Вы забыть вещи в последнее время? Вы потеряли навыки у вас раньше было? Многие люди беспокоятся о потере памяти и навыков по мере взросления и чувствуют ухудшение своих когнитивных функций.
В этой статье мы поговорим о том, какие причины этого снижения, что такое когнитивное здоровье и шаги по ее укреплению. Прочтите эту статью, чтобы держи свой мозг здоровым по мере того, как вы становитесь старше.
Когнитивное здоровье: определение и значение
Как мы можем определить когнитивное здоровье? В чем его смысл? Когнитивное здоровье относится главным образом к мышление, обучение и память. Он также может включать другие компоненты в качестве моторная функция (как человек контролирует движения), эмоциональная функция (как человек может управлять своими эмоциями) и сенсорная функция (как человек себя чувствует и реагирует на такие ощущения, как давление, боль, температура и т.д.). человек с хорошее когнитивное здоровье это человек, который может думай, учись и запоминай.
Поэтому «Познание» является важным элементом здоровье мозга, а хорошее когнитивное здоровье означает, что мозг находится в хорошей форме и готов выполнять жизненные и рабочие задачи. В заключение познавательно здоровье связано с мозгом здоровье и его полноценное функционирование. Он включает в себя такие области, как память, язык, обучение, эмоциональная функция, сенсорная функция, двигательная функция и т. д.
Когнитивное здоровье и когнитивный резерв: определение и различие
Теперь, когда мы определили, что такое когнитивное здоровье, важно упомянуть ключевое понятие для понимания когнитивного здоровья: когнитивный резерв.
Когнитивный резерв это ваша способность развивать несколько мыслительных способностей в течение жизни. Она также известна как способность мозг, чтобы импровизировать и найти другие способы завершения работы. Люди с хорошим когнитивным резервом более защищены против потери памяти и снижение их умственных способностей. Когнитивный резерв вырабатывается на протяжении всей жизни образованием и любознательностью, что помогает вашему мозгу справляться с любым ухудшением, с которым приходится сталкиваться. Когнитивный резерв — это защита разума от повреждения мозга.
Когнитивный резерв основан на использовании мозговые сети, которые у нас есть, более эффективным способом или на большей мощности.
Принимая во внимание всю вышеизложенную информацию, важно помнить, что когнитивный резерв очень важен для защиты людей от потерь и повреждений, которые могут возникнуть в результате старения. Можно сказать, что когнитивный резерв — это инструмент, который помогает людям развивать устойчивость и иметь больше резервов, чтобы взывать к старшему возрасту.
Когнитивное здоровье: проблемы и значение
Все иногда что-то забывают, например, теряют ключи или пропускают имя. Это совершенно нормально, но если эти эпизоды повторяются или мешают повседневной жизни, вы можете нужно обратить внимание на свои познавательные здоровья и обратитесь к профильному специалисту. Если это произойдет с вами, у вас может быть легкое когнитивное нарушение или MCI, которое является промежуточным состоянием между нормальным старением и слабоумие.
Что такое легкие когнитивные нарушения?
Мы можем сказать, что легкие когнитивные нарушения представляют собой что-то среднее между обычным снижением когнитивных функций, ожидаемым с возрастом, и первыми признаками слабоумие и болезнь Альцгеймера. По данным Ассоциации Альцгеймера, от 10% до 20% взрослых старше 65 лет имеют легкие когнитивные нарушения, но их трудно обнаружить.
Легкое когнитивное нарушение можно разделить на два типа:
– Амнестические легкие когнитивные нарушения. Это относится к проблемам с памятью (например, забывание последней информации и деталей разговоров или потеря личных вещей).
– Неамнестические легкие когнитивные нарушения. Это относится к проблемам с другими областями вместо памяти, такими как внимание и концентрация. Это также может включать трудности в планировании и принятии решений, языковых навыках (например, трудности с поиском или выбором слов) и т. д. Хотя распознать легкое когнитивное нарушение может быть сложно, это важно, потому что это первый шаг к его выявлению до того, как оно возникнет. может стать хуже.
Когнитивное здоровье: что такое когнитивные расстройства?
Связано с тем, что мы объяснили ранее, когнитивные расстройства или нейрокогнитивные расстройства — это группа расстройств психического здоровья, которые влияют на когнитивные способности, такие как обучение, память, восприятие, решение проблем и т. д. Другими словами, когнитивные расстройства – это группа психическое здоровье расстройства, влияющие на некоторые когнитивные способности. Когнитивные расстройства также можно определить как любое расстройство, которое влияет на когнитивную функцию таким образом, что человек не может жить нормальной жизнью.
Наиболее распространенными типами когнитивных расстройств являются:
- слабоумие
- Нарушения развития
- Нарушения двигательных навыков
- Амнезия
- Болезнь Альцгеймера
Чтобы пролить свет на вопрос о том, что вызывает когнитивные расстройства, нам нужно подумать о множестве факторов. Некоторые научные исследования указывают на гормональный дисбаланс в утробе матери, генетическую предрасположенность, факторы окружающей среды на уязвимых стадиях когнитивного развития, особенно в младенчестве, или злоупотребление психоактивными веществами и физические травмы.
Как насчет симптомов?
Симптомы когнитивного расстройства могут различаться в зависимости от конкретного расстройства, но некоторые из наиболее распространенных симптомов присутствуют при большинстве расстройств. Некоторые из них включают:
- неразбериха. Пострадавший тоже может казаться ошеломленным.
- Проблемы с координацией движений. У пострадавшего может отсутствовать равновесие и нормальная осанка.
- Потеря памяти. Это может включать отсутствие координации и другие признаки, такие как забывание имен и значимых лиц.
- Путаница в идентификации. О том, кто он и о своей личности.
- Эмоциональные симптомы. Поскольку когнитивные проблемы вызывают разочарование, некоторые люди, страдающие от них, реагируют эмоциональным взрывом. Другие люди с когнитивными проблемами реагируют апатией.
Когнитивное здоровье: в чем разница между легкими когнитивными нарушениями и когнитивными расстройствами?
Несмотря на то, что между легкими когнитивными нарушениями и когнитивными расстройствами есть сходные черты, они не совпадают: симптомы, развивающиеся при легких когнитивных нарушениях, не мешают нормальной повседневной жизни. С другой стороны, симптомы когнитивных расстройств мешают нормальной повседневной жизни человека.
Если, прочитав это, вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдает легкими когнитивными нарушениями или когнитивными расстройствами, возможно, вам следует обратиться к врачу. психическое здоровье профессионал, который может оценить ваше дело.
Как вы можете укрепить свое когнитивное здоровье?: Упражнения для когнитивного здоровья и некоторые советы.
Не все негативно! Хорошая новость заключается в том, что когнитивные проблемы можно предотвратить или отсрочить, приведя свой мозг в форму. Люди могут поддерживать свою мозги подходят для деятельности, предназначенной для улучшения когнитивных функций: упражнения на внимание, память и концентрацию, решение проблем, планирование и т. д.
Итак, что вы можете сделать, чтобы стимулировать мозг и иметь хорошее когнитивное здоровье? Различные исследования и исследования были направлены на то, чтобы следовать различным советам:
1. Ешьте здоровую пищу: растительная диета.
Различные исследования показывают, что диета, основанная на большом количестве растительных продуктов, таких как фрукты (особенно ягоды), зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и оливковое масло, связана с более медленным снижением умственных способностей у пожилых людей. Также важно пить достаточное количество воды и других жидкостей.
2. Будьте физически активны: регулярно занимайтесь спортом.
Важно выполнять упражнения средней интенсивности от 30 минут до часа от трех до пяти раз в неделю. Мы знаем, что регулярные физические упражнения невероятно полезны для предотвращения или отсрочки сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. Исследования также показывают, что физическая активность польза для мозга слишком. Некоторые исследования показали, что физические упражнения могут помочь улучшить обучение и пространственную память. Также важно позаботиться о своем здоровье, ограничив употребление алкоголя и бросив курить.
3. Выспаться.
Как правило, специалисты рекомендуют сон семь или восемь часов каждую ночь. Когда ты спать, функции вашего мозга все еще активны, обрабатывая информацию. Важно иметь хорошее качество и достаточное количество сна, так как ваш мозг может пройти через пять различных стадий сна. Это поможет вам обрабатывать новую информацию.
4. Управляйте своим стрессом
Неврологи говорят, что лучшим союзником может быть смех. Важно позитивно относиться к жизни и избегать или справляться со стрессом, чтобы заботиться о своем мозге.
5. Оставайтесь на связи с социальной деятельностью и контактами.
Очень важно навещать семью и друзей и участвовать в программах в вашем сообществе. Участие в общественной деятельности может снизить риск некоторых упадок мозга и другое здоровье проблемы. Быть на связи с другими люди с помощью социальных мероприятий и программ сохраняют свой мозг активным, а также поможет вам почувствовать себя частью сообщества и менее изолированным. Это необходимо для улучшения самочувствия и держи свой мозг безопасно.
6. Держите свой ум активным и продолжайте бросать вызов своему мозгу.
Многие люди, которые участвуют в волонтерских программах или имеют хобби, утверждают, что чувствуют себя счастливыми и здоровыми. Важно быть интеллектуально вовлеченным в подходит и приносит пользу вашему мозгу. Некоторые идеи о деятельность, которая может держать ваш разум активный: чтение книг или журналов, занятия чем-то новым, игры и, как мы упоминали выше, изучение нового навыка или хобби, волонтерство…
Более того, все эти действия могут принести пользу вашему мозгу: они могут быть веселыми! Теперь, когда вы знаете все шаги по уходу за своим мозгом, начните применять их на практике!
Мы пока точно не знаем, могут ли эти действия предотвратить или отсрочить болезнь Альцгеймера, но некоторые из них связаны со снижением риска развития когнитивных нарушений и деменции.
Если у вас диагностировали легкое когнитивное расстройство, это не означает, что у вас обязательно разовьется деменция или болезнь Альцгеймера, ситуация меняется от случая к случаю. Хотя не существует метода предотвращения или замедления легкого когнитивного нарушения, некоторые исследования показали, что люди могут снизить риск снижения когнитивных функций, применяя шаги, описанные выше.
Когнитивное здоровье пожилых людей
Хотя когнитивное здоровье вызывает беспокойство, важно знать, что серьезное ухудшение не является неизбежным, даже в старый возраст, мы можем предотвратить его и замедлить его. Мозг — это орган, который стареет, как и все остальное тело. Процесс старения и то, как он влияет на повседневную жизнь, различается у разных людей, но мы знаем, что некоторые когнитивные способности, такие как память, с возрастом ухудшаются. Однако другие умственные способности, такие как знание и мудрость, имеют тенденцию к увеличению.
Есть несколько недавних исследований о том, когда снижение когнитивных способностей достигает своего пика, но была обнаружена значительная вариабельность возраста, в котором когнитивные способности снижаются на протяжении всей жизни. В целом можно сказать, что области, которые экспериментируют, несколько уменьшаются:
- Внимание. Возраст мешает вниманию, особенно когда необходимо многозадачность. Например, во время вождения может быть сложно обращать внимание на несколько полос движения.
- Память. У многих людей со временем он снижается, но опять же, для каждого человека были обнаружены различия.
- Языковые навыки. В целом они хорошо сохраняются во взрослом возрасте, но человеку старше семидесяти лет может быть сложно вспомнить конкретное слово во время разговора.
Однако, как мы уже говорили, этот процесс не одинаков для всех, и пожилые люди испытывают улучшения в других областях:
- Знания. Укреплён опытом.
- Vocabulary продолжает улучшаться в среднем возрасте и хорошо сохраняется на протяжении всего жизненного цикла. Согласно последним исследованиям, взрослые могут улучшить свое когнитивное здоровье в пожилом возрасте за счет повышения уровня физической подготовки. На когнитивное здоровье в пожилом возрасте влияют и другие факторы, такие как «когнитивный резерв». Это означает, что люди, которые были более умны в молодости или имели лучшее когнитивное обеспечение благодаря образованию, профессии или стимулирующей деятельности, сохраняют когнитивное здоровье лучше, чем люди, которые не были такими.
Наконец, некоторые исследования показывают, что для когнитивного здоровья пожилых людей очень важно не оставаться в одиночестве. Эти исследования показывают, что важно иметь обширную социальную сеть и чувствовать себя частью группы.
Библиография
- Андерсон, Л. А., и МакКоннелл, С. Р. (2007). Когнитивное здоровье: возникающая проблема общественного здравоохранения. Болезнь Альцгеймера и деменция: журнал Ассоциации болезни Альцгеймера, 3 (2), S70-S73.
- Все стареет, даже ваш мозг. Не волнуйся так сильно. Вероятно, это не болезнь Альцгеймера, Ленни Бриллштейн, The Washington Post, 14 апреля 2015 г. Источник: http://www.washingtonpost.com/news/to-your-health/wp/2015/04/14/everything-ages- даже-ваш-мозг не-беспокоится-так сильно-это-вероятно-не-болезнь Альцгеймера/
- Хиллман, К.Х., Белопольский, А.В., Снук, Э.М., Крамер, А.Ф., и Маколи, Э. (2004). Физическая активность и исполнительный контроль: последствия для улучшения когнитивного здоровья в пожилом возрасте. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 75 (2), 176-185.
- Jedrziewski, MK, Lee, VMY, & Trojanowski, JQ (2007). Физическая активность и когнитивное здоровье. Болезнь Альцгеймера и деменция, 3 (2), 98-108.
- Ладитка, Дж. Н., Бирд, Р. Л., Брайант, Л. Л., Феттерман, Д., Хантер, Р., Айви, С., … и Ву, Б. (2009). Укрепление когнитивного здоровья: формирующий исследовательское сотрудничество Healthy Aging Исследовательская сеть. Геронтолог , 49 (S1), S12-S17.
- Парлетта, Н., Милте, К.М., и Мейер, Б.Дж. (2013). Пищевая модуляция когнитивной функции и психического здоровья. Журнал пищевой биохимии, 24 (5), 725-743.
- Сперлинг, Р.А., Айсен, П.С., Беккет, Л.А., Беннетт, Д.А., Крафт, С., Фэган, А.М., … и Парк, округ Колумбия (2011). На пути к определению доклинических стадий болезни Альцгеймера: рекомендации рабочих групп Национального института старения и Ассоциации Альцгеймера по диагностическим рекомендациям для болезни Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера и деменция, 7 (3), 280–292.
- Стерн, Ю. (2009). Когнитивный резерв. Нейропсихология, 47(10), 2015-2028.
