Зона комфорта. Это способствует тому, чтобы мы чувствовали себя психически безопасными в нашей повседневной жизни. Разработка рутины будет способствовать достижению более высокой производительности в этих задачах. Это может включать такие вещи, как прибытие на работу всегда в одно и то же время с использованием фиксированного вида транспорта..
Однако выход из этого мощного состояния комфорта оказался еще более полезным. Но как это может быть, когда нам постоянно говорят следовать рутине, чтобы достичь максимальной производительности? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Что такое зона комфорта?
Слово «зона комфорта» широко распространено в английском языке и часто встречается в повседневной жизни.
Обычно он описывает «поведенческое состояние внутри человека, работающее в нейтральном по отношению к тревоге состоянии». состояние, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, как правило, без чувства риска».
Это говорит о том, что существует стабильная производительность, если человек не испытывает изменение в тревоге. Но если флуктуации тревожности и навыков все-таки появятся, изменение работоспособности в сторону повышения или понижения, то разница будет достаточно очевидной.
Чтобы расти как личность, важно время от времени вырываться из этого состояния комфорта. Мы можем сделать это, подвергнув себя изменению уровня тревоги. При этом сложно выйти из зоны комфорта, потому что первые волны естественного беспокойства обычно вызывают у человека желание вернуться к тому, что нам знакомо.
Почему зоны комфорта такие комфортные?
Существует множество причин, по которым люди вынуждены оставаться в своей зоне комфорта.
У каждого из нас есть своя «зона комфорта», где мы чувствуем себя непринужденно. Это подразумевает знакомство, безопасность и защищенность — поддержание нашего беспокойства и беспокойства на минимальном уровне. Вызов себе, выходя за пределы этой зоны комфорта, будет означать повышенный уровень стресса, который затем вызовет гормональный каскад. Люди по своей природе проводной, чтобы избежать этих изменений.
Почему так сложно покинуть нашу зону комфорта
Стресс и беспокойство
Всякий раз, когда мы выходим из зоны комфорта, срабатывает стрессовая реакция, за которой следует тревога. Естественная реакция состоит в том, чтобы как можно быстрее устранить источник стресса. Единственный способ добиться этого — вернуться к тому, что делает нас комфортными.
Неопределенность
Это будет естественным следствием, если кто-то покинет свою зону комфорта. Для большинства чувство неуверенности приводит к неуверенности. Это может быть воспринято как угроза, активирующая стрессовую реакцию. Чем более вы неуверенны, тем выше будет уровень вашего психического и физиологического стресса.
Энергопотребление
Внутри вашей зоны комфорта человек установил распорядок, позволяющий ему или ей выполнять задачи автоматически (без долгих размышлений). Этими процессами управляют базальные ганглии (область мозга, отвечающая за выполнение поведения, основанного на привычках). Мы видим это в таких задачах, как бритье, чистка зубов или купание. Если мы остаемся в нашей зоне комфорта, связанные с этим задачи очень энергоэффективны.
С другой стороны, новые задачи требуют участия префронтальной коры. Это область мозга, отвечающая за логическое мышление. Он также потребляет гораздо больше энергии, чем базальные ганглии. Если наша энергия истощается (что быстро происходит в префронтальной коре), мы чувствуем дискомфорт. Почему? Потому что префронтальная кора тесно связана с миндалевидным телом (эмоциональным центром нашего мозга).
Согласно этим пунктам, пребывание в зоне комфорта кажется весьма благоприятным. Это обеспечивает состояние психической безопасности, ведущее к регулярному счастью, низкому уровню беспокойства и уменьшению стресса. Однако нам часто говорят выйти из этого состояния комфорта. Это достигается за счет расширения вашей зоны комфорта и настоятельно рекомендуется.
Однако для того, чтобы это произошло, нам нужно временно отказаться от этого состояния комфорта, что не так легко выполнить.
Оптимальная производительность и опасные зоны
Прежде чем мы сможем говорить о выходе из зоны комфорта, мы должны понять основные концепции, в основном существование трех разных зон:
- Зона комфорта
- Зона оптимальной производительности
- Опасная зона.
Сначала мы рассмотрим ранний эксперимент, проведенный на мышах в 1907 году. by Йеркс и Додсон. Исследование показало «стремление повысить производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».
Это предполагает повышение производительности, когда уровень тревожности выше, чем обычно. Однако, если человек слишком взволнован, производительность снова упадет. Это отношение может быть применено к трем различным зонам. Мы оказываемся в зоне комфорта, когда уровень тревоги минимален.
В зависимости от того, насколько мы покидаем нашу зону комфорта, уровень тревожности может увеличиваться резко или незначительно. В случае незначительного повышения уровня тревожности человек, испытывающий ее, будет находиться в зоне оптимальной работоспособности. Это состояние, в котором видны повышенные навыки и когда повышенный уровень тревожности можно держать под контролем.
Примером из реальной жизни может быть важное собеседование при приеме на работу.
Если человек не обязан присутствовать на собеседовании, он или она находится в своей зоне комфорта и уровень тревожности минимален. Однако, как только наступает день собеседования, уровень тревоги возрастает. При общении с руководителем потенциальный сотрудник не только способен контролировать уровень своей тревожности, но в большинстве случаев даже обладает повышенным коммуникативным навыком. Сейчас он работает в зоне оптимальных показателей.
Но что происходит в том случае, если уровень тревожности повышается не незначительно, а значительно?
Человек тоже покинет свою зону комфорта, но окажется в опасной зоне, в которой показатели хуже, чем в зоне комфорта. Уровень беспокойства будет просто слишком высок. Следуя примеру, представьте себе такое же собеседование при приеме на работу с человеком, страдающим аутизмом (расстройством, при котором больному человеку очень трудно вступать во многие социальные взаимодействия).
Для этого человека уровень тревожности будет намного выше, когда его или ее пригласят на собеседование, что приведет к ухудшению его работы (он полностью пропустил зону оптимальной производительности). Задача, которая не вызвала бы резкого роста беспокойства, была бы более подходящей для быстрого перехода из зоны комфорта в зону оптимальной производительности.
Почему иногда полезно уйти
Уже стали видны некоторые преимущества, в основном повышение производительности и приобретение новых навыков при выходе из зоны комфорта. Однако на этом список преимуществ не заканчивается.
Увеличение производительности
Комфорт — убийца производительности. Если у нас нет чувства беспокойства по поводу завершения данной работы до установленного срока, мы, как правило, откладываем ее и делаем минимум требуемой работы. Это явление часто наблюдается у студентов, прокрастинирующих. Если крайний срок выполнения задания слишком близок, работа, которую они выполняют, может оказаться на низком уровне. Однако, как только приближается крайний срок, они начинают резко увеличивать свою производительность, так как сейчас находятся в зоне оптимальной производительности.
С радикальными изменениями легче справиться
Некоторые люди всегда хотят оставаться в своем состоянии комфорта, однако выход из зоны комфорта иногда происходит совершенно неожиданно, и с этим ничего нельзя поделать (смена работы, переезд в другой дом, изменение отношений, болезнь). Человек, который уже один или два раза выходил из зоны комфорта, будет более способен справиться с этими жизненными изменениями и переходами. Важно быть в мире с неизвестным, чтобы бороться с негативными последствиями, которые могут принести изменения. Именно в этом может помочь регулярный выход из зоны комфорта.
Расширение ваших границ
Выход из зоны комфорта создает чувство беспокойства, с которым необходимо справиться. Чем больше раз вы покидаете свое состояние комфорта, тем лучше вы можете справиться с этим нарастающим беспокойством. Это позволит вам привыкнуть к этому состоянию оптимального беспокойства, когда вы проявляете себя наилучшим образом. В конечном счете, вы готовы подтолкнуть себя к большему, когда неоднократно сталкиваетесь с неизвестным.
Советы, как выйти из зоны комфорта
Узнайте, что находится внутри и за пределами вашей зоны комфорта
Что вы хотите сделать, но вызываете у вас чувство беспокойства? Выявление их имеет первостепенное значение, чтобы знать, как расширить свою зону комфорта.
Нарисуйте круг и запишите все, что вы связываете с дискомфортом вне круга. Внутри круга вы записываете все, что вызывает чувство комфорта. Этот процесс позволит вам определить не только ваши неудобства, но и ваши удобства.
Думайте о неудаче как о положительном
Звучит сложно, но постарайтесь относиться к неудачам как к своему учителю. Чему научил вас этот негативный опыт? Вы можете использовать эти знания, чтобы увеличить свои шансы на успех в будущем.
Окружите себя любителями риска
Если вы хотите улучшить свои навыки, чтобы выйти из зоны комфорта, держитесь людей, которые делают именно это. Их влияние на них обязательно скажется на вашем поведении.
Будь честен с собой
Мы все были там. Задача, которой мы боимся, ждет и мы говорим: «У меня сейчас нет на это времени!» Однако чаще всего вы лжете себе. Вместо этого будьте честны и скажите «Я боюсь это делать!». Противостояние своим страхам повысит ваши шансы на более легкое продвижение вперед.
Помедленней!
Начните с небольших шагов при выходе из зоны комфорта. Попробуйте составить план целей, которых вы хотите достичь. Постарайтесь не быть чрезмерно амбициозным в течение короткого периода времени, иначе вы рискуете стать демотивированным. Для вас важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта, как описано в следующем абзаце.
Выйдите из зоны комфорта. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое.
Брайан Трейси
Почему мы должны иногда возвращаться
Хотя важно вырваться из зоны комфорта, не менее важно время от времени возвращаться в это состояние комфорта. Покидать зону комфорта действительно полезно, но, оставаясь снаружи слишком долго, вы можете в конечном итоге получить слишком высокий уровень стресса и беспокойства.
В конечном счете, вы должны вернуться в зону комфорта, чтобы не допустить, чтобы ваш уровень беспокойства взял верх, и вы оказались в опасной зоне. Оказавшись в этой зоне, ваша производительность резко падает, и навсегда покинуть зону комфорта становится еще сложнее, чем раньше. По этой причине необходимо время от времени делать себе перерывы.
