Как повысить самооценку: 10 полезных советов

Вы недовольны собой? У вас плохое настроение по неизвестной вам причине? Вам кажется, что вы ни на что не годитесь? Быть может, ваша самооценка неоправданно занижена. В этой статье автор публикует с вами 10 общих советов о том, как повышать высоту.

«Вы увеличили себя в течение многих лет, и это не сработало. Попробуйте принять себя таким, какой вы есть, и посмотрите, что из этого получится». Луиза Хей

Низкая самооценка является одной из наиболее часто встречающихся причин психологического недомогания и стресса, и может вызывать более серьезные расстройства. Поэтому использование адекватной оценки – это очень хороший метод предотвращения психологических проблем. Низкая самооценка не является самой себе по заболеванию, но часто встречается из-за симптомов заболевания. Прежде всего, у людей наблюдается повышенная тревожность и у тех, кто имеет склонность к депрессии.

Что такое самооценка?

Самооценка – это форма восприятия и оценка самого себя. Если у вас низкая самооценка, вы можете изменить свои чувства:

  • Вы не принимаете решения;
  • Вы не можете быть счастливы;
  • Вы сами во всем виноваты, хотя далеко не всегда это так;
  • Вы не довольны собой (в последующей и/или психологической плоскости);
  • Вы считаете, что у вас нет никаких талантов и способностей;
  • Вы не уверены в себе;
  • Вы вините себя за все слабости.

Что такое уверенность в себе?

Когда вы столкнулись с какой-то проблемой и женской неуверенностью в возможности силах, чтобы решить ее, наверняка кто-нибудь сказал вам в этот момент: «Поверь в себя!». Но как же это сделать?

Вера в себя является важным компонентом чувствительности, который предполагает уверенность в своих силах. И с этой уверенностью мы не боимся предъявлять требования.

Вероятность нашей уверенности в себе зависит от трех факторов: от нашей генетической предрасположенности; от отношений к нам других людей; и от наших решений, мыслей и методов преодоления частот.

Решения, которые мы принимаем, и выбранный подход восприятия играют фундаментальную роль в нашей уверенности в себе. Кроме того, это единственный фактор, который мы контролируем.

Как повысить уверенность в себе?

  • Визуализируйте свои цели, когда вы выполняете трудную мебель.
  • Слушайте музыку, которая может мотивировать вас.
  • Следите за своим невербальным языком, или по-иностранному телу. Примите те позы, которые повышают вашу уверенность в себе.
  • Доверяйте своей врожденной способности к ответственности. Наши гены не определяют то, что мы становимся, мы всегда можем увеличивать и использовать наш генетический материал. Благодаря учебе и использованию знаний на практике, наши нейронные связи усиливаются, помогая нам достигать технических целей, которые мы ставим перед собой.
  • Признайте свое право на ошибку. Все мы иногда ошибаемся. Люди, которые чаще ошибаются, но при этом не сдаются и идут вперед, развивают способности конструктивно реагировать на неудачи и неприятности, с последствиями. Соберите больше об этих стратегиях, спрашивайте совета и будьте настойчивы. Удары судьбы делают нас сильнее.
  • Следуйте этому совету, чтобы перестать отрицать мысли. Если у вас отрицательное отношение к жизни, вам будет тяжело достичь поставленных целей жизни.

Когда вы столкнетесь с проблемой, примите ее как есть, согласитесь, что будет удобно, что вы можете ошибиться, но при этом по верной в своих силах и морально поддержите себя, особенно в случае ошибок.

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку?

1. Будьте добрее к себе

Мы склонны быть более жесткими и требовательными сами с собой, чем с другими людьми. Самокритика подрывает нашу самооценку и уверенность в себе.

Как повысить самооценку? Подумайте о том, как вы говорите сами со своим внутренним диалогом. Вы постоянно обижаете себя? Вы часто слишком требовательны? Будьте добрее. Как бы вы разговаривали с другом, если бы он оказался в вашей ситуации? Разговаривайте с собой так, как говорили бы с ним, относитесь к себе с пониманием.

2. Не сравнивайте себя с другими

Иногда бывает трудно избежать сравнения себя с другими людьми. Социальные сети и СМИ не перестают навязывать нам изображения совершенных людей в их совершенной жизни. Сравнение с другими подрывает нашу самооценку и Украсит настроение, потому что всегда будет кто-то красивее или умнее нас.

Как повысить самооценку? Подумайте о том, что жизненные процессы каждого из нас неодинаковы. Все мы прошли через разный личный опыт, встречались и встречались, которые постепенно встречались у нашей личности. Кроме того, представления о других людях далеко не всегда предполагаются и могут значительно отличаться от их реальной жизни. Люди сами решают, что показывают другие. Никто не является настолько совершенным, как нам видится.

3. Тренируйте стойкость

Настойчивость помогает нам заявить о своих правах, созданных их, не теряя, воспитывает к другим людям. Если у вас низкая самооценка, то не исключено, что вы реализуете вещи, которые вам не по душе, только ради, чтобы быть в ладу с другими людьми и заслужить их расположение. Однако вы расплачиваетесь за это чувством вины и дискомфорта, проявляетесь то, что вам бы не хотелось.

Как повысить самооценку? Научитесь говорить нет. Подумайте, чем давать на согласие что-либо, действительно ли вы этого хотите. Перестаньте чувствовать себя плохо по этому случаю. Вы имеете на это полное право. Устанавливается в отношении того, что вы осуществляете ради других и владеющих собственными контрольными решениями.

4. Общайтесь с другими людьми

Социальные связи и поддержка близких людей могут повысить вашу самооценку. Согласно этому исследование, важно не иметь только друзей, но быть частью различных социальных групп, это способствует свободному развитию личности.

Как повысить самооценку? Проводите больше времени с людьми, которые вас любят. Избегайте тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и не ценят в достаточной степени. Поговорите со своими близкими о том, как вы себя обслуживали. Попросите их рассказать вам, какие они вам нравятся, что им нравится в вас, скорее всего их точка зрения будет отличаться от вашей.

Как повысить самооценку: общайтесь с другими людьми

Как повысить самооценку: общайтесь с другими людьми

5. вести дневник

Дневник всегда является хорошим ребенком. В этом случае дневник поможет вам повысить самооценку, заставив вас по результатам о себе и о том, на что вычитают.

Как повысить самооценку? Записывай в дневник каждый день три своих достижения, которые случаются с фантастическим человеком. Это могут быть маленькие, но важные вещи, вспомнили про чей-то день рождения, улыбнулись незнакомцу, поблагодарили кого-то… Также вам могут помочь делать списки своих достижений и выдающихся качеств.

6. Ставьте перед собой цели

Если ваши цели трудно достичь, или ваши ожидания слишком высоки, вы можете потерять мотивацию и ощущение себя бесполезным, не достигнув желаемого.

Как повысить самооценку? реалистом в момент установки цели быть. Не обещайте себе, что начав тренироваться, станете чемпионом мира по легкой атлетике. Теоретически это возможно, но достигнуть такого результата большого труда. Более реально звучит цель: «Я буду тренироваться и увеличивать свою форму». И когда вы добьетесь успеха, поставьте цель более высокого уровня и увидите реально, как вы можете продвигаться в своих тренировках (я буду совершать пробежки на длительной дистанции в 10 км, 20, 30, я приму участие в марафоне, триатлоне…). Постепенно переходите от более простых и достижимых целей к более ответственному, требующему от вас больших ресурсов и времени.

7. Поздравляйте себя с достижениями

Мы, как правило, очень требовательны к себе и иметь привычку концентрироваться на том, что мы делаем недостаточно хорошо, последствияя на тем, как мы это улучшаем. Вы когда-нибудь поздравляли себя с достижением поставленной цели? Или вы привыкли только мысленно праздновать победу, без поздравлений и поощрений?

Как повысить самооценку? Когда вы выполняете поставленные задачи, или успешно выполняете повседневные задачи, поздравьте себя. И непременно вслух. «У тебя все получилось, Мария! Ты великолепна!» Скорее всего, в начале вы почувствуете себя несколько нелепо, но этот прием действительно работает. Признайте ваши достижения. Порадуйте себя приятной наградой. Вы это заслужили. И не чувствуйте себя виноватым.

Как повысить самооценку: поздравьте себя с достижениями

Как повысить самооценку: поздравьте себя с достижениями

8. Не ищите одобрения других людей

Очень часто мы не выходим из головы о других людях, когда мы что-то делаем. Что они думают о нас, что с существующим? Мы – естественно, и это совершенно естественно думать о других людях. Для нас жизненно важны чувства, что мы и чувствуем любовь. Проблема возникает в то время, когда все, что мы делаем, приходится на то, чтобы угодить другим. Мы носим одежду, в которой, как, мы будем проявлять у других людей сочувствие или даже заинтересованность, мы принимаем решения, о принятии на том, что полагаю, что подумают об этом наши знакомые, или нам молчим о своем мнении, опасаясь, что нас осудят.

Как повысить самооценку? Не упускайте из виду то, что вы осуществляете, и спрашивайте себя почаще (по случаю произошедшего один раз в день): «я делаю это, потому что я так хочу, или я это, угодить другим?». Займите свою уверенную иллюзию, станьте хозяином своей жизни. Не позволяйте другим определять ваши решения и то, что вы реализуете. Выражайте свое мнение открыто, независимо от того, что думают другие люди, укрепляйте свою уверенность в себе.

9. Откажитесь от слабого перфекционизма

Совершенства не существует. Желание достижения недостижимого идеала подрывает моральный дух, потому что ваш так вы никогда не реализуете удовлетворены тем, что вы реализуете. Не впадайте в крайности, откажитесь от экстремистских идей. Перфекционисты склонны думать: «Либо сделай это идеально, либо разве не делай». Такие мысли вас парализуют, и вместо того, чтобы видеть поставленные цели, вы лишь реализуете ошибки и в конечном итоге свою самооценку.

Как повысить самооценку? Поменяйте ход своих мыслей: «Я накапливаюсь. Я сделаю эту работу так хорошо, как быстро. Возможно, я в чем-то совершу ошибку, но это нормально. На ошибках учатся». Ставьте себе временные и другие лимиты, чтобы выполнить задачу, поскольку стремление к совершенству может представлять собой пустую ставку времени или прокрастинации, и так вы никогда не доведете дело до конца. Например, если вам необходимо представить проект, установите для себя лимит, который можно просмотреть и отредактировать его не более 5 раз.

10 Пробуйте делать что-то новое

Как повысить самооценку? Попробовать изучить что-то новое, необычное, сделать себе вызов, может быть использовано большое использование для обсуждения вашей оценки. Увидеть первые, пусть даже маленькие достижения, прогресс, развитие, результаты – это всегда мотивирует и помогает двигаться дальше.

Как повысить самооценку? Запишитесь на занятия тем, что вам нравится, что вы всегда хотели попробовать. Вы можете начать заниматься спортом (что улучшит ваше здоровье, самочувствие и восприятие собственного тела), или посвятить себя такому хобби, которое вы когда-то забросили.

В следующем видео вы можете увидеть монолог Лиззи Веласкес, женщины, которая родилась с редким синдромом. Она ожидает нас, а не допустить того, чтобы у людей наблюдалось развитие нашей личности. Она предлагает слушателям негативных суждений о нас с другой стороны и их развитии в лестницу для личностного роста.

Перевод Александры Дюжевой

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.