Все на свете говорят об этом. Что такое осознанная медитация Внимательность и как она практикуется?

Внимательность – это техника мышления, которая получила свою популярность ещё несколько лет назад. Она также собиралась как осознанная медитация или медитация осознанности. Но до сих пор есть много сомнений относительно того, что она представляет из себя самого, и как может помочь нам в повседневной жизни. В этой статье мы даем вам советы о том, как практиковать Внимательность, и предположить, как эта техника может помочь вам с болью и стрессом, и сделать вашу жизнь более болезненной и счастливой. Что такое медитация Внимательность и как она практикуется?

Осознанная медитация или медитация осознанности Внимательность: как осуществить правильно?

Что такое медитация Внимательность?

Современное общество является обществом бешеных, лихорадочных ритмов жизни. Чем больше мы можем сделать за день, тем лучше. Чем больше задач успеем взять на себя, тем более самыми обыкновенными мы станем. Время – деньги. Мы хотим всё и обратно.

Мы проживаем нашу жизнь в постоянном ожидании следующего, что нужно сделать, и упускаем из виду то, что мы делаем сейчас. Ожидается, что, похоже, на автопилоте, беспокоясь лишь о том, что произойдёт в будущем, и не обращая внимания на то, что мы делаем в настоящее время.

Эта философия западной жизни становится губительной для нашего расчета и качества жизни, и влечёт за собой множество патологических и психологических проблем. И это та ситуация, когда медитация Осознанность действительно может нам помочь.

Это мнение приходит из буддийских традиций, но ее практика не зависит от религии и духовности. Это не более, чем обращать внимание на настоящий момент, принятие его таким, какой он есть, без намерения изменить или ускорить.

медитация Внимательность даёт нам все виды вреда. Снижает наши стрессы и уровень тревожности, улучшает внимание, циклвязь напорных мыслей. Это те мысли, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, и мы хотим от них избавиться, но они не оставляют нас в покое. Медитация Внимательность – это техника, которая доказала свою эффективность для лечение тревожности, депрессии и некоторых видов фобий, например такие, как агорафобия. Кроме того, с этой практикой мы перестанем отождествлять себя с особыми мыслями и чувствами, и мы увидим их в более объективном свете. Мы не являемся воплощением наших мыслей и не несём за то, что мы думаем, но мы ответственны за то, что мы делаем.

Как практикуется медитация Внимательность?

Медитацию Mindfulness можно практиковать или выполнять инструкции. Например, с помощью техники осознанного дыхания, эффективного тела, во время прогулок или занятий йогой…

Что такое медитация «Внимательность», как она практикуется? Некоторые примеры

Что такое медитация Осознанность, как она практикуется? Некоторые примеры

1. Выберите подходящее время дня и тихое, удобное место

Первое, что нужно сделать – это найти момент тот день, когда мы можем полностью посвятить себя несколько минут. В идеале, это утреннее время, когда мы просыпаемся, перед тем как окунуться в повседневную рутину (это может помочь нам начать день с помощью настроем). Или перед сном, как способ успокоения сознания после рабочего дня (это поможет нам расслабиться и улучшить качество сна). Кроме того, это преимущество выбора одного из двух моментов является то, что обычно в это время дома тихо и спокойно, особенно если у нас есть дети. Независимо от того, какое время вы отошли от внимания, важно, чтобы вы могли уйти от нее, не замечая.

После того, как вы выбрали момент, необходимо сесть или лечь в удобном месте, в тишине, с приглушённым светом, и закрыть глаза (если объект, на который мы хотели бы окружить внимание, не является визуальным). Если мы будем находиться в положении сидя, лучше всего иметь нашу спину, чтобы держать ее прямо, без прогибов.

2. Выберите элемент, на котором необходимо сосредоточить внимание

Это может быть дыхание: мы обращаем внимание на все ощущения, которые он вызывает, не обнаруживают его изменения каким-либо образом. Например, мы встречаем внимание на вдохе воздуха через ноздри, какая у него температура, как набухают легкие, и как выходит из них воздух, как расширяется диафрагма … насколько мы можем судить, и снова возвращаемся к дыханию.

Или это может быть тело: мы фокусируемся на каждой части тела, не меняя их положения, обращая внимание на их состояние, напряженные состояния или расслабления, какова их температура, ощущаемые на прикосновениях…

Это может быть практика йоги или прогулки. Вы можете обнаружить звуки, свечи, фразы, которые вдохновляют вас как мантру…

3. Отпускайте все мысли, появляющиеся в сознании, по мере того, как они приходят

Мы выбираем один объект для внимание. Наиболее важно полностью проявляться на нем, не изменяя его, не оценивая его позитивно или негативно. Лишь важно наблюдать за избранным, постигая его таким образом, какой он есть. Наше сознание будет отвлекаться, это его природа. Мы должны вновь вернуться к избранному объекту. Не следует осуждать ни себя за то, что у нас возникла эта мысль, ни саму.

Этот цикл стоил столько раз, сколько необходимо. Каждый раз, когда в ближайшем будущем возникает видимая мысль, отпускают ее и возвращаются к сосредоточению на избранном объекте. Один из принимающих, помогающих нам отпускать, содержит мысли в том, чтобы представить как мысли, которые приходят и уходят. Мы не выходим в облака, чтобы не увязнуть в размышлениях, мы лишь чувствуем, как они приходят и уходят.

Это не так просто. Вам будет стоить большого общения труда меньше, чем за 10 секунд. Но это умение, как и все остальные, улучшается с практикой. Главное, не падать духом и не осуждать себя.

Важно выбрать тот тип практики медитативной, который предлагает вам наибольшую пользу. Это всего лишь рекомендации, но очень важно выбрать те из них, которые касаются вашего чувства комфорта. Особенности в моменты практики.

Сколько времени следует посвящать вниманию?

Продолжительность наблюдения всегда индивидуальна и зависит от каждого человека и, конечно, от того количества времени, которое вы можете эту долю разделить.

Новичкам рекомендуется начинать с 5 минут, постепенно увеличивая время медитации до 10 минут. И уже после того, как практикуют медитацию для обычных занятий, можно посвящать ее от 20 до 30 минут каждый день. Это большое использование вашего здоровья и увеличение стоимости.

В Интернете можно найти множество ресурсов, которые привлекают внимание и практику. Если мы вводим в справочник поиск «Руководство по восприятию внимательности», мы ожидаем множество аудио- и видеоматериалов, которые мы всегда используем в качестве практических пособий.

В следующем видео ниже вы найдете один из эпизодов, который может вам помочь сориентироваться.

Применение наблюдения Внимательность в повседневной жизни

Как использовать осознанную медитацию или медитацию осознанности? Внимательность – это не только техника или практика восприятия, но и образ жизни. Это учит нас наслаждаться каждым моментом, как будто в первый раз, с тем любопытством, которое свойственно детям.

Нет необходимости в том, чтобы всякий раз мы занимались обычными делами, уделяя повышенное внимание деталям и процессам. Но если бы мы могли чуть больше концентрироваться на том, что мы делаем в нашей повседневной жизни, сама жизнь могла бы быть связана с более тяжелыми последствиями.

Например, в следующем разе, когда вы будете чистить зубы, обратите внимание на движение, которые вы используете, как вы представили трение щетки о зубы и десны, вкус зубной пасты, как она наполняет ваш рот. Попробуйте сделать то же самое, в то время как идете на работу, завтракаете или обедаете.

Или когда вы общаетесь с другом. Это, вероятно, вам лучше слышать и понимать его.

Вы заметите, как почувствуете себя гораздо лучше, время от времени проявления этих пауз в суете повседневной жизни. представьте себе, как было бы чудесно делать это с присущими моментами, которые воспринимаются в вашей жизни.

С точки зрения позитивной психологии, польза медитативной практики очевидна. Мы слишком много внимания уделяем негативным мыслям и эмоциям. Они имеют в большей степени наше сознание, что-то не ладится. И в какой-то степени это имеет эволюционное преимущество для выживания вида. Вы должны реагировать на реагирование. Тем не менее, для мира, в том, что происходит из нас, эти проявления проявляются лишь в эмоциональном характере, и часто мы сами же их создаем.

Поэтому так важно давать прибыльную обратную позитивным событиям, которые естественны тем в нашей жизни. Наслаждаться ими, переживая их полным осознанием осознания.

В том смысле, что это место соответствует и негативным событиям, которые имеют место быть в нашей жизни. Их следует рассматривать как мысли, которые приходят и не приветствуются. Как облака, которые приходят и уходят. Хотя с другой стороны, они дают нам новые возможности учиться и расти как личность.

Большое спасибо за то, что вы заинтересовались этой темой и прочитали статью до конца. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, пожалуйста, возникнет их раздражение. Мы с удовольствием ответим на них.

Перевод Александры Дюжевой

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.