Как установить личные границы? Советы психолога

«Каждый день по несколько раз звонит подруга — и утром, и днём, и поздно вечером. У нее непростая ситуация: тяжело болеет ребёнок, потеряла работу, проблемы с мужем… Я стараюсь помочь и поддержать как могу, но когда на телефоне высвечивается её номер, признаюсь, уже нет желания отвечать… что делать? Как не обидеть подругу и при этом дать понять ей, что у меня тоже своя жизнь и проблемы, и я не могу постоянно быть её «жилеткой»?

Знакомая ситуация? В этой статье мы расскажем вам о том, что такое личные границы, почему они важны в отношениях с окружающими, как их установить и к чему может привести их нарушение.

Личные границы
Как установить личные границы? Фото Nadine Shaabana, Unsplash 

Качественная и плодотворная жизнь человека подразумевает активные социальные взаимосвязи, умение разобраться в себе, умение решать различные жизненные вопросы. Для этого личности необходимо постоянное саморазвитие, умение выстраивать отношения, защищать себя, быть независимой, не создавая психологического дискомфорта для окружающих.

Способность к адаптации, приспособлению человека к существующим в обществе требованиям, способность ограничивать контакты с людьми связаны с феноменом психологических границ личности. Теоретические разработки и опыт клинической практики по проблеме психологических границ личности имеет достаточно долгую историю. В настоящее время интерес к данному вопросу возник вновь в связи с его значимостью в контексте психологического благополучия и здоровья, способности к эффективному функционированию и психологической устойчивости. 

Что такое личные или психологические границы: определение и виды 

Термин «психологические границы личности» в исследованиях как зарубежных, так и отечественных психологов появился достаточно давно, однако не существует единого общепринятого подхода по его трактовке и классификации.

Согласно толковым словарям, граница – это реальная или воображаемая вертикальная поверхность, разделяющая различные территории и определяющая пределы распространения суверенитета; это линия раздела между территориями, рубеж, предел и допустимая норма; конец и начало, стык, черта раздела.

В контексте психологической рефлексии под границами личности понимают осмысление и принятие собственного Я как отдельного от других, осознание своей автономности и суверенности.

Когнитивный тест на депрессию
Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Существует широкое разнообразие типологических характеристик границ, таких как «внешние – внутренние» (К. Левин, Э. Хартман, З. Фрейд), «сильные – слабые» (Д. Брадшоу, К. Левин), «открытые – закрытые» (Б. Ландис, К. Левин, Ф. Перлз), «сохранные – рваные» (П. Федерн), «здоровые – повреждённые» (Г. Клауд, Дж. Таунсенд), «селективные – ригидные», «гибкие – жёсткие» (Н. Браун), «тонкие – толстые» (Г. Аммон, Э. Хартманн), «психологическое пространство личности» (С. К. Нартова-Бочавер).

Одна из самых важных задач, которую человек решает в своём развитии, – задача стать отдельным и автономным субъектом собственной жизни, автором и актёром своего жизненного проекта. Это означает, в первую очередь, что он, взаимодействуя, коммуницируя, вступая в разного рода контакты и диалоги с другими людьми и продуктами их деятельности, в состоянии отделить себя от них и создать свои индивидуальные границы, которые помогут ему сформировать и сконструировать собственную личность.

Психологические границы – это динамичное психологическое образование, отражающее степень доступности сознанию внешних по отношению к нему воздействий, трансформирующееся в результате непрерывного обмена между внешней и внутренней реальностью и выполняющее разнообразные необходимые для оптимального функционирования личности функции.

Впервые понятие «граница» начало применяться в психоанализе. В научный оборот психологии термин был введен З. Фрейдом, для топического разграничения сознательного, предсознательного и бессознательного, а затем для описания и выделения трёх структур психики: Я, Оно и Сверх-Я. 

В психодинамической теории единого подхода к определению структуры, функций и характеру проявления психологических границ нет. Многие взгляды психоаналитиков нашли отражение в современных концепциях психологических границ (влияние раннего опыта и сепарация от матери, необходимость выхода за пределы границ Я, невротичность людей с более тонкими границами).

В гештальтпсихологии (К. Левин) границы являются инструментом контакта личности со средой, позволяющим расширять возможности личности и находить баланс между собой и миром. 

Телесно-энергийный подход Т.С. Леви к пониманию психологических границ человека предполагает наличие такой границы, которая с одной стороны защитит психику от разрушительных внешних воздействий, а с другой стороны — пропустит необходимые для человека энергии.

Установление психологических границ выполняет ряд функций:

  • Защитная функция. Противодействие личности вредным внешним воздействиям.
  • Проницаемая функция. Пропустить внешние воздействия, если они оцениваются как полезные.
  • Вбирающая функция. Взять всё полезное из внешнего взаимодействия с социумом.
  • Отдающая функция. Выразить себя, пропустить из внутреннего во внешнее.
  • Сдерживающая функция. Сдержать себя, не пропустить внутреннее во внешнее.
  • Спокойно-нейтральная функция. Удерживать спокойное равновесие на границе.
Как установить личные границы? Советы психолога
Личные границы: признаки нарушения. Фото Toa Heftiba, Unsplash 

Нарушение личных границ: признаки нарушенных границ личности

Появившись на свет, человек обретает личные физические границы, в то время как психологические границы формируются в нём на протяжении долгого периода взросления. Можно выделить несколько критериев, сигнализирующих о нарушенности, ослабленности или слабой сформированности психологических границ личности.

1. Оставшаяся с рождения психологическая зависимость от близкого воспитавшего человека: матери, отца, близкого воспитавшего человека, часто называемая «неразорванная психологическая пуповина». Даже после наступление совершеннолетия, появления собственной семьи, переезда у большинства людей сохраняется психологическая зависимость от членов воспитавшей человека семьи, проявляемая в виде постоянного следования чужим советам (разрушенного собственного мнения), близкое восприятие критики и появление желания угождать. К примеру, принимаемые навязчивые указания матери своему ребёнку по вопросам профессии, выбора партнёра, места работы, взаимоотношений с коллегами и друзьями являются иллюстрацией несформировавшегося личного психологического и эмоционального пространства. При этом следует различать понятие психологической зависимости от понятия психологической связи, которая является исключительно положительным признаком взаимодействия индивидуумов.

2. Личностная идентичность. В случае её нарушения человек пытается казаться тем, кем не является. Происходит искажение истинного «Я» человека, а выбранная человеком внешняя маска погружает человека во внешний мир требований и желаний окружающих, личность начинает всё больше идентифицировать себя с другими людьми, пытается чрезмерно соответствовать чужому мнению, забывает и перестает отстаивать свои собственные потребности. Происходит размытие психологических границ личности, потеря внутреннего и появление фальшивого «Я», личность начинает состоять как бы из разнообразных фрагментов и качеств отдельных людей. Личность начинает постепенно утрачивать себя, в моменты общений с другими ей начинает казаться, что она больше чувствует и понимает других, нежели саму себя.

3. Разделение. Все люди обладают набором разнообразных качеств. Человек с признаком разделения классифицирует всех людей по их поступкам и чертам только на хорошие и плохие, чёрное и белое, и испытывает затруднение для целостного восприятия всех качеств в одной личности. 

4. Чувство страха быть забытым  или страх поглощения. Встречаются случаи, когда человек неосознанно выбирает одну из двух моделей поведения: основанную на страхе быть забытым (брошенным) или страхе поглощения. В случае проявления зависимости от данных страхов личность действительно имеет разрушенные психологические границы, испытывает сложности с установлением приемлемой психологической дистанции. Так, при наличии страха быть забытым личность требует к себе большого внимания, поддержки, любви, привязывается к партнёру, не давая ему личного времени и свободного пространства (одна из причин такого поведения – нехватка внимания со стороны родителей в детском возрасте). В результате партнёр начинает понимать, что не может предоставить столько внимания и начинает избегать, отдаляться, защищая свои собственные психологические границы. Этот цикл ситуаций повторяется с новой силой, что приводит к разрыву отношений. 

5. Критерий «гнев». При разрушенных психологических границах внутри личности накапливается много напряжения и раздражения. Одной из причин этого является сдерживание эмоций в детстве, например, ребёнку запрещали выражать чувства открыто, и у личности появилось мнение, что выпущенная на волю ярость может разрушить публичные отношения. Как правило, подавленная ярость может сопровождаться в виде застенчивости, скромности, подчёркнутой вежливости. Личность в обществе может быть учтивой и красиво себя вести, а в домашней обстановке давать волю эмоциям, выплёскивать гнев на самых близких или на самого себя.

6. Состояние тоски. Если личные психологические границы нарушены, внутри не сформирован любящий внутренний объект. И мы тоскуем по совершенному Другому. Который даст поддержку и утешение, будет любить и не предаст. Возможно это то, что когда-то не удалось получить в самых ранних отношениях – в отношениях с родителем. Поскольку потребность не была удовлетворена в детстве, она сопровождает человека на протяжении его жизни. Счастье связывается с ожиданием настоящей любви, которая в психологическом смысле является бессознательной тоской по любящему родителю, которого у человека не было.

Почему мы позволяем нарушать личные границы
Почему мы позволяем нарушать личные границы. Фото Eliott Reyna, Unsplash

Почему мы позволяем нарушать наши личные границы/пространство? 

Одной из причин нарушения личных границ может быть желание угождать, казаться хорошим человеком, стремиться всегда быть со всеми в хороших отношениям, боязнь обидеть других людей, огорчить и причинить боль близким. Такой тип поведения формируется ещё в детстве родителями детей, которые пытаются уберечь детей от различных опасностей, при этом не позволяя проявлять себя полноценной независимой личностью. При этом надо понимать, что угодить всем невозможно, у каждой личности существуют собственные потребности, удовлетворять которые можно только за счёт собственных сил и возможностей.

В результате различные страхи заставляют человека позволять нарушать собственные психологические границ. Речь идёт о:

  • чувстве долга;
  • нежелании вызвать недовольство и гнев окружающих;
  • страхе ощущения вины;
  • зависимости от внешнего одобрения;
  • страхе отвержения и одиночества.

Эгоизм, равнодушие и личные границы: где грань? 

Свидетельствует ли чувство переживания за другую личность, постоянная помощь (например, больному родственнику) о нарушении границ личности? Ответ кроется в простых человеческих качествах: если у личности не возникает чувства дискомфорта, на неё не давят и не заставляют проявлять заботу, а такие действия делаются абсолютно добровольно и являются внутренней потребностью личности, то нарушения личных психологических границ не происходит

Однако возможно проявление другого состояния – созависимых отношений. Такое явление возникает в случае разрушенности своей жизни, психологических границ, и личность всё своё свободное время посвящает другому человеку, поскольку не ощущает ценности собственной жизни, не видит цели или утерян смысл собственного существования. Возникает некий симбиоз: в таких отношениях нет возможности помочь другому, разумно подойти к решению проблемы, поддержать психологически – напротив, обе стороны начитают испытывать море негативных чувств. Пример такого состояния – жёны алкоголиков, счастье и беда которых зависит от того, придёт ли муж домой пьяный или трезвый.

Любая помощь другим людям должна исходить не из личных эгоистических побуждений, а по причине глубокой внутренней потребности. Как сказала Мать Тереза: «В конце концов, всё, что ты делаешь, нужно не людям — это нужно только тебе и Богу». И действительно, нарушение личных границ по причине собственного эгоизма не принесёт долгосрочной пользы ни одной из сторон.

Нарушение личных границ: депрессия и другие последствия

Нарушения психологических границ личности непосредственно связаны с переживанием деструктивных событий детства и нарушением эмоциональных связей с ближайшим значимым окружением. В ситуации недостаточности психологических границ человек не способен адекватно выстраивать социальные коммуникации, склонен погружаться в собственные переживания или переживания другого человека. Низкая дифференцированность внутреннего и внешнего мира приводит к возникновению виктимной уровневой организации личности (виктимизации на уровне потребностей, установок, состояний), приводя к нарушению уровня действий и адаптивности.

Нарушения психологических границ напрямую связано с неспособностью личности дифференцировать дистанцию во взаимодействиях, регулировать психологический комфорт своего бытия, что, несомненно, приводит к виктимизации личности и её закреплению в виктимном статусе.

Последствия нарушения личных границ проявляются сужением образа «Я», снижением самооценки, потерей уважения к себе и мотивации, появлением страхов, агрессии. Человек становится ленивым, апатичным, раздражительным, тревожным. Человек с размытыми границами не может отказать другим. Он постоянно позволяет себя унижать, заключает невыгодные для себя сделки, уступает просьбам.

Личность с нарушенными психологическими границами всегда нуждается в одобрении со стороны. У личности с нарушенными психологическими границами может развиться пограничное расстройство личности. Возможны попытки суицида или членовредительство.

Как установить личные границы
Как установить личные границы? Фото Kyle Glenn, Unsplash 

Как установить личные границы? Практические советы

Основными факторами, реперными точками, определяющими возможность установления эффективных личных психологических границ являются:

  • способность личности к целеполаганию;
  • наличие сформированного взгляда на своё будущее,
  • развитая способность оценивать и переосмысливать свои поступки;
  • активная вовлечённость в жизнь социума и положительные социальные эмоции;
  • социальная и личностная идентичность;
  • стремление к самореализации и саморазвитию;
  • желание познавать новое и преодолевать границы собственного развития.

Для улучшения внутреннего психологического состояния, повышения качества взаимодействия с окружающими и получения полного удовлетворения от своей жизни необходимо научится правильно устанавливать личные психологические границы.

Возможны следующие подходы на пути установления необходимых личностных границ с окружающими.

1. Осознать свои потребности, желания, найти неправильные установки и личные правила, которыми руководствовались ранее и которые не привели к желаемому результату. Необходимо понять себя, сравнить с другими, выработать конкретную цель в жизни и наметить пути её реализации.

2. Необходимо научится говорить окружающим «нет», не боясь задеть их чувства, и не позволять собой манипулировать. Необходимо проработать несколько раз этот навык, специально ставя себя в ситуации, в которых раньше приходилось односторонне уступать против своих истинных желаний и намерений, не получая обратной компенсации.

3. В случае, если окружающие люди вторгаются в личное психологическое пространство, необходимо дать им отпор, например, попросить не задавать личных вопросов или отказаться от навязчивых советов.

4. Только сам человек несёт ответственность за свои мысли, желания и поступки. Поэтому нужно следить за их этической чистотой, соответствию поставленным целям и желаниями. Необходимо перестать винить окружающих в своих неудачах, а постараться осмыслить причины своих неудач, проводить «работу над своими ошибками».

5. Пересмотреть свой круг общения. Как известно, окружение оказывает значительное влияние на личность, её привычки, целеполагание, выбор приоритетов. А сложившийся круг общения обладает ещё и устоявшимися социальными отношениями, в которых личность испытывает на себе различные психологические воздействия (манипуляции, уловки, давление и прочие психологические приёмы). В рамках практической работы над установкой новых личных психологических границ обязательно необходимо пересмотреть свои неэффективные социальные связи, частично заменив круг общения на новый.

Спасибо, что прочитали эту статью. А вы умеете устанавливать личные границы? Будем признательны, если вы поделитесь с нами этим в комментариях.

Источники:

  1. Бисингалиева Ж.А. Исследование взаимосвязи психологических границ и суверенности психологического пространства // Мир науки. Педагогика и психология. 2019. №3. С. 29-31.
  2. Габбард Г., Лестер Э. Психоаналитические границы и их нарушения / пер. с англ. К. Немировского. М.: Независимая фирма «Класс», 2014.
  3. Леви Т.С. Телесно-энергийный подход к пониманию психологической границы человека // Научные труды Московского гуманитарного университета. 2017. №2. С. 15-19.
  4. Рягузова Е.В. Виды и функции границ в психологических исследованиях // Изв. Сарат. ун-та Нов. сер. Сер. Философия. Психология. Педагогика. 2011. №1. С. 89-94.
  5. Lewin K. A Dynamic theory of personality. New York & London: McGraw-Hill Book Company, 1935.