Архив рубрики: Здоровье

Полезная информация и новости для тех, кто заботится о своем здоровье. Интересные статьи о психологии, последних научных открытиях, здоровье мозга, любопытные факты, советы о правильном питании, развитии памяти, интеллекта и т.д. Профессионалы различных областей помогают нам понять, что такое здоровье и как ухаживать за ним.

Специальный психолог: по каким вопросам к нему обращаться?

Люди, не связанные с педагогическими и медицинскими профессиями, часто не до конца понимают, что же такое специальная психология? И почему она вообще называется специальной? В этой статье специальный психолог Ольга Забияка расскажет вам о том, что изучает эта область науки, какие существуют разделы в специальной психологии, а также когда и в каких случаях следует обратиться к данному специалисту.

Специальный психолог: когда обращаться? Фото Matheus Ferrero, Unsplash

Что такое специальная или коррекционная психология? Разделы специальной психологии

Коррекционная и специальная психология обозначают одно и тоже, но термин «Коррекция» считается недостаточно тактичным в употреблении, так как указывает на «грубое» воздействие. В соответствии с Конвенцией ООН «Оправах инвалидов» принято отказаться от терминологии, указывающей на дефект и носящей уничижительную окраску.

Специальная психология изучает психофизиологические развитие детей с особенностями в развитии. Для того чтобы понять, что такое нарушенное развитие, нам необходимо прежде всего определить, а что такое норма? 

Нет одного определённого вида нормы. Их делят на:

  • Статистическая норма – это какое-либо явление, находящееся в пределах средних показателей. Критерии выявляются при помощи обследования репрезентативной выборки. Статистическая норма может меняться: чем больше людей показали определённый результат по какому-то критерию, то этот результат и становится нормой. Если этот вид нормы представить в виде кривой Гаусса, станет видно, что отхождения от большинства и являются не нормой. Это может быть как отхождение со знаком «+», когда ребёнок опережает развитие большинства детей этого же возраста, так и со знаком «-», когда ребёнок запаздывает или задерживается в развитии по каким-либо показателям. Оценка только этим видом нормы может приводить к определённым замешательствам. Часто приводится такой пример: «а как же оценивать такое явление, как бескорыстие?» Если в исследовании мало человек проявили это явление, то, если судить по статистической норме, человек, проявляющий бескорыстие, будет считаться ненормальным.
  • Функциональная норма – это физиологические параметры состояния здоровья. 
  • Социокультурная норма отличается у каждого народа и различных социальных групп. С нашей точки зрения поведение и жизнь других людей могут не входить в наши устои и моральные рамки жизни. Общество диктует определённые правила, по которым должны жить люди, и отхождение от них правил считается ненормальным, если придерживаться этого вида нормы. Как вы понимаете, такой вид нормы имеет как положительные, так и отрицательные стороны.
  • Социально-психологическая норма — это то, что предъявляется обществом к психическому и личностному развитию человека.
  • Индивидуальная норма – это возможности и способности конкретного человека. То, что человек может на данный момент, и его самореализация в ближайшем будущем.

Таким образом, развитие считается отклоняющимся, если наблюдаются отхождение от социально-психологического норматива, выделенного для образовательной, этнической и социокультурной ситуации для определённого возраста вне зависимости от опережения или запаздывания развития.

Тогда как аномальным развитием считается нарушение общего хода развития в результате физических или психических дефектов.

Специальная психология — это отрасль общей психологии, и как любая наука она имеет свои разделы:

  • Тифлопсихология;
  • Сурдопсихология;
  • Психология лиц с интеллектуальными нарушениями;
  • Психология детей с задержкой психического развития;
  • Психология детей с расстройствами эмоционально-волевой сферы и поведения;
  • Логопсихология;
  • Психология детей с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата;
  • Психология детей со сложными недостатками развития.

Вне зависимости в какой области работает специальный психолог задачи у всех общие: 

  • Первоначально специалист собирает анамнез, проводит углублённую диагностику познавательных функций и личностного развития ребёнка с нарушением в развитии;
  • На основе проведённой диагностики специалист составляет и реализует психокоррекционную программу.
  • Обеспечение социально-психологической интеграции и адаптации в общество; 
  • Также важной задачей является консультативная и просветительская работа. Проводятся консультации с родителями, воспитателями, педагогами и ближайшем окружением ребёнка.

Таким образом, специальный психолог раскрывает структуру нарушений, ищет пути коррекции и компенсации. Важно достичь того, чтобы ребёнок был полноценным членом общества, умел себя обслуживать, обеспечивать и жить в будущем самостоятельно. Так как детский мозг обладает высокой пластичностью, необходимо, чтобы как можно раньше осуществлялась коррекционная помощь.

Разделы и методы специальной психологии. Фото NeONBRAND, Unsplash

Специальный психолог: с какими проблемами к нему обращаться?

Часто проблемы становятся заметными при поступлении в детский сад или школу, если ребёнок с затруднением усваивает программу и отстаёт от сверстников в психофизическом развитии. Может проявляться гиперактивность, неусидчивость, замкнутость, агрессия, тревожность, повышенная утомляемость, плохая память, рассеянное внимание или низкая познавательная активность и запас знаний об окружающем мире. В таком случае родителям будет рекомендовано пройти ПМПК (психолого-медико-педагогическую комиссию). После осмотра всеми специалистами будут выданы рекомендации, по какой программе обучаться ребёнку и какие должны быть созданы условия для его эффективного обучения.

Ещё одной причиной для обращения к специальному психологу могут быть нарушения в эмоционально-волевой сфере. Когда ребёнок проявляет агрессию, например, делает животным больно, это может быть причиной отставания не только в эмоционально-волевой сфере, но и в интеллектуальной, ребёнок попросту может не осознавать в полной мере свои действия и их последствия. Для того, чтобы подробнее разобраться в такой ситуации, стоит обраться к специальному психологу.

Если ребёнок избегает социальных контактов, плохо реагирует на какие-либо изменения, скандирует заученные или услышанные где-то фразы, использует речь, не направленную на собеседника, то есть это своеобразный монолог, есть и более явные признаки, например, мутизм – это отказ от речи при сохранном речевом аппарате и иннервации. 

Специальный психолог оказывает помощь при социальной адаптации детей с особыми потребностями. Затруднения в самообслуживании и общении негативно сказываются на процессе адаптации ребёнка с ограниченными возможностями здоровья. Когда ребёнок становится старше, он начинает сравнивать себя с другими, появляется низкая самооценка, страхи и тревожность.

Появление малыша с особенностями меняет привычную жизнь родителей и их ожидания. Многие семьи распадаются или идут по неверному пути воспитания, поэтому чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам помогут и подскажут план действий.

Специальный психолог не работает один, он ориентируется на данные врачей и других специалистов и сам, в свою очередь, даёт рекомендации.

Методы специальной психологии

Наблюдение – это один из самых старейших методов в психологии, он основан на целенаправленном восприятии и фиксировании наличия каких-либо психологических явлений. Наблюдение как научный метод имеет цель, план и протокол наблюдения.

Эксперимент – исследование в специально созданных условиях с целью проявления изучаемых психологических явлений. К положительным сторонам этого метода относится объективность, так как эксперимент можно повторить. У этого метода есть чёткие критерии оценивания и фиксации психологических явлений, в числовой и качественной форме.  

Метод беседы применяется вместе с другими методами. Обследование, как правило, начинается именно с метода беседы. План беседы должен быть продуман заранее, вопросы должны выводить человека на развёрнутый ответ.

Метод опроса включает в себя вопросы, с которыми нужно согласиться или не согласиться.

Тестирование позволяет охватить сразу несколько испытуемых, этот метод используется для выявления актуального уровня знаний, умений и навыков испытуемых. Тест предполагает одинаковую инструкцию для всех, кто проходит обследование. На сегодняшний день в связи с популяризации техники и интерактивных средств представления информации широкое распространите получили электронные тесты

Наблюдая за тем, как ребёнок выполняет задания, можно обратить внимание на следующие особенности поведения: 

  • внимательно ли он слушает взрослого, дослушивает ли инструкцию до конца, старается ли придерживаться правил выполнения задания;
  • задаёт ли вопросы, если что-то не понял или забыл;
  • как реагирует на замечания, исправляет ли свои ошибки.
Специальный психолог: практические советы. Фото Amy Hirschi, Unsplash 

Коррекция когнитивных нарушений с помощью методов специальной психологии

Как правило, психологическая коррекция проводится с детьми при помощи дидактических игр, подобранных таким образом, чтобы активизировать те области, в которых есть проблемы.

На сайте CogniFit можно самостоятельно проверить уровень своих когнитивных способностей и пройти тренировку в игровой форме по ключевым направлениям:

Высокоразвитые психические функции помогут не только в учебном процессе, но и в рабочем. Например, благодаря хорошей памяти вам будет проще запоминать большой массив информации, это сэкономит ваше время и поднимет эффективность и качество вашей работы.

Практические советы: когда следует показать ребёнка специальному психологу?

Существует множество литературы, посвящённой возрастной психологии. Я выделю основные маркеры, на которые стоит обратить внимание.

В 3 месяца появляется комплекс на говорящее лицо, ребёнок отвечает улыбкой, следит глазами за движущимся объектом. 

В 4 месяца малыш отыскивает предмет по звуку, поворачивается со спины на бок, паузы во время плача для восприятия реакции родителя. 

В 5 месяцев хорошо развивается акт хватания, различает знакомых и чужих людей, улыбается себе в зеркале. 

В 6 месяцев проявляет активный интерес к предметам. 

В 7 месяцев хорошо ползает, встаёт на четвереньки. 

В 8 месяцев развивается страх расставания, ребёнок уже самостоятельно ложится и садится. 

В 9 месяцев ребёнок знает своё имя и поворачивается, когда его зовут. 10 месяцев переступает, держась за опору. 

В 11-12 месяцев совершенствуются действия, интерес к предметам и взаимодействия с ними.

В 2-3 года важным фактором является развитие речи. Насторожить может, если у ребёнка отсутствует звукоподражание, если не показывает предметы на картинке, не понимает простые слова, не выполняет команды, не отвечает на несложные вопросы. 

В дошкольном возрасте ребёнок должен знать название цветов и оттенков, владеет классификацией и способен устанавливать причинно-следственную связь. Самостоятельно застёгивает пуговицы, соблюдает правила поведения.

В школьном возрасте должно насторожить, если ребёнок не может долго удерживать внимание, затрудняется действовать по инструкции, несамостоятелен, гиперактивен, например, ходит по классу вовремя урока, выкрикивает с места. Преобладание игровых мотивов над учебной задачей может говорить о неготовности ребёнка к школьному обучению.

Таким образом, специальный психолог решает широкий круг задач совместно с семьёй и близким окружением ребёнка, а также другими специалистами.

Как повысить уверенность в себе? Практические советы

Что такое уверенность в себе и как она связана с самооценкой? Каковы причины неуверенности и низкой самооценки? Почему они возникают? Как повысить уверенность в себе? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как развить уверенность в себе.

Как повысить уверенность в себе? Фото engin akyurt, Unsplash

Что такое быть уверенным в себе? Причины неуверенности

Уверенность в себе – это свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Уверенность в себе состоит из таких компонентов, как: 

  • умение выстраивать границы;
  • способность говорить «нет»;
  • прагматичность, способность планировать свою жизнь, выстраивать свою личную философию жизни.

Уверенность в себе – это важная составляющая для достижения успеха в жизни. Невозможно всегда быть уверенным в себе, сомнения в собственных силах и компетенциях – это нормально. Вопрос в том, как человек взаимодействует с этими сомнениями. В идеале стоит их «разложить по полочкам», понять, из чего эти сомнения выросли, и решать эту проблему. Не хватает опыта? Значит нужно продолжать работать в данном направлении. Не хватает знания? Значит нужно повышать свою квалификацию, обучаться на курсах, читать научную литературу. И так далее. Для уверенного в себе человека все сомнения и препятствия временны, он способен проанализировать свои проблемы, решить их и двигаться дальше.

Но зачастую в реальности всё происходит совсем по-другому. Сомнения в своих знаниях, компетенциях, выборах, силах оказываются настолько велики, что возникает сильный страх, который в критических случаях может полностью блокировать активную деятельность и заставить отказаться от задуманного. Эти сомнения вызывают у человека неуверенность в себе, которая так же, как и уверенность, может стать свойством личности и сильно осложнять жизнь на протяжении многих лет.

Как правило, неуверенность в себе закладывается ещё в детстве, но может развиться и во взрослом возрасте как следствие жизненных неудач.

Основными причинами неуверенности в себе психологи называют:

  • нарушенные детско-родительские отношения: авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на ребёнка. В первом случае он начнёт сомневаться в себе, потому что никак не может угодить родителям, им всегда будет мало его успехов и достижений. Во втором – непонятно, за что получаешь похвалу, а за что – порицание, нет чётких правил и ориентиров. Чем младше ребёнок, тем меньше он способен отделять себя от своих поступков. Постепенно может сформироваться убеждение «я плохой», «я ни на что не годен», «я ничего не смогу, у меня ничего не получится»;
  • окружение: давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются. Внешность, одежда, поведение, интеллектуальные способности – что угодно может стать причиной насмешек и буллинга;
  • незнание себя, непонимание собственного «Я», неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я»;
  • неопределённость жизненных целей: чётко определённые цели и желание их достичь заставляют человека искать возможности и формируют чувство уверенности;
  • неудачный опыт: сильные жизненные неудачи, провалы могут нанести урон подсознанию человека, что может спровоцировать формирование чувства неуверенности.
Уверенность в себе и самооценка. Фото Quan Nguyen, Unsplash

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе тесно связана с таким понятием, как «самооценка».

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков; это определение своего места в рейтинге всех людей в мире, которое опирается на собственные и навязанные приоритеты

Функции самооценки следующие:

  • защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Главные параметры самооценки:

  • реалистичность (адекватность, насколько соответствует реальности);
  • величина (высокая, низкая, средняя);
  • устойчивость (стабильность, без эмоциональных качелей: я гений — я ничтожество)
  • дифференцированность (способность оценивать себя не в общем, а разделять — в этой деятельности я успешен, в этой не очень; то есть её однородность/разнородность).

При адекватной устойчивой самооценке человек вполне реально оценивает себя, свои силы, свой потенциал. Он не зависит от мнения других людей, потому что чётко знает себе цену, знает, на что он способен. Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чём он хорош, а в чём плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, в реальном мире такое невозможно.

Гораздо чаще в своей жизни мы встречаемся с людьми с заниженной или завышенной самооценкой. Считается, что люди с завышенной самооценкой будут совершать в жизни много ошибок. Тем не менее, если выбирать, то завышенная (особенно завышенная несильно, либо высокая в связи с объективными причинами) самооценка имеет ряд преимуществ.

Люди с высокой самооценкой обладают следующими качествами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть; 
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Как мы видим, высокая самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Человек с высокой самооценкой будет уверен в себе и собственных силах, а вот насколько эта уверенность будет соответствовать реальности, как раз и зависит от его компетенций. 

Неадекватная заниженная самооценка на поведенческом уровне как раз и выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперёд или высказывать своё альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одарённостей.

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Человеку с заниженной самооценкой очень трудно быть счастливым по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • постоянное нервное напряжение;
  • периодические депрессивные эпизоды, либо эмоциональные качели;
  • усугублённые стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в своей правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стеснённая речь;
  • постоянное самокопание. Узнайте, как перестать себя накручивать.
Факторы, влияющие на уверенность. Фото Jason Hogan, Unsplash

Как повысить уверенность в себе: факторы, влияющие на уверенность 

Поскольку уверенность и её отсутствие сильно связаны с самооценкой, хотелось бы более детально остановиться на тех проблемах, которые могут стать причиной низкой самооценки:

  • опыт жестокого обращения (психологического, физического или совокупность их);
  • переживание дискриминации или стигматизации, буллинга, травли;
  • наличие проблем в отношениях с близкими;
  • хронический стресс;
  • трудности с выполнением рабочих/учебных обязанностей;
  • беспокойство по поводу образа тела;
  • финансовая неустроенность;
  • потеря работы, трудности в нахождении работы;
  • проблемы со здоровьем;
  • проблемы с психическим здоровьем.

В целом все факторы, влияющие на уверенность в себе, можно разделить на внешние и внутренние, которые неразрывно связаны между собой и влияют друг на друга. К внешним относится окружение, к внутренним – физическое и психическое состояние самого человека. Но даже то же самое окружение влияет на нас постольку, поскольку мы его воспринимаем, а это восприятие крайне индивидуально и субъективно. Например: меня постоянно (как мне кажется) критикуют, я всё меньше и меньше верю в себя, из-за неуверенности начинаю реально совершать ошибки, получаю критику, ещё меньше верю в себя, и далее всё идёт по кругу. Как же из него вырваться?

Как повысить уверенность в себе? 11 практических советов 

Неуверенность в себе никогда не возникает на пустом месте. Как правило, у неё глубокие корни, которые уходят в детство. Лучший способ, конечно, избавиться от неуверенности – это проработать те установки, которые к ней привели. Если неуверенность развилась у взрослого человека в результате ряда неудач, имеет смысл работать с тем, что с ним привело и как избежать их в будущем. Если неуверенность стала чертой личности и преследует постоянно и в разных ситуациях, лучше обратиться к психологу, найти причины и работать с ними.

Если неуверенность ещё не стала частью личности или возникает лишь в каких-то определённых ситуациях, есть способы, как поддержать себя самому. На самом деле, в сети полно информации о том, как развить уверенность в себе, я остановлюсь лишь на тех, которые, как мне кажется, наиболее реально осуществимы и могут сработать в большинстве случаев.

1. Следите за осанкой. Вы когда-нибудь замечали, как ходит неуверенный в себе человек? Как правило, он сутулится, втягивает голову в плечи, смотрит себе под ноги. Он как будто стремится весь сжаться, чтобы занимать как можно меньше места и привлекать к себе как можно меньше внимания. Напротив, люди с хорошей осанкой, которые смотрят на собеседника во время разговора, производят впечатление уверенных в себе и, как ни странно, вызывают гораздо больше симпатии у окружающих. Поэтому в первую очередь следим за своим телом: как мы держим спину, как двигаемся, как взаимодействуем с людьми. Поначалу будет тяжело, но со временем это войдёт в привычку. Помимо уверенности в себе, вы также сможете улучшить своё здоровье.

2. Следите за внешним видом. На самом деле, по-настоящему уверенному в себе человеку всё равно, во что он одет и как выглядит. Он ценит себя, ценит свои успехи, знает, чего может достичь, поэтому мнение окружающих не оказывает на него сильного влияния. Но это уже следующий шаг, когда удалось выработать стабильную уверенность в себе, которая обеспечивает независимость от чужого мнения. В самом начале пути имеет смысл пересмотреть свой стиль и гардероб, подобрать более лаконичные, строгие и в то же время яркие вещи, которые смогут выгодно подчеркнуть вашу индивидуальность. Внешние позитивные изменения обязательно повлекут за собой изменения внутренние.

3. Ведите дневник успехов и достижений. Помните, как говорят: сам себя не похвалишь – никто не похвалит? Начните хвалить сами себя и делайте это на регулярной основе. Например, можно в конце дня записывать по пунктам, почему я молодец. Лучше, чтобы пунктов было не меньше пяти. Встать по будильнику, приготовить обед, посмотреть интересный фильм – всё это достижения, и мы заслуживаем похвалы за них, даже если нам кажется, что в этом нет ничего особенного.

4. Позвольте себе право на ошибку. Все мы люди, а людям свойственно ошибаться. Ошибиться может каждый, и это нормально. Самообвинения ни к чему не приведут, потому что ошибка уже совершена, а возвращаться в прошлое мы не умеем. Зато есть шанс проанализировать ситуацию, своё поведение и не повторять эту ошибку в будущем. И это будет отличным достижением!

Как повысить уверенность в себе? Советы. Фото Rowen Smith, Unsplash

5. Учитесь отделять свою личность от своих поступков. В самом начале я говорила о том, что дети не умеют отделять себя от своих поступков и до определённого возраста не могут понять, что плох их поступок, а не они сами. Но мы, взрослые, вполне способны на это. Если я плохо приготовила ужин, это не значит, что я плохая и ничего не умею, это значит лишь то, что сегодня что-то у меня не сложилось. И, даже если я вообще не умею готовить, это ничего не говорит обо мне как о человеке. Я могу быть хорошим специалистом, хорошей мамой, хорошей женой, хорошим другом, пусть даже при этом я не способна пожарить банальную яичницу. Помните, что человек не может быть хорош во всём, и это нормально, постарайтесь найти свои сильные стороны и больше внимания обращать на них.

6. Повышайте свои компетенции. Не страшно чего-то не знать, страшно не хотеть узнавать ничего нового. Жизнь не стоит на месте. Чтобы оставаться конкурентоспособным, нужно постоянно совершенствовать свои знания и оттачивать навыки. Новые знания, которые можно применить на практике, могут добавить уверенности в себе.

7. Уделяйте время себе. В нашей жизни так много функций, которые мы должны выполнять ежедневно, что за ними очень легко потерять себя. Как можно быть уверенным в себе, если ты даже не знаешь толком, чего хочешь? Постарайтесь в своём плотном графике дел и забот найти время для самого себя. Можно заняться любимым хобби, встретиться с друзьями, отправиться в сауну/спортзал/на массаж, почитать книгу – это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие.

8. Ищите баланс. Во всём, что я написала выше, нужен баланс. Неуверенному в себе человеку свойственно всегда сомневаться и думать, что он где-то что-то не доделал, надо стараться дальше. Но, как говорится, перфекционизм приводит к неврозу. Я повторюсь, что невозможно знать всё и быть лучшим во всём. Но это не значит, что надо сложить руки и ничего не делать. Просто нужно искать во всём золотую середину, не перегружать себя, но и не давать поблажек, когда их давать не нужно.

9. Ищите то, что вам помогает. Как я уже говорила, в сети можно найти очень много материала о том, как повысить уверенность в себе. Универсальных способов не существует, нужно пробовать и опытным путём выяснять, что подходит именно вам. Я, например, никогда не пошла бы специально знакомиться со случайными прохожими, чтобы поднять уверенность в себе, при этом я знаю людей, которым это, действительно, помогло. Первый, самый сложный и самый главный шаг – признать существование проблемы и осознать, что хочешь справиться с ней. А дальше – искать способы справиться с этой проблемой и находить именно свои.

10. Заручитесь поддержкой. Меняться – это всегда страшно и тяжело. Невозможно выпить волшебную таблетку или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы жизнь изменилась к лучшему. Для любых изменений нужно работать, а в данном случае работать над собой, что может оказаться крайне сложно без поддержки. Поддерживать может семья, друзья, коллеги, психолог, группы помощи… Это, действительно, может быть кто угодно, кому вы доверяете и кто поддерживает ваше желание перемен. 

11. Действуйте! Просто начните действовать. Потихоньку, по чуть-чуть, маленькими шажками, и всё обязательно получится.

Источники:

  1. Пожариский И., Чувство неуверенности / Содружество психологов и реабилитогов Ираклия Пожариского, https://psyhoterapy.info/krisis/chuvstvo-neuverennosti.html
  2. Ведмеш Н.А., Неуверенность в себе / Психология и психиатрия, https://psihomed.com/neuverennost-v-sebe/
  3. Неуверенность в себе: причины и последствия / Шкатулка премудростей, https://zen.yandex.ru/media/id/5a7d4b42c8901099b3e3c3d9/neuverennost-v-sebe-prichiny-i-posledstviia—5b960092bd739500aacfe4b9
  4. Тарарова М., Неуверенность в себе / Грани сознания, https://zen.yandex.ru/media/id/599daa7f7ddde82bf21a72c7/neuverennost-v-sebe-59bb62429b403ce1692a7cea?utm_source=serp5.
  5. Заитова Е.В., 10 причин неуверенности в себе, о которых вы не задумывали раньше / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/65281/
  6. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 лучших способов повышения самооценки в 2020 году + практические упражнения / HELPPOINT, Онлайн-психологи, https://help-point.net/articles/kak-povysit-samootsenku-i-uverennost-v-sebe-5-luchshikh-sposobov-povysheniya-samootsenki-v-2020-godu/
  7. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни / ХитёрБобёр.ru, https://hiterbober.ru/psychology-of-success/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe.html
  8. Самооценка и уверенность в себе / https://yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Frazvivaysebya.ru%2Fsamorazvitie%2Fsamootsenka-i-uverennost-v-sebe%2F.html
  9. Ештокина Е., Самооценка и уверенность в себе / Психологи на b17.ru, https://www.b17.ru/article/119939/?email_actual_check=1&skey=6b087f54b8cb28906b8c03c31f483fa8
  10. Закон притяжения часть 3. Самооценка и уверенность в себе / Секреты психологии с Любовью, https://zen.yandex.ru/media/psylavina/zakon-pritiajeniia-chast-3-samoocenka-i-uverennost-v-sebe-5f2ae798142611705bc0535b
  11. Как повысить уверенность в себе / https://blog.molodost.bz/development/kak-povysit-uverennost-v-sebe/
  12. 11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека / ADME, https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/psihologi-dali-11-sovetov-kak-stat-uverennym-v-sebe-chelovekom-1932765/
  13. Как повысить самооценку и уверенность в себе — 5 причин низкой самооценки и 7 простых способов её повышения / Richpro.ru, https://richpro.ru/stati/kak-povysit-samoocenku-i-uverennost-v-sebe-trening-test.html
  14. Жемчугова Г., Как стать увереннее в себе и поднять самооценку? / Академия управления и влияния, сайт психолога Галины Жемчуговой, https://biz-person.ru/kak-stat-uverennee-v-sebe-i-podnyat-samoocenku/
  15. Мучкин Д., 7 упражнений, которые помогут повысить самооценку / ЛАЙФХАКЕР, https://yandex.ru/turbo/lifehacker.ru/s/metody-povysheniya-samoocenki/
  16. Полное руководство по уверенности в себе / 4BRAIN, https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5/

Что такое гештальт-терапия и когда обращаться к гештальт-терапевту?

Многим знакомо выражение: «не закрыт гештальт», однако далеко не все до конца понимают его значение. В психотерапии существуют различные направления и методики, и человеку, которому необходима профессиональная помощь, не всегда просто разобраться, к какому именно специалисту следует обратиться. В этой статье мы расскажем вам о том, что такое гештальт-терапия, какие методы она использует и когда следует обращаться к гештальт-терапевту.

Что такое гештальт-терапия? Фото Toa Heftiba, Unsplash

Что такое гештальт-терапия? Понятие и определение

Гештальт-терапия – это одно из направлений психотерапии. Термин «гештальт» обозначает «целостный образ». В основе метода лежит целостный подход к человеку, который объединяет его эмоциональное, телесное и интеллектуальное начала. Гештальт-терапия направлена на осознавание. Осознавать – это значит внимательно относиться к себе и к своим потребностям, слышать себя, понимать, что происходит с вами; брать на себя ответственность за свою жизнь. 

Основные принципы гештальт-терапии

Итак, на каких принципах основывается гештальт-терапия?

Принцип «сейчас» или «здесь и теперь». Принцип «сейчас», или концентрация на настоящем моменте. Он берет своё начало в традициях дзен-буддизма и ряде других восточных практик, которые были тщательно изучены Ф. Перлзом – основателем данного подхода. Суть данного принципа состоит в том, что в процессе сеанса терапевт часто обращается с просьбой определить, что пациент в настоящее время делает, чувствует, что с ним и вокруг него происходит в данную минуту. В случае появления в процессе работы материала, связанного с какими-либо важными аспектами личности, терапевтом предпринимаются усилия перенести этот материал в настоящее время.

К примеру, если пациент рассказывает о каких-то событиях прошлого, то его можно попросить перенести с помощью фантазии действие в настоящее и излагать события так, как если бы они происходили в данный момент. В таких случаях часто выявляется, как много людей избегают контакта со своим настоящим и склонны углубляться в воспоминания о прошлом и в фантазии о будущем.

Принцип «я и ты» отражает стремление к открытому и непосредственному контакту между людьми. Пациенты свои высказывания, касающиеся других, очень часто направляют не по адресу, выявляя тем самым свои опасения и нежелание говорить прямо и недвусмысленно.

Боязнь контакта, его избегание, поверхностная или искаженная коммуникация с окружающими поддерживают чувство изоляции и одиночества пациента. Поэтому в процессе сеанса терапевт побуждает участников предпринимать попытки к непосредственному контакту и общению, настаивая адресовать конкретные высказывания к конкретным лицам, которых они касаются уже в первой фазе работы. При этом организуются непосредственные ситуации, направленные на установление контакта между отдельными лицами посредством серии коротких вербальных и невербальных упражнений в парах и тройках.

Принцип субъективизации высказываний. Этот принцип связан с ответственностью и причастностью пациента к происходящему. Достаточно часто люди говорят о собственном теле, чувствах, мыслях и поведении с определенной дистанции, находясь как бы в стороне. Например: «Это мне мешает сделать карьеру», «Они давно меня беспокоят». Часто в такой ситуации терапевт использует предложение пациенту заменить форму высказывания на более объективную, например, «Я сам не могу это сделать», «Я сам мешаю себе решить эту проблему». То есть, искусственно создаётся конфликт пациента с существенными для него проблемами избегания ответственности за собственное решение, а в конечном итоге — за себя. Обращение внимания на форму высказывания может помочь пациенту рассматривать себя как субъекта, а не пассивного дистанцированного или отчужденного от себя объекта, с которым «делаются» или «происходят» разные, не относящиеся к нему вещи.

Непрерывность осознания. Осознание как основа терапевтической работы означает намеренную концентрацию на спонтанном потоке содержания переживаний, полный контроль за тем, что и каким образом происходит в данную минуту. Этот метод подводит индивида к собственному опыту и отказу от нескончаемых вербализаций, выяснений и интерпретаций ситуации. Осознанность чувств, телесных ощущений и наблюдений представляют собой наиболее определённую часть нашего познания, что создаёт основу для ориентации человека в своем внутреннем мире и в связях «Я» с окружением.

Использование осознания помогает перенести акцент с вопроса «почему» на вопрос «что» и «как» происходит. Поскольку каждое действие может иметь множество причин, то и выяснение всех этих причин уводит все дальше от понимания сущности самого действия.

Эксперимент в гештальт-терапии. Фото Christina @ wocintechchat.com, Unsplash 

Что такое эксперимент в гештальт-терапии?

Гештальт-терапия базируется на концепции осознания. Главная ответственность психотерапевта — усиливать познание клиента здесь и сейчас,  на многих уровнях (физическом, эмоциональном, когнитивном, поведенческом и духовном). Это происходит в процессе эксперимента или работы в диалоге.

Осознанность и свобода в получении нового опыта есть важнейшие принципы и условия для осуществления эксперимента. Если терапевтическая сессия  проходит в режиме диалога, важно, чтобы клиенту были понятны границы эксперимента, в индивидуальной сессии или в группе. Это значит, что эксперимент должен иметь ясные границы начала и завершения.  Необходимо дать время клиенту на «постконтакт», то есть для интеграции опыта, полученного в эксперименте. Какие используются эксперименты?

  1. Незавершённые ситуации. В Гештальт-теории главный фокус направлен на достижение завершённости жизненных  событий,  будет ли это выражение чувств, завершение задач развития или различного рода регулирование ситуаций. Когда это слишком страшно, неприменимо или невозможно в реальной жизни, эксперименты создаются в терапевтической ситуации, где это становится возможным.  
  2.  Работа с горем. Горе — универсальный опыт всех людей. Горе — сложный процесс, оно вбирает в себя такие эмоции,  как любовь, злость, фрустрацию, страх, растерянность и одиночество.  Наличие этих невыраженных чувств, будут ли это позитивные или негативные чувства, препятствует истинному  существованию  человека «здесь и сейчас».  Поэтому процесс проживания очень важен. Один из способов достижения этого — когда человек в фантазии/диалоге выражает свои чувства к тому, кто ушёл.
  3. Диалог с пустым стулом. Эксперимент «пустой стул» — это встреча «лицом к лицу» на подушках или стульях двух конфликтующих частей себя (полярностей) или клиента и другого человека (других людей).
  4. Фантазия. Упражнение «Фантазия» широко используется для  исследования неведомого или для опробования нового поведения в безопасном окружении. Путешествия по телу, по местам, где никогда не был, разговоры с людьми, которых никогда не встречал — типичный пример экспериментов «фантазия». Фантазии также используются, когда человеку необходимо опробовать новое поведение в будущих ситуациях или лишь получить опыт возможности такого поведения.
  5. Работа со сном. Перлз в работе со сном предполагает рассматривать элементы сновидения как части «Я» человека. Эти части – те элементы личности, которые находятся в конфликте.     
  6. Межличностное столкновение. Эксперименты встреч «лицом к лицу» включают взаимодействие между терапевтом и клиентом, и взаимодействие между двумя членами группы. Эти эксперименты широко используются для того, чтобы попробовать новое поведение, получить честную обратную связь или для проверки реальности происходящего в группе.
  7. Работа с телом. Работа с телом в рамках гештальта является, по сути, глобальной философией Гештальт-терапии. В  этом подходе целое всегда больше суммы его частей. И это также верно и в отношении людей. Рассматривая разум и тело как целостное и не способное существовать одно без другого, мы обладаем более могущественным подходом к жизни, чем, когда лечим «разум» вне зависимости от «тела».

Отличия гештальт-подхода от психоанализа

  • В психоаналитической теории причиной того или иного поведения является бессознательная мотивация, проявляющаяся во взаимоотношениях, основанных на переносе. Путём анализа переноса ослабляется вытеснение, и бессознательное выходит на уровень осознавания. В гештальт-терапии пациент обучается полностью использовать свои внутренние и внешние каналы восприятия, чтобы иметь возможность нести за себя ответственность и поддерживать себя самому.
  • В гештальт-терапии идёт активное обращение к непосредственному опыту клиента. Вместо того, чтобы позволять тому выдавать свободные ассоциации, ожидая интерпретации терапевта и последующих изменений, пациент рассматривается в качестве соучастника процесса, которому предстоит научиться самоисцелению. Пациент «работает», а не выдаёт свободные ассоциации.
  • Гештальт-терапия – более краткосрочная форма терапии, чем психоанализ.
  • Психоанализ делает акцент на прошлом, а гештальт-терапия – на «здесь и сейчас».
Техники гештальт-терапии. Фото Thought Catalog, Unsplash

Гештальт-терапия: техники

Наиболее известными являются следующие техники.

1. Диалог между частями собственной личности. Когда у пациента наблюдается фрагментация личности, психотерапевт предлагает эксперимент: провести диалог между значимыми фрагментами личности — между агрессивным и пассивным, «нападающим» и «защищающимся». Это может быть диалог и с собственным чувством (например, с тревогой, страхом), и с отдельными частями или органами собственного тела, и с воображаемым значимым для пациента человеком. Техника игры такова: напротив стула, который занимает пациент («горячий стул»), располагается пустой стул, на который «сажают» воображаемого «собеседника». Пациент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, пытаясь максимально отождествлять себя с различными частями своей личности.

2. Совершение кругов. Пациенту предлагается пройти по кругу и обратиться к каждому участнику с волнующим его вопросом, например, выяснить, как его оценивают другие, что о нем думают, или выразить собственные чувства по отношению к членам группам.

3. Незаконченное дело. Любой незавершённый гештальт есть незаконченное дело, требующее завершения. По существу, вся гештальт-терапия сводится к завершению незаконченных дел. У большинства людей есть немало неулаженных вопросов, связанных с их родственниками, родителями и т.п. Чаще всего, это невысказанные жалобы и претензии. Пациенту предлагается с помощью приёма пустого стула высказать свои чувства воображаемому собеседнику или обратиться непосредственно к тому участнику психотерапевтической группы, который имеет отношение к незаконченному делу.

4. Проективная игра. Когда пациент заявляет, что другой человек имеет некое чувство или черту характера, его просят проверить, не является ли это его проекцией. Пациенту предлагается «разыграть проекцию», т.е. примерить на самого себя это чувство или черту. Так, пациента, который заявляет: «Я испытываю к тебе жалость», просят разыграть роль человека, вызывающего жалость, подходя к каждому из участников группы и вступая с ним во взаимодействие. Постепенно входя в роль, человек раскрывает себя, при этом может произойти интеграция прежде отвергаемых сторон личности.

5. Выявление противоположного (реверсия). Явное поведение пациента часто носит характер защиты, скрывающей противоположные тенденции. Для осознания пациентом скрытых желаний и противоречивых потребностей ему предлагается разыграть роль, противоположную той, которую он демонстрирует в группе. Например, пациентке с манерами «душечки» предлагается разыграть роль агрессивной, высокомерной, задевающей других женщины. Такой прием позволяет достичь более полного соприкосновения с теми сторонами своей личности, которые прежде были скрыты.

6. Упражнения на воображение. Иллюстрируют процесс проекции и помогают участникам группы идентифицироваться с отвергаемыми аспектами личности. Среди таких упражнений наиболее популярна игра «Старый заброшенный магазин». Пациенту предлагают закрыть глаза, расслабиться, затем представить, что поздно ночью он проходит по маленькой улочке мимо старого, заброшенного магазина. Его окна грязные, но если заглянуть, можно заметить какой-то предмет. Пациенту предлагают тщательно его рассмотреть, а затем отойти от заброшенного магазина и описать предмет, обнаруженный за окном. Далее ему предлагается вообразить себя этим предметом и, говоря от первого лица, описать свои чувства, ответить на вопрос, почему он оставлен в магазине, на что похоже его существование в качестве этого предмета. Идентифицируясь с этими предметами, пациенты проецируют на них какие-то свои личностные проблемы.

Гештальт закрыт: что это означает?

Незавершенный гештальт – это действие, любое неоконченное событие, что-то, что завершилось не так, как предполагалось или хотелось. Все то, чему было получено начало, но так и не было логичного эмоционального завершения. Чем больше человек испытывает эмоций относительно подобных вещей, тем сложнее процесс завершения гештальта. И наоборот : если эмоционального отклика событие почти не вызывает, значит, гештальт закрыт, или почти закрыт. 

В гештальт-терапии есть несколько шагов для нейтрализации ощущения незавершенности:

Осознание истинных причин своей тревоги. Тут можно попробовать составить список дел, которые вы все никак не можете закончить. Далее нужно взять себя в руки, выделить какое-то время и завершить все проекты, задания и другое. Теперь гештальт закрыт. Но для профилактики не следует допускать перегрузки незаконченными делами или переживаниями. Другими словами, сначала нужно понять свои чувства, осознать то, что действительно важно, и почему. Больше о тревожности вы можете прочитать здесь.

Не стоит держать переживания в себе. Об этом можно кому-нибудь рассказать, пережить чувства, что поможет их потом отпустить.

Нужно провести «уборку» в своей жизни: избавиться от ненужного, закончить дела, убрать все «камни», которые мешают. Бывает так, что человек не очень понимает, что ему нужно закончить и что тревожит его. В таких случаях зачастую бывает так, что в прямом смысле нужна генеральная уборка своего дома, избавление от хлама и мусора, а также «чистка» своего окружения и упорядочивание своего режима. У любого такие большие и маленькие дела копятся на протяжении всей жизни. Чтобы сильно не затягивать с ними, желательно проводить «чистку» хотя бы пару раз в месяц.

Когда обращаться к гештальт-терапевту? Фото Wonderlane, Unsplash

Когда и с какими проблемами следует обращаться к гештальт-терапевту? 

Проблема №1 — не пережитое горе.

Наша жизнь состоит из разных моментов, и не всегда они радостные и положительные. Бывают ситуации, когда случается большое горе, которое просто сбивает с ног. Для морального и физического восстановления нужен определённый отрезок времени. Многие люди стараются не выражать как-то сильно свои эмоции, в результате чего этот процесс может продолжаться годами. Человек длительное время находится в депрессивном состоянии, могут появиться и обостриться психосоматические заболевания, портятся отношения с людьми, становится трудно поддерживать контакты с внешним миром, пропадает энергия и интерес к жизни.

Проблема №2 — перемены.

Люди часто боятся что-то менять в своей жизни, особенно тогда, когда эти перемены кардинальные. Появляется чувство тревоги, страх перед чем-то новым, неизвестным. В подобных случаях, гештальт-терапевт не даёт советов, а помогает услышать себя, определиться, принять правильное решение.

Проблема №3 — родители-дети.

“Дети — это горькое разочарование: больше всего им нравится делать именно то, что больше всего не нравится родителям”, — говорила королева Виктория. Родители — это тоже чьи-то дети, поэтому проблема взаимоотношений родителей с детьми, наверное, вечна. Не всегда мамы и папы могут поставить себя на место своих детей и подумать, чтобы они делали в подобных ситуациях. Также, как и дети не всегда понимают, что родители желают им только добра и ориентируются уже на свои ошибки.

Проблема №4 — конфликты.

Это могут быть конфликты с близкими, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми. Обиды, скрытые эмоции, незавершенные ситуации накапливаются в человеке и находят выход в самые неподходящие моменты. Цель гештальт-терапии в данном случае — осознать, что является раздражителем, и решить, как от этого избавится. Узнайте больше о том, как перестать обижаться на других людей.

Проблема №5 — Господи, как скучно мы живем!

Люди, у которых «всё хорошо», которых любят, которые имеют престижную работу, тоже обращаются к гештальт-терапевтам и жалуются на бессмыслие своей жизни, плохие мысли, тоску. Причина такого состояния — потеря гармонии в своём внутреннем мире, и помочь найти выход может только специалист.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как всегда, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога

Стрессоустойчивость входит в тройку самых популярных личных качеств, которыми люди описывают свои сильные стороны. Это логичный ответ на запросы общества, в котором стрессоустойчивость прочно связывается с благополучием, психическим и физическим здоровьем, успешными результатами труда. Почему обществу так важна стрессоустойчивость? Чему, собственно, мы хотим противостоять – что такое стресс? Как он может нам навредить? И, главное, что делать для того, чтобы развивать свою стрессоустойчивость? В этой статье мы расскажем вам о том, как повысить стрессоустойчивость и противостоять стрессу.

Как повысить стрессоустойчивость? Фото Haley Phelps, Unsplash

Что такое стресс? Причины стресса

Человеку не обязательно попадать в чрезвычайные ситуации для того, чтобы получить стрессовую реакцию.  Только на основании своих мыслей мы можем испытывать исключительно сильные эмоции и получать в ответ на них соответствующие реакции организма. Два шахматиста в процессе игры не подвержены никаким физическим нагрузкам, но могут испытывать эмоции, которые дают нагрузку, сравнимую с нагрузкой легкоатлетов на пике соревнований. 

Стресс – такое состояние организма и психики, которое возникает в качестве реакции на воздействие травмирующих внешних или внутренних факторов среды. Такое состояние сопровождается существенными нарушениями биохимического, физиологического, психического статуса человека и его поведения. Факторы стресса могут затрагивать и физическую и психическую сферы (различные внезапные проблемы финансового, социального, семейного, бытового плана).

Физиологические реакции человека на стресс похожи на реакции, которые испытывают зебра или лев, убегающие от опасности, или, наоборот, догоняющие жертву, чтобы не умереть с голоду. Но для животных стресс – это краткосрочный кризис, после которого они или живут дальше, забыв о потрясении, или умирают.

Человек же, беспокоясь по множеству причин ежедневно, запускает те же самые физиологические реакции. То есть мы запускаем физиологическую систему, предназначенную для реакции на физические чрезвычайные ситуации, всего лишь беспокоясь о насущных делах и проблемах на работе и дома. Все эти трудности вроде ипотеки, отношений с начальником и соседкой, заливающей вас третий раз за месяц,  — это стрессоры, выбивающие из состояния равновесия. А реакция на стресс – всё что делает наш организм, чтобы снова восстановить работу системы.

Интересно, что стрессором  может быть даже простое ожидание какого-то события. Уже на основе ожидания мы включаем такую же сильную реакцию, как если бы событие реально происходило. Мысли о стрессе так же  могут активировать нашу физиологическую систему.  Организм демонстрирует на удивление похожий набор реакций на большой спектр различных стрессовых факторов. Если действие стрессоров продолжается слишком долго, это может привести к физическим заболеваниям. Узнайте больше о хроническом стрессе из этой статьи.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет

Последствия стресса для организма

  1. Физиологические

Мы привыкли к тому, что определённые проблемы внешней среды приводят к специфическим реакциям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но реакция на стресс всегда одинакова, с каким бы стрессором не встретился человек.

В первую очередь,  организм начинает быстро высвобождать энергию из мест её хранения  и прекращает её дальнейшее накопление. Глюкоза и самые простые формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. Всё, что не требует немедленной активации, откладывается на потом – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и регенерации тканей замедляются. Вместе с этими изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы защитить нас от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

  1. Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёмкость оперативной памяти, сужается поле внимания, снижается способность сосредоточиться на отдельной проблеме. Изменения гормонального фона приводят к нарушениям в процессе воспроизведения информации.

  1. Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции – от лёгкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность преодолеть страх и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Ещё одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. У некоторых людей развивается приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

От чего зависит стрессоустойчивость? Фото Ben White, Unsplash

От чего зависит стрессоустойчивость?

Возможно, вы замечали, что некоторые люди реагируют на травматические ситуации более легко и хладнокровно, чем другие. Они могут быть более усталыми, более подавленными, чем обычно, но затем достаточно быстро восстанавливаются и приводят свое состояние в привычное русло.  Другие же, оказавшись в похожих ситуациях, переживают более глубокие эмоции и восстанавливаются на порядок дольше. От чего это зависит? 

  1. Генетическая предрасположенность 

Есть предположения, что разницу реакций даёт ген 5-НТТ.  Белок, закодированный этим геном,  транспортирует серотонин в различные отделы мозга. Если у человека длинная форма этого гена, он более устойчив к стрессу. Люди с короткой формой 5-НТТ имеют риск более интенсивной негативной реакции на какую-либо травму. Интересно, что они также могут испытывать трудности с управлением эмоциями и, как следствие, менее успешно социализированы.

  1. Коронарный тип личности (тип личности А)

Термин А-тип придумали в начале 1960-х годов двое кардиологов, Мейер Фридман и Рэй Розерман, для описания набора свойств личности, которые влияют на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.  В результате многочисленных исследований, ключевым в перечне этих свойств является «недружелюбие». Недружелюбным в ключе этой теории считают того, кто легко выходит из себя по пустякам и возмущается из-за инцидентов, которые другие сочли бы не столь значимыми. Соответственно, в ситуации, которая мало взволновала бы других, стрессовые реакции личности типа А ускоряются до предела, и сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

  1. Свойства нервной системы

Разный тип нервной системы делает нас более или менее устойчивыми к серьёзному психоэмоциональному напряжению. Люди с сильным типом нервной системы, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов лучше справляются со стрессом. Тем же, кто обладает слабым типом нервной системы, необходимо больше внимания уделять пополнению энергетических ресурсов своего организма.

  1. Жизненный стиль человека

От образа жизни, темперамента, личности во многом зависит, как мы воспринимаем неоднозначные обстоятельства: видим в них, в первую очередь, хорошее или плохое, обращаемся за социальной поддержкой или нет, активно действуем или становимся более пассивными, принимаем ситуацию или нет. Стрессоустойчивость зависит от мотивации и установок личности, гендера, самооценки и индивидуального стиля деятельности человека. 

Как повлиять на стрессоустойчивость

Как повысить стрессоустойчивость? Реакция на стресс имеет свойство меняться. Например, у людей типа А психотерапия может изменить не только поведение, но и уровень холестерина, и снизить риск инфаркта независимо от изменений в диете или других физиологических регуляторов содержания холестерина в крови.

Попадая в стрессовую ситуацию, человек начинает создавать и тестировать различные механизмы преодоления стресса – поведенческие и когнитивные. Если созданный механизм не помогает в конкретной стрессовой ситуации, попытки совладания со стрессом продолжаются до тех пор, пока не появится желаемый результат. Эти механизмы, которые называют копинг-стратегиями,  постоянно меняются, зависят от ситуации и эмоционального состояния человека. Чем разнообразнее репертуар таких механизмов, тем легче и быстрее можно справиться со стрессом. Помимо разнообразия, важна гибкость в выборе конкретной стратегии противостояния стрессу: более эффективно со стрессом справляются люди, которые выбирают стратегию совладания исходя из ситуации.

Далее мы рассмотрим некоторые адаптивные стратегии противостояния стрессу, которые могут помочь в преодолении стресса.

Как развить стрессоустойчивость? Фото Drew Coffman, Unsplah

Как повысить стрессоустойчивость?

  • Принимать происходящее

Иногда отправной точкой всех позитивных изменений является принятие ситуации. Зачастую мы убегаем от проблем, не решаясь посмотреть им в лицо. В то же самое время использование всех работающих копинг-стратегий совладания со стрессом возможно только после честного признания сложившейся ситуации.

  • Выбирать активное поведение и творческий поиск

Активное поведение, о котором идёт речь, схоже с детской игрой. Здесь на первый план выходит не результат, а сам процесс, приносящий удовольствие, вызывающий неподдельный интерес.  Изучение нового, развитие интересной идеи, поиск необычного решения «встроены в ДНК» счастливого человека. Это «горение» идеей, мечтой, делом снижает тревожность и делает людей менее подверженными стрессу.

  • Искать в стрессовых ситуациях возможность своего развития

Как обычно, пищу для размышлений нам дают крысы. И исследователи, которые неустанно проводят над ними эксперименты. В одном из таких исследований студенты приходили и забирали новорождённых крысят у их мам каждый день на 15 минут. Затем детенышей приносили обратно к мамам, которые их вылизывали. В итоге крысята выросли рекордно стрессоустойчивыми. Можем предположить, что их мозг научился справляться с трудностями. Человек копит стратегии устойчивости к стрессу всю свою жизнь. С возрастом мы чаще видим возможные точки роста и позитивные моменты в возникающих стрессовых ситуациях и реже выбираем стратегию ухода от проблемы и ее отрицания.

  •  Сделать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни

Исследования связи физической активности, стратегий совладания со стрессом и благополучия человека подтверждают, что регулярные физические упражнения действительно помогают нам преодолевать стресс. Дело в том, что стрессовая реакция предназначена для того, чтобы подготовить организм к взрывоопасному всплеску потребления энергии прямо сейчас даже без физических оснований. Упражнения же предоставляют организму такие основания, и выход, к которому он готовился. Узнайте, как начать заниматься спортом.

  • Подавлять конкурирующую деятельность 

В сложных ситуациях при снижении когнитивной функции очень сложно сосредоточиться на одной единственной проблеме. Мы часто хватаемся за несколько мыслей или дел и не справляемся с нагрузкой. Выберите наиболее приоритетную задачу, оставив всех её конкурентов без внимания, и сосредоточьтесь на главном. 

  • Сконцентрироваться на будущих действиях 

Акцентируйте свое внимание на будущих действиях (а не на поиске виноватых или глобальном обвинении себя в произошедшем). 

  • Планировать

Составление расписания дел на выходные неминуемо повышает уровень удовлетворенности жизнью. Такие данные были получены при исследовании различных копинг-стратегий совладания со стрессом.

  • Нести ответственность только за свою часть работы

Когда вы не можете контролировать ситуацию, неминуемо возникает эмоциональное напряжение. Снизить его можно, осознав или напомнив себе, что любая проблема или ситуация состоит из факторов, которые можно контролировать, и факторов, которые вам неподвластны. Вспомните любую ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Нарисуйте круг, в верхней части которого отразите всё, что можете контролировать, а в нижней – то, чем не можете управлять. Концентрируйтесь только на том, что имеете возможность исправить

  • Сотрудничать с людьми, которые значимы для вас

Ищите тех, кем вы восхищаетесь, кому можете доверять и хотите перенимать опыт. Общение с людьми, которые выступают для вас своеобразными «маяками», поможет найти ресурсы для преодоления возникающих сложных ситуаций.

  •  Помогать людям

Продолжайте круговорот взаимопомощи в природе. Знание того, что вы можете быть для кого-то важными и значимыми, даёт дополнительные силы для решения трудностей и повышает вашу веру в себя.

  •  Обращаться к другим за инструментальной и эмоциональной поддержкой

Человек, который находит в себе силы признать, что ему необходима поддержка в виде каких-то инструментов работы, совета, мнения, и просто слов поддержки легче идёт вперед и получает больше знаний, энергии и возможностей общения.

  • Смеяться 

Кроме житейской мудрости о том, что смех продлевает жизнь, мы имеем научные подтверждения снижения эмоционального выгорания  в стрессовых ситуациях у людей с развитым чувством юмора. Например, исследование Н. Куйлера и Р. Мартина показывает,  что у часто смеющихся людей усиление жизненного стресса не приводит к нарастанию кратковременных ярко выраженных негативных эмоций. А у часто смеющихся мужчин и вовсе усиление стресса приводило к нарастанию позитивного аффекта (кратковременных сильных эмоциональных переживаний).

  • Выражать негативные эмоции

Искать способы экологичного выражения гнева, агрессии, фрустрации: покричать во время игры в пейнтбол или на аттракционах, потопать ногами, сказать о своих чувствах, прекратить то, что не нравится и т.д. Ваш лучший способ знаете только вы.

  • Меньше беспокоиться о негативном влиянии стресса

Психолог Келли Макгонигалл призывает нас начать с изменения отношения к стрессу. Согласно её данным,  участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. В исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, они получали меньше его негативных последствий. Узнайте, может ли стресс быть адаптивным.

  • Вовремя перезагружаться

Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и прочно встройте эту идею в свою жизнь. Даже компьютер начинает работать хуже, если его не выключили вовремя. Помните о необходимости пополнения ресурсов, вовремя делайте передышку, уделяйте внимание своему режиму труда и отдыха, старайтесь нормализовать сон.

  • Отдыхать от информационной перегруженности

Ежедневно, пока мы бодрствуем, нас посещает примерно 60000 мыслей. Кроме этого, мы получаем информацию из различных СМИ, личных мессенджеров, от случайных прохожих, коллег, друзей и членов семьи. Чтобы сохранить энергию, определите для себя, в какое время и в каком объёме вы впускаете в свое пространство всю эту информацию. Чётко установите, когда вы доступны для других, а когда нет.

  •  Вовремя говорить «нет»

Смотрите на свой отказ как на способ сохранения энергии, которую вы можете направить на помощь себе в стрессовой ситуации.

  • Работать со своей физиологической реакцией на стресс

Мы можем нормализовать своё состояние, используя различные техники дыхания и методики расслабления.

Упражнения на развитие стрессоустойчивости. Фото Fernando Brasil, Unsplash

Упражнения на развитие стрессоустойчивости

Дыхание:

  1. Дыхание в три этапа. Вдохните через нос на 5 счетов, задержите дыхание на 5 счетов, выдохните на 5 счетов. При этом сохраняйте определённое положение рук – соедините кончики ваших пальцев (мизинец к мизинцу, указательный к указательному и т.д.)
  2. Дыхание для быстрого восстановления. Сделайте медленный вдох, считая до трех. Сделайте медленный выдох, продолжая считать до шести.
  3. Дыхание для возвращения ко сну. Закройте правую ноздрю большим или указательным пальцем правой руки и дышите левой ноздрей. Можете также перевернуться на правый бок, положив голову на подушку так, чтобы правая ноздря была закрыта. Дышите в таком положении 3-5 минут.

Расслабление:

  1. Расслабьте область вокруг глаз, затем мышцы корпуса, и опустите плечи. Сделайте глубокий вдох. Продолжайте делать медленные и глубокие вдохи и выдохи до трёх минут. После этого сделайте энергичный вдох. 
  2. Снимите усталость с глаз: быстро растирайте руки, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза руками. Почувствуйте тепло.
  3. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Якобсону.

Техника предполагает последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц по схеме:

  • напрягаем определённые мышцы;
  • осознаём и стараемся прочувствовать это напряжение;
  • расслабляем эти мышцы.
  • отмечаем контраст в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием.

Методику можно выполнять лежа или сидя. Положение должно быть максимально комфортным для вас.

Мышцы ног: Обратите внимание на стопы и пальцы ног. Потяните их от себя и сконцентрируйтесь на ощущениях. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Повторите всё то же самое, направив пальцы ног к себе. 

Приподнимите ноги от пола на высоту 10-20 см. Держите положение 5 секунд. На выдохе медленно и плавно опустите ноги на пол. Прочувствуйте состояние расслабления.

Мышцы рук: Сожмите кулаки (ощутимо, но без дискомфорта). На вдохе досчитайте до пяти – на выдохе расслабьтесь. 

Напрягите бицепсы и мышцы предплечий и кисти, согнув правую руку в локте. Акцентируйте свои ощущения. На выдохе расслабьте руку. Сделайте то же самое одновременно для обеих рук.

Напрягите трицепсы: обеими ладонями с силой упритесь в пол. Почувствуйте напряжение. Выдохните и расслабьтесь.

Мышцы живота и спины: Напрягите мышцы, задержите дыхание, почувствуйте напряжение. Выдохните, расслабьтесь. 

Приподнимите таз, опираясь на пятки, локти и плечи. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, акцентируясь на напряжении. Выдохните и опустите таз на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к ощущениям.

Медленно и аккуратно приподнимите от пола грудную клетку, опираясь на затылок и таз. На выдохе осторожно опуститесь обратно. Прислушайтесь к своему состоянию.

Мышцы шеи и лица: В положении лёжа, поднимите голову, потянув подбородок к груди. Акцентируйте внимание на напряжении мышц шеи. Выдохните и аккуратно опустите голову.

Сожмите челюсти так, как будто держите что-то в зубах. Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните и расслабьтесь. 

Наморщите лоб, не закрывая глаза. Подержите напряжение некоторое время. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

Напрягите губы. Снова вдохните и расслабьтесь с шумным выдохом.

Уприте язык в верхнее небо, ближе к зубам. Напрягите его, чувствуя это усилие. Продержав несколько секунд напряжения, расслабьте язык и мышцы лица.

В завершение, зажмурьтесь. Прочувствуйте это усилие и на выдохе расслабьтесь.

Проделав все описанные упражнения, напрягите все тело одновременно – мышцы стоп, живот, руки, грудной отдел, мимические мышцы. Задержите дыхание и продержите это напряжение комфортное для вас время. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Проследите за ощущениями в теле, мыслями, эмоциями и впечатлениями от процесса.

В этой статье представлены разные способы и техники повышения стрессоустойчивости. Но самым главным способом борьбы со стрессом является само знание того, что вы можете с ним справиться. Несмотря на то, что стресс выводит организм из состояния равновесия, наше тело и психика достаточно адаптивны и умеют  с этим справляться.

Стресс не делает нас больными и даже не увеличивает риск заболеть. Стресс опасен другим — защитные системы нашего организма могут мобилизоваться для его устранения и не справляться с более долгосрочными задачами вроде устранения какой-либо болезни. Наша задача — не допускать хронических стрессов и состояния постоянной мобилизации, и успевать накапливать энергию до того, как организм истратит её целиком. Учитесь, прислушивайтесь к себе, копите энергию, и становитесь сильнее и устойчивее каждый день.

Источники:

  1. Артемьева Т.В. О методе исследования совладания (копинг) юмором и его возможностях//Казанский педагогический журнал, 2011
  2. Бодров В.А. Психологический стресс. Развитие и преодоление. Москва, ПЕР СЭ, 2006
  3. Брайт Дж., Джонс Ф. Стресс: теории, исследования, мифы. СПб.: Прайм – ЕВРОЗНАК, 2003
  4. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека, СПб.: Питер, 2013
  5. Медина, Джон.  «Правила развития мозга вашего ребёнка  / Москва: Эксмо, 2018
  6. Мельник Шерон. Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях. : Манн, Иванов и Фербер, 2015
  7. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в структуре личностного потенциала//Личностный потенциал: Структура и диагностика/ Под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011
  8. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. Копинг-стратегии в психологии стресса: подходы, методы и перспективы исследований//Журнал «Психологические исследования», МГУ, Москва, 2011, №3 (17)
  9. Сапольски Роберт. Психология стресса. СПб: Питер, 2015
  10. Загуровский В.М. Стресс и его последствия// Медицина неотложных состояний, 
  11. Церковский А.Л. Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости//Вестник ВГМУ, 2011, том 10, №1
  12. Прогрессивная нервно-мышечная релаксация по Джекобсону  [Электронный ресурс]. URL:https://mirvnutritebya.ru/advices/progressivnaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya-po-jeckobsonu/

Тренировка мозга: узнайте всё о пользе брейн-тренинга

Всем известно о многочисленных преимуществах физической активности и занятий спортом для нашего организма. Однако наш мозг, как и наше тело, также нуждается в тренировке — без неё он стареет: ухудшаются память, внимание и другие когнитивные способности. В этой статье мы расскажем вам о том, какую пользу могут принести развивающие игры для мозга. Узнайте, что такое брейн-тренинг и как когнитивная стимуляция может значительно повысить качество вашей жизни. 

Тренировка мозга повышает качество жизни. Фото Morning Brew, Unsplash

Что такое тренировка мозга и как работает когнитивная стимуляция

Гимнастика для мозга, брейн-тренинг, тренировка для ума… все эти названия относятся к когнитивной стимуляции. Что понимается под термином “стимуляция мозга”?

Когнитивная стимуляция — это действия и деятельность, направленная на улучшение или поддержание функций мозга. Речь идёт о выполнении различных упражнений на тренировку и стимуляцию когнитивных способностей, таких как внимание, память, восприятие, исполнительные функции и т.д.

При отсутствии тренировок наш мозг, также как и тело, слабеет. Основным двигателем мозга являются нейроны, отвечающие за получение, обработку и передачу информации с помощью химических и электрических сигналов. Тренировка мозга стимулирует регенерацию нейронов, как анатомически, так и функционально, и способствует формированию новых нейронных связей, что в конечном счете укрепляет наш мозг.

Научным путём было подтверждено, что регулярное выполнение упражнений стимулирует  пластичность мозга. Мы тренируем нейроны ежедневно, даже не осознавая это — когда читаем книгу, едем на работу, готовим еду. Тем не менее, особенность нашего мозга заключается в том, что он выделяет ресурсы на развитие наиболее часто используемых областей, а отделы мозга, которые используются реже, не получают достаточной стимуляции, что может привести к ухудшение определённых способностей. Поэтому для полноценного развития и поддержки всех функций мозга так важна когнитивная тренировка.

Нейронные сети до и после тренировки мозга

На этом рисунке (слева направо) вы можете наблюдать состояние и эволюцию нейронных сетей до начала тренировки (слева), через две недели регулярной тренировки (в центре) и после трёх месяцев тренировки (справа).

Чтобы тренировка мозга была более эффективной, она должна адаптироваться к потребностям тренирующегося человека и предлагать наиболее подходящий уровень сложности и тип заданий. 

Для понимания того, что из себя представляет когнитивная тренировка или стимуляция мозга, необходимо узнать основные концепции, такие как нейронная пластичность.

В общих словах и согласно последним исследованиям, можно сказать, что нейронная пластичность (или нейропластичность) — это “способность нервной системы менять свою структуру и функции на протяжении всей жизни, как реакция на разнообразие окружающей среды. 

Другими словами, благодаря нейронной пластичности, мозг способен не только адаптироваться к новым ситуациям, но и зачастую даже восстанавливаться после определённых травм или патологий. Таким образом, брейн-тренинг и когнитивная стимуляция способствуют созданию новых нейронных связей, укрепляя тем самым пластичность мозга.

Тренировка мозга

Тренировать мозг могут (и должны) все люди. Детям можно проводить раннее вмешательство в первые годы жизни. Взрослым нужно развивать навыки, необходимые для различных работ — например, спортсменам требуется внимание и концентрация, да и просто тренировать и укреплять когнитивные способности и функции. 

Для людей, у которых наблюдаются какие-либо симптомы когнитивных нарушений, когнитивная стимуляция имеет жизненно важное значение для замедления развития заболевания, но, к сожалению, данное ухудшение, как правило, является необратимым. 

Назначать когнитивную стимуляцию только людям, страдающим когнитивными расстройствами, это ошибка. С одной стороны, действительно, когнитивная стимуляция и тренировка мозга является нефармакологическим вмешательством, применяемым к людям, страдающим лёгким когнитивным расстройством, деменцией лёгкой степени тяжести или даже просто пожилым людям в процессе нормального старения. 

Однако когнитивная стимуляция и тренировка нужна не только тем, у кого уже выявлено какое-либо нарушение когнитивных процессов — она подходит всем.

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренировка мозга для детей и подростков

Наш мозг с момента рождения находится в постоянном развитии. Детство и подростковый период являются особо важными этапами, поскольку они охватывают периоды, во время которых мозг претерпевает радикальные изменения. Есть множество различий между мозгом ребёнка и взрослого человека

Пластичность мозга проявляется каждый раз, когда мы узнаём что-то новое, и так происходит на протяжении всей жизни. Наш мозг готов учиться постоянно, но для этого его необходимо тренировать. 

Нейронаука оказывает большое влияние на образование. Тренировка мозга помогает детям расслабиться и сконцентрироваться во время процесса обучения. Для этого учителя могут использовать различные ребусы и загадки, кроссворды, книги с открытым финалом и т.д.

Результаты тренировки мозга можно увидеть в том, как дети, которые проводили брейнтренинг, со временем начинают лучше читать, решать задачи и делать упражнения, по сравнению с остальными детьми. Как правило, такие дети развивают больше творческих способностей и лучше учатся, что даёт им лучшее качество жизни.

К наиболее важным когнитивным способностям, которые рекомендуется тренировать детям, среди прочих можно отнести планирование и прогнозирование, рабочую память, когнитивную гибкость, рассуждение и креативность.

Тренировать мозг нужно в любом возрасте. Фото Andy Makely, Unsplash

Тренировка мозга для здоровых взрослых людей

Для поддержания процессов здорового старения организма важно поддерживать активность как тела, так и мозга. Простые упражнения разбудят ваш мозг и упростят выполнение таких повседневных задач, как поход за покупками, вождение автомобиля и т.д.

Существуют как традиционные игры (карты, лото, шахматы и т.д., игры в слова), так и онлайн игры (видеоигры), которые могут быть очень полезны. Узнайте, какие игры помогут вам тренировать мозг.

Традиционные игры полезны следующим:

  • Для развития мозга очень важны социальные связи и отношения. Кроме того, они снижают чувство одиночества.
  • Они помогают поднять настроение, мотивацию и самооценку.
  • Повышают самоэффективность, удовлетворённость, способность справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Тренируют когнитивные способности, улучшают сенсорное восприятие и помогают поддерживать здоровые привычки.

В свою очередь, видеоигры могут помочь развить исполнительные функции и многие другие основные когнитивные способности человека, такие как память, внимание, скорость обработки информации и многие другие. В частности, существуют специальные платформы, такие как CogniFit, предлагающие индивидуальную тренировку мозга с учётом потребностей каждого пользователя.

Благодаря тренировке мозга через какое-то время мы можем быстрее запоминать информацию, при этом в бóльших объёмах. При этом, чтобы расслабить мозг и достичь лучших результатов, можно выполнять различные виды деятельности.

Например: когда Альберт Эйнштейн уставал, он брал в руки скрипку и начинал играть — это помогало ему лучше справиться с математическими задачами. Попробуйте!

Когнитивная стимуляция для взрослых обладает следующими преимуществами:

  • Способствует улучшению работы мозга.
  • Помогает предупредить когнитивные дефициты.
  • Благоприятно влияет на пластичность мозга и гибкость ума.
Наш мозг, как и наше тело, нуждается в тренировке. Фото AP x 90, Unsplash

Когнитивная тренировка взрослых людей при поражениях мозга

Для людей, страдающих какими-либо поражениями мозга, когнитивная стимуляция крайне важна. Это основное не фармакологическое лечение, используемое при когнитивных нарушениях и деменциях для замедления прогрессирования когнитивного снижения и сохранения способностей, по которым не наблюдается дефицит.

Преимущества когнитивной стимуляции для взрослых при поражениях мозга:

  • Помогает поддержать когнитивные функции, которые не претерпели нарушения.
  • Способствует пластичности мозга и предотвращению гибели нейронов.
  • Повышает качество жизни и помогает замедлить развитие заболевания.

Занятия всегда необходимо подбирать с учётом особенностей каждого человека и степени нарушений в работе его мозга. Среди упражнений, рекомендуемых взрослым, страдающим каким-либо поражением мозга, когнитивным расстройством или деменцией, можно выделить:

  • Упражнения на внимание: “Давайте посчитаем в уме. Каков результат?”
  • Упражнения на развитие языка и речи: Составить из букв слова, найти среди множества букв слова по определённой тематике (лето, одежда, еда и т.д.), дополнить слова.
  • Упражнения на подвижность: Сложить вещи, накрыть на стол, помочь на кухне — повседневные дела могут мотивировать и отвлечь.
  • Упражнения на оценку времени: Нарисовать стрелки часов, которые показывают определённое время и т.д.
  • Упражнения на числа: Повторить последовательность чисел, сложить или вычесть и т.п.
  • Упражнения на творческие способности: Можно использовать рисунки, повышающие мотивацию и креативность.
  • Упражнения на чтение: Можно читать газеты, журналы, книги, интересные человеку. Читать, анализировать, делать выводы.

Нужно беречь не только мозг, но и тело. Тренировка мозга — ключевой ресурс для укрепления наших умственных способностей. Помните о том, что начать тренировку мозга никогда не поздно!

Активность мозга имеет фундаментальное значение для здоровья организма, однако она должна сопровождаться также и социальной активностью, физическими упражнениями и правильным питанием, всё должно быть сбалансировано.

А как тренируете свой мозг вы?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как музыка влияет на наш мозг: 7 способов влияния музыки на человека

Музыка окружает нас. Мы – музыкальные существа. Музыка делает нас счастливыми, даёт нам уверенность, она волнует нас и заставляет нас плакать. Всегда найдется подходящий момент, чтобы послушать музыку. Некоторые делают музыку своим образом жизни и профессией. Трудно встретить такого человека, которому бы не нравился ни один вид музыки. Но почему музыка так важна для нас? В этой статье мы расскажем вам о том, как музыка влияет на наш мозг.

Как музыка влияет на наш мозг: Фото Alex Blăjan, Unsplash 

Музыка присутствует во всех культурах. Она имеет фундаментальное значение для людей. Музыка включает эмоциональное, духовное, социальное начало и другие составляющие. Рекламная индустрия умело манипулирует нашим восприятием тех или иных продуктов лишь с помощью музыки. Киноискусство тоже не остается в стороне, играя с нашим эмоциональным состоянием с помощью музыки. И действительно, музыка способна моделировать наше настроение. Однако, это далеко не всё.

Есть люди, которые видят цвета, чувствуют вкусы или запахи, связанные с музыкой. Это явление известно как синестезия. Также бывают случаи, когда мы не можем выкинуть какую-то песню из головы. Что же есть особенного в музыке, из-за чего она нам так нравится? Как она влияет на нас? В этой статье мы расскажем вам об этом.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Что такое «Brain Music», или музыка для мозга?

Отдел науки и техники департамента внутренней безопасности США провёл исследование под названием «Brain Music» (музыка для мозга). Цель данного исследования состояла в том, чтобы помочь людям, работающим в сферах, связанных с чрезвычайными ситуациями и первой помощью. Исследование было направлено на снижение уровня трудового стресса этих людей и повышение производительности до оптимального уровня с помощью музыки.

Концепция «Музыки для мозга» состоит в использовании частоты, амплитуды и длительности музыкальных звуков с целью изменить состояние мозга человека от тревожного к более спокойному. Эта музыка создаётся из наших собственных мозговых волн и может помочь в лечении таких проблем, как бессонница, усталость и головные боли, вызванные стрессом.

Ученые трансформировали в музыку зарегистрированные мозговые волны участников исследования. И доказали, что полученные композиции оказались эффективными для расслабления участников или для активации их внимания. Музыкальные композиции, направленные на релаксацию, напоминали по звучанию произведения Шопена, а те, которые позволяли активировать внимание, были похожи на музыку Моцарта.

Музыка для мозга. Фото Derek Truninger, Unsplash

Воздействие музыки на мозг

1. Музыка активизирует цепи вознаграждений мозга

Слушание успокаивающей и приятной музыки активирует цепи вознаграждений мозга таким же образом, как определённые биологически значимые стимуляторы, согласно этому исследованию. Цепь вознаграждений формируется различными областями мозга, принадлежащими к лимбической системе, которая отвечает за эмоциональные процессы. В этих областях с участием гормона дофамина запускается ряд химических процессов, которые задействованы в формировании чувств удовольствия.

Эти системы вознаграждения активируются естественным образом за счёт пищи (с высоким содержанием сахара и жиров), а также секса, любви или симпатии. Таким образом, природа гарантирует, что мы будем активно стремиться к удовлетворению этих базовых потребностей, необходимых для выживания человеческого вида. Тем не менее, существуют и другие, искусственные, стимуляторы. Такие как наркотики и азартные игры, которые активизируют те же самые процессы мозга. Эти стимуляторы могут вызывать зависимость, связанную с тем количеством чувства удовольствия, которое они производят.

2. Музыка улучшает память и внимание

По данным исследования Стэнфордского университета, слушание музыки помогает нам предвидеть события и поддерживать концентрацию внимания. Но это очевидно, что мы не можем обобщать все типы музыки. Какая именно музыка является полезной для мозга? В частности, в этом исследовании использовалась нарезка барочной музыки композитора Уильяма Бойса.

3. Музыка снижает уровень стресса

Было подтверждено многочисленными исследованиями, что спокойная музыка, в медленном темпе, с низкой тональностью и без слов, снижает уровень стресса и тревожности в организме. Какая именно музыка является полезной для мозга? По данным исследований, некоторые композиции медитативной музыки значительно снижают уровень кортизола в крови (гормон, который вырабатывается под влиянием стресса). Также музыка может помочь в борьбе с бессонницей.

Помимо прочего, было установлено, что музыка оказывает анальгезирующее и седативное действие на больных, готовящихся к операции. Это может быть связано со способностью музыки моделировать настроение или отвлекать нас.

4. Музыка влияет на наше настроение и эмоции

Согласно исследованиям, слушание классической музыки или музыки в стиле нью-эйдж уменьшает усталость, печаль и напряжение.

Кроме того, было установлено, что музыка, вне зависимости от стиля, который мы предпочитаем, способствует поддержанию позитивного настроения. Исключение составляет музыка в стиле Grunge рок. Этот стиль музыки провоцировал повышение уровня враждебности и напряжённости, а также снижение уровней расслабления, бодрости и ясности ума.

Типом музыки, который имел наиболее благоприятное воздействие на слушателей, была  «Музыка дизайнера». Этот тип музыки для мозга имеет отношение к тем типам, которые непосредственно предназначены для воздействия на слушателя. В исследовании использовалась композиция «Speed of Balance» с целью облегчить психическое и эмоциональное равновесие участников и дать им возможность испытать более ясные и положительные эмоции. В результате, у всех участников повысились способности расслабления и поддержания бодрости, ясности ума, снизилась враждебность, напряжение, усталость и печаль.

По данным этого исследования, когда прослушивается неприятная музыка, активируется область мозга, связанная с чувством конфликта и эмоциональной боли.

Музыка влияет на настроение и эмоции. Фото Spencer Imbrock, Unsplash

5. Музыка меняет наше визуальное восприятие

Согласно исследованиям, проведённым в Университете Гронингена, музыка меняет наше мировосприятие. Как музыка влияет на наш мозг? Если человек слушает грустную музыку, более вероятно, что он будет идентифицировать выражения лиц других людей, как грустные. И наоборот, если вы слушаете радостную музыку, вы увидите и других людей с выражением радости на лице.

Таким образом, музыка влияет не только на наше настроение, но и на то, как мы воспринимаем окружающий мир.

6. Музыка стимулирует когнитивные функции

По данным этого исследования, слушание концерта «Весна» Вивальди из сборника «Времена года» повышает уровень мозговой активности и стимулирует процессы памяти и внимания. В противоположность этому, концерт «Осень» показывает более низкие оценки по данным когнитивных тестов.

Кроме того, концерт «Весна» в значительной степени активирует области мозга, отвечающие за эмоциональные процессы. Это может быть связано, в частности, с тем, что этот концерт является наиболее известным, и часто используется в рекламной индустрии, что облегчает выявление чувств.

Как ещё можно простимулировать и развить свои когнитивные функции? Проверьте себя и улучшите свои когнитивные способности с помощью персональной  когнитивной тренировки от CogniFit («КогниФит»). Начните прямо сейчас!

7. Наши музыкальные вкусы говорят о нашей личности

Согласно этому исследованию, наши музыкальные предпочтения зависят от нашей личности. Исследование проводилось среди подростков и дало интересные, хотя и довольно противоречивые результаты. Люди, которые предпочитают тяжёлую музыку (металл, рок …), скорее всего, являются независимыми по натуре или конформистами, могут обладать низкой самооценкой и сомнениями по отношению к самим себе. Эти люди имеют тенденцию быть более конфликтными, им стоит труда выстраивать социальные связи.

Люди, которые предпочитают лёгкую музыку, пытаются делать правильные вещи и держать свои эмоции под контролем. Они испытывают трудности в поиске баланса между независимостью и зависимостью по отношению к своим сверстникам. Подростки со смешанными или разнообразными вкусами имеют меньше возрастных проблем, не имеют соответствующего конфликта.

Музыка связана с типом личности. Фото Calum MacAulay, Unsplash

Другое исследование устанавливает связь между музыкой и 5 личностными факторами. По мнению ученых, люди, предпочитающие рок, как правило, не так скрупулезны и более открыты новому опыту. Тем же, кто предпочитает поп, танец или городскую музыку, свойственна экстраверсия, энергичность и приветливость.

По данным этого исследования, связь личности с музыкой может быть обусловлена определёнными потребностями человека. Например, танцевальная музыка и поп-музыка помогает экстравертам удовлетворить свою потребность в общении и приятной компании. В противоположность этому, люди с высоким уровнем открытости к новому опыту ищут в некоммерческой рок-музыке интеллектуальную нетрадиционную стимуляцию. Наиболее открытые и заинтересованные в новых впечатлениях люди будут искать музыку, более далекую от популярной музыкальной культуры.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Какие способности необходимы, чтобы стать руководителем?

Данная статья будет полезна достаточно широкому кругу читателей, поскольку этот вопрос играет особую роль как для специалистов, претендующих на руководящую должность или же уже занимающих руководящую позицию, так и для собственников компании, а также отделов, занимающихся отбором, оценкой и развитием персонала. То есть, в эффективном управлении заинтересованы все стороны рабочего процесса. Именно поэтому данная тема занимает одну из важнейших ролей в цепочке вопросов и задач, влияющих на развитие бизнеса, увеличение прибыли и рост компании в целом, вне зависимости от отрасли, в которой осуществляет деятельность то или иное предприятие. Итак, рассмотрим, какие навыки и способности необходимы, чтобы стать руководителем, успешным и эффективным.

Стать руководителем. Фото Brooke Lark, Unsplash

Стать руководителем: значение лидерского потенциала

Очевидно, что в нынешней кризисной ситуации, которая коснулась бизнеса по всему миру, компании стали уделять особенно пристальное внимание одному из самых сложных для них вопросов в отношении подбора людей на руководящие позиции – оценке уровня потенциала руководителей (как уже существующих в рамках данной компании, так и претендентов на вакантные  управленческие  должности). 

Лидерский потенциал – под данным термином понимается индивидуальный набор личностных качеств человека, его профессиональных, а также социальных компетенций, т.е. способностей выстраивать успешные взаимодействия с другими людьми в многокультурном обществе, работать в группе, решать конфликтные ситуации и многое другое. Совокупность данных качеств должна позволять человеку эффективно реализовывать лидерские функции и успешно решать профессиональные задачи в условиях конкретной деятельности.  

Существует известная интегрированная модель оценки лидерского потенциала, разработанная Кристофером Ротоло, вице-президентом по организационному развитию в PepsiCo, и Аланом Черчем, являющимся старшим вице-президентом по оценке и развитию в PepsiCo.  Она используется в таких компаниях, как PepsiCo, Eli Lilly and Company, Citibank.

Согласно данной модели, существует три основных критерия оценки лидерского потенциала:

  • Первый критерий касается когнитивных способностей и личностных особенностей.
  • Второй относится к росту и развитию человека — обучение и мотивация.
  • Третий критерий охватывает карьеру и фокусируется на лидерских способностях и функциональных компетенциях.

Далее мы подробнее рассмотрим лидерские компетенции, качества и навыки, которые в совокупности характеризуют лидерский потенциал и фактически говорят о том, насколько кандидат на руководящую должность готов к работе в данной роли.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Стать руководителем: основные компетенции лидера

• Наличие развитого интеллекта трех видов: 

  1. Общий интеллект – это совокупность психических свойств личности, её когнитивные способности и навыки, которые предопределяют успех любой деятельности, адаптацию к окружающей среде и высокий темп переработки информации. Общий интеллект отвечает за общие способности, умение быстро решать сложные задачи, способности к стратегическому, аналитическому и абстрактному мышлению, широкий кругозор, обучаемость, высокие коммуникативные навыки и многое другое. 
  1. Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других. Лидер должен направлять коллективные эмоции в нужное русло, создавать атмосферу дружелюбия и умело бороться с негативными настроениями. Лидер должен обладать возможностью повлиять на эмоции каждого члена коллектива. Это важнейший навык, который необходимо развивать любому руководителю, потому что люди в основном взаимодействуют через свою эмоциональную часть, а не рациональную.

Составляющие эмоционального интеллекта: 

  • Самосознание – способность понимать свои сильные и слабые стороны, ценности и мотивы;
  • Самоконтроль – способность контролировать или направлять в плодотворное русло разрушительные импульсы и эмоции;
  • Мотивация – желание работать ради самого процесса;
  • Эмпатия – способность понимать эмоциональное состояние других людей;
  • Социальные навыки – умение налаживать и управлять отношениями с другими людьми.
  1. Социальный интеллект – это совокупность способностей, необходимых для успешного межличностного взаимодействия. Она необходима для успешной социальной адаптации, адекватного восприятия и понимания окружающих, а также для установления партнерских отношений

• Сбалансированное развитие двух типов мышления: 

  1. Дивергентное мышление — метод творческого мышления, применяемый обычно для решения проблем и задач. Направленно на охват максимально широкого контекста и генерирование множественных вариантов решения задачи, т.е. заключается в поиске множества решений одной и той же проблемы.
  1. Конвергентное мышление —  использует предварительно усвоенные алгоритмы решения определённой задачи. Направленно на поиск единственно верного решения задачи в сочетании с навыками их комбинированного задействования.
Основные компетенции лидера. Фото Mia Baker, Unsplash

• Метакогнитивные навыки (метамышление) — развитые навыки и способности к аналитической деятельности, включая анализ мыслительных процессов. Это то, что человек знает о своём мышлении: знания о внимании, концентрации, памяти, её типе, долговременности, о мышлении в широком понимании, о своих ментальных способностях. В буквальном смысле слова, мышление о мышлении. Данный подход состоит из трёх значимых элементов:

  1. Метакогнитивные переживания – собственные чувства и ощущения человека о процессе своей деятельности: что идёт не так, а что идёт в верном направлении, осознание безвыходности положения, осознание того, что всё могло быть иначе;
  2. Знание о типах поставленных задач – оценка уровня сложности задачи, оценка главных качеств задачи, её свойств, критериев и оценка собственных сил;
  3. Знание о стратегиях – понимание стратегий для управления знаниями о познавательной деятельности для более эффективного решения задач и достижения целей.

Деятельность, направленная на исследование своих мыслительных процессов, их регулирование и контроль. Три значимых элемента для применения:

  1. Планирование – разработка стратегий, определение целей и задач;
  2. Мониторинг – процесс отслеживания результатов по достижению той или иной цели, оценка полученных результатов, адаптация к требованиям задачи и преодоление возникающих трудностей;
  3. Оценка – анализ полученного результата, сопоставление его с ожиданиями, поиск сходств и различий, подведение итогов и вынесение выводов о проведённой деятельности.

• Широкий кругозор, стремление к получению новых знаний и развитию собственных способностей. Лидеры постоянно создают и ищут новые возможности для развития. Они используют стратегическое мышление, чтобы активировать ресурсы и инвестировать в создание изменений. Непрерывное обучение и самосовершенствование в течение всей своей жизни – такой курс задают себе настоящие лидеры.

• Творческое мышление (Креативное мышление). Развитые творческие способности в сочетании с устойчивой личностной установкой на поиск новых, нестандартных решений. Креативность помогает лидеру не только в решении сложных практических задач, но и во вдохновении своей команды, в способности раскрывать личностные и профессиональные ресурсы своих подчинённых, помогать им становиться успешными и эффективными. 

• Высокая самооценка в сочетании с навыками ассертивного (уверенного) поведения в любых социальных ситуациях. На каком бы уровне руководства и с каким бы количеством подчиненных ни работал руководитель, без уверенности в себе и в своих лидерских компетенциях он не сможет заставить команду в себя поверить. Уверенность просто необходима любому руководителю, чтобы быстро решать любые возникшие проблемы и придать уверенности своим сотрудникам.

• Отчетливо выраженная мотивация достижения в сочетании с высокой фрустрационной толерантностью (психологической устойчивостью к негативному внешнему воздействию при реализации намеченных планов, а также в ситуации неуспеха).

• Поленезависимость — устойчивая ориентация на собственную шкалу ценностей, целеполагание, объективные данные при оценке и анализе явлений внешнего мира даже в ситуации сильного социального давления, сложившихся трендов и наличия общепринятого мнения.

• Инициативность, готовность идти на оправданный риск и осознанно принимать на себя ответственность за возможные последствия. Лидер, берущий на себя инициативу, естественно, прилагает все усилия, чтобы получить желаемый и необходимый для него и команды результат. Лидер всегда стремится к улучшению существующей ситуации.

• Трудолюбие как ярко выраженное позитивное отношение к собственной деятельности в сочетании с твердой готовностью доводить начатое до конца, невзирая на трудности и возможные промежуточные неудачи. Работоспособность руководителя должна разжигать в сотрудниках желание работать, заражать их энергией результативности, подавать пример.

• Высокий уровень притязаний с точки зрения как личностного целеполагания, так и ведомого сообщества.

• Личностная открытость, высокий уровень коммуникативных навыков в сочетании с готовностью устанавливать новые социальные контакты, открытость к нетворкингу, желание оказывать поддержку последователям и коллегам, развивать их профессиональный и личностный потенциал.

• Знания и навыки, необходимые для реализации качественной кадровой политики — подбора и расстановки сотрудников, делегирования им полномочий, эффективного управления мотивацией.

• Навыки эффективной организации собственной деятельности и деятельности подчиненных — определения приоритетности, чёткой и понятной формулировки задач, проведения совещаний, тайм-менеджмента.

• Навыки презентаций и публичных выступлений, способность излагать свои мысли аргументировано, в ясной, доступной и яркой форме. Хорошо развитые ораторские способности и отсутствие боязни публичных выступлений.

• Адекватное и ясное понимание природы, сути, источников власти. Навыки эффективного использования властных полномочий.

• Восприимчивость к обоснованному мнению других вне зависимости от их официального статуса, навыки активного слушания и ведения диалога. Умение слушать – основа эффективных коммуникаций, позволяющая хорошо понимать окружающих, а значит, и управлять отношениями с ними, делать их продуктивными. Развитый навык правильного получения обратной связи и работы с ней. Спокойное восприятие критики. Лидер воспринимает любую обратную связь как точку роста.

• Знания основных теоретических подходов к проблемам управления, лидерства, развития организации, разработки бизнес-моделей, а также навыки их практического применения.

• Способность и навыки оказания воздействия и влияния в межличностном, групповом, межгрупповом взаимодействии.

• Способность и навыки установления партнёрских отношений и партнерского взаимодействия, в том числе со сложными партнёрами и клиентами.

• Навыки социальной фасилитации, т.е. не директивного стиля управления, профессиональной организации процесса и пространства для общего понимания или принятия решения группой, ускорения и интенсификации социальных процессов и повышения скорости и продуктивности деятельности группы и отдельных её членов.

• Навыки прогнозирования и отслеживания траектории группового развития, знание и навыки практического применения базовых техник командообразования.

• Широкий ролевой репертуар в сочетании с ролевой гибкостью, позволяющий, в частности, оперативно переходить от роли ведущего к роли ведомого и обратно и эффективно действовать в обеих ролях.

• Знания и навыки эффективного применения прикладной конфликтологии.

• Навыки эффективного ведения переговоров.

• Навыки «чтения» партнёра по взаимодействию, выявления его подлинных мотивов и намерений по совокупности вербальных и невербальных сигналов.

• Знания и навыки практического применения групповых методов решения проблем, структурирования и организации групповой деятельности в целом.

• Навыки развития творческих способностей сотрудников, плюрализма, профилактики огруппления мышления.

• Навыки формирования и развития продуктивной корпоративной культуры.

• Навыки создания эффективных систем наставничества и внутрикорпоративного обучения.

• Знания и навыки практического применения теоретических подходов, связанных с развитием человеческого и социального капитала, повышения уровня доверия и установления отношений социального партнерства в организации.

Стать руководителем: когнитивные способности лидера

Необходимо помнить о важности хорошо развитых когнитивных способностей руководителя, таких как:

  • Внимание и концентрация 
  • Память
  • Логическое мышление
  • Творческое мышление
  • Восприятие
  • Принятие решений 
  • Когнитивная гибкость, способность к адаптации в быстро меняющихся обстоятельствах

Эффективный руководитель должен уметь сосредотачивать своё внимание на существенной информации и направлять собственные и командные ресурсы на решение тех задач, которые принесут максимальный результат с минимальными временными и финансовыми затратами. Его мышление должно быть направленным и вести к решению возникающих перед ним вопросов, а те поручения, которые он даёт подчиненным, должны быть логичны, рациональны и адекватны ситуации. Настоящий лидер должен обладать хорошей скоростью реакции, а также развитыми способностями быстрого переключения между задачами и адаптации к меняющимся обстоятельствам. Более того, для принятия качественных решений эффективному руководителю необходимо развивать свои способности к восприятию и творческое мышление, потому как об эффективности лидера говорит его широта сознания. 

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Как развить лидерские качества? Практические рекомендации 

Развитие эмоционального интеллекта:

Для начала необходимо научиться отслеживать свои эмоции, изучить свои реакции и понять какое влияние на вас имеет та или иная эмоция, в какое состояние она вас приводит.

  • Техника «Будильник»

Установите на своём телефоне 2-3 (можно больше) ежедневных напоминания/будильника,  желательно в случайном порядке. При их срабатывании вам необходимо ответить себе на вопросы: Какую эмоцию я сейчас испытываю? Что вызвало её появление?  Как часто я её испытываю на протяжении дня? Чем эта эмоция может быть полезна для меня, в чем её ресурс?

Данную технику необходимо практиковать минимум 7 дней. Она поможет вам отслеживать свои реакции и начать ими управлять.

Управление эмоциями:

Мозг первично воспринимает наши телесные проявления и, полагаясь на них, посылает сигналы об определённых реакциях, которые влияют на наше настроение и общее состояние.

  • Техника «Телесное управление»
  1. Опустите голову, взгляд и плечи, ссутультесь и понурым голосом произнесите: «Я успешный человек, я лидер, у меня всё получается» .
  2. Затем поднимите руки вверх, раскиньте их немного в стороны, победно задерите голову к небу, расправьте плечи  и скажите уверенным голосом: «Я неудачник, у меня все идет наперекосяк, ничего не получается».

Таким образом вы прочувствуете разницу в восприятии и оцените влияние телесных проявлений.

Далее, в течение 2-3 недель ежедневно принимайте «позу лидера», хотя бы на 5-10 минут в день. Выпрямляйте спину и плечи, задирайте подбородок и, если есть такая возможность, уверенным голосом проговаривайте какой-то текст (можно читать стихи или даже сводки новостей).

Развитие эмпатии:

Данная техника поможет вам научиться справляться со злостью на другого человека при помощи эмпатии и поможет лучше разобраться в природе чувств других людей.

  • Техника «Злость через эмпатию»

Придумайте или вспомните ситуацию, при которой вы сильно разозлились на другого человека, а затем создайте эмпатический ответ.

Пример:

— Раздраженный человек: «Ты никогда не делаешь того, о чём я прошу!»

— Эмпатический слушатель: «Ты раздражён из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня. Я прав?».

Что вы чувствовали, когда придумывали раздражённую фразу? Что вы чувствовали, когда придумывали эмпатический ответ? Как вы думаете, что почувствует раздражённый человек, когда услышит эмпатический ответ?

Согласны ли вы с тем, что враждебность (хоть и не сразу) исчезнет при эмпатических ответах?

Развитие управленческих навыков:

Данное упражнение поможет вам настроить внутренние лидерские ориентиры и улучшить отношения с командой.

  • Техника «Выдающийся лидер»
  1. Возьмите лист бумаги, разделите его на 2 колонки. Сверху левой колонки напишите имя руководителя, с которым или на которого вы когда-то работали. Этот человек мотивировал вас на самое лучшее, с ним было интересно работать. Вы последовали бы за ним, даже если бы его перевели в другой отдел. Вы были бы готовы помочь ему в любой ситуации, даже несмотря на свою собственную занятость. Это тот с кем вам действительно нравилось работать.
  2. Правую колонку подпишите именем человека, под чьим руководством вам не удалось раскрыть своих сильных сторон, вы не считали его профессионалом. Вы не взяли бы его к себе на работу даже на бесплатной основе.

Важно, чтобы это были реальные люди!

  1. Вспомните и запишите, каково это – быть рядом с ними. Что они обычно делают и говорят? Как рядом с ними чувствуют себя окружающие?

Проанализируйте всё изложенное вами на листе. Предложите пройти это упражнение своим друзьям, коллегам и подчинённым (в данном случае имена руководителей могут не раскрываться, это не имеет значения для вас), сравните свои результаты с их результатами. Вас ожидает много интересных выводов и рефлексия.

Как развить когнитивные способности. Фото Gabrielle Henderson, Unsplash

Как развить когнитивные способности, необходимые лидеру? Практические рекомендации 

Перед началом тренировки когнитивных способностей рекомендуется пройти различного вида тестирования, чтобы определить их уровень. Вы получите большую эффективность от любой тренировки и обучения, если будете знать свои сильные стороны и «точки роста», то есть зоны, на которые необходимо делать первоочередной и/или основной упор.

Развитие памяти и внимания:

  • Техника «День наоборот»

Каждый вечер в спокойной обстановке закрывайте глаза и вспоминайте весь прошедший день в обратном порядке. Что вы делали, перед тем как приступить к выполнению упражнения, что ели на ужин, какой дорогой возвращались домой, что интересного видели или слышали по дороге, события дня, примечательные события и разговоры, во что были одеты коллеги, что ели на обед, путь до работы, что запомнилось в этом пути, как собирались на работу, ваш завтрак и пробуждение, с какой ноги встали с кровати, что услышали первым после будильника и тд.

Развитие аналитического и креативного мышления:

Многие крупные компании при собеседовании используют задачи и вопросы Ферми, чтобы определить, насколько хорошо кандидат умеет рассуждать, имея нестандартную задачу и ограниченный набор фактов.

  • Техника «Задачи Ферми»

Данную технику изобрел итальянский физик Энрико Ферми. Техника заключается в решении нестандартных задач, применяя логику, воображение, креативное мышление и знания из различных областей и дисциплин.

Одним из самых известных вопросов Ферми является задача об определении числа настройщиков пианино в Чикаго, которую он задал своим студентам.

Для начала Ферми попросил определить другие имеющие отношение к пианино и их настройщикам показатели — тоже неизвестные, но более лёгкие для оценки. Это были: численность населения Чикаго (составлявшая в 1930-1950-х годах чуть более 3 млн. человек), среднее число человек в одной семье (2-3), процент семей, регулярно пользующихся услугами настройщиков пианино (максимально — каждая десятая, минимально — каждая тридцатая семья), требуемая частота настройки (в среднем, вероятно, не менее раза в год), число пианино, настраиваемых настройщиком за день (примерно 5 с учетом затрат времени на дорогу), а также число рабочих дней настройщика в году (скажем, 200).

Таким образом, искомое число приближенно равно: (3 000 000 / 2-3) x (1/50-1/10) x 1 / (5 x 200) = 20-150 

В зависимости от цифр, подставляемых в это уравнение, вы получите ответ в интервале 20-150; правильный ответ составлял примерно 50 человек. Когда эту цифру сравнивали с реальной (которую Ферми мог узнать из телефонного справочника), она всегда была реальнее, чем думали студенты.

Попрактикуйтесь прямо сейчас и сделайте такие тренировки регулярными. Вот вам несколько нестандартных вопросов и задач Ферми:

  1. У вас есть стопка десятирублёвых монет высотой с Эйфелеву башню. Сможете ли вы уместить эти монеты в среднестатистическую комнату?
  2. Сколько потребуется рулонов туалетной бумаги, чтобы покрыть ею всю Москву и сколько на это необходимо денежных средств?
  3. Посчитайте в течение 30 секунд, сколько клавиш на клавиатуре вашего ноутбука.
  4. Сколько потребуется бензина, чтобы проехать от Санкт-Петербурга до Владивостока на Daewoo Matiz?

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Анастасию Рыскинд.

Источники:

  1. Ильин В.А. Психология лидерства – М. : Издательство Юрайт, 2018. – 311 с. – Серия 
  2. Лидерство. Harvard Business Review: 10 лучших статей. –М.: Альпина Паблишер,  2016 г. —  242 с.
  3. Гоулман Д., Бояцис Р., Макки Э. Эмоциональное лидерство: Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта : Альпина Паблишер, 2012. – 301с.
  4. Купер Д., Робертсон А. Психология в отборе персонала. – СПб.: Питер, 2003. – 240 с. 
  5. Травин В.В., Дятлов В.А. Менеджмент персонала предприятия. – М.: Дело, 2003. – 272 с. 
  6. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  7. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.
  8. Daniel Goleman, Richard E. Boyatzis, Annie McKee. Primal Leadership: The Hidden Driver of Great Performance. Harvard business review, From the December 2001 Issue 
  9. Martin, J., & Schmidt, C. (2010). How to keep your top talent. Harvard business review, 88(5), 54-61.
  10. Council C. L. Realizing the full potential of rising talent //Washington, DC: Corporate Executive Board. – 2005.
  11. Silzer R. et al. IO Practice in Action: Solving the Leadership Potential Identification Challenge in Organizations // Industrial and Organizational Psychology. – 2016. – Т. 9. – №. 4. – С. 814-830.   

Конфликт в коллективе, его последствия и способы решения

Конфликт в коллективе: какие виды и стадии конфликтов бывают? Мы расскажем вам о негативных и позитивных последствиях конфликта, о методах управления конфликтами. Вы узнаете, какие существуют основные навыки для успешного управления ими и алгоритмы воздействия на конфликтную ситуацию. Также мы объясним основные ошибки при управлении конфликтом, ответим на вопрос, как их избежать и дадим практические рекомендации.

Конфликт в коллективе: виды, последствия и способы решения

Конфликт в коллективе: основные виды и стадии

Конфликт – это частный вид социального взаимодействия между участниками, имеющими взаимоисключающие или несовместимые ценности.

Существует несколько основных видов конфликтов в коллективе:

  • разногласия между личностью и личностью (межличностный),
  • между личностью и группой,
  • противостояние групп (межгрупповой).

Основные психологические причины конфликтов, возникающие при совместной деятельности, обусловлены конфликтогенностью среды совместного взаимодействия, разными целями, действующими психологическими противоречиями, психологическими манипуляциями и давлением, допускаемыми участниками, сознательным искажением информации, столкновении интересов и пр.

Процесс развития конфликта состоит из четырех стадий: стадия возникновения конфликтной ситуации; стадия возникновения повода для столкновения; стадия кризиса в отношениях; стадия завершения конфликта.

На примере схемы рассмотрим стадии конфликта.

Стадии конфликта. Рис. В. Стариченкова

Даже внутренние противоречия между людьми, когда они внешне не озвучены, уже создают конфликтную ситуацию и предмет конфликта. Далее субъекты конфликтной ситуации доходят до «точки кипения», когда конфликтная ситуация вырывается наружу и возникает инцидент, т.е. столкновение конфликтующих сторон.

Это может быть какое-либо событие, провоцирующее взрыв эмоций наружу (объективный инцидент), либо человек устал держать эмоции в себе, «накручивает» себя (субъективный инцидент). И обострённая таким инцидентом конфликтная ситуация перерастает в конфликт с наступлением кризиса в отношениях.

Кризис может проявляться в различных формах – открытой и скрытой. Явное столкновение сторон – ссоры, споры, агрессивные действия – это открытая форма конфликта, которая может привести и зачастую приводит к разрыву отношений.

При скрытой форме конфликта внешне может сохраняться видимость вполне нормальных отношений, здесь отсутствует явное противостояние конфликтующих сторон, но используется огромное количество скрытых способов борьбы для воздействия друг на друга. При скрытой форме завершение конфликта не всегда однозначно и не может быть предугадано заранее, т.е. может быть огромный диапазон развития вариантов ситуации, а именно: примирение сторон самостоятельно или с привлечением третьих лиц; вмешательство третьих лиц и пресечение конфликта без примирения сторон; выход из конфликта одной из сторон. Надо учитывать, что при скрытой форме конфликта он часто приобретает затяжной характер, что способствует появлению множества отрицательных последствий – порождению новых конфликтных ситуаций, может возникнуть некий «замкнутый круг».

Конфликт в коллективе: негативные последствия

Последствия любого конфликта могут быть как негативные, так и позитивные. Выделяют несколько основных дисфункциональных (негативных) последствий:

  1. нежелание поддерживать в коллективе конструктивное общение, сотрудничать по производственным вопросам, поддерживать нормальные межличностные отношения;
  2. одна или обе стороны конфликта прекращают частично или полностью сотрудничать друг с другом, что тормозит решение коллективных задач;
  3. недоверительные взаимоотношения сотрудников, конкурирующих между собой; 
  4. «перетягивание одеяла на себя», приоритет у каждой из сторон конфликта своей точки зрения вместо совместного решения текущих производственных проблем;
  5. стрессы, напряжённость, плохая моральная обстановка в коллективе, текучесть кадров.

Всё вышеперечисленное может привести к депрессии и, как следствие, нарушению когнитивных функций. Сотрудник в состоянии депрессии продолжает ходить на работу и пытаться выполнять свои обязанности, но его труд не приносит никаких плодов, он чаще допускает критические ошибки в работе, что формирует у человека комплекс неполноценности.

Поражаются процессы в центральной нервной системе, которые отвечают за наше мышление – так называемые когнитивные функции. Они включают в себя способность воспринимать и анализировать информацию, обучаться и запоминать, концентрировать внимание, что-либо планировать и организовывать, проявлять инициативу и принимать решения.

Конфликт в коллективе: позитивные последствия

Есть и позитивные последствия конфликта, имеющие для организации и её участников положительные результаты. Нередко конфликты способствуют тому, что участники трудового коллектива лучше осознают цели и задачи организации, изыскивают неиспользованные ресурсы и резервы. Рассмотрим несколько основных функциональных последствий конфликта:

  1. возникновение стимула и интереса для решения рабочих моментов, в связи с чем экономятся ресурсы организации, как финансовые, так и производственные;
  2. объединение сотрудников для продуманного, совместного решения вопросов, т. е. выработка так называемой коллективной мысли;
  3. понимание и осознание сторонами невыгодность углубления и усугубления конфликта;
  4. формирование здоровой моральной обстановки в коллективе.

Но не стоит забывать о том, что реальное соотношение дисфункциональных и функциональных последствий конфликта напрямую зависит от множества разных факторов: от мотивов, причин, порождающих конфликтную ситуацию, от умения руководителя предприятия управлять конфликтами и конфликтующими сторонами.

Методы управления конфликтами (виды)

Руководству организации необходимо обладать навыками воздействия на персонал с целью устранения мотивов, причин конфликта и восстановления здоровой рабочей дружеской атмосферы, благоприятного морального климата. Методы управления конфликтами разнообразны, можно выделить несколько видов, имеющих свою область применения:

  • межличностные;
  • внутриличностные;
  • структурные;
  • переговоры;
  • ответные агрессивные действия.

Межличностные методы предполагают выработку сторонами конфликта корректной формы и стиля поведения для минимизации ущерба (умение идти на компромисс, уступчивость, уклонение от конфликтного поведения, взаимовыгодное сотрудничество).

Внутриличностные методы предполагают правильную подачу своего собственного мнения, умение его корректно высказывать, не вызывая раздражительной реакции со стороны оппонента. Также важна подача своей точки зрения без обвинений, нападок и требований к противоположной стороне. 

Структурные методы необходимы при возникновении организационных конфликтов – плохая организация труда, неправильное распределение функций, прав и обязанностей между сотрудниками, несправедливая система стимулирования сотрудников и т.п. Таким образом, структурные методы предполагают:

  • детальное разъяснение требований к работе;
  • координирование механизмов трудового процесса;
  • четкая постановка целей и задач;
  • поощрение сотрудников обоснованной системой вознаграждения.
Переговоры как метод решения конфликтов. Фото Sebastian Herrmann, Unsplash 

Переговоры как метод решения конфликтов направлены на урегулирование спорных ситуаций, поиск компромиссов, устраивающих обе конфликтующие стороны. Для того, чтобы переговоры стали возможными, необходима готовность сторон к взаимодействию и сотрудничеству в сложившейся конфликтной ситуации. 

Ответные агрессивные действия – это крайние и исключительные методы в решении конфликтных ситуаций с позиции силы, в том числе – грубой физической силы. 

Основные навыки для успешного управления конфликтами

Важный фактор успешного управления конфликтами – пресечение противоречий на ранних этапах их возникновения и прогнозирование возможных конфликтных ситуаций. Следовательно, чем раньше обнаруживается проблема, тем меньше усилий и времени требуется для её разрешения. Выделим несколько основных навыков для успешного управления конфликтами:

  1. Определить источник конфликта – учитывать разный взгляд людей на одну и ту же проблему, расхождение в интересах, ценностях и целях.
  2. Установить связь конфликтующих сторон – поиск общности целей и желание пойти на взаимные уступки.
  3. Наладить конструктивный диалог – избегать агрессии, резких реакций и эмоций, основывать диалог на взаимном уважении. Стремиться к заключению выгодного договора для обеих сторон.
  4. Создать позитивные связи – чем быстрее удастся наладить коммуникации, тем быстрее удастся договориться по спорным вопросам и достичь общих целей.

Таким образом, конфликт – это нарушение связей между людьми. А управление конфликтом – возможность не только разрешить проблемы и противоречия, а и возможность объединения и сплочения людей.  

Конфликт в коллективе: алгоритм воздействия

Использование этого алгоритма позволяет более конструктивно и рационально решать противоречия, которые возникают в коллективе.

  1. Признать существование конфликтной ситуации. У каждого из участников конфликтной ситуации свой взгляд на неё, свои цели и методы. Необходимо признать наличие самой конфликтной ситуации, определить спорные вопросы, поэтому нужно совместно обсуждать сложившуюся проблему и искать пути выхода из неё.
  2. Определить возможность переговоров. Если установленный конфликт невозможно быстро урегулировать, необходимо подумать о целесообразности договорного процесса в решении данной проблемы. 
  3. Согласовать процедуру переговоров. Где, когда, как, сроки, место, время. Необходимо отрегулировать все процедурные моменты ведения переговоров для совместного обсуждения проблемной ситуации.
  4. Выявить круг вопросов, составляющих предмет конфликта. Определить, какие вопросы в предмете конфликта являются спорными, а какие нет. На этом этапе определяем моменты наибольшего разногласия сторон и точки возможного сближения позиций.
  5. Разработать варианты решений. Конфликтующие стороны предлагают свои варианты решения проблемы с учётом возможных плюсов и минусов для каждой из сторон.
  6. Принять согласованное решение. Достигнуть компромисса, найти оптимальный для обеих сторон вариант решения проблемы. Решение наиболее важных вопросов можно оформить соответствующим документом (договором, резолюцией).
  7. Реализовать принятое решение на практике.  Выполнение конфликтующими сторонами совместных договорённостей. При этом необходимо чётко определить задачи каждой из конфликтующих сторон в реализации результатов переговоров, зафиксировав это в согласованном решении.

Основные ошибки при управлении конфликтом

Ошибки участников конфликтного взаимодействия – это негативные приемы поведения, которые будут препятствовать конструктивному разрешению конфликта. К распространённым ошибкам относятся:

  1. «Замораживание» конфликта. Остановка в разрешении проблемных ситуаций, «разведение» сторон, разграничение областей их деятельности. Первоначально это может дать положительный эффект, но конфликт может возобновиться в любой момент при возникновении каких-либо объективных причин. «Замораживание» чревато возобновлением конфликта в ещё более острой форме. 
  2. Неверно определены предмет конфликта и оппоненты. Реальные оппоненты конфликта могут оставаться «в тени», а активно выступающие оппоненты не являться самостоятельными. Поэтому диагностику конфликта следует проводить, придерживаясь вопроса: кому это выгодно?
  3. Попытки разрешить конфликт без выяснения его истинных причин, т.е. без проведения диагностики. Данная ошибка возникает вследствие того, что не решается базовая проблема, приведшая к конфликту. Оппоненты вновь и вновь «спотыкаются» о базовую проблему и воспроизводят конфликт с новой силой.
  4. Отсутствие работы с эмоциями и напряжённостью. Эмоциональные переживания и напряженность – составляющие любого конфликта. Опасно, если эмоции возьмут верх над разумом. Так может произойти, если нет надлежащего психологического сопровождения оппонентов конфликта. 
  5. Генерализация конфликта. Каждая из конфликтующих сторон пытается упрочить свои позиции, привлечь на свою сторону сильных сторонников. Если это не остановить и не локализовать конфликт, то может произойти расширение зоны конфликта с вовлечением в него всё новых и новых оппонентов.
Конфликт на работе: как избежать? Фото Andrew Neel, Unsplash

Как избежать конфликтов в коллективе? Практические рекомендации

Возникновение конфликтов неизбежно в любом коллективе. Каждый человек смотрит на любую проблему под своим углом. Необходимо находить точки соприкосновения между коллегами, минимизировать конфликтные ситуации, не создавать дополнительного напряжения, стремиться к ровной, рабочей атмосфере. Придерживаясь простых правил, можно избежать конфликтных ситуаций.

  • Ровное отношение. Выражается в максимально политкорректном поведении ко всем членам коллектива. Соблюдайте субординацию. Не выделяйте одних сотрудников, отстраняясь от других. Не показывайте личного отношения к людям. Коллектив, как общий разум, всегда чувствует некие перекосы в отношениях между его членами.
  • Избегайте скандалов. Старайтесь всегда пресекать любые споры, не доводите их до конфликтных ситуаций, потому что лучший способ решить проблему – это возможность её избежать.
  • Не начинайте первыми. Никогда не провоцируйте начало конфликта, не затевайте ссоры, не выясняйте отношения, особенно на повышенных тонах. 
  • Не распускайте сплетни. Осуждение и сплетни – это те провоцирующие моменты, которые способствуют развитию конфликтных ситуаций и могут сильно испортить отношения как с каким-то коллегой лично, так и с коллективом в целом. 
  • Не пытайтесь урегулировать чужой конфликт. Особенно это относится к личным вопросам. Если споры, ссоры, выяснения отношений вас не касаются, лучше не вмешиваться и не становиться на сторону кого-либо из оппонентов.
  • Будьте вежливыми. Главное правило любых отношений – искренняя вежливость, т.к. неискренность, наигранность, лицемерие распознаются людьми и отторгают от вас коллектив. Уважительно относитесь ко всем своим коллегам.
  • Будьте уверенными. В любом коллективе могут быть зачинщики конфликтов – задиры, хамы, нахалы. Такие люди, играя на чувствах и эмоциях, подчиняют себе психологически слабого человека. Поэтому нужно быть уверенным, спокойным, не поддаваться на провокации подобных людей. 

Заключение

Подводя итог, отмечаем, что причин для образования конфликтных ситуаций множество, конфликт – это индивидуальная ситуация взаимоотношений двух противоречащих сторон. Функциональный конфликт ведет к повышению эффективности трудового процесса и сплоченности коллектива, а дисфункциональный может приводить к снижению личной удовлетворённости, неэффективности группового сотрудничества. В каком ключе будет развиваться конфликт, напрямую зависит от того, насколько эффективно им управляют. Общие принципы и социальные технологии управления конфликтами в каждой своеобразной конфликтной ситуации должны быть обязательно конкретизированы с учетом особенностей именно данной ситуации. В этом и состоит искусство конструктивного управления конфликтами. Используя вышеперечисленные практические рекомендации, вы сможете разрешить любой спор, сохранив свой авторитет, уверенность и психологическую стабильность в коллективе!

Источники

  1. Анцупов А. Я., Шипилов А. И. Конфликтология. М., 2009.
  2. Ворожейкин, И. Е. Конфликтология: учебник / Д. К. Захаров, А. Я. Кибанов. — М.: ИНФРА-М, 2015.
  3. Гейбор Д. Управление человеком в конфликтных ситуациях. М., 2006.
  4. Гришина Н.В. психология конфликта. — СПб.: Питер, 2000.
  5. Карташев Я.П. Конфликты в организации. – М., Лаборатория книги, 2010.
  6. Козырев Г.И. Конфликтология. – М.: ИНФРА–М, ФОРУМ, 2010.
  7. Кибанов, А. Я. Конфликтология/ А. Я. Кибанов, И. Е. Ворожейкин, Д. К. Захаров, В. Г. Коновалова. — М.: НИЦ ИНФРА-М, 2015.
  8. Ларионов В.Г. Мельников О.Н. Типы и функции трудовых конфликтов. управление трудовыми конфликтами // Российское предпринимательство. 2003.
  9. Обозов, Н.Н. Психология конфликта / Н.Н. Обозов. – СПб.: ЛНПП «Облик», 2001. 
  10. Решетникова, К. В. Конфликты в системе управления/ К. В. Решетникова. — М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2013.
  11. Семенов В. А. Конфликтология: история, теория, методология. – СПБ., СЗАГС, 2008. 
  12. Федорова, Н. В. Управление персоналом организации [Текст]:учеб. Пособие. – Москва: КноРус, 2010.

Когнитивный подход в обучении сотрудников: что это такое?

Что такое когнитивный подход в обучении персонала и чем он отличается от других методов обучения в организации? Как построить процесс обучения таким образом, чтобы сотрудники могли и хотели учиться? В чем заключаются преимущества когнитивного подхода и каково его практическое применение? Узнайте из нашей статьи.

Когнитивный подход в обучении сотрудников. Фото You X Vintures, Unsplash

О когнитивном подходе и его значении для организации сегодня, завтра и всегда

Обучение сотрудников является одним из главнейших инструментов управления и развития персонала. Можно смело сказать, что все организационные изменения проходят посредством тех или иных форм обучения. Весь мир смог убедиться в этом и продолжает убеждаться прямо сейчас, во времена, когда изменения коснулись всех сторон как корпоративной, так и личной жизни каждого. 

Жизнь в сложном, не стабильном и быстроменяющемся мире – вот наша реальность сегодня!

Такие перемены требуют не просто выработки новых стратегий и адекватных реакций на изменения. Сейчас существенно возросли требования к скорости и своевременности этих реакций, что делает проблему ещё насущнее. 

Большинству организаций по всему миру стало понятно, что степень успешности и выживаемости компании определяется ее способностью к быстрым изменениям. Сами же изменения проходят путем усвоения новых знаний, новых методов работы, новых взглядов, подходов и принципов – всё это являет основу процесса корпоративного обучения. 

Обучение — это практический процесс, а не теория. Обучение — это искусство и наука. Можно управлять этим процессом и использовать некоторые когнитивные  методы для более эффективного обучения сотрудников. Такое обучение может происходить без какого-либо формального тренинга, то есть, выходя за рамки формата «классического» корпоративного обучения. 

Известный американский педагог-психолог, член Национальной академии образования, знаменитый своими исследованиями и открытиями в области условий обучения — Роберт Миллс Ганье, утверждал, что использование корпоративного тренинга сделает процесс обучения сотрудников результативным, если будут созданы условия, в которых обучаемые могут учиться быстрее и эффективнее

Это означает, что необходимо строить тренинговые мероприятия через процесс извлечения существующих знаний и представления новой информации, а реализовывать их, акцентируя своё внимание на умственной стимуляции, а не на изменении поведения обучаемых сотрудников. Важна работа с развитием когнитивных навыков, в частности навыков системного мышления, то есть  — работа с осознанием. Как правило, именно она лежит в основе успешно реализованных и доказавших свою эффективность  практик корпоративного обучения.

Давайте рассмотрим пример:

Компания проводит ребрендинг, меняет вектор своего развития, принципы и политику ведения бизнеса, превращаясь из ориентированной на себя бюрократической организации в клиенториентированную, современную и «экологичную» компанию с матричной структурой. Для достижения этих целей персоналу, обслуживающему клиентов, и другим сотрудникам необходимо изменить своё отношение к покупателям и друг к другу.

Согласно поведенческому подходу (бихевиористскому) акцент необходимо ставить на поведении персонала и руководства. То есть, задача такого подхода – изменение поведения. Это подразумевает, что улучшение процессов, личностного отношения людей к изменениям и их вовлечение в поставленные глобальные цели компании не обязательны. В рамках поведенческого подхода не рассматривается то, как на личностном внутреннем уровне реагируют на изменения конкретные сотрудники. При таком подходе процесс обучения выстроен по принципу кондиционирования — многократного повторения. Таким способом обычно происходит усвоение не абстрактного знания, а конкретного навыка. Достаточно ли этого в контексте глобальных целей компании? Как быстро данная организация придет к поставленным целям? Насколько часто будет сталкиваться с сопротивлением сотрудников к изменениям, в рамках такого подхода? Как много времени, усилий и финансов будет потрачено и упущено?

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Как сократить потери и достичь желаемого результата? Как построить процесс обучения, так чтобы сотрудники могли, и главное хотели учиться? 

Подробнее о когнитивном подходе

Мы уже поняли, что продуктивность организации зависит от навыков, знаний и опыта её персонала. Это означает, что сотрудники делают организационную работу лучше, используя свои знания и навыки, следовательно, в интересах компании организовывать максимально эффективное  обучение для развития своих сотрудников.

Когнитивный подход  в обучении запускает опредёленные мыслительные процессы, которые приводят к лучшему усвоению знаний. Когнитивное обучение помогает достичь мастерства в карьере, положительно влияет на производительность труда и другие аспекты жизни.

Когнитивная психология изучает процессы, происходящие в мозге человека, которые позволяют ему решать возникающие проблемы. С точки зрения теории, когнитивный подход основан на предположении, что эмоции и проблемы являются результатом способа нашего мышления. Люди реагируют на ситуацию определённым образом, в зависимости от того, как они её оценивают. То есть то, «как мы думаем», напрямую влияет на то, «что мы думаем». Изменив свои процессы мышления, можно изменить свои привычные реакции на ситуации, происходящие в жизни.

Когнитивный подход в обучении — это стиль обучения, ориентированный на более эффективное использование мозга. Чтобы понять процесс когнитивного обучения, важно разобраться в значение термина «познание». Познание — это умственный процесс получения знаний и понимания через чувства, опыт и мысли. Теория когнитивного обучения объединяет познание и обучение, чтобы эффективно объяснить различные процессы, участвующие в обучении.

Процесс когнитивного обучения сотрудников направлен на то, чтобы наметить процесс обучения для оптимального мышления, понимания и сохранения того, что изучает персонал. Когда сотрудники овладевают основами когнитивного обучения, становится легко поддерживать привычку непрерывного самообучения на протяжении всей жизни. Мало того, что эти стратегии могут сделать их лучше, но они помогут повысить шансы на успех для всей компании.

С помощью стратегий когнитивного обучения можно «вырастить» внутри компании влиятельных ораторов, дальновидных лидеров и мотивированных командных игроков, которые помогут организации достичь своих целей и задач.

Множество психологических исследований и обширная практика корпоративного обучения в когнитивном подходе показывают, что тренинговый процесс протекает успешно, когда мозг обучаемого создаёт свои собственные ментальные структуры. Другими словами, человек создаёт в своём уме когнитивную карту, т. е. образ внешней среды, сохраняет и систематизирует всю собранную им информацию в результате событий, произошедших в процессе обучения.

Также доказано, что обучение сотрудника тормозится, если готовые структуры ему навязывают. Следовательно, нужно не навязывать знания, а помочь им родиться и развивать их. Родятся же они из естественных потребностей, к примеру, таких как общение и самовыражение. Поэтому необходимо создавать такие потребности и стимулировать интерес сотрудников к обучению.

Процесс обучения должен стать процессом открытия чего-то нового и неизведанного, процессом исследовательским и экспериментальным. Такой когнитивный подход способствует любви к обучению, делая новые знания интересными и полезными. Это побуждает сотрудников развивать долгосрочный аппетит к приобретению знаний.

Теперь открывается возможность для более интересного обучения сотрудников — обучение без готового решения или только с предполагаемым решением. В этом случае намечается многообразие прорабатываемых проблематик, навыков, знаний и умений: навык решений задач в условиях неопределенности; развитие когнитивных способностей, к примеру — когнитивное лидерство; развитие креативного мышления как способности к созданию принципиально нового знания; превращение процесса обучения в культурную трансформацию и многое другое.  

Когнитивный подход помогает достичь мастерства. Фото Ant Rozetsky, Unsplash

Научная сторона вопроса. Эксперимент Толмана

Американский психолог, член Национальной академии наук США, автор концепции «когнитивных карт» Эдвард Чейс Толмен внёс значительный вклад в теорию когнитивного обучения. По его словам, люди воздействуют на убеждения, мысли, отношения, чувства и стремятся к целям.

Эдвард Толман считал, что окружающая среда предлагает несколько опытов или подсказок, которые используются для развития ментального образа, т.е. когнитивной карты.

Таким образом, теория когнитивного обучения основана на когнитивной модели человеческого поведения, то есть она делает упор на свободную волю и позитивные аспекты человеческого поведения. Познание относится к мыслям, чувствам, идеям, знаниям и знаниям человека о себе и окружающей среде. Таким образом, организм применяет это познание в обучении, что приводит не только к ответу на стимул, но и к применению внутреннего образа внешней среды для достижения цели.

Толман провёл эксперимент, чтобы выяснить теорию когнитивного обучения. Он научил крысу поворачивать направо в лабиринте «Т», чтобы получить еду. Однажды он привёл крысу из противоположной части лабиринта: согласно теории оперантного кондиционирования, крыса должна была повернуть направо из-за прошлой обусловленности, но вместо этого она повернула к тому месту, где хранилась еда.

Таким образом, Толман пришёл к выводу, что крыса сформировала в своём уме когнитивную карту, чтобы выяснить, где находится еда, и подкрепление не было предварительным условием для обучения.

Рекомендации для HR, T&D/L&D-менеджеров, бизнес-тренеров и специалистов по обучению

О содержании и функциях когнитивного подхода в обучении сотрудников

Обучение сотрудников в когнитивном подходе — это захватывающий и активный процесс, который задействует конструктивным и долгосрочным способом чувства всех участников процесса. Он научит участников максимизировать потенциал их мозга и облегчит соединение новой информации с существующими идеями, углубляя память и удерживая потенциал.

Обучение сотрудников в когнитивном подходе концентрируется на их существующих знаниях и опыте. Оно обучает размышлять над материалом и связывать его с прошлыми знаниями и опытом для более надёжного усвоения материала. Это не только делает когнитивный подход более эффективным способом обучения, но и делает сотрудника «лучшей версией себя» в долгосрочной перспективе, т.к. прививает ему желание и любовь к самообразованию.

Значимые факторы для процесса когнитивного обучения

  • Понимание: Когнитивные стратегии обучения подчеркивают понимание. Вы должны понять причину изучения предмета в первую очередь и роль, которую эти знания играют в работе обучаемого специалиста(ов).
  • Память:  В когнитивном обучении цель состоит в том, чтобы понять предмет на более глубоком уровне, а не заучить его наизусть. Это создаёт эффект погружения, который помогает вспомнить и улучшает способность обучаемых специалистов связывать новые знания с прошлой информацией.
  • Применение: Стратегии когнитивного обучения побуждают обучаемых сотрудников задуматься о материале и о том, как применять его в текущих и будущих ситуациях. Благодаря этому они развивают навыки решения проблем, навыки критического мышления и дальновидные лидерские качества, которые могут помочь им увидеть то, что другие не могут увидеть с той же ясностью.
Когнитивный подход: преимущества. Фото Dylan Gillis, Unsplash

Преимущества когнитивного обучения

Когнитивное подход в обучении — это эффективный способ воспитания на всю жизнь любви к обучению и повышению квалификации сотрудников. Организации могут использовать стратегии когнитивного обучения для влияния на своих сотрудников, руководствуясь следующими преимуществами:

  • Улучшение понимания: В когнитивном обучении учащиеся учатся на практике. Такой практический подход  делает обучение иммерсивным и способствует пониманию. Таким образом, вы можете развить у сотрудников более глубокое понимание материала и его применения в работе и жизни.
  • Улучшает навыки решения проблем: Навыки решения проблем важны на любом уровне лидерства. Подход когнитивного обучения повысит у сотрудников способность развивать этот основной навык и поможет им применять его в каждом аспекте своей работы.
  • Повышает уверенность: Когнитивное обучение может также повысить у сотрудников уверенность в их способности справляться с трудностями на работе. Это потому, что такой подход  способствует развитию навыков решения проблем и облегчает изучение новых вещей в течение короткого периода времени.
  • Поощряет непрерывное обучение: Когнитивные навыки способствуют долгосрочному обучению, так как позволяют соединить предыдущие знания с новыми материалами. Это поможет сотрудникам объединить старую и новую информацию и эффективно применять каждую по отдельности или обе вместе.

Примеры когнитивного обучения

  • Когнитивные тренировки мозга: Такие тренировки содержат в себе различные виды обучения: тесты памяти, тесты IQ, подвижный интеллект, рефлекторные действия, креативность и т.д. Метаанализ Калифорнийского университета подтвердил, что краткосрочные когнитивные тренировки ведут к положительным эффектам в важных когнитивных функциях, т.е. развиваются умственные способности. В особенности отмечается положительное влияние на рабочую память, которую многие ученые считают источником подвижного интеллекта. Эта область  интеллекта очень важна для умения правильно планировать, решать незнакомые и непривычные проблемы, изучать и запоминать новую для нас информацию. Подвижный интеллект — это способность мыслить логически, анализировать и решать задачи не привязываясь к прошлому опыту.
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.
  • Игры и симуляции: Обучающая игра определяется как энергичное упражнение или упражнение, в котором сотрудники соревнуются, друг с другом в соответствии с определённым набором правил. Симуляция включает в себя создание компьютерных версий реальных игр. Симуляция — это подражание или суждение или определение того, как события могут происходить в реальной ситуации
  • Тематические исследования: Тематические исследования пытаются смоделировать ситуацию принятия решений, которую слушатели могут найти на своем рабочем месте. Цель метода изучения конкретного случая — заставить слушателей применять известные концепции и идеологии и находить новые. Метод тематического исследования делает упор на подход к конкретной проблеме, а не на решение. Их решения не так важны, как понимание преимуществ и недостатков.
  • Метод интеллект-карт: Технология интеллект-карт основывается на следующем принципе — правое полушарие воспринимает информацию иначе, чем левое. Метод интеллект-карт помогает представлять информацию так, чтобы ее могли одновременно воспринимать и левое, и правое полушария. Из-за использования одновременно цветов, рисунков и пространственных связей любая информация воспринимается, анализируется и запоминается гораздо быстрее и эффективнее, чем при ее обычном представлении в виде цифр и букв.
  • Технология — ТРИЗ: Основоположником ТРИЗ является — Альтшуллер Г. С. Им было исследовано более 40 000 патентов и найдены основные закономерности всех изобретений. Альтшуллером сформулированы стандартные методы и приемы ТРИЗ. Используя ТРИЗ, можно находить нестандартные решения в различных ситуациях. Это уникальная технология мышления нового типа, в которой поиск решения происходит не методом проб и ошибок, а строится как осознанный технологический процесс. 

Источники

  1. Альтшуллер Г. С. Найти идею. Введение в теорию решения изобретательских задач. / Новосибирск: Наука. Сиб. отд., 1991. 175 с.
  2. Карпов А. В., Скитяева И. М. Психология рефлексии / монография. М., Ярославль, 2002. 304 с.
  3. Лернер И. Я. Дидактические основы методов обучения. / М., 1981.
  4. Лоарер Э., Юто М. Когнитивное обучение: история и методы / Когнитивное обучение: современное состояние и перспективы; под ред. Т. Галкиной, Э. Лоарер. М.: изд-во ИПРАН, 1997. С. 17-33.
  5. Сенге П. Пятая дисциплина: искусство и практика самообучающихся организаций / П. Сенге ; пер. с англ. – М. : ЗАО «Олимп-Бизнес», 1999. – 408 с.
  6. Шварц Д. Искусство мыслить масштабно / Дэвид Шварц. – Минск : Попурри, 2007. – 304 с.
  7. Кемерон Э. Управление изменениями / Э. Камерон, М. Грин. – М. : Добрая книга, 2006. – 360 с.
  8. Марія Нєстєрова. Когнітивний підхід в практиці корпоративного навчання. / Марія Нєстєрова : ОСВІТНІ СТРАТЕГІЇ І ПРАКТИКИ: Філософія освіти 1-2(10)/2011
  9. Kenneth H. Silber The Cognitive Approach to Training Development: A Practitioner’s Assessment / Author(s): Kenneth H. Silber: Source: Educational Technology Research and Development, Vol. 46, No. 4 (1998), pp. 58-72: Published by: Springer
  10. Anderson, J.R. (1995a). Cognitive psychology and its implications (2nd, 3rd, 4th & 5th eds.). New York: W.H. Freeman and Company. 
  11. Anderson, J.R. (1995b). Learning and memory. New York: John Wiley & Sons. Ausubel, D. (1968). Educational psychology: A cognitive view. New York: Holt, Rinehart and Winston. 
  12. Gagnd, R.M., Briggs, L.J., & Wager W.W. (1992). Princi- ples of instructional design (4th ed.). New York: Holt, Rinehart & Winston. 
  13. Mayer, R. (1993). Problem-solving principles. In M. Fleming & H. Levie, Instructional message design (2nd ed.). Englewood Cliffs, NJ: Educational Tech- nology Publications.

Когнитивное тестирование при приёме на работу

Что такое когнитивное тестирование и почему когнитивные тесты становятся такими популярными при оценке как кандидатов на вакансии, так и уже штатных сотрудников? На что могут указать результаты когнитивных тестов и для каких сфер когнитивное тестирование особенно важно? Эта статья будет полезна как HR-специалистам, так и будущим соискателям.

Когнитивное тестирование при приёме на работу. Фото Helloquence, Unsplash

Что такое когнитивные тесты и зачем они нужны?

Итак, что же такое когнитивные тесты и какие способности тестируются при их прохождении?

Когнитивные тесты – это методики, проверяющие когнитивные способности человека. То есть, это определённые диагностические программы, которые оценивают работу когнитивных функций тестируемого, таких как память, внимание, мышление, логика, восприятие, распознавание образов, воображение, речь, интеллект и др.  

Более того, с помощью когнитивного тестирования можно определить ведущий стиль деятельности человека — как практической, так и психической. То есть, мы сможем понять, какая именно устойчивая система приёмов, способов и методов деятельности свойственна конкретному человеку.

Такие тестирования необходимы для определения психических реакций человека и выявляют его мыслительные способности в целом, способности к запоминанию, словарный запас, уровень логического мышления, беглость речи, способность к счёту и многие другие свойства личности. 

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Польза, важность и преимущества когнитивного тестирования кандидатов при приеме на работу

Любая компания сталкивается с рядом сложностей, принимая на работу нового сотрудника, поскольку никто, в том числе специалист по подбору персонала, не может гарантировать, что получит именно «того самого кандидата», которого требует вакантная должность. Не возникает сомнений, что для этих целей необходимо иметь в своем арсенале эффективные стратегии оценки, которые могли бы обеспечить то, что принятые кандидаты будут работать лучше, чем отсеянные.

В условиях нынешней конкуренции выживание и развитие организации зависит от привлечения, трудоустройства и удержания качественного персонала. Большая боль практически любой современной компании – это текучесть кадров и поиск достойных кандидатов на вакантные места.

С каждым годом становится всё сложнее и сложнее найти достойных сотрудников, так как, к большому сожалению, их становится всё меньше. Рынок заполоняют услуги по подготовке «готовых» резюме, в которых можно написать всё, что угодно, чтобы понравиться будущему работодателю. Кроме того, сейчас, в век развитых технологий и повсеместной цифровизации среды, недобросовестные кандидаты могут предоставить поддельные рекомендательные письма, дипломы, сертификаты, удостоверения о повышении квалификации и т.д, в реальности ничего не умея. 

Необходимо помнить и о том, что нельзя переносить текущие достижения и регалии кандидата на новую деятельность

Для наглядного примера, представим себе соискателя, который проработал в одной компании много лет, добился внутри неё определённых успехов и возможно даже стоял у истоков ее существования, внёс неоценимый вклад в её развитие, наладил все бизнес-процессы и поднял её прибыль «до небес».  Естественно, что в такой ситуации специалист по подбору персонала, как правило, получит самую положительную обратную связь и рекомендации о данном кандидате от его прошлого работодателя. Всё это великолепно, но кто может дать гарантию, что он сумеет добиться такого же успеха и на новой должности? Кто сможет предсказать его результативность в рамках новой компании? 

Такими же вопросами нам стоит задаться и про перспективу карьерного развития любого нового сотрудника внутри организации. Ведь все знают о том, что гораздо дешевле искать кадры внутри своей компании, создавая кадровый резерв, нежели тратить бюджет на привлечение специалистов извне. 

Исследования учёных говорят нам о том, что переходя на новую должность или приступая к работе в новой компании, человек использует всего лишь 14% существующих у него навыков. И это происходит даже при условии сохранения прежней сферы деятельности, всего лишь при переходе из одной организации в другую.

Обучаемость важнее рекомендаций и дипломов. Фото Amy Hirschi, Unsplash

Что же в этом случае делать новому работодателю? Остаётся только тщательнее подходить к подбору персонала и, внедряя внутри компании новые стандарты отбора кандидатов, вводить когнитивное тестирование соискателей, которое в последнее время приобретает всё большую популярность, на этапе собеседования.

Главное, помнить – любому работодателю необходимы не просто кандидаты с великолепным послужным списком и сотрудники с большим опытом, а, в первую очередь, люди с большим потенциалом и высокой степенью обучаемости, в том числе со способностью к самообучению! Обучаемость гораздо важнее рекомендаций и дипломов!

Существует ещё огромное количество факторов, влияющих на дальнейшую результативность сотрудника, в том числе его эффективность в работе как с новой, так и с уже существующей командой. Выявить такие личностные особенности помогает когнитивное тестирование. 

Каждый новый кандидат обладает своими уникальными личностными характеристиками, подходящими или не подходящими для вакантной должности. Он наделён соответствующими качествами, которые либо помогут принять корпоративную культуру организации, либо пойдут вразрез с ней. Специалисту по отбору персонала необходимо отсеять ещё на предварительном этапе, то есть на первичном этапе собеседования, психически неустойчивых людей, исключить соискателей, которые не подходят данной компании по личностным и профессиональным качествам. В этих вопросах помогает когнитивное тестирование. 

Помимо затронутых выше аспектов, когнитивное тестирование даёт нам полную картину того, на каком уровне у кандидата находится способность принимать решения и насколько быстро человек сможет справиться со сложными задачами в стрессовых ситуациях или тогда, когда от него необходимо немедленное реагирование на сложившиеся обстоятельства. А также при помощи когнитивного тестирования специалист по подбору персонала и будущий работодатель узнают, какими личностными особенностями, амбициями и мотивацией обладает соискатель, и смогут оценить его уровень творческих способностей, это особенно важно при поиске кандидата на должность, требующую высоких креативных способностей.

Тестирование когнитивных способностей кандидатов, безусловно, способствует выявлению лучших претендентов на вакантное место. В результате организация сможет заполучить именно тех специалистов, которые обладают всесторонними знаниями, умениями и навыками. 

Так как трудовые обязанности и содержание многих работ, в целом, становятся всё более обширными и нестабильными, сотрудники должны обладать навыками быстрой адаптации к изменениям на рабочем месте и высоким темпам технического прогресса и быстро изменяющегося мира. 

С каждым днём становится всё более очевидно, что для определения максимально широкого спектра характеристик кандидатов, необходимых для достижения успеха, компаниям потребуются более разносторонние методы и инструменты отбора персонала.

Надёжность когнитивного тестирования. Фото Jesus Kiteque, Unsplash

О значении и надежности когнитивного тестирования с научной точки зрения. Научные исследования в области когнитивного тестирования

Как стало понятно из всего вышесказанного, когнитивные функции человека определяют уровень его личности в социальной среде, качество взаимодействия с окружающим миром и отношение к себе. Любое обыденное действие каждого из нас связано с познавательной сферой, анализом и работой мозга.

Все эти явления исследует когнитивная нейронаука. Она изучает и выявляет зависимости между физическими структурами нервной деятельности и способностями человека. 

Даже бессознательные когнитивные функции, к примеру такие как фоновый анализ или оценка обстановки вокруг себя –  это непрерывная работа множества нейронов в мозговых структурах. Улучшением способов взаимодействия этих важных клеток мозга занимается нейробиология, а именно такая её междисциплинарная область как когнитивная нейронаука.

Так что же такое «когнитивные функции»? 

Учёные, давая определение интеллекту, всегда говорят о когнитивных функциях, то есть о познавательных способностях человека. Это означает, что в течение жизни мы интерпретируем информацию, поступающую через наши анализаторы, подвергаем её обработке и переводим в знания, которые затем хранятся в памяти, накапливаются, становясь со временем нашим жизненным опытом. 

В процессе жизни человек не только приобретает, но и постоянно совершенствует свои познавательные способности, так называемые когнитивные характеристики или когнитивные способности, которые и определяют то, что мы привыкли называть уровнем интеллекта. 

Одним из критериев когнитивных способностей является коэффициент интеллекта (IQ). Интеллект (от лат. intellectus – понимание, познание) – это относительно устойчивая структура умственных способностей человека. Интеллект состоит из тех умственных операций, накопленных знаний и способности обучаться, которые помогают справиться с заданиями реальной жизни. 

Массовое исследование интеллекта осуществлялось во время Первой мировой войны американскими психологами под руководством Льюиса Термана (Lews Terman) из Стэнфордского университета (США). Терман приспособил тест Стэнфорда–Бине в 1916 г. для американской армии, создав способ определять быстро и экономично способности огромного количества новобранцев, для отбора младших офицерских чинов. Было протестировано 1,7 миллиона новобранцев. 25 % показали недостаточный коэффициент интеллектуальности для повышения по службе. Это был первый опыт широкого использования тестов интеллекта в отношении взрослых людей, показавший пригодность исследования интеллекта для неакадемических ситуаций. В дальнейшем Терман был инициатором использования показателя коэффициента интеллекта (IQ) для определения профессиональной траектории при отборе персонала.

Широкое распространение получили такие тесты IQ как методика Айзенка, тест Амтхауэра, прогрессивные матрицы Равена, тест Вудстока-Джонсона когнитивных способностей. Ряд тестов отличается однотипными заданиями, которые решаются на время, другие состоят из заданий увеличивающейся сложности и не ограничены по времени.

У каждого из подходов есть достоинства и недостатки. Так, задачи увеличивающейся сложности оценивают интеллект более точно, но требуют сохранения в тайне стимульного материала. Однотипные задачи упускают из вида большое количество факторов когнитивных способностей. Одним из наиболее надежных инструментов исследования интеллекта является тест, созданный в 1939 г. американским психологом Давидом Векслером (David Wechsler). Тест Векслера учитывает не только собственно интеллектуальные способности, но и иные сферы психической деятельности, влияющие на формирование интеллекта (память, концентрация внимания, характер мышления, зрительно-моторная координация, уровень психосоциального развития, круг интересов и уровень образования). Задания, разработанные на основе такого теста, как шкала памяти Векслера, входят в тестовые программы CogniFit.

Немного позднее учёные доказали, что у людей существуют некоторые общие способности обрабатывать информацию, не являющиеся полностью специфическими для типа обрабатываемой информации, а именно — спектра интеллектуальных задач. Чарльзом Спирменом (Charles Edvard Spearmen) эти способности были названы общим (генеральным) интеллектом или фактором G, что означает совокупность психических свойств личности, которые предопределяют успех любой деятельности, адаптацию к окружающей среде и высокий темп обработки информации.

Спирмен предположил, что способность людей обрабатывать информацию зависит не только от общего интеллекта, но и от ряда дополнительных или подчинённых факторов со спектром специфических способностей. Общий интеллект занимает высшую ступень иерархии, включающую также несколько уровней специфических факторов. Такая структура когнитивных способностей человека оказалась жизнеспособной и часто используется в качестве базовой в прикладной психологии специалистами, работающими в кадровой сфере.

В 1998 г. одни из наиболее уважаемых специалистов в области методологии психодиагностики, профессор Франк Шмидт (Schmidt F.L.) из Айовского университета и Джон Хантер (Hunter J.E) из Мичиганского университета, опубликовали в Psychological Bulletin (издание Американской психологической ассоциации) фундаментальный обзор научных исследований в данной сфере за прошедшие 85 лет. Они сравнили прогностическую валидность всех основных диагностических методик и пришли к выводу, что когнитивное тестирование представляет собой показатели, знания которых в отношении своих сотрудников необходимо любому работодателю. Также Ф. Шмидт и Дж. Хантер собрали результаты 515 независимых исследований, которые содержали результаты диагностики интеллектуальных способностей 100 000 испытуемых – работников различных учреждений. 

Ученые пришли к выводу, что тесты когнитивных способностей могут предсказать успешность профессиональной деятельности того или иного рода «лучше, чем какие-либо другие способности, свойства или предрасположенность к чему-либо, и лучше, чем опыт работы».

Рекомендации HR-специалистам. Фото Cristina @ wocintechchat.com, Unsplash

Каких специалистов важно тестировать и почему? Рекомендации HR специалистам

В мире всегда с усложнением профессиональной деятельности возрастала потребность в понимании критериев эффективного отбора персонала на определённые должности.

Например, в 1984 г. под руководством профессора Джона Хантера и Ронды Хантер было проведено масштабное исследование, в ходе которого были отобраны данные по 425 независимым экспериментам, где приняли участие около 32 000 работников. Выяснилось, что в относительно простых профессиях, наподобие фермера или рабочего, IQ определяет около 5 % успешности. Что касается управленческой деятельности, IQ определяет около 34 % успешности. Отмечалось, что другие личностные характеристики, вероятно, имеют такую же или большую важность, но на тот момент не существовало настолько же надёжных инструментов их измерения.

Рекомендации для HR специалистов

Специалистам по подбору персонала необходимо учитывать, что существуют и определённые различия когнитивных способностей между полами. Например, при проведении теста, оценивающего пространственное мышление, женщины могут получить несколько менее высокий балл, чем мужчины. В то же время при тестировании вербальных способностей преимущество почти всегда принадлежит женщинам.

Существуют разнообразные методы для оценки когнитивных способностей, которые можно применять при отборе кандидатов. Выбор того или иного метода зависит от того, какую информацию о кандидате вам необходимо получить в соответствии с какими-либо внутренними критериями компании, вакантной должности, а возможно и особенностями команды, в которой предстоит работать данному соискателю. 

Ниже представлены некоторые виды тестирования кандидатов.

  • Тестирование абстрактного мышления (логические тесты) позволяет составить представление о способностях кандидата воспринимать, усваивать и обрабатывать незнакомую информацию, способность мыслить индуктивно, то есть, находить оптимальные решения в незнакомых и нестандартных ситуациях, а также, выявлять закономерности и применять их к поставленным задачам. 

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников на стартовые позиции: квалифицированные рабочие, обслуживающий персонал и офисные сотрудники, а также на более высокие сложности — менеджеры и специалисты. 

  • Тестирование числовых способностей позволяет оценить числовой интеллект, который проявляется в способности понимать численные концепции, оперировать числовыми символами, исследовать правильность применения математических операций, навыки чтения и представления числовых данных в табличных и графических формах.

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников на такие позиции, где числовые способности критически важны и на которых необходимо регулярно решать числовые задачи, принимать решения на основе числовой информации:  финансисты, менеджеры по продажам, финансовый менеджер, бухгалтер, аналитики и.т.д.

  • Тестирование вербальных способностей позволяет оценить уровень правописания, понимание грамматических конструкций, терминологическую грамотность и логику кандидата. 

Тест такого типа будет полезен при подборе сотрудников позиции , где необходимы вербальные (речевые) способности соискателя.

  • Тестирование на определение стиля обучения позволяет понять, как лучше развивать будущего сотрудника и строить с ним коммуникацию.

Тест такого типа будет полезен как при подборе новых сотрудников, так и для тестирования существующего персонала компании. Знание данных показателей поможет специалисту по обучению и развитию персонала выстроить обучение более эффективным образом, что, несомненно, поспособствует уменьшению текучести кадров и увеличит прибыль компании.

Благодарим за помощь в подготовке материала магистра кафедры психологии труда и психологического консультирования, факультета педагогики и психологии Московского Педагогического Государственного Университета (МПГУ) Анастасию Рыскинд.

Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Купер Д., Робертсон А. Психология в отборе персонала. – СПб.: Питер, 2003. – 240 с. 
  2. Травин В.В., Дятлов В.А. Менеджмент персонала предприятия. – М.: Дело, 2003. – 272 с. 
  3. Холодная М.А. Психология интеллекта: парадоксы исследования. – СПб.: Питер, 2002. – 284 с. 
  4. Hunter J.E., Hunter R.F. Validity and utility of alternative predictors of job performance // Psychological Bulletin. – 1984. – № 96. – P. 72–98. 
  5. Murray Ch. IQ and economic success // Public Interest. – 1997. – № 128. – P. 21–35. 
  6. Robertson I.T., Smith T. Personnel selection // Journal of Occupational and Organizational Psychology. – 2001. – № 74. – P. 441–472. 
  7. Schmidt F.L., Hunter J.E. The Validity and Utility of Selection Methods in Personnel Psychology: Practical and Theoretical Implications of 85 Years of Research Findings // Psychological Bulletin. – 1998. – V. 124. – № 2. – P. 262–274. 
  8. Tett R., Jackson D. Personality measures as predictors of job performance: A meta-analytic review // Personnel Psychology. – 1991. – № 44. – P. 702–703.
  9. Г.Н. Серикова., А.Л. Сериков. Оценка когнитивных способностей при отборе персонала.: Вестник науки Сибири. 2013. № 1 (7) 
  10. Андерсон Д. Р. Когнитивная психология. 5-е изд. СПб.: Питер, 2002.
  11. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  12. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Советы психолога

Сегодня всё больше людей задумывается о смене профессии. Забыть о наскучившем офисе и заняться, например, творчеством, то есть сделать любимое хобби основной работой — давняя мечта многих из нас. Но чем старше человек становится, тем сложнее решиться на такой серьёзный шаг. Как сменить сферу деятельности и поменять профессию в зрелом возрасте? Об этом — в нашей статье.

Как поменять профессию в зрелом возрасте? Фото bruce mars, Unsplah

Почему вопрос смены профессии стал сегодня настолько актуальным? Казалось бы, жизнь стала лучше, появилась относительная стабильность, пришедшая на смену длительным экономическим и социальным кризисам.

Поменять профессию в зрелом возрасте: что толкает нас на смену профессиональной деятельности ?

Те, кто поступал в университеты 20–30 лет назад, до недавнего времени не могли даже задуматься о смене деятельности, потому что профессия в советские времена выбиралась раз и навсегда.  Во времена перестройки все выбирали более прибыльные направления. Гуманитарные науки не ценились, потому что считалось, что с их помощью нельзя заработать. Соответственно, на факультеты психологии, филологии особо никто не спешил поступать.

Взгляды разных поколений на смену профессии очень заметны. Например, когда ты приходишь на собеседование, многих работодателей старой закалки возмущает множество записей в твоей трудовой книжке.

Можно сказать, что нелюбимая работа хуже самой изощрённой китайской пытки. Изо дня в день приходится заниматься тем, что не приносит ни капли удовлетворения. Что из этого следует? Разумеется, это — прямой путь к хронической усталости, депрессии и профессиональному выгоранию. 

В принципе, состояние стресса — это нормальная реакция организма на происходящие вещи. Стресс (от англ. stress — нажим, давление) — это напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью, которое является неотъемлемым проявлением жизни. 

В своих учениях Ганс Селье выделяет три основные стадии развития стресса:

  1. Первая стадия — стадия тревоги (человек пребывает в напряжённости и настороженности, проявляются болезни «психосоматического» характера: гастриты, мигрени, аллергии).
  2. Вторая стадия — стадия сопротивления (исчезновение признаков тревоги, высокий уровень сопротивляемости организма). 
  3. Третья стадия — стадия истощения (энергия организма исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными, возвращение тревоги, появляется состояние, которое можно назвать «призыв о помощи»).

Как утверждает Г. Селье, стресс делится на два вида:

  • дистресс, который неприятен, наносит вред организму; 
  • эустресс, носит положительный эффект — активизируются психические процессы.

Ганс Селье говорит о том, что один и тот же стрессор может вызвать неодинаковые последствия у разных людей. Это зависит от внутренних (генетическое предрасположение, возраст, пол) и внешних (приём внутрь гормонов, лекарственных препаратов, диета) условий. 

Аналогичным образом воздействует ещё один фактор на нашу деятельность – это синдром хронической усталости. Он поражает людей -«энерджайзеров», которые не способны устроить себе отдых, сделать перерыв, даже не представляют себе его.  Это беда нашего общества. Люди такого типа живут в очень жёстких рамках, абсолютно не щадят себя, а в результате оказывается, что возможности организма не безграничны, и, в конечным итоге, организм истощён.

Известно, что признаками синдрома хронической усталости, помимо повышенного изнеможения, являются: боли головы и мышц, судороги, одышка, тошнота, расстройства сна, чувствительность к некоторым продуктам, свету, звукам, запахам и даже прикосновениям. 

В добавление ко всему вышеизложенному осмелюсь предположить, что существует ключ к решению проблемы — это удачная смена профессии, которая в любом возрасте делает человека более свободным, творческим, счастливым.

Какая тенденция наблюдается при смене профессии в зрелом возрасте?

Наиболее распространён в современном обществе путь к так называемому дауншифтингу. По своему определению, дауншифтинг — это жизненная философия, которая несёт добровольный отказ от навязанных обществом мнений и ценностей. Ради жизни в соответствии с собственными приоритетами, ради творческой и духовной реализации люди в 40–50 лет вдруг резко меняют сферу деятельности. Такой тип людей в какой-то момент решают, что не желают более проживать свою жизнь, которая не приносит им удовлетворения и самореализации. Они добровольно отказываются от карьерного роста, финансов, власти, а взамен всего этого выбирают более скромную жизнь, высвобождая время и силы для поиска своей индивидуальности.

История человечества знает многих ярких и успешных личностей, которые отрекались от престолов или блестящей карьеры в бизнесе. Приведём пример. Диоклетиан стал первым римским императором, который добровольно отрёкся от трона и покинул Рим, чтобы разводить овощи на берегу моря. В свою очередь, французский художник Поль Гоген отказался от карьеры банкира и уехал на Таити, чтобы заняться живописью. 

Необходимо учесть, что свобода – это ноша, которая по силам не каждому, поэтому не стоит рассматривать дауншифтинг как план побега от внутреннего кризиса. Дауншифтинг может привести к успеху того, кто ищет альтернативные пути саморазвития.

Далеко не каждому сразу удаётся найти любимое дело. И то, что вы когда-то ошиблись в выборе профессии, – это не повод отчаиваться и посвятить ненавистной специальности остаток жизни. Кстати, многие известные люди нашли свое призвание отнюдь не в ранней юности.

Многие люди нашли своё признание не в юности. Фото Samuel Castro, Unsplash

Так, например, известный голливудский комик Денни де Вито начинал с того, что работал парикмахером. Или вспомним Франсуа Латиля, который удивил весь мир. В своём далеко не юном возрасте Франсуа дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в соревнованиях по стрельбе из лука. Латиль увлекся стрельбой уже в солидном возрасте, а до этого необычный олимпиец работал в адвокатской конторе.

Отсюда следует вывод: не стоит бояться перемен. Вполне возможно, вам тоже улыбнётся удача, «и на вашей улице будет праздник!». Но прежде, чем оставлять насиженное место ради работы вашей мечты, нужно хорошо взвесить все «за» и «против».

Если с вами уже произошёл стресс или эмоциональное выгорание, которое невозможно больше выносить, то стоит обратиться к специалисту-психотерапевту. 

Психотерапевтические модели по профилактике синдрома эмоционального выгорания

Р. МакМаллин, представитель когнитивного подхода, предлагает использовать приём, направленный на изменение личных ценностей. Автор считает, что целесообразно применять упражнения, направленные на изменение общечеловеческих ценностей. Участникам тренинга необходимо обсуждать приоритет своих личных ценностей, анализировать их достоинства, недостатки. 

По мнению, Р.Д. Рамси профилактику выгорания необходимо проводить через установку, отношение человека к своей профессиональной деятельности. Исследователь предлагает план «самообновления», в который он включает ряд рекомендаций:

  • приобретение новых знаний и навыков; определение новых целей в работе и жизни в целом; личностный рост; 
  • обучение и помощь малоопытным работникам; 
  • развитие лидерского потенциала; рациональный режим труда и отдыха; сбалансированный образ жизни.

Для предотвращения серьёзных последствий эмоционального выгорания А. Лэнгле предлагает правило, сформулированное в виде тезиса: «Тот, кто больше половины времени занят вещами, которые он делает неохотно, не участвует сердцем в деле или не испытывает радости от процесса, тот должен ожидать, что рано или поздно у него возникнет эмоциональное выгорание».

Автор данного тезиса, А. Лэнгле, приводит некоторые вопросы по предупреждению и по работе с синдромом выгорания, которые стоит задать себе и которые могут помочь:

  1. Для чего я это делаю? Что мне это даёт? Даёт ли мне это также и что-то ещё, может быть, что-то, в чём я не так охотно готов признаться самому себе?
  2. Нравится ли мне то, что я делаю? Мне нравится только результат или также и процесс? Что я получаю от процесса? Охотно ли я вступаю в него? Захватывает ли он меня? Переживаю ли я в нём себя свободно обменивающимся с миром (в потоке, в диалоге)?
  3. Хочу ли я посвятить этому делу жизнь — то ли это, ради чего я живу?

Сущность вышеизложенного сводится к тому, что сменить профессию в зрелом возрасте очень даже возможно. Как? Самое время разобрать по полочкам путь профориентации по данной проблеме. 

Советы и рекомендации по профориентации в зрелом возрасте

Во-первых, осознание. Психологи выделяют конкретные симптомы того, что старая работа вам больше не подходит (во время работы вы постоянно испытываете скуку, в этой области вы уже достигли всего возможного и дальше двигаться некуда, часто ловите себя на мысли, что на работе думаете об отвлечённых вещах, ухудшается здоровье).

Как мы пытаемся показать, если эти чувства вызваны сильной усталостью, то попробуйте просто уехать в долгосрочный отпуск, создав себе все условия для того, чтобы хорошо отдохнуть. Возможно, вы наладите гармонию с собой и вам не придётся принимать радикальных мер.

Обязательно обратите внимание на взаимоотношения с коллегами и начальством. Возможно, проблема вашего дискомфорта заключается не в профессии в целом, а конкретно в месте работы. Если после отдыха и смены коллектива ваше состояние не нормализовалось, стоит переходить к следующему этапу.

Как справиться со страхом перемен? Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

Во-вторых, справиться со страхами. Необходимо признаться себе, что вам страшно. И попробуйте понять: чего вы страшитесь больше всего? 

Как же справиться со страхом перемен?

  • вспомните свой успешный опыт перемен — как вы что-то начинали, что-то делали впервые, как было страшно вначале и что помогло вам справиться с поставленной задачей;
  • собирайте положительные примеры из жизни друзей, знакомых;
  • вспомните своих родственников — на их долю выпало немало перемен, и они с ними справились; 
  • ищите вдохновение, читая биографии знаменитых и успешных людей. 

Помните, что самое опасное — это «перегорание» в профессии: дойдя до этой стадии отвращения к собственной работе, вы никогда не сможете к ней вернуться.

Нужно действовать постепенно: пойти учиться на курсы или сделать то, чем вы хотите заниматься, своим хобби. Постепенно впитывать новую среду, заводить знакомства, чтобы не допустить ошибок.

В-третьих, определиться с новой профессией. Для многих остро стоит вопрос «куда уходить?», который кажется непреодолимым препятствием. Следует вспомнить про все свои преимущества (навыки и умения), которые накопились за годы жизни — их можно использовать как ключи к освоению нового дела. Нужно провести анализ, изучить рынок труда, чтобы понять, чем можно заняться, к чему приложить способности и опыт? 

А сколько существует курсов и видов дополнительного образования, способные переквалифицировать нас! Как было показано, выбор огромен и разнообразен, главное — правильно себя понять и направить. Если так случилось, что вы не можете самостоятельно пройти такой путь, то всегда есть специалисты, которые помогут разобраться.

Важные нюансы, которые стоит обязательно учесть

  • Когда не нужно менять профессию

Трезво смотреть на ситуацию: не каждое новое дело в зрелом возрасте может привести к успеху. Представьте, если в 63 года вы захотите стать профессиональной актрисой или телеведущей. Конечно, почти всегда бывают исключения, однако всё же подобное решение стоит обдумать дважды. Здесь лучше всего наполнить творческим содержанием деятельность, которой вы сейчас занимаетесь, а пристрастия реализуйте как хобби. Ведь причина депрессии и подавленного состояния может крыться в чём-то другом.

  • Не сжигайте мосты

Если вам жутко невыносима ваша старая работа, не стоит уходить оттуда со скандалом. Лучше заранее предупредить руководство о вашем решении, чтобы вам смогли найти замену, благополучно передать все дела человеку, по-доброму попрощаться с коллегами. Такой здравый уход оставит вам неплохой шанс на возвращение, если на новом месте дела пойдут не так.

В заключение следует сказать: к любым изменениям в жизни нужно подходить с оптимизмом и верой в себя. Если вы решили освоить новую профессию и в полной мере реализовать весь свой потенциал, не останавливайтесь перед трудностями. Зачастую люди, сменившие профессию, чувствуют себя заново родившимися, а некоторые так увлекаются, что меняют работу чуть ли не каждый год.

Спасибо, что прочитали нашу статью. А вы задумываетесь о кардинальной смене профессии?

Источники:

  1. Бабанов С.А. Профессиональные факторы и стресс: синдром эмоционального выгорания // Трудный пациент. 2009. № 12. С.10-13.
  2. Баробанова М.В. Изучение психологического содержания синдрома «эмоционального сгорания». — М.: Педагогика, 2005. — 527с.
  3. Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М.: Наука, 2003. — 154с.
  4. Боровикова С.А. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности. — М.: Просвещение, 2004. — 151с.
  5. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб., 2006.
  6. Дмитриева М.А. Профессиональное долголетие // Психологические основы профессиональной деятельности: хрестоматия / Под ред. В.А. Бодрова. — М.: Логос, 2007. — С. 416-422.
  7. Зеер Э.Ф. Психология профессий: Учеб. пособие. – М.: Академический проект, 2005. – С. 323.
  8. Лэнгле А. Эмоциональное выгорание с позиций экзистенциального анализа // Вопросы психологии. 2008. № 2. С. 3-16.
  9. МакМаллин Р. Практикум по когнитивной терапии: пер. с англ. СПб., 2001.
  10. Моцкин Ю.В. Психологические основы профилактики перенапряжения. — СПБ: Алетейя, 2006 — 263с.
  11. Носкова О.Г. Психология труда: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  12. Основы профориентологии. – М.: Издательский центр «Академия», 2009.
  13. Полякова О.Н. Стресс: причины, последствия, преодоление. — СПб: Речь, 2008. — 144с.
  14. Пряжникова Е.Ю., Пряжников Н.С. Профориентация. – М.: Издательский центр «Академия», 2013.
  15. Чернявская, А.П. Психологическое консультирование по профессиональной ориентации / А.П. Чернявская. — М.: Владос-Пресс, 2001.

Чем заняться с детьми на карантине? Практические советы

Оставшись на карантине на длительный период времени, многие, у кого есть дети, столкнулись с тем, что детей надо круглосуточно чем-то занимать. Дети сидят дома, лишены привычного образа жизни, общения со сверстниками, возможности выплеснуть избыток энергии на улице. Режим жизни меняется, а это всегда стресс для организма ребенка. Поэтому могут появляться проблемы с тормозящими функциями психики. Дети становятся шумными, устраивают погром в квартире, отказываются заниматься и так далее. В этой статье мы расскажем вам о том, чем можно увлечь ребёнка в домашних условиях.

Чем заняться с детьми на карантине? Фото Kelly Sikkema, Unsplash

Для того, чтобы вернуть эту разбушевавшуюся стихию в мирное русло, надо подобрать такие занятия для ребёнка, чтобы они полностью соответствовали ведущей деятельности его возраста и индивидуальным особенностям. Конечно, это не просто, ведь раньше этим занимались профессиональные педагоги в школах и садах, а теперь это легло на плечи родителей, которые в течение дня обычно занимаются совершенно другими делами. Но разобраться в этом вполне возможно.

Чем заняться с детьми на карантине: ведущая деятельность

И для начала стоит вооружиться проверенными классическими знаниями возрастной психологии о ведущей деятельности в каждом возрастном периоде. Чтобы погрузиться в тему, можно посмотреть, например, Эльконина или Леонтьева. Но основные утверждения выглядят следующим образом:

  • Для деток до года важнее всего эмоциональное общение со значимыми взрослыми; 
  • от года до трёх лет – это предметно-орудийная игра, то есть ребёнок осваивает свойства предметов, может бесконечно переливать воду из чашки в чашку или ковырять ложкой горшок с цветами;
  • от трёх лет и до школьного возраста детей больше всего занимает ролевая игра, а именно: дочки-матери, игра в военных или строителей — так ребёнок осваивает социальные роли;
  • в начальной школе, примерно до 11 лет преобладает мотивация учиться, узнавать, как всё устроено — дети впитывают информацию, как губки;
  • потом учёба отходит на второй план, и лет до 15 человеку важнее всего общение со сверстниками, в психологии это называется интимно-личностным общением;
  • а затем просыпается интерес к своей профессиональной ориентации, к пониманию своих способностей, появляется желание овладеть какими-то конкретными профессиональными прикладными навыками.

Вот те виды деятельности, которые соответствуют каждому возрасту и которые не будут вызывать сопротивления у ребёнка, а наоборот, будут максимально его захватывать. Разумеется, деление на возрастные группы весьма условно, хотя и основано на многолетних наблюдениях. Но надо понимать, что у ребёнка есть еще свои индивидуальные особенности, которые могут ускорить или замедлить переход от одного периода к другому.

В обычной жизни, воспитывая своих детей в соответствии со своими ценностями и планами на жизнь, мы иногда можем отступать от рекомендаций даже самых уважаемых учёных. Например, многие родители стремятся начать изучение английского с двух или трёх лет. Это право каждого родителя, но надо понимать, что деятельность, не соответствующая тому или иному периоду, требует больше усилий и может влиять на мотивацию в последующие периоды. На данный момент, в условиях карантина, когда ни у родителя, ни у ребёнка нет лишних физических или эмоциональных ресурсов, лучше всё-таки сконцентрироваться на том, что не вызовет сопротивления

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Чем заняться с детьми на карантине: подбираем занятия по возрасту

Итак, теперь, когда вы знаете, какой вид деятельности больше всего подойдёт вашему ребёнку, осталось придумать сами занятия.

Нет смысла, наверное, говорить о младенческом возрасте: и так понятно, что в этот момент надо просто быть рядом и эмоционально откликаться малышу. А вот с детками от года до трёх лет уже надо заниматься чем-то, что может захватить их внимание.

Стоит отметить, что исследования внимания детей, рождённых с 2010 года, говорят о том, что в среднем внимание сейчас у детей менее устойчивое. Поэтому для совсем маленьких не стоит придумывать активности дольше, чем на 10 минут. Если вы видите, что ребёнок уже не может концентрироваться, меняйте деятельность.

Начать можно с кубиков и конструкторов для самых маленьких. Детали, конечно, должны быть крупными, но не только для того, чтобы ребёнок ими не подавился, но и для того, чтобы при его, ещё не очень уверенной мелкой моторике, он не тратил слишком много усилий на хватание предметов.

Вообще в качестве игрушек в этом возрасте подойдут практически любые предметы. И чем разнообразнее они будут, тем лучше. Если вы можете взять ребёнка с собой на кухню и вручить ему набор скалок и кастрюль, то вы удивитесь, как долго он может просидеть, изучая все эти предметы, погружая один в другой, доставая и так далее. Конечно, на кухне сложно обеспечить безопасность, но тут вы достигаете сразу двух целей – ребёнок занят деятельностью, полностью соответствующей его возрасту, а кроме того, он видит, что на кухне хорошо, и чуть позже сначала просто начнёт подражать вам, потом попросится помогать, а затем и готовить научится. Хотя, конечно, до этого будет просыпан не один пакет муки и разбито об пол не одно яйцо.

Иногда родителей раздражает то, что ребёнок занимается какой-то бессвязной, на их взгляд, деятельностью, например, что-то пересыпает или переливает туда-сюда, собирает и разбрасывает кубики из коробки. Не переживайте, это нормально, так проходит обучение, изучение свойств веществ и предметов. 

Очень хорошо при этом, если предметы, с которыми играет ребёнок, сделаны из разных материалов и имеют разные свойства. Отличным примером можно считать бизиборды из направления Монтессори. Совершенно не обязательно быть за или против этого направления, чтобы внедрить эту игрушку в свою жизнь. Такую штуку даже можно сделать самому, при наличии доски и различных предметов, которые можно на ней закрепить. Примеры вы легко можете найти в интернете.

Но если в этот период времени малыш может уйти в себя, изучая свойства предметов, и дать вам время на передышку, то дети дошкольного возраста требуют больше участия. Им нужен партнёр в ролевой игре. Потом, конечно, они учатся переносить внимание на кукол, но их надо этому научить. А для этого надо начать играть вместе.

Пока вы участвуете в этой игре, вы можете управлять её интенсивностью так, чтобы дети не становились слишком активными перед сном. То есть вы можете играть с девочками в вечернее чаепитие с куклами вместе, а потом с ними же укладывать этих кукол и попросить дочку показать им пример. 

А с мальчиками вы можете играть в старого пирата, который рассказывает байки молодому матросу и обещает во сне показать ему карту острова с сокровищами.

Вы можете собрать целый квест, если дома есть те, кто может исполнять какие-то роли. Тогда ребёнок будет решать задачи с каждым из персонажей, и как раз не будет слишком утомляться какой-то одной деятельностью.

Как для мальчиков, так и для девочек подойдёт создание своего театра с куклами, надевающимися на руку, или марионетками. Тогда у ребёнка будет большая цель подготовить для вас представление, и он может быть поглощен этой идеей достаточно долго. Только вам потом обязательно надо будет исполнить роль внимательного зрителя, чтобы не отбить охоту играть в эту игру снова. А мастерить кукол вы можете вместе, это решит ещё одну задачу – совместной деятельности и общности, но об этом чуть позже.

С младшими школьниками хорошо читать энциклопедии, изучать карты, устраивать викторины. Вопросы, конечно же, должны быть посильными, но не очевидными. Хорошо, если будут небольшие призы за какие-то достижения. Еще отлично подойдут опыты, как химические, так и физические. Но это, разумеется, потребует вашего полного участия.

Из самых простых опытов, можно показать, как шарик пластилина по-разному тонет в воде и в жидком мыле, а потом поговорить о том, почему это так. Можно сварить и заморозить леденцы из жжёного сахара, можно сделать театр теней или снять мультик на телефон. Да, это всё требует вашего участия, но ребёнок точно запомнит эти занятия как что-то очень радостное и счастливое.

С подростками, например, сложнее. Им уже не так важно и нужно ваше внимание. Им нужны их сверстники, общение, тусовки, в которых вы даже можете быть лишним человеком. Здесь важно не мешать, а возможно, наоборот, предложить устроить костюмированную или пижамную вечеринку по зуму. По видеосвязи можно даже в крокодила поиграть, только надо решить технические моменты. Главное, не требуйте от подростка рвения к учебе. Искренним оно не будет, даже если в угоду вам ребёнок его и изобразит. Намного лучше будет, если вы договоритесь о каком-то минимуме, который необходим, а в остальном дадите возможность самостоятельно расставлять приоритеты. Тогда, без лишней нагрузки, человек проще проживёт этот непростой период и скорее сам придёт к следующему периоду, когда заинтересуется профессиями.

Если ребёнок уже стал задавать вам вопросы о том, что делают на той или иной работе, а это на самом деле может происходить начиная и с младшей школы, то постарайтесь дать ему возможность пообщаться с реальными представителями тех или иных профессий. Это можно сделать даже сейчас, на карантине, по видеосвязи. Или посмотрите с ним ролик в интернете — там много такого материала, где профессионалы из разных сфер рассказывают о своей работе. Важно, чтобы вы потом проговорили то, что посмотрели, так как детям часто непонятно то, что взрослым кажется очевидным.

Ещё одно крайне полезное занятие — это различные когнитивные онлайн игры и программы тренировки мозга. В условиях карантина CogniFit дарит семьям подарок — месяц бесплатных когнитивных тренировок для пяти членов вашей семьи. Увлекательные игры и упражнения CogniFit подходят детям от 7 лет и взрослым. Чтобы получить в подарок тренировки, зарегистрируйтесь на семейной платформе CogniFit здесь.

Чем занять ребёнка дома? Фото Allen Taylor, Unsplash

Чем заняться с детьми на карантине: совместные занятия

Вы, наверное, удивлены тем, что в статье так много говорится о тех занятиях, которые требуют активного участия взрослого. Ведь дети же должны научиться занимать себя сами. Да, и они обязательно этому научатся, если в нужный период времени получат от вас достаточное количество внимания и участия. Уже в младшем подростковом возрасте они будут всё чаще стараться от вас отдалиться, но это не значит, что вы им совсем не нужны. Вы всё равно являетесь проводником в мир взрослых людей. Через вас начинается освоение любого этапа.

Кроме того, в период, когда вокруг много волнений, очень важна ваша эмоциональная близость с детьми. Они чувствуют ваши переживания и волнения, чувствуют страхи окружающих, даже если не понимают того, что происходит.

Ваша задача сейчас — дать им почувствовать, что несмотря ни на что, вы вместе, а вместе вам хорошо и безопасно в любой ситуации. Поэтому как никогда сейчас важна совместная деятельность с детьми любого возраста. С дошкольниками и младшими школьниками можно делать театр или рисовать, петь танцевать. С детьми постарше можно вместе готовить и просто общаться, рассказывая какие-то истории из своего подросткового возраста — так вы станете не просто управляющим взрослым, а более понятным человеком. Но не заставляйте подростков проводить с вами много времени: это должно быть уже только по их желанию.

Непростое время требует от нас определённого напряжения всех ресурсов. Общение с детьми требует этих ресурсов особенно много. Но, когда вы понимаете своего ребёнка, когда учитываете его природу, его интересы, тогда время, проведённое совместно в замкнутом пространстве, может стать очень ярким и значимым событием в жизни вас обоих. Разумеется, в этой статье не рассмотрены все игры и занятия, так как есть ещё нюансы взаимодействия с детьми с разными темпераментами. Но уже даже эта информация поможет вам максимально эффективно направить энергию детей на что-то созидательное. Пусть у вас все получится, и время карантина станет прекрасной семейной историей про единство, любовь и дружбу.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когнитивная психология: определение, основные методы и идеи

В этой статье мы расскажем вам о том, что такое когнитивная психология и каковы её основные постулаты, идеи и методы, какие процессы она изучает, что такое когнитивный подход, а также о том, кому поможет когнитивная психология: в каких случаях обращаться к когнитивному психологу? 

Что такое когнитивная психология. Фото Amy Hirschi, Unsplash

Что такое когнитивная психология?

На сегодняшний день когнитивная психология занимает прочное положение среди направлений психологии и имеет множество разных определений и описаний как перспективное и молодое направление. Формальное начало когнитивной психологии – это 11 сентября 1956 года, когда в Массачусетском технологическом институте собралась специальная группа Института электрической и электронной инженерии, занимающаяся информационной теорией. Считается, что эта встреча положила начало когнитивной революции в психологии. Когнитивная психология является продуктом воздействия на психологию достижений в смежных технических дисциплинах, например в инженерной психологии. 

В современной психологической науке когнитивная психология понимается как психология, ориентированная на изучение познавательных (когнитивных) процессов психики человека и животных; исследует и изучает такие процессы как внимание, память, воображение, восприятие, речь, логическое мышление, процессы решения задач, человеческий и искусственный интеллект и так далее, — то есть всё, что связано с приобретением, структурированием использованием и воспроизведением информации.

Все познавательные процессы задействуются на разных этапах получения, хранения и воспроизведения полученной информации. Познавательные процессы рассматриваются как функции психики человека, которая выполняет операции, связанные с получением, хранением, обработкой и выдачей информации, то есть когнитивная психология рассматривает и изучает процесс переработки информации в знания, процесс формирования понятий и ассоциаций.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Ученые проводят аналогию между работой головного мозга человека и работой компьютера. Психологи даже заимствовали термин «переработка информации» и успешно применяют его в своих научных психологических трудах. Таким образом, когнитивная психология основывается на представлении о человеке как о системе, занятой поиском сведений об объектах и событиях окружающего мира,  а также перерабатывающей и хранящей поступающую информацию.

При этом отдельные познавательные процессы обеспечивают реализацию разных стадий переработки информации. Предполагается, что информация перерабатывается поэтапно, причем на каждом этапе и стадии обработки она находится определённое время и представлена в различной форме. 

Основная идея когнитивной психологии сводится к тому, что все знания, полученные человеком, преобразуются в схемы или так называемые шаблоны, которые хранятся в памяти и извлекаются оттуда по мере необходимости. Создание шаблона позволяет ускорить ответ на последующее аналогичное воздействие. Однако, это не статичные схемы, а динамичные, и изменяются они благодаря тому, что человек получает новые знания, так как познавательная деятельность происходит непрерывно. Ведь именно знания позволяют извлечь опыт из ситуации или принять верное решение. Таким образом, появляются новые схемы и обновляются старые.

С этой позиции главная задача когнитивной психологии состоит в том, чтобы найти максимально эффективные и естественные методики работы психики для получения и обработки информации. В соответствии с этой задачей, целью когнитивной психологии является понимание и моделирование процессов познания, формулировка алгоритма работы мозговых функций.

Когнитивный подход. Фото Tim Gouw, Unsplash

Что такое когнитивный подход?

На основе полученных данных исследований создан когнитивный подход, в центре которого – исследования структуры и организации памяти, мышления, внимания, воображения, восприятия, ощущений, то есть когнитивный подход охватывает весь спектр психических процессов и сфер поведения.

Когнитивный подход – это подход к обучению, основанный на положениях когнитивной психологии и предусматривающий в процессе обучения опору на принцип сознательности, учет различных когнитивных стилей, характерных для обучающихся конкретной группы, учебных стратегий, которыми они при этом пользуются.

Согласно такому подходу, обучающиеся являются не только объектом обучающей деятельности преподавателя, но и активными участниками процесса обучения. При этом обучающиеся опираются на свои когнитивные процессы и уже имеющиеся знания, которые находятся в основе понимания и применения этого явления при общении в ситуации обучения. 

Если характеризовать когнитивный подход в общих чертах, то он заключается в том, чтобы понять, каким образом человек расшифровывает информацию о действительности и организует ее, чтобы принимать решения. 

Методы когнитивной психологии

Когнитивный подход в психологии является научным, поэтому ему необходим точный метод исследования – лабораторный эксперимент, который является основным методом когнитивного подхода.

Лабораторный эксперимент – это вид эксперимента, который проводится в искусственно созданных условиях в научной лаборатории; характеризуется изоляцией проводимых исследований от реальной жизни.

Лабораторный эксперимент позволяет исследовать основы восприятия, памяти, внимания, способы построения когнитивной картины мира. Определяющим является тот факт, что когнитивная структура человека не должна находится в дисгармоничном состоянии. Но если такое происходит, человек стремится направить максимальные усилия на изменение этого состояния до достижения баланса и гармонии психических процессов. 

Для проведения лабораторного эксперимента необходимо соблюдение некоторых условий:

  1. Предварительная постановка целей, задач лабораторного эксперимента, формулирование гипотез исследования, определение объекта и предмета исследования, а также формирование выборки испытуемых.
  2. Знакомство с испытуемыми должно осуществляться еще до начала лабораторного эксперимента.
  3. Необходима проработанная методология эксперимента: подготовить материал для исследования, например, карточки для запоминания предметов.
  4. Место проведения эксперимента должно быть оборудовано всем необходимым, продуманы обстоятельства, в которых будет осуществляться эксперимент, форма его проведения: совместная групповая или индивидуальная.
  5. Экспериментатор должен дать инструкцию испытуемым перед началом эксперимента, так как лабораторный когнитивный эксперимент предполагает стандарты его проведения, поэтому нельзя искажать инструкцию исследования.
  6. В ходе исследования не рекомендуется обращать внимание на допущенные ошибки или комментировать происходящее, если этого не требует инструкция, так как экспериментатор может повлиять на результаты исследования.
  7. Следить за эмоциональным и физическим состоянием человека, отмечать физиологические реакции, особенности поведения: при чрезмерном утомлении испытуемого, его излишнем возбуждении рекомендуется прервать опыт и провести его в другой раз.
Методы когнитивной психологии. Фото Austin Distel, Unsplash

В CogniFit создана специальная профессиональная платформа для научных исследований — с её помощью можно проводить исследования онлайн, что значительно облегчает учёным организацию, сбор данных и наблюдение за участниками.

Наряду с лабораторным экспериментом в когнитивной психологии применяются и другие методы, такие как тесты, опросники, корреляционное исследование, метод наблюдения, библиографический метод и т.д. Лабораторный эксперимент в когнитивной психологии отличается от тестирования, наблюдения, опросов и наблюдений по следующим критериям: наличие целенаправленного экспериментального воздействия, контроль воздействия и регистрация полученных результатов экспериментального исследования. 

Однако, в отличие от перечисленных методов, лабораторный эксперимент позволяет устанавливать причинно-следственные связи. Полученные результаты лабораторных экспериментов позволяют сформулировать выводы о том, какие именно механизмы лежат в основе психологических феноменов и когнитивных процессов, вызывают их развитие и качественную перестройку.

Таким образом, лабораторный эксперимент признается главным методом в когнитивной психологии, предполагает активное вмешательство экспериментатора в деятельность испытуемого с целью создания условий и преднамеренного вызывания изучаемого психического явления. Экспериментатор намеренно создает и измеряет условия, в которых протекает деятельность испытуемого, ставит определённые условия или просит решить некоторые задачи, фиксирует полученные результаты и делает выводы. По результатам проводимых лабораторных экспериментов можно судить о психологических когнитивных процессах и особенностях испытуемого. 

Результаты практических исследований и теоретических изысканий когнитивной психологии применяются в практической работе психологов, работающих в рамках когнитивного подхода и в когнитивно-поведенческой психотерапии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы объяснить поведение человека, опираясь на познавательные процессы индивида. Практикующие специалисты-психологи пытаются доказать с помощью методик когнитивной психологии, что знание в первую очередь влияет на поведение людей и реакцию человека на раздражители окружающей среды.

Изучается разница восприятия вербальных и невербальных раздражителей, длительность и сила эффекта того или иного образа. На этом основывается когнитивно-поведенческая психотерапия, которая придерживается постулата о том, что причина всех нарушений психических процессов, а также ряда заболеваний нервной системы, кроются в ошибочных процессах восприятия, мышления.

Восприятие в данном случае понимается как целостное отражение предметов и явлений в совокупности их свойств и частей при их непосредственном воздействии на органы чувств, а мышление понимается как процесс моделирования закономерностей окружающего мира, как высший этап обработки информации человеком, можно сказать, что мышление – это высший психологический процесс, который руководит личностью. На сегодняшний день математическое моделирование мышления является основным полем научных теоретических и практических изысканий когнитивных психологов. 

Когнитивно-поведенческая терапия. Фото Les Anderson, Unsplash

Где используется когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая психотерапия может быть использована в качестве комплексного лечения многих психических заболеваний для следующих целей:

  • Устранение или уменьшение симптомов болезни, т.е. для борьбы с симптомами болезни,
  • предупреждения возникновения рецидива психического заболевания, 
  • улучшение эффекта от медикаментозного лечения,
  • помощь пациенту при адаптации в обществе,
  • изменение и коррекция дезадаптивных психологических паттернов и «якорей». 

В процессе когнитивно-поведенческой психотерапии изучается и корректируется сила влияния собственных мыслей, суждений и установок клиента на его поступки и поведение.

Большую работу проводят с автоматическими мыслями, то есть с теми мыслями, которые появляются достаточно быстро и не фиксируются подсознанием. Они не отражаются во внутреннем диалоге, но сильно влияют на реакцию и поступки человека. Чаще всего подобный автоматизм приобретают те мысли, которые часто повторялись близкими людьми или самим клиентом.

Так же сильны установки и аффирмации, которые закрепились в психике человека с детского возраста. Таким установки выявляются, анализируются и прорабатываются в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии, меняются на другие или корректируются.

Коррекция дезадаптивных установок и аффирмаций в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии особенно эффективна в том случае, если устанавливаются корректные отношения между клиентом и психотерапевтом. Клиент и психотерапевт совместными усилиями (под контролем психотерапевта) анализируют проблему, которую необходимо решить. Одним из самых распространённых приёмов для поиска проблематики является «сократический диалог», который заключается в том, что психотерапевт задаёт клиенту ряд вопросов для того, чтобы выявить проблему и помочь идентифицировать эмоции, ощущения и реакции клиента. 

Когнитивно-поведенческая психотерапия выделяет два вида «схем» поведения: адаптивные, то есть те, которые ведут к конструктивному поведению и дезадаптивные — те, которые ведут к неадаптивному поведению и приводят к возникновению когнитивных расстройств. В том случае, если изначально созданные схемы были неверны, происходят сбои адекватного восприятия внешнего раздражителя. Отклонения в психике объясняются нарушением процесса самосознания и ошибкой в обработке внешних данных. Поиск неверно созданного шаблона или схемы – это основная задача когнитивно-поведенческой психотерапии. 

Для чего нужна когнитивная психология?

Таким образом, когнитивная психология – это раздел психологии, который изучает познавательные процессы с помощью различных методов и методик, а также имеет теоретическую и практическую основу. Основной предпосылкой когнитивной психологии является то, что базовые составляющие психических процессов можно выявить с помощью научных методов, а внутренние процессы психики могут быть описаны с помощью правил или алгоритмов, применяемых в моделях обработки информации и в моделях искусственного интеллекта. Данная предпосылка лежит в основе когнитивного подхода.

Для чего нужна когнитивная психология? Фото Thought Catalog, Unsplash

Когнитивный подход в исследовании сознательного поведения человека заключается в стремлении понять, каким образом люди расшифровывают информацию о реальной действительности и организуют её, с тем, чтобы проводить сравнения, принимать решения и решать проблемы повседневной жизни

Современное направление когнитивной психологии представляет собой множество направлений исследований и концепций, объединённых между собой общими целями: изучением перцепции, памяти, внимания, особенностей сортировки и хранения информации в памяти, исследованием бессознательного поведения, познания, восприятия.

Главное, на что направлена когнитивная психология – это объяснить поведение человека, опираясь на его познавательные процессы, а исследования познавательных процессов используются в практической работе психологов и в других отраслях психологии, таких как социальная психология, педагогическая психология, теориях искусственного интеллекта, психолингвистике и так далее. Следовательно, когнитивная психология исследует практически все когнитивные процессы: от ощущений и восприятия, распознавания образов, формирования понятий, мышления, воображения.

К основным направлениям когнитивной психологии, получившей широкое распространение во многих странах мира, относят исследования по проблемам психологии развития когнитивных структур, по психологии языка и речи, по разработке когнитивных теорий человеческого и искусственного интеллекта. Актуальным для изучения остается вопрос о том, каковы пределы способности человека к переработке информации.

В качестве критики к изучению познавательных процессов следует отметить следующие особенности когнитивной психологии: при изучении познавательных процессов когнитивисты не учитывают эмоции, намерения и потребности человека, то есть то, ради чего человек познает и действует. 

В настоящее время когнитивная психология успешно практикуется многими социальными и клиническими психологами.

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, мы будем рады вашим вопросам и комментариям.

Источники:

  1. Андерсон Д. Р. Когнитивная психология. 5-е изд. СПб.: Питер, 2002.
  2. Беловол Е. В. Пол и когнитивный стиль: артефакт исследования или закономерность? // Вестник РУДН. Серия Психология и Педагогика. 2011. № 5. С. 19—29.
  3. Бельских И. А., Плотников Д. В. Когнитивный стиль конкретная/ абстрактная концептуализация как интегральный параметр индивидуальности // Курский науч.-практ. вестник «Человек и его здоровье». 2011. № 3. С. 13—19.
  4. Будрина Е. Г. Особенности связи между когнитивными стилями и интеллектуальной продуктивностью // Психологические исследования интеллекта и творчества. Материалы науч. конференции, посвященной памяти Я. А. Пономарева и В. Н. Дружинина / отв. ред.
  5. Величковский Б. М. Когнитивная наука: Основы психологии познания: в 2 т. Т. 1. М. : Смысл ; Академия, 2006.
  6. Волкова Н. Н., Гусев А. Н. Когнитивные стили: дискуссионные вопросы и проблемы изучения // Национальный психологический журнал. 2016. № 2 (22). С. 27—37.
  7. Дунчев В. Н., Палей И. М. Когнитивный стиль и дивергентное мышление // Когнитивные стили. Тезисы науч.-практ. семинара / под ред. В. Колги. Таллинн, 1986. С. 86—91.
  8. Евтух Т. В. Связь разноуровневых индивидуальных свойств и когнитивных стилей // Фундаментальные исследования. 2014. № 5. С. 600— 603.
  9. Карпова Е. В. Яблокова А. В. Когнитивные стили: история вопроса и новые проблемы // Ярославский педагогический вестник. 2016. № 6. С. 220—226.
  10. Колга В. А. Дифференциально-психологическое исследование когнитивного стиля и обучаемости. Дис. на соиск. уч. степ. канд. психол. наук. Л. : ЛГУ, 1976.
  11. Корнилова Т. В., Скотникова И. Г., Чудина Т. В., Шуранова О. И. Когнитивный стиль и факторы принятия решения в ситуации неопределенности // Когнитивные стили. Тезисы науч.-практ. семинара / под ред. В. Колги. Таллинн, 2006. С. 99—103.
  12. Паралис С. Э. Когнитивный стиль «простота-сложность» в структуре индивидуальности. Автореф. дис. на соиск. уч. степ. канд. психол. наук. М.: МГУ, 2018.
  13. Ребеко Т. А. Структура телесной репрезентации и когнитивные стили // Психологический журнал. 2016. Т. 37. № 6. С. 47—57.
  14. Русалов В. М., Волкова Е. В. Личностно-когнитивные стили и их связь с темпераментом и характером человека в период ранней юности // Психологический журнал. 2015. Т. 36. № 5. С. 32—42.
  15. Солсо Р. Л. Когнитивная психология. М.: Либерея, 2002.
  16. Трусов В. П. Социально-психологические исследования когнитивных процессов. Л.  МГУ, 2008.
  17. Холодная М. А. Когнитивные стили и интеллектуальные способности // Психологический журнал. 2012. Т. 13. № 3. С. 84—93.

Старший возраст как время открытых возможностей

Как сохранить живость ума и бодрость тела в пожилом возрасте? К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше мы подвергаемся риску различных заболеваний. Однако старость — это не диагноз! Множество великих людей совершили свои гениальные открытия, изобретения и даже спортивные подвиги далеко не в юном возрасте. В этой статье мы расскажем вам о том, как сохранить бодрость и встать на путь саморазвития, и почему старший возраст следует рассматривать как время новых возможностей.

Старший возраст: время открытых возможностей. Фото Michele Bergami, Unsplash

«Старость, решила я, это дар. Сегодня я, пожалуй, впервые в жизни стала тем человеком, которым всегда хотела быть» . Филлис Шлоссберг

Начать наш разговор о старшем возрасте, его преимуществах и сложностях, мне хотелось бы с личных историй. Ведь ничто нас так не вдохновляет, как примеры из жизни.

Клод Моне (1840–1926) в 70 и 80 лет создал многие свои знаменитые картины, которые до сих пор относят к эталонам импрессионистической живописи. Лопе де Вега (1562–1635), испанский драматург, автор таких известных пьес, как «Собака на сене», «Учитель танцев» в 73 года, до конца своих дней создавал произведения. Мануэл ди Оливейра, португальский режиссер и сценарист (1908–2015) в 104 года создал фильм, принесший ему мировую известность. Лео Бокерия (1939), знаменитый врач-кардиолог, хирург, до сих пор берется за самые сложные операции на сердце у младенцев.

Вы, возможно, сейчас подумали: но ведь это великие люди, известные всему миру! Конечно же, их физическое и эмоциональное благополучие объясняется особыми жизненными условиями, как минимум, славой! Но вот более частные примеры, приближенные к нашей реальности. Самые простые люди, которые, однако, в старшем возрасте решились совершить то, на что не могли решиться в более молодые годы.

 Дороти Давенхилл Хирш – покорительница Северного полюса, совершила свое путешествие в 89 лет. Лейла Денмарк, работала врачом всю жизнь, вышла на пенсию в 103 года. Варвара Семенникова воспитывала всех своих внуков (а их десять человек). Даже достигнув столетнего возраста, в хорошем настроении могла выпить и бокальчик вина.

И таких историй сотни тысяч! Опять же, вы можете критически отнестись и к этим фактам, отметив, что здесь речь идёт о подвиге. Но ведь подвиг может быть разным. К примеру, приготовить для близких приятное лакомство, отправиться на экскурсию в новое место, попробовать выполнить новые физические упражнения. А попробуйте хотя бы час провести с активным внуком, который то и дело грозится устроить в квартире полный кавардак? Нет, все эти истории объединяет что-то более глубокое, чем просто стремление к признанию и геройству. 

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Тут ярко проявляют себя:  

  • интерес к жизни, прежде всего, на уровне чувства: «Я хочу жить, мне это нравится»;
  • забота о других;
  • отказ воспринимать свой возраст как приговор;
  • увлечённость своим делом – причем не обязательно, ради достижений — просто для себя самого;
  • открытость новым впечатлениям;
  • понимание, ради чего «Я» что-то делаю.

Здесь же мы видим и иное отношение к такому событию, как выход на пенсию. Для кого-то продолжение работы после достижения пенсионного возраста даже не обсуждается, а другие, напротив, встречают это событие с облегчением, поскольку теперь им предоставился шанс освободиться от многих чрезмерных обязательств и освободить время для любимых занятий. 

Задумывались ли вы, что старший возраст, хотя и влечёт за собой некоторые физические трудности (об их компенсации мы поговорим дальше), но при этом он приносит ещё и новые возможности? А именно: 

  • Необязательность работы.
  • Возможность выбрать себе дело по душе. Вспомните, сколько раз в жизни вам приходилось выполнять обязательства, как часто нависал над вами голос: надо, должен, делай. И вот теперь можно обратиться к себе и спросить: чего я хочу? И попробовать включить в свою жизнь что-то красочное, приятное, приносящее удовольствие. 
  • Возможность жить в комфортном для себя ритме: будь то активный режим, или более спокойный и размеренный график.
  • И конечно, время! Время для себя, для близких, для того, что лично вам представляется важным и значимым.

Каждый из вас может сейчас обратиться к своим мыслям и чувствам и спросить себя: Что лично мне дают мои года, какие возможности передо мной отрываются на этом этапе жизненного пути? Что я могу и хочу сделать? Что сейчас для меня важно? Попробуйте записать то, что к вам пришло. Важно как можно чаще задавать себе эти вопросы, поскольку они уберегают нас от крайне губительной, пассивной установки «Я всё видел в этой жизни. Меня больше ничем не удивить. Мне скучно». Ведь именно она, как доказал известный советский геронтолог Н.Ф. Шахматов, автоматически запускает механизмы инволюции (т.е. необратимых физиологических деградационных изменений).

Организм вынужден подчиниться решению своего «хозяина»: ведь если жизнь – скучна и предсказуема, то зачем нужно всё многообразие телесных функций? И тут включается правило экономии (в физике – закон сохранения энергии): достаточно и минимума. И дальше известные всем симптомы: ухудшение памяти (ведь уже не нужно вспоминать дела давно минувших дней, а новое запоминать тоже смысла нет), усталость, апатичность, снижение подвижности, которое может приводить к избыточному весу и проблемам с сердцем. Может возникать раздражение, снижение интереса к общению. Так и до депрессии недалеко. 

«Я хочу жить и мне это нравится!» Фото Huyen Nguyen, Unsplash

Да, не будем спорить, бывают такие заболевания (к примеру, деменция), где внутреннего настроя однозначно недостаточно. Но также верно и то, что ни одна из предложенных далее рекомендаций для сохранения и поддержания физического и психического здоровья не будет полноценно работать, если нет внутреннего согласия на жизнь даже в изменившихся условиях. Важна ваша внутренняя готовность принимать то, что изменить действительно не представляется возможным, а также решимость развивать те зоны, где активность не только возможна, но и необходима. Как говорил В. Франкл, известный австрийский психотерапевт, переживший концлагерь, «Человек, который знает РАДИ ЧЕГО, преодолеет любое «КАК».

Как сохранить живость ума и бодрость тела в старости?

Старший возраст — время открытых возможностей. Итак, что же может помочь поддерживать эту установку на развитие? Здесь приведены только те рекомендации, действенность которых была проверена на личном опыте. Около полутора лет я работала психологом в центре социального обслуживания. Доверительное общение с посетителями (теми, кто только вышел на пенсию, и людьми более старшего возраста), мои личные наблюдения, а также занятия, которые я проводила, показали, что, в принципе, любая деятельность «по душе» благотворно влияет на общее самочувствие человека вне зависимости от возраста. Поэтому я прежде всего призываю вас, внимательно ознакомившись с рекомендациями, выбрать то, близко именно вам. Иначе даже необходимые меры превратятся в принуждение.

1) «В здоровом теле – здоровый дух»

Физическая нагрузка в меру необходима. Однако важно подобрать такой тип нагрузки, который вам бы соответствовал, и, что немаловажно, нравился. Может быть, вы всегда хотели заниматься танцами, или же вас интересуют более плавные, медитативные практики, к примеру йога.

В последнее время специалисты выделяют несколько направлений, на которые стоит обратить внимание. Это программы ЛФК (лечебная физкультура), оздоровительная гимнастика Цигун (при проблемах с позвоночником), скандинавская ходьба. Более того, сейчас есть возможность заниматься бесплатно – к вашим услугам программа «Московское долголетие» (если вы проживаете в Москве или Московской области) и программы ваших местных центров социального обслуживания (если проживаете в регионах). Стоит уделить внимание и правильному, равномерному питанию, а также ежегодному мониторингу за состоянием здоровья. Наше тело, действительно, средоточие жизненных сил и энергий, и выполнение физических упражнений в оптимальных количествах поможет вам ощущать себя уверенней, придаст бодрости и оптимизма.

2) Когнитивные тренировки

Порой оказывается невероятно сложным принять то, что внимание с возрастом становится не таким чётким, появляется рассеянность, забывчивость, ускользают детали прошлого.

Врачи, занимающиеся исследованием наших мыслительных процессов, показывают, что в поздней зрелости резкое ухудшение восприятия и памяти возможны лишь в двух случаях: тяжёлые поражения мозговых структур или сознательный отказ от тренировки. Как тут не привести слова Цицерона из его ироничного трактата о старости:

“Но, скажут мне, память слабеет.
— Пожалуй, если ты не упражняешь её, и если ты и от природы не сообразителен… да, право же, я ни разу не слыхал, чтобы какой-нибудь старик позабыл, в каком месте он закопал клад: всё то, что их заботит, они помнят… Старики сохраняют свой ум, только бы усердие и настойчивость сохранялись у них до конца!»

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Ну а теперь ещё немножко фактов. Пол Балтес, изучавший особенности изменения человеческого интеллекта по мере взросления, показал: способности подробно запечатлевать новую информацию ослабевают с годами, но они компенсируются другими навыками. В старшем возрасте доводится до совершенства способность к анализу и обобщению.

Человек также приобретает навык «отделять зёрна от плевел», значимое от второстепенного, благодаря чему формируется более ясное видение себя и других. Именно поэтому важно уделять хотя бы немного времени тренировке памяти, внимания, мышления. Здесь могут быть полезны специальные программы (к примеру, сервис CogniFit предлагает широкий спектр тестов и заданий) для телефона, компьютера или планшета. Существуют специальные программы тренировки мозга для пожилых людей, которые могут помочь вам поддержать в форме основные когнитивные способности.

Если для вас более удобен печатный формат, то книжные магазины предлагают множество пособий по адекватным ценам. Да и всем знакомые кроссворды и загадки – чем не тренировка! И удобно взять с собой в дорогу, скрасив тем самым привычный путь домой или на дачу. Закончить разговор о мыслительных тренировках мне бы хотелось фразой одной пожилой дамы, Филлис Шлоссберг, которая в письме Владимиру Познеру замечает: «Иногда я бываю забывчивой, это правда. Впрочем, не всё в жизни достойно запоминания — а о важном я вспомню».

3) Пальчиковая гимнастика и зеркальное рисование

Возможно, вы уже слышали что-то о пальчиковой гимнастике. В интернете сейчас в открытом доступе выложены упражнения на поддержание мелкой моторики рук. Вы спросите меня: «Гимнастика всего тела — это дело ясное! А пальцы-то зачем трогать? Чем это может помочь?»

Дело в том, что с возрастом наши руки лишаются прежней гибкости, особенно, если в каждодневной жизни не приходится активно их задействовать (как, к примеру, у пианистов или поваров). Так, вы можете заметить, что пальцы становится сложнее разгибать, они опухают, болят.

Знаете ли вы, что активная работа нашего мозга в течение дня непосредственно зависит от количества движений, совершаемых нашими руками (прежде всего, пальцами)? А значит, стимулируя руки, выполняя различные синхронные и асинхронные движения пальцами, мы улучшаем кровоснабжение основных зон мозга, отвечающих за движение и речь. И таким образам объявляем войну инсультам и прочим сосудистым заболеваниям.

В моей практике работы наибольшую эффективность показало сочетание пальчиковой гимнастики с зеркальным рисованием. Название кажется сложным, но на самом деле речь идёт о том, что мы одновременно двумя руками рисуем или обводим симметричное изображение. Примеры подобных упражнений можно найти в интернете или же купить в магазинах.

4) Творчество

Пожалуй, ничто так не вдохновляет, не приносит столь ярких эмоций, как творческая деятельность. Психологические исследования уже давно доказали: один час творчества избавляет человека от целой тучи напряжения и негативных переживаний, которые сопровождали его в течение дня. И неважно, что именно вы делаете: вышиваете, вяжете, выкладываете из пазлов картину или рисуете красками на воде. И совсем уж неважно, и даже (скажу вам, как психолог, по секрету) вредно делать это профессионально. Подумайте, может быть, вам давно хотелось освоить батик или алмазную вышивку, но из-за переживаний, что не получится, результат не будет достаточно красив, вы никак не решались начать. А может где-то в шкафу уже лежит заветный сверток, ожидая своего часа. 

Существует такой парадокс: наибольший позитивный и видимый эффект можно получить от творчества тогда, когда профессионально вы им никогда не занимались. Для мозга в данном случае – это новая задача, а значит, необходимо задействовать все ресурсы для её реализации. Знаете, это так удивительно: на наших занятиях в центре мы иногда в качестве разгрузки устраивали творческую мастерскую. И именно тогда, когда участники не ставили перед собой конкретную цель, создавались удивительной глубины художественные произведения. 

Выполняйте пальчиковую гимнастику

5) Открытость новому. Воплощение ранее отложенного на потом. 

И последнее, о чём важно сказать – это установка открытости к новому. Помните, мы говорили о деструктивном пассивном убеждении, что всё уже давно известно, и вряд ли уже что-то способно удивить. Очень точно это состояние обозначает принцесса из «Бременских музыкантов». В ответ на различные предложения своего отца она категорически заявляет: «Ничего я не хочу».

Но мы же знаем, что мир бесконечно огромен и возможности его неисчерпаемы. И тогда перед нами встаёт вопрос: а что ещё я могу сделать? Что мне нравится? Может быть, раньше я мечтал выучить иностранный язык, но всё никак не хватало времени… А может, стоит попробовать получить новую профессию? Сейчас университеты предлагают специальные программы для студентов старшего возраста. Главное – найти лично своё «новое». 

Предложенные здесь рекомендации, конечно, действенные, но далеко не исчерпывающие. Более того, каждый случай индивидуален. Именно поэтому я призываю вас, ознакомившись с данным перечнем, подумать о том, что вы бы сами хотели сделать, что в вашей жизни остаётся ещё не открытым, непознанным, и ожидает вашего внимания! Я искренне хочу пожелать вам попутного ветра, который бы раскрывал паруса вашей души! 

Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.

10 советов о том, как пережить карантин без стресса

Нет смысла писать о мерах предосторожности, об этом сейчас достаточно информации. Бессмысленно говорить «Не паникуйте!» — не известно ни одного случая, когда такие слова действительно успокоили человека. Есть смысл делать то, что сейчас можно сделать, на что есть силы, время и ресурсы. Итак, если вы уже запаслись всем, что необходимо для карантина и остались дома… то самое время для начала сесть и выдохнуть. А теперь можно подумать, как провести время в самоизоляции или на карантине так, чтобы это было максимально хорошо для вас. Чтобы запустить этот процесс раздумий в правильном русле, предлагаем вам 10 советов о том, как пережить карантин без стресса и провести его с пользой.

Как пережить карантин? Фото Kelly Sikkema, Unsplash

Практические советы: как пережить карантин из-за коронавируса без стресса

1. Ритуалы

Нет, вам не понадобится жертвенный алтарь для того, чтобы выполнить этот пункт. Но придётся придумать свои ежедневные ритуалы взамен тех, которые сейчас вы выполнять просто не можете. Ведь раньше вы вставали утром, завтракали или не завтракали, ехали на работу одним и тем же маршрутом, выпивали по дороге кофе, а может быть пили чай уже за рабочим столом. И весь ваш день проходил вот в таких вот маленьких ритуалах, которые вы даже перестали замечать. 

Сейчас вы не можете пройтись утром знакомым маршрутом, зайти в любимое кафе и проделать ещё море привычных для вас вещей. Кажется, что в этом нет ничего страшного, — наоборот, смена обстановки. Но на самом деле, такие ежедневные ритуалы дают нам ощущение стабильности и опоры. Это привносит в нашу жизнь хотя бы небольшую, но структуру. И это то, что сейчас нельзя себе позволить потерять, когда всё вокруг так стремительно меняется.

Поэтому самое время придумать себе новые маленькие ритуалы. Например, читать один стих Есенина за завтраком. Или делать гимнастику для лица или играть в игры для мозга всей семьёй. Это и настроение поднимет, и станет той маленькой опорой, элементом стабильности, который у вас не сможет забрать вирус.

Вообще установить правильный режим сна и питания сейчас было бы идеальным решением. Это благотворно повлияет и на психику, и на общее состояние здоровья. А при длительном карантине даже может стать очень полезной привычкой.

2. Спорт

Гимнастику можно и нужно делать не только для лица. Физическое ограничение пространства, в котором вы находитесь, неминуемо приводит к снижению физической активности. А это может негативно отразиться на вашем настроении. При лёгких физических нагрузках выделяются гормоны, отвечающие за радость и хорошее эмоциональное самочувствие. Даже людям в депрессии врачи рекомендуют подобрать минимальный набор посильных упражнений, чтобы химия тела все-таки способствовала поднятию общего жизненного тонуса. 

Если вы давно хотели начать делать зарядку по утрам, то сейчас самое время! Здесь и ритуальность, как было сказано выше, и спорт. Кроме того, сейчас многие блогеры и прочие ресурсы про здоровье сделали доступ к свои материалам если не бесплатным, то очень доступным по цене, чтобы люди на карантине не скучали. Используйте эту возможность! Лето всё равно наступит, и на случай, если вирус к этому моменту отступит, лучше быть в хорошей физической форме. Узнайте, как начать заниматься спортом.

3. Саморазвитие

Как уже было сказано выше, многие ресурсы сейчас открыли доступ к своим материалам. Это касается и обучающих курсов, и фильмов, и записей концертов. Это уникальный момент в жизни. Вам не надо тратить время и силы на дорогу, вы можете использовать свои ресурсы для того, чтобы узнать что-то новое. 

Посетите виртуальные экскурсии, посмотрите записи оперных концертов или просто доброе тёплое кино. Только не стоит смотреть фильмы ужасов и тяжелые драмы. Триллеры возбуждают нервную систему, что в текущей ситуации совершенно излишне. А драмы, которые обычно дают нам почву для глубоких размышлений и переживаний, сейчас могут оказаться чрезмерной нагрузкой для вас и забрать остатки эмоционального ресурса. 

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

4. Удалённое общение

Самоизоляция и карантин пугают многих ещё из-за того, что мы привыкли к непрерывному потоку общения в будние дни. А тут нас ждёт тишина, в которой может быть неуютно, пусто и страшно. Конечно, сейчас нет возможности позвать кого-то в гости или в ресторан, но вполне можно пообщаться по телефону или по скайпу. Многие уже успели опробовать формат скайп-вечеринок с друзьями и говорят о том, что это очень поднимает настроение. 

Теперь вы можете пообщаться с теми, на кого, возможно, давно не хватало времени. Можно обзвонить всех родственников и всех друзей. А ещё можно писать электронные письма, в такой переписке есть своё очарование. В письме обычно проще говорить о чём-то действительно важном. И сейчас как раз самое время, чтобы говорить о важном с близкими людьми.

5. Общение в семье

Данный момент времени уникален ещё и тем, что он просто заставил нас больше проводить времени со своей семьёй. Теперь, когда невозможно спрятаться на работе от детей, невозможно укрыться от супруга в компании подруг, именно теперь вы наконец можете увидеть, как на самом деле живёт ваша семья. Кому сколько нужно физического и временного пространства. Кто, как и с кем взаимодействует. 

Это может быть непростой опыт, но это отличная возможность провести домашний team-building. Можно всем вместе что-то приготовить или собираться всем за чаем в пять вечера. А может быть вы решите собираться вечером вокруг свечи и читать что-то вслух. Как бы непривычно это ни было сначала, потом все члены семьи будут вспоминать об этом времени с самой искренней теплотой. 

Это всё можно делать и по скайпу, если вы живёте одни. Ничто не помешает вам созвониться всем из разных квартир и домов и, например, спеть что-то вместе. Это можно даже записать на память. Вирус когда-то закончится, а эти мгновения с вами останутся навсегда.

6. Замедление

Сейчас можно часто услышать такой совет – замедляйтесь. Но что это значит на самом деле?

Это значит, что пора подойти к окну и увидеть, как встаёт или садится солнце. Пора зажечь свечу и посмотреть на её пламя, как оно извивается и освещает вокруг себя маленький пятачок пространства.

Пора подольше постоять в душе, рассматривая, как по вашим ногам стекает вода, почувствовать, как она стекает. Или просто полежать на полу, подышать глубоко и пройтись вниманием по каждой части своего тела. 

Вам больше некуда спешить, некуда торопиться. Уже не надо тащить полуспящего ребенка в сад или поторапливать дремлющего подростка, чтобы скорее ел и не опаздывал в школу. Не надо спешить в химчистку, в магазин, в спортзал. Всё уже закрылось, всё остановилось. Остановитесь и вы, дайте себе чуть больше времени на вдох и на выдох. Позвольте себе двигаться медленнее.

Когда вы немного замедлитесь и перестанете спешить и суетиться, вы сможете яснее увидеть, чего на самом деле хотите, а что было лишним и только отвлекало вас от жизни и от самих себя. И если получится приблизиться к своим желаниям, к своим ценностям, подумать, как в будущем проживать их чаще и ярче, то и страхи начнут отступать. Ведь мы боимся, что так и не успеем сделать в жизни что-то важное. А теперь у вас есть время провести ревизию, спланировать свои дела так, чтобы на это важное всё-таки хватило времени.

Как пережить карантин: полезные советы. Фото Annie Spratt, Unsplash

7. Ограничьте поток информации

Безусловно, важно понимать, какова ситуация на данный момент. Но вполне достаточно узнавать об этом один раз в день. Нет смысла постоянно листать новостные ленты и социальные сети, которые сейчас переполнены статистиками, статьями и саркастическими картинками про вирус. Это слишком сильно напрягает психику, происходит искусственное нагнетание страха. Вам кажется, что так ситуация у вас под контролем. Но на самом деле, это не так. Мировая ситуация вам неподконтрольна. Надо принять этот факт. Вы можете контролировать только то, что прямо зависит от вас. Вы можете мыть руки, хорошо питаться, вовремя ложиться спать и так далее. Это то, что вы можете контролировать, а всё остальное надо просто наблюдать. И делать это крайне осторожно, чтобы не перегрузить свою психику. 

Лучше читать новостные ленты утром, когда у вас ещё есть целый день впереди, чтобы успокоиться и не нести тяжелые мысли с собой в кровать на ночь. И само время прочтения тоже стоит регламентировать. Выделите себе полчаса на новости и потом уже не возвращайтесь больше к этому в течение дня.

8. Порядок

Наведите дома порядок. Избавьтесь от всего старого и ненужного. Кроме того, что сейчас на это есть время, ещё дома есть все, кто может сказать, нужны ли им старые лыжи на балконе. Есть в этом ещё и психологическая польза. 

Во-первых, когда мы просто наводим порядок и ставим всё по своим местам, это снова возвращает нас к структуре. Более того, это прекрасный повод пережить успешный опыт того, как можно выстроить эту структуру самостоятельно. Почувствовать себя хозяином ситуации и привести в порядок не только вещи на полках, но и некоторые мысли в голове. Очень часто структурирование пространства вокруг помогает нам выстроить некоторую структуру и внутри нас самих.

Разбор старых вещей – это тоже хорошо в данной ситуации, так как это поможет вам соприкоснуться с вашими старыми ценностями, с приятными воспоминаниями, в которых вы можете найти немало ресурса для текущего дня.

Правда, здесь важно не переусердствовать и не превратить уборку в компульсивное поведение, но для этого возвращайтесь периодически к пункту о замедлении.

9. Взгляд внутрь себя

Замедление, наведение порядка, ритуалы, да и все остальные пункты так или иначе связаны с тем, что надо посмотреть куда-то в себя и найти там ответы на такие вопросы: Что тебе нравится? Что может тебя поддержать? С кем ты хочешь пообщаться? Что ты хочешь почитать? Что из старых вещей ты готов выкинуть, а что еще дорого для тебя и почему?

Но важно также отвечать и на другие вопросы, которые часто мы стараемся обходить стороной: Что именно меня пугает и напрягает в этой ситуации? Почему я так реагирую? Какие именно чувства я сейчас испытываю? С чем они связаны?

Важно задавать себе эти вопросы, чтобы лучше понимать, как вы можете помочь себе или о какой помощи вам надо попросить. 

Как пережить карантин: рекомендации психолога. Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

10. Просите о помощи

Мы часто стесняемся просить о помощи, как будто это будет говорить о нашей слабости. Но сейчас речь не идёт о слабости, речь идёт о разумном распределении ресурсов. Если вам трудно, просите о помощи друзей и родных. Даже просто разговор по телефону в текущей ситуации может очень хорошо поддержать. 

И к психологам сейчас за помощью тоже не стыдно обратиться. Выдерживать пребывание в замкнутом пространстве, информационный поток, неизвестность – это очень непросто. И многие специалисты помогающих профессий сейчас стараются сделать свои услуги максимально доступными, чтобы максимум людей могли получить реальную помощь. И это не только психологи, это и врачи, и HR специалисты, и диетологи. Все сейчас готовы идти навстречу и помогать. Важно только разрешить себе эту помощь принять. 

Даже если вы сможете воплотить в жизнь только несколько пунктов из этих рекомендаций, вы уже очень неплохо проведёте время в самоизоляции. И, несмотря на надежду, что все это скоро закончится, надо признать, что это уникальная ситуация, полная редких возможностей. 

Берегите себя и своих близких!


Сказкотерапия для детей и взрослых: терапевтические сказки

Что такое сказкотерапия? Мы с детства привыкли к сказкам. Нам читали их перед сном или когда мы болели. Это неотъемлемая часть жизни каждого из нас, но как будто она осталась немного в прошлом. Во взрослой жизни сказки чаще всего появляются снова только тогда, когда мы начинаем их читать уже своим детям. Тогда мы как-то по-новому иногда смотрим на сюжеты и героев, всё это видится уже с иной стороны. И мы начинаем задумываться над теми смыслами, которые несут эти сказки в совсем ещё юные умы. Ведь это такой потрясающий инструмент, который совершенно незаметно встраивает в наши головы какие-то сценарии, установки и убеждения… В этой статье мы расскажем вам о том, что такое сказкотерапия и как сказки используются в коррекционной работе.

Сказкотерапия. Фото Erick Zajac, Unsplash

Восприятие сказки как некоего инструмента уже давно живёт в психологии и активно используется. Но взрослому человеку зачастую нелегко поверить в то, что прочно ассоциированные с детством сказки могут помочь в решении каких-то серьезных насущных проблем. Но не стоит сбрасывать сказки со счетов — они и в преклонном возрасте могут принести нам пользу и удовольствие. Но, как это правильно применяется, конечно, стоит разобрать подробнее.

Что такое сказкотерапия?

В психологии для лечения души сказками существует отдельный термин – сказкотерапия. Само слово кажется понятным – сказка плюс терапия. То есть сказка играет роль лекарства, влияющего на психическое здоровье человека.

Происходит это из-за того, что изначально сказки являлись своеобразными агрегаторами народной мудрости. Там очень четко всегда прослеживались причинно-следственные связи, понятно, какие поступки к каким последствиям привели. Там есть понимание добра и зла, есть ориентиры, по которым человек должен был научиться разделять их и в реальной жизни. В сказках описано множество жизненных сценариев, и, читая их, люди получали доступ к этой «базе данных» и могли выбрать то, что им близко. Некоторые сценарии актуальны и до сих пор, и их применяют в терапии, но очень редко. В большинстве случаев пишутся новые сказки, которые больше адаптированы к современной реальности и условиям жизни. Но сам посыл, заложенный в сказку, остается. 

В очень мягкой и завуалированной форме сказка несёт в себе примеры того, что происходит с нами в жизни, и того, как можно с этим справиться. Такое воздействие не вызывает сопротивления психики, так как не несёт в себе явных директивных указаний, а просто дает возможность увидеть новое.

Эти особенности сказок сохранились и по сей день. Но теперь из сказки можно не только узнать, как бывает и что делать. С её помощью можно также «выгрузить» из самой глубины своего подсознания запутанные мысли и чувства. Это делает их не только видимыми, но и понятными, а следовательно, приносит облегчение.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Сказкотерапия: когда и с кем можно работать через сказки?

Применение сказок в терапии может быть очень широким. Чаще, конечно, их используют для работы с детьми. Но на практике можно увидеть, как отлично работают сказки в терапии со взрослыми людьми, уставшими от правил, норм, моралей и обыденности. 

Кроме того, сказка может быть и коллективной работой. Тогда она прекрасно показывает связи между людьми в группе, даёт им возможность увидеть и понять взгляды друг друга и может стать объединяющим группу результатом общего творчества.

Но если вернуться к индивидуальной работе, то стоит отметить, что сказки отлично подходят для работы со страхами, с поиском решения той или иной ситуации, с созданием картины будущего, с комплексами и осознанием своей текущей роли в жизни, с проблемами в общении.

Но это далеко не всё: сказка может также просто успокоить и расслабить, а может воздействовать на личностные установки через ассоциации, которые даже остаются неосознанными. Для детей это служит еще и отличным механизмом для развития креативности, творческого мышления и видения.

Какие бывают сказки?

Очень многие ученые пытались как-то классифицировать сказки, выделяя из них сказки с животными, волшебные, бытовые и прочее. Есть даже одно очень любопытное исследование про морфологию сказок, оно как-то очень ясно показывает из чего должна состоять каждая сказка вне зависимости от её типа. Но для терапевтических сказок существует своя отдельная типология. Она скорее говорит нам о том, для чего каждая конкретная сказка может быть использована.

Можно начать с медитативной сказки. Она призвана привести человека к состоянию покоя и расслабления. В ней может не быть морали, разделения на добро и зло и чётких выводов. Она должна быть просто красивой, эмоциональной, мотивирующей. Её стоит рассказывать и слушать для расслабления, может быть перед сном или в начале сеанса. Она может служить и для погружения в транс, в котором человек соотнесётся со своим подсознанием и решит что-то важное для себя. Сама по себе сказка при этом не влияет ни на какие личностные установки в отличие, например, от психологической сказки. Узнайте ещё больше о том, как расслабиться, когда что-то тревожит.

Психологические сказки обычно имеют автора и содержат какое-то послание, заложенное в текст при помощи метафор. Этот метафорический образ мягко может повлиять на личность слушателя.

Но более действенной в конкретных ситуациях может быть психокоррекционная сказка. Она может напрямую по сюжету перекликаться с проблемой, над которой работает клиент. Опять же, задача заключается в очень мягком воздействии и донесении вариантов действий или развития событий. Клиент может и не воспринять то решение, которое предлагает сказка, тогда важно, чтобы он при помощи психолога нашел свой успешный конец для такой сказки.

Существует и ещё более глубокий тип сказок – это как раз психотерапевтические сказки. Они могут опираться на притчи или религиозные мотивы, могут нести в себе глубинные архетипы. Такие сказки как раз и дают максимальную поддержку, надежду и опору. В них много мудрости. И это помогает справиться даже с травматическим опытом клиентов.

Для детей также существует ещё дидактический тип сказок. Их задача больше похожа на обучение. Мы сейчас часто можем наблюдать это в виде коротких детских мультиков, которые рассказывают детям, как правильно чистить зубы или переходить дорогу.

Как работает сказкотерапия? Фото Daniel Kempe, Unsplash

Особенности работы со сказками в разном возрасте

Начинать использовать сказки можно уже с 2-х лет. Для совсем маленьких детей это большая поддержка при адаптации к новому коллективу в саду. Сказки помогут научиться самостоятельно справляться без родителей и с эмоциями, и с общением. Для старших дошкольников и младших школьников к этому добавляется ещё развитие творческих способностей, памяти, целеполагание и прояснение причинно-следственных связей. Дети обычно легко идут в работу со сказками, их это увлекает и радует.

Другое дело, когда речь идёт о подростках. С одной стороны, в таком возрасте много проблем, которые хорошо могли бы быть решены через сказки. Но с другой стороны, подростки далеко не всегда готовы работать со сказками. Отделение себя от мира маленьких детей может препятствовать такой работе. Тогда можно попробовать назвать это не сказкой, а притчей или просто историей. Но надо быть готовым и к тому, что метод работы придётся выбрать другой.

Со взрослыми людьми чётких правил работы в сказкотерапии не определено, поэтому всё происходит индивидуально, в соответствии с запросом клиента.

Как работает сказкотерапия?

Остаётся всё равно вопрос, как, собственно, происходит эта работа со сказками. Вариантов существует несколько.

Можно работать с уже имеющимися сказками. Самым простым способом взаимодействия тогда является пересказ. Человек неосознанно максимально подробно и ярко будет описывать именно те моменты сказки, которые тронули его больше всего. Там и стоит искать материал для дальнейшей терапии. Кроме того, клиент может делать иллюстрации к тем эпизодам, которые его впечатлили больше всего. Это работает и как диагностика, и как коррекция, так как рисунок всегда можно привести к такому состоянию, чтобы он нравился, приносил положительные эмоции. Даже если изначально сюжет тревожил клиента.

Также по уже рассказанной сказке можно сделать кукольную постановку. В этом задании опять же можно обратить внимание на то, какие моменты клиент подчеркивает для себя, как наиболее яркие и значимые.

Даже чтение сказки по ролям вместе с психологом может дать немало пищи для размышлений, ведь человек сам выбирает себе героя и сам даёт эмоциональную окраску его поведения.

И, разумеется, ещё остается просто разговор по сюжету сказки. Сказка подбирается в соответствии с темой запроса, и психолог задаёт вопросы, чтобы рассмотреть эту сказочную ситуацию со всех сторон, увидеть и плюсы, и минусы, разные причинно-следственные связи.

Остается ещё один прекрасный способ работы со сказками, когда человек пишет сказку сам. В этот момент используется максимум творческой энергии. Человек сам сначала описывает завязку сказки, в соответствии со своей ситуацией, а потом придумывает решение. Прелесть в том, что в сказке можно всё. И иногда именно этот фактор помогает преодолеть внутренние барьеры и придумать решение. Потом сказочное решение переносится на реалии. Это может происходить не сразу, иногда требуется время, чтобы метафору перевернуть обратно в жизнь, но главное, что внутри уже есть знание о том, что ситуация имеет решение.

Эффективность сказок. Фото Dollar Gill, Unsplash

Эффективность сказок

В психотерапии редко изолированно применяется какой-то один метод, поэтому сложно собрать чёткую статистику, в каком проценте случаев именно сказки дали положительный результат. Но несомненным является то, что эта работа всегда является для клиентов очень ресурсной. Для детей это просто родная стихия, а для взрослых — возможность соприкоснуться со своей детской частью и немного отдохнуть от рутины будней.

А сами сказки до сих пор будоражат умы учёных. Их исследовал Юнг, выявляя наборы архетипов. И многие его последователи, кто анализировал народные сказки, выявляя в них схожие сюжетные линии и психотипы персонажей. 

Берн также рассматривал сказки, как отличное подспорье в работе. Ведь именно сказки являются первыми сценариями, которые мы усваиваем ещё с детства и потом можем неоднократно проигрывать в течение жизни, даже не подозревая, откуда у нас такая модель поведения.

Пропп проанализировал множество сказок и выявил морфологическую структуру сказки. Он очень чётко описал, какой может быть состав персонажей, как развиваются события, какие должны быть этапы. Зная эти части сказки, можно легко написать свою сказку о любой жизненной ситуации. И это не только прояснит наше к ней реальное отношение, но и даст ответ, как её решать.

Нам остаётся только пользоваться всеми этими наработками и делать свою жизнь более творческой и интересной.

Спасибо, что прочитали эту статью. А вам приходилось обращаться к специалисту, который работает со сказкотерапией или может быть вы сами являетесь таким специалистом? Расскажите об этом в комментариях.

Как перестать обижаться на других людей?

Что такое обида и чем она отличается от обидчивости? Каковы причины повышенной обидчивости? Почему она возникает? Как справиться с обидой и как бороться с обидчивостью? Как перестать обижаться? В этой статье вы узнаете ответы на все эти вопросы и получите рекомендации психолога о том, как работать с обидой и как справиться с чрезмерной обидчивостью.

Как перестать обижаться? Фото Christian Fregnan, Unsplash

Психология обиды. Что такое обида?

Обида — реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причинённое огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить, в отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.

Обида тесно связана с таким понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда нас обделяют, как нам кажется, несправедливо. Если нам не досталось чего-либо по справедливости, мы можем огорчиться, но не обидеться.

Переживание обиды к врождённым эмоциям исследователями не причисляется. У младенцев в арсенале есть врождённое чувство гнева, а сложное чувство обиды им освоить ещё предстоит. Обиду выучивают в возрасте обычно от 2 до 5 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых. Эмоции обиды ранее никогда в списке врождённых не фигурировали. 

Думаю, мы все знаем, что такое обида, мы учимся ей в детстве и осознанно или неосознанно используем всю свою жизнь. По сути, обида — это фрустрация потребности быть понятым другим человеком, основанная на несбывшихся ожиданиях.

У каждого из нас есть какое-то, сформированное годами, представление об окружающем мире, в том числе и ожидания от других людей о том, как они должны реагировать на ту или иную ситуацию, на те или иные слова и поступки. Когда человек не оправдывает наши ожидания, когда его реакция не соответствует той, на которую мы рассчитывали, возникает чувство несправедливости и, как следствие, обида.

Обида включает в себя множество негативных эмоций и неприятных состояний, таких как: неприязнь, раздражение, душевная боль, досада, ощущение предательства, желание нанести такую же травму собеседнику, исключительно субъективная оценка ситуации из-за блокировки сознания, злость. 

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Правда, неприятное состояние? А ведь вызвано оно такой, казалось бы, простой, банальной и понятной причиной: идеальный мир в нашем воображении не совпал с миром реальным. По идее, этот факт должен бы привести к корректировке мыслей и убеждений в нашем сознании для приближения их к реальной действительности. И это возможно при понимании механизма возникновения обиды, осознанности и тщательной работе над собой.

Смотрите: то, что я сейчас описала — это идеальный мир в сознании автора этой статьи. А вот реальность оказывается другой. В реальности нам гораздо проще, удобнее и комфортнее пойти привычным путём по проторённой дорожке, нежели пробовать что-то новое и, возможно, не слишком понятное.

Пожалуйста, не думайте, что я сейчас кого-то осуждаю или обвиняю, ни в коем случае. Это просто принцип экономии энергии в действии. Повторюсь, мы с детства привыкли обижаться, поэтому при появлении того или иного триггера просто на автомате повторяем то, что нам привычно и понятно, то, с чем мы выросли. Это не хорошо и не плохо, это та реальность, которая есть, и давайте разберёмся в ней поподробнее. 

Обидчивость: где грань между нормой и патологией?

Обидчивость в психологии — это, по сути, субъективная оценка чужих жизненных убеждений. Обидчивость — это приобретённое свойство характера. Мы учимся этому у окружающих нас взрослых людей, перенимаем как дурную привычку, а затем долго ищем способы, как избавиться от обидчивости.

Не случайно я постоянно пишу о детстве: ведь обижается не взрослый, а ребёнок, который всегда живёт внутри нас и требует внимания, которое, возможно, когда-то недополучил. Если мы с детства привыкли с помощью обиды получать желаемое, если это работает, то зачем менять свою модель поведения во взрослом возрасте? Вроде бы незачем. Вот только есть ещё одна проблема: обижается внутренний ребёнок, но при этом взрослый впадает в состояние жертвы.

И вот тут мы попадаем в классический треугольник Карпмана, в котором есть жертва и агрессор. Нужно срочно найти спасателя. Спасателем может стать сам агрессор, если вовремя (с точки зрения жертвы) осознает свою вину, либо третье лицо, которому можно пожаловаться на поведение агрессора. Треугольник замкнулся, всё сложилось, жизнь жертвы прекрасна, пока не появится следующий агрессор и всё не начнётся по новой. А если спасателя нет? Тогда жертва остаётся один на один со всеми своими негативными чувствами и эмоциями. Она жалеет себя, обвиняет обидчика, злится, грустит, строит планы мести, молчит и постоянно вспоминает ситуацию обиды, что только подстёгивает весь тот негатив, который был, есть и будет. Это состояние может длиться днями, неделями, месяцами, годами и даже десятилетиями, разъедая изнутри. 

Обида: где грань между нормой и патологией? Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

Конечно, есть разные поводы для обиды, и некоторые из них могут быть вполне серьёзными. Вполне естественно испытывать обиду, когда тебе изменил любимый человек или друг распространил конфиденциальную информацию. Но наверняка и вы знаете таких людей, которые любят обижаться по пустякам. В этом случае мы говорим о таких понятиях, как «чрезмерная обидчивость» или «повышенная обидчивость».

Где проходит грань между нормальной и патологической реакцией? Очень сложно ответить на этот вопрос, потому что невозможно провести чёткую границу между нормой и патологией, особенно в психологии, где многие критерии оценки крайне субъективны.

По нашему субъективному мнению, в случае с обидой и обидчивостью можно было бы выделить следующие критерии:

  1. Частота случаев проявления реакции;
  2. Длительность данного состояния.

Согласитесь, критические ситуации возникают в нашей жизни не так часто. Да, конечно, есть исключения, но поговорить хочется о подавляющем большинстве. Если в повседневной жизни вы часто обижаетесь, долго помните об обиде, жалуетесь или копите негатив в себе — это повод задуматься, а не выходит ли ваша обидчивость за пределы нормы.

С одной стороны, обида — очень знакомое каждому состояние, а обидчивость — известное всем свойство. С другой стороны, это состояние может вызвать целый ряд проблем, особенно если повторяется регулярно. Последствия могут быть самые разные, например:

  • Утрата общения с окружающими. Далеко не все друзья готовы испытывать вину за чью-то деструктивную логику, пытаясь восстановить отношения. Может случиться, обидчик расскажет другим о конфликте, после чего и они станут сторониться обиженного;
  • Не каждый готов разбирать причины агрессивного поведения другого, угадывать, обиделся ли тот на что-то, а если да — то на что конкретно. Большинству просто не до этого. Обиженному приходится держать разрушительную эмоцию внутри, не понимая, как выбраться из ситуации;
  • Обида (невысказанная — в особенности) подрывает физическое здоровье, так как напрямую связана с нервной системой. Переживания из-за потери гармоничного общения с близкими, задетых собственных интересов могут отразиться на физическом состоянии.

Обида — это сложный комплекс негативных эмоций. Негативные эмоции, если они не были вовремя выражены экологичным способом, способны нанести серьёзный вред как психологическому здоровью, так и соматическому. Психосоматика обиды существует. Как правило, обида, как и другие негативные эмоции, бьёт по самому уязвимому месту. В разных источниках в сети можно найти множество материала о том, какие эмоции вызывают какие болезни. В частности, обиде приписывают онкологические заболевания.

Честно говоря, я не верю в такую чёткую схему «эмоция — болезнь», но то, что зачастую за соматическими заболеваниями стоят психологические причины, — факт. Если у вас часто что-то болит, а врачи не находят причину, варианта два: либо вы ипохондрик, либо это психосоматика. И первое, и второе имеет смысл прорабатывать с психотерапевтом.

Причины обидчивости. Фото Ryan Franco, Unsplash

Психологические причины повышенной обидчивости. Обидчивость и гордость 

Причины повышенной обидчивости разные, в конкретной ситуации могут проявляться тоже по-разному, хотя в большинстве случаев прослеживается определенная закономерность. Рассмотрим все эти факторы подробнее:

  • Инфантилизм. Как мы уже говорили, обижается не взрослый, а его внутренний ребёнок. А ещё иногда за обидой легче всего скрыть свое неумение или нежелание делать то, что требуется. Своя слабость прикрывается личиной обидчивости: «меня никто не понимает, все кругом плохие».
  • Сознательная обидчивость. Бывает, что человек намеренно кажется обиженным, допустим, хмурится, неохотно разговаривает, всем своим видом показывает, что его несправедливо обидели. Это фактически детский прием, чтобы добиться благожелательного к себе отношения. 
  • Мстительность. Развивается, когда не умеют или не хотят прощать. Обида застит глаза, разрастается до «конца света», кроме неё, ничего не видно. Такая злоба нередко имеет социальную подоплеку. Например, у некоторых народов обидчивость является национальной чертой характера и проявляется как кровная месть.
  • Несбывшиеся надежды. Обидчивость тут может иметь сиюминутный характер, но бывает и «глобальной», то есть продолжительной. Например, ребёнок обиделся потому, что папа обещал купить смартфон, а подарил дешёвый мобильник. Это простая обида, и скоро может забыться. А вот если девушка выходила замуж за человека, на которого возлагала большие надежды, а получилось, что вышла «за козла, который только бухает», — это уже большая обида-травма, связанная с завышенными ожиданиями.
  • Стрессовая ситуация. Когда человек находится в тяжелой ситуации. Тяжёлая болезнь или физический недостаток, увечье тоже могут служить причиной обидчивости. Таким людям кажется, что им не уделяют должного внимания. Иногда зависть к здоровым людям может стать таким «обидчивым» фактором.
  • Предательство близкого человека. Допустим, я ему верила, а он не помог в тяжёлой ситуации. Не занял денег, когда у него попросила, хотя вполне мог бы.
  • Мнительность. Мнительный человек — обидчивый. Всегда во всём сомневается, а потому никому не доверяет. Когда его упрекают в этом, он может надолго обидеться.
  • Интроверт. Когда человек погружён в свой внутренний мир, свою обидчивость он может годами носить в себе, мысленно разыгрывая, как сумеет отомстить обидчику.
  • Гордыня. Вечный спутник обидчивости. Высокомерный человек не может даже допустить мысли, что о нём кто-то может сказать плохо. И если такое происходит, обижается. Не зря многие говорят, что обида – это одно из худших чувств, которое напрямую связано с гордыней. Недаром мы обижаемся тогда, когда заденут нашу гордость. 

Как справиться с обидой? Практические рекомендации

Думаю, мне удалось показать, чем опасна обида, особенно когда она переходит в черту характера и становится обидчивостью. Наверное, многие сейчас задаются вопросом: как перестать обижаться?

Способов немало, и мы о них поговорим. Но сначала хотелось бы отметить, что в основе всех способов борьбы с обидой и обидчивостью лежит осознанность. Мы осознаём свои мысли, чувства, эмоции, убеждения, болевые точки и можем их контролировать.

Вот несколько советов, как бороться с обидчивостью самому:

  • Научитесь переключать своё внимание. Если обижают, не нужно во всём обвинять других. Как правило, в конфликте есть вина обеих сторон. Не кипятитесь и постарайтесь во всём разобраться. Логика и ум помогут найти вам верное решение. Вы сохраните своё спокойствие и не вступите в совсем ненужный конфликт. Узнайте, как сохранять спокойствие в любой ситуации.
  • Не вступайте в перепалку. Выслушав нападки, не заводитесь, а попробуйте остудить пыл наседающего на вас, сказав, допустим, что такие слова неприятно слышать. Используйте «Я -обращения», говорите о себе и своих переживаниях вместо того, чтобы агрессировать на обидчика. В любом случае гордыня, когда нет желания выслушать своего оппонента, а хочется послать его куда подальше — не лучший советчик в разгоревшейся обиде.
  • Умейте тактично разговаривать. Без грубости и мата, даже если человек неправ. Только чувство такта поможет победить недоброжелательность и погасить ссору в зародыше.
  • Не воспринимайте с обидой даже злые шутки. Умейте ко всему относиться с известной долей юмора. Обидчик поймёт, что вас не «проймёшь», и отстанет.
  • Научитесь прощать. Поверьте, от этого вам станет гораздо спокойнее. Я с детства запомнила фразу: первым извиняется тот, кто умнее. С этим знанием не страшно извиниться и гораздо легче отпустить ситуацию, не зацикливаться на ней.
  • Развивайте навык говорить словами через рот. Другие люди не могут прочитать ваши мысли, они не обязаны отслеживать вашу мимику и жесты, чтобы угадать ваши чувства, эмоции, настроение. И вы не обязаны понимать с полуслова других. На самом деле, если мы будем чаще открыто, честно и доверительно говорить друг с другом, многих «обидчивых» и конфликтных ситуаций просто не возникнет.
Как справиться с обидой. Фото Thomas Kinto, Unsplash

К сожалению, далеко не у всех получается справиться со своим раздражением по отношению к другим людям. В таком случае имеет смысл обратиться к специалисту. Опытный психолог поможет справиться со своей проблемой. Разных психологических методик много — какой придерживаться, зависит от специалиста.

Например, гештальт-терапия делает упор на эмоции, которые, согласно этой теории, лежат в основе поведения человека. Если понять причину негативных чувств, можно избавиться от них, тогда изменится и поведение. А это уже залог победы над обидчивостью.

В наше время не менее популярны когнитивные методики. Восприятие, убеждения и поведение определяют нашу жизнь: если их поменять, можно избавиться от психологических травм. Например, на листе бумаги следует вывести имя своего обидчика и всё, что имеете против него. Потом этот листок сжечь. Можно написать ему письмо и на компьютере, не стесняясь в своих эмоциях. Вот только потом лучше его распечатать и уничтожить бумагу, а не сам компьютер. От этого уж точно легче не станет.

Другой способ: поколотить руками подушку, если есть возможность — боксёрскую грушу, выместить на них всю свою ярость. Это даст выход всем обидам и гневу, при этом не навредив окружающим. 

Ещё один действенный способ, как избавиться от обидчивости — это завести «Журнал обид». Расчертить его на четыре графы и в каждой подробно записывать свои ощущения:

  • «Обида». В какой ситуации она появилась.
  • «Ожидания». Что ожидали, допустим, от партнёра, и что вышло на самом деле.
  • «Анализ». Почему ожидания оказались ошибочными, кто виноват в этом, вы или партнёр.
  • «Выводы». На основе анализа определить, как нужно правильно поступить, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Ну, и в общих чертах стоит упомянуть о медицинских способах лечения патологической обидчивости. Я не зря употребила слово «патологическая», потому что к этому способу прибегают, когда речь идёт о психопатологии. Такой человек не способен контролировать свои чувства, эмоции и поступки. Думает, чувствует и действует уже не он, а его обида, превратившаяся в болезнь, а сам он становится опасен для себя и окружающих, поскольку его маниакальная ярость способна привести к самоубийству или убийству обидчика.

Таких людей изолируют от общества, помещают в психиатрическую больницу, где они могут находиться долго, иногда даже пожизненно. Им назначаются психотропные и седативные препараты, чтобы сбить маниакальный психоз и привести в порядок, успокоить нервную систему.

Подводя итоги, можно сказать: обида тоже лекарство, нужна лишь правильная дозировка. Обида позволяет увидеть свои слабые стороны, болевые точки, понять, какие ситуации являются триггерами. Зная врага в лицо, гораздо легче с ним бороться, чтобы не наступить на одни и те же грабли в будущем. Если это не манипуляция и не дурная привычка добиваться желаемого, то негативную реакцию на слова или действия можно рассматривать как одно из чувств, свойственных личности. Чем выше эмоциональный интеллект, тем больше пользы извлекается из обидных ситуаций. После самоанализа такая личность стремится быстрее избавиться от негативных последствий. Это путь к успеху, гармонии с собой и окружающим миром.

Источники:

1. Как не обижаться на людей: 7 способов от практикующих психологов / MOTIVATION-LIFE, motivation-life.ru/psy/829-kak-ne-obizhatsya-na-lyudey-7-sposobov-ot-praktikuyuschih-psihologov.html

2. Обида / Википедия, ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9E%D0%B1%D0%B8%D0%B4%D0%B0&stable=1

3. Что такое обида в психологии, и как перестать постоянно обижаться по пустякам? / PROPANIKA.RU, yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Fpropanika.ru%2Fpsihologiya%2Fchto-takoe-obida-v-psihologii-i-kak-perestat-postoyanno-obizhatsya-po-pustyakam%2F

4. Что такое чувство обиды: определение в психологии / Дом и Семья, женский журнал, dom-isemya.ru/semya/psihologiya-lichnosti/chto-takoe-chuvstvo-obidy/

5. Обидчивость у взрослых: причины и преодоление / Журнал капитана Дарк, U.S.S. Twilight, twilightday.livejournal.com/253421.html

6. Как избавиться от обидчивости / TutKnow.ru, yandex.ru/turbo?text=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fpsihologia%2F8555-kak-izbavitsya-ot-obidchivosti.html

Учёные: тренировка мозга улучшает рабочую память и другие исполнительные функции

Учёные CogniFit (США), Академического колледжа им. Макса Штерна (Израиль), Университета Градец-Кралове (Чехия) и Университета Генуи (Италия) с помощью исследования подтвердили, что тренировка мозга помогает улучшить когнитивные способности пожилых людей

Тренировка мозга помогает улучшить исполнительные функции

Совместное исследование, проведённое учёными CogniFit (США), Факультета психологии и Центра психобиологических исследований Академического колледжа имени Макса Штерна в Изреельской долине (Израиль), Факультета информатики и менеджмента Университета Градец-Кралове (Чехия) и Факультета электротехники, электроники, телекоммуникаций и морской архитектуры Университета Генуи (Италия) продемонстрировало, что регулярная тренировка мозга помогает укрепить рабочую память и другие исполнительные функции у пожилых людей.

Исполнительные функции человека — это совокупность когнитивных способностей, необходимых для самоконтроля и саморегуляции поведения, т.е. это способности, которые позволяют нам составлять план действий, следовать ему, контролировать процесс, корректировать план и достигать поставленных целей. К ним относятся рабочая память, планирование, когнитивная гибкость, ингибиция, мониторинг, способность рассуждать, принимать решения и решать проблемы. 

Целью исследования являлось изучение влияния когнитивной тренировки на здоровье пожилых людей. В исследовании приняли участие 119 человек в возрасте 60-87 лет, которые были случайным образом распределены в экспериментальную группу, которая использовала ТВ-тренировку мозга, и контрольную группу — её участники в течение исследования просто смотрели телевизионные программы о полезной для здоровья деятельности. До и после исследования все участники были тщательно протестированы. Полученные по завершении эксперимента результаты указали на значительное улучшение рабочей памяти и других исполнительных функций у пожилых людей, использовавших телепрограмму когнитивной тренировки. Данные улучшения не наблюдались у участников контрольной группы. 

Персональная тренировка мозга помогает стимулировать и укреплять основные когнитивные способности мозга — (восприятие, внимание, память, рассуждение) и составляющие их компоненты. Принцип персональной когнитивной тренировки — постепенное увеличение когнитивных требований выполняемых упражнений с учётом индивидуальных характеристик человека (возраст, когнитивные дефициты и нарушения, и т.д.) и адаптация тренировки к конкретному пользователю. Тренироваться рекомендуется как здоровым людям, так и тем, кто страдает какими-либо когнитивными нарушениями или расстройствами. С помощью регулярной тренировки взрослые и дети могут профессионально и оптимально тренировать и улучшать свои когнитивные способности.                   

Как перестать себя накручивать?Практические советы

В нашей жизни случается всякое. Однако если некоторые люди способны взять себя в руки, «не зацикливаться», отвлечься либо приступить к действиям для решения проблемы, то другие склонны впадать в длительные негативные переживания и постоянно думать о плохом и представлять худшие сценарии. «Начальник сурово на меня посмотрел — наверное, он хочет меня уволить». «Часто болит голова — а что, если это симптом серьёзной болезни?». «Ребёнок за целый день ни разу не позвонил — а вдруг с ним что-то случилось?». Иногда для такого «накручивания» даже необязательно должно что-то произойти, человек сам начинает думать в негативном ключе вроде: «Мне уже 50 лет, я никогда больше не смогу устроиться на работу» или «У меня небольшая зарплата и я всю жизнь обречён существовать на копейки»…. Знакомые мысли? В этой статье мы расскажем вам о том, как перестать себя накручивать.

Как перестать себя накручивать? Фото: Andrik Langfield, Unsplash

Почему я себя накручиваю? Причины и факторы

Многим из нас, если не абсолютно всем, знакомы укоры со стороны родных, друзей или коллег — «не накручивай себя», «перестань себя накручивать». Предлагаю разобраться, что же это такое – накручивание, почему мы это делаем и как же прекратить накручивать себя?

Итак, накручивание — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развития событий, ситуации. Это постоянное многократное красочное представление всех негативных аспектов предстоящей ситуации или её возможных негативных последствий.

В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за будущее присущи каждому из нас, но где же та грань, которая отделяет нормальную тревогу и волнение от «накручивания»?

Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую для беспокойства или явных переживаний в данной ситуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводов для тревоги нет. Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягивается подобным.

Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведение становится стандартной моделью поведения либо повторяется с завидной периодичностью.

Причинами подобного рода поведения могут быть:

— Повышенная тревожность. Повышенная тревожность может быть как врождённая — являющаяся результатом особенности строения нервной системы, так и приобретённая за годы жизни в результате постоянных неблагоприятных и травмирующих для психики жизненных ситуаций.

— Чрезмерная чувствительность. Такие люди, как часто говорят, «любят делать слона из мухи». Каждое событие, произошедшее с ними, они преувеличивают многократно и живут в своём гротескном мире, проецируя на окружающих своё восприятие мира. Таким людям не приходит в голову, что коллега, не поздоровавшийся с ними утром, просто думал о чём-то своем или очень спешил на встречу, или просто был не в настроении и решил не портить утро окружающим, и совсем не хотел кого-то обидеть, и тем более не делал это умышленно. Также такие люди очень чувствительны к недостаточному, на их взгляд, проявлению благодарности и восторга — за оказанные услуги или подарки они могут считать окружающих неблагодарными.

 Обидчивость. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя все «мгновения» обиды, превращая мимолетный конфликт или неосторожное слово в целую драму.

— Мнительность. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там нет. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасно.

— Неуверенность в себе (низкая самооценка). Таким людям всегда кажется, что случится что-то очень плохое (их не примут на работу — они недостаточно хороши, их бросит любимый/любимая – они не так красивы или привлекательны, они не справятся с обязанностями на работе и прочее). Неуверенность в себе порождает страх отвержения, а страх рождает красочные картины — как именно все будет происходить.

— Перфекционизм. Для перфекциониста очень страшно быть не идеальным. Им сложно начать работу, потому что они боятся быть не идеальными. А страх, как уже говорилось выше, отличный помощник для развития накручивающих фантазий.

— Ревность. Это очень благодатная почва для накручивания себя, вплоть до патологических проявлений ревности и аффективных состояний.

— Модель поведения, перенятая от старших поколений. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения в своей жизни, не ждавшие от неё ничего хорошего, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возможные неприятности, передали эту модель поведения своим детям как единственно возможную для выживания.

Чем опасно негативное мышление? Фото: Joshua Rawson-Harris, Unsplash

Чем опасно негативное мышление: последствия

Негативное мышление может привести к вполне ощутимым негативным последствиям. Мы сейчас не будем рассматривать «изменение квантового поля под воздействием мысли», а рассмотрим только те последствия, которые мы можем реально измерить и ощутить.

Итак: под воздействием негативных мыслей человек начинает расстраиваться. Для нашего мозга нет разницы — вымышленное событие прошло перед ним ярким образом или реальное – он реагирует так, как того от него требует яркая картинка, которая в нём возникла. А именно — увеличивается выброс адреналина. Адреналин – это гормон стресса, который вырабатывается в нашем организме в ответ как на острую стрессовую ситуацию, так и в результате длительного воздействия неблагоприятных факторов. Постоянное «пережёвывание» и «обрисовывание» мрачных картин как раз и относится к таким длительным травмирующим ситуациям.

В результате постоянного поступления адреналина в кровь происходят следующее:

— возникает риск развития гипертонии (даже при отсутствии иных предпосылок);

— увеличивается риск развития язвы желудка;

— возникает бессонница, которая, в свою очередь, увеличивает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, повышает тревожность (а тревожность повышает степень накручивания себя — круг замыкается);

— происходит истощение мозговой ткани, которая находится постоянно под стимулирующим воздействием адреналина;

— истощаются органы гормональной сферы (так как происходит постоянная выработка гормона);

— появляются симптомы хронической усталости;

— повышается сахар в крови и, как следствие, увеличивается риск развития сахарного диабета;

-человек может себя накрутить до депрессивного состояния.

— и т.д.

Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себя. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коим и является данное состояние.

Как перестать себя накручивать? Практические советы. Фото: Form, Unsplash

Как перестать себя накручивать: 19 практических советов

Как мы видим из написанного выше, очень важно перестать себя постоянно накручивать и жить в мрачной рамке «сумрачного» мира вымышленных бед и проблем.

Есть простые и понятные способы, как помочь себе преодолеть это состояние:

1. Примите себя таким какой вы есть. Перестаньте себя критиковать и искать в себе всяческие недостатки. Как говорил всем известный мультипликационный герой — Карлсон — станьте себе родной матерью, любящей, всё принимающей и всепрощающей. Станьте для себя лучшим другом!

2. Позвольте себе ошибаться и быть несовершенным без поиска каких-либо причин — просто позвольте себе.

3. Настройтесь на позитивные моменты в жизни и каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максимум положительных для вас моментов.

4. Каждое событие трактуйте в положительном ключе. Как говорится – подозреваете, что если что-то потеряли – то тем самым вы «откупились» от чего-то более плохого.

5. Освойте искусство медитации. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательную базу – о благотворном влиянии на головной мозг человека. Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.

6. Обратитесь к хорошо известной технике аутотренинга. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сути это не меняет. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.

7. Научитесь «заземляться» , чувствовать себя здесь и сейчас. Жить настоящим моментом — не завтра, не послезавтра, а сейчас. Сосредоточится на том, что происходит сейчас, на своих настоящих ощущениях, делах, событиях.

8. Чаще гулять, бывать на природе, наслаждаться красотой природы. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучшить самочувствие, настроение и насыщение кислородом головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дум «накручивающих себя» людей, настраивает на лирический и размеренный лад, дарит положительный настрой.

9. Подружитесь со спортом. Спорт — это универсальный помощник в любой сложной психологической ситуации. При занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов и, как следствие, улучшается настроение. Кроме того, занятия спортом помогают сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от непродуктивных мыслей.

10. Представьте самый негативный сценарий развития ситуации, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. И что тогда? Что произойдёт? Посмотрите реально на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человека, постарайтесь увидеть для себя плюсы даже в ситуации полного краха. Разработайте для себя план действий на тот случай, если ситуация действительно будет развиваться по негативному сценарию.

11. Попробуйте проиграть ситуацию в положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своего тела то, как это будет. В техниках нейролингвистического программирования (НЛП) есть подробные описания настроя себя на положительный результат.

12. Дыхательная гимнастика — отличный способ для нормализации душевного состояния. Является своего рода разновидностью медитации. Улучшает общее состояние организма, повышает настроение, улучшает работу мозга.

13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режима питания. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное питание. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).

14. Помните о статистике. Накручивая себя, спросите сами же себя — какова вероятность, что данное событие всё же произойдет? Например, вероятность заразиться редкой болезнью – не более 1 шанса на несколько тысяч человек, риск падения самолёта тоже не очень велик и т.д. и т.п.

15. Занимайтесь на тренажёрах для мозга — это отлично отвлекает. Плюс к тренировке мозга вы получите его стабильную работу и нормализацию уровня важнейших гормонов (серотонина, адреналина и пр). Если заниматься этим систематически, то и времени для мрачных мыслей будет меньше, и работа мозга нормализуется, тем самым этих мыслей будет формироваться меньше.

16. Старайтесь отвлекать себя от негативных размышлений. Сосредоточьтесь на чём-то другом, совершенно не важно на чём – всем известно, что человек замечает только то, на чём он сосредоточен. Если кто-то боится, что его машину угонят – то он везде видит новости об угоне автомобилей, сводки по количеству угнанных авто и пр. Переключите своё внимание принудительно. Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества сортов роз, или о спасении животных и так далее.

17. Подумайте о своей проблеме в других масштабах. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как она выглядит в масштабах страны, мира на фоне общемировых проблем ( или каких то глобальных катаклизмов)?

18. Придумайте себе поощрение за день без накручивания. Внутренне сравните – день без поощрения с непродуктивными мыслями и день, который вы прожили спокойно, и в конце которого вы сможете получить «приз». Порадуйте себя чем-то хорошим, возьмите себе в привычку радовать себя.

19. Вспомните такие популярные цитаты, как : «Будет день — будет пища», «Решайте проблемы по мере их появления» , «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, а если решить невозможно, то беспокоиться о ней бесполезно». Это было сказано задолго до нас, и далеко не глупыми людьми – прислушайтесь к этим словам, поймите всю их глубину и перестаньте себя накручивать!

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы склонны к «самонакручиванию»? Как с этим справляетесь?

Источник:

Сайт «Фактор роста» (piter-trening.ru). «Как перестать себя накручивать»

Сила воли: как выработать, развить и укрепить силу воли и самодисциплину?

«Я очень хочу похудеть, но мне не хватает силы воли…», «Не могу бросить курить, совсем нет силы воли…», «У меня безволие…что делать? Как стать волевым человеком?». Наверняка вы неоднократно слышали от друзей, знакомых и родных такие фразы, а может быть, и сами их произносили. Что такое сила воли? Как воспитать и развить силу воли? Можно ли её натренировать?

В обществе широко распространено мнение, что курильщики, люди с лишним весом или чрезмерно употребляющие алкоголь безвольны. Это действительно так? Как влияет такой образ мыслей на людей? Какова разница между «слабовольными» людьми и людьми «с сильной волей»? В этой статье мы расскажем вам о том, как  выработать полезные привычки, которые помогут развить силу воли. Получите наше руководство по самодисциплине!

Как укрепить силу воли? Фото Becca Matimba, Unsplash

Что такое сила воли? Определение

Под силой воли подразумевается врождённая способность человека достичь поставленной цели вопреки всем неудобствам и препятствиям на пути её достижения. Речь идёт об умении отсрочить получение немедленного вознаграждения (например, сладости) во имя достижения долгосрочной цели (укрепить своё здоровье).

Сила воли связана с самодисциплиной и самоконтролем. Звучит очень мотивирующе и оптимистично, не так ли? Однако это утверждение может навести на мысль, что одни люди обладают этими способностями, а другие нет. И если ты таким не родился, то обречён на провал. Так ли это на самом деле?

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Вера в то, что сила воли играет ключевую роль, приводит к тому, что мы слишком упрощаем проблему. Например: хочешь похудеть — меньше ешь и больше двигайся. Вот так просто… И когда у человека не получается похудеть даже соблюдая все эти условия, то у него появляется ощущение, что он неудачник, лентяй, что ему не хватает самодисциплины и т.д.

На самом же деле всё гораздо сложнее. Хотим мы в это верить или нет, однако нездоровые привычки или лень не зависят от силы воли. На них, прежде всего, влияют другие многочисленные факторы: генетические, окружения и т.д.

Классический эксперимент, проведённый впервые в 60-ые годы в Стэнфордском университете (известный как «Стэнфордский зефирный эксперимент») , прекрасно демонстрирует нам как работает сила воли: «Испытание зефиром» или «испытание конфетой». В этом испытании исследователь давал ребёнку сладость, при этом ребёнку было сказано, что если он сможет удержаться и не съест её, то через некоторое время он получит ещё одну такую же. В этом видео мы можем наблюдать, что множество детей не смогли сопротивляться желанию съесть сладкое, даже понимая, что если чуть-чуть подождать, то они получат ещё. И только некоторые дети показали достаточную «силу воли» и не съели сладкое.

Отличие между «слабовольными людьми» и людьми, обладающими «сильной волей»

Недостаток силы воли имеет объяснение с точки зрения психологии

Почему некоторым людям недостаёт «силы воли»? Согласно данному исследованию, люди, которые пытаются обрести здоровые привычки «по принуждению» (внешняя мотивация) или потому что «так нужно», с одной стороны, будут прилагать слишком много усилий и «воли», а с другой — будут чувствовать себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, таким людям сложнее противостоять соблазнам и достигать поставленных целей.

Факторами, которые могут повлиять на утрату «силы воли», являются подавление и ограничение. Что происходит, когда вам говорят: «не думай о розовом слоне»? Правильно, вы сразу же начинаете о нём думать. То же самое происходит с нашими мыслями и эмоциями.

Когда вы подавляете или отвергаете свою печаль или грусть, очень вероятно, что в результате это может вылиться во вспышки гнева или проблемы со здоровьем. Когда вы стараетесь о чём-то не думать, на деле получается совсем наоборот — вы об этом думаете постоянно. Если ваша цель — запретить себе есть сладкое или фастфуд, вы будете постоянно об этом думать. И этот запрет заставит вас ещё больше их желать — как говорится, «запретный плод сладок». 

Люди, обладающие «силой воли», какие они?

В данном исследовании учёные в течение недели наблюдали за 205 участниками эксперимента, за их желаниями, соблазнами и самодисциплиной. Эксперимент показал, что те участники, которые утверждали, что способны устоять перед искушениями, как правило, в течение дня просто не сталкивались с большим количеством соблазнов.

Поэтому если человек говорит, что у него отличная самодисциплина или сила воли, это не всегда означает, что так и есть на самом деле, часто речь идёт об особенностях характера — просто такие люди, как правило, не склонны испытывать искушения, и в мире существуют не так много вещей, перед которыми они не могут устоять. Например, они не любят сладкое или им не нравится вкус алкоголя и т.д.

Очень вероятно, что человек с «большой силой воли» просто получает удовольствие от всех тех здоровых привычек, которые так тяжело даются другим людям, например, физические упражнения, здоровая пища, отказ от алкоголя и т.д. Другими словами, у них есть внутренняя мотивация, «я хочу это делать», а не «я должен это делать».

Что произойдёт, если вы ненавидите бегать, и при этом думаете о том, что надо бы начать бегать? А произойдёт то, что вы выйдете как-нибудь на пробежку, и на этом всё закончится. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Люди, обладающей силой воли, также обладают и полезными привычками. Возможно ещё с детства их приучили к здоровому образу жизни, учёбе и здоровому сну. Эти привычки превратились в навыки, стали частью их жизни, поэтому их уже стало сложно нарушить.

Кроме того, обладающие сильной волей люди имеют определённые черты характера. Согласно этому исследованию, такой личностный фактор, как «ответственность«, влияет на ведение здорового образа жизни. В данном контексте под ответственностью мы также понимаем способность контролировать порывы, планирование, организованность, тщательное выполнение задач, пунктуальность… Возможна именно эта черта характера — ответственность — и отличает детей, которые смогли устоять перед сладостями, от тех, кто не прошёл «испытание зефиром».

Вы хотите узнать, как сильно развиты у вас планирование и другие когнитивные способности, а также улучшить их? Пройдите нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») и получите доступ к персональной тренировке когнитивных навыков! Начните прямо сейчас!

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

На черты характера очень сильно влияет генетика, однако это не означает, что мы не можем изменить определённые черты своей личности.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что не то что определённые люди обладают сильной волей для поддержания полезных привычек и отказа от вредных, а просто она им не нужна для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как развить силу воли?

Согласно данному исследованию, достижение наших целей в большей степени зависит от опыта, связанного с искушениями или соблазнами, а не с контролем и сопротивлению им. Другими словами, если мы приобретаем здоровые привычки, то это происходит не столько из-за сильной воли, сколько из-за нашей способности контролировать и изменять окружающую нас среду таким образом, чтобы не сталкиваться с этими искушениями.

Как можно натренировать силу воли? Несмотря на то, что, как мы уже с вами увидели, существование силы воли — это больше миф, чем реальность, тем не менее мы можем научиться сопротивляться соблазнам и меньше подвергаться стимулам, которые могут нас искушать. Вот некоторые советы для воспитания «силы воли».

  1. Контролируйте то, что вас окружает. Человек будет обладать большей силой воли, если не будет сталкиваться с тем, что его искушает. Если вы хотите правильно питаться — не покупайте печенье, шоколад, фастфуд и полуфабрикаты. Если вы хотите бросить курить — нужно выбросить из дома все пепельницы.
  2. Окружите себя людьми со здоровыми привычками. Социальное окружение очень важно. Если вы поставили себе цель похудеть, то ситуация, когда ваши друзья каждые выходные зовут вас в забегаловки фастфуда, может сильно вас разочаровывать. Постарайтесь немного расширить круг общения и окружить себя людьми, которые не будут вас соблазнять вредной едой, а наоборот, могут поддержать вас и разделить с вами здоровые привычки. В такой ситуации гораздо проще воспитать силу воли и достичь поставленных целей.
  3. Поделитесь вашими целями с близкими людьми. Этот пункт связан с предыдущим. Поддержка близких людей очень важна, если вы решили бросить курить или начать питаться правильно и заниматься спортом.
  4. Идите к своей цели шаг за шагом, постепенно, чтобы не испытывать на прочность свою силу воли. Невозможно обрести полезную привычку за один миг. Это можно сделать только постепенно. Например, начиная с сегодняшнего дня на десерт я начинаю есть только фрукты, а также буду ходить хотя бы 15 минут пешком. Когда это превратится в привычку, можно приступить к следующему шагу.
  5. Узнайте, что именно заставляет вас возвращаться к вредной привычке. Для этого попробуйте записывать, что именно вы делали и чувствовали перед тем, как «утратили силу воли». Таким образом вы узнаете, какие ситуации делают вас уязвимыми и способствуют возобновлению вредной привычки, чтобы предвидеть их и вовремя принять необходимые меры.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Личностный рост и саморазвитие: техники и стратегии

Вроде бы, у вас всё хорошо, всё в порядке, тем не менее вы недовольны собой. Вам чего-то не хватает, вы не удовлетворены, у вас складывается ощущение, что вы как будто бы живёте «на автопилоте». Возможно, вам необходим план личностного роста или саморазвития, который поможет вам измениться и стать таким, каким вы хотите. В этой статье мы расскажем о техниках и стратегиях личностного роста. Получите этот полезный гид по саморазвитию!

Личностный рост и саморазвитие, фото Brooke Cagle, Unsplash

Что такое личностный рост/саморазвитие?

Личностный рост или саморазвитие можно определить как не прекращающийся на протяжении всей жизни процесс общего развития, посредством которого человек учится осознавать самого себя, улучшает свои личностные качества и достигает свои цели и мечты, значительно повышая таким образом качество своей жизни и удовлетворённость ею. Личностный рост заключается в самореализации, в том, чтобы жить полной жизнью и заниматься тем, чем действительно хочется заниматься.

Наша жизнь улучшается, когда мы работаем над собой, саморазвитие делает нас счастливее. Личностный рост также помогает нам лучше пережить трудные моменты, наладить отношения с другими людьми… Однако это непростая работа, требующая времени и усилий. Кроме того, работа над собой никогда не заканчивается. Однако, разве это не самая лучшая инвестиция — тратить время и силы на самого себя и своё собственное счастье?

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Личностный рост и позитивное мышление

Личностный рост и саморазвитие очень тесно связаны с позитивным мышлением. Негативные мысли тормозят нас, замедляют наше развитие. Если вы будете думать негативно («я не смогу», «это ужасно, не стоит даже пытаться», «это тяжело, я не справлюсь» и т.д.), у вас не появится мотивация изменить те стороны вашей жизни, которыми вы недовольны.

Положительные аффирмации могут быть очень полезны. Однако нет смысла говорить себе «ты можешь всё», если вы не верите в свои силы. Также недостаточно просто сказать «всё будет хорошо», поскольку мы не можем знать, как всё будет на самом деле. Кроме того, неразумно думать о собственной неуязвимости (например, «со мной это никогда не случится»). Тем не менее очень важно сохранять позитивный настрой и быть реалистом.

Негативные мысли очень часто представляют собой когнитивные искажения. Другими словами, иррациональные мысли, искажающие реальность и вызывающие дискомфорт. Такие мысли время от времени появляются у всех нас. Однако важно научиться распознавать и нейтрализовать их, чтобы они не подрывали наше моральное состояние. В этой сфере высокую эффективность показала психологическая техника, называемая когнитивная реструктуризация. С чего начать саморазвитие? Каковы его цели? Что из себя представляет психология саморазвития? Рассмотрим подробнее.

Чего я хочу и чего не хочу?

Я хочу расти, развиваться, стремиться к самосовершенствованию. Хочу стать лучше. В моей нынешней жизни есть вещи, которые я хочу изменить:

  • Есть то, что мне хотелось бы поменять: слишком маленькое жильё,  работа, которая мне не нравится, деструктивные отношения, стресс или тревожность, старый автомобиль и т.п.
  • Есть то, что я хотел бы получить: у меня нет любимого человека, близких друзей, свободного времени для путешествий, карьерного роста, достаточного количества денег, счастья, отношений, приносящих удовольствия и т.д.
  • Есть то, что я хотел бы перестать делать: я слишком много пью алкоголя, ем нездоровую пищу, плохо себя веду с любимым человеком, слишком много смотрю телевизор, я слишком вспыльчив и импульсивен и т.д.
  • Есть то, что я хочу начать делать: я не умею планировать и расставлять приоритеты, не занимаюсь спортом, не учусь или не получаю образование в интересной мне сфере, я мало читаю, не ищу более интересную работу и т.д.
  • Я тот, кем не хотел бы быть: у меня часто плохое настроение, низкая самооценка, я зависим от чужого мнения, ленив; я тревожный, стеснительный человек со множеством страхов и негативных мыслей и т.п.
  • Я не тот, кем хотел бы быть: я недостаточно успешен, популярен и умён, мне не нравится мой внешний вид, я неудачник и т.д.

Что бы ни мотивировало каждого из нас, мы получаем нечто вроде внутренней силы, которая толкает нас к тому, чтобы стать лучше, расти и развиваться. И это прекрасная возможность применить некоторые техники и стратегии личностного роста!

Советы, техники и стратегии саморазвития. Методики личностного роста

1. Личностный рост идёт через самопознание

Ещё древние греки знали, насколько важно самопознание. На стенах храма Аполлона в Дельфах сохранилась старинная надпись: «Познай самого себя». Для нашего личностного роста крайне важно знать наши личностные качества, особенности характера, сильные и слабые стороны, то, что делает нас счастливыми и наоборот, а также то, чего мы хотим достичь.

Кроме того, необходимо знать, насколько эмоционально мы реагируем на различные события в нашей жизни. Самопознание нужно для того, чтобы понять свои слабые стороны и укрепить их. Как это можно сделать? Один из эффективных способов — осознанная медитация mindfulness. Другой способ — уделять больше внимания своим эмоциям и анализировать их источники и причины. Что поднимает ваше настроение, а что, напротив, портит его. Ещё одна полезная техника или стратегия, способствующая личностному росту, — ведение дневника с отметками об изменениях настроения. Всё это поможет вам лучше контролировать свои эмоции и чувства.

Самая эффективная стратегия личностного роста — найти то, что делает вас счастливым. Изучите ваши мечты и жизненные цели. Спросите себя: куда я двигаюсь? я доволен жизнью? кем бы я хотел, чтобы меня запомнили, когда меня не станет? Также вы можете составить список ваших целей.

2. Для личностного роста возьмите ответственность за свою жизнь

Зачастую, когда что-то в нашей жизни идёт не так, мы начинаем жаловаться и впадать в состояние жертвы. Стратегию личностного роста, которую необходимо использовать — не винить других в том, что с вами происходит. Даже несмотря на то, что другие люди могут в той или степени нести ответственность за то, что с вами случилось, последнее слово — за вами, ведь именно вы отвечаете за свою жизнь. Не брать ответственность за свою жизнь означает оставаться на месте, не меняться, не развиваться.

3. Составьте план действий для саморазвития

Дл личностного роста недостаточно поставить цели или мечтать о чём-то или о том, кем вы хотите стать. Важно разработать план достижения ваших целей.

Полезная техника личностного роста — провести анализ конкретных целей и составить подробный план действий по достижению каждой из них, маленькими шагами.

Например, ваша цель — стать профессионалом и добиться успеха. Однако в настоящее время вы ненавидите свою работу. В данном случае можно предпринять следующие шаги:

  • Понять, какая профессия или специальность вас мотивирует.
  • Узнать, какие знания и уровень образования необходимы для данной профессии.
  • Получить соответствующее образование и необходимые навыки.
  • Составить новое резюме с учётом поставленных целей.
  • Найти вакансии и получить приглашения на собеседования.
  • Найти новую работу и оставить предыдущую.
  • Приложить максимальные усилия на новой работе.
  • Претендовать на повышение и профессиональный рост.

4. Выход из зоны комфорта как стратегия личностного роста

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта представляет собой область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя безопасно, в которой поведение и виды деятельности человека привычны, а уровень риска и стресса минимален. Именно поэтому так сложно выйти из зоны комфорта. Недаром говорят: «лучше знакомое старое, чем незнакомое новое» или «знакомый чёрт лучше незнакомого ангела». Тем не менее, следовать этим пословицам — значит, препятствовать саморазвитию и личностному росту.

Находиться в зоне комфорта не означает что-то плохое. Нам необходимо определённое личное пространство, чтобы расслабиться, «подзарядиться», почувствовать себя увереннее. Но для того, чтобы полноценно жить, необходимо выходить «наружу».

Как выйти из зоны комфорта? Фото Brooke Cagle, Unsplash

Как выйти из зоны комфорта?

Для нашего саморазвития важно постоянно бросать вызов самому себе, делать то, что нас пугает. Часто это означает шаг навстречу неизвестному, риск, испытание самого себя. Это очень сложно, если всю свою жизнь человек жил «на всём готовом» и не привык действовать таким образом. В юности выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое легче. Однако с возрастом мы настолько привыкаем к своей рутине, «вживаемся» в неё, что сами не позволяем себе развиваться дальше.

Стратегия личностного роста заключается в том, чтобы вы осмелились сделать что-то новое или сделать что-то привычное, но по-другому. Начинайте вносить небольшие изменения в свою жизнь. Вы всегда хотели научиться профессионально фотографировать? Что вас останавливает?

Очень часто мы сами себе ставим препятствия на пути выхода из зоны комфорта. «Я не смогу это сделать самостоятельно», «у меня не получается», «я провалюсь». На самом же деле этот «провал» заключается в том, что вы даже не попытались, а вместо этого вынуждены думать о том, что бы произошло, если бы вы всё же смогли добиться желаемого. Проанализируйте эти мысли, которые останавливают вас и используйте логику: «Каковы доказательства того, что у меня может не получиться? Зачем мне так думать? Что мне это даёт?».

5. Для личностного роста наведите порядок в своих привычках

Часто двигаться вперёд мешают нам наши привычки, которые тормозят наш личностный рост. Поэтому важно проанализировать, какие привычки полезны и какие наносят вред. Изменить привычки непросто, ведь это поведение формируется в течение длительного времени и изменить его сложно. Часто говорят о том, что изменить привычки не позволяет недостаток силы воли, однако это слишком упрощённая точка зрения. Есть также много внешних и личных обстоятельств, которые могут этому препятствовать. Если вы хотите развить силу воли, вы можете прочитать об этом здесь.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Как проявляется эмпатия: а вы считаете себя эмпатом?

Наверняка вы много раз слышали об эмпатии и говорили о ней. Но знаете ли вы на самом деле о природе эмпатии, её значении? Эмпатия — это гораздо больше, чем способность поставить себя на место другого. Эмпатия — это великолепный инструмент чувств и мышления, действительно необходимый для сосуществования в обществе с другими людьми. Вы считаете себя эмпатичным человеком? 

Узнайте всё об эмпатии: что такое эмпатия, определение и понятие эмпатии, признаки эмпата, виды эмпатии, различие между эмпатией и ассертивностью, преимущества эмпатии, как развить эмпатию и многое другое. Если вы хотите поделиться с нами своим опытом или задать на вопрос, вы можете сделать это в комментариях к данному материалу.

Что такое эмпатия? Понятие и определение

Что такое эмпатия? Понятие и определение

Термин «эмпатия» происходит от греческого ἐμπάθεια (empátheia). Словарь Испанской Королевской Академии даёт следующие определения эмпатии:

  1. Эмпатия — это чувство сопереживания, отождествления себя с кем-либо или с чем-либо.
  2. Эмпатия — способность отождествлять себя с кем-либо и разделять с ним/ней свои чувства.

Первое определение эмпатии — то, что мы обычно используем — относится к эмоциям.

Второе — причина первого, потому что мы не могли бы чувствовать, если бы наше познание (когнитивность) не позволяло бы это. Другими словами, эмпатия — это способность, как с точки зрения чувств, так и с точки зрения интеллекта, ставить себя на место другого. Таким образом, глагол “эмпатировать”, “сопереживать” относится к аффективному пониманию реальности других людей.

Но искусство понимания эмоций гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд, поскольку, как показало исследование Амстердамского университета, эмпатия — двунаправленный процесс. Данное исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что эмпатическое взаимодействие играет важную роль для обоих индивидуумов — как для того, кто провоцирует чувство, так и для того, кто его испытывает. Легко заметить, что мы не сопереживаем в одинаковой степени всем людям, т.е. это зависит от диадических отношений между людьми.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Характеристики эмпатов

Люди, испытывающие эмпатию, обладают рядом общих черт личности и моделей поведения, способствующих развитию способности к эмпатии. Узнайте основные признаки и характеристики эмпатов:

  • Они обладают повышенной чувствительностью. Мужчины и женщины эмпаты умеют слушать, они открыты к новым переживаниям, добры и бескорыстны. Обычно они с вниманием относятся к нуждам других людей и без колебаний протягивают руку помощи. Неудивительно, что они обладают уникальной способностью передавать положительные вибрации при взаимодействии с окружающими. Тем не менее, повышенная чувствительность может сыграть с ними злую шутку, поскольку эмпатия делает их более восприимчивыми. Так, любое оскорбление или некрасивый поступок ранит их гораздо сильнее, чем остальных людей.
  • Они “схватывают” эмоции других людей. Эмпат “впитывает” эмоции окружающих буквально как губка. Настроение другого человека так сильно влияет на эмпата, что он способен перенять на себя как положительные, так и отрицательные чувства. Таким образом, если рядом с эмпатом находится человек в состоянии стресса или повышенной тревожности, эмпат также становится подавленным, и наоборот, если рядом — весёлый человек, в хорошем настроении — это состояние также передаётся эмпату.
  • Доброта может плохо отразиться на их благополучии. Безусловно, обладать большим сердцем и искренне заботиться о других — это неоспоримые достоинства. Однако недостаток этого заключается в том, что эмпатичные люди больше занимаются чужими проблемами, чем своими собственными, что в результате обычно приводит к фрустрации и трудностям в управлении собственной жизнью.
  • Они следят за тем, что говорят. Коммуникация необходима для демонстрации эмпатических навыков. Когда мы сопереживаем другим, мы дважды думаем, прежде, чем произносим слова, понимая, как они могут повлиять на душевное состояние и настроение другого человека — как хорошее, так и плохое. Поэтому эмпаты стараются выбирать выражения, чтобы не ранить собеседника и сказать человеку то, что он хотел бы услышать.
  • Они избегают крайностей. Эмпаты предпочитают нюансы, им не свойственны крайности. Поэтому если в окружении эмпата есть человек, которые видит только чёрное или белое, эмпат может научить его видеть другие цвета и быть открытым ко всему разнообразию, которое предлагает нам жизнь.
Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Виды эмпатии

Существуют различные виды эмпатии, которые можно классифицировать по ряду критериев:

  • Аффективная эмпатия (эмоциональная эмпатия) — это способность перенести на себя чувства другого человека. Она состоит из трёх дифференцированных элементов. Сначала необходимо почувствовать ту же самую эмоцию, которую испытывает другой человек. Затем, как естественная реакция на яркое восприятие чувств другого, добавляется тревожный компонент. И затем приходит сострадание.
  • Когнитивная эмпатия — способность понять, что чувствуют окружающие и почему. Т.е. речь идёт об интеллектуальном потенциале, позволяющем воспринимать и понимать эмоции других людей. Можно сказать, что когнитивная эмпатия — это шаг, предшествующий аффективной эмпатии, поскольку она необходима, во-первых, для того, чтобы научиться распознавать эмоции, и во-вторых — осознавать, как эти эмоции влияют на настроение и душевное состояние человека. Обе эти функции относятся к данному виду эмпатии.
  • Бессознательная эмпатия. Бессознательная эмпатия подразумевает повышенный уровень вовлечённости. Чрезмерная вовлечённость в эмоциональность другого человека приводит к замешательству, связанному с эмоциональным заражением. Бессознательный эмпат буквально пропитывается эмоциями других людей, и эти эмоции становятся его собственными, вследствие чего контроль и управление собственными эмоции становится чрезвычайно сложной задачей.
  • Сознательная эмпатия. При этом виде эмпатии эмоциональная вовлечённость значительно ниже. Сознательная эмпатия позволяет более объективно, как бы на расстоянии наблюдать за другим человеком, сохраняя определённую дистанцию, необходимую для развития эмоциональной саморегуляции, а также помогает лучше понять потребности другого человека. Как правило, сознательные эмпаты более эффективны при оказании помощи другим, поскольку чувства и эмоции окружающих не перегружают их.

Таким образом, пожалуй, самая здоровая — это сознательная эмпатия, поскольку в данном случае вы не несёте с собой всю тяжесть чужих эмоций и способны наиболее эффективно помочь другому человеку.

Межкультурная эмпатия

С помощью эмпатии человек учится уважать, ценить и понимать решения, заботы и надежды других людей. Это относится и к межкультурному взаимодействию. Проявлять эмпатию по отношению к другим культурам — это значит знать и понимать то значение, которое каждый человек придаёт своим обычаям, традициям и художественному творчеству.

Признание многокультурности — это принятие человеческого разнообразия, поскольку все мы разные и выросли в разной культурной среде. Для комфортного сосуществования в обществе важно понимать, что существует множество культур, языков, религий, профессий, образов мышления, цветов кожи и стилей одежды; и все они одинаково актуальны и ценны.

Межкультурная эмпатия

Крайне важно воспитывать эмпатию у ребёнка в школе, поскольку дети, получающие образование, обучаясь вместе с детьми различных национальности, развивают более здоровое и открытое мышление. Кроме того, умение принимать отличия и не сопротивляться им поможет ребёнку в будущем избежать многочисленных социальных проблем и обогатить себя как личность. Узнайте, как развить эмпатию у ребёнка.

Эмпатия и ассертивность

Важно понимать различия и не путать такие понятия, как эмпатия и ассертивность.

Прежде всего, следует отметить, что как эмпатия, так и ассертивность считаются потенциально развиваемыми социальными навыками у всех людей, поскольку оба могут быть приобретены как намеренно, так и случайно, в результате повседневного жизненного опыта.

Оба этих навыка требуют уваженияуважения к другим (поскольку как эмпат, так и ассертивный человек не желает ранить чувства других людей или как-то обидеть окружающих) и уважения к себе (поскольку мы защищаем права человека). Кроме того, важны и другие качества, такие как честность, добросовестность и целостность.

Различия между этими понятиями более заметны. Ассертивность больше сосредоточена на “я” человека, т.е. речь идёт о поведении, сочетающем внутреннюю силу и вежливость по отношению к окружающим — т.е. не нападать словесно на других людей, позволяя другим выражать свои мысли и мнения, и одновременно корректно защищать свои интересы и линию поведения. Например, к ассертивности относится способность говорить “нет” в корректной форме. Что касается эмпатии, то в данном случае не существует никаких ограничений для выражения чувств и эмоций окружающими, и предлагается поговорить о них. Можно сказать, что в случае ассертивности речь идёт о защите слов, произнесённых человеком, а в случае эмпатии — в понимании слов, произносимых окружающими.

В заключении хотелось бы отметить, что если че