздывает или задерживается в развитии по каким-либо показателям. Оценка только этим видом нормы может приводить к определённым замешательствам. Часто приводится такой пример: «а как же оценивать такое явление, как бескорыстие?» Если в исследовании мало человек проявили это явление, то, если судить по статистической норме, человек, проявляющий бескорыстие, будет считаться ненормальным.
  • Функциональная норма – это физиологические параметры состояния здоровья. 
  • Социокультурная норма отличается у каждого народа и различных социальных групп. С нашей точки зрения поведение и жизнь других людей могут не входить в наши устои и моральные рамки жизни. Общество диктует определённые правила, по которым должны жить люди, и отхождение от них правил считается ненормальным, если придерживаться этого вида нормы. Как вы понимаете, такой вид нормы имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
  • Социально-психологическая норма — это то, что предъявляется обществом к психическому и личностному развитию человека.
  • Индивидуальная норма – это возможности и способности конкретного человека. То, что человек может на данный момент, и его самореализация в ближайшем будущем.

Таким образом, развитие считается отклоняющимся, если наблюдаются отхождение от социально-психологического норматива, выделенного для образовательной, этнической и социокультурной ситуации для определённого возраста вне зависимости от опережения или запаздывания развития.

Тогда как аномальным развитием считается нарушение общего хода развития в результате физических или психических дефектов.

Специальная психология — это отрасль общей психологии, и как любая наука она имеет свои разделы:

  • Тифлопсихология;
  • Сурдопсихология;
  • Психология лиц с интеллектуальными нарушениями;
  • Психология детей с задержкой психического развития;
  • Психология детей с расстройствами эмоционально-волевой сферы и поведения;
  • Логопсихология;
  • Психология детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
  • Психология детей со сложными недостатками развития.

Вне зависимости в какой области работает специальный психолог задачи у всех общие: 

  • Первоначально специалист собирает анамнез, проводит углублённую диагностику познавательных функций и личностного развития ребёнка с нарушением в развитии;
  • На основе проведённой диагностики специалист составляет и реализует психокоррекционную программу.
  • Обеспечение социально-психологической интеграции и адаптации в общество; 
  • Также важной задачей является консультативная и просветительская работа. Проводятся консультации с родителями, воспитателями, педагогами и ближайшем окружением ребёнка.

Таким образом, специальный психолог раскрывает структуру нарушений, ищет пути коррекции и компенсации. Важно достичь того, чтобы ребёнок был полноценным членом общества, умел себя обслуживать, обеспечивать и жить в будущем самостоятельно. Так как детский мозг обладает высокой пластичностью, необходимо, чтобы как можно раньше осуществлялась коррекционная помощь.

Разделы и методы специальной психологии. Фото NeONBRAND, Unsplash

Специальный психолог: с какими проблемами к нему обращаться?

Часто проблемы становятся заметными при поступлении в детский сад или школу, если ребёнок с затруднением усваивает программу и отстаёт от сверстников в психофизическом развитии. Может проявляться гиперактивность, неусидчивость, замкнутость, агрессия, тревожность, повышенная утомляемость, плохая память, рассеянное внимание или низкая познавательная активность и запас знаний об окружающем мире. В таком случае родителям будет рекомендовано пройти ПМПК (психолого-медико-педагогическую комиссию). После осмотра всеми специалистами будут выданы рекомендации, по какой программе обучаться ребёнку и какие должны быть созданы условия для его эффективного обучения.

Ещё одной причиной для обращения к специальному психологу могут быть нарушения в эмоционально-волевой сфере. Когда ребёнок проявляет агрессию, например, делает животным больно, это может быть причиной отставания не только в эмоционально-волевой сфере, но и в интеллектуальной, ребёнок попросту может не осознавать в полной мере свои действия и их последствия. Для того, чтобы подробнее разобраться в такой ситуации, стоит обраться к специальному психологу.

Если ребёнок избегает социальных контактов, плохо реагирует на какие-либо изменения, скандирует заученные или услышанные где-то фразы, использует речь, не направленную на собеседника, то есть это своеобразный монолог, есть и более явные признаки, например, мутизм – это отказ от речи при сохранном речевом аппарате и иннервации. 

Специальный психолог оказывает помощь при социальной адаптации детей с особыми потребностями. Затруднения в самообслуживании и общении негативно сказываются на процессе адаптации ребёнка с ограниченными возможностями здоровья. Когда ребёнок становится старше, он начинает сравнивать себя с другими, появляется низкая самооценка, страхи и тревожность.

Появление малыша с особенностями меняет привычную жизнь родителей и их ожидания. Многие семьи распадаются или идут по неверному пути воспитания, поэтому чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам помогут и подскажут план действий.

Специальный психолог не работает один, он ориентируется на данные врачей и других специалистов и сам, в свою очередь, даёт рекомендации.

Методы специальной психологии

Наблюдение – это один из самых старейших методов в психологии, он основан на целенаправленном восприятии и фиксировании наличия каких-либо психологических явлений. Наблюдение как научный метод имеет цель, план и протокол наблюдения.

Эксперимент – исследование в специально созданных условиях с целью проявления изучаемых психологических явлений. К положительным сторонам этого метода относится объективность, так как эксперимент можно повторить. У этого метода есть чёткие критерии оценивания и фиксации психологических явлений, в числовой и качественной форме.  

Метод беседы применяется вместе с другими методами. Обследование, как правило, начинается именно с метода беседы. План беседы должен быть продуман заранее, вопросы должны выводить человека на развёрнутый ответ.

Метод опроса включает в себя вопросы, с которыми нужно согласиться или не согласиться.

Тестирование позволяет охватить сразу несколько испытуемых, этот метод используется для выявления актуального уровня знаний, умений и навыков испытуемых. Тест предполагает одинаковую инструкцию для всех, кто проходит обследование. На сегодняшний день в связи с популяризации техники и интерактивных средств представления информации широкое распространите получили электронные тесты

Наблюдая за тем, как ребёнок выполняет задания, можно обратить внимание на следующие особенности поведения: 

  • внимательно ли он слушает взрослого, дослушивает ли инструкцию до конца, старается ли придерживаться правил выполнения задания;
  • задаёт ли вопросы, если что-то не понял или забыл;
  • как реагирует на замечания, исправляет ли свои ошибки.
Специальный психолог: практические советы. Фото Amy Hirschi, Unsplash 

Коррекция когнитивных нарушений с помощью методов специальной психологии

Как правило, психологическая коррекция проводится с детьми при помощи дидактических игр, подобранных таким образом, чтобы активизировать те области, в которых есть проблемы.

На сайте CogniFit можно самостоятельно проверить уровень своих когнитивных способностей и пройти тренировку в игровой форме по ключевым направлениям:

Высокоразвитые психические функции помогут не только в учебном процессе, но и в рабочем. Например, благодаря хорошей памяти вам будет проще запоминать большой массив информации, это сэкономит ваше время и поднимет эффективность и качество вашей работы.

Практические советы: когда следует показать ребёнка специальному психологу?

Существует множество литературы, посвящённой возрастной психологии. Я выделю основные маркеры, на которые стоит обратить внимание.

В 3 месяца появляется комплекс на говорящее лицо, ребёнок отвечает улыбкой, следит глазами за движущимся объектом. 

В 4 месяца малыш отыскивает предмет по звуку, поворачивается со спины на бок, паузы во время плача для восприятия реакции родителя. 

В 5 месяцев хорошо развивается акт хватания, различает знакомых и чужих людей, улыбается себе в зеркале. 

В 6 месяцев проявляет активный интерес к предметам. 

В 7 месяцев хорошо ползает, встаёт на четвереньки. 

В 8 месяцев развивается страх расставания, ребёнок уже самостоятельно ложится и садится. 

В 9 месяцев ребёнок знает своё имя и поворачивается, когда его зовут. 10 месяцев переступает, держась за опору. 

В 11-12 месяцев совершенствуются действия, интерес к предметам и взаимодействия с ними.

В 2-3 года важным фактором является развитие речи. Насторожить может, если у ребёнка отсутствует звукоподражание, если не показывает предметы на картинке, не понимает простые слова, не выполняет команды, не отвечает на несложные вопросы. 

В дошкольном возрасте ребёнок должен знать название цветов и оттенков, владеет классификацией и способен устанавливать причинно-следственную связь. Самостоятельно застёгивает пуговицы, соблюдает правила поведения.

В школьном возрасте должно насторожить, если ребёнок не может долго удерживать внимание, затрудняется действовать по инструкции, несамостоятелен, гиперактивен, например, ходит по классу вовремя урока, выкрикивает с места. Преобладание игровых мотивов над учебной задачей может говорить о неготовности ребёнка к школьному обучению.

Таким образом, специальный психолог решает широкий круг задач совместно с семьёй и близким окружением ребёнка, а также другими специалистами.

Как повысить уверенность в себе? Практические советы

Что такое уверенность в себе и как она связана с самооценкой? Каковы причины неуверенности и низкой самооценки? Почему они возникают? Как повысить уверенность в себе? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как развить уверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе? Фото engin akyurt, Unsplash

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как: 

  • умение выстраивать границы;
  • способность говорить «нет»;
  • прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

  • нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
  • окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
  • незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
  • неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
  • неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.
Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе тесно связана с таким понятием, как «самооценка».

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков; это определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты

Функции самооценки следующие:

  • защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Главные параметры самооценки:

  • реалистичность (адекватность, насколько соответствует реальности);
  • величина (высокая, низкая, средняя);
  • устойчивость (стабильность, без эмоциональных качелей: я гений — я ничтожество)
  • дифференцированность (способность оценивать себя не в общем, а разделять — в этой деятельности я успешен, в этой не очень; то есть её однородность/разнородность).

При адекватной устойчивой самооценке человек вполне реально оценивает себя, свои силы, свой потенциал. Он не зависит от мнения других людей, потому что чётко знает себе цену, знает, на что он способен. Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чём он хорош, а в чём плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, в реальном мире такое невозможно.

Гораздо чаще в своей жизни мы встречаемся с людьми с заниженной или завышенной самооценкой. Считается, что люди с завышенной самооценкой будут совершать в жизни много ошибок. Тем не менее, если выбирать, то завышенная (особенно завышенная несильно, либо высокая в связи с объективными причинами) самооценка имеет ряд преимуществ.

Люди с высокой самооценкой обладают следующими качествами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть; 
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Как мы видим, высокая самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Человек с высокой самооценкой будет уверен в себе и собственных силах, а вот насколько эта уверенность будет соответствовать реальности, как раз и зависит от его компетенций. 

Неадекватная заниженная самооценка на поведенческом уровне как раз и выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперёд или высказывать своё альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одарённостей.

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Человеку с заниженной самооценкой очень трудно быть счастливым по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • постоянное нервное напряжение;
  • периодические депрессивные эпизоды, либо эмоциональные качели;
  • усугублённые стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в своей правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стеснённая речь;
  • постоянное самокопание. Узнайте, как перестать себя накручивать.
Факторы, влияющие на уверенность. Фото Jason Hogan, Unsplash

Как повысить уверенность в себе: факторы, влияющие на уверенность 

Поскольку уверенность и её отсутствие сильно связаны с самооценкой, хотелось бы более детально остановиться на тех проблемах, которые могут стать причиной низкой самооценки:

  • опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
  • переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
  • наличие проблем в отношениях с близкими;
  • хронический стресс;
  • трудности с выполнением рабочих/учебных обязанностей;
  • беспокойство по поводу образа тела;
  • финансовая неустроенность;
  • потеря работы, трудности в нахождении работы;
  • проблемы со здоровьем;
  • проблемы с психическим здоровьем.

В целом все факторы, влияющие на уверенность в себе, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга. К внешним относится окружение, к внутренним – физическое и психическое состояние самого человека. Но даже то же самое окружение влияет на нас постольку, поскольку мы его воспринимаем, а это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я всё меньше и меньше верю в себя, из-за неуверенности начинаю реально совершать ошибки, получаю критику, ещё меньше верю в себя, и далее всё идёт по кругу. Как же из него вырваться?

Как повысить уверенность в себе? 11 практических советов 

Неуверенность в себе никогда не возникает на пустом месте. Как правило, у неё глубокие корни, которые уходят в детство. Лучший способ, конечно, избавиться от неуверенности – это проработать те установки, которые к ней привели. Если неуверенность развилась у взрослого человека в результате ряда неудач, имеет смысл работать с тем, что с ним привело и как избежать их в будущем. Если неуверенность стала чертой личности и преследует постоянно и в разных ситуациях, лучше обратиться к психологу, найти причины и работать с ними.

Если неуверенность ещё не стала частью личности или возникает лишь в каких-то определённых ситуациях, есть способы, как поддержать себя самому. На самом деле, в сети полно информации о том, как развить уверенность в себе, я остановлюсь лишь на тех, которые, как мне кажется, наиболее реально осуществимы и могут сработать в большинстве случаев.

1. Следите за осанкой. Вы когда-нибудь замечали, как ходит неуверенный в себе человек? Как правило, он сутулится, втягивает голову в плечи, смотрит себе под ноги. Он как будто стремится весь сжаться, чтобы занимать как можно меньше места и привлекать к себе как можно меньше внимания. Напротив, люди с хорошей осанкой, которые смотрят на собеседника во время разговора, производят впечатление уверенных в себе и, как ни странно, вызывают гораздо больше симпатии у окружающих. Поэтому в первую очередь следим за своим телом: как мы держим спину, как двигаемся, как взаимодействуем с людьми. Поначалу будет тяжело, но со временем это войдёт в привычку. Помимо уверенности в себе, вы также сможете улучшить своё здоровье.

2. Следите за внешним видом. На самом деле, по-настоящему уверенному в себе человеку всё равно, во что он одет и как выглядит. Он ценит себя, ценит свои успехи, знает, чего может достичь, поэтому мнение окружающих не оказывает на него сильного влияния. Но это уже следующий шаг, когда удалось выработать стабильную уверенность в себе, которая обеспечивает независимость от чужого мнения. В самом начале пути имеет смысл пересмотреть свой стиль и гардероб, подобрать более лаконичные, строгие и в то же время яркие вещи, которые смогут выгодно подчеркнуть вашу индивидуальность. Внешние позитивные изменения обязательно повлекут за собой изменения внутренние.

3. Ведите дневник успехов и достижений. Помните, как говорят: сам себя не похвалишь – никто не похвалит? Начните хвалить сами себя и делайте это на регулярной основе. Например, можно в конце дня записывать по пунктам, почему я молодец. Лучше, чтобы пунктов было не меньше пяти. Встать по будильнику, приготовить обед, посмотреть интересный фильм – всё это достижения, и мы заслуживаем похвалы за них, даже если нам кажется, что в этом нет ничего особенного.

4. Позвольте себе право на ошибку. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Ошибиться может каждый, и это нормально. Самообвинения ни к чему не приведут, потому что ошибка уже совершена, а возвращаться в прошлое мы не умеем. Зато есть шанс проанализировать ситуацию, своё поведение и не повторять эту ошибку в будущем. И это будет отличным достижением!

Как повысить уверенность в себе? Советы. Фото Rowen Smith, Unsplash

5. Учитесь отделять свою личность от своих поступков. В самом начале я говорила о том, что дети не умеют отделять себя от своих поступков и до определённого возраста не могут понять, что плох их поступок, а не они сами. Но мы, взрослые, вполне способны на это. Если я плохо приготовила ужин, это не значит, что я плохая и ничего не умею, это значит лишь то, что сегодня что-то у меня не сложилось. И, даже если я вообще не умею готовить, это ничего не говорит обо мне как о человеке. Я могу быть хорошим специалистом, хорошей мамой, хорошей женой, хорошим другом, пусть даже при этом я не способна пожарить банальную яичницу. Помните, что человек не может быть хорош во всём, и это нормально, постарайтесь найти свои сильные стороны и больше внимания обращать на них.

6. Повышайте свои компетенции. Не страшно чего-то не знать, страшно не хотеть узнавать ничего нового. Жизнь не стоит на месте. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно постоянно совершенствовать свои знания и оттачивать навыки. Новые знания, которые можно применить на практике, могут добавить уверенности в себе.

7. Уделяйте время себе. В нашей жизни так много функций, которые мы должны выполнять ежедневно, что за ними очень легко потерять себя. Как можно быть уверенным в себе, если ты даже не знаешь толком, чего хочешь? Постарайтесь в своём плотном графике дел и забот найти время для самого себя. Можно заняться любимым хобби, встретиться с друзьями, отправиться в сауну/спортзал/на массаж, почитать книгу – это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие.

8. Ищите баланс. Во всём, что я написала выше, нужен баланс. Неуверенному в себе человеку свойственно всегда сомневаться и думать, что он где-то что-то не доделал, надо стараться дальше. Но, как говорится, перфекционизм приводит к неврозу. Я повторюсь, что невозможно знать всё и быть лучшим во всём. Но это не значит, что надо сложить руки и ничего не делать. Просто нужно искать во всём золотую середину, не перегружать себя, но и не давать поблажек, когда их давать не нужно.

9. Ищите то, что вам помогает. Как я уже говорила, в сети можно найти очень много материала о том, как повысить уверенность в себе. Универсальных способов не существует, нужно пробовать и опытным путём выяснять, что подходит именно вам. Я, например, никогда не пошла бы специально знакомиться со случайными прохожими, чтобы поднять уверенность в себе, при этом я знаю людей, которым это, действительно, помогло. Первый, самый сложный и самый главный шаг – признать существование проблемы и осознать, что хочешь справиться с ней. А дальше – искать способы справиться с этой проблемой и находить именно свои.

10. Заручитесь поддержкой. Меняться – это всегда страшно и тяжело. Невозможно выпить волшебную таблетку или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы жизнь изменилась к лучшему. Для любых изменений нужно работать, а в данном случае работать над собой, что может оказаться крайне сложно без поддержки. Поддерживать может семья, друзья, коллеги, психолог, группы помощи… Это, действительно, может быть кто угодно, кому вы доверяете и кто поддерживает ваше желание перемен. 

11. Действуйте! Просто начните действовать. Потихоньку, по чуть-чуть, маленькими шажками, и всё обязательно получится.

Источники:

  1. Пожариский И., Чувство неуверенности / Содружество психологов и реабилитогов Ираклия Пожариского, https://psyhoterapy.info/krisis/chuvstvo-neuverennosti.html
  2. Ведмеш Н.А., Неуверенность в себе / Психология и психиатрия, https://psihomed.com/neuverennost-v-sebe/
  3. Неуверенность в себе: причины и последствия / Шкатулка премудростей, https://zen.yandex.ru/media/id/5a7d4b42c8901099b3e3c3d9/neuverennost-v-sebe-prichiny-i-posledstviia—5b960092bd739500aacfe4b9
  4. Тарарова М., Неуверенность в себе / Грани сознания, https://zen.yandex.ru/media/id/599daa7f7ddde82bf21a72c7/neuverennost-v-sebe-59bb62429b403ce1692a7cea?utm_source=serp5.
  5. Заитова Е.В., 10 причин неуверенности в себе, о которых вы не задумывали раньше / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/65281/
  6. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 лучших способов повышения самооценки в 2020 году + практические упражнения / HELPPOINT, Онлайн-психологи, https://help-point.net/articles/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-5-luchshikh-sposobov-povysheniya-samootsenki-v-2020-godu/
  7. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни / ХитёрБобёр.ru, https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe.html
  8. Самооценка и уверенность в себе / https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Frazvivaysebya.ru%2Fsamorazvitie%2Fsamootsenka-i-uverennost-v-sebe%2F.html
  9. Ештокина Е., Самооценка и уверенность в себе / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/119939/?email_actual_check=1&skey=6b087f54b8cb28906b8c03c31f483fa8
  10. Закон притяжения часть 3. Самооценка и уверенность в себе / Секреты психологии с Любовью, https://zen.yandex.ru/media/psylavina/zakon-pritiajeniia-chast-3-samoocenka-i-uverennost-v-sebe-5f2ae798142611705bc0535b
  11. Как повысить уверенность в себе / https://blog.molodost.bz/development/kak-povysit-uverennost-v-sebe/
  12. 11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека / ADME, https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-dali-11-sovetov-kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-1932765/
  13. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 причин низкой самооценки и 7 простых способов её повышения / Richpro.ru, https://richpro.ru/stati/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-trening-test.html
  14. Жемчугова Г., Как стать увереннее в себе и поднять самооценку? / Академия управления и влияния, сайт психолога Галины Жемчуговой, https://biz-person.ru/kak-stat-uverennee-v-sebe-i-podnyat-samoocenku/
  15. Мучкин Д., 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку / ЛАЙФХАКЕР, https://yandex.ru/turbo/lifehacker.ru/s/metody-povysheniya-samoocenki/
  16. Полное руководство по уверенности в себе / 4BRAIN, https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/

Развитие ребёнка раннего возраста: полезные советы родителям

Наверняка каждый человек, который уже стал родителем или только готовится к этой роли, слышал фразы из разряда «после трёх уже поздно», «чем раньше, тем лучше», «не упустите самое плодотворное для развития время» и так далее. В наше время бешеной конкуренции многим «откликаются» эти фразы. Желание начать развивать своего ребёнка как можно раньше свойственно многим из нас. Но что действительно важно не упустить в этот период? Что происходит с психикой и мозгом ребёнка в самом раннем возрасте (от нуля до трёх-четырех лет)?  Как действовать родителям, которые хотят увидеть и раскрыть потенциал своего ребёнка, но при этом не растерять дух его детства? Развитие ребёнка раннего возраста: практические советы родителям.

Развитие ребёнка раннего возраста. Фото Marisa Howenstine, Unsplash 

Особенности развития мозга ребёнка раннего возраста

Как только процесс внутриутробного развития запускается, протомозг эмбриона начинает «штамповать» нейроны со скоростью в 500 000 клеток в минуту. Это более 8000 клеток в секунду – темп, который будет поддерживаться много недель подряд.

Головной мозг состоит из огромного количества нейронов. Это своеобразный строительный материал, из которого формируются различные участки мозга. Первыми у детей развиваются сенсорные зоны (зрение, слух), затем зоны языковых навыков.

С рождения нейроны мозга существуют по большей части независимо друг от друга. Задача мозга в течение первых 3 лет — установить и укрепить связи между ними. 80% нейронных связей головного мозга образуются в возрасте от 0 до 3 лет. В это время клетки детского мозга создают по 2 миллиона новых связей (синапсов) в секунду.

С развитием ребёнка синапсы становятся более сложными: они растут, подобно дереву с большим количеством ответвлений.  Синапсы формируются в ответ на новый опыт, обрабатывая ту информацию, с которой встречается мозг в данной конкретной среде. Неиспользуемые синапсы удаляются. Таким образом, мозг развивается благодаря его использованию. Нейронная структура мозга ребёнка зависит от того, в какую среду он попадет. Например, лишение опыта социальных контактов в первые 2-3 года жизни приводят к тяжёлому недоразвитию определённых областей коры мозга. Адаптивный и пластичный процесс развития тяжело реагирует на депривацию. 

Ребёнок раннего возраста (с нуля до трёх-четырех лет) живёт и развивается по своим законам. Это не маленький взрослый – его мозг устроен по-другому. В мозге ребенка самые активные зоны – ствол головного мозга и средний мозг. Ствол контролирует сердцебиение, артериальное давление и температуру тела. Средний мозг отвечает за пробуждение, чувство насыщенности и сон. В мозге взрослого активнее всего функционирует лимбическая система и кора. Кора головного мозга ответственна за конкретное мышление, а лимбическая система контролирует сексуальное поведение, двигательную активность и эмоциональные реакции. Детям же миндалевидное тело мозга помогает проявлять эмоции, а не управлять ими. Поэтому малыши отвечают недовольством (плачем, нытьём) на любой возникающий дискомфорт. 

Особенности развития познавательных (когнитивных) процессов в раннем возрасте

В течение раннего детства ребёнок в своем познавательном развитии проходит несколько качественно отличающихся друг от друга этапов. 

Ребёнок начинает свою когнитивную деятельность с исследования предметного мира и подражания. Младенцы могут подражать действиям других уже через 42 минуты после старта их жизни. В одиннадцать месяцев дети способны запомнить последовательность из двух незнакомых действий, а в два с половиной года они уже могут воспроизвести цепочку из восьми действий.

Как подчёркивает американский психолог Нора Ньюкомб, подражание – эффективный способ усовершенствования новых действий. В год-полтора умственные действия ребёнка возможны при манипулировании с предметами. В возрасте от полутора до двух лет появляется символическое мышление, в основе которого лежат воображаемые действия или действия «понарошку». Малыш начинает оперировать не самим предметом, а его образом. Если раньше ребёнок шёл к корзине потому что видел там мяч, то теперь идёт потому, что представляет – мяч лежит именно там. Двухлетний ребенок начинает ориентироваться на форму и величину предмета. В комплексную характеристику объекта вписывается цвет. Малыш сначала опытным путем, а потом и зрительно, устанавливает величину предметов в сравнении с другими.

Ежедневно ребёнок манипулирует большим количеством предметов – комбинирует, сопоставляет, прикладывает, вкладывает предметы друг в друга. Так формируется наглядно-действенное мышление – основа всей интеллектуальной жизни. Ребёнок учится перемещать предметы в пространстве, оперируя несколькими предметами по отношению друг к другу. Благодаря этому он знакомится со скрытыми свойствами вещей и учится действовать с предметами опосредованно. К трём годам происходит постепенный переход от наглядно-действенного к наглядно-образному (образному, символическому) мышлению.

Память

В период раннего детства память развивается в процессе повторения действий с предметами, общения с людьми. Сохранение в памяти впечатлений в значительной степени зависит от заинтересованности малыша и эмоциональной окрашенности события. Чем больше интерес к событию или предмету, тем запоминание полнее и продолжительнее. Малышу легче запоминать свои движения, ощущения от предмета, чем его зрительный образ. В раннем детстве в арсенале ребёнка преимущественно двигательная и эмоциональная память.

Внимание

У детей раннего возраста внимание преимущественно непроизвольное и обеспечивается ориентировочной реакцией «что это?». Трехлетний ребёнок уже умеет сосредотачиваться и удерживать внимание, пока ему интересно. Главными условиями развития внимания в раннем детстве является многообразная деятельность с разными предметами, большое речевое пространство и физическая подвижность (особенно ходьба). Играя с разными предметами, осваивая их функции, малыш тренирует внимание: сосредотачивается на одних из них и переключается на другие. Так приобретается способность к самостоятельному выбору объекта внимания.

Память и внимание в раннем возрасте. Фото Leo Rivas, Unsplash

Особенности развития личности ребенка раннего возраста

Личность человека развивается в течение всей жизни. Психологическая основа для будущего личностного развития закладывается в течение двух периодов.

Первый период – младенчество. В это время ребёнку необходимы: атмосфера безусловной любви, комфорта и безопасности. В первом полугодии жизни детям очень важна интенсивность внимания взрослого. Тяжелее всего дети в данный период переживают безразличие близкого взрослого.

Во втором полугодии жизни дети особенно остро реагируют на эмоциональную реакцию взрослого и воспринимают её как оценку собственных действий. С началом ходьбы взрослый больше не является абсолютным инициатором действий малыша. В это время ребёнок активно изучает мир и может быть поглощен изучением какого-либо предмета (открывать-закрывать дверку шкафа, заглядывать в коробки, пересыпать песок из одной ёмкости в другую и так далее). Запрещать и ругать за это – бесполезно. Если вам в какой-то период необходимо прекратить какое-то действие ребёнка, более действенно – переключить его внимание на другое яркое впечатление («Смотри, какая яркая маленькая машинка»).

Следует помнить, что ребёнку часто трудно прервать уже начатое действие (долистывает до конца книгу, вытаскивает из коробки все кубики до единого), поэтому лучше дождаться, кода оно завершится, после чего пробовать переключить внимание. Чтобы легче наладить коммуникацию с ребёнком, учитывайте также, что для него полезно будет описание ближайших действий – это поможет настроиться. Например, «сейчас позавтракаем, а потом оденемся и пойдём гулять».

В этот период мир будет понятнее, а тревожность ребёнка ниже, если что-то запрещённое будет запрещаться всеми, а разрешённое – также разрешаться всеми близкими. Если родители требуют от ребёнка выполнения правил, которым сами не следуют, у ребёнка формируется недоверие к взрослым. Запреты и разрешения должны быть системными. Ребёнок должен чётко освоить, в каких случаях «нельзя никогда», в каких «нельзя, если…», а в каких – «можно». Понятие «можно» должно звучать чаще, чем «нельзя». 

Обладая арсеналом знаний о психических особенностях детей раннего возраста, каждый родитель может принять для себя решение, какую стратегию выбрать для того, чтобы развивать природный потенциал ребенка и не перегружать его теми действиями, которые не принесут в этот период никакой пользы. Предлагаю вам познакомиться с теми рекомендациями, которые, как минимум, дадут вам пищу для размышления и помогут выработать ваш стиль родительства.

Развитие ребёнка раннего возраста: практические рекомендации

Развитию ребёнка способствует множество факторов. Есть максимально важные из них, такие как любовь к ребёнку, его физическая активность и та среда, в которой растёт малыш. И есть, так скажем, дополнительные ингредиенты, без которых блюдо получится, но не будет таким вкусным. Поговорим о том, что же родители могут сделать для того, чтобы помочь своему ребёнку расти умным и счастливым.

  • Обеспечьте тыл

Более всего ребёнок нуждается в любви и привязанности. Именно в такой компании становится возможным всё, о чём будет сказано ниже в этой статье. Ничего настолько не способствует развитию ребёнка, как опыт теплых, близких и непрерывных отношений с родителями или людьми, на постоянной основе их заменяющими. Где каждый из участников отношений находит в них удовольствие и радость. Но не только любовь к ребёнку, а ещё внимание к себе и к своему партнёру, тёплые взаимоотношения в семье создают благоприятные условия для развития вашего малыша. Джон Медина, автор книги «Правила развития мозга вашего ребенка» настаивает на том, что лучшее, что могут сделать родители для того, чтобы, например, воспитать будущего выпускника Гарварда, это сохранить теплые взаимоотношения между собой. Потребность ребёнка в стабильности тех, кто о нём заботится, настолько велика, что он может «перемонтировать» свою развивающуюся нервную систему в зависимости от воспринимаемых им волнений. 

  • Сопереживайте друг другу и ребёнку

Враждебность между родителями, которая может нанести вред развивающемуся мозгу ребёнка, чаще всего вызвана недостатком сна, социальной изоляцией новоиспечённых родителей, неравным распределением нагрузки между супругами и послеродовой депрессией.

Эффективнее всего, по мнению Д. Медина,  эта возможная враждебность снижается сопереживанием. Одна из причин того, что эмпатия (сопереживание) настолько эффективна, состоит в том, что она не требует решения, а требует только понимания. Если пространство для переговоров существует только в 30% случаев, сопереживание становится основным упражнением в парной тренировке по урегулированию конфликтов. Возможно, именно поэтому его отсутствие является значимым прогнозируемым фактором развода. Согласно исследованиям Готтмана, если жена чувствует, что муж её слышит – до такой степени, что принимает её влияние на его поведение, — то брак в основе своей защищён от развода. (Интересно, что вопрос, чувствует ли муж себя услышанным, не является фактором влияния в уровне разводов). 

При столкновении с сильными чувствами другого человека, попробуйте сопереживать ему, выполняя два шага:

  1. Опишите эмоциональные изменения, которые, по вашему мнению, вы видите.
  2. Попробуйте догадаться, что привело к подобным эмоциональным изменениям.

Джон Готтман придерживается точки зрения, что сопереживание является не только залогом счастливого брака, но и основой эффективной родительской деятельности.

Создайте увлекательную среду для своего ребёнка. Фото Sigmund, Unsplash
  • Создайте увлекательную среду вокруг своего ребёнка

Это не означает, что вам необходимо заставить детскую «умными игрушками».  В период от года до трёх лет ребёнок не нуждается в каких-либо особенных, специализированных развивающих игрушках. Гораздо важнее в этом возрасте возможность творчески подойти к освоению пространства и двигаться столько, сколько необходимо. Всё, что нужно для развития ребёнка, легко можно найти в вашей квартире и, тем более, на улице. Шнурки на папином ботинке, кошачий хвост, пластиковые контейнеры, шуршащая бумага, тянущаяся ткань, размазываемая по столу каша – вот лишь некоторые сокровища, в процессе изучения которых образуются тысячи нейронных связей, помогающих нашим детям развиваться и справляться с всё более усложняющимися задачами.

  • Будьте в контакте со своим ребёнком

Чем больше взрослые играют, разговаривают, находятся в эмоциональном и тактильном контакте, тем быстрее, увереннее и активнее развивается ребёнок. Забавный массаж, совместное купание в бассейне или в природном водоёме, игра в снежки, шуточные бои подушками сделают для умственного развития вашего ребёнка раннего возраста больше, чем любые раскрашивания или игры с наклейками.

  • Обеспечивайте и поощряйте физическую активность ребёнка

Существует тесная взаимосвязь между физическим и психическим развитием. Развитие крупной моторики способствует формированию речевых способностей, абстрактного мышления, умения решать математические задачи. В раннем детстве ползание – лучший путь, чтобы синхронизировать полушария мозга. По мере взросления этому способствует игра на музыкальных инструментах, а также плавание.

Занятие физической активностью увеличивает скорость химических реакций в гиппокампе, а также количество нервных клеток, что позволяет овладевать когнитивными навыками. Сделайте выбор в пользу свободной прогулки, ходьбы. Такое времяпровождение гораздо более способствует развитию мозга ребёнка, чем, например, заучивание названий насекомых или географических объектов в специально отведённых классах. 

  • Позвольте ребёнку играть

Поначалу ребёнок просто манипулирует предметами, позже он уже начинает наделять их игровым смыслом. Кубик для малыша может быть столиком, а может быть машинкой, стоит только провезти его по полу и изобразить характерное рычание мотора.  У ребёнка нет чёткого различия между игрой и действительностью. Игра для ребёнка – это действительность, в которую он склонен верить, когда он остаётся наедине с собой, а действительность – это для него игра, в которую ему хочется поиграть со взрослыми и вообще с любым, кто в неё верит. Именно в игре дети растут и превращаются в будущих строителей, программистов, учёных. В игре они узнают свою истинную форму, свободную от каких-либо последствий, которые ограничили бы их жесткими рамками.

  • Учите понимать свои эмоции и управлять ими

Эмоции очень важны для мозга. Они действуют как пояснительные записки, помогая мозгу идентифицировать, фильтровать информацию и определять её приоритет. Ребёнку, который понимает, что с ним происходит, а главное, который видит, что мама понимает, что с ним происходит, легче успокоиться. Часто ребёнку нужно просто, чтобы его поняли и проговорили «Ты чувствуешь «такую-то»  эмоцию и я тебя понимаю». Дети, которые учатся управлять своими эмоциями, имеют более глубокие дружеские отношения, чем те, кто не владеет собой.

  • Не торопитесь и не форсируйте процессы развития вашего ребёнка

Детям нужно время и пространство для роста. Излишнее подталкивание и контролирование способны помешать развитию. Кода маленьких детей слишком рано толкают к независимости, это заставляет их цепляться за нас из-за чувства небезопасности. Мы можем научить ребёнка делать множество вещей в раннем возрасте, но мы не должны принимать их за зрелость.

Педиатр Т. Берри Бразелтон писал: «У человеческого ребёнка удивительная способность приспосабливаться. Его можно научить ходить в девять месяцев,  считать в два года, читать в три и даже научить справляться с давлением, которое кроется за этими ожиданиями. Но должен быть кто-то в нашем обществе, кто воскликнет: «Но какой ценой?».

Настоящее развитие приходит не заученно, а естественно и своевременно. Есть своеобразное разрушение истинного духа детства, с его непринуждённостью, беззаботностью, неторопливостью. Это как раз и происходит из-за предположения, что чем раньше, тем лучше. Этим идеалом пронизаны ожидания от детей в их ранние годы. Дэвид Элкинд, психолог развития, обращает внимание психологического сообщества и общественности, что в 1970-е родители торопили детей, в 1980-е делали из них вундеркиндов, а в 1990-е старались дать им конкурентные преимущества перед остальными. Ранний детский возраст по-прежнему остаётся под угрозой: его пытаются оптимизировать, чтобы ускорить развитие.

  • Говорите с ребёнком с самого рождения и читайте ему книги

Речь играет важную роль в становлении образного мышления ребёнка, поскольку ребёнок обозначает различные образы именно с помощью слов. С самого рождения он наблюдает за работой вашего артикуляционного аппарата и начинает подражать вам. Малыш откликается на вашу интонацию. Чуть позже ребёнок начинает сопоставлять сюжет и героев события или книги с тем, что происходит с ним («как у меня»). На следующем этапе пытается подражать героям и наглядно воспроизводить ситуацию. Например, медвежьим голосом говорить: «Кто ел из моей чашки?!». Учится взаимодействовать с воображаемыми предметами, отправляя куклу в гости к бабушке из сказки. Двухлетний малыш может копировать поведение реальных людей или героев сказок, не задумываясь. Трёхлетний ребёнок уже способен выразить свое отношение к персонажам. Совместное проигрывание сказок, придумывание разного завершения сюжета развивают речь, память и воображение ребёнка.

  • Осознавайте степень своего влияния на ребёнка

По мнению Анны Фрейд, настроение матери, её пристрастия и антипатии оказывают на ребёнка решающее влияние. Быстрее всего развивается то, что больше всего нравится матери и что ею оживлённее всего приветствуется. Процесс развития замедляется там, где она остаётся равнодушной или скрывает своё неодобрение.

  • Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Трёхлетний ребёнок уже может сосредоточиться, но удерживает внимание преимущественно до момента удовлетворения любопытства – процесс работы с предметом завершается при получении конкретного результата. Как только результат достигнут, интерес к предмету, а значит, и внимание к нему, исчезают. Так, разобранная на составные части игрушка малышу уже неинтересна. Наверное, вы замечали, что для ребёнка раннего возраста строительство башни из кубиков важнее, чем получившееся в итоге строение. Поэтому дети в раннем возрасте так легко разрушают построенное и начинают заново.

Рекомендации по развитию ребёнка. Фото Sai De Silva, Unsplash
  • Предъявляйте к ребёнку адекватные его возрасту требования

Ребёнок двух лет не в силах одновременно слушать взрослого и продолжать интересное занятие. Он может работать только по одному каналу (зрительному или слуховому), но не по двум одновременно. Только примерно с трёх лет ребёнок может переключиться на другое занятие и потом возвратиться к прежнему. Ещё одна особенность детского мышления, эгоцентричность, примерно до двух-трёх лет не позволяет ребёнку становиться на место другого человека. Также известно, что ребёнок раннего возраста не может мысленно возвратиться к исходному пункту своих рассуждений. А области коры головного мозга, отвечающие за умение оценивать риски, планировать, расставлять приоритеты начинают активно развиваться только к четырнадцати годам.

  • Делайте упор на интонацию

Для детей, пока они не достигнут возраста двух-трёх лет, большее значение имеет не смысл произносимых взрослым слов, а его интонация. Именно она поможет заинтересовать ребёнка, удержать его внимание, успокоить. 

  • Не предлагайте ребёнку награду перед началом какого-либо занятия

Марк Р.Леппер и его коллеги провели эксперимент в детском саду при Стэнфордском университете. Они разделили детей, любящих рисовать, на три группы. Каждому ребёнку из первой группы сообщили, что он получит награду за рисунок. Каждому ребёнку во второй группе тоже выдавали награду, но не сообщали об этом заранее. В третьей группе за рисунок не давали никаких наград. В ходе эксперимента дети рисовали разноцветными флуоресцентными ручками, которые обычно были им недоступны. В первой группе награду демонстрировали перед началом рисования, во второй и третьей группах детям просто предлагали начать рисовать. Через шесть минут рисования творческий процесс прерывали, чтобы вручить награды. В данном эксперименте это были грамоты, которые вручали с комментарием: «Чтобы все знали, какой ты прекрасный художник». Через неделю в той же комнате, где было множество других развлечений, ставили столик с бумагой и ручками. Дети, заходя в комнату, могли делать всё, что захотят. Происходящее за столиком отслеживалось с помощью зеркала одностороннего видения.  Дети, которым заранее говорили о награде, провели за рисованием в два раза меньше времени, чем все остальные. Кроме того, их рисунки были значительно более низкого качества. Дети из второй и третей группы проявляли чуть больше интереса к рисованию, чем до начала эксперимента. То есть, дети, которые любили рисовать и без внешнего стимула, стали делать это с ещё большим энтузиазмом. Детей отталкивают «взятки».

  • Хвалите за старание, а не за интеллект

От того, за что вы хвалите ребёнка, зависит его восприятие успеха. Когда мы связываем достижения ребёнка с тем, какой он умный, а не с тем, какие усилия он приложил, ему кажется, что успех не требует усилий, а предопределён его природным умом. Поэтому ребёнку полезнее будет услышать похвалу: «Ты действительно хорошо поработал», «Ты постарался и у тебя получилось». Дети, которых хвалят за старание, успешно доводят до конца на 50% более трудные математические задачи, чем дети, которых хвалят за интеллект.

  • Развивайтесь сами

Дети копируют поведение своих родителей. Если поместить родителей и их ребёнка в комнату, полную различных игрушек, приборов, инструментов, можно проследить связь любознательности малыша с поведением взрослых. По условиям эксперимента исследователь выходит из помещения на некоторое время. Одни родители в его отсутствие запрещают детям трогать какие-либо предметы. Другие родители демонстрируют, как функционируют предметы. Третьи родители предоставляют ребёнку полную свободу и занимаются своими делами. Четвертые сами рассматривают, что интересного и необычного в этой комнате есть. Как вы понимаете, самые любознательные дети вырастают у тех, кто и сам проявляет любознательность. А также у тех, кто не раскладывает всю информацию по полочкам, не в силах дождаться, что ребёнок закрутит эту гайку/разберёт паровозик/cмешает цвета сам.

  • Не кричите на ребёнка

Важно помнить, что крик не приносит никакого результата, он неэффективен. Крик пугает ребёнка, делает его более тревожным и наносит вред развитию мозга, заставляя ребёнка сосредоточиться на возвращении чувства безопасности и не позволяя заняться познанием среды.

  • Не давайте информацию в готовом виде

Старайтесь не перегружать ребёнка массой сведений и не давайте информацию в готовом виде. Нужно, чтобы ребёнок пытался сам догадаться, «как это работает». Исследовательская активность малыша – основное условие его развития. «Ничто не может заменить того, что дети получают от собственного, свободного и независимого мышления, когда они исследуют физический мир и сталкиваются с чем-то новым», — утверждает британский профессор психологии Таня Бирон.

  • Говорите с ребёнком на иностранном языке

Мозг ребёнка лучше всего развивается при предъявлении новых стимулов, при получении нового опыта. Высокая пластичность мозга ребёнка до трёх лет позволяет ему легко освоить какой-либо язык. Этот опыт способствует развитию мозга ребёнка. Важно только отметить, что мозг «удаляет» всё то, что не находит применения в повседневной жизни. И даже если вы с ребёнком достигнете высокого уровня знания языка в его раннем возрасте, а потом перестанете этот язык использовать, ребёнок его забудет.

  • Ограничьте время, проведённое за телевизором, телефоном и планшетом

Самое главное, что отнимают у ребёнка эти вещи – его время на свободную игру. Просмотр видео в интернете, мульфильмов, телевизионных программ дает ребёнку информацию в готовом виде. Не требуется никаких усилий, не требуется думать, чем занять себя и как решить какую-либо задачу. Это легче, поэтому это так привлекательно для ребёнка. То время, которое проводит ребёнок за планшетом, постарайтесь сделать полезным — например, займите ребёнка развивающими играми для мозга.

Учите детей общаться. Фото Charlein Gracia, Unsplash
  • Учите детей общаться

Чтобы научиться заводить друзей, необходимы годы практики. Дети постоянно находятся в достаточно агрессивной среде других детей. Помогайте им накапливать различные модели поведения и способы выхода из различных ситуаций. Предоставьте своим детям возможность общаться с различными возрастными группами и разнообразными людьми. Размышляйте над точкой зрения других людей. Специалисты Гарвардского университета с 1937 года проводят исследование о том, что же делает людей счастливыми. За годы исследований под руководством психолога Джорджа Вайлланта они пришли к тому, что «единственная вещь, которая имеет реальное значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми». Успешная дружба, надёжные мосты, связывающие человека с друзьями и семьей, определяют счастье человека. А дружба – фактор наиболее точного прогноза в сравнении с любой другой переменной. Таким образом, научить ребёнка дружить — значит внести большой вклад в его будущее счастье.

Общаясь каждый день со своим ребёнком, выбирая, как он будет проводить время, с какими игрушками играть, какие впечатления получать, каждому из нас поможет один вопрос: для чего мы это делаем? Хотим ли мы научить ребёнка в определённых ситуациях говорить «спасибо» и «пожалуйста», либо испытывать благодарность и уважение к другим людям? Нужно ли нам признание окружающими нашего выдающегося родительства или спокойное развитие наших детей без оглядки на других? Хотим ли мы продолжать конкурентную гонку или пойти своим счастливым и подходящим именно нашему ребенку путем?

Дети – не средство демонстрации родительского успеха. Соревнование может быть вдохновляющим, но его требования рискуют перестроить мозг вашего ребёнка, создав проблемы. Сравнение ваших детей с детьми ваших друзей или родных не принесёт не им, ни вам того, чего вы хотите. Существуют замечательные способы повышения мыслительных способностей вашего ребенка, о которых было сказано в этой статье. Главное, держите фокус на не ограниченной жёсткими правилами импровизационной игре, на частом живом вербальном общении с ребёнком, похвале за старания – это те удобрения, которые, согласно статистике, гарантируют развитие интеллекта ребёнка практически с любой стартовой точки.

Источники:

  1. Адам Харт-Дэвис Вся психология в пятидесяти экспериментах.  – СПб: Питер, 2019
  2. Джон Медина Правила развития мозга вашего ребенка.  – Москва: Эксмо, 2018
  3. Л.  Мюррей.  «Психология ребенка от 0 до 2. Как общение стимулирует развитие»:  Альпина нон-фикшн, 2016
  4. Монина Г.Б., Аверин В.А., Лютова-Робертс Е.К., Смирнова Е.О. Развитие личности ребенка. М.: Генезис, 2014
  5. Эльконин Д.Б. Детская психология. М.: Издательский центр «Академия», 2007
  6. Смирнова Е.О. во что играют наши дети? Игры и игрушки в зеркале психологии. М.: Ломоносовъ, 2009.
  7. Сергиенко Е.А. Раннее когнитивное развитие. М.: Когито, 2006
  8. Сергиенко Е.А. Когнитивная природа речевого «взрыва». Журнал «Психологические исследования», Москва, 2008, №1 (1)
  9. Т.И. Пухова Центр консультативной и практической психологии, Москва. Альманах института коррекционной педагогики. Альманах №28 «Игра. К 120-летию Льва Семеновича Выготского».
  10. Early Childhood Education Progress/ Чем мозг ребенка отличается от взрослого. https://newtonew.com/science/post-s-kartinkami-chem-mozg-rebenka-otlichaetsja-ot-vzroslogo

Что такое гештальт-терапия и когда обращаться к гештальт-терапевту?

Многим знакомо выражение: «не закрыт гештальт», однако далеко не все до конца понимают его значение. В психотерапии существуют различные направления и методики, и человеку, которому необходима профессиональная помощь, не всегда просто разобраться, к какому именно специалисту следует обратиться. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое гештальт-терапия, какие методы она использует и когда следует обращаться к гештальт-терапевту.

Что такое гештальт-терапия? Фото Toa Heftiba, Unsplash

Что такое гештальт-терапия? Понятие и определение

Гештальт-терапия – это одно из направлений психотерапии. Термин «гештальт» обозначает «целостный образ». В основе метода лежит целостный подход к человеку, который объединяет его эмоциональное, телесное и интеллектуальное начала. Гештальт-терапия направлена на осознавание. Осознавать – это значит внимательно относиться к себе и к своим потребностям, слышать себя, понимать, что происходит с вами; брать на себя ответственность за свою жизнь. 

Основные принципы гештальт-терапии

Итак, на каких принципах основывается гештальт-терапия?

Принцип «сейчас» или «здесь и теперь». Принцип «сейчас», или концентрация на настоящем моменте. Он берет своё начало в традициях дзен-буддизма и ряде других восточных практик, которые были тщательно изучены Ф. Перлзом – основателем данного подхода. Суть данного принципа состоит в том, что в процессе сеанса терапевт часто обращается с просьбой определить, что пациент в настоящее время делает, чувствует, что с ним и вокруг него происходит в данную минуту. В случае появления в процессе работы материала, связанного с какими-либо важными аспектами личности, терапевтом предпринимаются усилия перенести этот материал в настоящее время.

К примеру, если пациент рассказывает о каких-то событиях прошлого, то его можно попросить перенести с помощью фантазии действие в настоящее и излагать события так, как если бы они происходили в данный момент. В таких случаях часто выявляется, как много людей избегают контакта со своим настоящим и склонны углубляться в воспоминания о прошлом и в фантазии о будущем.

Принцип «я и ты» отражает стремление к открытому и непосредственному контакту между людьми. Пациенты свои высказывания, касающиеся других, очень часто направляют не по адресу, выявляя тем самым свои опасения и нежелание говорить прямо и недвусмысленно.

Боязнь контакта, его избегание, поверхностная или искаженная коммуникация с окружающими поддерживают чувство изоляции и одиночества пациента. Поэтому в процессе сеанса терапевт побуждает участников предпринимать попытки к непосредственному контакту и общению, настаивая адресовать конкретные высказывания к конкретным лицам, которых они касаются уже в первой фазе работы. При этом организуются непосредственные ситуации, направленные на установление контакта между отдельными лицами посредством серии коротких вербальных и невербальных упражнений в парах и тройках.

Принцип субъективизации высказываний. Этот принцип связан с ответственностью и причастностью пациента к происходящему. Достаточно часто люди говорят о собственном теле, чувствах, мыслях и поведении с определенной дистанции, находясь как бы в стороне. Например: «Это мне мешает сделать карьеру», «Они давно меня беспокоят». Часто в такой ситуации терапевт использует предложение пациенту заменить форму высказывания на более объективную, например, «Я сам не могу это сделать», «Я сам мешаю себе решить эту проблему». То есть, искусственно создаётся конфликт пациента с существенными для него проблемами избегания ответственности за собственное решение, а в конечном итоге — за себя. Обращение внимания на форму высказывания может помочь пациенту рассматривать себя как субъекта, а не пассивного дистанцированного или отчужденного от себя объекта, с которым «делаются» или «происходят» разные, не относящиеся к нему вещи.

Непрерывность осознания. Осознание как основа терапевтической работы означает намеренную концентрацию на спонтанном потоке содержания переживаний, полный контроль за тем, что и каким образом происходит в данную минуту. Этот метод подводит индивида к собственному опыту и отказу от нескончаемых вербализаций, выяснений и интерпретаций ситуации. Осознанность чувств, телесных ощущений и наблюдений представляют собой наиболее определённую часть нашего познания, что создаёт основу для ориентации человека в своем внутреннем мире и в связях «Я» с окружением.

Использование осознания помогает перенести акцент с вопроса «почему» на вопрос «что» и «как» происходит. Поскольку каждое действие может иметь множество причин, то и выяснение всех этих причин уводит все дальше от понимания сущности самого действия.

Эксперимент в гештальт-терапии. Фото Christina @ wocintechchat.com, Unsplash 

Что такое эксперимент в гештальт-терапии?

Гештальт-терапия базируется на концепции осознания. Главная ответственность психотерапевта — усиливать познание клиента здесь и сейчас,  на многих уровнях (физическом, эмоциональном, когнитивном, поведенческом и духовном). Это происходит в процессе эксперимента или работы в диалоге.

Осознанность и свобода в получении нового опыта есть важнейшие принципы и условия для осуществления эксперимента. Если терапевтическая сессия  проходит в режиме диалога, важно, чтобы клиенту были понятны границы эксперимента, в индивидуальной сессии или в группе. Это значит, что эксперимент должен иметь ясные границы начала и завершения.  Необходимо дать время клиенту на «постконтакт», то есть для интеграции опыта, полученного в эксперименте. Какие используются эксперименты?

  1. Незавершённые ситуации. В Гештальт-теории главный фокус направлен на достижение завершённости жизненных  событий,  будет ли это выражение чувств, завершение задач развития или различного рода регулирование ситуаций. Когда это слишком страшно, неприменимо или невозможно в реальной жизни, эксперименты создаются в терапевтической ситуации, где это становится возможным.  
  2.  Работа с горем. Горе — универсальный опыт всех людей. Горе — сложный процесс, оно вбирает в себя такие эмоции,  как любовь, злость, фрустрацию, страх, растерянность и одиночество.  Наличие этих невыраженных чувств, будут ли это позитивные или негативные чувства, препятствует истинному  существованию  человека «здесь и сейчас».  Поэтому процесс проживания очень важен. Один из способов достижения этого — когда человек в фантазии/диалоге выражает свои чувства к тому, кто ушёл.
  3. Диалог с пустым стулом. Эксперимент «пустой стул» — это встреча «лицом к лицу» на подушках или стульях двух конфликтующих частей себя (полярностей) или клиента и другого человека (других людей).
  4. Фантазия. Упражнение «Фантазия» широко используется для  исследования неведомого или для опробования нового поведения в безопасном окружении. Путешествия по телу, по местам, где никогда не был, разговоры с людьми, которых никогда не встречал — типичный пример экспериментов «фантазия». Фантазии также используются, когда человеку необходимо опробовать новое поведение в будущих ситуациях или лишь получить опыт возможности такого поведения.
  5. Работа со сном. Перлз в работе со сном предполагает рассматривать элементы сновидения как части «Я» человека. Эти части – те элементы личности, которые находятся в конфликте.     
  6. Межличностное столкновение. Эксперименты встреч «лицом к лицу» включают взаимодействие между терапевтом и клиентом, и взаимодействие между двумя членами группы. Эти эксперименты широко используются для того, чтобы попробовать новое поведение, получить честную обратную связь или для проверки реальности происходящего в группе.
  7. Работа с телом. Работа с телом в рамках гештальта является, по сути, глобальной философией Гештальт-терапии. В  этом подходе целое всегда больше суммы его частей. И это также верно и в отношении людей. Рассматривая разум и тело как целостное и не способное существовать одно без другого, мы обладаем более могущественным подходом к жизни, чем, когда лечим «разум» вне зависимости от «тела».

Отличия гештальт-подхода от психоанализа

  • В психоаналитической теории причиной того или иного поведения является бессознательная мотивация, проявляющаяся во взаимоотношениях, основанных на переносе. Путём анализа переноса ослабляется вытеснение, и бессознательное выходит на уровень осознавания. В гештальт-терапии пациент обучается полностью использовать свои внутренние и внешние каналы восприятия, чтобы иметь возможность нести за себя ответственность и поддерживать себя самому.
  • В гештальт-терапии идёт активное обращение к непосредственному опыту клиента. Вместо того, чтобы позволять тому выдавать свободные ассоциации, ожидая интерпретации терапевта и последующих изменений, пациент рассматривается в качестве соучастника процесса, которому предстоит научиться самоисцелению. Пациент «работает», а не выдаёт свободные ассоциации.
  • Гештальт-терапия – более краткосрочная форма терапии, чем психоанализ.
  • Психоанализ делает акцент на прошлом, а гештальт-терапия – на «здесь и сейчас».
Техники гештальт-терапии. Фото Thought Catalog, Unsplash

Гештальт-терапия: техники

Наиболее известными являются следующие техники.

1. Диалог между частями собственной личности. Когда у пациента наблюдается фрагментация личности, психотерапевт предлагает эксперимент: провести диалог между значимыми фрагментами личности — между агрессивным и пассивным, «нападающим» и «защищающимся». Это может быть диалог и с собственным чувством (например, с тревогой, страхом), и с отдельными частями или органами собственного тела, и с воображаемым значимым для пациента человеком. Техника игры такова: напротив стула, который занимает пациент («горячий стул»), располагается пустой стул, на который «сажают» воображаемого «собеседника». Пациент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, пытаясь максимально отождествлять себя с различными частями своей личности.

2. Совершение кругов. Пациенту предлагается пройти по кругу и обратиться к каждому участнику с волнующим его вопросом, например, выяснить, как его оценивают другие, что о нем думают, или выразить собственные чувства по отношению к членам группам.

3. Незаконченное дело. Любой незавершённый гештальт есть незаконченное дело, требующее завершения. По существу, вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. У большинства людей есть немало неулаженных вопросов, связанных с их родственниками, родителями и т.п. Чаще всего, это невысказанные жалобы и претензии. Пациенту предлагается с помощью приёма пустого стула высказать свои чувства воображаемому собеседнику или обратиться непосредственно к тому участнику психотерапевтической группы, который имеет отношение к незаконченному делу.

4. Проективная игра. Когда пациент заявляет, что другой человек имеет некое чувство или черту характера, его просят проверить, не является ли это его проекцией. Пациенту предлагается «разыграть проекцию», т.е. примерить на самого себя это чувство или черту. Так, пациента, который заявляет: «Я испытываю к тебе жалость», просят разыграть роль человека, вызывающего жалость, подходя к каждому из участников группы и вступая с ним во взаимодействие. Постепенно входя в роль, человек раскрывает себя, при этом может произойти интеграция прежде отвергаемых сторон личности.

5. Выявление противоположного (реверсия). Явное поведение пациента часто носит характер защиты, скрывающей противоположные тенденции. Для осознания пациентом скрытых желаний и противоречивых потребностей ему предлагается разыграть роль, противоположную той, которую он демонстрирует в группе. Например, пациентке с манерами «душечки» предлагается разыграть роль агрессивной, высокомерной, задевающей других женщины. Такой прием позволяет достичь более полного соприкосновения с теми сторонами своей личности, которые прежде были скрыты.

6. Упражнения на воображение. Иллюстрируют процесс проекции и помогают участникам группы идентифицироваться с отвергаемыми аспектами личности. Среди таких упражнений наиболее популярна игра «Старый заброшенный магазин». Пациенту предлагают закрыть глаза, расслабиться, затем представить, что поздно ночью он проходит по маленькой улочке мимо старого, заброшенного магазина. Его окна грязные, но если заглянуть, можно заметить какой-то предмет. Пациенту предлагают тщательно его рассмотреть, а затем отойти от заброшенного магазина и описать предмет, обнаруженный за окном. Далее ему предлагается вообразить себя этим предметом и, говоря от первого лица, описать свои чувства, ответить на вопрос, почему он оставлен в магазине, на что похоже его существование в качестве этого предмета. Идентифицируясь с этими предметами, пациенты проецируют на них какие-то свои личностные проблемы.

Гештальт закрыт: что это означает?

Незавершенный гештальт – это действие, любое неоконченное событие, что-то, что завершилось не так, как предполагалось или хотелось. Все то, чему было получено начало, но так и не было логичного эмоционального завершения. Чем больше человек испытывает эмоций относительно подобных вещей, тем сложнее процесс завершения гештальта. И наоборот : если эмоционального отклика событие почти не вызывает, значит, гештальт закрыт, или почти закрыт. 

В гештальт-терапии есть несколько шагов для нейтрализации ощущения незавершенности:

Осознание истинных причин своей тревоги. Тут можно попробовать составить список дел, которые вы все никак не можете закончить. Далее нужно взять себя в руки, выделить какое-то время и завершить все проекты, задания и другое. Теперь гештальт закрыт. Но для профилактики не следует допускать перегрузки незаконченными делами или переживаниями. Другими словами, сначала нужно понять свои чувства, осознать то, что действительно важно, и почему. Больше о тревожности вы можете прочитать здесь.

Не стоит держать переживания в себе. Об этом можно кому-нибудь рассказать, пережить чувства, что поможет их потом отпустить.

Нужно провести «уборку» в своей жизни: избавиться от ненужного, закончить дела, убрать все «камни», которые мешают. Бывает так, что человек не очень понимает, что ему нужно закончить и что тревожит его. В таких случаях зачастую бывает так, что в прямом смысле нужна генеральная уборка своего дома, избавление от хлама и мусора, а также «чистка» своего окружения и упорядочивание своего режима. У любого такие большие и маленькие дела копятся на протяжении всей жизни. Чтобы сильно не затягивать с ними, желательно проводить «чистку» хотя бы пару раз в месяц.

Когда обращаться к гештальт-терапевту? Фото Wonderlane, Unsplash

Когда и с какими проблемами следует обращаться к гештальт-терапевту? 

Проблема №1 — не пережитое горе.

Наша жизнь состоит из разных моментов, и не всегда они радостные и положительные. Бывают ситуации, когда случается большое горе, которое просто сбивает с ног. Для морального и физического восстановления нужен определённый отрезок времени. Многие люди стараются не выражать как-то сильно свои эмоции, в результате чего этот процесс может продолжаться годами. Человек длительное время находится в депрессивном состоянии, могут появиться и обостриться психосоматические заболевания, портятся отношения с людьми, становится трудно поддерживать контакты с внешним миром, пропадает энергия и интерес к жизни.

Проблема №2 — перемены.

Люди часто боятся что-то менять в своей жизни, особенно тогда, когда эти перемены кардинальные. Появляется чувство тревоги, страх перед чем-то новым, неизвестным. В подобных случаях, гештальт-терапевт не даёт советов, а помогает услышать себя, определиться, принять правильное решение.

Проблема №3 — родители-дети.

“Дети — это горькое разочарование: больше всего им нравится делать именно то, что больше всего не нравится родителям”, — говорила королева Виктория. Родители — это тоже чьи-то дети, поэтому проблема взаимоотношений родителей с детьми, наверное, вечна. Не всегда мамы и папы могут поставить себя на место своих детей и подумать, чтобы они делали в подобных ситуациях. Также, как и дети не всегда понимают, что родители желают им только добра и ориентируются уже на свои ошибки.

Проблема №4 — конфликты.

Это могут быть конфликты с близкими, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми. Обиды, скрытые эмоции, незавершенные ситуации накапливаются в человеке и находят выход в самые неподходящие моменты. Цель гештальт-терапии в данном случае — осознать, что является раздражителем, и решить, как от этого избавится. Узнайте больше о том, как перестать обижаться на других людей.

Проблема №5 — Господи, как скучно мы живем!

Люди, у которых «всё хорошо», которых любят, которые имеют престижную работу, тоже обращаются к гештальт-терапевтам и жалуются на бессмыслие своей жизни, плохие мысли, тоску. Причина такого состояния — потеря гармонии в своём внутреннем мире, и помочь найти выход может только специалист.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как всегда, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Стрессоустойчивость входит в тройку самых популярных личных качеств, которыми люди описывают свои сильные стороны. Это логичный ответ на запросы общества, в котором стрессоустойчивость прочно связывается с благополучием, психическим и физическим здоровьем, успешными результатами труда. Почему обществу так важна стрессоустойчивость? Чему, собственно, мы хотим противостоять – что такое стресс? Как он может нам навредить? И, главное, что делать для того, чтобы развивать свою стрессоустойчивость? В этой статье мы расскажем вам о том, как повысить стрессоустойчивость и противостоять стрессу.

Как повысить стрессоустойчивость? Фото Haley Phelps, Unsplash

Что такое стресс? Причины стресса

Человеку не обязательно попадать в чрезвычайные ситуации для того, чтобы получить стрессовую реакцию.  Только на основании своих мыслей мы можем испытывать исключительно сильные эмоции и получать в ответ на них соответствующие реакции организма. Два шахматиста в процессе игры не подвержены никаким физическим нагрузкам, но могут испытывать эмоции, которые дают нагрузку, сравнимую с нагрузкой легкоатлетов на пике соревнований. 

Стресс – такое состояние организма и психики, которое возникает в качестве реакции на воздействие травмирующих внешних или внутренних факторов среды. Такое состояние сопровождается существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения. Факторы стресса могут затрагивать и физическую и психическую сферы (различные внезапные проблемы финансового, социального, семейного, бытового плана).

Физиологические реакции человека на стресс похожи на реакции, которые испытывают зебра или лев, убегающие от опасности, или, наоборот, догоняющие жертву, чтобы не умереть с голоду. Но для животных стресс – это краткосрочный кризис, после которого они или живут дальше, забыв о потрясении, или умирают.

Человек же, беспокоясь по множеству причин ежедневно, запускает те же самые физиологические реакции. То есть мы запускаем физиологическую систему, предназначенную для реакции на физические чрезвычайные ситуации, всего лишь беспокоясь о насущных делах и проблемах на работе и дома. Все эти трудности вроде ипотеки, отношений с начальником и соседкой, заливающей вас третий раз за месяц,  — это стрессоры, выбивающие из состояния равновесия. А реакция на стресс – всё что делает наш организм, чтобы снова восстановить работу системы.

Интересно, что стрессором  может быть даже простое ожидание какого-то события. Уже на основе ожидания мы включаем такую же сильную реакцию, как если бы событие реально происходило. Мысли о стрессе так же  могут активировать нашу физиологическую систему.  Организм демонстрирует на удивление похожий набор реакций на большой спектр различных стрессовых факторов. Если действие стрессоров продолжается слишком долго, это может привести к физическим заболеваниям. Узнайте больше о хроническом стрессе из этой статьи.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет

Последствия стресса для организма

  1. Физиологические

Мы привыкли к тому, что определённые проблемы внешней среды приводят к специфическим реакциям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но реакция на стресс всегда одинакова, с каким бы стрессором не встретился человек.

В первую очередь,  организм начинает быстро высвобождать энергию из мест её хранения  и прекращает её дальнейшее накопление. Глюкоза и самые простые формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. Всё, что не требует немедленной активации, откладывается на потом – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и регенерации тканей замедляются. Вместе с этими изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы защитить нас от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

  1. Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёмкость оперативной памяти, сужается поле внимания, снижается способность сосредоточиться на отдельной проблеме. Изменения гормонального фона приводят к нарушениям в процессе воспроизведения информации.

  1. Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции – от лёгкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность преодолеть страх и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Ещё одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. У некоторых людей развивается приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

От чего зависит стрессоустойчивость? Фото Ben White, Unsplash

От чего зависит стрессоустойчивость?

Возможно, вы замечали, что некоторые люди реагируют на травматические ситуации более легко и хладнокровно, чем другие. Они могут быть более усталыми, более подавленными, чем обычно, но затем достаточно быстро восстанавливаются и приводят свое состояние в привычное русло.  Другие же, оказавшись в похожих ситуациях, переживают более глубокие эмоции и восстанавливаются на порядок дольше. От чего это зависит? 

  1. Генетическая предрасположенность 

Есть предположения, что разницу реакций даёт ген 5-НТТ.  Белок, закодированный этим геном,  транспортирует серотонин в различные отделы мозга. Если у человека длинная форма этого гена, он более устойчив к стрессу. Люди с короткой формой 5-НТТ имеют риск более интенсивной негативной реакции на какую-либо травму. Интересно, что они также могут испытывать трудности с управлением эмоциями и, как следствие, менее успешно социализированы.

  1. Коронарный тип личности (тип личности А)

Термин А-тип придумали в начале 1960-х годов двое кардиологов, Мейер Фридман и Рэй Розерман, для описания набора свойств личности, которые влияют на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.  В результате многочисленных исследований, ключевым в перечне этих свойств является «недружелюбие». Недружелюбным в ключе этой теории считают того, кто легко выходит из себя по пустякам и возмущается из-за инцидентов, которые другие сочли бы не столь значимыми. Соответственно, в ситуации, которая мало взволновала бы других, стрессовые реакции личности типа А ускоряются до предела, и сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

  1. Свойства нервной системы

Разный тип нервной системы делает нас более или менее устойчивыми к серьёзному психоэмоциональному напряжению. Люди с сильным типом нервной системы, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов лучше справляются со стрессом. Тем же, кто обладает слабым типом нервной системы, необходимо больше внимания уделять пополнению энергетических ресурсов своего организма.

  1. Жизненный стиль человека

От образа жизни, темперамента, личности во многом зависит, как мы воспринимаем неоднозначные обстоятельства: видим в них, в первую очередь, хорошее или плохое, обращаемся за социальной поддержкой или нет, активно действуем или становимся более пассивными, принимаем ситуацию или нет. Стрессоустойчивость зависит от мотивации и установок личности, гендера, самооценки и индивидуального стиля деятельности человека. 

Как повлиять на стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость? Реакция на стресс имеет свойство меняться. Например, у людей типа А психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, и снизить риск инфаркта независимо от изменений в диете или других физиологических регуляторов содержания холестерина в крови.

Попадая в стрессовую ситуацию, человек начинает создавать и тестировать различные механизмы преодоления стресса – поведенческие и когнитивные. Если созданный механизм не помогает в конкретной стрессовой ситуации, попытки совладания со стрессом продолжаются до тех пор, пока не появится желаемый результат. Эти механизмы, которые называют копинг-стратегиями,  постоянно меняются, зависят от ситуации и эмоционального состояния человека. Чем разнообразнее репертуар таких механизмов, тем легче и быстрее можно справиться со стрессом. Помимо разнообразия, важна гибкость в выборе конкретной стратегии противостояния стрессу: более эффективно со стрессом справляются люди, которые выбирают стратегию совладания исходя из ситуации.

Далее мы рассмотрим некоторые адаптивные стратегии противостояния стрессу, которые могут помочь в преодолении стресса.

Как развить стрессоустойчивость? Фото Drew Coffman, Unsplah

Как повысить стрессоустойчивость?

  • Принимать происходящее

Иногда отправной точкой всех позитивных изменений является принятие ситуации. Зачастую мы убегаем от проблем, не решаясь посмотреть им в лицо. В то же самое время использование всех работающих копинг-стратегий совладания со стрессом возможно только после честного признания сложившейся ситуации.

  • Выбирать активное поведение и творческий поиск

Активное поведение, о котором идёт речь, схоже с детской игрой. Здесь на первый план выходит не результат, а сам процесс, приносящий удовольствие, вызывающий неподдельный интерес.  Изучение нового, развитие интересной идеи, поиск необычного решения «встроены в ДНК» счастливого человека. Это «горение» идеей, мечтой, делом снижает тревожность и делает людей менее подверженными стрессу.

  • Искать в стрессовых ситуациях возможность своего развития

Как обычно, пищу для размышлений нам дают крысы. И исследователи, которые неустанно проводят над ними эксперименты. В одном из таких исследований студенты приходили и забирали новорождённых крысят у их мам каждый день на 15 минут. Затем детенышей приносили обратно к мамам, которые их вылизывали. В итоге крысята выросли рекордно стрессоустойчивыми. Можем предположить, что их мозг научился справляться с трудностями. Человек копит стратегии устойчивости к стрессу всю свою жизнь. С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и ее отрицания.

  •  Сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

Исследования связи физической активности, стратегий совладания со стрессом и благополучия человека подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно помогают нам преодолевать стресс. Дело в том, что стрессовая реакция предназначена для того, чтобы подготовить организм к взрывоопасному всплеску потребления энергии прямо сейчас даже без физических оснований. Упражнения же предоставляют организму такие основания, и выход, к которому он готовился. Узнайте, как начать заниматься спортом.

  • Подавлять конкурирующую деятельность 

В сложных ситуациях при снижении когнитивной функции очень сложно сосредоточиться на одной единственной проблеме. Мы часто хватаемся за несколько мыслей или дел и не справляемся с нагрузкой. Выберите наиболее приоритетную задачу, оставив всех её конкурентов без внимания, и сосредоточьтесь на главном. 

  • Сконцентрироваться на будущих действиях 

Акцентируйте свое внимание на будущих действиях (а не на поиске виноватых или глобальном обвинении себя в произошедшем). 

  • Планировать

Составление расписания дел на выходные неминуемо повышает уровень удовлетворенности жизнью. Такие данные были получены при исследовании различных копинг-стратегий совладания со стрессом.

  • Нести ответственность только за свою часть работы

Когда вы не можете контролировать ситуацию, неминуемо возникает эмоциональное напряжение. Снизить его можно, осознав или напомнив себе, что любая проблема или ситуация состоит из факторов, которые можно контролировать, и факторов, которые вам неподвластны. Вспомните любую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Нарисуйте круг, в верхней части которого отразите всё, что можете контролировать, а в нижней – то, чем не можете управлять. Концентрируйтесь только на том, что имеете возможность исправить

  • Сотрудничать с людьми, которые значимы для вас

Ищите тех, кем вы восхищаетесь, кому можете доверять и хотите перенимать опыт. Общение с людьми, которые выступают для вас своеобразными «маяками», поможет найти ресурсы для преодоления возникающих сложных ситуаций.

  •  Помогать людям

Продолжайте круговорот взаимопомощи в природе. Знание того, что вы можете быть для кого-то важными и значимыми, даёт дополнительные силы для решения трудностей и повышает вашу веру в себя.

  •  Обращаться к другим за инструментальной и эмоциональной поддержкой

Человек, который находит в себе силы признать, что ему необходима поддержка в виде каких-то инструментов работы, совета, мнения, и просто слов поддержки легче идёт вперед и получает больше знаний, энергии и возможностей общения.

  • Смеяться 

Кроме житейской мудрости о том, что смех продлевает жизнь, мы имеем научные подтверждения снижения эмоционального выгорания  в стрессовых ситуациях у людей с развитым чувством юмора. Например, исследование Н. Куйлера и Р. Мартина показывает,  что у часто смеющихся людей усиление жизненного стресса не приводит к нарастанию кратковременных ярко выраженных негативных эмоций. А у часто смеющихся мужчин и вовсе усиление стресса приводило к нарастанию позитивного аффекта (кратковременных сильных эмоциональных переживаний).

  • Выражать негативные эмоции

Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д. Ваш лучший способ знаете только вы.

  • Меньше беспокоиться о негативном влиянии стресса

Психолог Келли Макгонигалл призывает нас начать с изменения отношения к стрессу. Согласно её данным,  участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. В исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, они получали меньше его негативных последствий. Узнайте, может ли стресс быть адаптивным.

  • Вовремя перезагружаться

Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и прочно встройте эту идею в свою жизнь. Даже компьютер начинает работать хуже, если его не выключили вовремя. Помните о необходимости пополнения ресурсов, вовремя делайте передышку, уделяйте внимание своему режиму труда и отдыха, старайтесь нормализовать сон.

  • Отдыхать от информационной перегруженности

Ежедневно, пока мы бодрствуем, нас посещает примерно 60000 мыслей. Кроме этого, мы получаем информацию из различных СМИ, личных мессенджеров, от случайных прохожих, коллег, друзей и членов семьи. Чтобы сохранить энергию, определите для себя, в какое время и в каком объёме вы впускаете в свое пространство всю эту информацию. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

  •  Вовремя говорить «нет»

Смотрите на свой отказ как на способ сохранения энергии, которую вы можете направить на помощь себе в стрессовой ситуации.

  • Работать со своей физиологической реакцией на стресс

Мы можем нормализовать своё состояние, используя различные техники дыхания и методики расслабления.

Упражнения на развитие стрессоустойчивости. Фото Fernando Brasil, Unsplash

Упражнения на развитие стрессоустойчивости

Дыхание:

  1. Дыхание в три этапа. Вдохните через нос на 5 счетов, задержите дыхание на 5 счетов, выдохните на 5 счетов. При этом сохраняйте определённое положение рук – соедините кончики ваших пальцев (мизинец к мизинцу, указательный к указательному и т.д.)
  2. Дыхание для быстрого восстановления. Сделайте медленный вдох, считая до трех. Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.
  3. Дыхание для возвращения ко сну. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Можете также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Дышите в таком положении 3-5 минут.

Расслабление:

  1. Расслабьте область вокруг глаз, затем мышцы корпуса, и опустите плечи. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте делать медленные и глубокие вдохи и выдохи до трёх минут. После этого сделайте энергичный вдох. 
  2. Снимите усталость с глаз: быстро растирайте руки, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза руками. Почувствуйте тепло.
  3. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Якобсону.

Техника предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц по схеме:

  • напрягаем определённые мышцы;
  • осознаём и стараемся прочувствовать это напряжение;
  • расслабляем эти мышцы.
  • отмечаем контраст в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием.

Методику можно выполнять лежа или сидя. Положение должно быть максимально комфортным для вас.

Мышцы ног: Обратите внимание на стопы и пальцы ног. Потяните их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Повторите всё то же самое, направив пальцы ног к себе. 

Приподнимите ноги от пола на высоту 10-20 см. Держите положение 5 секунд. На выдохе медленно и плавно опустите ноги на пол. Прочувствуйте состояние расслабления.

Мышцы рук: Сожмите кулаки (ощутимо, но без дискомфорта). На вдохе досчитайте до пяти – на выдохе расслабьтесь. 

Напрягите бицепсы и мышцы предплечий и кисти, согнув правую руку в локте. Акцентируйте свои ощущения. На выдохе расслабьте руку. Сделайте то же самое одновременно для обеих рук.

Напрягите трицепсы: обеими ладонями с силой упритесь в пол. Почувствуйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь.

Мышцы живота и спины: Напрягите мышцы, задержите дыхание, почувствуйте напряжение. Выдохните, расслабьтесь. 

Приподнимите таз, опираясь на пятки, локти и плечи. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, акцентируясь на напряжении. Выдохните и опустите таз на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к ощущениям.

Медленно и аккуратно приподнимите от пола грудную клетку, опираясь на затылок и таз. На выдохе осторожно опуститесь обратно. Прислушайтесь к своему состоянию.

Мышцы шеи и лица: В положении лёжа, поднимите голову, потянув подбородок к груди. Акцентируйте внимание на напряжении мышц шеи. Выдохните и аккуратно опустите голову.

Сожмите челюсти так, как будто держите что-то в зубах. Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните и расслабьтесь. 

Наморщите лоб, не закрывая глаза. Подержите напряжение некоторое время. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Напрягите губы. Снова вдохните и расслабьтесь с шумным выдохом.

Уприте язык в верхнее небо, ближе к зубам. Напрягите его, чувствуя это усилие. Продержав несколько секунд напряжения, расслабьте язык и мышцы лица.

В завершение, зажмурьтесь. Прочувствуйте это усилие и на выдохе расслабьтесь.

Проделав все описанные упражнения, напрягите все тело одновременно – мышцы стоп, живот, руки, грудной отдел, мимические мышцы. Задержите дыхание и продержите это напряжение комфортное для вас время. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Проследите за ощущениями в теле, мыслями, эмоциями и впечатлениями от процесса.

В этой статье представлены разные способы и техники повышения стрессоустойчивости. Но самым главным способом борьбы со стрессом является само знание того, что вы можете с ним справиться. Несмотря на то, что стресс выводит организм из состояния равновесия, наше тело и психика достаточно адаптивны и умеют  с этим справляться.

Стресс не делает нас больными и даже не увеличивает риск заболеть. Стресс опасен другим — защитные системы нашего организма могут мобилизоваться для его устранения и не справляться с более долгосрочными задачами вроде устранения какой-либо болезни. Наша задача — не допускать хронических стрессов и состояния постоянной мобилизации, и успевать накапливать энергию до того, как организм истратит её целиком. Учитесь, прислушивайтесь к себе, копите энергию, и становитесь сильнее и устойчивее каждый день.

Источники:

  1. Артемьева Т.В. О методе исследования совладания (копинг) юмором и его возможностях//Казанский педагогический журнал, 2011
  2. Бодров В.А. Психологический стресс. Развитие и преодоление. Москва, ПЕР СЭ, 2006
  3. Брайт Дж., Джонс Ф. Стресс: теории, исследования, мифы. СПб.: Прайм – ЕВРОЗНАК, 2003
  4. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека, СПб.: Питер, 2013
  5. Медина, Джон.  «Правила развития мозга вашего ребёнка  / Москва: Эксмо, 2018
  6. Мельник Шерон. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях. : Манн, Иванов и Фербер, 2015
  7. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в структуре личностного потенциала//Личностный потенциал: Структура и диагностика/ Под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011
  8. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в психологии стресса: подходы, методы и перспективы исследований//Журнал «Психологические исследования», МГУ, Москва, 2011, №3 (17)
  9. Сапольски Роберт. Психология стресса. СПб: Питер, 2015
  10. Загуровский В.М. Стресс и его последствия// Медицина неотложных состояний, 
  11. Церковский А.Л. Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости//Вестник ВГМУ, 2011, том 10, №1
  12. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону  [Электронный ресурс]. URL:https://mirvnutritebya.ru/advices/progressivnaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya-po-jeckobsonu/

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга

Всем известно о многочисленных преимуществах физической активности и занятий спортом для нашего организма. Однако наш мозг, как и наше тело, также нуждается в тренировке — без неё он стареет: ухудшаются память, внимание и другие когнитивные способности. В этой статье мы расскажем вам о том, какую пользу могут принести развивающие игры для мозга. Узнайте, что такое брейн-тренинг и как когнитивная стимуляция может значительно повысить качество вашей жизни. 

Тренировка мозга повышает качество жизни. Фото Morning Brew, Unsplash

Что такое тренировка мозга и как работает когнитивная стимуляция

Гимнастика для мозга, брейн-тренинг, тренировка для ума… все эти названия относятся к когнитивной стимуляции. Что понимается под термином “стимуляция мозга”?

Когнитивная стимуляция — это действия и деятельность, направленная на улучшение или поддержание функций мозга. Речь идёт о выполнении различных упражнений на тренировку и стимуляцию когнитивных способностей, таких как внимание, память, восприятие, исполнительные функции и т.д.

При отсутствии тренировок наш мозг, также как и тело, слабеет. Основным двигателем мозга являются нейроны, отвечающие за получение, обработку и передачу информации с помощью химических и электрических сигналов. Тренировка мозга стимулирует регенерацию нейронов, как анатомически, так и функционально, и способствует формированию новых нейронных связей, что в конечном счете укрепляет наш мозг.

Научным путём было подтверждено, что регулярное выполнение упражнений стимулирует  пластичность мозга. Мы тренируем нейроны ежедневно, даже не осознавая это — когда читаем книгу, едем на работу, готовим еду. Тем не менее, особенность нашего мозга заключается в том, что он выделяет ресурсы на развитие наиболее часто используемых областей, а отделы мозга, которые используются реже, не получают достаточной стимуляции, что может привести к ухудшение определённых способностей. Поэтому для полноценного развития и поддержки всех функций мозга так важна когнитивная тренировка.

Нейронные сети до и после тренировки мозга

На этом рисунке (слева направо) вы можете наблюдать состояние и эволюцию нейронных сетей до начала тренировки (слева), через две недели регулярной тренировки (в центре) и после трёх месяцев тренировки (справа).

Чтобы тренировка мозга была более эффективной, она должна адаптироваться к потребностям тренирующегося человека и предлагать наиболее подходящий уровень сложности и тип заданий. 

Для понимания того, что из себя представляет когнитивная тренировка или стимуляция мозга, необходимо узнать основные концепции, такие как нейронная пластичность.

В общих словах и согласно последним исследованиям, можно сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность) — это “способность нервной системы менять свою структуру и функции на протяжении всей жизни, как реакция на разнообразие окружающей среды. 

Другими словами, благодаря нейронной пластичности, мозг способен не только адаптироваться к новым ситуациям, но и зачастую даже восстанавливаться после определённых травм или патологий. Таким образом, брейн-тренинг и когнитивная стимуляция способствуют созданию новых нейронных связей, укрепляя тем самым пластичность мозга.

Тренировка мозга

Тренировать мозг могут (и должны) все люди. Детям можно проводить раннее вмешательство в первые годы жизни. Взрослым нужно развивать навыки, необходимые для различных работ — например, спортсменам требуется внимание и концентрация, да и просто тренировать и укреплять когнитивные способности и функции. 

Для людей, у которых наблюдаются какие-либо симптомы когнитивных нарушений, когнитивная стимуляция имеет жизненно важное значение для замедления развития заболевания, но, к сожалению, данное ухудшение, как правило, является необратимым. 

Назначать когнитивную стимуляцию только людям, страдающим когнитивными расстройствами, это ошибка. С одной стороны, действительно, когнитивная стимуляция и тренировка мозга является нефармакологическим вмешательством, применяемым к людям, страдающим лёгким когнитивным расстройством, деменцией лёгкой степени тяжести или даже просто пожилым людям в процессе нормального старения. 

Однако когнитивная стимуляция и тренировка нужна не только тем, у кого уже выявлено какое-либо нарушение когнитивных процессов — она подходит всем.

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренировка мозга для детей и подростков

Наш мозг с момента рождения находится в постоянном развитии. Детство и подростковый период являются особо важными этапами, поскольку они охватывают периоды, во время которых мозг претерпевает радикальные изменения. Есть множество различий между мозгом ребёнка и взрослого человека

Пластичность мозга проявляется каждый раз, когда мы узнаём что-то новое, и так происходит на протяжении всей жизни. Наш мозг готов учиться постоянно, но для этого его необходимо тренировать. 

Нейронаука оказывает большое влияние на образование. Тренировка мозга помогает детям расслабиться и сконцентрироваться во время процесса обучения. Для этого учителя могут использовать различные ребусы и загадки, кроссворды, книги с открытым финалом и т.д.

Результаты тренировки мозга можно увидеть в том, как дети, которые проводили брейнтренинг, со временем начинают лучше читать, решать задачи и делать упражнения, по сравнению с остальными детьми. Как правило, такие дети развивают больше творческих способностей и лучше учатся, что даёт им лучшее качество жизни.

К наиболее важным когнитивным способностям, которые рекомендуется тренировать детям, среди прочих можно отнести планирование и прогнозирование, рабочую память, когнитивную гибкость, рассуждение и креативность.

Тренировать мозг нужно в любом возрасте. Фото Andy Makely, Unsplash

Тренировка мозга для здоровых взрослых людей

Для поддержания процессов здорового старения организма важно поддерживать активность как тела, так и мозга. Простые упражнения разбудят ваш мозг и упростят выполнение таких повседневных задач, как поход за покупками, вождение автомобиля и т.д.

Существуют как традиционные игры (карты, лото, шахматы и т.д., игры в слова), так и онлайн игры (видеоигры), которые могут быть очень полезны. Узнайте, какие игры помогут вам тренировать мозг.

Традиционные игры полезны следующим:

  • Для развития мозга очень важны социальные связи и отношения. Кроме того, они снижают чувство одиночества.
  • Они помогают поднять настроение, мотивацию и самооценку.
  • Повышают самоэффективность, удовлетворённость, способность справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Тренируют когнитивные способности, улучшают сенсорное восприятие и помогают поддерживать здоровые привычки.

В свою очередь, видеоигры могут помочь развить исполнительные функции и многие другие основные когнитивные способности человека, такие как память, внимание, скорость обработки информации и многие другие. В частности, существуют специальные платформы, такие как CogniFit, предлагающие индивидуальную тренировку мозга с учётом потребностей каждого пользователя.

Благодаря тренировке мозга через какое-то время мы можем быстрее запоминать информацию, при этом в бóльших объёмах. При этом, чтобы расслабить мозг и достичь лучших результатов, можно выполнять различные виды деятельности.

Например: когда Альберт Эйнштейн уставал, он брал в руки скрипку и начинал играть — это помогало ему лучше справиться с математическими задачами. Попробуйте!

Когнитивная стимуляция для взрослых обладает следующими преимуществами:

  • Способствует улучшению работы мозга.
  • Помогает предупредить когнитивные дефициты.
  • Благоприятно влияет на пластичность мозга и гибкость ума.
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в тренировке. Фото AP x 90, Unsplash

Когнитивная тренировка взрослых людей при поражениях мозга

Для людей, страдающих какими-либо поражениями мозга, когнитивная стимуляция крайне важна. Это основное не фармакологическое лечение, используемое при когнитивных нарушениях и деменциях для замедления прогрессирования когнитивного снижения и сохранения способностей, по которым не наблюдается дефицит.

Преимущества когнитивной стимуляции для взрослых при поражениях мозга:

  • Помогает поддержать когнитивные функции, которые не претерпели нарушения.
  • Способствует пластичности мозга и предотвращению гибели нейронов.
  • Повышает качество жизни и помогает замедлить развитие заболевания.

Занятия всегда необходимо подбирать с учётом особенностей каждого человека и степени нарушений в работе его мозга. Среди упражнений, рекомендуемых взрослым, страдающим каким-либо поражением мозга, когнитивным расстройством или деменцией, можно выделить:

  • Упражнения на внимание: “Давайте посчитаем в уме. Каков результат?”
  • Упражнения на развитие языка и речи: Составить из букв слова, найти среди множества букв слова по определённой тематике (лето, одежда, еда и т.д.), дополнить слова.
  • Упражнения на подвижность: Сложить вещи, накрыть на стол, помочь на кухне — повседневные дела могут мотивировать и отвлечь.
  • Упражнения на оценку времени: Нарисовать стрелки часов, которые показывают определённое время и т.д.
  • Упражнения на числа: Повторить последовательность чисел, сложить или вычесть и т.п.
  • Упражнения на творческие способности: Можно использовать рисунки, повышающие мотивацию и креативность.
  • Упражнения на чтение: Можно читать газеты, журналы, книги, интересные человеку. Читать, анализировать, делать выводы.

Нужно беречь не только мозг, но и тело. Тренировка мозга — ключевой ресурс для укрепления наших умственных способностей. Помните о том, что начать тренировку мозга никогда не поздно!

Активность мозга имеет фундаментальное значение для здоровья организма, однако она должна сопровождаться также и социальной активностью, физическими упражнениями и правильным питанием, всё должно быть сбалансировано.

А как тренируете свой мозг вы?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов влияния музыки на человека

Музыка окружает нас. Мы – музыкальные существа. Музыка делает нас счастливыми, даёт нам уверенность, она волнует нас и заставляет нас плакать. Всегда найдется подходящий момент, чтобы послушать музыку. Некоторые делают музыку своим образом жизни и профессией. Трудно встретить такого человека, которому бы не нравился ни один вид музыки. Но почему музыка так важна для нас? В этой статье мы расскажем вам о том, как музыка влияет на наш мозг.

Как музыка влияет на наш мозг: Фото Alex Blăjan, Unsplash 

Музыка присутствует во всех культурах. Она имеет фундаментальное значение для людей. Музыка включает эмоциональное, духовное, социальное начало и другие составляющие. Рекламная индустрия умело манипулирует нашим восприятием тех или иных продуктов лишь с помощью музыки. Киноискусство тоже не остается в стороне, играя с нашим эмоциональным состоянием с помощью музыки. И действительно, музыка способна моделировать наше настроение. Однако, это далеко не всё.

Есть люди, которые видят цвета, чувствуют вкусы или запахи, связанные с музыкой. Это явление известно как синестезия. Также бывают случаи, когда мы не можем выкинуть какую-то песню из головы. Что же есть особенного в музыке, из-за чего она нам так нравится? Как она влияет на нас? В этой статье мы расскажем вам об этом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Что такое «Brain Music», или музыка для мозга?

Отдел науки и техники департамента внутренней безопасности США провёл исследование под названием «Brain Music» (музыка для мозга). Цель данного исследования состояла в том, чтобы помочь людям, работающим в сферах, связанных с чрезвычайными ситуациями и первой помощью. Исследование было направлено на снижение уровня трудового стресса этих людей и повышение производительности до оптимального уровня с помощью музыки.

Концепция «Музыки для мозга» состоит в использовании частоты, амплитуды и длительности музыкальных звуков с целью изменить состояние мозга человека от тревожного к более спокойному. Эта музыка создаётся из наших собственных мозговых волн и может помочь в лечении таких проблем, как бессонница, усталость и головные боли, вызванные стрессом.

Ученые трансформировали в музыку зарегистрированные мозговые волны участников исследования. И доказали, что полученные композиции оказались эффективными для расслабления участников или для активации их внимания. Музыкальные композиции, направленные на релаксацию, напоминали по звучанию произведения Шопена, а те, которые позволяли активировать внимание, были похожи на музыку Моцарта.

Музыка для мозга. Фото Derek Truninger, Unsplash

Воздействие музыки на мозг

1. Музыка активизирует цепи вознаграждений мозга

Слушание успокаивающей и приятной музыки активирует цепи вознаграждений мозга таким же образом, как определённые биологически значимые стимуляторы, согласно этому исследованию. Цепь вознаграждений формируется различными областями мозга, принадлежащими к лимбической системе, которая отвечает за эмоциональные процессы. В этих областях с участием гормона дофамина запускается ряд химических процессов, которые задействованы в формировании чувств удовольствия.

Эти системы вознаграждения активируются естественным образом за счёт пищи (с высоким содержанием сахара и жиров), а также секса, любви или симпатии. Таким образом, природа гарантирует, что мы будем активно стремиться к удовлетворению этих базовых потребностей, необходимых для выживания человеческого вида. Тем не менее, существуют и другие, искусственные, стимуляторы. Такие как наркотики и азартные игры, которые активизируют те же самые процессы мозга. Эти стимуляторы могут вызывать зависимость, связанную с тем количеством чувства удовольствия, которое они производят.

2. Музыка улучшает память и внимание

По данным исследования Стэнфордского университета, слушание музыки помогает нам предвидеть события и поддерживать концентрацию внимания. Но это очевидно, что мы не можем обобщать все типы музыки. Какая именно музыка является полезной для мозга? В частности, в этом исследовании использовалась нарезка барочной музыки композитора Уильяма Бойса.

3. Музыка снижает уровень стресса

Было подтверждено многочисленными исследованиями, что спокойная музыка, в медленном темпе, с низкой тональностью и без слов, снижает уровень стресса и тревожности в организме. Какая именно музыка является полезной для мозга? По данным исследований, некоторые композиции медитативной музыки значительно снижают уровень кортизола в крови (гормон, который вырабатывается под влиянием стресса). Также музыка может помочь в борьбе с бессонницей.

Помимо прочего, было установлено, что музыка оказывает анальгезирующее и седативное действие на больных, готовящихся к операции. Это может быть связано со способностью музыки моделировать настроение или отвлекать нас.

4. Музыка влияет на наше настроение и эмоции

Согласно исследованиям, слушание классической музыки или музыки в стиле нью-эйдж уменьшает усталость, печаль и напряжение.

Кроме того, было установлено, что музыка, вне зависимости от стиля, который мы предпочитаем, способствует поддержанию позитивного настроения. Исключение составляет музыка в стиле Grunge рок. Этот стиль музыки провоцировал повышение уровня враждебности и напряжённости, а также снижение уровней расслабления, бодрости и ясности ума.

Типом музыки, который имел наиболее благоприятное воздействие на слушателей, была  «Музыка дизайнера». Этот тип музыки для мозга имеет отношение к тем типам, которые непосредственно предназначены для воздействия на слушателя. В исследовании использовалась композиция «Speed of Balance» с целью облегчить психическое и эмоциональное равновесие участников и дать им возможность испытать более ясные и положительные эмоции. В результате, у всех участников повысились способности расслабления и поддержания бодрости, ясности ума, снизилась враждебность, напряжение, усталость и печаль.

По данным этого исследования, когда прослушивается неприятная музыка, активируется область мозга, связанная с чувством конфликта и эмоциональной боли.

Музыка влияет на настроение и эмоции. Фото Spencer Imbrock, Unsplash

5. Музыка меняет наше визуальное восприятие

Согласно исследованиям, проведённым в Университете Гронингена, музыка меняет наше мировосприятие. Как музыка влияет на наш мозг? Если человек слушает грустную музыку, более вероятно, что он будет идентифицировать выражения лиц других людей, как грустные. И наоборот, если вы слушаете радостную музыку, вы увидите и других людей с выражением радости на лице.

Таким образом, музыка влияет не только на наше настроение, но и на то, как мы воспринимаем окружающий мир.

6. Музыка стимулирует когнитивные функции

По данным этого исследования, слушание концерта «Весна» Вивальди из сборника «Времена года» повышает уровень мозговой активности и стимулирует процессы памяти и внимания. В противоположность этому, концерт «Осень» показывает более низкие оценки по данным когнитивных тестов.

Кроме того, концерт «Весна» в значительной степени активирует области мозга, отвечающие за эмоциональные процессы. Это может быть связано, в частности, с тем, что этот концерт является наиболее известным, и часто используется в рекламной индустрии, что облегчает выявление чувств.

Как ещё можно простимулировать и развить свои когнитивные функции? Проверьте себя и улучшите свои когнитивные способности с помощью персональной  когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит»). Начните прямо сейчас!

7. Наши музыкальные вкусы говорят о нашей личности

Согласно этому исследованию, наши музыкальные предпочтения зависят от нашей личности. Исследование проводилось среди подростков и дало интересные, хотя и довольно противоречивые результаты. Люди, которые предпочитают тяжёлую музыку (металл, рок …), скорее всего, являются независимыми по натуре или конформистами, могут обладать низкой самооценкой и сомнениями по отношению к самим себе. Эти люди имеют тенденцию быть более конфликтными, им стоит труда выстраивать социальные связи.

Люди, которые предпочитают лёгкую музыку, пытаются делать правильные вещи и держать свои эмоции под контролем. Они испытывают трудности в поиске баланса между независимостью и зависимостью по отношению к своим сверстникам. Подростки со смешанными или разнообразными вкусами имеют меньше возрастных проблем, не имеют соответствующего конфликта.

Музыка связана с типом личности. Фото Calum MacAulay, Unsplash

Другое исследование устанавливает связь между музыкой и 5 личностными факторами. По мнению ученых, люди, предпочитающие рок, как правило, не так скрупулезны и более открыты новому опыту. Тем же, кто предпочитает поп, танец или городскую музыку, свойственна экстраверсия, энергичность и приветливость.

По данным этого исследования, связь личности с музыкой может быть обусловлена определёнными потребностями человека. Например, танцевальная музыка и поп-музыка помогает экстравертам удовлетворить свою потребность в общении и приятной компании. В противоположность этому, люди с высоким уровнем открытости к новому опыту ищут в некоммерческой рок-музыке интеллектуальную нетрадиционную стимуляцию. Наиболее открытые и заинтересованные в новых впечатлениях люди будут искать музыку, более далекую от популярной музыкальной культуры.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когнитивная гибкость: как развить гибкость ума и мышления?

В этой статье мы расскажем вам, что такое гибкость ума или когнитивная гибкость, в каких ситуациях и обстоятельствах мы используем эту когнитивную способность. Также мы расскажем о полезных упражнениях на развитие гибкости ума и мышления и дадим практические советы о том, как тренировать свою когнитивную гибкость.

Когнитивная гибкость. Фото Ross Snedon, Unsplash

Когнитивная гибкость и ригидность мышления

Бывало ли с вами такое, что вы занимаетесь любимым делом, всё идёт гладко и ровно до того момента, когда случается неожиданность, и перед вами стоит задача быстрого принятия ситуации и её разрешения? Бывало ли так, что со сменой окружающей вас обстановки вы были не способны продолжать работать на том же уровне, что прежде? Может быть, вам трудно видеть ситуацию с разных сторон? За это отвечает умственная ригидность – недостаточная пластичность в психологической деятельности и поведении, а также сопротивление изменениям и трудность переключения на что-то новое.

Ее антипод, когнитивная гибкость, или, как её еще называют, умственная гибкость или гибкость ума – это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым ситуациям. Созревание когнитивной гибкости завершается в возрасте около 20 лет. Она зависит от префронтальной доли головного мозга, то есть структуры мозга, которая созревает дольше всего.

Черты когнитивной гибкости и ригидности

Человек, который обладает когнитивной гибкостью, быстро адаптируется к изменениям окружающей среды, видит альтернативы, способен быстро переключаться с одной деятельности на другую, видеть ситуацию с разных точек зрения, а также легче переносит ошибки.

Человек же с ригидностью мышления отличается привязанностью к рутинному способу действия, неспособностью изменить установки, ему свойственна конкретность мышления и недостаточная вариативность реакций.

Гибкость мышления может зависеть от таких факторов, как индивидуальные генетические особенности, психические особенности, модели воспитания в семье, темперамента и жизненного опыта человека. Когнитивная гибкость облегчает выполнение задач творческого типа и способствует развитию стратегического мышления. Такая гибкость может быть условием для достижения успеха в профессии.

Следует также отметить, что гибкость – не всегда хорошо, у неё есть свои недостатки. Можно выделить следующие:

  • Излишняя импульсивность
  • Недостаток упорства
  • Сложность в выполнении рутинных действий.

Ригидность мышления же, в свою очередь, не является абсолютным «злом». К примеру, люди с таким мышлением хорошо выполняют регламентированную, скучную работу. Однако, нельзя не отметить и минусы когнитивной ригидности. Один из главных минусов — это то, что ригидность мышления нередко является признаком деструктивного поведения, как индивидуального, так и группового (стереотипы, предубеждения, противоречия разного уровня).

Ригидность мышления может зависеть от индивидуальных особенностей личности, от степени сложности поставленных задач и от мотивации. Когнитивную ригидность также можно наблюдать к детей с трудностью внимания, людей, перенесших инсульт или черепно-мозговую травму, а также при таких расстройствах, как ОКР, синдром дефицита внимания, шизофрения, зависимость, расстройство аутистического спектра или пищевого поведения.

Т.Е. Левицкая проводила тестирование гибкости мышления учащихся, и низкой гибкостью творческого мышления отличались такие типы, как интуитивно-логические экстраверты и интроверты, а также логико-интуитивные экстраверты. Высокие же показатели демонстрировали сенсорно-эмотивные экстраверты и интроверты и интуитивно-эмотивные экстраверты.

Оценка гибкости мышления

Существуют многочисленные тесты, позволяющие выявить когнитивную гибкость или же ригидность мышления. Как пример, можно привести тест на многозадачность: человек следит за движением шара и за появляющимися на экране словами разного цвета. Когда слово совпадет с цветом, которым оно написано, нужно отреагировать. Существует также тест на невнимательность: даются световые сигналы двух цветов, необходимо нажимать на сигнал одного из этих цветов (например, зеленый).

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как развить гибкость ума: полезные советы

Если вы хотите развить своё мышление и гибкость ума, вам могут помочь некоторые технологии.

  • Обучение. Постарайтесь понять, в какой области вы наиболее подкованы. Вспомните, в чём вы хорошо разбираетесь, и найдите человека, который тоже был бы не против разбираться в данной теме. Это может быть что угодно, от языков и исторических периодов до обсуждения техники вышивания. Постарайтесь помочь ему понять, ведь в процессе обучения есть большой шанс взглянуть на тему с совсем другой стороны.
  • Рутинное дело. У каждого из нас есть дела, которые мы делаем автоматически, и вопросы, на которые мы даём ответы, не задумавшись. Остановитесь и попробуйте взглянуть на них с другой стороны, найти новый способ выполнить уже ставшее рутинным дело и другой ответ на стандартный вопрос.
  • Выделите время на размышления. В век технологий ритм жизни невероятный. Иногда у нас нет времени остановиться, созерцать что-то, обдумать накопившиеся проблемы. Сделайте так, чтобы хотя бы раз в день вы могли остаться наедине только со своими мыслями, тогда, возможно, вы увидите вещи под совершенно другим углом.
  • Детектив. Волнующий и загадочный жанр, испытывающий наш разум на прочность. Вы можете читать детективные книги, стараясь подмечать детали в повествовании и самостоятельно выйти на след убийцы, а можете превратить собственную жизнь в детектив. Разумеется, вам не нужно будет раскрывать настоящие преступления, достаточно просто попытаться проанализировать поведение и привычки других людей, задаться извечным вопросом «почему?»
  • Творчество. Вы всегда хотели научиться рисовать? Написать бестселлер? Играть на скрипке? А, может, научиться вязать крючком? Самое время взяться и задействовать всю свою фантазию!
  • Мечты. Равно как и размышлениям и внутренней рефлексии, стоит уделять время и мечтам. Представляйте то, что вам больше всего хочется, а потом задавайтесь вопросом «какими путями я могу это достигнуть?»
  • Игры:  
    • Реальные. Вспомните время, когда вы были ребёнком. Часто дети придумывают игры сами, почему бы не попробовать сейчас, в более осознанном возрасте? Фантазируйте, и, возможно, у вас появится новая любимая забава на дружеском отдыхе.
    • Виртуальные. Компьютерные – и не только – игры могут быть неоднозначным явлением, однако, пользу можно найти всегда. Скачайте какую-нибудь игру, например, где нужно искать спрятанные предметы или создавать города. Попробуйте достичь цели разными методами.
  • Другая жизнь. Представьте, что на вашем месте оказался человек, абсолютно не похожий на вас по характеру. Это может быть кто угодно: друг, родственник, кумир или герой любимой книги. Главное, чтобы он характерно отличался от вас. Представьте, что бы он сделал, будь он на вашем месте, что сказал, о чём бы подумал.
  • Приучите себя всегда иметь запасной вариант. Даже если вы знаете и твердо уверены в своём решении по какому-либо вопросу, всегда здорово иметь запасной план, если вдруг что-то пойдёт не по плану. Приучите себя продумывать и предполагать самые разнообразные последствия и способы их решения.
  • Разрушение стереотипов. У каждого из нас, так или иначе, присутствуют стереотипы. Например, очень часто мы судим по внешности о принадлежности к какой-нибудь социальной группе или по вещам о степени богатства того, на кого мы смотрим. В нас очень много стереотипов, о которых мы даже не задумываемся. Например, мы можем судить о принадлежности человека к определённой социальной группе по его внешности, а по вещам человека – об уровне его доходов. Попробуйте всё перевернуть или переосмыслить!
Когнитивная гибкость: упражнения. Фото Frederick Medina, Unsplash

Десять упражнений для развития гибкости мышления

  1. Откройте какую-нибудь понравившуюся картинку. Посмотрите на неё тридцать секунд, закройте и постарайтесь написать на листе бумаги как можно больше деталей, которые вы запомнили. Какой антураж у картинки, ясная ли погода, прорисована ли трава и так далее. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше.
  2. Знакомая всем игра в «пары». Вы можете создать себе карточки сами или купить их, а, может, найти аналог на компьютере – не важно. Смысл в том, чтобы потренировать наблюдательность и запоминание различных свойств предмета. Карточки раскладываются рубашкой вверх, цель – за как можно меньшее количество попыток найти все парные карточки.
  3. Придумайте сказку про свой день. Подумайте, как бы вы описали его и себя, каким бы героем себя сделали, что бы вас окружало в этой сказкой, какие метафоры вы бы придумали. 
  4. Заведите трекер привычек и каждую неделю либо исключайте одну, либо добавляйте. Таким образом, вы сможете тренировать свою способность переключаться с одного дела на другое.
  5. Посмотрите фильм или прочтите книгу. Подумайте, как бы повернулся сюжет, если бы герой поступил иначе. Представьте или запишите вселенную, где зло победило или же найдите в произведении персонажа, чьих поступков вы не понимаете и поразмыслите над тем, как бы вы поступили на его месте.
  6. Купите пластилин и вылепите из него свои проблемы. Они могут быть какой угодно формы или цвета. Например, дедлайн может стать ощерившейся кошкой, а плохое настроение – тучкой. Подумайте, какой бы формы были бы ваши проблемы, если бы они были материальными.
  7. Найдите для себя укромное место. В ближайшем парке, в торговом центре или на берегу моря – неважно. Главное, чтобы у вас была возможность сидеть и созерцать. Приходите туда два-три раза в неделю и пытайтесь заметить все новые и новые детали, которые появляются в этом месте.
  8. Упражнение на внимательность, понадобится второй человек. Пусть ваш напарник выложит несколько самых разных предметов. За 30 секунд постарайтесь запомнить их, используя ассоциативную технику. Потом отворачиваетесь, а ваш напарник убирает все фигурки со стола. Попробуйте описать каждую из них.
  9. Прочитайте какое-нибудь произведение и критику на него. Попробуйте понять, с чем вы согласны, а с чем – не согласны с критиком. Какие положительные и отрицательные черты в произведении выделили бы вы, какие персонажи и какие черты их характеров больше вам импонируют и т.д. Постарайтесь увидеть и свою, и чужую точку зрения на этот вопрос.
  10. Раскраски наоборот. Все привыкли, что небо – голубое, трава – зеленая, а солнце – желтое. Попробуйте раскрасить что-нибудь, отойдя от привычных канонов. Фантазируйте и придумайте, почему у вас, к примеру, солнце теперь фиолетовое!

Ну и, конечно, развить когнитивную гибкость, а также другие основные когнитивные способности, вы можете с помощью персональной онлайн тренировки CogniFit.

Гибкость мышления – это очень важная способность нашего мозга и, как и все способности, крайне неоднозначная. С одной стороны, многие стремятся развить в себе когнитивную гибкость, чтобы уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, иметь выбор между решениями, уметь наблюдать и анализировать. С другой стороны, человек может лишить себя возможности и/или интереса решать простые, монотонные и фиксированные задачи, которые требуют как раз ригидности мышления.

Что из всего перечисленного вам подходит – решать только вам. Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Бызова, В.М. Гибкость мышления как когнитивный ресурс психологического здоровья молодежи / В.М. Бызова, Е.И. Перикова // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. – СПб., 2015. – С.182-186.
  2. Левицкая, Т.Е. К проблеме гибкости творческого мышления учащихся / Т.Е. Левицкая, С.А. Богомаз, Г.В. Залевский // Сибирский психологический журнал. – Томск, 2000. – С. 54-58.
  3. Тодышева, Т.Ю. Влияние когнитивной гибкости на успешность профессиональной деятельности менеджеров / Т.Ю. Тодышева // Альманах современной науки и образования. – Тамбов, 2008.
  4. Варламова, Д. Психология: что такое ригидность и как она мешает адаптироваться. [Электронный ресурс]. URL: http://guardinfo.online/2016/12/16/psixologiya-chto-takoe-rigidnost-i-kak-ona-meshaet-adaptirovatsya/  (дата обращения: 16.06.2020).
  5. Кравченко, А.А. Когнитивная ригидность как фактор недостаточной успешности. [Электронный ресурс]. URL: https://www.b17.ru/article/43370/  (дата обращения: 16.06.2020).
  6. Кочаровская, О.А. Развитие когнитивной гибкости у студентов неязыковых вузов с целью достижения эффективности общения в условиях межкультурной коммуникации // Гуманитарные научные исследования. 2015. № 7. Ч. 1 [Электронный ресурс]. URL: http://human.snauka.ru/2015/07/11973 (дата обращения: 16.06.2020).
  7. Вы можете развить свой интеллект: 5 способов максимально улучшить свои когнитивные способности. [Электронный ресурс]. URL: https://habr.com/ru/post/197648/ (дата обращения: 16.06.2020).
  8. Когнитивная гибкость. Когнитивная способность. Нейропсихология исполнительных функций. [Электронный ресурс]. URL: https://www.cognifit.com/ru/science/cognitive-skills/shifting  (дата обращения: 16.06.2020).

Когнитивный подход в обучении чтению

Для того, чтобы полноценно раскрыть тему когнитивного подхода в обучении чтению, нам необходимо понять суть когнитивного подхода в обучении, а также рассмотреть само понятие чтения и то, какие бывают виды и формы чтения. В этой статье мы раскроем эти вопросы и в дополнение к теоретическим знаниям дадим вам несколько практических когнитивных упражнений для обучения чтению. Итак, что означает когнитивный подход в обучении чтению?

Когнитивный подход в обучении чтению. Фото Thought Catalog, Unsplash

Когнитивный подход в обучении

Суть когнитивного подхода заключается в том, что процесс обучения направлен на решение таких проблем, как восприятие (познание), приобретение, обработка, структурирование, хранение и использование информации.

Когнитивный подход в обучении основан на когнитивной психологии, опирается на принцип сознательности в преподавании и на теорию социоконструктивизма, согласно которой учащийся является активным участником процесса учения, а не объектом обучающей деятельности преподавателя. В таком виде обучения учащиеся интегрированы в учебный процесс, и уже не оспаривается тот факт, что любое обучение – это активная деятельность обучающегося. Когнитивный подход к обучению ориентирован на развитие личности учащегося, его критического мышления, эмоциональной и интеллектуальной сфер психики. Реализация когнитивного подхода, таким образом, предусматривает развитие умения креативного переосмысления текста на основе личных оценочных критериев, а не просто его рецепции (восприятия и понимания).

Когнитивный подход выступает в качестве помощника для тех, кто учится развивать гибкость мышления и полученные знания и становится активным субъектом учебного процесса. Когнитивный подход к обучению развивает традиции проблемного обучения и предполагает высокую степень рефлексии обучаемого. 

Проблемное обучение — такой вид обучения, при котором преподаватель, регулярно, по задуманному плану создаёт проблемные ситуации и организует деятельность учащихся по решению учебных проблем, обеспечивая оптимальное сочетание их самостоятельной поисковой деятельности с усвоением готовых выводов науки. Проблемное обучение направлено на формирование познавательной самостоятельности учащихся, развитие их логического, рационального, критического и творческого мышления и познавательных способностей, опираясь на закономерности психологии мышления и логику научного исследования.

Проблемное обучение способствует развитию интеллекта учащегося, его эмоциональной сферы и формированию на этой основе мировоззрения. В этом и заключается главное отличие проблемного обучения от традиционного объяснительно-иллюстративного. Такой вид обучения предполагает не только усвоение результатов научного познания, но и самого пути познания, способов творческой деятельности. В его основе лежит личностно-деятельностный принцип организации процесса обучения, приоритет поисковой учебно-познавательной деятельности учащихся.

Помимо развивающего эффекта, когнитивный подход к обучению обладает очень большим воспитательным значением. Такой подход формирует независимость мышления и действия, желание самим управлять своим обучением и оценивать его, он способствует духовному, аффективному и социальному развитию личности.

В психологии известны различные индивидуально-психологические особенности человека, которые определяют тип его личности и влияют на процесс обучения.

Чтение. Понятие, виды и формы

Стоит отметить, что процесс чтения предполагает осуществление сложных мыслительных операций (ориентации, анализа, синтеза, умозаключения, репродукции), а его результат – извлечение информации. Данному виду речевой деятельности отводится очень важная роль, поскольку чтение является ведущей деятельностью, сопутствующей как письменной форме профессиональной коммуникации, так и устной.

Розов О.А. писал: «Чтение представляет собой чрезвычайно сложный процесс, характеризующийся громадным объемом подсознательной работы мозга».

Чтение – это рецептивный вид речевой деятельности, связанный со зрительным восприятием речевого сообщения, закодированного с помощью графических символов, то есть букв, и направленный на восприятие и понимание письменного текста. В структуре чтения как деятельности можно выделить мотив, цель, условия и результат. Мотивом является всегда общение или коммуникация с помощью печатного слова, а целью – получение информации по тому вопросу, который интересует читающего. 

Существует много различных классификаций видов чтения. Учитывая уровни понимания и степень полноты извлечения информации из текста, выделяются следующие виды чтения: поисковое, просмотровое, ознакомительное и изучающее чтение.

Такой подход к классификации способствует лучшей организации материала, к более целенаправленной разработке упражнений, при построении которых учитываются механизмы, лежащие в основе технических навыков и на уровне смыслового восприятия, а также операции, которые совершает читающий в каждом виде чтения.

Более подробно о каждом виде чтения:

  • Поисковое чтение – связано с нахождением в тексте нужной информации. Текст может прочитываться полностью или частично, если учащийся знает, где находится интересующая его информация. Поисковое чтение можно производить при чтении текстов объявлений, реклам, газет и литературы по специальности. Его цель – быстрое нахождение в тексте конкретных данных (фактов, характеристик, цифровых показателей и т.д.). В учебных условиях поисковое чтение выступает скорее как упражнение, так как поиск той или иной информации, как правило, осуществляется по указанию преподавателя. Поэтому оно обычно является сопутствующим компонентом при развитии других видов чтения.
  • Просмотровое чтение – используется при первичном ознакомлении с публикацией. Для получения самой общей информации достаточно прочитать заголовки и подзаголовки, отдельные абзацы, предложения или выделенные слова, то есть в данном случае имеет место выборочное чтение отдельных элементов текста. Такое чтение предполагает получение общего представления о читаемом материале. Его целью является получение самого общего представления о теме и круге вопросов, рассматриваемых в тексте. Просмотровое чтение ориентировано на первичное ознакомление с содержанием публикации, с целью определить, есть ли в ней интересующая информация, чтобы принять решение – читать её или нет. Владение навыком просмотрового чтения имеет огромное значение, поскольку с него начинается работа над любым текстом с целью определить его общую направленность: о чём текст?
  • Ознакомительное чтение – представляет собой познающее чтение, при котором внимание чтеца направлено на всё произведение (книга, статья, рассказ). Это чтение «для себя», без предварительной специальной установки на последующее использование или воспроизведение полученной информации. Основная коммуникативная задача, которая стоит перед читающим, заключается в том, чтобы в результате быстрого прочтения всего текста извлечь содержащуюся в нём основную информацию, т.е. выяснить, какие вопросы и каким образом решаются в тексте, что именно говорится в нём по данным вопросам. Для ознакомительного чтения рекомендуются довольно длинные тексты, легкие в языковом отношении, с незначительным количеством избыточной информации. 
  • Изучающее чтение – предусматривает максимально полное и точное понимание всей содержащейся в тексте информации и критическое её осмысление. Объектом «изучения» при этом виде чтения является информация, содержащаяся в тексте. Его задачей является также формирование у обучаемого умения самостоятельно преодолевать затруднения в понимании текста. Для этого вида чтения подбираются тексты, имеющие познавательную ценность, информативную значимость и представляющие наибольшую трудность для данного этапа обучения как в содержательном, так и в языковом отношении.
Виды чтения. Фото Jerry Wang, Unsplash

Помимо видов чтение имеет две формы: оно осуществляется про себя (внутренне чтение) и вслух (внешнее чтение). Чтение про себя – основная форма чтения – имеет целью извлечение информации, оно «монологично», совершается наедине с собой; чтение вслух – вторичная форма, оно «диалогично», его назначение в основном в передаче информации другому лицу. Различия между чтением вслух и чтением про себя очень существенны для методики – первое составляет важный методический прием обучения технике чтения и устной речи, а второе является целью обучения. При чтении про себя всё понимание читающего направлено на смысловое содержание письменной речи. Поэтому чтение с целью получения определённой информации всегда бывает чтением про себя. При таком чтении вырабатывается более широкий охват зрительного поля, быстрота схватывания и предвосхищение смысла читаемого. 

Когнитивные умения

При изучении такого вопроса как когнитивный подход в обучении, необходимо отметить, что важную роль в изучаемом процессе занимают когнитивные умения обучаемого.

Когнитивные умения — умения самостоятельно приобретать знания, то есть способность к умственному восприятию и переработке внешней информации.

Термин «умения» в педагогике означает подготовленность к практическим и теоретическим действиям, выполняемым быстро, точно, сознательно, на основе усвоенных знаний и жизненного опыта учащихся.

Когнитивные умения тесно связаны с учебными познаниями: 

  • решение учебных задач творческого характера
  • проведение логических рассуждений
  • нахождение выхода из различных проблемных ситуаций в процессе учебных занятий
  • систематизирование учебного материала
  • использование статистических методов обработки информации и выбора рациональных решений

Когнитивные (познавательные) умения состоят из следующих навыков:

  • наблюдение
  • сопоставление и противопоставление фактов и явлений
  • сравнивание нового с ранее известным
  • логическое мышление
  • нелогическое мышление
  • использование приемов мышления (индукцию и дедукцию)
  • построение моделей
  • систематизирование и классификация
  • структурирование
  • проведение мысленных экспериментов
  • интерполирование и экстраполирование

Для реализации каждого из этих умений необходимо уметь выполнять более простые действия. Например, умение мыслить логически предполагает наличие следующих умений: 

  • идеализировать
  • сравнивать
  • анализировать
  • обобщать
  • абстрагироваться
  • конкретизировать

Каждое из перечисленных умений, в свою очередь, можно разложить на ещё более простые умения. Например, умение обобщать состоит из умений: 

  • сопоставлять анализируемые понятия
  • выделять в каждом из понятий общие признаки и называть их
  • объединять понятия по этим признакам

Когнитивные стратегии при развитии навыков чтения

Как известно, в процессе обучения используются общеучебные стратегии и приемы — как  те, что не зависят от характера учебного предмета, так и специальные, обеспечивающие освоение предмета.

Когнитивные стратегии реализуются с помощью следующих приёмов:

  • выделение определённых признаков
  • идентификация, сравнение и классификация фактов
  • сопоставление, установление корреляции
  • обобщение, систематизация
  • логически обоснованная индукция (дедукция)
  • использование образцов, представлений
  • выводы, умозаключения
  • критическая оценка
  • уточнения, пояснения, детализация
  • иллюстрирование примерами
  • соотнесение со знаниями, опытом
  • разрабатывание идеи (развитие, раскрытие, прогнозирование дальнейшего хода)
  •  выстраивание доказательства, аргументация
  • перенос умозаключений (выводов) в новые ситуации

Основное внимание в обучении чтению должно быть направлено на развитие умений быстро и эффективно достигать целей чтения в наиболее типичных ситуациях, где оно используется в качестве средства получения значимой информации. Однако наряду с развитием умений понимать текст немаловажное значение приобретает и развитие способности осознанно организовывать свои действия и управлять ими, то есть эффективно выстраивать стратегии деятельности.

Стратегии работы с текстом считаются особым механизмом, позволяющим чтецу организовывать свои действия в зависимости от задачи, которая им решается, имеющихся у него средств, а также способов достижения понимания. В работах разных авторов говорится о стратегиях понимания, которые определяются как «конкретные действия, выполняемые на сознательном уровне для взаимодействия с текстом, с целью его понимания».

Стратегия понимания текста – это путь чтеца к необходимому результату, она задает деятельности необходимое направление, обеспечивает порядок в действиях, исключая их хаотичность, и логику достижения поставленной цели.

Стратегии работы с текстом, стратегии понимания и стратегии чтения являются идентичными понятиями, так как фактически используются для обозначения одного и того же явления

Когнитивные стратегии (мышление, осознание, суждение), позволяют обучающимся выстраивать свою траекторию обучения наиболее рациональным способом. Для того чтобы понять значение когнитивных стратегий при обучении чтению, а также то, какие возможности они предоставляют, необходимо рассмотреть их более детально. 

Когнитивные стратегии заимствованы из когнитивной теории личности и связаны с овладением способами получения значимой информации о мире. Они ассоциируются, прежде всего с пониманием изучаемого материала, сохранением его в памяти, способностью воспроизводить усвоенную информацию и проявлять креативность в её преобразовании. 

Когнитивные стратегии при обучении чтению. Фото Thought Catalog, Unsplash

Блок когнитивных стратегий в обучении чтению

  1. Стратегии планирования:
  • прогнозирование
  • составление списка слов для поиска
  • поиск ключевых предложений
  • выделение основной информации
  1. Стратегии исполнения:
  • предварительное составление схем данных, связей относительно информации, которую предполагается извлечь из текста
  • соотнесение читаемой информации с имеющимися знаниями по этой теме
  1. Стратегии контроля:
  • выделение ключевых слов, резюмирующих предложений, важных фрагментов текста
  • ведение записей и пометок
  1. Стратегии порождения:
  • репрезентация ключевых фактов, утверждений, тезисов
  • резюмирование
  • аннотирование содержания текста 

Содержание каждой из перечисленных стратегий чтения имеет строго индивидуальный характер и определяется не только задачей, на решение которой направлена стратегия, характером текста, степенью новизны содержащейся в нем информации, но и индивидуальными особенностями чтеца, так как каждый чтец привносит в процесс чтения свой индивидуальный набор умений, навыков, предшествующего опыта, уровня интеллектуального развития, особенностей мыслительных и эмоциональных процессов, степени заинтересованности в читаемом.

Использование когнитивных стратегий способствует развитию умений разбираться в информационных потоках в своей области, находить, систематизировать, интерпретировать и обмениваться информацией.

Практические когнитивные упражнения для обучения чтению

Давайте потренируем когнитивные умения на чтении данного текста.

Английские Эксцентрики

«У большинства из нас очень обычная повседневная жизнь. Мы встаём в обычное время, проводим часы в школе или на работе и приходим домой в одно и то же время каждый вечер. В своей книге об английских эксцентриках Генри Хемминг рассматривает необычных людей, жизнь которых сильно отличается от нашей.

По словам Хемминга, эксцентрики — не сумасшедшие, они видят мир иначе, чем мы, имеют свое личное расписание и не беспокоятся о мнении людей о них.

В своей книге Хемминг рассматривает нашу национальную традицию эксцентричности и встречает множество разных эксцентричных людей. Он берёт интервью у профессионального боксёра в аристократической одежде, предприимчивого изобретателя, успешного модельера и известного рок-музыканта.

Хемминг находит таких людей, как Том Леппард, человек-леопард. Девяносто два процента его тела покрыто татуировками. Том живет один на прекрасном ветреном шотландском острове в хижине. Ему не нужны наручные или настенные часы, потому что у него нет никаких обязательств. Он встаёт и ложится спать, когда захочет. – «Я могу делать все, что захочу и когда захочу», — говорит он. «А это и есть рай». — В обычный день Том кормит птиц или идёт купаться в море. Каждые две недели он отправляется в город на своей байдарке. Он идет в банк, берёт еду и возвращается домой. «Том — отшельник, но мне здесь никогда не бывает одиноко», — говорит он.

Любимый эксцентрик Хемминга — дружелюбный Джон Ротвелл, которого теперь называют Королем Артуром в честь британского короля шестого века. «Король Артур» не работает и не имеет никакого рутинного или обыкновенного дня. Он ездит по Британии на своём мотоцикле и проводит кампании по спасению исторических памятников и деревьев. – «У меня нет дома», — говорит Артур. «Я никогда не сплю две ночи в одной постели». Ему не нужен ежедневник, чтобы планировать свою жизнь, и его единственная важная дата — 21 июня, День летнего солнцестояния. Затем Артур отправляется в Стоунхендж, чтобы увидеть свой народ, хиппи и язычников на фестивале.

Книга Хемминга полна замечательных персонажей и часто очень смешна. Это опредёленно стоит прочитать.»

Задание 1. Ознакомительное

1.Прочтите заглавие и скажите, о ком (чём) будет идти речь в данном тексте 

2.Прочтите первые предложения абзацев и назовите вопросы, которые будут рассматриваться в тексте

  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: логическое мышление, использование приёмов мышления (индукцию и дедукцию); а также работаем с заголовком: определяем тематику текста; перечень поднимаемых в нём проблем; ключевые слова и выражения. 

Задание 2. Актуальное

1.Найдите в предложении или группе предложений элементы, несущие информацию. 

2. Заполните таблицу:

ЧеловекНеобычные действия
Том Леппард
Джон Ротуэлл
  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: сопоставление и противопоставление фактов и явлений; сравнение нового с ранее известным; построение моделей; систематизирование и классификация; структурирование
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Задание 3. Творческое

1. Выявите слова, выражающие тему в абзаце, в связке абзацев, в тексте 

2. Определите наиболее значительные события и/или эпизоды в тексте

  • В данном задании мы работаем с такими умениями и когнитивными навыками как: нелогическое мышление; систематизирование и классификация; структурирование

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Рыскинд Анастасию Александровну

Источники:

  1. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения. – М.: Прогресс, 1980.
  2. Бим И.Л. Пути повышения эффективности обучения чтению / И. Л. Бим, А. И. Евсикова // Иностранные языки в школе. -1977. — №4. — С.33-43.
  3. Борисова, Ю.В. Дифференциация методов обучения в зависимости от когнитивного стиля ученика / Ю.В. Борисова, И.В. Гребенев // Народное образование. 2003. — №7.
  4. Витлин, Ж.Л. Навыки и умения в психологии обучения языкам / Ж. Л. Витлин // Иностранные языки в школе. — № 1. — 1999. — С. 21-26.
  5. Кузьменко О. Д., Рогова Г. В. Учебное чтение, его содержание и формы // Иностранные языки в школе. 1970. № 5. С. 22-31. 
  6. Ледовских С. Л. Обучение стратегиям понимания научного текста студентов естественнонаучного профиля (английский язык): дисс. … к. пед. н. Тамбов, 2004. 172 с.
  7. Лоарер Э., Юто М. Когнитивное обучение: история и методы // Когнитивное обучение: современное состояние и перспективы. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 1997.
  8. Петровский, А.В. Возрастная и педагогическая психология / А. В. Петровский. — М.: Мысль, 2013
  9. Рубо И. Г. Психолингвистический анализ стратегий чтения научного текста: дисс. … к. психол. н. М., 1988. 192 с. 
  10. Сметанникова Н. Н. Стратегиальный подход к обучению чтению. М.: Школьная библиотека, 2005. 186 с.
  11. Собинова Л.А. Значение когнитивных стратегий в обучении профессионально-ориентированному иноязычному чтению студентов технического ВУЗа / Филологические науки. Вопросы теории и практики (входит в перечень ВАК). Тамбов: Грамота, 2014. № 6. Ч. 2. С. 183-186.
  12. Шамов А.Н. Когнитивный подход к обучению лексике: моделирование и реализация. / Н. Новгород: НГЛУ им. Н.А. Добролюбова, 2006.

Какие способности необходимы, чтобы стать руководителем?

Данная статья будет полезна достаточно широкому кругу читателей, поскольку этот вопрос играет особую роль как для специалистов, претендующих на руководящую должность или же уже занимающих руководящую позицию, так и для собственников компании, а также отделов, занимающихся отбором, оценкой и развитием персонала. То есть, в эффективном управлении заинтересованы все стороны рабочего процесса. Именно поэтому данная тема занимает одну из важнейших ролей в цепочке вопросов и задач, влияющих на развитие бизнеса, увеличение прибыли и рост компании в целом, вне зависимости от отрасли, в которой осуществляет деятельность то или иное предприятие. Итак, рассмотрим, какие навыки и способности необходимы, чтобы стать руководителем, успешным и эффективным.

Стать руководителем. Фото Brooke Lark, Unsplash

Стать руководителем: значение лидерского потенциала

Очевидно, что в нынешней кризисной ситуации, которая коснулась бизнеса по всему миру, компании стали уделять особенно пристальное внимание одному из самых сложных для них вопросов в отношении подбора людей на руководящие позиции – оценке уровня потенциала руководителей (как уже существующих в рамках данной компании, так и претендентов на вакантные  управленческие  должности). 

Лидерский потенциал – под данным термином понимается индивидуальный набор личностных качеств человека, его профессиональных, а также социальных компетенций, т.е. способностей выстраивать успешные взаимодействия с другими людьми в многокультурном обществе, работать в группе, решать конфликтные ситуации и многое другое. Совокупность данных качеств должна позволять человеку эффективно реализовывать лидерские функции и успешно решать профессиональные задачи в условиях конкретной деятельности.  

Существует известная интегрированная модель оценки лидерского потенциала, разработанная Кристофером Ротоло, вице-президентом по организационному развитию в PepsiCo, и Аланом Черчем, являющимся старшим вице-президентом по оценке и развитию в PepsiCo.  Она используется в таких компаниях, как PepsiCo, Eli Lilly and Company, Citibank.

Согласно данной модели, существует три основных критерия оценки лидерского потенциала:

  • Первый критерий касается когнитивных способностей и личностных особенностей.
  • Второй относится к росту и развитию человека — обучение и мотивация.
  • Третий критерий охватывает карьеру и фокусируется на лидерских способностях и функциональных компетенциях.

Далее мы подробнее рассмотрим лидерские компетенции, качества и навыки, которые в совокупности характеризуют лидерский потенциал и фактически говорят о том, насколько кандидат на руководящую должность готов к работе в данной роли.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Стать руководителем: основные компетенции лидера

• Наличие развитого интеллекта трех видов: 

  1. Общий интеллект – это совокупность психических свойств личности, её когнитивные способности и навыки, которые предопределяют успех любой деятельности, адаптацию к окружающей среде и высокий темп переработки информации. Общий интеллект отвечает за общие способности, умение быстро решать сложные задачи, способности к стратегическому, аналитическому и абстрактному мышлению, широкий кругозор, обучаемость, высокие коммуникативные навыки и многое другое. 
  1. Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других. Лидер должен направлять коллективные эмоции в нужное русло, создавать атмосферу дружелюбия и умело бороться с негативными настроениями. Лидер должен обладать возможностью повлиять на эмоции каждого члена коллектива. Это важнейший навык, который необходимо развивать любому руководителю, потому что люди в основном взаимодействуют через свою эмоциональную часть, а не рациональную.

Составляющие эмоционального интеллекта: 

  • Самосознание – способность понимать свои сильные и слабые стороны, ценности и мотивы;
  • Самоконтроль – способность контролировать или направлять в плодотворное русло разрушительные импульсы и эмоции;
  • Мотивация – желание работать ради самого процесса;
  • Эмпатия – способность понимать эмоциональное состояние других людей;
  • Социальные навыки – умение налаживать и управлять отношениями с другими людьми.
  1. Социальный интеллект – это совокупность способностей, необходимых для успешного межличностного взаимодействия. Она необходима для успешной социальной адаптации, адекватного восприятия и понимания окружающих, а также для установления партнерских отношений

• Сбалансированное развитие двух типов мышления: 

  1. Дивергентное мышление — метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач. Направленно на охват максимально широкого контекста и генерирование множественных вариантов решения задачи, т.е. заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.
  1. Конвергентное мышление —  использует предварительно усвоенные алгоритмы решения определённой задачи. Направленно на поиск единственно верного решения задачи в сочетании с навыками их комбинированного задействования.
Основные компетенции лидера. Фото Mia Baker, Unsplash

• Метакогнитивные навыки (метамышление) — развитые навыки и способности к аналитической деятельности, включая анализ мыслительных процессов. Это то, что человек знает о своём мышлении: знания о внимании, концентрации, памяти, её типе, долговременности, о мышлении в широком понимании, о своих ментальных способностях. В буквальном смысле слова, мышление о мышлении. Данный подход состоит из трёх значимых элементов:

  1. Метакогнитивные переживания – собственные чувства и ощущения человека о процессе своей деятельности: что идёт не так, а что идёт в верном направлении, осознание безвыходности положения, осознание того, что всё могло быть иначе;
  2. Знание о типах поставленных задач – оценка уровня сложности задачи, оценка главных качеств задачи, её свойств, критериев и оценка собственных сил;
  3. Знание о стратегиях – понимание стратегий для управления знаниями о познавательной деятельности для более эффективного решения задач и достижения целей.

Деятельность, направленная на исследование своих мыслительных процессов, их регулирование и контроль. Три значимых элемента для применения:

  1. Планирование – разработка стратегий, определение целей и задач;
  2. Мониторинг – процесс отслеживания результатов по достижению той или иной цели, оценка полученных результатов, адаптация к требованиям задачи и преодоление возникающих трудностей;
  3. Оценка – анализ полученного результата, сопоставление его с ожиданиями, поиск сходств и различий, подведение итогов и вынесение выводов о проведённой деятельности.

• Широкий кругозор, стремление к получению новых знаний и развитию собственных способностей. Лидеры постоянно создают и ищут новые возможности для развития. Они используют стратегическое мышление, чтобы активировать ресурсы и инвестировать в создание изменений. Непрерывное обучение и самосовершенствование в течение всей своей жизни – такой курс задают себе настоящие лидеры.

• Творческое мышление (Креативное мышление). Развитые творческие способности в сочетании с устойчивой личностной установкой на поиск новых, нестандартных решений. Креативность помогает лидеру не только в решении сложных практических задач, но и во вдохновении своей команды, в способности раскрывать личностные и профессиональные ресурсы своих подчинённых, помогать им становиться успешными и эффективными. 

• Высокая самооценка в сочетании с навыками ассертивного (уверенного) поведения в любых социальных ситуациях. На каком бы уровне руководства и с каким бы количеством подчиненных ни работал руководитель, без уверенности в себе и в своих лидерских компетенциях он не сможет заставить команду в себя поверить. Уверенность просто необходима любому руководителю, чтобы быстро решать любые возникшие проблемы и придать уверенности своим сотрудникам.

• Отчетливо выраженная мотивация достижения в сочетании с высокой фрустрационной толерантностью (психологической устойчивостью к негативному внешнему воздействию при реализации намеченных планов, а также в ситуации неуспеха).

• Поленезависимость — устойчивая ориентация на собственную шкалу ценностей, целеполагание, объективные данные при оценке и анализе явлений внешнего мира даже в ситуации сильного социального давления, сложившихся трендов и наличия общепринятого мнения.

• Инициативность, готовность идти на оправданный риск и осознанно принимать на себя ответственность за возможные последствия. Лидер, берущий на себя инициативу, естественно, прилагает все усилия, чтобы получить желаемый и необходимый для него и команды результат. Лидер всегда стремится к улучшению существующей ситуации.

• Трудолюбие как ярко выраженное позитивное отношение к собственной деятельности в сочетании с твердой готовностью доводить начатое до конца, невзирая на трудности и возможные промежуточные неудачи. Работоспособность руководителя должна разжигать в сотрудниках желание работать, заражать их энергией результативности, подавать пример.

• Высокий уровень притязаний с точки зрения как личностного целеполагания, так и ведомого сообщества.

• Личностная открытость, высокий уровень коммуникативных навыков в сочетании с готовностью устанавливать новые социальные контакты, открытость к нетворкингу, желание оказывать поддержку последователям и коллегам, развивать их профессиональный и личностный потенциал.

• Знания и навыки, необходимые для реализации качественной кадровой политики — подбора и расстановки сотрудников, делегирования им полномочий, эффективного управления мотивацией.

• Навыки эффективной организации собственной деятельности и деятельности подчиненных — определения приоритетности, чёткой и понятной формулировки задач, проведения совещаний, тайм-менеджмента.

• Навыки презентаций и публичных выступлений, способность излагать свои мысли аргументировано, в ясной, доступной и яркой форме. Хорошо развитые ораторские способности и отсутствие боязни публичных выступлений.

• Адекватное и ясное понимание природы, сути, источников власти. Навыки эффективного использования властных полномочий.

• Восприимчивость к обоснованному мнению других вне зависимости от их официального статуса, навыки активного слушания и ведения диалога. Умение слушать – основа эффективных коммуникаций, позволяющая хорошо понимать окружающих, а значит, и управлять отношениями с ними, делать их продуктивными. Развитый навык правильного получения обратной связи и работы с ней. Спокойное восприятие критики. Лидер воспринимает любую обратную связь как точку роста.

• Знания основных теоретических подходов к проблемам управления, лидерства, развития организации, разработки бизнес-моделей, а также навыки их практического применения.

• Способность и навыки оказания воздействия и влияния в межличностном, групповом, межгрупповом взаимодействии.

• Способность и навыки установления партнёрских отношений и партнерского взаимодействия, в том числе со сложными партнёрами и клиентами.

• Навыки социальной фасилитации, т.е. не директивного стиля управления, профессиональной организации процесса и пространства для общего понимания или принятия решения группой, ускорения и интенсификации социальных процессов и повышения скорости и продуктивности деятельности группы и отдельных её членов.

• Навыки прогнозирования и отслеживания траектории группового развития, знание и навыки практического применения базовых техник командообразования.

• Широкий ролевой репертуар в сочетании с ролевой гибкостью, позволяющий, в частности, оперативно переходить от роли ведущего к роли ведомого и обратно и эффективно действовать в обеих ролях.

• Знания и навыки эффективного применения прикладной конфликтологии.

• Навыки эффективного ведения переговоров.

• Навыки «чтения» партнёра по взаимодействию, выявления его подлинных мотивов и намерений по совокупности вербальных и невербальных сигналов.

• Знания и навыки практического применения групповых методов решения проблем, структурирования и организации групповой деятельности в целом.

• Навыки развития творческих способностей сотрудников, плюрализма, профилактики огруппления мышления.

• Навыки формирования и развития продуктивной корпоративной культуры.

• Навыки создания эффективных систем наставничества и внутрикорпоративного обучения.

• Знания и навыки практического применения теоретических подходов, связанных с развитием человеческого и социального капитала, повышения уровня доверия и установления отношений социального партнерства в организации.

Стать руководителем: когнитивные способности лидера

Необходимо помнить о важности хорошо развитых когнитивных способностей руководителя, таких как:

  • Внимание и концентрация 
  • Память
  • Логическое мышление
  • Творческое мышление
  • Восприятие
  • Принятие решений 
  • Когнитивная гибкость, способность к адаптации в быстро меняющихся обстоятельствах

Эффективный руководитель должен уметь сосредотачивать своё внимание на существенной информации и направлять собственные и командные ресурсы на решение тех задач, которые принесут максимальный результат с минимальными временными и финансовыми затратами. Его мышление должно быть направленным и вести к решению возникающих перед ним вопросов, а те поручения, которые он даёт подчиненным, должны быть логичны, рациональны и адекватны ситуации. Настоящий лидер должен обладать хорошей скоростью реакции, а также развитыми способностями быстрого переключения между задачами и адаптации к меняющимся обстоятельствам. Более того, для принятия качественных решений эффективному руководителю необходимо развивать свои способности к восприятию и творческое мышление, потому как об эффективности лидера говорит его широта сознания. 

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как развить лидерские качества? Практические рекомендации 

Развитие эмоционального интеллекта:

Для начала необходимо научиться отслеживать свои эмоции, изучить свои реакции и понять какое влияние на вас имеет та или иная эмоция, в какое состояние она вас приводит.

  • Техника «Будильник»

Установите на своём телефоне 2-3 (можно больше) ежедневных напоминания/будильника,  желательно в случайном порядке. При их срабатывании вам необходимо ответить себе на вопросы: Какую эмоцию я сейчас испытываю? Что вызвало её появление?  Как часто я её испытываю на протяжении дня? Чем эта эмоция может быть полезна для меня, в чем её ресурс?

Данную технику необходимо практиковать минимум 7 дней. Она поможет вам отслеживать свои реакции и начать ими управлять.

Управление эмоциями:

Мозг первично воспринимает наши телесные проявления и, полагаясь на них, посылает сигналы об определённых реакциях, которые влияют на наше настроение и общее состояние.

  • Техника «Телесное управление»
  1. Опустите голову, взгляд и плечи, ссутультесь и понурым голосом произнесите: «Я успешный человек, я лидер, у меня всё получается» .
  2. Затем поднимите руки вверх, раскиньте их немного в стороны, победно задерите голову к небу, расправьте плечи  и скажите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается».

Таким образом вы прочувствуете разницу в восприятии и оцените влияние телесных проявлений.

Далее, в течение 2-3 недель ежедневно принимайте «позу лидера», хотя бы на 5-10 минут в день. Выпрямляйте спину и плечи, задирайте подбородок и, если есть такая возможность, уверенным голосом проговаривайте какой-то текст (можно читать стихи или даже сводки новостей).

Развитие эмпатии:

Данная техника поможет вам научиться справляться со злостью на другого человека при помощи эмпатии и поможет лучше разобраться в природе чувств других людей.

  • Техника «Злость через эмпатию»

Придумайте или вспомните ситуацию, при которой вы сильно разозлились на другого человека, а затем создайте эмпатический ответ.

Пример:

— Раздраженный человек: «Ты никогда не делаешь того, о чём я прошу!»

— Эмпатический слушатель: «Ты раздражён из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня. Я прав?».

Что вы чувствовали, когда придумывали раздражённую фразу? Что вы чувствовали, когда придумывали эмпатический ответ? Как вы думаете, что почувствует раздражённый человек, когда услышит эмпатический ответ?

Согласны ли вы с тем, что враждебность (хоть и не сразу) исчезнет при эмпатических ответах?

Развитие управленческих навыков:

Данное упражнение поможет вам настроить внутренние лидерские ориентиры и улучшить отношения с командой.

  • Техника «Выдающийся лидер»
  1. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки. Сверху левой колонки напишите имя руководителя, с которым или на которого вы когда-то работали. Этот человек мотивировал вас на самое лучшее, с ним было интересно работать. Вы последовали бы за ним, даже если бы его перевели в другой отдел. Вы были бы готовы помочь ему в любой ситуации, даже несмотря на свою собственную занятость. Это тот с кем вам действительно нравилось работать.
  2. Правую колонку подпишите именем человека, под чьим руководством вам не удалось раскрыть своих сильных сторон, вы не считали его профессионалом. Вы не взяли бы его к себе на работу даже на бесплатной основе.

Важно, чтобы это были реальные люди!

  1. Вспомните и запишите, каково это – быть рядом с ними. Что они обычно делают и говорят? Как рядом с ними чувствуют себя окружающие?

Проанализируйте всё изложенное вами на листе. Предложите пройти это упражнение своим друзьям, коллегам и подчинённым (в данном случае имена руководителей могут не раскрываться, это не имеет значения для вас), сравните свои результаты с их результатами. Вас ожидает много интересных выводов и рефлексия.

Как развить когнитивные способности. Фото Gabrielle Henderson, Unsplash

Как развить когнитивные способности, необходимые лидеру? Практические рекомендации 

Перед началом тренировки когнитивных способностей рекомендуется пройти различного вида тестирования, чтобы определить их уровень. Вы получите большую эффективность от любой тренировки и обучения, если будете знать свои сильные стороны и «точки роста», то есть зоны, на которые необходимо делать первоочередной и/или основной упор.

Развитие памяти и внимания:

  • Техника «День наоборот»

Каждый вечер в спокойной обстановке закрывайте глаза и вспоминайте весь прошедший день в обратном порядке. Что вы делали, перед тем как приступить к выполнению упражнения, что ели на ужин, какой дорогой возвращались домой, что интересного видели или слышали по дороге, события дня, примечательные события и разговоры, во что были одеты коллеги, что ели на обед, путь до работы, что запомнилось в этом пути, как собирались на работу, ваш завтрак и пробуждение, с какой ноги встали с кровати, что услышали первым после будильника и тд.

Развитие аналитического и креативного мышления:

Многие крупные компании при собеседовании используют задачи и вопросы Ферми, чтобы определить, насколько хорошо кандидат умеет рассуждать, имея нестандартную задачу и ограниченный набор фактов.

  • Техника «Задачи Ферми»

Данную технику изобрел итальянский физик Энрико Ферми. Техника заключается в решении нестандартных задач, применяя логику, воображение, креативное мышление и знания из различных областей и дисциплин.

Одним из самых известных вопросов Ферми является задача об определении числа настройщиков пианино в Чикаго, которую он задал своим студентам.

Для начала Ферми попросил определить другие имеющие отношение к пианино и их настройщикам показатели — тоже неизвестные, но более лёгкие для оценки. Это были: численность населения Чикаго (составлявшая в 1930-1950-х годах чуть более 3 млн. человек), среднее число человек в одной семье (2-3), процент семей, регулярно пользующихся услугами настройщиков пианино (максимально — каждая десятая, минимально — каждая тридцатая семья), требуемая частота настройки (в среднем, вероятно, не менее раза в год), число пианино, настраиваемых настройщиком за день (примерно 5 с учетом затрат времени на дорогу), а также число рабочих дней настройщика в году (скажем, 200).

Таким образом, искомое число приближенно равно: (3 000 000 / 2-3) x (1/50-1/10) x 1 / (5 x 200) = 20-150 

В зависимости от цифр, подставляемых в это уравнение, вы получите ответ в интервале 20-150; правильный ответ составлял примерно 50 человек. Когда эту цифру сравнивали с реальной (которую Ферми мог узнать из телефонного справочника), она всегда была реальнее, чем думали студенты.

Попрактикуйтесь прямо сейчас и сделайте такие тренировки регулярными. Вот вам несколько нестандартных вопросов и задач Ферми:

  1. У вас есть стопка десятирублёвых монет высотой с Эйфелеву башню. Сможете ли вы уместить эти монеты в среднестатистическую комнату?
  2. Сколько потребуется рулонов туалетной бумаги, чтобы покрыть ею всю Москву и сколько на это необходимо денежных средств?
  3. Посчитайте в течение 30 секунд, сколько клавиш на клавиатуре вашего ноутбука.
  4. Сколько потребуется бензина, чтобы проехать от Санкт-Петербурга до Владивостока на Daewoo Matiz?

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Анастасию Рыскинд.

Источники:

  1. Ильин В.А. Психология лидерства – М. : Издательство Юрайт, 2018. – 311 с. – Серия 
  2. Лидерство. Harvard Business Review: 10 лучших статей. –М.: Альпина Паблишер,  2016 г. —  242 с.
  3. Гоулман Д., Бояцис Р., Макки Э. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта : Альпина Паблишер, 2012. – 301с.
  4. Купер Д., Робертсон А. Психология в отборе персонала. – СПб.: Питер, 2003. – 240 с. 
  5. Травин В.В., Дятлов В.А. Менеджмент персонала предприятия. – М.: Дело, 2003. – 272 с. 
  6. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  7. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.
  8. Daniel Goleman, Richard E. Boyatzis, Annie McKee. Primal Leadership: The Hidden Driver of Great Performance. Harvard business review, From the December 2001 Issue 
  9. Martin, J., & Schmidt, C. (2010). How to keep your top talent. Harvard business review, 88(5), 54-61.
  10. Council C. L. Realizing the full potential of rising talent //Washington, DC: Corporate Executive Board. – 2005.
  11. Silzer R. et al. IO Practice in Action: Solving the Leadership Potential Identification Challenge in Organizations // Industrial and Organizational Psychology. – 2016. – Т. 9. – №. 4. – С. 814-830.   

Обучение в старшем возрасте: практические советы

Каким может быть обучение в старшем возрасте? Каковы его преимущества и ограничения? Что необходимо учитывать, чтобы процесс познания нового приносил радость и пользу? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдёте в этой статье. Рекомендуем для ознакомления людям старшего возраста, их родным и близким, а также сотрудникам социальных центров и образовательных учреждений. 

Обучение в старшем возрасте. Фото Clément Falize, Unsplash

«Жизнь похожа на прилюдную игру на скрипке, когда ты учишься во время самой игры». Самюэль Батлер

Мы продолжаем разговор о старшем возрасте, и сегодня затронем крайне значимую тему – обучение. Давайте на минутку остановимся и зададим себе вопрос: Какие установки относительно учёбы значимо влияют на мою жизнь? Возможно, вам знакомы следующие:

Какие установки относительно учёбы влияют на нас? Рис. В. Щербакова

Разумеется, всем нам бы хотелось, чтобы интерес к новому, азарт и настойчивость в получении знаний никогда не иссякали. Но на деле ситуация далека от идеальной. Чем взрослее мы становимся, тем с большей вероятностью мы можем обнаружить, что наше отношение к обучению претерпело серьезные изменения. Какие именно, спросите вы? К примеру, следующие: 

  • информация уже не принимается так легко на веру, а начинает соотноситься с жизненным опытом, собственной позицией; 
  • оценочная система воспринимается крайне неоднозначно, часто отрицательно;
  • усвоение материала требует больше времени и усилий, ведь необходимо встроить «новое» в уже сложившуюся систему взаимосвязей;
  • Возрастает критичность к той части информации, которая не согласуется с привычной картиной мира.

Но не стоит паниковать! Происходящие изменения несут в себе и много положительного. Ведь появляется возможность оставить должность «матроса», вынужденного полностью следовать установленным правилам, и стать капитаном своего собственного корабля, плывущего по волнам интереса и личных увлечений. 

Актуально ли это для старшего возраста? Разумеется, да, хотя здесь присутствуют и определённые сложности, куда же без них. Но важно не пугаться существующих ограничений. Всё преодолимо. Главное – выработать максимально индивидуалистичный подход, чтобы обучение приносило удовольствие, а не превращалось в принуждение, отнимающее все силы.

Здесь мне бы хотелось привести пример из жизни. В лексикон врачей, работающих в реанимации, очень прочно вошло выражение: «Всё возможно». Я убедилась в этом на своём жизненном опыте, когда работала психологом в центре социального обслуживания и познакомилась с одной женщиной старшего возраста. Ей – около 75, и она давно мечтала обустроить свой участок на даче. Так вот, ей подарили сертификат на обучение по программе «Ландшафтный дизайн». И теперь наша посетительница успешно применяет полученные знания на практике на своей загородной территории. Но при желании она также может официально оказывать профессиональные консультации другим людям (к примеру, соседям по даче). А это – возможность подработки, прибавки к пенсии,  которая никогда не бывает лишней.

Обучение в старшем возрасте: продолжать или «отпустить»?

Применительно к старшему возрасту вопрос об обучении как правило противоречив. Кто-то считает, что в этом нет особой необходимости, поскольку есть более насущные проблемы: здоровье, забота о близких, бытовые задачи. Часто в этот период жизни, особенно если человек столкнулся с серьезными потерями, возникает некоторая пассивная уверенность: «Я жизнь повидал, я хочу покоя. У меня нет желания открывать для себя новое». И тут важно предоставить личности право на такой выбор. Вероятно, спокойствие и привычные дела – то, что ей сейчас так нужно. Такой точки зрения могут придерживаться и близкие человека старшего возраста, поскольку переживают, что сверхусилия могут привести к переутомлению и прочим нежелательным последствиям. 

Другие, напротив, воспринимают получение знаний в новых сферах как возможность почувствовать себя по-настоящему живым, нужным, включённым в какой-то важный, значимый контекст. При такой установке, действительно, физическое самочувствие улучшается, психоэмоциональное состояние стабилизируется. 

На мой взгляд, подобного противоречия возможно избежать, если обратиться к известной нам всем мудрости: мы учимся постоянно, даже в самых простых вещах. Каждый приготовленный борщ – неповторим, ведь мы всегда совершенствуем что-то: нарезку овощей, сочетание специй. Каждый разговор с близким человеком или другом предоставляет нам возможность поделиться своими мыслями и узнать что-то, что раньше было для нас закрыто. Задумайтесь, даже на телесном уровне, научение новому происходит постоянно. Клетки самообновляются, берут на себя функции «временно или полностью недееспособных собратьев». Или, если сломана правая рука, мы потихоньку начинаем разрабатывать левую, и вот уже довольно ловко мы управляемся с зубной щеткой, столовыми приборами, печатаем на компьютере, перелистываем страницы книги. 

Итак, способности к обучению, адаптации, изменению привычек в буквальном смысле у нас в крови. Но этого общего понимания еще недостаточно для того, чтобы обучение в старшем возрасте действительно было эффективным и, что ещё более значимо, приносило человеку чувство внутреннего удовлетворения и жизненной силы. 

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Факторы, влияющие на процесс обучения

Но если говорить именно о старшем возрасте, то что стоит учитывать как самому человеку, так и специалистам, которые помогают ему в обучении? Разумеется, факторов множество (как кирпичей в постройке), однако есть те, без которых не обойтись, ведь они составляют основной фундамент здания. Для удобства, предлагаю вам собственную классификацию, основанную как на данных психологических исследований, так и на личном опыте. Мы будем подразделять все факторы и условия на три категории: когнитивные, социальные и психологические. В конце статьи вы найдете также чек-лист, включающий в себя основные моменты, о которых стоит помнить при организации обучающего пространства. Его можно сохранить на смартфон или распечатать.

Чтобы было понятнее, каким образом учитывать данные факторы на практике, предлагаю рассмотреть несколько юмористическую, но при этом всем знакомую ситуацию. Нужно обучить бабушку пользоваться телефоном. Шутки шутками, но освоение новых технологий способно вызвать самый настоящий стресс и бурю эмоций.  

Когнитивные факторы

В чём проблема?  

Здесь речь идёт о физиологических особенностях, которые могут быть присущи старшему возрасту. С годами наш мозг начинает функционировать по несколько иным законам, чем раньше: ему требуется больше ресурсов, чтобы выполнять поставленные перед ним задачи. Если при этом есть специфические осложнения (инсультные заболевания, поражения слуха, снижение остроты зрения, забывчивость), то организму необходимо время, чтобы приспособиться  к новым условиям. 

Как помочь? 

Наилучшей стратегией действия в данном случае будет составление индивидуального плана обучения с учетом специфических особенностей данного конкретного человека. Как это можно сделать? Прежде всего, стоит провести небольшое психодиагностическое обследование. Оно покажет, какие функции нуждаются в дополнительной поддержке: восприятие информации, её обработка или запоминание. 

В принципе, пройти этот тест можно и самостоятельно, через интернет. Если нет возможности провести детальную диагностику, можно просто понаблюдать за собой и отметить, с какими трудностями вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Может, в последнее время появилась рассеянность и вы подолгу не можете сосредоточиться. Или же вы стали более забывчивыми, а новая информация запоминается с трудом. Итак, главная задача на этом этапе – определить, где именно есть физические сложности, а также понять являются ли они ситуативными, или же постоянно присутствуют в вашей жизни.

А дальше уже нужно обеспечить себе максимальную поддержку: приём лекарственных средств, каждодневная физическая активность, тренировки на память, внимание и мышление и пр. 

Основная стратегия – брать в работу столько информации, сколько представляется возможным понять и запомнить. Причём объём материала будет зависеть от конкретного человека. Обычно методом проб и ошибок мы достигаем наилучшего соотношения количества и качества. Главное – следовать всем нам давно знакомым принципам: Лучше меньше, да лучше. Повторение – мать учения. Скоро только кошки родятся. Да и им нужно время.  

И обещанный пример. На что мы можем обратить внимание в случае с бабушкой, которая делает первые шаги в освоении телефона? К примеру, ей может быть сложно запомнить всю последовательность операций: тогда она может сама в тетрадке записать алгоритм и каждый день тренироваться. Сначала – включать и выключать телефон, потом – принимать звонки. Дальше – самостоятельно писать смс.

Социальные факторы

«Вместе весело шагать по просторам» – гласит знаменитая детская песенка. Вместе легче переживать и горестные моменты, ведь разделённая боль становится меньше. Любому из нас важна поддержка, особенно, когда мы начинаем делать что-то новое. Вечные спутники на этом пути – тревога, страх перед обесцениванием, возможной неудачей – ослабевают, когда рядом тот, кто на нашей стороне. Именно поэтому, если есть желание, стоит попробовать групповой формат.

В старшем возрасте тёплая и принимающая групповая атмосфера оказывает невероятное влияние на результат обучения. Почему, спросите вы? При грамотном формировании и ведении группы участники становятся друг для друга опорой. Также сближает и сама ситуация: все находятся в одном положении, так как задача общая – освоить материал. Возрастные различия при этом не имеют большого значения, поскольку на первый план выходят взаимопонимание и поддержка. Часто происходит так, что участники постепенно начинают общаться и вне группы, собираться отдельно, совместно путешествовать. И в результате складываются крепкие дружеские отношения, которые в дальнейшем позволяют легче преодолевать жизненные трудности.  

Обучение в старшем возрасте: факторы. Фото Jilbert Ebrahimi, Unsplash

Если вернуться к нашему примеру, то сегодня центры социального обслуживания предлагают бесплатные групповые занятия, где обучают людей старшего возраста не только базовым навыкам работы со смартфонам, но и фотографии, использованию социальных сетей и так далее. 

Психологические факторы

 Для краткости и удобства, рассмотрим психологические факторы друг за другом. Воспользуемся списком:

1. Мотивация. Пожалуй, это самый важный фактор, поскольку именно на силе желания мы способны преодолевать существующие физические ограничения. Главные вопросы, которые важно задать себе (если вы сами решили начать обучение), или другим (если вы обучаете):

  • Для чего, собственно, нужно этому научиться? 
  • В чём смысл? 
  • Что для меня [для обучающегося] важного в этом?
  •  Почему именно сейчас? 

И дальше, на основе ответов, мы смотрим, что доминирует: внешняя и внутренняя мотивация. Разберём на примере с бабушкой. Внешняя мотивация, как правило, более хрупкая: дети и внуки волнуются, и всячески уговаривают бабушку начать активно пользоваться смартфоном. Но это не её собственное решение, ей в целом, может, и кнопочного телефона вполне хватает. Внутренняя мотивация как раз основана на чётком понимании, для чего нужно и важно то, что делается. Допустим, если бабушке очень хочется не только слышать, но и видеть внуков, или самостоятельно заказывать что-то по интернету. 

И напоследок, обязательно учитывайте, что мотивация никогда не бывает постоянной: в зависимости от ситуации стремление к обучению будет то усиливаться, то, напротив, идти на спад. Главное – отслеживать свое состояние и оказывать себе максимальную поддержку. 

2. Практическое воплощение. Здесь речь идёт о том, чтобы полученные знания, по возможности, можно было бы применять в жизни. Они для чего-то должны быть полезны. Думаю, каждый из нас помнит, как это приятно — любоваться на результат своих трудов. Причём речь может идти как о материальном воплощении (вышитая бисером картина), так и о нематериальной форме (рассказ о полученных знаниях другому человеку, для которого они могут оказаться значимы). 

3. Диалогичность. Этот фактор особенно важен для тех, кто организует обучение для людей старшего возраста. Особенно, если между обучающим и обучающимися существует значительная возрастная дистанция. Взаимодействие по модели учитель – ученик лучше избегать. Иначе возникает сопротивление, обесценивание или морализаторство, доходящее до крайней степени. Причем как со стороны того, кто обучает, так и тех, кто учится. Наилучший вариант – создание диалогичного пространства, где «все на равных» в том аспекте, что у каждого свой жизненный опыт и свои знания, которыми он готов поделиться. Но здесь речь идет не о панибратстве, а именно об установке уважительной открытости. 

4. Оценочность. Что может быть хуже тревожного ожидания оценки за проделанную работу? Пожалуй, только несправедливо поставленная оценка. Но разве личностный прогресс возможно оценить статистически? Ведь оценка может быть одна и та же, но затраты на ее достижение совершенно разными. Чем взрослее мы становимся, тем больше нам хочется быть увиденными не формально, но персонально. И важно уже не получить оценку, но понять и разобраться в сути изучаемого. Однако всё-таки какая-то часть личности и в старшем возрасте замирает, как только нужно сопоставлять собственные ответы с условно верными, как будто любое несовпадение указывает на собственную несостоятельность. Говорю условно, потому что часто бывает, что индивидуальные решения оказываются гораздо более творческими и яркими, нежели заданная норма.

Чтобы избежать напряжения, стоит использовать базовые приёмы обратной связи. Обратная связь, хотя и адресована конкретному человеку, но всегда объективна и конкретна: затрагивается не личность в её ценности, а какие-то аспекты деятельности, которые необходимо подкорректировать. Также можно использовать визуальную методику – «Карта индивидуального прогресса», на которой отмечаются личные достижения.  Всегда помогает позитивный настрой и юмор. Ну ведь не поспоришь, что «Москва не сразу строилась»?

Итак, мы с вами разобрали три основных группы факторов, которые стоит учитывать при составлении индивидуального плана обучения. Ниже приведен чек-лист, где кратко перечислены основные моменты. К ним всегда можно обратиться при необходимости. Завершить наш разговор я хотела бы удивительной строчкой из романа Пауло Коэльо «Алхимик» (1988): «Если развивать что-то одно, то изменяется и всё, что находится вокруг».

Факторы, влияющие на обучение в старшем возрасте. Рис. В.Щербакова

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

 

Как обучать подростков: почему учить подростков труднее, чем детей?

В этой статье мы познакомимся ближе с миром подростка, рассмотрим причины неуспеваемости и научимся понимать и правильно мотивировать ребёнка к учёбе и жизненным успехам. Актуальность темы обусловлена меняющимися принципами и подходами в обучении. Крайне важно быть в курсе новейших методик и постоянно совершенствовать свои знания в этой области. Материал будет полезен как для учителей, так и для родителей. Итак, как обучать подростков? 

Как обучать подростков? Фото Anton Danilov, Unsplash

Как обучать подростков: чем отличается подросток от взрослого и ребёнка?

Подростковый возраст является переходным между детством и взрослостью. Начало данного периода определяется достаточно чётко во многих теориях – 11-12 лет, но вот окончание переходного возраста варьируется от 15 до 19 лет. Существует целый ряд отличительных особенностей между взрослым, подростком и ребёнком. Взрослый человек является полностью дееспособной личностью, ответственной за свою жизнь и свои поступки. У старшего поколения уже сложилась определённая система норм и ценностей, что позволяет вести себя более размеренно и мудро. Независимость от чужого мнения и наличие жизненного опыта также являются признаками зрелости.

Ребёнок живёт в своём мире, в котором он никому ничем не обязан. У него существует крепкая связь с родителями и доверительные отношения. В семье дети получают постоянную похвалу и поощрение, это вырабатывает у них адекватную самооценку. Ведущей деятельностью является сюжетно-ролевая игра. Дошкольник не задумывается серьёзно на темы дружбы, влюблённости и выбора профессии. Не подбирает тщательно свой образ и не следит за стилем и модой. 

Подростки же, напротив, зависимы от общественного мнения, особенно от оценок сверстников. Поэтому для них крайне важен внешний вид. Для пубертатного периода характерна эмоциональная неустойчивость, подверженность агрессии или депрессиям. Также происходят резкие изменения в организме: ускоренное прибавление роста и веса, гормональная перестройка, ослабевание системы произвольной регуляции и контроля поведения. В общих чертах это можно назвать половым и физическим созреванием.

Предметное мышление переходит к абстрактно-понятийному. В подростковом возрасте каждому ребёнку предстоит адаптироваться к значительным изменениям в своем организме, психике, а также принять на себя новый социальный статус. Основным новообразованием переходного возраста является чувство взрослости. Подростки хотят скорее стать самостоятельными и независимыми. Они начинают подражать старшим, «примеряя» на себя разные социальные роли.

В этот период развивается интеллект, и познавательные потребности становятся максимально выраженными. Вместе с тем подростки испытывают глубочайший интерес к собственной личности. Они пытаются оценить свои возможности и поступки, сравнивая себя со сверстниками и их действиями. Путем самонаблюдения и сопоставления формируются представления о самом себе. Таким образом, в течение переходного периода полностью формируется Я-концепция личности, что считается еще одним главным новообразованием подросткового возраста.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как обучать подростков: факторы, усложняющие обучение

Многие родители и учителя согласятся с тем, что подростковый период крайне сложный. Из-за изменений в психофизиологии послушный и добрый ребёнок чаще всего превращается в грубого, и своим неконтролируемым поведением только отталкивает близких людей. Проблемы также возникают не только в межличностных отношениях, но и в учёбе. Если в первые годы обучения ученик с особым интересом познавал что-то новое, то при переходе в среднюю школу нередко возникают трудности. Под трудностями подразумевается весь комплекс школьных проблем, которые могут возникнуть у ученика в связи с началом обучения в средних классах. Все эти причины можно объединить в четыре группы факторов: психологические, педагогические, социально-бытовые и физиологические.

Психологические факторы:

1) Несформированность отдельных познавательных процессов, неумение управлять ими. Новый материал для таких детей оказывается непонятным или недоступным для осмысления, запоминания или воспроизведения. Сосредоточиться на задании, сравнивать, обобщать и делать выводы удается с трудом. Преобладает механический тип запоминания над смысловым.

2) Недостаточность или нарушение мотивационной сферы. Это одна из самых распространённых причин школьной неуспеваемости. Учебная деятельность становится неинтересной, а отношение к оценкам равнодушное. Порой в этом виноваты сами учителя и родители, ведь во многих школах присутствуют исключительно традиционные методы обучения и упор на отметки. Соревновательный дух, типичные задания, которые не создают проблемную ситуацию и не требуют включения продуктивного мышления — всё это быстро может надоесть подростку. Узнайте больше о важности мотивации к учёбе.

3) Нарушение эмоционально-волевой сферы подростка. Это может проявляться в нарушении социального взаимодействия, снижении целеустремленности, неадекватной оценке своих способностей. Ребёнок быстро утомляется, часто находится в тревожном состоянии.

Педагогические факторы: 

1) Стиль общения педагога. От того, как учитель организовывает учебный процесс и как он преподносит материал, зависит усвоение знаний учениками. Конфликты между преподавателями и подростками способствуют усложнению образовательного процесса. 

2) Программа, по которой ведётся обучение. Важно следить за тем, чтобы каждый ученик усваивал пройденный материал, и подбирать задания таким образом, чтобы все включались в работу и всем было интересно. 

3) Неблагоприятная обстановка в классе. Конфликты с одноклассниками могут повлиять на успеваемость, ведь из-за тревожного или агрессивного состояния усвоение материала будет даваться с трудом.

Социально-бытовые факторы:

1) Неблагополучные условия жизни. В неблагополучных семьях нередко ребёнок вырастает без определённой системы ценностей, норм и правил. Родители не интересуются жизнью подростка и всем тем, что ему нравится и что ему хотелось бы изучить или попробовать. Но ребёнок не может сам выстраивать познавательную программу вне школы, и это в конечном итоге приводит к педагогической запущенности.

2) Педагогическая запущенность. Она заключается в социальной незрелости личности ребенка. Безнадзорность, попустительское отношение к подросткам приводит к интеллектуальной пассивности, отсутствию учебных мотивов.

Физиологические факторы:

1) Различного рода болезни

2) Отклонения в психическом развитии. Такие, как: задержка психического развития, поражения центральной нервной системы, которые ведут к стойким нарушениям письма, чтения и счёта.

Таким образом, для того, чтобы создать наиболее благоприятную ситуацию для обучения подростков, учитель должен учитывать перечисленные факторы и выстраивать работу, не навредив ребёнку. Важно акцентировать внимание на индивидуальных особенностях каждого ученика, продумывать, как в течение урока можно создать эффективное обучение, которое будет направлено на продуктивность, творческий потенциал и самостоятельность.

Как обучать подростков: факторы, усложняющие обучение. Фото Scott Webb, Unsplash

Как обучать подростков: особенности обучения

С переходом в среднюю школу усложняется учебная деятельность: увеличивается количество школьных предметов, с классом начинают взаимодействовать пять-шесть новых учителей, у которых имеется свой стиль ведения урока и свои требования. Привычные для младшего школьника методы и формы обучения должны смениться на обучение проблемного характера, учить подростков размышлять, высказывать свою точку зрения, развивать самостоятельность и творческий подход при выполнении домашних заданий. В противном случае ученику будет скучно и неинтересно присутствовать на уроках.

К моменту перехода в среднюю школу у детей обнаруживается:

  • Различный уровень познавательной сферы — от высокого уровня до ограниченного кругозора.
  • Отношение к учению – от позитивного и ответственного до равнодушного или негативного.
  • Различные способы усвоения материала – от умения самостоятельно работать, находить информацию, размышлять до отсутствия гибкого мышления и заучивания материала дословно.
  • Различный объём и прочность знаний.

При организации учебно-воспитательного процесса с подростками важно учитывать, что на их поведение и деятельность оказывает большое влияние мнение сверстников. Основным стимулом является признание среди своих одноклассников и друзей. Потребность в самоутверждении крайне велика, ради этого подросток готов на многое, чтобы соответствовать и иметь высокий статус среди одноклассников.

Также необходимо преуспевать в школьной программе, добиваться положительных результатов. Совпадение оценки и самооценки влияет на эмоциональное благополучие подростка. Потерять авторитет в глазах товарищей – это наиболее распространённая «трагедия» пубертатного периода. Ввиду эмоциональной нестабильности подросток может бурно реагировать на нетактичные замечания и рассматривать их как унижение своей личности. Учитель должен в своей работе не принижать учеников и не делать замечания на всеобщее обозрение. Подростки ценят в учителях тактичность, умение интересно и понятно объяснять материал, в темпе организовывать работу на уроке, вовлекать в неё всех учащихся и делать её максимально продуктивной для каждого. Подростки отличаются коллективизмом, их привлекает совместная работа с приятелями, ведь основным стимулом посещения школы является общение со сверстниками. 

Ещё одним важным элементом в обучении является процесс нравственного воспитания. Существенная особенность данного воспитания заключается в глубоком разъяснении моральных норм и правил, и формировании у подростков нравственных взглядов и убеждений. Они охотнее соблюдают правила поведения, если эти правила осознаются и выступают как их собственные моральные принципы.

Как мотивировать подростка к учёбе: практические советы

В подростковом возрасте происходит существенная перестройка мотивации учения. При правильной организации учебной деятельности и развитии смыслов учения меняется само отношение ученика к содержанию уроков и происходит переориентация с результата на способ деятельности. Мотивы учения приобретают устойчивость и независимость от ситуации. Пубертатный период благоприятен для формирования ценностных ориентаций, устойчивых интересов, развития личностного и профессионального самоопределения. Соотнесение мотивов и целей учебной деятельности позволяет подростку определить её подлинный смысл. Правильно сформированные цели помогут реализации актуальных и созданию новых мотивов учебной деятельности.

Практические советы для учителей:

1. Поощрять учеников за правильные решения заданий, хвалить за успехи. Таким образом повышается самооценка ребёнка и уверенность в своих способностях.

2. Обеспечить индивидуальный и дифференцированный подходы в обучении. Образовательная программа таким образом будет интересной для каждого ученика.

3. При прохождении нового материала стоит учитывать характер познавательной деятельности слабоуспевающих школьников и учитывать темп усвоения программы. Это позволит каждому ученику усвоить пройденный материал и не допустить школьную неуспеваемость. 

4. Необходимо чаще проводить дискуссии на интересующие школьников темы. Организовывать совместную учебную деятельность. Это могут быть тематические групповые задания, интеллектуальные игры, создание проектов.

5. Обращать внимание на качественную сторону обучения. Прохождение материала должно быть организовано без спешки, чтобы каждый ученик смог разобраться в теме. Упор на количественное прохождение заданий ведет к школьной неуспеваемости и потере мотивации. 

6. Образовательный процесс должен быть построен таким образом, чтобы отметки не были главной составляющей всего обучения. Не стоит афишировать успеваемость учеников перед всем классом. Однако, если между одноклассниками не присутствует соревновательный дух, учитель может публично похвалить кого-то за успехи.

7. Не сравнивать учеников друг с другом. Иначе учитель скорее создаст неблагоприятную ситуацию в классе, которая приведёт к соревнованиям и конфликтам. 

Советы учителям и родителям. Фото Element5 Digital, Unsplash

Практические советы для родителей:

1. Создавать внутреннюю мотивацию для учебы. Социализация личности в первую очередь происходит в семье. Родители — главный пример для подражания ребенка. Проводите совместное время с пользой: читайте вместе книги или статьи, ходите на выставки или в музеи, смотрите познавательные фильмы. 

2.Выявить таланты и развивать их. Поинтересуйтесь у подростка, что ему хотелось бы попробовать или узнать. Запишите его на кружки или тренинги, пусть он пробует себя в разных сферах. Каждое увлечение или занятие можно легко связать со школьными предметами.

3. Помочь осознать ценность обучения. Это можно сделать с помощью сравнения успешных людей, которые добились многого в жизни, с теми, кто предпочитает жить без целей. Если же подросток по-прежнему не понимает, зачем ему учиться и делать домашние задания, предложите ему потрудиться один день на работе, которая требует физических способностей, а не умственных. Скорее всего он осознает, что это невероятно тяжело и выберет учёбу. И более того, эта ситуация позволит ему создать цели на будущее. 

4. Не забывать хвалить своего на первый взгляд уже самостоятельного ребенка. Он так же, как и раньше, нуждается в родительской поддержке и ждёт искренней радости за свои успехи. 

5. Уважайте мнение и выбор подростка.

В заключение хотелось бы отметить, что правильное обучение подростка не только облегчит работу учителю и родителям, но и поможет самому ребёнку не выбиваться из колеи и пройти этот путь без лишних проблем.

Спасибо за внимание, надеемся, что данная статья была для вас полезной. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Абрамова Г.С. Возрастная психология. М., Академия,1997.
  2. Аверин В.А. Психология детей и подростков. – 2-е издание. – СПб: Издательство Михайлова В.А., 1998.
  3. Бидуэлл Ч. Молодежь в современном обществе. М.,1972.
  4. Выготский Л.С. Педагогическая психология. М. Педагогика, 1991.
  5. Зимняя И.А. Педагогическая психология: Учебное пособие. – М.: Логос, 2001.
  6. Круглова Н.Ф. Причины неуспеваемости в школе и пути их устранения. – М.: Вербум, 2004.
  7. Миронов А.И. Критические периоды детства. М. Педагогика, 1994.
  8. Психология современного подростка. Под ред. Л.А. Регуш. СПб, Речь, 2005.
  9. Райс Ф. Психология подросткового и юношеского возраста. С.- Петер- бург,1999.
  10. Ремшмидт Х. Подростковый и юношеский возраст. Проблемы становле- ния личности. М., Мир, 1994.
  11. Фельдштейн Д.И. Психология воспитания подростка.М., Педагогика,1987.

Конфликт в коллективе, его последствия и способы решения

Конфликт в коллективе: какие виды и стадии конфликтов бывают? Мы расскажем вам о негативных и позитивных последствиях конфликта, о методах управления конфликтами. Вы узнаете, какие существуют основные навыки для успешного управления ими и алгоритмы воздействия на конфликтную ситуацию. Также мы объясним основные ошибки при управлении конфликтом, ответим на вопрос, как их избежать и дадим практические рекомендации.

Конфликт в коллективе: виды, последствия и способы решения

Конфликт в коллективе: основные виды и стадии

Конфликт – это частный вид социального взаимодействия между участниками, имеющими взаимоисключающие или несовместимые ценности.

Существует несколько основных видов конфликтов в коллективе:

  • разногласия между личностью и личностью (межличностный),
  • между личностью и группой,
  • противостояние групп (межгрупповой).

Основные психологические причины конфликтов, возникающие при совместной деятельности, обусловлены конфликтогенностью среды совместного взаимодействия, разными целями, действующими психологическими противоречиями, психологическими манипуляциями и давлением, допускаемыми участниками, сознательным искажением информации, столкновении интересов и пр.

Процесс развития конфликта состоит из четырех стадий: стадия возникновения конфликтной ситуации; стадия возникновения повода для столкновения; стадия кризиса в отношениях; стадия завершения конфликта.

На примере схемы рассмотрим стадии конфликта.

Стадии конфликта. Рис. В. Стариченкова

Даже внутренние противоречия между людьми, когда они внешне не озвучены, уже создают конфликтную ситуацию и предмет конфликта. Далее субъекты конфликтной ситуации доходят до «точки кипения», когда конфликтная ситуация вырывается наружу и возникает инцидент, т.е. столкновение конфликтующих сторон.

Это может быть какое-либо событие, провоцирующее взрыв эмоций наружу (объективный инцидент), либо человек устал держать эмоции в себе, «накручивает» себя (субъективный инцидент). И обострённая таким инцидентом конфликтная ситуация перерастает в конфликт с наступлением кризиса в отношениях.

Кризис может проявляться в различных формах – открытой и скрытой. Явное столкновение сторон – ссоры, споры, агрессивные действия – это открытая форма конфликта, которая может привести и зачастую приводит к разрыву отношений.

При скрытой форме конфликта внешне может сохраняться видимость вполне нормальных отношений, здесь отсутствует явное противостояние конфликтующих сторон, но используется огромное количество скрытых способов борьбы для воздействия друг на друга. При скрытой форме завершение конфликта не всегда однозначно и не может быть предугадано заранее, т.е. может быть огромный диапазон развития вариантов ситуации, а именно: примирение сторон самостоятельно или с привлечением третьих лиц; вмешательство третьих лиц и пресечение конфликта без примирения сторон; выход из конфликта одной из сторон. Надо учитывать, что при скрытой форме конфликта он часто приобретает затяжной характер, что способствует появлению множества отрицательных последствий – порождению новых конфликтных ситуаций, может возникнуть некий «замкнутый круг».

Конфликт в коллективе: негативные последствия

Последствия любого конфликта могут быть как негативные, так и позитивные. Выделяют несколько основных дисфункциональных (негативных) последствий:

  1. нежелание поддерживать в коллективе конструктивное общение, сотрудничать по производственным вопросам, поддерживать нормальные межличностные отношения;
  2. одна или обе стороны конфликта прекращают частично или полностью сотрудничать друг с другом, что тормозит решение коллективных задач;
  3. недоверительные взаимоотношения сотрудников, конкурирующих между собой; 
  4. «перетягивание одеяла на себя», приоритет у каждой из сторон конфликта своей точки зрения вместо совместного решения текущих производственных проблем;
  5. стрессы, напряжённость, плохая моральная обстановка в коллективе, текучесть кадров.

Всё вышеперечисленное может привести к депрессии и, как следствие, нарушению когнитивных функций. Сотрудник в состоянии депрессии продолжает ходить на работу и пытаться выполнять свои обязанности, но его труд не приносит никаких плодов, он чаще допускает критические ошибки в работе, что формирует у человека комплекс неполноценности.

Поражаются процессы в центральной нервной системе, которые отвечают за наше мышление – так называемые когнитивные функции. Они включают в себя способность воспринимать и анализировать информацию, обучаться и запоминать, концентрировать внимание, что-либо планировать и организовывать, проявлять инициативу и принимать решения.

Конфликт в коллективе: позитивные последствия

Есть и позитивные последствия конфликта, имеющие для организации и её участников положительные результаты. Нередко конфликты способствуют тому, что участники трудового коллектива лучше осознают цели и задачи организации, изыскивают неиспользованные ресурсы и резервы. Рассмотрим несколько основных функциональных последствий конфликта:

  1. возникновение стимула и интереса для решения рабочих моментов, в связи с чем экономятся ресурсы организации, как финансовые, так и производственные;
  2. объединение сотрудников для продуманного, совместного решения вопросов, т. е. выработка так называемой коллективной мысли;
  3. понимание и осознание сторонами невыгодность углубления и усугубления конфликта;
  4. формирование здоровой моральной обстановки в коллективе.

Но не стоит забывать о том, что реальное соотношение дисфункциональных и функциональных последствий конфликта напрямую зависит от множества разных факторов: от мотивов, причин, порождающих конфликтную ситуацию, от умения руководителя предприятия управлять конфликтами и конфликтующими сторонами.

Методы управления конфликтами (виды)

Руководству организации необходимо обладать навыками воздействия на персонал с целью устранения мотивов, причин конфликта и восстановления здоровой рабочей дружеской атмосферы, благоприятного морального климата. Методы управления конфликтами разнообразны, можно выделить несколько видов, имеющих свою область применения:

  • межличностные;
  • внутриличностные;
  • структурные;
  • переговоры;
  • ответные агрессивные действия.

Межличностные методы предполагают выработку сторонами конфликта корректной формы и стиля поведения для минимизации ущерба (умение идти на компромисс, уступчивость, уклонение от конфликтного поведения, взаимовыгодное сотрудничество).

Внутриличностные методы предполагают правильную подачу своего собственного мнения, умение его корректно высказывать, не вызывая раздражительной реакции со стороны оппонента. Также важна подача своей точки зрения без обвинений, нападок и требований к противоположной стороне. 

Структурные методы необходимы при возникновении организационных конфликтов – плохая организация труда, неправильное распределение функций, прав и обязанностей между сотрудниками, несправедливая система стимулирования сотрудников и т.п. Таким образом, структурные методы предполагают:

  • детальное разъяснение требований к работе;
  • координирование механизмов трудового процесса;
  • четкая постановка целей и задач;
  • поощрение сотрудников обоснованной системой вознаграждения.
Переговоры как метод решения конфликтов. Фото Sebastian Herrmann, Unsplash 

Переговоры как метод решения конфликтов направлены на урегулирование спорных ситуаций, поиск компромиссов, устраивающих обе конфликтующие стороны. Для того, чтобы переговоры стали возможными, необходима готовность сторон к взаимодействию и сотрудничеству в сложившейся конфликтной ситуации. 

Ответные агрессивные действия – это крайние и исключительные методы в решении конфликтных ситуаций с позиции силы, в том числе – грубой физической силы. 

Основные навыки для успешного управления конфликтами

Важный фактор успешного управления конфликтами – пресечение противоречий на ранних этапах их возникновения и прогнозирование возможных конфликтных ситуаций. Следовательно, чем раньше обнаруживается проблема, тем меньше усилий и времени требуется для её разрешения. Выделим несколько основных навыков для успешного управления конфликтами:

  1. Определить источник конфликта – учитывать разный взгляд людей на одну и ту же проблему, расхождение в интересах, ценностях и целях.
  2. Установить связь конфликтующих сторон – поиск общности целей и желание пойти на взаимные уступки.
  3. Наладить конструктивный диалог – избегать агрессии, резких реакций и эмоций, основывать диалог на взаимном уважении. Стремиться к заключению выгодного договора для обеих сторон.
  4. Создать позитивные связи – чем быстрее удастся наладить коммуникации, тем быстрее удастся договориться по спорным вопросам и достичь общих целей.

Таким образом, конфликт – это нарушение связей между людьми. А управление конфликтом – возможность не только разрешить проблемы и противоречия, а и возможность объединения и сплочения людей.  

Конфликт в коллективе: алгоритм воздействия

Использование этого алгоритма позволяет более конструктивно и рационально решать противоречия, которые возникают в коллективе.

  1. Признать существование конфликтной ситуации. У каждого из участников конфликтной ситуации свой взгляд на неё, свои цели и методы. Необходимо признать наличие самой конфликтной ситуации, определить спорные вопросы, поэтому нужно совместно обсуждать сложившуюся проблему и искать пути выхода из неё.
  2. Определить возможность переговоров. Если установленный конфликт невозможно быстро урегулировать, необходимо подумать о целесообразности договорного процесса в решении данной проблемы. 
  3. Согласовать процедуру переговоров. Где, когда, как, сроки, место, время. Необходимо отрегулировать все процедурные моменты ведения переговоров для совместного обсуждения проблемной ситуации.
  4. Выявить круг вопросов, составляющих предмет конфликта. Определить, какие вопросы в предмете конфликта являются спорными, а какие нет. На этом этапе определяем моменты наибольшего разногласия сторон и точки возможного сближения позиций.
  5. Разработать варианты решений. Конфликтующие стороны предлагают свои варианты решения проблемы с учётом возможных плюсов и минусов для каждой из сторон.
  6. Принять согласованное решение. Достигнуть компромисса, найти оптимальный для обеих сторон вариант решения проблемы. Решение наиболее важных вопросов можно оформить соответствующим документом (договором, резолюцией).
  7. Реализовать принятое решение на практике.  Выполнение конфликтующими сторонами совместных договорённостей. При этом необходимо чётко определить задачи каждой из конфликтующих сторон в реализации результатов переговоров, зафиксировав это в согласованном решении.

Основные ошибки при управлении конфликтом

Ошибки участников конфликтного взаимодействия – это негативные приемы поведения, которые будут препятствовать конструктивному разрешению конфликта. К распространённым ошибкам относятся:

  1. «Замораживание» конфликта. Остановка в разрешении проблемных ситуаций, «разведение» сторон, разграничение областей их деятельности. Первоначально это может дать положительный эффект, но конфликт может возобновиться в любой момент при возникновении каких-либо объективных причин. «Замораживание» чревато возобновлением конфликта в ещё более острой форме. 
  2. Неверно определены предмет конфликта и оппоненты. Реальные оппоненты конфликта могут оставаться «в тени», а активно выступающие оппоненты не являться самостоятельными. Поэтому диагностику конфликта следует проводить, придерживаясь вопроса: кому это выгодно?
  3. Попытки разрешить конфликт без выяснения его истинных причин, т.е. без проведения диагностики. Данная ошибка возникает вследствие того, что не решается базовая проблема, приведшая к конфликту. Оппоненты вновь и вновь «спотыкаются» о базовую проблему и воспроизводят конфликт с новой силой.
  4. Отсутствие работы с эмоциями и напряжённостью. Эмоциональные переживания и напряженность – составляющие любого конфликта. Опасно, если эмоции возьмут верх над разумом. Так может произойти, если нет надлежащего психологического сопровождения оппонентов конфликта. 
  5. Генерализация конфликта. Каждая из конфликтующих сторон пытается упрочить свои позиции, привлечь на свою сторону сильных сторонников. Если это не остановить и не локализовать конфликт, то может произойти расширение зоны конфликта с вовлечением в него всё новых и новых оппонентов.
Конфликт на работе: как избежать? Фото Andrew Neel, Unsplash

Как избежать конфликтов в коллективе? Практические рекомендации

Возникновение конфликтов неизбежно в любом коллективе. Каждый человек смотрит на любую проблему под своим углом. Необходимо находить точки соприкосновения между коллегами, минимизировать конфликтные ситуации, не создавать дополнительного напряжения, стремиться к ровной, рабочей атмосфере. Придерживаясь простых правил, можно избежать конфликтных ситуаций.

  • Ровное отношение. Выражается в максимально политкорректном поведении ко всем членам коллектива. Соблюдайте субординацию. Не выделяйте одних сотрудников, отстраняясь от других. Не показывайте личного отношения к людям. Коллектив, как общий разум, всегда чувствует некие перекосы в отношениях между его членами.
  • Избегайте скандалов. Старайтесь всегда пресекать любые споры, не доводите их до конфликтных ситуаций, потому что лучший способ решить проблему – это возможность её избежать.
  • Не начинайте первыми. Никогда не провоцируйте начало конфликта, не затевайте ссоры, не выясняйте отношения, особенно на повышенных тонах. 
  • Не распускайте сплетни. Осуждение и сплетни – это те провоцирующие моменты, которые способствуют развитию конфликтных ситуаций и могут сильно испортить отношения как с каким-то коллегой лично, так и с коллективом в целом. 
  • Не пытайтесь урегулировать чужой конфликт. Особенно это относится к личным вопросам. Если споры, ссоры, выяснения отношений вас не касаются, лучше не вмешиваться и не становиться на сторону кого-либо из оппонентов.
  • Будьте вежливыми. Главное правило любых отношений – искренняя вежливость, т.к. неискренность, наигранность, лицемерие распознаются людьми и отторгают от вас коллектив. Уважительно относитесь ко всем своим коллегам.
  • Будьте уверенными. В любом коллективе могут быть зачинщики конфликтов – задиры, хамы, нахалы. Такие люди, играя на чувствах и эмоциях, подчиняют себе психологически слабого человека. Поэтому нужно быть уверенным, спокойным, не поддаваться на провокации подобных людей. 

Заключение

Подводя итог, отмечаем, что причин для образования конфликтных ситуаций множество, конфликт – это индивидуальная ситуация взаимоотношений двух противоречащих сторон. Функциональный конфликт ведет к повышению эффективности трудового процесса и сплоченности коллектива, а дисфункциональный может приводить к снижению личной удовлетворённости, неэффективности группового сотрудничества. В каком ключе будет развиваться конфликт, напрямую зависит от того, насколько эффективно им управляют. Общие принципы и социальные технологии управления конфликтами в каждой своеобразной конфликтной ситуации должны быть обязательно конкретизированы с учетом особенностей именно данной ситуации. В этом и состоит искусство конструктивного управления конфликтами. Используя вышеперечисленные практические рекомендации, вы сможете разрешить любой спор, сохранив свой авторитет, уверенность и психологическую стабильность в коллективе!

Источники

  1. Анцупов А. Я., Шипилов А. И. Конфликтология. М., 2009.
  2. Ворожейкин, И. Е. Конфликтология: учебник / Д. К. Захаров, А. Я. Кибанов. — М.: ИНФРА-М, 2015.
  3. Гейбор Д. Управление человеком в конфликтных ситуациях. М., 2006.
  4. Гришина Н.В. психология конфликта. — СПб.: Питер, 2000.
  5. Карташев Я.П. Конфликты в организации. – М., Лаборатория книги, 2010.
  6. Козырев Г.И. Конфликтология. – М.: ИНФРА–М, ФОРУМ, 2010.
  7. Кибанов, А. Я. Конфликтология/ А. Я. Кибанов, И. Е. Ворожейкин, Д. К. Захаров, В. Г. Коновалова. — М.: НИЦ ИНФРА-М, 2015.
  8. Ларионов В.Г. Мельников О.Н. Типы и функции трудовых конфликтов. управление трудовыми конфликтами // Российское предпринимательство. 2003.
  9. Обозов, Н.Н. Психология конфликта / Н.Н. Обозов. – СПб.: ЛНПП «Облик», 2001. 
  10. Решетникова, К. В. Конфликты в системе управления/ К. В. Решетникова. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013.
  11. Семенов В. А. Конфликтология: история, теория, методология. – СПБ., СЗАГС, 2008. 
  12. Федорова, Н. В. Управление персоналом организации [Текст]:учеб. Пособие. – Москва: КноРус, 2010.

Когнитивный подход в обучении сотрудников: что это такое?

Что такое когнитивный подход в обучении персонала и чем он отличается от других методов обучения в организации? Как построить процесс обучения таким образом, чтобы сотрудники могли и хотели учиться? В чем заключаются преимущества когнитивного подхода и каково его практическое применение? Узнайте из нашей статьи.

Когнитивный подход в обучении сотрудников. Фото You X Vintures, Unsplash

О когнитивном подходе и его значении для организации сегодня, завтра и всегда

Обучение сотрудников является одним из главнейших инструментов управления и развития персонала. Можно смело сказать, что все организационные изменения проходят посредством тех или иных форм обучения. Весь мир смог убедиться в этом и продолжает убеждаться прямо сейчас, во времена, когда изменения коснулись всех сторон как корпоративной, так и личной жизни каждого. 

Жизнь в сложном, не стабильном и быстроменяющемся мире – вот наша реальность сегодня!

Такие перемены требуют не просто выработки новых стратегий и адекватных реакций на изменения. Сейчас существенно возросли требования к скорости и своевременности этих реакций, что делает проблему ещё насущнее. 

Большинству организаций по всему миру стало понятно, что степень успешности и выживаемости компании определяется ее способностью к быстрым изменениям. Сами же изменения проходят путем усвоения новых знаний, новых методов работы, новых взглядов, подходов и принципов – всё это являет основу процесса корпоративного обучения. 

Обучение — это практический процесс, а не теория. Обучение — это искусство и наука. Можно управлять этим процессом и использовать некоторые когнитивные  методы для более эффективного обучения сотрудников. Такое обучение может происходить без какого-либо формального тренинга, то есть, выходя за рамки формата «классического» корпоративного обучения. 

Известный американский педагог-психолог, член Национальной академии образования, знаменитый своими исследованиями и открытиями в области условий обучения — Роберт Миллс Ганье, утверждал, что использование корпоративного тренинга сделает процесс обучения сотрудников результативным, если будут созданы условия, в которых обучаемые могут учиться быстрее и эффективнее

Это означает, что необходимо строить тренинговые мероприятия через процесс извлечения существующих знаний и представления новой информации, а реализовывать их, акцентируя своё внимание на умственной стимуляции, а не на изменении поведения обучаемых сотрудников. Важна работа с развитием когнитивных навыков, в частности навыков системного мышления, то есть  — работа с осознанием. Как правило, именно она лежит в основе успешно реализованных и доказавших свою эффективность  практик корпоративного обучения.

Давайте рассмотрим пример:

Компания проводит ребрендинг, меняет вектор своего развития, принципы и политику ведения бизнеса, превращаясь из ориентированной на себя бюрократической организации в клиенториентированную, современную и «экологичную» компанию с матричной структурой. Для достижения этих целей персоналу, обслуживающему клиентов, и другим сотрудникам необходимо изменить своё отношение к покупателям и друг к другу.

Согласно поведенческому подходу (бихевиористскому) акцент необходимо ставить на поведении персонала и руководства. То есть, задача такого подхода – изменение поведения. Это подразумевает, что улучшение процессов, личностного отношения людей к изменениям и их вовлечение в поставленные глобальные цели компании не обязательны. В рамках поведенческого подхода не рассматривается то, как на личностном внутреннем уровне реагируют на изменения конкретные сотрудники. При таком подходе процесс обучения выстроен по принципу кондиционирования — многократного повторения. Таким способом обычно происходит усвоение не абстрактного знания, а конкретного навыка. Достаточно ли этого в контексте глобальных целей компании? Как быстро данная организация придет к поставленным целям? Насколько часто будет сталкиваться с сопротивлением сотрудников к изменениям, в рамках такого подхода? Как много времени, усилий и финансов будет потрачено и упущено?

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как сократить потери и достичь желаемого результата? Как построить процесс обучения, так чтобы сотрудники могли, и главное хотели учиться? 

Подробнее о когнитивном подходе

Мы уже поняли, что продуктивность организации зависит от навыков, знаний и опыта её персонала. Это означает, что сотрудники делают организационную работу лучше, используя свои знания и навыки, следовательно, в интересах компании организовывать максимально эффективное  обучение для развития своих сотрудников.

Когнитивный подход  в обучении запускает опредёленные мыслительные процессы, которые приводят к лучшему усвоению знаний. Когнитивное обучение помогает достичь мастерства в карьере, положительно влияет на производительность труда и другие аспекты жизни.

Когнитивная психология изучает процессы, происходящие в мозге человека, которые позволяют ему решать возникающие проблемы. С точки зрения теории, когнитивный подход основан на предположении, что эмоции и проблемы являются результатом способа нашего мышления. Люди реагируют на ситуацию определённым образом, в зависимости от того, как они её оценивают. То есть то, «как мы думаем», напрямую влияет на то, «что мы думаем». Изменив свои процессы мышления, можно изменить свои привычные реакции на ситуации, происходящие в жизни.

Когнитивный подход в обучении — это стиль обучения, ориентированный на более эффективное использование мозга. Чтобы понять процесс когнитивного обучения, важно разобраться в значение термина «познание». Познание — это умственный процесс получения знаний и понимания через чувства, опыт и мысли. Теория когнитивного обучения объединяет познание и обучение, чтобы эффективно объяснить различные процессы, участвующие в обучении.

Процесс когнитивного обучения сотрудников направлен на то, чтобы наметить процесс обучения для оптимального мышления, понимания и сохранения того, что изучает персонал. Когда сотрудники овладевают основами когнитивного обучения, становится легко поддерживать привычку непрерывного самообучения на протяжении всей жизни. Мало того, что эти стратегии могут сделать их лучше, но они помогут повысить шансы на успех для всей компании.

С помощью стратегий когнитивного обучения можно «вырастить» внутри компании влиятельных ораторов, дальновидных лидеров и мотивированных командных игроков, которые помогут организации достичь своих целей и задач.

Множество психологических исследований и обширная практика корпоративного обучения в когнитивном подходе показывают, что тренинговый процесс протекает успешно, когда мозг обучаемого создаёт свои собственные ментальные структуры. Другими словами, человек создаёт в своём уме когнитивную карту, т. е. образ внешней среды, сохраняет и систематизирует всю собранную им информацию в результате событий, произошедших в процессе обучения.

Также доказано, что обучение сотрудника тормозится, если готовые структуры ему навязывают. Следовательно, нужно не навязывать знания, а помочь им родиться и развивать их. Родятся же они из естественных потребностей, к примеру, таких как общение и самовыражение. Поэтому необходимо создавать такие потребности и стимулировать интерес сотрудников к обучению.

Процесс обучения должен стать процессом открытия чего-то нового и неизведанного, процессом исследовательским и экспериментальным. Такой когнитивный подход способствует любви к обучению, делая новые знания интересными и полезными. Это побуждает сотрудников развивать долгосрочный аппетит к приобретению знаний.

Теперь открывается возможность для более интересного обучения сотрудников — обучение без готового решения или только с предполагаемым решением. В этом случае намечается многообразие прорабатываемых проблематик, навыков, знаний и умений: навык решений задач в условиях неопределенности; развитие когнитивных способностей, к примеру — когнитивное лидерство; развитие креативного мышления как способности к созданию принципиально нового знания; превращение процесса обучения в культурную трансформацию и многое другое.  

Когнитивный подход помогает достичь мастерства. Фото Ant Rozetsky, Unsplash

Научная сторона вопроса. Эксперимент Толмана

Американский психолог, член Национальной академии наук США, автор концепции «когнитивных карт» Эдвард Чейс Толмен внёс значительный вклад в теорию когнитивного обучения. По его словам, люди воздействуют на убеждения, мысли, отношения, чувства и стремятся к целям.

Эдвард Толман считал, что окружающая среда предлагает несколько опытов или подсказок, которые используются для развития ментального образа, т.е. когнитивной карты.

Таким образом, теория когнитивного обучения основана на когнитивной модели человеческого поведения, то есть она делает упор на свободную волю и позитивные аспекты человеческого поведения. Познание относится к мыслям, чувствам, идеям, знаниям и знаниям человека о себе и окружающей среде. Таким образом, организм применяет это познание в обучении, что приводит не только к ответу на стимул, но и к применению внутреннего образа внешней среды для достижения цели.

Толман провёл эксперимент, чтобы выяснить теорию когнитивного обучения. Он научил крысу поворачивать направо в лабиринте «Т», чтобы получить еду. Однажды он привёл крысу из противоположной части лабиринта: согласно теории оперантного кондиционирования, крыса должна была повернуть направо из-за прошлой обусловленности, но вместо этого она повернула к тому месту, где хранилась еда.

Таким образом, Толман пришёл к выводу, что крыса сформировала в своём уме когнитивную карту, чтобы выяснить, где находится еда, и подкрепление не было предварительным условием для обучения.

Рекомендации для HR, T&D/L&D-менеджеров, бизнес-тренеров и специалистов по обучению

О содержании и функциях когнитивного подхода в обучении сотрудников

Обучение сотрудников в когнитивном подходе — это захватывающий и активный процесс, который задействует конструктивным и долгосрочным способом чувства всех участников процесса. Он научит участников максимизировать потенциал их мозга и облегчит соединение новой информации с существующими идеями, углубляя память и удерживая потенциал.

Обучение сотрудников в когнитивном подходе концентрируется на их существующих знаниях и опыте. Оно обучает размышлять над материалом и связывать его с прошлыми знаниями и опытом для более надёжного усвоения материала. Это не только делает когнитивный подход более эффективным способом обучения, но и делает сотрудника «лучшей версией себя» в долгосрочной перспективе, т.к. прививает ему желание и любовь к самообразованию.

Значимые факторы для процесса когнитивного обучения

  • Понимание: Когнитивные стратегии обучения подчеркивают понимание. Вы должны понять причину изучения предмета в первую очередь и роль, которую эти знания играют в работе обучаемого специалиста(ов).
  • Память:  В когнитивном обучении цель состоит в том, чтобы понять предмет на более глубоком уровне, а не заучить его наизусть. Это создаёт эффект погружения, который помогает вспомнить и улучшает способность обучаемых специалистов связывать новые знания с прошлой информацией.
  • Применение: Стратегии когнитивного обучения побуждают обучаемых сотрудников задуматься о материале и о том, как применять его в текущих и будущих ситуациях. Благодаря этому они развивают навыки решения проблем, навыки критического мышления и дальновидные лидерские качества, которые могут помочь им увидеть то, что другие не могут увидеть с той же ясностью.
Когнитивный подход: преимущества. Фото Dylan Gillis, Unsplash

Преимущества когнитивного обучения

Когнитивное подход в обучении — это эффективный способ воспитания на всю жизнь любви к обучению и повышению квалификации сотрудников. Организации могут использовать стратегии когнитивного обучения для влияния на своих сотрудников, руководствуясь следующими преимуществами:

  • Улучшение понимания: В когнитивном обучении учащиеся учатся на практике. Такой практический подход  делает обучение иммерсивным и способствует пониманию. Таким образом, вы можете развить у сотрудников более глубокое понимание материала и его применения в работе и жизни.
  • Улучшает навыки решения проблем: Навыки решения проблем важны на любом уровне лидерства. Подход когнитивного обучения повысит у сотрудников способность развивать этот основной навык и поможет им применять его в каждом аспекте своей работы.
  • Повышает уверенность: Когнитивное обучение может также повысить у сотрудников уверенность в их способности справляться с трудностями на работе. Это потому, что такой подход  способствует развитию навыков решения проблем и облегчает изучение новых вещей в течение короткого периода времени.
  • Поощряет непрерывное обучение: Когнитивные навыки способствуют долгосрочному обучению, так как позволяют соединить предыдущие знания с новыми материалами. Это поможет сотрудникам объединить старую и новую информацию и эффективно применять каждую по отдельности или обе вместе.

Примеры когнитивного обучения

  • Когнитивные тренировки мозга: Такие тренировки содержат в себе различные виды обучения: тесты памяти, тесты IQ, подвижный интеллект, рефлекторные действия, креативность и т.д. Метаанализ Калифорнийского университета подтвердил, что краткосрочные когнитивные тренировки ведут к положительным эффектам в важных когнитивных функциях, т.е. развиваются умственные способности. В особенности отмечается положительное влияние на рабочую память, которую многие ученые считают источником подвижного интеллекта. Эта область  интеллекта очень важна для умения правильно планировать, решать незнакомые и непривычные проблемы, изучать и запоминать новую для нас информацию. Подвижный интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи не привязываясь к прошлому опыту.
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.
  • Игры и симуляции: Обучающая игра определяется как энергичное упражнение или упражнение, в котором сотрудники соревнуются, друг с другом в соответствии с определённым набором правил. Симуляция включает в себя создание компьютерных версий реальных игр. Симуляция — это подражание или суждение или определение того, как события могут происходить в реальной ситуации
  • Тематические исследования: Тематические исследования пытаются смоделировать ситуацию принятия решений, которую слушатели могут найти на своем рабочем месте. Цель метода изучения конкретного случая — заставить слушателей применять известные концепции и идеологии и находить новые. Метод тематического исследования делает упор на подход к конкретной проблеме, а не на решение. Их решения не так важны, как понимание преимуществ и недостатков.
  • Метод интеллект-карт: Технология интеллект-карт основывается на следующем принципе — правое полушарие воспринимает информацию иначе, чем левое. Метод интеллект-карт помогает представлять информацию так, чтобы ее могли одновременно воспринимать и левое, и правое полушария. Из-за использования одновременно цветов, рисунков и пространственных связей любая информация воспринимается, анализируется и запоминается гораздо быстрее и эффективнее, чем при ее обычном представлении в виде цифр и букв.
  • Технология — ТРИЗ: Основоположником ТРИЗ является — Альтшуллер Г. С. Им было исследовано более 40 000 патентов и найдены основные закономерности всех изобретений. Альтшуллером сформулированы стандартные методы и приемы ТРИЗ. Используя ТРИЗ, можно находить нестандартные решения в различных ситуациях. Это уникальная технология мышления нового типа, в которой поиск решения происходит не методом проб и ошибок, а строится как осознанный технологический процесс. 

Источники

  1. Альтшуллер Г. С. Найти идею. Введение в теорию решения изобретательских задач. / Новосибирск: Наука. Сиб. отд., 1991. 175 с.
  2. Карпов А. В., Скитяева И. М. Психология рефлексии / монография. М., Ярославль, 2002. 304 с.
  3. Лернер И. Я. Дидактические основы методов обучения. / М., 1981.
  4. Лоарер Э., Юто М. Когнитивное обучение: история и методы / Когнитивное обучение: современное состояние и перспективы; под ред. Т. Галкиной, Э. Лоарер. М.: изд-во ИПРАН, 1997. С. 17-33.
  5. Сенге П. Пятая дисциплина: искусство и практика самообучающихся организаций / П. Сенге ; пер. с англ. – М. : ЗАО «Олимп-Бизнес», 1999. – 408 с.
  6. Шварц Д. Искусство мыслить масштабно / Дэвид Шварц. – Минск : Попурри, 2007. – 304 с.
  7. Кемерон Э. Управление изменениями / Э. Камерон, М. Грин. – М. : Добрая книга, 2006. – 360 с.
  8. Марія Нєстєрова. Когнітивний підхід в практиці корпоративного навчання. / Марія Нєстєрова : ОСВІТНІ СТРАТЕГІЇ І ПРАКТИКИ: Філософія освіти 1-2(10)/2011
  9. Kenneth H. Silber The Cognitive Approach to Training Development: A Practitioner’s Assessment / Author(s): Kenneth H. Silber: Source: Educational Technology Research and Development, Vol. 46, No. 4 (1998), pp. 58-72: Published by: Springer
  10. Anderson, J.R. (1995a). Cognitive psychology and its implications (2nd, 3rd, 4th & 5th eds.). New York: W.H. Freeman and Company. 
  11. Anderson, J.R. (1995b). Learning and memory. New York: John Wiley & Sons. Ausubel, D. (1968). Educational psychology: A cognitive view. New York: Holt, Rinehart and Winston. 
  12. Gagnd, R.M., Briggs, L.J., & Wager W.W. (1992). Princi- ples of instructional design (4th ed.). New York: Holt, Rinehart & Winston. 
  13. Mayer, R. (1993). Problem-solving principles. In M. Fleming & H. Levie, Instructional message design (2nd ed.). Englewood Cliffs, NJ: Educational Tech- nology Publications.

Как добиться успеха? Психология профессиональной успешности

Успех — это непрерывное движение. Суть профессионального успеха состоит в том, что ни один человек осознанно не сможет сказать: «Я добился подлинной вершины своего профессионализма и больше развиваться и расти мне некуда». Известная каждому притча о мудреце, который молвил «Я знаю, что ничего не знаю» является истинной характеристикой мастера своего дела. Совершенство не имеет границ, и личность, стремящаяся к успеху, это отчётливо осознаёт. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое профессиональный успех и от чего он зависит, рассмотрим психологические и когнитивные особенности личности, влияющие, на профессиональный успех, детально разберём факторы успеха и ответим на актуальный в наше время вопрос — как добиться успеха? 

Как добиться успеха? Фото bruce mars, Unsplash

Что такое профессиональный успех?

В современном мире нам непроизвольно насаждается культ «успешности», мы все желаем таковыми стать. Слово «успех» совсем не новое, ведь мы всегда говорили: успех, успехи, желали друг другу успехов. В наши дни считается авторитетным, когда про человека говорят «успешная личность».

Каждая вторая реклама на просторах сети Интернет внушает подрастающему поколению: «Хватит работать — пора зарабатывать». Призывают зарабатывать деньги, не работая — парадокс. Выходит, термины «успешность» и «успех» противопоставляются термину «труд». Из этого следует разрушение принятых в обществе представлений о труде. Если раньше, с самого детства, воспитывалось уважение к труду, как к источнику добывания средств существования, то сегодня нам предлагают зарабатывать, не работая. 

Заглянув в толковый словарь С. И. Ожегова, можно найти пояснение: «успешный — сопровождающийся успехом, удачный». Успех — это термин, имеющий огромное количество толкований. В подавляющем большинстве в данный термин вкладывают такие значения: успешная карьера, материальные блага и высокий социальный статус

Что же такое профессиональный успех? Профессиональный успех — совокупность позитивных результатов, накопленных в течение всей карьеры, — как в психологическом плане, так и в плане объективных профессиональных достижений. Профессиональный успех включает в себя не просто занятие прибыльным делом, а деятельность, приносящую в вашу жизнь смысл, истинное удовольствие и радость, самореализацию и раскрытие творческих способностей индивида. 

Современные исследования акцентируют наше внимание на следующие психологические предпосылки достижения успеха:

  • мыслить категориями успеха — перезапустить свой «мыслительный процессор» и настроиться исключительно на успех;
  • быть уверенным в себе — верить своему собственному «Я», принимать и отстаивать свои собственные мнения и желания, иметь высокую самооценку;
  • умение активизировать сильную мотивацию достижения — «запрограммировать» себя на действие, которое приведёт к достижению успеха;
  • твёрдо знать то, чего хотите добиться;
  • способность вооружать себя чётким планом действий, иметь позитивный настрой на предстоящее дело;
  • каждое препятствие превращать в трамплин для приближения к поставленной цели;
  • замечать и радоваться даже малейшим успешным шагам и достижениям. 
Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как добиться успеха: от чего зависит успех в профессиональной деятельности?

Достижение успеха в профессии и профессиональной деятельности, без сомнения, является одним из наиболее действенных мотивов на различных этапах профессионального становления. Прежде всего, профессиональный успех взаимосвязан с такими личностными качествами, как целеустремлённость и самодисциплина.

Недостаточно просто поставить перед собой цель — нужно уметь достигать её различными способами, для чего и потребуется самодисциплина, как способность к самоограничению, постоянному саморазвитию и самосовершенствованию в работе над собой. Личности, у которых отсутствуют данные качества, в большинстве случаев, не приходят к успеху, даже если они полны энтузиазма или амбиций. 

Если изначальный выбор профессии был верный, то у человека велика возможность полной реализации себя в профессиональной деятельности. Правильный  выбор  позволяет обойти стороной разочарования, иметь достойный заработок и быть уверенным в завтрашнем дне. 

В самом начале пути выбора профессии необходимо:

  1. обозначить перед собой цели, которые должны нести позитивный (умножать меру добра), конкретный и реалистичный характер;
  2. адекватно оценить свои возможности (интеллектуальные, физические, возрастные, финансовые и т.д.);
  3. соотнести способности со своими целями.

Успех профессионального выбора обеспечен, если:

  • учтено наличие набора необходимых профессионально значимых для профессиональной деятельности качеств (интеллектуальных, личностных, физических);
  • выбранная сфера деятельности пользуется спросом на рынке труда;
  • работа приносит удовольствие и удовлетворение, а не тяготит.

В качестве критериев успеха уже сложившейся профессиональной деятельности можно выделить следующие: 

  • соответствие человека требованиям данной профессии, вносит ли работник ощутимый вклад в социальную практику;
  • соответствие профессии требованиям личности: её мотивам, склонностям, удовлетворённостью сферой деятельности;
  • использование человеком социально приемлемых способов, приёмов и технологий при достижении качественных результатов в работе;
  • стремление личности индивидуализировать свой труд, самореализовать в нём свои личные потребности;
  • достижение человеком высокого уровня профессионализма;
  • наличие в профессиональной деятельности перспектив роста;
  • готовность к принятию опыта других людей и проявление собственной профессиональной открытости;
  • стремление человека обогатить профессию своим личным творческим вкладом;
  • умение заинтересовать общество результатами своего труда;
  • умение человеком соблюдать честь и достоинство профессии, видеть в ней неповторимый вклад в социум.

Психологические особенности личности, влияющие на успешность в профессии

Профессионализмом в современном обществе принято считать наличие конкретных профессиональных навыков и качеств, определяющих и характеризующих действующего специалиста, который развивается с течением времени и в контексте профессиональной деятельности. 

А.А. Деркач и Н.В. Кузьмина определяют профессионально значимые качества, как проявления психологических особенностей личности, необходимых для усвоения специальных знаний, способностей и навыков, а также для достижения общественно приемлемой эффективности в профессиональном труде. Успешность деятельности специалиста определяется качествами личности, которые призваны обеспечить её успешный трудовой старт и высокие производственные показатели. 

В рамках сферы профессиональной деятельности в качестве критериев  успешности рассматриваются нижеприведённые психологические характеристики:

Способность человека к активности в той или иной сфере. Посредством активности личность решает вопрос о согласовании, соизмерении объективных и субъективных факторов деятельности; мобилизует свою активность в необходимых, а не в хаотичных формах, в нужное время, действую по собственному побуждению. 

Степень развития мотивационной сферы, которая включает в себя увлечённость смыслом  профессии на благо других людей, стремление развивать себя как профессионала и гармоничное прохождение всех этапов профессионализации — от адаптации к мастерству. 

Развитость «Я-концепции» и её составляющих. Успех в профессиональной деятельности является следствием не внешних, а именно внутренних причин. Это значит, что достижение успеха находится полностью в руках самой личности. Осознание собственной значимости даёт человеку возможность распространить вокруг себя ореол удовлетворённости. Умение стимулировать себя способствует формированию независимости от поддержки и одобрения окружающих. Инициативность и предприимчивость таких людей приводят в движение социальный механизм, поэтому им достаётся большая часть благ, которые предоставляет общество. 

Коммуникативные навыки и успех. Фото Helena Lopez, Unsplash

Высокие коммуникативные навыки являются неотъемлемым условием взаимодействия людей, частью коммуникативной культуры, и необходимы всем людям, а в ряде профессий они становятся профессиональной характеристикой личности. 

Самодисциплина и самоконтроль. Подразумевают осознанность в характере своего поведения, позволяют выстраивать приоритеты в списке дел. Самоконтроль позволяет не вмешиваться в неприятные ситуации, а самодисциплина даёт возможность сосредотачиваться на решении наиболее актуальных задач. 

Умение планировать и управлять временем. Точная последовательность действий снижает вероятность выполнения бесполезной работы. 

На успешность в профессиональной деятельности непосредственно влияют профессиональное и личностное самоопределение

В отечественной психологии под самоопределением понимается сознательный акт поиска баланса между осознанием субъективных качеств и требований общества или соответствие норм и ценностей окружающей действительности выбору только тех видов деятельности, которые личность воспринимает, как свои.

В психолого-педагогической литературе данный термин употребляется в различных значениях. Наиболее распространённые понятия, отражающие различные типы самоопределения, — это профессиональное, личностное и жизненное самоопределение. Более подробно разберём  первые два понятия. 

Профессиональное самоопределение — самостоятельное, осознанное и добровольное построение, корректировка и реализация профессиональных перспектив, предполагающие выбор профессии, получение профессионального образования и совершенствование в данной профессиональной деятельности. Профессиональное самоопределение является частью самоопределения человека, в широком смысле этого слова. Оно предполагает конкретную деятельность, определяемую специфическим предметом, условиями, средствами труда, а также спецификой межличностных производственных отношений и ответственности за данную работу 

Личностное самоопределение рассматривается как нахождение самобытного образа «Я», постоянное развитие этого образа и утверждение его среди окружающих людей; как высший тип самоопределения, когда человеку удаётся стать хозяином ситуации и всей его жизни. 

Н.С. Пряжников отмечает, что в современном мире, когда основную часть времени взрослые люди проводят на работе, личностное самоопределение в большей степени связано с профессиональным самоопределением, с «главным делом» жизни. Поэтому главной (идеальной) целью профессионального самоопределения является постепенное формирование внутренней готовности самостоятельно и осознанно планировать, корректировать и реализовывать перспективы своего развития, постепенно формируя готовность рассматривать себя развивающимся в рамках определённого времени, пространства и смысла, постоянно расширять свои возможности и максимально их реализовывать. 

Когнитивные особенности личности, влияющие на профессиональный успех

Когнитивные особенности относятся к особенностям познавательной сферы личности и включают в себя психические процессы, связанные с восприятием и переработкой информации: ощущение, восприятие, память, представление, воображение, речь, мышление и т.д.

Несмотря на разнообразие профессий, можно выделить значимые когнитивные способности, хорошее развитие которых играет значимую роль в профессиональном успехе. 

Память играет ключевую роль в когнитивной сфере личности и является основным компонентом интеллекта, а её функции намного шире, чем «запомнить, как можно больше информации». По временному критерию выделяют кратковременную, долговременную, рабочую и промежуточную память. По критерию содержания память может быть:

  • эмоциональная — прочно сохраняет пережитые человеком чувства;
  • двигательная — запоминание и воспроизведение движений (лежит в основе обучения бытовым, спортивным, трудовым навыкам и т.д.);
  • словесно-логическая — запоминание мыслей, понятий, суждений, умозаключений, закономерностей;
  • образная — позволяет запоминать зрительные и звуковые образы, запахи, сопровождающие данную обстановку (присуща художникам, писателям, музыкантам). 

Отметим, что все виды памяти нельзя рассматривать отдельно, они в той или иной степени взаимосвязаны. 

Внимание является направленностью ума, позволяющей выделить конкретное из большого количества раздражителей. Внимание характеризуется такими свойствами как: сосредоточенность (концентрация), распределение, устойчивость, переключаемость и объём. 

Восприятие характеризуется целостным отражением предметов окружающего мира посредством осознания их опознавательных признаков. Функция восприятия заключается в координации и кодировании базовых ощущений для формирования им значений и смысла, полученных не только из внешней, но и из внутренней среды. 

Когнитивная ориентация позволяет личности видеть причины своего поведения во внешней среде или в себе самом. 

Метакогнитивность проявляется способности человеком учитывать собственные знания, ощущения и другие мыслительные действия, с целью их урегулирования и контроля. 

Узнайте больше о том, как когнитивные способности влияют на профессиональный успех здесь.

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как добиться успеха: факторы успеха

Что собой представляют факторы успеха? Это критерии организации эффективной деятельности, которые в перспективе обеспечат положительную динамику и успех.

В качестве факторов успеха профессиональной деятельности можно выделить:

  • Мотивация — один из наиболее значимых факторов, обеспечивающий успех в профессиональной деятельности. Высокомотивированный сотрудник выполняет свою работу лучше, качественнее и эффективнее. С падением же уровня заинтересованности сотрудника наблюдается снижение эффективности труда.
  • Стрессоустойчивость позволяет человеку противостоять стрессовой ситуации, не испытав на себе отрицательных последствий. Стрессовые ситуации могут быть связаны как с выполнением трудовых действий, так и с условиями, в которых она протекает, поэтому современный специалист должен уметь принимать ответственные решение при дефиците информации и времени.
  • Профессиональное мастерство подразумевает наивысший уровень профессионального развития личности, который позволяет во всей полноте реализовывать профессиональные функции и решать профессиональные задачи.

Рассмотрим ряд показателей профессионального мастерства: 

  • прочные профессиональные знания;
  • комплекс сформированных профессиональных умений;
  • система ценностей и убеждений профессиональной деятельности;
  • наличие профессионально важных качеств (в разных областях деятельности они отличаются, но есть общие): ответственность, доброжелательность, толерантность, терпение, порядочность и др., которые сотрудник постоянно совершенствует в процессе профессионального развития;
  • оптимальный стиль общения или управления коллективом;
  • творческая направленность специалиста.

Профессиональное мастерство невозможно приобрести вместе с документом/сертификатом, подтверждающим образование. Это путь непрерывного развития и совершенствования личности, не имеющий конечной точки.

Принцип баланса и равновесия регулирует отношения людей не только в профессиональной, но и во всех сферах деятельности. Получая что-то для себя, всегда необходимо отдать взамен немного больше, будь это знания, физическая помощь, моральная поддержка, материальные блага и т.д. Данный принцип построен на принципе обратной связи, грамотное использование которого (в совокупности с другими факторами) обречёт человека на успех.

Когнитивные способности наиболее значимые для достижения профессионального успеха:

  • планирование является важнейшим когнитивным показателем, который выражается в умении человека спрогнозировать последствия, выбрать рациональный путь для достижения определённой цели; 
  • мониторинг — это когнитивные навыки контроля своего поведения, благодаря чему человек утверждает правильность выбранных шагов к достижению цели;
  • ингибиция заключается в контроле импульсивных реакций и способности сохранять здравый смысл в любой ситуации;
  • принятие решений — определение способов на пути достижения цели;
  • когнитивная гибкость позволяет личности быстро приспосабливаться к новым условиям, подстраивать своё поведение под них;
  • рабочая память позволяет держать в голове необходимый набор информации для решения текущих задач.             
Как стать успешным? Практические советы. Фото Jason Strull, Unsplash

Как добиться успеха и стать успешным? Практические советы   

Станьте настоящим фанатом своей профессии! Будьте увлечены своей профессиональной деятельностью, воспринимайте её не просто, как поход на работу, а как увлекательную миссию, в которой вы, являясь волшебником, воплощаете все свои идеи и задумки. Бессмысленно стремиться к успеху в том, что не вызывает у вас интерес и является простой обязанностью.

Энтузиазм может послужить качественным толчком на пути к успешной деятельности. Адекватный руководитель высоко оценит положительный настрой и проявление творческого потенциала на трудовую деятельность и не оставит это момент без поощрения.  

Получив диплом об образовании, не останавливайтесь на достигнутом! Время не стоит на месте. С каждым днём находит своё распространение новая информация, которая приводит к обновлению подходов, сведений, задач и пр., поэтому полученных знаний вам вряд ли хватит для достижения наивысшего результата. Не стесняйтесь посещать лекции, тренинги, семинары, курсы дополнительного образования, предложенные руководством организации.

Иной путь развития — самостоятельное обогащение своих знаний и умений. Выделите часть своего личного времени и бюджета на поиск и посещение мероприятия, тесно связанного с профессиональной деятельностью. Единственное, помните, что злоупотреблять этим тоже не следует.

Обратите внимание на смежные профессии, овладев которыми вы пополните не только запас знаний, но и, возможно, кошелька. Например, изучить иностранный язык можно различными способами: посещение курсов, частные уроки с репетитором, онлайн занятия или же дистанционное обучение. 

Самый простой способ обогатить свои знания — читать книги. Не забывайте, что книжные полки в магазинах периодически пополняются новыми качественными изданиями, относящимися именно к вашей профессии. Для нахождения нужной литературы необязательно идти в книжный магазин, достаточно открыть браузер на вашем компьютере или смартфоне, а далее заказать нужную книгу с доставкой на дом или купить её в онлайн-библиотеке.

Успех в профессиональной деятельности человека напрямую зависит от того, насколько хорошо человек знает самого себя. Поэтому начинайте совершенствоваться изнутри, постепенно подключая информацию из внешнего мира. Постигать придётся многое — общество не стоит на месте, а ваша цель стОит того! Поднявшись на ступеньку выше, вы обогатитесь не только финансово, но и получите уверенность и свободу в самореализации. Если профессиональная деятельность вносит в вашу жизнь положительные эмоции, уверенность в завтрашнем дне, а вы можете выбрать направление развития своего потенциала — что может быть лучше? 

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Бодров В. А. Психология профессиональной деятельности. Теоретические и прикладные проблемы. М.: ИП РАН, 2006
  2. Деркач А. А., Кузьмина Н. В. Акмеология: пути достижения вершин профессионализма. – М. : Луч, 1993. – 132 с.
  3. Климов  Е. А.  Психология профессионального самоопределения. М.: Академия,2004
  4. Марков В. Н. Личностно-профессиональный потенциал управленца и его оценка. М.: РАГС, 2001
  5. Марков В. Н. Проблемы профессиональной самореализации кадров управления М.: РАГС, 2004
  6. Маркова А. К. Психология профессионализма. М.: РАГС, 1996Поваренков Ю. П. Проблемы психологии профессионального становления личности. М.:  Канцлер, 2008
  7. Поддьяков А. Н. Психодиагностика интеллекта: подавление и выявление способностей, выявление и подавление способных / Психология: журнал Высшей школы экономики. 2004 № 2
  8. Пономаренко В. А. Психология духовности профессионала. М.: ПЕР СЭ, 2004
  9. Пряжников Н. С., Пряжникова Е. Ю. Психология труда и человеческого достоинства. М.: Академия, 2001
  10. Равен Дж. Компетентность в современном обществе: выявление, развитие и реализация. М.: Когито-Центр, 2002
  11. Родина  О. Н.  О  понятии «успешность трудовой деятельности» // Вестник МГУ.Сер. 14 1996 № 3
  12. Синягин Ю. В. Личностно-профессиональный опросник РАГС и его модификация.М.: РАГС, 2004
  13. Смирнов С. Д. Педагогика и  психология высшего образования: от  деятельности к личности. М.: Аспект-Пресс, 1995
  14. Толочек В. А. Стили профессиональной деятельности. М.: Смысл, 2000
  15. Шадриков  В. Д. Психология деятельности и  способностей человека. М.: Логос,1996
  16. Шадриков В. Д. Ментальное развитие человека. М.: Аспект-Пресс, 2007

Когнитивное тестирование при приёме на работу

Что такое когнитивное тестирование и почему когнитивные тесты становятся такими популярными при оценке как кандидатов на вакансии, так и уже штатных сотрудников? На что могут указать результаты когнитивных тестов и для каких сфер когнитивное тестирование особенно важно? Эта статья будет полезна как HR-специалистам, так и будущим соискателям.

Когнитивное тестирование при приёме на работу. Фото Helloquence, Unsplash

Что такое когнитивные тесты и зачем они нужны?

Итак, что же такое когнитивные тесты и какие способности тестируются при их прохождении?

Когнитивные тесты – это методики, проверяющие когнитивные способности человека. То есть, это определённые диагностические программы, которые оценивают работу когнитивных функций тестируемого, таких как память, внимание, мышление, логика, восприятие, распознавание образов, воображение, речь, интеллект и др.  

Более того, с помощью когнитивного тестирования можно определить ведущий стиль деятельности человека — как практической, так и психической. То есть, мы сможем понять, какая именно устойчивая система приёмов, способов и методов деятельности свойственна конкретному человеку.

Такие тестирования необходимы для определения психических реакций человека и выявляют его мыслительные способности в целом, способности к запоминанию, словарный запас, уровень логического мышления, беглость речи, способность к счёту и многие другие свойства личности. 

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Польза, важность и преимущества когнитивного тестирования кандидатов при приеме на работу

Любая компания сталкивается с рядом сложностей, принимая на работу нового сотрудника, поскольку никто, в том числе специалист по подбору персонала, не может гарантировать, что получит именно «того самого кандидата», которого требует вакантная должность. Не возникает сомнений, что для этих целей необходимо иметь в своем арсенале эффективные стратегии оценки, которые могли бы обеспечить то, что принятые кандидаты будут работать лучше, чем отсеянные.

В условиях нынешней конкуренции выживание и развитие организации зависит от привлечения, трудоустройства и удержания качественного персонала. Большая боль практически любой современной компании – это текучесть кадров и поиск достойных кандидатов на вакантные места.

С каждым годом становится всё сложнее и сложнее найти достойных сотрудников, так как, к большому сожалению, их становится всё меньше. Рынок заполоняют услуги по подготовке «готовых» резюме, в которых можно написать всё, что угодно, чтобы понравиться будущему работодателю. Кроме того, сейчас, в век развитых технологий и повсеместной цифровизации среды, недобросовестные кандидаты могут предоставить поддельные рекомендательные письма, дипломы, сертификаты, удостоверения о повышении квалификации и т.д, в реальности ничего не умея. 

Необходимо помнить и о том, что нельзя переносить текущие достижения и регалии кандидата на новую деятельность

Для наглядного примера, представим себе соискателя, который проработал в одной компании много лет, добился внутри неё определённых успехов и возможно даже стоял у истоков ее существования, внёс неоценимый вклад в её развитие, наладил все бизнес-процессы и поднял её прибыль «до небес».  Естественно, что в такой ситуации специалист по подбору персонала, как правило, получит самую положительную обратную связь и рекомендации о данном кандидате от его прошлого работодателя. Всё это великолепно, но кто может дать гарантию, что он сумеет добиться такого же успеха и на новой должности? Кто сможет предсказать его результативность в рамках новой компании? 

Такими же вопросами нам стоит задаться и про перспективу карьерного развития любого нового сотрудника внутри организации. Ведь все знают о том, что гораздо дешевле искать кадры внутри своей компании, создавая кадровый резерв, нежели тратить бюджет на привлечение специалистов извне. 

Исследования учёных говорят нам о том, что переходя на новую должность или приступая к работе в новой компании, человек использует всего лишь 14% существующих у него навыков. И это происходит даже при условии сохранения прежней сферы деятельности, всего лишь при переходе из одной организации в другую.

Обучаемость важнее рекомендаций и дипломов. Фото Amy Hirschi, Unsplash

Что же в этом случае делать новому работодателю? Остаётся только тщательнее подходить к подбору персонала и, внедряя внутри компании новые стандарты отбора кандидатов, вводить когнитивное тестирование соискателей, которое в последнее время приобретает всё большую популярность, на этапе собеседования.

Главное, помнить – любому работодателю необходимы не просто кандидаты с великолепным послужным списком и сотрудники с большим опытом, а, в первую очередь, люди с большим потенциалом и высокой степенью обучаемости, в том числе со способностью к самообучению! Обучаемость гораздо важнее рекомендаций и дипломов!

Существует ещё огромное количество факторов, влияющих на дальнейшую результативность сотрудника, в том числе его эффективность в работе как с новой, так и с уже существующей командой. Выявить такие личностные особенности помогает когнитивное тестирование. 

Каждый новый кандидат обладает своими уникальными личностными характеристиками, подходящими или не подходящими для вакантной должности. Он наделён соответствующими качествами, которые либо помогут принять корпоративную культуру организации, либо пойдут вразрез с ней. Специалисту по отбору персонала необходимо отсеять ещё на предварительном этапе, то есть на первичном этапе собеседования, психически неустойчивых людей, исключить соискателей, которые не подходят данной компании по личностным и профессиональным качествам. В этих вопросах помогает когнитивное тестирование. 

Помимо затронутых выше аспектов, когнитивное тестирование даёт нам полную картину того, на каком уровне у кандидата находится способность принимать решения и насколько быстро человек сможет справиться со сложными задачами в стрессовых ситуациях или тогда, когда от него необходимо немедленное реагирование на сложившиеся обстоятельства. А также при помощи когнитивного тестирования специалист по подбору персонала и будущий работодатель узнают, какими личностными особенностями, амбициями и мотивацией обладает соискатель, и смогут оценить его уровень творческих способностей, это особенно важно при поиске кандидата на должность, требующую высоких креативных способностей.

Тестирование когнитивных способностей кандидатов, безусловно, способствует выявлению лучших претендентов на вакантное место. В результате организация сможет заполучить именно тех специалистов, которые обладают всесторонними знаниями, умениями и навыками. 

Так как трудовые обязанности и содержание многих работ, в целом, становятся всё более обширными и нестабильными, сотрудники должны обладать навыками быстрой адаптации к изменениям на рабочем месте и высоким темпам технического прогресса и быстро изменяющегося мира. 

С каждым днём становится всё более очевидно, что для определения максимально широкого спектра характеристик кандидатов, необходимых для достижения успеха, компаниям потребуются более разносторонние методы и инструменты отбора персонала.

Надёжность когнитивного тестирования. Фото Jesus Kiteque, Unsplash

О значении и надежности когнитивного тестирования с научной точки зрения. Научные исследования в области когнитивного тестирования

Как стало понятно из всего вышесказанного, когнитивные функции человека определяют уровень его личности в социальной среде, качество взаимодействия с окружающим миром и отношение к себе. Любое обыденное действие каждого из нас связано с познавательной сферой, анализом и работой мозга.

Все эти явления исследует когнитивная нейронаука. Она изучает и выявляет зависимости между физическими структурами нервной деятельности и способностями человека. 

Даже бессознательные когнитивные функции, к примеру такие как фоновый анализ или оценка обстановки вокруг себя –  это непрерывная работа множества нейронов в мозговых структурах. Улучшением способов взаимодействия этих важных клеток мозга занимается нейробиология, а именно такая её междисциплинарная область как когнитивная нейронаука.

Так что же такое «когнитивные функции»? 

Учёные, давая определение интеллекту, всегда говорят о когнитивных функциях, то есть о познавательных способностях человека. Это означает, что в течение жизни мы интерпретируем информацию, поступающую через наши анализаторы, подвергаем её обработке и переводим в знания, которые затем хранятся в памяти, накапливаются, становясь со временем нашим жизненным опытом. 

В процессе жизни человек не только приобретает, но и постоянно совершенствует свои познавательные способности, так называемые когнитивные характеристики или когнитивные способности, которые и определяют то, что мы привыкли называть уровнем интеллекта. 

Одним из критериев когнитивных способностей является коэффициент интеллекта (IQ). Интеллект (от лат. intellectus – понимание, познание) – это относительно устойчивая структура умственных способностей человека. Интеллект состоит из тех умственных операций, накопленных знаний и способности обучаться, которые помогают справиться с заданиями реальной жизни. 

Массовое исследование интеллекта осуществлялось во время Первой мировой войны американскими психологами под руководством Льюиса Термана (Lews Terman) из Стэнфордского университета (США). Терман приспособил тест Стэнфорда–Бине в 1916 г. для американской армии, создав способ определять быстро и экономично способности огромного количества новобранцев, для отбора младших офицерских чинов. Было протестировано 1,7 миллиона новобранцев. 25 % показали недостаточный коэффициент интеллектуальности для повышения по службе. Это был первый опыт широкого использования тестов интеллекта в отношении взрослых людей, показавший пригодность исследования интеллекта для неакадемических ситуаций. В дальнейшем Терман был инициатором использования показателя коэффициента интеллекта (IQ) для определения профессиональной траектории при отборе персонала.

Широкое распространение получили такие тесты IQ как методика Айзенка, тест Амтхауэра, прогрессивные матрицы Равена, тест Вудстока-Джонсона когнитивных способностей. Ряд тестов отличается однотипными заданиями, которые решаются на время, другие состоят из заданий увеличивающейся сложности и не ограничены по времени.

У каждого из подходов есть достоинства и недостатки. Так, задачи увеличивающейся сложности оценивают интеллект более точно, но требуют сохранения в тайне стимульного материала. Однотипные задачи упускают из вида большое количество факторов когнитивных способностей. Одним из наиболее надежных инструментов исследования интеллекта является тест, созданный в 1939 г. американским психологом Давидом Векслером (David Wechsler). Тест Векслера учитывает не только собственно интеллектуальные способности, но и иные сферы психической деятельности, влияющие на формирование интеллекта (память, концентрация внимания, характер мышления, зрительно-моторная координация, уровень психосоциального развития, круг интересов и уровень образования). Задания, разработанные на основе такого теста, как шкала памяти Векслера, входят в тестовые программы CogniFit.

Немного позднее учёные доказали, что у людей существуют некоторые общие способности обрабатывать информацию, не являющиеся полностью специфическими для типа обрабатываемой информации, а именно — спектра интеллектуальных задач. Чарльзом Спирменом (Charles Edvard Spearmen) эти способности были названы общим (генеральным) интеллектом или фактором G, что означает совокупность психических свойств личности, которые предопределяют успех любой деятельности, адаптацию к окружающей среде и высокий темп обработки информации.

Спирмен предположил, что способность людей обрабатывать информацию зависит не только от общего интеллекта, но и от ряда дополнительных или подчинённых факторов со спектром специфических способностей. Общий интеллект занимает высшую ступень иерархии, включающую также несколько уровней специфических факторов. Такая структура когнитивных способностей человека оказалась жизнеспособной и часто используется в качестве базовой в прикладной психологии специалистами, работающими в кадровой сфере.

В 1998 г. одни из наиболее уважаемых специалистов в области методологии психодиагностики, профессор Франк Шмидт (Schmidt F.L.) из Айовского университета и Джон Хантер (Hunter J.E) из Мичиганского университета, опубликовали в Psychological Bulletin (издание Американской психологической ассоциации) фундаментальный обзор научных исследований в данной сфере за прошедшие 85 лет. Они сравнили прогностическую валидность всех основных диагностических методик и пришли к выводу, что когнитивное тестирование представляет собой показатели, знания которых в отношении своих сотрудников необходимо любому работодателю. Также Ф. Шмидт и Дж. Хантер собрали результаты 515 независимых исследований, которые содержали результаты диагностики интеллектуальных способностей 100 000 испытуемых – работников различных учреждений. 

Ученые пришли к выводу, что тесты когнитивных способностей могут предсказать успешность профессиональной деятельности того или иного рода «лучше, чем какие-либо другие способности, свойства или предрасположенность к чему-либо, и лучше, чем опыт работы».

Рекомендации HR-специалистам. Фото Cristina @ wocintechchat.com, Unsplash

Каких специалистов важно тестировать и почему? Рекомендации HR специалистам

В мире всегда с усложнением профессиональной деятельности возрастала потребность в понимании критериев эффективного отбора персонала на определённые должности.

Например, в 1984 г. под руководством профессора Джона Хантера и Ронды Хантер было проведено масштабное исследование, в ходе которого были отобраны данные по 425 независимым экспериментам, где приняли участие около 32 000 работников. Выяснилось, что в относительно простых профессиях, наподобие фермера или рабочего, IQ определяет около 5 % успешности. Что касается управленческой деятельности, IQ определяет около 34 % успешности. Отмечалось, что другие личностные характеристики, вероятно, имеют такую же или большую важность, но на тот момент не существовало настолько же надёжных инструментов их измерения.

Рекомендации для HR специалистов

Специалистам по подбору персонала необходимо учитывать, что существуют и определённые различия когнитивных способностей между полами. Например, при проведении теста, оценивающего пространственное мышление, женщины могут получить несколько менее высокий балл, чем мужчины. В то же время при тестировании вербальных способностей преимущество почти всегда принадлежит женщинам.

Существуют разнообразные методы для оценки когнитивных способностей, которые можно применять при отборе кандидатов. Выбор того или иного метода зависит от того, какую информацию о кандидате вам необходимо получить в соответствии с какими-либо внутренними критериями компании, вакантной должности, а возможно и особенностями команды, в которой предстоит работать данному соискателю. 

Ниже представлены некоторые виды тестирования кандидатов.

  • Тестирование абстрактного мышления (логические тесты) позволяет составить представление о способностях кандидата воспринимать, усваивать и обрабатывать незнакомую информацию, способность мыслить индуктивно, то есть, находить оптимальные решения в незнакомых и нестандартных ситуациях, а также, выявлять закономерности и применять их к поставленным задачам. 

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников на стартовые позиции: квалифицированные рабочие, обслуживающий персонал и офисные сотрудники, а также на более высокие сложности — менеджеры и специалисты. 

  • Тестирование числовых способностей позволяет оценить числовой интеллект, который проявляется в способности понимать численные концепции, оперировать числовыми символами, исследовать правильность применения математических операций, навыки чтения и представления числовых данных в табличных и графических формах.

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников на такие позиции, где числовые способности критически важны и на которых необходимо регулярно решать числовые задачи, принимать решения на основе числовой информации:  финансисты, менеджеры по продажам, финансовый менеджер, бухгалтер, аналитики и.т.д.

  • Тестирование вербальных способностей позволяет оценить уровень правописания, понимание грамматических конструкций, терминологическую грамотность и логику кандидата. 

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников позиции , где необходимы вербальные (речевые) способности соискателя.

  • Тестирование на определение стиля обучения позволяет понять, как лучше развивать будущего сотрудника и строить с ним коммуникацию.

Тест такого типа будет полезен как при подборе новых сотрудников, так и для тестирования существующего персонала компании. Знание данных показателей поможет специалисту по обучению и развитию персонала выстроить обучение более эффективным образом, что, несомненно, поспособствует уменьшению текучести кадров и увеличит прибыль компании.

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Анастасию Рыскинд.

Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Купер Д., Робертсон А. Психология в отборе персонала. – СПб.: Питер, 2003. – 240 с. 
  2. Травин В.В., Дятлов В.А. Менеджмент персонала предприятия. – М.: Дело, 2003. – 272 с. 
  3. Холодная М.А. Психология интеллекта: парадоксы исследования. – СПб.: Питер, 2002. – 284 с. 
  4. Hunter J.E., Hunter R.F. Validity and utility of alternative predictors of job performance // Psychological Bulletin. – 1984. – № 96. – P. 72–98. 
  5. Murray Ch. IQ and economic success // Public Interest. – 1997. – № 128. – P. 21–35. 
  6. Robertson I.T., Smith T. Personnel selection // Journal of Occupational and Organizational Psychology. – 2001. – № 74. – P. 441–472. 
  7. Schmidt F.L., Hunter J.E. The Validity and Utility of Selection Methods in Personnel Psychology: Practical and Theoretical Implications of 85 Years of Research Findings // Psychological Bulletin. – 1998. – V. 124. – № 2. – P. 262–274. 
  8. Tett R., Jackson D. Personality measures as predictors of job performance: A meta-analytic review // Personnel Psychology. – 1991. – № 44. – P. 702–703.
  9. Г.Н. Серикова., А.Л. Сериков. Оценка когнитивных способностей при отборе персонала.: Вестник науки Сибири. 2013. № 1 (7) 
  10. Андерсон Д. Р. Когнитивная психология. 5-е изд. СПб.: Питер, 2002.
  11. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  12. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Советы психолога

Сегодня всё больше людей задумывается о смене профессии. Забыть о наскучившем офисе и заняться, например, творчеством, то есть сделать любимое хобби основной работой — давняя мечта многих из нас. Но чем старше человек становится, тем сложнее решиться на такой серьёзный шаг. Как сменить сферу деятельности и поменять профессию в зрелом возрасте? Об этом — в нашей статье.

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Фото bruce mars, Unsplah

Почему вопрос смены профессии стал сегодня настолько актуальным? Казалось бы, жизнь стала лучше, появилась относительная стабильность, пришедшая на смену длительным экономическим и социальным кризисам.

Поменять профессию в зрелом возрасте: что толкает нас на смену профессиональной деятельности ?

Те, кто поступал в университеты 20–30 лет назад, до недавнего времени не могли даже задуматься о смене деятельности, потому что профессия в советские времена выбиралась раз и навсегда.  Во времена перестройки все выбирали более прибыльные направления. Гуманитарные науки не ценились, потому что считалось, что с их помощью нельзя заработать. Соответственно, на факультеты психологии, филологии особо никто не спешил поступать.

Взгляды разных поколений на смену профессии очень заметны. Например, когда ты приходишь на собеседование, многих работодателей старой закалки возмущает множество записей в твоей трудовой книжке.

Можно сказать, что нелюбимая работа хуже самой изощрённой китайской пытки. Изо дня в день приходится заниматься тем, что не приносит ни капли удовлетворения. Что из этого следует? Разумеется, это — прямой путь к хронической усталости, депрессии и профессиональному выгоранию. 

В принципе, состояние стресса — это нормальная реакция организма на происходящие вещи. Стресс (от англ. stress — нажим, давление) — это напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью, которое является неотъемлемым проявлением жизни. 

В своих учениях Ганс Селье выделяет три основные стадии развития стресса:

  1. Первая стадия — стадия тревоги (человек пребывает в напряжённости и настороженности, проявляются болезни «психосоматического» характера: гастриты, мигрени, аллергии).
  2. Вторая стадия — стадия сопротивления (исчезновение признаков тревоги, высокий уровень сопротивляемости организма). 
  3. Третья стадия — стадия истощения (энергия организма исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными, возвращение тревоги, появляется состояние, которое можно назвать «призыв о помощи»).

Как утверждает Г. Селье, стресс делится на два вида:

  • дистресс, который неприятен, наносит вред организму; 
  • эустресс, носит положительный эффект — активизируются психические процессы.

Ганс Селье говорит о том, что один и тот же стрессор может вызвать неодинаковые последствия у разных людей. Это зависит от внутренних (генетическое предрасположение, возраст, пол) и внешних (приём внутрь гормонов, лекарственных препаратов, диета) условий. 

Аналогичным образом воздействует ещё один фактор на нашу деятельность – это синдром хронической усталости. Он поражает людей -«энерджайзеров», которые не способны устроить себе отдых, сделать перерыв, даже не представляют себе его.  Это беда нашего общества. Люди такого типа живут в очень жёстких рамках, абсолютно не щадят себя, а в результате оказывается, что возможности организма не безграничны, и, в конечным итоге, организм истощён.

Известно, что признаками синдрома хронической усталости, помимо повышенного изнеможения, являются: боли головы и мышц, судороги, одышка, тошнота, расстройства сна, чувствительность к некоторым продуктам, свету, звукам, запахам и даже прикосновениям. 

В добавление ко всему вышеизложенному осмелюсь предположить, что существует ключ к решению проблемы — это удачная смена профессии, которая в любом возрасте делает человека более свободным, творческим, счастливым.

Какая тенденция наблюдается при смене профессии в зрелом возрасте?

Наиболее распространён в современном обществе путь к так называемому дауншифтингу. По своему определению, дауншифтинг — это жизненная философия, которая несёт добровольный отказ от навязанных обществом мнений и ценностей. Ради жизни в соответствии с собственными приоритетами, ради творческой и духовной реализации люди в 40–50 лет вдруг резко меняют сферу деятельности. Такой тип людей в какой-то момент решают, что не желают более проживать свою жизнь, которая не приносит им удовлетворения и самореализации. Они добровольно отказываются от карьерного роста, финансов, власти, а взамен всего этого выбирают более скромную жизнь, высвобождая время и силы для поиска своей индивидуальности.

История человечества знает многих ярких и успешных личностей, которые отрекались от престолов или блестящей карьеры в бизнесе. Приведём пример. Диоклетиан стал первым римским императором, который добровольно отрёкся от трона и покинул Рим, чтобы разводить овощи на берегу моря. В свою очередь, французский художник Поль Гоген отказался от карьеры банкира и уехал на Таити, чтобы заняться живописью. 

Необходимо учесть, что свобода – это ноша, которая по силам не каждому, поэтому не стоит рассматривать дауншифтинг как план побега от внутреннего кризиса. Дауншифтинг может привести к успеху того, кто ищет альтернативные пути саморазвития.

Далеко не каждому сразу удаётся найти любимое дело. И то, что вы когда-то ошиблись в выборе профессии, – это не повод отчаиваться и посвятить ненавистной специальности остаток жизни. Кстати, многие известные люди нашли свое призвание отнюдь не в ранней юности.

Многие люди нашли своё признание не в юности. Фото Samuel Castro, Unsplash

Так, например, известный голливудский комик Денни де Вито начинал с того, что работал парикмахером. Или вспомним Франсуа Латиля, который удивил весь мир. В своём далеко не юном возрасте Франсуа дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в соревнованиях по стрельбе из лука. Латиль увлекся стрельбой уже в солидном возрасте, а до этого необычный олимпиец работал в адвокатской конторе.

Отсюда следует вывод: не стоит бояться перемен. Вполне возможно, вам тоже улыбнётся удача, «и на вашей улице будет праздник!». Но прежде, чем оставлять насиженное место ради работы вашей мечты, нужно хорошо взвесить все «за» и «против».

Если с вами уже произошёл стресс или эмоциональное выгорание, которое невозможно больше выносить, то стоит обратиться к специалисту-психотерапевту. 

Психотерапевтические модели по профилактике синдрома эмоционального выгорания

Р. МакМаллин, представитель когнитивного подхода, предлагает использовать приём, направленный на изменение личных ценностей. Автор считает, что целесообразно применять упражнения, направленные на изменение общечеловеческих ценностей. Участникам тренинга необходимо обсуждать приоритет своих личных ценностей, анализировать их достоинства, недостатки. 

По мнению, Р.Д. Рамси профилактику выгорания необходимо проводить через установку, отношение человека к своей профессиональной деятельности. Исследователь предлагает план «самообновления», в который он включает ряд рекомендаций:

  • приобретение новых знаний и навыков; определение новых целей в работе и жизни в целом; личностный рост; 
  • обучение и помощь малоопытным работникам; 
  • развитие лидерского потенциала; рациональный режим труда и отдыха; сбалансированный образ жизни.

Для предотвращения серьёзных последствий эмоционального выгорания А. Лэнгле предлагает правило, сформулированное в виде тезиса: «Тот, кто больше половины времени занят вещами, которые он делает неохотно, не участвует сердцем в деле или не испытывает радости от процесса, тот должен ожидать, что рано или поздно у него возникнет эмоциональное выгорание».

Автор данного тезиса, А. Лэнгле, приводит некоторые вопросы по предупреждению и по работе с синдромом выгорания, которые стоит задать себе и которые могут помочь:

  1. Для чего я это делаю? Что мне это даёт? Даёт ли мне это также и что-то ещё, может быть, что-то, в чём я не так охотно готов признаться самому себе?
  2. Нравится ли мне то, что я делаю? Мне нравится только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Охотно ли я вступаю в него? Захватывает ли он меня? Переживаю ли я в нём себя свободно обменивающимся с миром (в потоке, в диалоге)?
  3. Хочу ли я посвятить этому делу жизнь — то ли это, ради чего я живу?

Сущность вышеизложенного сводится к тому, что сменить профессию в зрелом возрасте очень даже возможно. Как? Самое время разобрать по полочкам путь профориентации по данной проблеме. 

Советы и рекомендации по профориентации в зрелом возрасте

Во-первых, осознание. Психологи выделяют конкретные симптомы того, что старая работа вам больше не подходит (во время работы вы постоянно испытываете скуку, в этой области вы уже достигли всего возможного и дальше двигаться некуда, часто ловите себя на мысли, что на работе думаете об отвлечённых вещах, ухудшается здоровье).

Как мы пытаемся показать, если эти чувства вызваны сильной усталостью, то попробуйте просто уехать в долгосрочный отпуск, создав себе все условия для того, чтобы хорошо отдохнуть. Возможно, вы наладите гармонию с собой и вам не придётся принимать радикальных мер.

Обязательно обратите внимание на взаимоотношения с коллегами и начальством. Возможно, проблема вашего дискомфорта заключается не в профессии в целом, а конкретно в месте работы. Если после отдыха и смены коллектива ваше состояние не нормализовалось, стоит переходить к следующему этапу.

Как справиться со страхом перемен? Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

Во-вторых, справиться со страхами. Необходимо признаться себе, что вам страшно. И попробуйте понять: чего вы страшитесь больше всего? 

Как же справиться со страхом перемен?

  • вспомните свой успешный опыт перемен — как вы что-то начинали, что-то делали впервые, как было страшно вначале и что помогло вам справиться с поставленной задачей;
  • собирайте положительные примеры из жизни друзей, знакомых;
  • вспомните своих родственников — на их долю выпало немало перемен, и они с ними справились; 
  • ищите вдохновение, читая биографии знаменитых и успешных людей. 

Помните, что самое опасное — это «перегорание» в профессии: дойдя до этой стадии отвращения к собственной работе, вы никогда не сможете к ней вернуться.

Нужно действовать постепенно: пойти учиться на курсы или сделать то, чем вы хотите заниматься, своим хобби. Постепенно впитывать новую среду, заводить знакомства, чтобы не допустить ошибок.

В-третьих, определиться с новой профессией. Для многих остро стоит вопрос «куда уходить?», который кажется непреодолимым препятствием. Следует вспомнить про все свои преимущества (навыки и умения), которые накопились за годы жизни — их можно использовать как ключи к освоению нового дела. Нужно провести анализ, изучить рынок труда, чтобы понять, чем можно заняться, к чему приложить способности и опыт? 

А сколько существует курсов и видов дополнительного образования, способные переквалифицировать нас! Как было показано, выбор огромен и разнообразен, главное — правильно себя понять и направить. Если так случилось, что вы не можете самостоятельно пройти такой путь, то всегда есть специалисты, которые помогут разобраться.

Важные нюансы, которые стоит обязательно учесть

  • Когда не нужно менять профессию

Трезво смотреть на ситуацию: не каждое новое дело в зрелом возрасте может привести к успеху. Представьте, если в 63 года вы захотите стать профессиональной актрисой или телеведущей. Конечно, почти всегда бывают исключения, однако всё же подобное решение стоит обдумать дважды. Здесь лучше всего наполнить творческим содержанием деятельность, которой вы сейчас занимаетесь, а пристрастия реализуйте как хобби. Ведь причина депрессии и подавленного состояния может крыться в чём-то другом.

  • Не сжигайте мосты

Если вам жутко невыносима ваша старая работа, не стоит уходить оттуда со скандалом. Лучше заранее предупредить руководство о вашем решении, чтобы вам смогли найти замену, благополучно передать все дела человеку, по-доброму попрощаться с коллегами. Такой здравый уход оставит вам неплохой шанс на возвращение, если на новом месте дела пойдут не так.

В заключение следует сказать: к любым изменениям в жизни нужно подходить с оптимизмом и верой в себя. Если вы решили освоить новую профессию и в полной мере реализовать весь свой потенциал, не останавливайтесь перед трудностями. Зачастую люди, сменившие профессию, чувствуют себя заново родившимися, а некоторые так увлекаются, что меняют работу чуть ли не каждый год.

Спасибо, что прочитали нашу статью. А вы задумываетесь о кардинальной смене профессии?

Источники:

  1. Бабанов С.А. Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания // Трудный пациент. 2009. № 12. С.10-13.
  2. Баробанова М.В. Изучение психологического содержания синдрома «эмоционального сгорания». — М.: Педагогика, 2005. — 527с.
  3. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М.: Наука, 2003. — 154с.
  4. Боровикова С.А. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности. — М.: Просвещение, 2004. — 151с.
  5. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб., 2006.
  6. Дмитриева М.А. Профессиональное долголетие // Психологические основы профессиональной деятельности: хрестоматия / Под ред. В.А. Бодрова. — М.: Логос, 2007. — С. 416-422.
  7. Зеер Э.Ф. Психология профессий: Учеб. пособие. – М.: Академический проект, 2005. – С. 323.
  8. Лэнгле А. Эмоциональное выгорание с позиций экзистенциального анализа // Вопросы психологии. 2008. № 2. С. 3-16.
  9. МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: пер. с англ. СПб., 2001.
  10. Моцкин Ю.В. Психологические основы профилактики перенапряжения. — СПБ: Алетейя, 2006 — 263с.
  11. Носкова О.Г. Психология труда: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  12. Основы профориентологии. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  13. Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб: Речь, 2008. — 144с.
  14. Пряжникова Е.Ю., Пряжников Н.С. Профориентация. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
  15. Чернявская, А.П. Психологическое консультирование по профессиональной ориентации / А.П. Чернявская. — М.: Владос-Пресс, 2001.

Чем заняться с детьми на карантине? Практические советы

Оставшись на карантине на длительный период времени, многие, у кого есть дети, столкнулись с тем, что детей надо круглосуточно чем-то занимать. Дети сидят дома, лишены привычного образа жизни, общения со сверстниками, возможности выплеснуть избыток энергии на улице. Режим жизни меняется, а это всегда стресс для организма ребенка. Поэтому могут появляться проблемы с тормозящими функциями психики. Дети становятся шумными, устраивают погром в квартире, отказываются заниматься и так далее. В этой статье мы расскажем вам о том, чем можно увлечь ребёнка в домашних условиях.

Чем заняться с детьми на карантине? Фото Kelly Sikkema, Unsplash

Для того, чтобы вернуть эту разбушевавшуюся стихию в мирное русло, надо подобрать такие занятия для ребёнка, чтобы они полностью соответствовали ведущей деятельности его возраста и индивидуальным особенностям. Конечно, это не просто, ведь раньше этим занимались профессиональные педагоги в школах и садах, а теперь это легло на плечи родителей, которые в течение дня обычно занимаются совершенно другими делами. Но разобраться в этом вполне возможно.

Чем заняться с детьми на карантине: ведущая деятельность

И для начала стоит вооружиться проверенными классическими знаниями возрастной психологии о ведущей деятельности в каждом возрастном периоде. Чтобы погрузиться в тему, можно посмотреть, например, Эльконина или Леонтьева. Но основные утверждения выглядят следующим образом:

  • Для деток до года важнее всего эмоциональное общение со значимыми взрослыми; 
  • от года до трёх лет – это предметно-орудийная игра, то есть ребёнок осваивает свойства предметов, может бесконечно переливать воду из чашки в чашку или ковырять ложкой горшок с цветами;
  • от трёх лет и до школьного возраста детей больше всего занимает ролевая игра, а именно: дочки-матери, игра в военных или строителей — так ребёнок осваивает социальные роли;
  • в начальной школе, примерно до 11 лет преобладает мотивация учиться, узнавать, как всё устроено — дети впитывают информацию, как губки;
  • потом учёба отходит на второй план, и лет до 15 человеку важнее всего общение со сверстниками, в психологии это называется интимно-личностным общением;
  • а затем просыпается интерес к своей профессиональной ориентации, к пониманию своих способностей, появляется желание овладеть какими-то конкретными профессиональными прикладными навыками.

Вот те виды деятельности, которые соответствуют каждому возрасту и которые не будут вызывать сопротивления у ребёнка, а наоборот, будут максимально его захватывать. Разумеется, деление на возрастные группы весьма условно, хотя и основано на многолетних наблюдениях. Но надо понимать, что у ребёнка есть еще свои индивидуальные особенности, которые могут ускорить или замедлить переход от одного периода к другому.

В обычной жизни, воспитывая своих детей в соответствии со своими ценностями и планами на жизнь, мы иногда можем отступать от рекомендаций даже самых уважаемых учёных. Например, многие родители стремятся начать изучение английского с двух или трёх лет. Это право каждого родителя, но надо понимать, что деятельность, не соответствующая тому или иному периоду, требует больше усилий и может влиять на мотивацию в последующие периоды. На данный момент, в условиях карантина, когда ни у родителя, ни у ребёнка нет лишних физических или эмоциональных ресурсов, лучше всё-таки сконцентрироваться на том, что не вызовет сопротивления

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Чем заняться с детьми на карантине: подбираем занятия по возрасту

Итак, теперь, когда вы знаете, какой вид деятельности больше всего подойдёт вашему ребёнку, осталось придумать сами занятия.

Нет смысла, наверное, говорить о младенческом возрасте: и так понятно, что в этот момент надо просто быть рядом и эмоционально откликаться малышу. А вот с детками от года до трёх лет уже надо заниматься чем-то, что может захватить их внимание.

Стоит отметить, что исследования внимания детей, рождённых с 2010 года, говорят о том, что в среднем внимание сейчас у детей менее устойчивое. Поэтому для совсем маленьких не стоит придумывать активности дольше, чем на 10 минут. Если вы видите, что ребёнок уже не может концентрироваться, меняйте деятельность.

Начать можно с кубиков и конструкторов для самых маленьких. Детали, конечно, должны быть крупными, но не только для того, чтобы ребёнок ими не подавился, но и для того, чтобы при его, ещё не очень уверенной мелкой моторике, он не тратил слишком много усилий на хватание предметов.

Вообще в качестве игрушек в этом возрасте подойдут практически любые предметы. И чем разнообразнее они будут, тем лучше. Если вы можете взять ребёнка с собой на кухню и вручить ему набор скалок и кастрюль, то вы удивитесь, как долго он может просидеть, изучая все эти предметы, погружая один в другой, доставая и так далее. Конечно, на кухне сложно обеспечить безопасность, но тут вы достигаете сразу двух целей – ребёнок занят деятельностью, полностью соответствующей его возрасту, а кроме того, он видит, что на кухне хорошо, и чуть позже сначала просто начнёт подражать вам, потом попросится помогать, а затем и готовить научится. Хотя, конечно, до этого будет просыпан не один пакет муки и разбито об пол не одно яйцо.

Иногда родителей раздражает то, что ребёнок занимается какой-то бессвязной, на их взгляд, деятельностью, например, что-то пересыпает или переливает туда-сюда, собирает и разбрасывает кубики из коробки. Не переживайте, это нормально, так проходит обучение, изучение свойств веществ и предметов. 

Очень хорошо при этом, если предметы, с которыми играет ребёнок, сделаны из разных материалов и имеют разные свойства. Отличным примером можно считать бизиборды из направления Монтессори. Совершенно не обязательно быть за или против этого направления, чтобы внедрить эту игрушку в свою жизнь. Такую штуку даже можно сделать самому, при наличии доски и различных предметов, которые можно на ней закрепить. Примеры вы легко можете найти в интернете.

Но если в этот период времени малыш может уйти в себя, изучая свойства предметов, и дать вам время на передышку, то дети дошкольного возраста требуют больше участия. Им нужен партнёр в ролевой игре. Потом, конечно, они учатся переносить внимание на кукол, но их надо этому научить. А для этого надо начать играть вместе.

Пока вы участвуете в этой игре, вы можете управлять её интенсивностью так, чтобы дети не становились слишком активными перед сном. То есть вы можете играть с девочками в вечернее чаепитие с куклами вместе, а потом с ними же укладывать этих кукол и попросить дочку показать им пример. 

А с мальчиками вы можете играть в старого пирата, который рассказывает байки молодому матросу и обещает во сне показать ему карту острова с сокровищами.

Вы можете собрать целый квест, если дома есть те, кто может исполнять какие-то роли. Тогда ребёнок будет решать задачи с каждым из персонажей, и как раз не будет слишком утомляться какой-то одной деятельностью.

Как для мальчиков, так и для девочек подойдёт создание своего театра с куклами, надевающимися на руку, или марионетками. Тогда у ребёнка будет большая цель подготовить для вас представление, и он может быть поглощен этой идеей достаточно долго. Только вам потом обязательно надо будет исполнить роль внимательного зрителя, чтобы не отбить охоту играть в эту игру снова. А мастерить кукол вы можете вместе, это решит ещё одну задачу – совместной деятельности и общности, но об этом чуть позже.

С младшими школьниками хорошо читать энциклопедии, изучать карты, устраивать викторины. Вопросы, конечно же, должны быть посильными, но не очевидными. Хорошо, если будут небольшие призы за какие-то достижения. Еще отлично подойдут опыты, как химические, так и физические. Но это, разумеется, потребует вашего полного участия.

Из самых простых опытов, можно показать, как шарик пластилина по-разному тонет в воде и в жидком мыле, а потом поговорить о том, почему это так. Можно сварить и заморозить леденцы из жжёного сахара, можно сделать театр теней или снять мультик на телефон. Да, это всё требует вашего участия, но ребёнок точно запомнит эти занятия как что-то очень радостное и счастливое.

С подростками, например, сложнее. Им уже не так важно и нужно ваше внимание. Им нужны их сверстники, общение, тусовки, в которых вы даже можете быть лишним человеком. Здесь важно не мешать, а возможно, наоборот, предложить устроить костюмированную или пижамную вечеринку по зуму. По видеосвязи можно даже в крокодила поиграть, только надо решить технические моменты. Главное, не требуйте от подростка рвения к учебе. Искренним оно не будет, даже если в угоду вам ребёнок его и изобразит. Намного лучше будет, если вы договоритесь о каком-то минимуме, который необходим, а в остальном дадите возможность самостоятельно расставлять приоритеты. Тогда, без лишней нагрузки, человек проще проживёт этот непростой период и скорее сам придёт к следующему периоду, когда заинтересуется профессиями.

Если ребёнок уже стал задавать вам вопросы о том, что делают на той или иной работе, а это на самом деле может происходить начиная и с младшей школы, то постарайтесь дать ему возможность пообщаться с реальными представителями тех или иных профессий. Это можно сделать даже сейчас, на карантине, по видеосвязи. Или посмотрите с ним ролик в интернете — там много такого материала, где профессионалы из разных сфер рассказывают о своей работе. Важно, чтобы вы потом проговорили то, что посмотрели, так как детям часто непонятно то, что взрослым кажется очевидным.

Ещё одно крайне полезное занятие — это различные когнитивные онлайн игры и программы тренировки мозга. В условиях карантина CogniFit дарит семьям подарок — месяц бесплатных когнитивных тренировок для пяти членов вашей семьи. Увлекательные игры и упражнения CogniFit подходят детям от 7 лет и взрослым. Чтобы получить в подарок тренировки, зарегистрируйтесь на семейной платформе CogniFit здесь.

Чем занять ребёнка дома? Фото Allen Taylor, Unsplash

Чем заняться с детьми на карантине: совместные занятия

Вы, наверное, удивлены тем, что в статье так много говорится о тех занятиях, которые требуют активного участия взрослого. Ведь дети же должны научиться занимать себя сами. Да, и они обязательно этому научатся, если в нужный период времени получат от вас достаточное количество внимания и участия. Уже в младшем подростковом возрасте они будут всё чаще стараться от вас отдалиться, но это не значит, что вы им совсем не нужны. Вы всё равно являетесь проводником в мир взрослых людей. Через вас начинается освоение любого этапа.

Кроме того, в период, когда вокруг много волнений, очень важна ваша эмоциональная близость с детьми. Они чувствуют ваши переживания и волнения, чувствуют страхи окружающих, даже если не понимают того, что происходит.

Ваша задача сейчас — дать им почувствовать, что несмотря ни на что, вы вместе, а вместе вам хорошо и безопасно в любой ситуации. Поэтому как никогда сейчас важна совместная деятельность с детьми любого возраста. С дошкольниками и младшими школьниками можно делать театр или рисовать, петь танцевать. С детьми постарше можно вместе готовить и просто общаться, рассказывая какие-то истории из своего подросткового возраста — так вы станете не просто управляющим взрослым, а более понятным человеком. Но не заставляйте подростков проводить с вами много времени: это должно быть уже только по их желанию.

Непростое время требует от нас определённого напряжения всех ресурсов. Общение с детьми требует этих ресурсов особенно много. Но, когда вы понимаете своего ребёнка, когда учитываете его природу, его интересы, тогда время, проведённое совместно в замкнутом пространстве, может стать очень ярким и значимым событием в жизни вас обоих. Разумеется, в этой статье не рассмотрены все игры и занятия, так как есть ещё нюансы взаимодействия с детьми с разными темпераментами. Но уже даже эта информация поможет вам максимально эффективно направить энергию детей на что-то созидательное. Пусть у вас все получится, и время карантина станет прекрасной семейной историей про единство, любовь и дружбу.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когнитивная психология: определение, основные методы и идеи

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое когнитивная психология и каковы её основные постулаты, идеи и методы, какие процессы она изучает, что такое когнитивный подход, а также о том, кому поможет когнитивная психология: в каких случаях обращаться к когнитивному психологу? 

Что такое когнитивная психология. Фото Amy Hirschi, Unsplash

Что такое когнитивная психология?

На сегодняшний день когнитивная психология занимает прочное положение среди направлений психологии и имеет множество разных определений и описаний как перспективное и молодое направление. Формальное начало когнитивной психологии – это 11 сентября 1956 года, когда в Массачусетском технологическом институте собралась специальная группа Института электрической и электронной инженерии, занимающаяся информационной теорией. Считается, что эта встреча положила начало когнитивной революции в психологии. Когнитивная психология является продуктом воздействия на психологию достижений в смежных технических дисциплинах, например в инженерной психологии. 

В современной психологической науке когнитивная психология понимается как психология, ориентированная на изучение познавательных (когнитивных) процессов психики человека и животных; исследует и изучает такие процессы как внимание, память, воображение, восприятие, речь, логическое мышление, процессы решения задач, человеческий и искусственный интеллект и так далее, — то есть всё, что связано с приобретением, структурированием использованием и воспроизведением информации.

Все познавательные процессы задействуются на разных этапах получения, хранения и воспроизведения полученной информации. Познавательные процессы рассматриваются как функции психики человека, которая выполняет операции, связанные с получением, хранением, обработкой и выдачей информации, то есть когнитивная психология рассматривает и изучает процесс переработки информации в знания, процесс формирования понятий и ассоциаций.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Ученые проводят аналогию между работой головного мозга человека и работой компьютера. Психологи даже заимствовали термин «переработка информации» и успешно применяют его в своих научных психологических трудах. Таким образом, когнитивная психология основывается на представлении о человеке как о системе, занятой поиском сведений об объектах и событиях окружающего мира,  а также перерабатывающей и хранящей поступающую информацию.

При этом отдельные познавательные процессы обеспечивают реализацию разных стадий переработки информации. Предполагается, что информация перерабатывается поэтапно, причем на каждом этапе и стадии обработки она находится определённое время и представлена в различной форме. 

Основная идея когнитивной психологии сводится к тому, что все знания, полученные человеком, преобразуются в схемы или так называемые шаблоны, которые хранятся в памяти и извлекаются оттуда по мере необходимости. Создание шаблона позволяет ускорить ответ на последующее аналогичное воздействие. Однако, это не статичные схемы, а динамичные, и изменяются они благодаря тому, что человек получает новые знания, так как познавательная деятельность происходит непрерывно. Ведь именно знания позволяют извлечь опыт из ситуации или принять верное решение. Таким образом, появляются новые схемы и обновляются старые.

С этой позиции главная задача когнитивной психологии состоит в том, чтобы найти максимально эффективные и естественные методики работы психики для получения и обработки информации. В соответствии с этой задачей, целью когнитивной психологии является понимание и моделирование процессов познания, формулировка алгоритма работы мозговых функций.

Когнитивный подход. Фото Tim Gouw, Unsplash

Что такое когнитивный подход?

На основе полученных данных исследований создан когнитивный подход, в центре которого – исследования структуры и организации памяти, мышления, внимания, воображения, восприятия, ощущений, то есть когнитивный подход охватывает весь спектр психических процессов и сфер поведения.

Когнитивный подход – это подход к обучению, основанный на положениях когнитивной психологии и предусматривающий в процессе обучения опору на принцип сознательности, учет различных когнитивных стилей, характерных для обучающихся конкретной группы, учебных стратегий, которыми они при этом пользуются.

Согласно такому подходу, обучающиеся являются не только объектом обучающей деятельности преподавателя, но и активными участниками процесса обучения. При этом обучающиеся опираются на свои когнитивные процессы и уже имеющиеся знания, которые находятся в основе понимания и применения этого явления при общении в ситуации обучения. 

Если характеризовать когнитивный подход в общих чертах, то он заключается в том, чтобы понять, каким образом человек расшифровывает информацию о действительности и организует ее, чтобы принимать решения. 

Методы когнитивной психологии

Когнитивный подход в психологии является научным, поэтому ему необходим точный метод исследования – лабораторный эксперимент, который является основным методом когнитивного подхода.

Лабораторный эксперимент – это вид эксперимента, который проводится в искусственно созданных условиях в научной лаборатории; характеризуется изоляцией проводимых исследований от реальной жизни.

Лабораторный эксперимент позволяет исследовать основы восприятия, памяти, внимания, способы построения когнитивной картины мира. Определяющим является тот факт, что когнитивная структура человека не должна находится в дисгармоничном состоянии. Но если такое происходит, человек стремится направить максимальные усилия на изменение этого состояния до достижения баланса и гармонии психических процессов. 

Для проведения лабораторного эксперимента необходимо соблюдение некоторых условий:

  1. Предварительная постановка целей, задач лабораторного эксперимента, формулирование гипотез исследования, определение объекта и предмета исследования, а также формирование выборки испытуемых.
  2. Знакомство с испытуемыми должно осуществляться еще до начала лабораторного эксперимента.
  3. Необходима проработанная методология эксперимента: подготовить материал для исследования, например, карточки для запоминания предметов.
  4. Место проведения эксперимента должно быть оборудовано всем необходимым, продуманы обстоятельства, в которых будет осуществляться эксперимент, форма его проведения: совместная групповая или индивидуальная.
  5. Экспериментатор должен дать инструкцию испытуемым перед началом эксперимента, так как лабораторный когнитивный эксперимент предполагает стандарты его проведения, поэтому нельзя искажать инструкцию исследования.
  6. В ходе исследования не рекомендуется обращать внимание на допущенные ошибки или комментировать происходящее, если этого не требует инструкция, так как экспериментатор может повлиять на результаты исследования.
  7. Следить за эмоциональным и физическим состоянием человека, отмечать физиологические реакции, особенности поведения: при чрезмерном утомлении испытуемого, его излишнем возбуждении рекомендуется прервать опыт и провести его в другой раз.
Методы когнитивной психологии. Фото Austin Distel, Unsplash

В CogniFit создана специальная профессиональная платформа для научных исследований — с её помощью можно проводить исследования онлайн, что значительно облегчает учёным организацию, сбор данных и наблюдение за участниками.

Наряду с лабораторным экспериментом в когнитивной психологии применяются и другие методы, такие как тесты, опросники, корреляционное исследование, метод наблюдения, библиографический метод и т.д. Лабораторный эксперимент в когнитивной психологии отличается от тестирования, наблюдения, опросов и наблюдений по следующим критериям: наличие целенаправленного экспериментального воздействия, контроль воздействия и регистрация полученных результатов экспериментального исследования. 

Однако, в отличие от перечисленных методов, лабораторный эксперимент позволяет устанавливать причинно-следственные связи. Полученные результаты лабораторных экспериментов позволяют сформулировать выводы о том, какие именно механизмы лежат в основе психологических феноменов и когнитивных процессов, вызывают их развитие и качественную перестройку.

Таким образом, лабораторный эксперимент признается главным методом в когнитивной психологии, предполагает активное вмешательство экспериментатора в деятельность испытуемого с целью создания условий и преднамеренного вызывания изучаемого психического явления. Экспериментатор намеренно создает и измеряет условия, в которых протекает деятельность испытуемого, ставит определённые условия или просит решить некоторые задачи, фиксирует полученные результаты и делает выводы. По результатам проводимых лабораторных экспериментов можно судить о психологических когнитивных процессах и особенностях испытуемого. 

Результаты практических исследований и теоретических изысканий когнитивной психологии применяются в практической работе психологов, работающих в рамках когнитивного подхода и в когнитивно-поведенческой психотерапии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы объяснить поведение человека, опираясь на познавательные процессы индивида. Практикующие специалисты-психологи пытаются доказать с помощью методик когнитивной психологии, что знание в первую очередь влияет на поведение людей и реакцию человека на раздражители окружающей среды.

Изучается разница восприятия вербальных и невербальных раздражителей, длительность и сила эффекта того или иного образа. На этом основывается когнитивно-поведенческая психотерапия, которая придерживается постулата о том, что причина всех нарушений психических процессов, а также ряда заболеваний нервной системы, кроются в ошибочных процессах восприятия, мышления.

Восприятие в данном случае понимается как целостное отражение предметов и явлений в совокупности их свойств и частей при их непосредственном воздействии на органы чувств, а мышление понимается как процесс моделирования закономерностей окружающего мира, как высший этап обработки информации человеком, можно сказать, что мышление – это высший психологический процесс, который руководит личностью. На сегодняшний день математическое моделирование мышления является основным полем научных теоретических и практических изысканий когнитивных психологов. 

Когнитивно-поведенческая терапия. Фото Les Anderson, Unsplash

Где используется когнитивно-поведенческая терапия?