Медитация для сна и медитация для спокойствия

медитация для спокойствия

Не так давно я участвовал в подкасте, где рассказывал об осознанности и медитации, и один из звонивших высказал единственное наиболее распространенное возражение против занятий. медитация для сна и успокоения...

«Когда я пытаюсь медитировать, я просто разговариваю сам с собой, прокручиваю воспоминания, беспокоюсь о чем-то, размышляю о том, что кто-то сказал мне или что-то в этом роде. Единственное, чего я не получаю, так это покоя».

Что ж, когда вы так говорите, вряд ли это звучит как терапевтическое, но это опыт многих потенциальных медитаторов. Медитация не приносит вам покоя, а бросает вас в вихрь противоречивых мыслей и мыслей. чувства. Вы сидите там, пытаясь «очистить свой разум», и в тот момент, когда вы отводите взгляд от мяча, вы отключаетесь и уплываете в какое-то ход мыслей.

Затем вы возвращаетесь к осуществлять и клянетесь отгонять все мысли во время медитации… и в итоге вы сосредоточенно думаете о том, как отгонять мысли. Вы снова ловите себя на том, что заблудились, и пытаетесь вернуться к утренней медитации, но разочарование подкрадывается к вам. Вы заканчиваете медитацию и приходите к совершенно понятному выводу, что вы просто не способны к медитации.

музыка для медитации с моря

Я не соглашусь с этим последним выводом, но сначала расскажу вам мою собственную историю медитации для успокоения:

Несколько лет назад я был в номере отеля в Нью-Йорке. Скажем так, этот отель был экономичным. Кондиционер в моей комнате производил полный грохот и, несмотря на все усилия, выдувал лишь крошечную струйку прохладного воздуха. Я решил выключить его и вместо этого открыть окно.

Порыв горячего летнего воздуха ворвался внутрь и разнес мою аккуратно сложенную стопку распечатанной информации о полетах по всей комнате. Когда я шарил по полу, пытаясь собрать свои бумаги, меня внезапно поразил тот факт, что я мог слышать какофонию голосов. Окно, которое я открыл, выходило во внутренний дворик. У гостей в соседних комнатах, должно быть, был такой же бесполезный кондиционер, как и у меня, потому что окна были открыты абсолютно у всех.

Голоса громко эхом отдавались во внутреннем дворике, и я действительно был поглощен кажущимся хаосом пересекающихся разговоров.

Некоторые из моих соседей нервничали из-за работы, одна разговаривала по телефону с тем, кого я полагаю ее новым бойфрендом, одна пела (хороший голос, могу добавить), и, наконец, из окна донесся ожесточенный шум. верхний этаж на языке это может быть или не быть русским. Удивительно!

Итак, все это происходило, пока я совершенно не замечал этого факта, когда я слонялся по своей комнате, погруженный в свои мысли…

О, и с самый громкий кондиционер в мире.

Когда пришло время спать, мне пришлось закрыть окно, чтобы не допустить этого хаотичного хора. К моему разочарованию, шум был несколько приглушен, но я все равно все слышал. Я даже снова включил кондиционер и снова заметил, что все еще слышу голоса.. Почему я не слышал их раньше? Я провел часы в этой комнате, совершенно не осознавая этих голосов. На этот раз, однако, голоса были вездесущими. Стороннему наблюдателю может даже показаться, что голоса начались из-за того, что я выключил кондиционер и открыл окно. Нет. Голоса были всегда. Вы просто никогда не слышали их раньше.

Конец истории.

медитация для спокойствия

В вашей голове происходят диалоги и дебаты, сюжетные линии и аргументы.

Но обычно мы настолько рассеяны, что почти не замечаем их. Медитация, таким образом, чем-то похожа на выключение шумного кондиционера и слушание яростных споров соседей…

Мы можем сделать это сравнение еще более уместным, если представим себе, что голоса соседей имели власть контролировать то, как вы смотрите на жизнь и как вы реагируете, из-за вашего привычного образа мыслей… постоянная болтовня «соседей» имеет колоссальное влияние на то, как вы воспринимаете жизнь.

Если бы это было так, было бы очень полезно услышать, что они говорят. Действительно, мы должны открыть окно и очень внимательно слушать. Может быть, тогда мы сможем решить, каким из этих голосов мы верим, а в каких сомневаемся.

И это медитация.

Точно так же, как вы никогда не спутаете мнение разношерстной компании постояльцев отеля со своим собственным, эти голоса, звучащие в вашей голове, также не обязательно являются вашим мнением. A медитатор признает, что мысли возникают из механизмов ума, но не всегда представляют правду в любом случае. Эти мысли, ошибочные или нет, все же могут влиять на ваш жизненный опыт.

Некоторые мысли унижают нас и унижают. Другие мысли говорят нам, что мы не можем что-то сделать, а еще одна мысль может петь песню «Я недостоин». Было бы хорошо сделать шаг назад и просто стать свидетелем мыслей по мере их возникновения. Вы отождествляете себя со своими мыслями не больше, чем с высказываниями моих кричащих соседей. Не желая забивать мою аналогию с отелем до смерти, когда вы медитируете, кондиционер выключен, а окно широко открыто.

Вернемся к этому подкасту: звонивший сказал что-то вроде — Значит, все это время эти голоса были в моей голове?

Ответ был громким "Да". Я рассказал ей свою фантастическую историю об отеле, и она, казалось, "Ага" момент. Не пытайтесь успокоить свой разум. Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание, и в этот самый момент вы будете осознанны.

Что нового?

CogniFit ("КогниФит") предлагает глобальное решение для когнитивной оценки, тренировки мозга и цифровой терапии, которое может помочь при неврологических проблемах.